Fundamentos tericos de la relajacin La relajacin no slo es una de las tcnicas ms utilizadas en intervencin psicolgica, sino que incluso se ha convertido

del uso cotidiano de la gente, por el mundo tan activo en que uno se desarrolla. De alguna manera, el hombre ha utilizado estrategias naturales de afrontamiento a las situaciones que exacerban su estado de equilibrio con tcnicas o procedimientos que le han permitido contrarrestar los efectos nocivos de las mismas. No obstante, la investigacin experimental ha permitido depurar y sistematizar una serie de mtodos de relajacin que son los ms eficaces para la obtencin de los beneficios que pueden conseguirse con estas tcnicas. Podemos asegurar que la mayor parte de tcnicas de relajacin estructuradas que se utilizan en la actualidad tanto en la prctica profesional como en la investigacin cientfica se basan en dos tcnicas desarrolladas a principios de este siglo: la relajacin muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento autgeno (EA) (Schultz, 1931). Ambas se complementan, ya que se centran, respectivamente en dos de las principales funciones de la relajacin: el descenso en el tono muscular, en lo que se refiere a la RMP y la sugestin y control mental del EA. La utilidad de la relajacin radica en conducir al sujeto a la consecucin de un estado de tranquilidad y en el que se puede desempear mejor, con lo que esto supone de beneficio, tanto a nivel subjetivo, puesto que resulta placentero, como en lo que respecta a la propia salud fsica y psicolgica. De hecho, en muchos trastornos y enfermedades est implicado como uno de los factores responsables un exceso de actividad (trastornos cardiovasculares, disfunciones gastrointestinales, fobias, etc.). En estos casos, la prctica de la relajacin no solamente resulta til, sino que suele estar presente en alguna de sus manifestaciones en el propio procedimiento teraputico. Caractersticas de la relajacin Respecto de la relajacin progresiva, sta parte de la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad, provocan pensamientos y actos que comportan tensin muscular, esta tensin fisiolgica, a su vez, aumenta la sensacin subjetiva de ansiedad. Esta tcnica acta en los sntomas de tensin muscular, la ansiedad, el insomnio, la depresin, la fatiga, espasmos musculares, hipertensin y fobias moderadas. Requiere un tiempo de entrenamiento de una a dos semanas y de sesiones de 15 minutos aproximadamente por cada da. La relajacin progresiva proporciona el modo de identificar msculos (o grupo de msculos) que padecen de tensin crnica, adems de distinguir entre la sensacin de tensin y la de relajacin profunda. Dentro de la misma se tomaran en cuenta para trabajar cuatro grupos de msculos: * Msculos de la mano, antebrazo y bceps.

* Msculos de la cabeza, cara, cuello, hombros; tambin los de la frente, mejillas, nariz, ojos mandbula, labios y lengua. Se prepondera a la cabeza, ya que es ah donde se encuentran los msculos ms importantes. * Msculos del trax, la regin abdominal, y la regin lumbar. * Msculos de los muslos de las nalgas, de las pantorrillas y de os pies. Como parte de su procedimiento, sta se puede realizar sentado en una silla y procurando que la cabeza est apoyada en alguna superficie. Cada msculo o grupo de msculos se tensa de cinco a siete segundos y luego se relaja de veinte a treinta. Hay que repetir el proceso por lo menos una vez. Como complemento se puede hacer uso de verbalizaciones tales como: * Libero la tensin de mi cuerpo. * Alejo la tensin Me siento en calma y descansado. * Me relajo y libero msculos. * Dejo que la tensin se disuelva poco a poco. Existe un procedimiento bsico de la relajacin progresiva que consiste en, ponerse en una posicin cmoda y relajarse. Ahora se debe de cerrar el puo derecho y apretarlo ms y ms fuerte, observando la tensin que se produce al hacerlo. Mantener esta posicin durante 5 segundos y relajar para despus hacerlo con las manos a la vez. Continuar con los codos, se deben de doblar y tensar los bceps y realizar el proceso de mantener tensos durante 5 segundos y observar cmo es que los msculos se encuentran tensos, para despus relajarse. Luego se trata de arrugar la frente tanto como se pueda y relajarse. Fruncir el ceo y sentir esa tensin de los msculos, para despus relajar esta zona. Se contina de la misma manera con los ojos; cerrando la mandbula; pegando la lengua apretndola hacia el paladar; desplazando la cabeza hacia atrs (tanto como se pueda); ahora girndola hacia los lados hasta que la barbilla toque el pecho; encogiendo los hombros; tensando la zona del abdomen; arqueando la espalda (sin hacerse dao); tensando las nalgas y los muslos; flexionando los dedos de los pies con fuerza para que se tensen las pantorrillas. Finalmente se hace una respiracin profunda, sosteniendo por un par de segundos la respiracin para despus soltar el aire con fuerza.

Procedimiento de la respiracin:

Referente a la respiracin, esta parte de la premisa de que la sangre insuficientemente oxigenada contribuye a los estados de ansiedad y depresin y fatiga, y hace que muchas veces una situacin estresante sea todava ms difcil de superar. Se recurre a esta tcnica en la reduccin de ansiedad, de la depresin, de la irritabilidad, de la tensin muscular y de la fatiga. A pesar de que se pueden aprender ejercicios de respiracin en un par de minutos para los efectos duraderos se necesita de prctica hasta por varios meses. Su procedimiento consta de cerrar ambos puos, tensar los bceps y los antebrazos; Arrugar la frente, simultneamente mover la cabeza hacia atrs tanto como se pueda y girarla haciendo un circulo completo, primero en el sentido de las agujas del reloj para despus hacerlo contrariamente. Ahora, se tienen que arrugar los msculos de la cara: frunciendo el entrecejo, cerrando los ojos con fuerza, apretando los labios y apretando la lengua contra el paladar y encogiendo los hombros. Relajar. Separar los hombros arqueando la espalda como si se fuera hacer una inspiracin profunda, mantenerse as y relajarse y hacer una inspiracin profunda apretndose la regin del estomago con la mano, sostener la respiracin y relajarse. Finalmente, se extienden los pies y los dedos dirigiendo las puntas hacia arriba, fuertemente, para tensar as las espinillas. Mantener esta posicin y relajarse. Problemas en los que se aplica Los problemas ms comunes en los que se aplica la relajacin son los siguientes: Trastornos de ansiedad. Trastornos fsicos que tienen un origen psicolgico. Ataques de pnico. Agorafobia. Hipertensin. Abuso de drogas. Insomnio. Cefaleas. Trastornos del sueo

Estos problemas se tratan con alguna de las diferentes tcnicas de relajacin ya que cada una trabaja de distintas formas y dependen tambin del cliente, su habilidad y disposicin para desarrollarlas. Instrumentos de evaluacin Como ya explicamos anteriormente, existen diversas tcnicas de relajacin de igual forma tambin existen diversos instrumentos que buscan determinar el nivel

de ansiedad del paciente para en base a esto optar por la tcnica de relajacin que sea la mejor para tratar esta ansiedad.