Sunteți pe pagina 1din 5

DIETA RINA 90 SLBETI NTRE 18-25 DE KILOGRAME FR S TE NFOMETEZI

Dieta Rina 90 este un regim alimentar disociat ce ine 90 de zile. Scopul acestei diete este de a te ajuta s slbeti fr s te nfometezi i de a i echilibra metabolismul. Acest regim se recomand persoanelor care au depsit greutatea normal cu peste 15-20 de kilograme. Ceea ce e remarcabil n aceast diet, este flexibilitatea. Pe tot parcursul dietei ai voie s mnnci orice, ns nu combinat. Etapele Dietei Rina 90 Dieta Rina 90 dureaz 90 de zile. Cele 90 de zile sunt mprite n etape de 4 zile, n care trebuie s respectai o anumit schem. Un lucru important n Dieta Rina 90 este a 29-a zi. Fiecare a 29-a zin ciclul celor 90 ale dietei, este considerat zi de detoxifiere, astfel c, n 3 zile din 90, va trebui s consumai numai ap plat. Dac inei dieta cu strictee, ar trebui ca a 29-a zi, s urmeze dup ziua cu Vitamine. Apoi,dup ce ai inut cura de detoxifiere, ncepei din nou ciclul cu Ziua de Proteine. Reguli importante de inut minte !! Dieta Rina 90 nu poate fi urmat de persoane care sufer de diabet sau afeciuni ale stomacului !! Micul dejun trebuie s fie n fiecare zi la fel. La micul dejun poi consuma fructe; mere, pere sau piersici. 3. Poi consuma ceai i cafea n orice cantitate doreti ns fr zahr sau ali nlocuitori. 4. Nu trebuie s eliminai nici un aliment din cele indicate, deoarece au rolul lor, i omiterea unuia poate provoca diferite carene sau afeciuni. 5. Dup terminarea dietei, urmtoarele 90 de zile putei mnca normal, ns la micul dejun trebuie s consumai numai fructe. 1. 2. PRIMA ZI Ziua de Proteine Se vor consuma numai proteine ( carne i produse lactate), dar i legume i o felie mic de pine. Alimente indicate: orice sortiment de carne ( vita, pui, curcan, sau porc ), dac nu doreti carne, poi consuma n locul ei, 3 ou fierte sau prjite, ori brnzeturi sau cacaval cu o felie de pine integral. Dac nici cele de mai sus nu sunt pe placul tu, poi consuma pete sau fructe de mare. La prnz trebuie s consumai un pahar cu suc proaspt de roii. La cin avei voie s mncai legume n orice cantitate, preparate sau crude ns fr ulei. Nu putei consuma legume care conin amidon, cum ar fi cartofii.

A DOUA ZI Ziua de amidon Trebuie s consumai carbohidrai compleci, de exemplu cereale i rdcinoase, i legume. Alimente indicate: orice sortiment de legume i verdeuri: fasole, mazre, linte, cartofi, nut i soia, obligatoriu fierte. Mai poi consuma orez, arpaca, hric sau alte cereale, i sup de zarzavat. Pe lng toate aceste alimente, la prnz putei consuma o felie de pine integral. Cnd preparai legumele, dac dorii, putei aduga condiment, ketchup, sare sau suc de roii. La cin consumai aceleai alimente ns n cantiti mai mici. ZIUA A TREIA Ziua de carbohidrai Trebuie s consumai n aceast zi, produse de patiserie, prjituri, iar la cin dulciuri, ngheat sau ciocolat neagr. Dulciurile, dar n special ciocolata neagr, ajut foarte mult la mbuntirea funcionrii inimii. Consumul n cantiti mici de ciocolat neagr ajut la scderea colesterolului. Putei consuma n aceast zi, la prnz, paste fierte cu condimente sau sosuri pentru pizza ori ketchup, bulion sau roii, dar i legume sau cereale. La cin, putei mnca o feli mic de tort sau o prjitur, ori dou sau trei buci de cozonac. Dac acest meniu nu te satisface, poi mnca trei cupe de ngheat i obligatoriu o bucat de ciocolat neagr. ZIUA A PATRA Ziua de vitamine Aceast zi i ofer privilegiul de a consuma n orice cantitate fructe, nuci i semine, iar dac doreti le poi combina cu legume. Fructele alese pot fi de orice soi, n orice cantitate, proaspete sau uscate. Dac doreti, le poi combina cu legume proaspete. Mai poi opta i pentru sucuri naturale de fructe sau legume, nuci i semine n porie de 25 de grame. Dac respectai aceste principii simple ale Dietei Rina 90, nu exist nici o urm de ndoial c nu vei slbi. Mult succes ! Dieta Rina sau dieta de 90 de zile Una dintre cele mai populare diete in momentul de fata in Romania si in Europa in general, Dieta Rina, a fost creeata in America, fiind una dintre dietele care ne promit s slabim intre 15-20 de kilograme, fara eforturi majore. Chiar daca slabim destul de mult, scopul dietei nu este numai pierderea kilogramelor in plus, ci schimbarea metabolismului in general. Cu alte cuvinte, dieta Rina pune metabolismul lenes la treaba, il stimuleaza sa arda mai mult si implicit, sa slabim mai mult. Un metabolism sanatos ne ajuta sa evitam efectul de yo-yo, respectiv acumularea rapida a kilogramelor pierdute, o data ce incheiem dieta si incepem sa mancam normal. Cum functioneaza dieta Rina? Desi puteti slabi 15 kilograme pe parcursul celor 3 luni de dieta,

regimul este unul foarte sanatos, pentru ca nu slabiti mai mult de 1,5 kg pe saptamana, adica exact cat ne sfatuiesc medicii nutritionisti ca fiind ideal. Dieta de 90 de zile a fost initial prescrisa sportivilor, insa a fost adoptata si de medicii cardiologi si recomandata celor ce sufera de boli cardio-vasculare, pentru ca are efecte benefice asupra tensiunii arteriale. Asa cum ne sugereaza si numele, dieta tine 90 de zile, o puteti intrerupe si mai repede, daca nu doriti sa slabiti atat de mult, insa efectul de schimbare a metabolismului nu mai este garantat. Reguli generale ale dietei. Numarul de calorii consumate zilnic vi se poate parea destul de mare, insa dieta este astfel gandita incat sa creeze un echilibru perfect in organism, astfel incat sa slabiti sanatos, fara a va infometa sau a va priva de anumite grupe alimentare. Micul dejun, in fiecare zi al dietei, consta in fructe, fie 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banana etc. Incercati sa nu sariti peste nici un aliment din meniu si peste nicio masa, intrucat fiecare are un rol important in atingerea scopului final. Dupa incheierea dietei, pentru alte 90 de zile, continuati sa mancati fructe la micul dejun. Daca in aceste 3 luni de mentinere mai slabiti alte 3 kg, inseamna ca schimbarea metabolismului s-a produs. Puteti consuma cafea si ceai fara zahar in orice cantitate doriti. O data pe luna, de 3 ori pe parcursul dietei deci, dupa ziua de fructe, urmeaza o zi de apa, cu scopul de detoxifiere. Ziua 1 - ziua proteinelor. Dupa micul dejun cu fructe, puteti consuma la pranz carne fripta sau fiarta, de exemplu 3 felii de piept de pui sau carne slaba. Puteti inlocui carne cu 3 oua fierta sau cu diverse branzeturi. Ideea e sa ajungeti la o portie de proteine de circa 200 gr. Alaturi de carne sau lactate, consumati salata, in orice cantitate, condimentata cu sare, piper sau verdeturi, dar fara ulei, o felie de paine, de preferinta integrala si un bol de supa fara paste fainoase. La cina, consumati acelasi meniu de la pranz, insa in jumatate din cantitate si sarind peste paine si supa. Ziua 2 - ziua de amidon - legume. Dupa micul dejun cu fructe, consumati la pranz orice fel de legume fierte la abur sau inabusite, condimentate cu sos de rosii, ketuchp sau verdeturi. Pentu cina, consumati aceleasi legume ca si la pranz, insa in jumatate din cantitate. Ziua 3 - ziua de carbohidrati. Dupa micul dejun cu fructe, consumati la pranz paste cu sos simplu de rosii, cu pesto, bulion sau blat de pizza cu sos de rosii sau rosii proaspete, fara mozarella sau carne. Ziua 4 - ziua fructelor. Aceasta e ziua in care trebuie sa consumati orice fel de fructe si in orice cantitate, la micul dejun, pranz si cina. Nu uitati: pentru ca dieta sa aiba succes, respectati ordine zilelor din acest meniu disociat. Alternati zilele dupa cum scrie mai sus, nu sariti peste nicio zi, nu le schimbati ordinea si nu uitati de ziua cu apa.

Succesul ei consta in faptul ca, dupa cele 90 de zile de dieta, kilogramele pierdute nu se mai intorc, deoarece acest regim, respectat intocmai, iti modifica metabolismul si obiceiurile alimentare. Pierderea in greutate nu se produce peste noapte, ci in decurs de trei luni, dar poti slabi intre 15 si 20 kg fara sa mai pui inapoi ce ai dat jos.

Numarul de kilograme pierdute depinde de cat de supraponderal esti in momentul in care te apuci de dieta. Cu alte cuvinte, cu cat ai mai multe kilograme peste greutatea normala, cu atat vei slabi mai repede. E recomandat sa urmezi dieta pentru toata perioada de 90 de zile - chiar daca intre timp ai slabit cat iti doreai - pentru ca altfel schimbarea metabolismului nu va fi completa. In plus, dieta Rina este echilibrata, asigura un aport important de fibre si vitamine - gratie meniului bogat in legume si fructe - si, pe langa pierderea in greutate, contribuie la scaderea tensiunii arteriale. Meniul se bazeaza pe disocierea grupelor de alimente, ceea ce inseamna ca stomacul primeste un singur tip de alimente odata, fapt care faciliteaza digestia. Alimentele sunt impartite in patru categorii, astfel: in ziua 1 se consuma proteine, in ziua 2 - amidon, in ziua 3 - carbohidrati, iar in ziua 4 fructe. A nu se intelege ca in ziua 1 se mananca doar proteine! Denumirea zilelor este data de ingredientul principal din cadrul meselor, dar in meniul fiecarei zile se vor regasi si fructe si legume. Ciclul de 4 zile se reia pe durata a 90 de zile, in exact aceasta ordine si fara a sari peste vreo masa. Este esential sa bei cat mai multe lichide: apa plata sau minerala, ceai sau cafea fara zahar si fara lapte. Reguli de baza: 1. Micul dejun este acelasi in fiecare zi: fructe consumate cu masura si cu minim o ora inainte de masa de pranz. De regula nu mancam doar fructe la micul dejun, dar organismul va digera mai intai continutul de zahar, care hraneste sistemul nervos. 2. O data la 30 de zile, dupa ziua de fructe si inainte de cea a proteinelor, se consuma doar apa plata, pentru detoxifierea organismului - sunt permise si ceaiurile si cafeaua fara zahar sau lapte. 3. Dupa cele 90 de zile de dieta, urmeaza perioada de mentinere, care dureaza alte 90 de zile. In aceasta perioada poti manca normal, dar micul dejun trebuie mentinut la fructe. Ziua 1 - Proteine Alimente permise: carne de orice fel (vita, porc, vitel, pui, iepure, curcan), orice tip de peste si fructe de mare, oua, branza, cascaval, orice produse lactate, legume de orice fel si in orice forma, cu exceptia celor care contin amidon (exemplu: cartofii). Exemplu meniu: Mic dejun: o banana, 2 kiwi, 2 portocale, 3 caise, o cana de capsune, o cana de zmeura, un ciorchine de strugure, o papaya, un mango etc. Pranz: 200 grame carne slaba, fiarta sau fripta, lactate si branzeturi sau 2 oua fierte sau prajite SAU salata condimentata dupa gust (dar fara ulei). Facultativ, poti manca o felie de paine integrala si un bol de supa de pui (fara carne si taietei), dar dieta functioneaza mai bine fara aceste doua optiuni.

Cina: aceleasi alimente ca si la pranz, dar la jumatate din cantitate si fara paine si supa. Ziua 2 - Amidon Alimente permise: orez, orz, fasole, mazare, naut, linte, soia, cereale, cartofi si orice alte legume, supa de zarzavat. Exemplu meniu: Mic dejun: o banana, 2 kiwi, 2 portocale, 3 caise, o cana de capsune sau de zmeura, un ciorchine de strugure, o papaya, un mango etc. Pranz: orice fel de legume, fierte sau calite, condimentate cu mustar sau dressing fara ulei si fara maioneza. La fel ca in ziua precedenta, poti consuma o felie de paine la pranz. Cina: jumatate din cantitatea de legume de la pranz, fara paine. Ziua 3 - Carbohidrati Alimente permise: paste, paine, cereale (orz, mei, hrisca etc), dulciuri fara drojdie, oua si lapte (clatite, biscuiti), ciocolata neagra (obligatoriu la cina), salata verde, castraveti, varza si rosii, seminte de susan si de floarea-soarelui, ceapa verde, ierburi aromate proaspete (busuioc, patrunjel, tarhon etc). Exemplu meniu: Mic dejun: o banana, 2 kiwi, 2 portocale, 3 caise, o cana de capsune sau de zmeura, un ciorchine de strugure, o papaya, un mango etc. Pranz: paste (de preferinta integrale) cu sos simplu de rosii SAU blat simplu de pizza (din faina, drojdie, sare, zahar), condimentat numai cu sos de rosii. Cina: 2 felii mici de prajitura sau 3 cupe de inghetata si 4 patratele de ciocolata neagra. Ziua 4 - Fructe Alimente permise: fructe de orice fel, proaspete sau uscate, legume proaspete, nuci si seminte, sucuri de legume si fructe. Micul dejun, pranzul si cina sunt compuse toate din fructe, in ce cantitate doresti. Poti sa le mananci ca atare sau in salate. *Mai multe exemple de meniu si retete sunt disponibile in cartile Rina - Dieta de 90 de zile, partea I. Plan pentru slabit si Rina - Dieta de 90 de zile, partea a II-a. Plan pentru mentinerea greutatii - vezi www.rina90.ro. ** Inainte de a te apuca de orice fel de dieta, cere sfatul medicului pentru a afla daca starea ta generala de sanatate iti permite sa tii o dieta sau nu.