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Tempeiros Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortel, louro, mostarda (gro), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salso, suco de limo, tomilho, vinagre.
Verduras Acelga, agrio, alface, alga-marinha, almeiro, chicria, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jil, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimento, rabanete, repolho, rcula, salso, taioba, tomate.
Laranja (1 unidade) Lima-da-prsia (1 unidade) Ma (1 unidade) Mamo (1 fatia pequena) Manga (1 unidade) Maracuj (1 unidade) Melancia (1 fatia mdia) Melo (1 fatia mdia) Morango (10 unidades) Nectarina (10 unidades) Papaia (1/4 unidade) Pra (1 unidade) Pssego (1 unidade) Pitanga (1 xcara de ch) Salada de frutas (1/2 poro) Tmara (2 unidades) Tangerina (1 unidade) Toranja (1 xcara de ch) Uva (12 unidades) Uva passa (1 colher de sopa)
Flocos de milho (1 colher de sopa) Fub (1 colher de sopa) Gergelim (1 colher de sobremesa) Germe de trigo (1 colher de sopa) Gro-de-bico (3 colheres de sopa) Lentilha (4 colheres de sopa) Macarro cozido (1 xcara de ch) Maisena (1 colheres de sopa) Mandioca (1 pedao pequeno) Mandioquinha (3 pedaos pequenos) Matz (1 unidade) Milho verde (3 colher de sopa) Polenta assada (1 fatia pequena) Pur de batata (1 colher de sopa) Risoto (1 colher de sopa) Sucrilhos (1 colher de sopa) Tapioca (2 colheres de sopa rasas) Trigo sarraceno (1 colher de sopa)
Camaro seco (1 colher de sopa) Caranguejo (1 pires de ch) Carne de soja (1 poro mdia) Carne gorda de vaca (1 poro pequena) (costela, alcatra, cupim, msculo, picanha, rabada) Carne magra de vaca (1 poro mdia) Carne moda (2 colheres de sopa) Carne-seca (1 colher de sopa) Coelho (1 poro pequena) Cordeiro (1 poro pequena) Fgado de boi (1 poro pequena) Hambrguer (1 unidade) Lagosta (1 poro pequena) Lngua (1 fatia fina) Lingia (1 unidade) Lombo defumado (1 poro pequena) Lula (1 pires de ch) Marisco (1 xcara de ch) Miolo (1 poro pequena) Midos (1 poro pequena) Ostras/mexilhes (5 unidades mdias) Ovo (1 unidade) Ovo de codorna (4 unidades) Peito de peru defumado (2 fatias finas) Peixe em conserva (1 colher de sopa) Peixe fresco (1 poro mdia) Peixe salgado (1 poro pequena) Polvo (1 pires de ch) Porco (1/2 poro pequena) Presunto (1 fatia fina) Quibe assado (1 fatia mdia) Quibe cru (1 poro mdia) R (1 pires de ch) Rosbife (2 fatias finas) Salmo defumado (1 poro pequena) Salsicha (1 unidade) Sardinha em leo (1 unidade) Sardinha em tomate (3 unidades) Sardinha fresca (5 unidades) Vieira (1 pires de ch)
Parmeso (1 colher de sopa rasa) Polenguinho (1 unidade) Prato (1 fatia pequena) Provolone (1 fatia pequena) Tofu (1 fatia grande) Requeijo (2 colheres de sobremesa) Ricota (1 fatia grande) Roquefort (1 fatia pequena)
APERITIVOS E LANCHES
Amndoa (1 unidade) - 5 pontos Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos Azeitona (1 unidade) - 5 pontos Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos Batata chips (80 gramas) - 118 pontos Batata frita (poro grande) - 110 pontos Beirute - 140 pontos Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos Castanha-do-par (1 colher de sopa) - 35 pontos Caviar (4 colheres de ch) - 25 pontos Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos Hambrguer - 72 pontos Misto-quente - 90 pontos Nozes (1/2 xcara de ch) - 50 pontos Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos Pat de berinjela (1 colher de ch) - 10 pontos Pat de fgado (1 colher de ch) - 15 pontos Pat de galinha (1 colher de ch) - 10 pontos Pinho cozido (1 xcara de ch) - 40 pontos Pistache (1/2 xcara de ch) - 50 pontos Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos Sanduche tipo americano - 160 pontos Semente de abbora (1/2 xcara de ch) - 40 pontos Tapioca (1 poro) - 90 pontos Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos Torta salgada (1 pedao mdio) - 50 pontos Tremoo (1 xcara de ch) - 55 pontos
MASSAS
No esquea de somar as calorias do molho Canelone (1 unidade mdia) - 20 pontos Capelete (1/2 xcara de ch) - 20 pontos Lasanha (1 fatia mdia) - 170 pontos Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos Panqueca (1 unidade) - 70 pontos Pizza (1 fatia mdia) - 70 pontos Ravili (1/2 xcara de ch) - 20 pontos
MOLHOS
A medida 1 colher de sopa Bolonhesa - 17 pontos Branco - 17 pontos Catchup - 10 pontos Ingls - 7 pontos Mostarda - 7 pontos Maionese - 40 pontos Soja - 6 pontos
PRATOS
Receitas caseiras e especialidades de restaurantes Bife parmegiana (1 poro) - 135 pontos Camaro com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos Kafta (1 espetinho) - 60 pontos Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos Sashimi (1 poro) - 25 pontos Sufl de legumes (1 poro mdia) - 40 pontos Sufl de queijo (1 poro mdia) - 60 pontos Sushi (1 unidade) - 15 pontos Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos Vatap (1 poro) - 35 pontos
SOPAS
A poro 1 concha Caldo de carne - 10 pontos Caldo de galinha - 20 pontos
Canja (sem pele) - 30 pontos Consom de carne - 5 pontos Creme de aspargo - 30 pontos Creme de cebola - 15 pontos Creme de cogumelo - 30 pontos Creme de ervilha - 35 pontos Sopa de feijo-branco - 35 pontos Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos