Dieta Weight Watchers - Punctele principalelor alimente Fructele

Aliment Cantitate Afine 1 cana 1 0

Puncte

Ananas 100 g

Arahide 40 buc. (30 g fara coaja) 4 Avocado buc. 2 1 2

Banana 1 medie

Bucatele de ananas in compot 1 ceasca Caise 3 buc. 1 0

Capsuni 100 g

Cirese 1 cana 1 Fructe uscate (diverse) cana 2 Fructe de padure Grapefruit Gutui Kiwi 100 g 0

1 buc. 2

1 buc. 0 1 buc. 1 1 buc. 1 1 0 1 buc. 7 22 buc. (30 g) 4

Mandarine Mango 100 g Mere 100 g

Mere coapte Migdale Mure

1 cana 1 fruct 0

Nectarine

Papaya 1 buc. 0 Pere 1 buc. 1

Piersica 1 fruct 1 Pomelo 1 buc. 3 Portocale 1 fruct 1

Prune 2 buc. 1 Struguri100 g 1 cana 1

Suc de grapefruit Suc de mere

cana 1 2

Unt de arahide 1 lingura Zmeura 1 cana 1

Legumele

Aliment Cantitate Ardei gras 100 g

Puncte 0 1 cana 0

Broccoli (crud sau preparat) Cartofi prajiti Castravete

1 portie medie 10 1 buc. 0

Ceapa (cruda) 1 cana 0 Conopida 1 cana 0

Fasole cana 0 Linte 2 linguri 0,5 1

Masline 10 mari sau 6 mici Mazare 1 cana 1

Morcovi

1 cana 0 cana 2 0,5

Piure de cartofi (din comert) Porumb (conserva) Rosii 1 buc. 0 1 bol 0

2 linguri

Salata verde

Sparanghel, gatit Suc de rosii Supa de rosii

1 cana 0

1 cana 0 1 cana 2 2

Supa de varza 1 bol Telina 2 buc. 0 Varza 1 bol 0

Varza (toate tipurile) Vinete 1 buc. 0

100 g

Carne

Aliment Cantitate Carne de pasare

Puncte 90 g 5

Carne de porc 1 portie (60 g) 5 Carne de vita Ficat de pui 125 g 100 g 2 2,5 1 buc. 13

Hamburger mare (fast food) Kebab (vita sau pui) Macrou 90 g Pastrama 4 3 felii 3

1 portie 4

Pastrav 300 g Pate de ficat

6 1 felie 3 1 buc. 4 1 buc. 7 1 7 3

Peste (file de cod) Peste (file de somon) Peste (hering) 30 g Peste prajit Piept de pui 150 g

1 buc (100 g)

Salam 1 felie 2 Salata de pui Scoici 6 cana 6 8 110 g 6

Scrumbie afumata Somon 125 g 3,5

Supa de pui cu legume 1 cana 2

Dulciuri

Aliment Cantitate Acadele 1 buc. 1 Bomboane, caramele Budinca1 cana 7 Ciocolata

Puncte

50 g

2 bucatele sau baton sau 30 g 3

Clatite 2 buc. 6 Crema caramel 1 ceasca 5

Croissant cu ciocolata 1 buc. 6 Gogosi 1 buc. 5

Inghetata Macaroane

1 cornet 1 bol 3 1 bol 1

Macaroane cu branza Miere 1 lingura Napolitane

3 buc. 2 1 felie 4

Prajitura (din comert)

Prajitura cu crema (din comert) 1 felie 5 Profiterol Tiramisu 1 2

1 portie 10 1

Zahar 1 lingura

Lactate

Aliment Cantitate Branza topita 30 g

Puncte 2 1 cana 3

Iaurt (cu arome si zahar) Lapte 1 cana 4 250 ml 1,5 2 linguri 1

Lapte batut Smantana Unt Unt

1 lingurita 1 cana 51

Bauturi

Aliment Cantitate

Puncte

Bere

1 sticla 3

Bere fara alcool 1 sticla 1 Cafea fara zahar Capucino 1 ceasca 0

1 buc. 2 1 cana 0

Ceai (fara zahar)

Ceai (indulcit) 1 cana 2 Irish coffee Sampanie 1 ceasca 1 pahar mic 4 2

Diverse

Aliment Cantitate Albus de ou Branza tofu Chips-uri Ciuperci Faina de grau Margarina 3

Puncte 1 2 4

1/3 cana 14 buc. (30 g) 1 cana 0 1 cana 9 1 lingurita

1 1 8 9

Omleta (din 2 oua cu sunca) Omleta (din 2 oua) Orez alb 1

1 cana 4 1 felie sau 50 g 2

Paine, chifle, lipie Paine neagra Pizza

1 felie 1,5

1 buc. 14 3 cani 3

Salata Cezar

Salata de oua

cana 7

Sos Bechamel cana 4 Sos pentru pizza Ulei vegetal ceasca 1 1

1 lingura

Tabelul de mai jos indica numarul de puncte permise zilnic.

Greutate actuala Sub 64 kg Intre 64 si 74 kg Intre 74 si 94 kg Intre 94 si 109 kg Intre 109 si 124 kg

Femei peste 16 ani 18 20 22 23 24

Barbati peste 18 ani 20 22 24 25 26

Adolescenti 24 26 28 29 30