DEZVOLTAREA CALITII MOTRICE - FORA

O sarcin fundamental a educaiei fizice n ciclul primar este realizarea pregtirii fizice generale a elevilor. Prin aceasta nelegem acele rezultate ale educaiei fizice care arat nivelul calitilor motrice de baz (F..V.R.), numrul i calitatea deprinderilor de micare (mers, alergare, sritur, aruncare, echilibru, crare ) i gradul de adaptare la efort al marilor funciuni ale organismului elevilor ( respiraia i circulaia ). Nivelul concret al diferitelor caliti motrice, al formrii deprinderilor motrice i al creterii capacitii generale de munc a elevilor este stabilit n programele de educaie fizic. Trecerea probelor i normelor de control de ctre elevi marcheaz de la un semestru la altul i de la an la an etape calitativ superioare ale pregtirii fizice generale . n clasele I IV se pun bazele pregtirii fizice generale care se dezvolt n clasele V VIII i se consolideaz, se perfecioneaz n liceu, coli profesionale. Sub denumirea de bazele pregtirii fizice generale trebuie s nelegem acele rezultate ale educaiei fizice la clasele I- IV care se caracterizeaz printr-o dezvoltare multilateral a calitilor motrice, a deprinderilor de micare i a nivelului capacitii funcionale n aa msur ca elevii s fie api ncepnd cu clasa a V-a pentru o iniiere n anumite ramuri de sport i s reziste n faa unor solicitri fizice i intelectuale crescute. Formarea deprinderilor motrice este o cerin de baz n programele de educaie fizic i una din finalitile ei. Aceasta se realizeaz n strns legtur cu dezvoltarea calitilor motrice, ambele constituind componente ale procesului unitar de perfecionare a activitii motrice a elevilor. DEPRINDERILE MOTRICE sunt considerate componente automatizate ale activitii voluntare pe linia motricitii prin repetri multiple efectuate sistematic i continuu n structuri neschimbate, micrile componente ale unei aciuni motrice ajung la un nalt grad de perfeciune ceea ce permite ca aceasta s se realizeze cu uurin i precizie, cu cheltuial minim de energie, cu randament nalt i fr a fi necesar participarea direct a contiinei. Formarea deprinderilor motrice reprezint o activitate reflex condiionat, bazat pe repetarea interaciunii dintre diferitele excitaii (chinestezice, vizuale, auditive, etc) transmise scoarei cerebrale n aceeai ordine i cu aceeai intensitate. FORA este una din calitile motrice mult solicitate n activitatea fizic. Ea st la baza celor mai simple deprinderi i importana ei crete n raport direct cu scopul urmrit n procesul de formare i perfecionare a deprinderilor motrice de baza sau a acelor specifice diferitelor ramuri de sport. Fora este capacitatea aparatului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin micare pe baza contraciei musculare. Calitatea forei sporete relativ repede, dar lipsa de preocupare pentru dezvoltare i meninerea ei duce n scurt timp la scderea parametrilor obinui n procesul de pregtire. Dezvoltarea

forei poate ncepe chiar de la vrsta de 10 ani, dac manifestm grija deosebit n ceea ce privete gradarea exerciiilor. Pentru elevii din clasele mai mici n procesul de dezvoltare a forei se recomand s se foloseasc exerciii de crare i traciune prin care se nvinge greutatea propriului corp, treptat introducndu-se lucrul cu obiecte de diferite mrimi, precum i exerciii cu partener. Dozarea exerciiilor pentru dezvoltarea forei se face de ctre profesor n funcie de vrsta i gradul de pregtire al elevilor. naintea nceperii exerciiilor de for profesorul va asigura o bun prelucrare analitic a articulaiilor i principalele grupe musculare ce vor fi angrenate n execuie. Forme de manifestare: 1) Fora general capacitatea organismului de a nvinge o rezisten pe baza principalelor grupe musculare; 2) Fora specific fora anumitor grupe musculare specificate de specificul unei activiti profesionale sau sportive; 3) Fora absolut (maxima) fora cea mai mare pe care sistemul neuromuscular o poate dezvolta n situaia contraciei maxime voluntare; 4) Fora exploziv capacitatea de a manifesta valori mari de for n cea mai mic unitate de timp ; 5) Fora n regim de rezisten capacitatea organismului de a efectua contracii musculare n cadrul unor eforturi de lung durat; 6) Fora dinamic se refer la manifestarea forei . Mijloace pentru dezvoltarea forei:
1) Exerciii cu ngreuieri: (greutatea propriului corp)

sunt recomandate la nceputul activitii de dezvoltare a forei i la vrste mici i mijlocii; 2) Exerciii cu rezisten extern: - greutatea obiectelor cu care se efectueaz exerciiile - rezistena unui partener - rezistena mediului extern

Metode pentru dezvoltarea fortei: 1) Metoda eforturilor maximale i supramaximale (metoda dezvolt fora pur, specific halterelor ); 2) Metoda eforturilor mari (1-2 repetri, metoda dezvolt fora pur); 3) Metoda eforturilor mijlocii ( repetate de 3-6 ori, 6-9 serii); 4) Metoda eforturilor de tip exploziv ( power trening ) (3-6 repetri, n 6-9 serii, procedeul cuprinde 3 grupe de exerciii: 3 exerciii cu haltera, 3 exerciii cu mingea medicinal, 3 exerciii acrobatice, elementele de progres mrirea ncrcturii, sporirea numrului de repetri, creterea vitezei de execuie); 5) Metoda lucrului n circuit (15-30 repetri, n 3-6 circuite); 6) Metoda eforturilor segmentare ( presupune prelucrarea analitic a grupelor musculare n vederea creterii masei musculare i a forei n regim de rezisten ); 7) Metoda eforturilor pn la refuz (urmrete creterea masei musculare, a forei n regim de vitez, a forei n regim de rezisten, repetate pn la refuz, n 9-12 serii);
8) Metoda contraciilor izometrice (pentru dezvoltarea masei musculare,

durata contraciei 9-12 sec., pauza activa 90-120 sec., numr de repetri 6-8 pe antrenament, de 2-3 ori pe sptmn). Indicaii metodice privind dezvoltarea forei: Efectuarea exerciiilor de for presupune n prealabil pregtirea aparatului locomotor. Exerciiile de for vor fi alternate cu aciuni care s dezvolte supleea, ndemnarea, viteza. Pentru dezvoltarea forei vom seleciona numai acele exerciii care pot fi executate corect de ctre elev. Stabilirea grupelor musculare crora dorim s ne adresam s fie n conformitate cu ideea dezvoltrii forei generale a organismului. Fixarea raional a ncrcturii i creterea lor progresiv se va face n funcie de vrsta i nivelul de pregtire a elevilor. Cele mai bune rezultate se obin cu o ncrctura de 50-70%. Exerciiile de for vor fi urmate de pauze care permit refacerea capacitii de efort a organismului. Fora este o calitate perfectibil dac se asigura o continuitate a exerciiilor. Se va pune accent pe dezvoltarea forei explozive precum i a muchilor extensori slab dezvoltai la aceast vrst. n sezon de iarn pentru dezvoltarea forei este indicat metoda antrenamentului n circuit.

FACULTATEA DE PSIHOLOGIE I TIINELE EDUCAIEI

EDUCIE FIZIC

STUDENT: ORI MARIA

AN DE DIFERENE 2009