OPIONAL DE DANS AEROBIC

Grad. nr. 7, Robotel", CONSTANA Lector univ.MIRUNA MOROIANU Univ. Ovidius", CONSTANA

Instit. MARIOARA POPESCU

Un program de aerobic este combinaia de exerciii fizice pentru antrenarea musculaturii i pai de dans, desfurat pe o muzic ritmat adecvat. Deci nelegem prin aerobic" pire, alergare, srituri, exerciii de ntindere i secvene de pai i micri de dans n ritmul muzicii. Exerciiile aerobice trebuie s angajeze grupe musculare mari, s impun o sarcin mai mare dect cea obinuit sau un consum energetic substanial mai mare. n practic, aceasta nseamn executarea frecvent, zilnic, dac este posibil, a unor exerciii ritmice, angrennd majoritatea grupelor musculare, timp de cel puin 20-30 de minute. Astfel, desfurnd dinamic i susinut exerciiul aerobic, se poate sconta pe apariia unor rezultate foarte bune pentru ntrirea i meninerea sntii. Adaptate, combinate, create i dozate corespunztor exerciiile aerobice i paii de dans aerobic pot folosi pentru iniierea n instruirea n dansul aerobic (la nivelul precolar), acesta putnd fi prezentat ca secven de program artistic la orice eveniment. Plecnd de la aceste premize, considerm oportun realizarea prezentului opional de dans aerobic pentru nivelul precolar. Nivelul: II Durata: 1 an colar Obiective cadru: 1.Educarea calitilor motrice de baz. 2.Educarea ritmicitii i a coordonrii micrilor n funcie de ritmul muzicii. 3.Educarea calitilor motrice specifice dansului aerobic i exerciiilor aerobice. 4.Formarea unor deprinderi specifice sportului aerobic. Obiective de referin: 1.S cunoasc i s redea paii de dans specifici. 2.S cunoasc i s redea/ execute corect exerciiile aerobice. 3.S execute combinaii i structuri de elemente i exerciii aerobice. 4.S fie capabili s susin un dans ntreg singuri, eventual cu dirijare verbal. Mijloace de acionare (secvene de micri): MICRI AEROBICE DE BRAE EXECUTATE DIN MERS PE LOC PE RITMUL MUZICII (CODUL Mb:Mbl^t) Formaia de lucru: pe 2 sau 3 linii, n funcie de numrul copiilor. Fondul muzical: Pump up the jam" 1. Mers pe loc n 8 timpi pe ritmul muzicii cu ducerea braelor: nainte 2 timpi - meninere, lateral 2 timpi - meninere, oblic jos 2 timpi - meninere. (Suita de micri se execut de dou ori: 2x). 2. Mers pe loc n 8 timpi pe ritmul muzicii cu micarea braelor: morica" 4 timpi, 4 timpi meninerea braelor lateral, morica" 4 timpi, 4 timpi meninerea braelor nainte, morica" 4 timpi, 4 timpi meninerea braelor oblic jos. (Suita de micri se execut de dou ori: 2x). 3. Mers pe loc pe ritmul muzicii cu btaia palmelor i meninerea braelor: meninerea braelor nainte 4 timpi, btaie din palme 4 timpi, meninerea braelor lateral 4 timpi, btaie din palme 4 timpi, meninerea braelor sus, btaie din palme 4 timpi dozare. (Suita de micri se execut de trei ori: 3x). 4. Mers pe loc pe ritmul muzicii cu rotarea umerilor i a bra elor:

rotarea braelor amplu spre nainte n 4 timpi, rotarea umerilor amplu spre napoi 4 timpi, rotarea braelor spre napoi 4 timpi, rotarea umerilor spre nainte 4 timpi. (Suita de micri se execut o dat: x). MICRI AEROBICE DE TRUNCHI I BRAE (COD Mtb 1-4) Formaia de lucru: pe 2 sau 3 linii Fondul muzical:Pump up the jam" 1.Din poziia stnd deprtat, se execut rsucirea trunchiului spre dreapta pe un singur timp, cu braele ndoite lateral la piept, pe ritmul muzicii. (Se execut de 8x). Aceeai micare se execut pe partea stng, pe ritmul muzicii, de 8x. 2.Din poziia stnd deprtat se execut micarea anterioar de rsucire a trunchiului spre dreapta cu braele ndoite lateral, n 2 timpi, pe ritmul muzicii. (Se execut de 4x). Aceeai micare se execut pe partea stng , n 2 timpi, pe ritmul muzicii. (Se execut de 4x). 3.Din poziia stnd deprtat cu braele ntinse pe lng corp se execut ndoire lateral de trunchi spre dreapta cu revenire, n 2 timpi. (Se execut de 4x). Aceeai micare se execut spre dreapta, n 2 timpi, pe ritmul muzicii. (Se execut de 4x). 4.Din poziia stnd deprtat cu braele ndoite lateral se execut arcuirea braelor nainte suprapuse stnga peste dreapta pe un singur timp i invers de 8x.
DE DANS AEROBIC (COD Pd 1-8) Formaia de lucru: pe 2 sau 3 linii Fondul muzical: Pump it up" 1.Din poziia stnd, se execut pas lateral spre dreapta i apropierea celuilalt, pas lateral spre stnga i apropierea celuilalt, pe ritmul muzicii. (Se execut de 8x). 2.Din poziia stnd, se execut doi pai laterali spre dreapta cu revenire n 4 timpi. (Se execut de 2x). 3.Din pozi ia stnd, se execut cu piciorul drept doi pai nainte cu revenire n 4 timpi. (Se execut de 2x). Aceeai pire se execut cu piciorul stng nainte i revenire 4 timpi. (Se execut de 2x). 4.Din poziia stnd deprtat, se execut ducerea piciorului drept ncruciat nainte pe clci cu revenire i a celuilalt. (Se execut de 8x). 5.Din poziia stnd deprtat se execut ducerea piciorului drept ncruciat napoi pe vrf i revenire, aceiai micare cu piciorul stng. (Se execut de 8x). 6.Din poziia stnd se execut pas n v", pas cu piciorul drept nainte lateral, apoi cu stngul i revenire n apropiat 4 timpi. (Se execut de 2x). 7.Din poziia stnd se execut pas lateral ncruciat napoi spre dreapta i pas lateral dreapta cu piciorul drept i se apropie stngul, n 4 timpi. (Se execut de 2x). Aceeai micare se execut spre stnga n 4 timpi. (Se execut de 2x). 8.Din stnd dep rtat nclinarea corpului oblic dreapta pe vrful piciorului stng, revenire pe toat talpa, nclinarea corpului oblic stnga pe vrful piciorului drept, revenire. (Se execut de 8x).

PAI

 COMBINAII DE 2-4 ELEMENTE AEROBICE (COD Ea 1-5) Formaia de lucru: pe 2 sau 3 linii Fondul muzical: Boom Boom" 1. Doi pai laterali spre dreapta i arcuirea lateral a braului drept ndoit lateral, aceeai micare spre stnga cu braul stng ndoit lateral, 4 timpi. (Se execut de 2x). Doi pai nainte cu piciorul drept b taie din palme pe flecare p ire, revenire n 4 timpi. (Se execut de 2x). Aceeai deplasare cu piciorul stng i revenire 4 timpi. (Se execut de 2x). 2.Pe loc pas ncruciat napoi de 8x i apoi combinat cu pas n V", 4T. (Se execut de 2x). 3.Pas lateral simplu dreapta-stnga de 4x combinat cu doi pai laterali spre dreapta cu revenire n 4 timpi. (Se execut de 2x). 4.Doi pai laterali spre dreapta cu revenire n 4 timpi combinai cu pas lateral dreapta ncruciat napoi apropiat i revenire n 4 timpi. (Se execut de 2x). 5.Doi pai nainte cu piciorul drept i revenire n 4T combinai cu doi pai nainte oblic dreapta cu piciorul drept i revenire n 4 timpi. (Se execut de 2x). Aceeai combinaie se execut cu piciorul stng pe direciile nainte cu revenire i oblic stnga cu revenire. (Se execut de 2x). DANS AEROBIC PENTRU MO CRCIUN (COD Mc 1 -10) Formaia: pe 2 sau 3 linii Fondul muzical: Don't stop, movin'right" 1.Doi pai laterali spre dreapta cu piciorul drept i revenire, braele execut morica" pe direcia de deplasare, pe ritmul muzicii, 4T. (Se execut de 2x). 2.Doi pai laterali spre dreapta cu piciorul drept i btaie din palme pe fiecare pire, revenire 4T. (Se execut de 2x). 3.Doi pai laterali spre dreapta cu arcuirea braului de direcie ndoit lateral pe fiecare pire, revenire 4T. (Se execut de 2x). 4.Idem 2. 5.Doi pai nainte cu piciorul drept, bra ele execut morica" pe fiecare p ire, revenire cu btaie din palme pe fiecare pire 4T. (Se execut de 2x). 6.Pe loc, pas ncruciat napoi cu revenire i arcuirea braelor pe lng corp oblic jos. (Se execut de 8x). 7.Pe loc, pas ncruciat nainte pe clci cu revenire i ducerea braului opus nainte ndoit. (Se execut de 8x). 8.Din stnd deprtat nclinarea corpului oblic dreapta pe vrful piciorului stng cu revenire i oblic stnga pe vrful piciorului drept cu revenire. (Se execut de 8x). 9.Aceeai micare de la nr. 8 cu btaie din palme oblic sus pe fiecare nclinare. (Se execut de 8x). 10. Aceeai micare de la nr. 8 cu balansarea simultan de brae pe direcia micrii. (Se execut de 8x). Final - pe nclinarea corpului dreapta sau stnga cu braele sus, capul i privirea dup brae. STRUCTURI DE ELEMENTE I EXERCIII AEROBICE (Str. 1-4) Formaia de lucru: pe 2 sau 3 linii

Fondul muzical: Vine iar vacana" i Trmul copilriei" 1. Doi pai laterali spre dreapta cu btaie din palme pe fiecare pire i revenire 4T 2x doi pai laterali spre dreapta, bra ele execut morica" pe fiecare p ire i revenire (4T, 2x). doi pai nainte cu piciorul drept, cu b taie din palme pe fiecare p ire i revenire (4T, 2x). doi pai nainte cu piciorul drept, braele execut morica" pe fiecare pire i revenire (4T, 2x). 2. Din stnd ducerea piciorului drept lateral pe vrf (timpul 1), i revenire (timpul 2), aceeai micare cu piciorul stng (pe timpii 3 i 4), braele se ridic ndoite lateral pe micarea de ducere a piciorului lateral i se apropie de trunchi odat cu revenirea piciorului (4T, 2x). din stnd, ducerea piciorului drept nainte pe v rf (timpul 1), apoi pe vrf lateral (timpul 2), pe vrf oblic napoi (timpul 3) i revenire (timpul 4), braul de aceeai parte cu piciorul nso ete micarea (4T, 2x). Aceeai micare cu piciorul stng (4T, 2x). din stnd, pivotare n 4 timpi cu piciorul drept pe vrf spre dreapta 360, i invers, spre stnga cu piciorul stng 360 (2x). din stnd, deplasare spre dreapta n 4 timpi cu pas artistic" i arcuirea bra ului drept pe fiecare p ire, i invers, spre stnga n 4 timpi cu arcuirea bra ului stng (2x). 3. Doi pai nainte cu piciorul drept cu b taie din palme pe fiecare pire i revenire (4T, 2x). pe loc pas ncruciat napoi pe vrf cu revenire, bra ele se arcuiesc ntinse pe lng corp pe fiecare ncruciare (8x). deplasare spre dreapta cu doi pai ncrucia napoi i revenire i (8T, 2x). pe loc pas ncruciat nainte pe c lci cu bra ul opus nainte ndoit (8x). 4. Doi pai laterali spre dreapta cu b taie din palme pe fiecare p ire i revenire (4T, 2x) pas n V" ncepnd cu piciorul drept i revenire n 4T (2x). micarea anterioar cu ducerea bra elor nainte odat cu piciorul de direc ie i revenire cu bra ele pe lng corp (4T, 2x). ntoarcere 360 n 4 timpi prin p ire cu ndoirea alternativ a picioarelor napoi i arcuirea simultan a bra elor ndoite lateral (x). aceeai micare n sens invers (4T, x). din semighemuit cu palmele pe genunchi, capul cu b rbia n piept se execut micare de ntindere spre nainte prin p ire n 2 timpi cu bra ele sus, cu meninere 2 sec. Dansul m r iorului" se va compune din legarea structurilor 1 i 2 i adugarea finalului: balans de trunchi lateral de la dreapta spre stnga i invers n 4 timpi (2x). ndoirea trunchiului nainte cu bra ele ntinse, ridicare arcuit

cu ducerea braelor sus ntinse, capul i privirea dup micarea braelor n 4 timpi, oprire sus. Dansul aerobic pentru serbarea de ncheiere a anului colar se va compune din legarea celor dou structuri - 3 i 4.

PLANIFICAREA ANUAL A CON INUTULUI OP IONALULUI LUNILE SEPTEMBRIE

SPT.

OCTOMBRIE

1 2 3 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 1
2 3

MIJLOACE DE ACIONARE - COD Mb 1-4, Mtb 1-4, Pd 1,2 Mb 1-4, Mtb 1-4, Pd 1-3 Mtb 1-4, Pd 1-4 Ea l,2Pdl-4 Ea 1-3, Pd 5, 6 Ea 4, 5;Pd5,6 Ea 3-5, Pd7, 8 Mc 1-4, Pd 5-8 Mc 1-6 Mc 1-7 Mc 1-8 Mc 1-10 Mc 1-10 Dans aerobic pentru Mo Cr ciun Strl 5 Pd5-8 Strl,Pd5-8 Str 1, Str 2 Str 2 Str 1, Str 2 Str l,Str2, Final Str 1, Str 2, Final Dansul m r iorului Str 3 Str 3 Str 3 Str 4 Str 4 Str 4 Str 3, Str 4 Str 3, Str 4 Str 3, Str 4 Str 3, Str 4 Dans aerobic

NOIEMBRIE

DECEMBRIE

IANUARIE

FEBRUARIE

MARTIE

1 2 3 4 1
2 3 4

APRILIE MAI

IUNIE

1 2 1 2 3 4 1 2

Concluzii: 1.Mijloacele de ac ionare se asimileaz cu uurin i pl cere de c tre copii, fondul muzical adecvat creeaz o atmosfer propice ritmicit ii i dansului.

2.Combina iile de elemente i structurile aerobice necesit o consolidare rigu roas , pentru ca apoi s poat fi legate cu uurin sub form de dans. 3.Redarea ntregului dans n cadrul unei serb ri ce presupune spectatori i un anume cadru festiv creeaz copiilor o motiva suplimentar ie care se reflect pozitiv pe parcursul nv i consolid dansului. rii rii
BIBLIOGRAFIE BADIU T., Educaia-fizic a copiilor i colarilor, Editura Garuda-Art, Chiinu, 1999. ERWIN HAHN, Antrenamentul sportiv la-copii, Bucureti, 1996. FERRARIO B., Gimnastica aerobic pe nelesul tuturor, Editura Semne, Bucureti, 2004. KULCSAR ST., Gimnastica aerobic, Editura Clusium, 2004. Revista nvmntul Precolar, ar. 3-4/2005. Revista nvmntul Precolar, nr. 1-2/2006.