Sunteți pe pagina 1din 1

Exercitii trapez Grupa foarte importanta pentru aspectul general al unui sportiv, este solicitata indirect n unele exercitii

i pentru spate sau deltoid. Iata n continuare cteva exercitii care lucreaza trapezul n mod direct. 1. Trageri cu haltera

Tineti o haltera cu bratele ntinse si spatele drept, astfel ca greutatea sa se afle la nivelul coapselor. Ridicati haltera catre barbie, tinnd coatele mai sus dect bara. Coborti lent si repetati.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara urca si expirati la revenire. 2. Ridicari din umeri cu gantere

Stnd, cu cte o gantera n fiecare mna, minile lateral pe lnga corp, cu palmele spre interior. Ridicati din umeri, prin alunecarea bratelor pe lnga corp, rotind umerii circular din fata spre spate. Tineti spatele ct se poate de drept pe parcursul miscarii.

Reveniti lent n pozitia initiala. Respiratia: Inspirati cnd ridicati umerii si expirati la revenire. Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si n seznd, fara rotirea umerilor sau folosind o haltera.