COMMENT PROTEGER SA VOIX ?

Quelques conseils simples et de bon sens vous aideront protger votre voix. Mais, ces conseils, sils sont ncessaires, ne suffisent pas. Etre en mesure de protger sa voix suppose tout dabord quon la connaisse. La prvention de la voix commence par lexploration progressive de celle-ci. Aller la rencontre de cet aspect intime de soi que lon ignore souvent pour ne pas avoir sy confronter, est la base de toute dmarche prventive. Cette exploration suppose de sabandonner un esprit curieux, ludique, libre de tout a priori concernant ce qui est la manifestation sonore de soi. Aucun thrapeute, aucun professeur ne pourra cheminer de faon fructueuse vos cts sans cette attitude active de votre part. Ce travail est la porte de tous pour peu que lon sintresse soi-mme
Corinne Loie Orthophoniste
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PRINCIPES ELEMENTAIRES DE PREVENTION VOCALE

1) Lhygine de vie ?
- Une alimentation varie mais pas trop pice (via lsophage dont lextrmit suprieure se trouve juste derrire le larynx, lacidit gastrique peut remonter jusquau larynx et grignoter la partie postrieure des cordes vocales) - Une bonne hydratation : prfrez leau, les tisanes lalcool (irritant des cordes vocales) et aux sodas ou boissons gazeuses qui favorisent lacidit gastrique. - Le sommeil et le calme contribuent la bonne sant de la voix. Un corps fatigue et stress produira une voix serre sans rpondant et sans tonus. La prvention de la voix cest dabord apprendre reprer et identifier les signes de fatigue vocale pour connatre et respecter ses limites. - Le tabac est proscrire autant que faire se peut pour tout professionnel de la voix (aggravation de la voix en vue et au pire cancer O.R.L). - Signalons que les lombalgies chroniques (troubles posturaux) les symptmes prolongs de tension physique et / ou psychiques, sont souvent gnrateurs de difficults vocales

2) Les personnels mdicaux :

- LORL est le mdecin spcialiste des troubles du nez, de la gorge et des oreilles. Il examine ltat du terrain et peut pratiquer des bilans auditifs (examen audiomtrique) - Le phoniatre est le mdecin spcialiste des troubles de la voix, de larticulation, du langage et de la parole. Ces deux spcialistes examinent, diagnostiquent et traitent par prescription mdicamenteuse, orthophonique et / ou chirurgicale. Les examens ne sont pas douloureux mais peuvent tre coteux ds lors quil sagit de praticiens libraux pratiquant des dpassements dhonoraires. - Lorthophoniste est un thrapeute para-mdical ne travaillant que sur la prescription des deux prcdents. Lorthophoniste duque et rduque. Ses soins sont rembourss.

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- Lendocrinologue ralise les bilans hormonaux (thyrode, para-thyrodes) Se soumettre tous les 18 mois environ une consultation systmatique de dpistage des pathologies vocales auprs dun phoniatre est vivement conseill tous les enseignants.

3) Le travail de loutil :
En matire de voix, la nature ne donne pas les mmes chances tous. Si certains nauront jamais de difficults, dautres en revanche devront sentraner pour dvelopper leur rsistance, leur efficacit et leurs performances. - La pratique du chant peut aider les enseignants dont la voix ne porte pas assez. - Le capital vocal sentretient : Des exercices de lecture correctement mens, des vocalises, un travail postural et respiratoire aide prparer sa voix. Un bon professeur de chant, un orthophoniste spcialis en phoniatrie peuvent vous guider. - Le recours aux mthodes de travail corporel Alexander ou Feldenkrais aide considrablement au travail postural (cf adresses et bibliographies). - La pratique de la relaxation permet par ailleurs de mettre le corps dans les dispositions ncessaires au bon fonctionnement vocal et suffit souvent elleseule amliorer la qualit de la voix.

4) Le travail du discours et lconomie vocale.

Enfin, pour tous et pour lenseignant en particulier, protger sa voix, cest dabord lconomiser. Travailler sa pdagogie, privilgier les mthodes exprimentales et inductives aident moins parler. Cela renvoie sinterroger sur comment on se positionne par rapport lacquisition et quelle place est laisse llve dans lapprentissage

En bref, nos comportements vocaux traduisent notre relation lAutre.

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PETIT PRECIS DE TECHNIQUE VOCALE

1) En classe, quel mode respiratoire utiliser ? La respiration costo-diaphragmatique (basse et latrale). Cependant, le souffle doit rester naturel. Le souffle doit sadapter au contenu de votre message et non linverse. 2) Vous voulez que votre voix porte, vous pensez : - A viter de vouloir faire du son - A votre implication dans le contenu de votre message - A lauditeur - A la respiration - A la verticalit (mise disposition du corps) 3) Votre voix est monocorde et sans intonations. Vous voudriez la moduler. Vous y parvenez en : - Restant connect au contenu de votre message et aux ressorts psychiques de votre motivation - En partant de la communication non verbale : seul chez vous, tentez dabord de faire passer votre message sans paroles et travaillez le support corporel : regards, gestes, mimiques. Attention, du silence nat souvent la qualit du discours ! - Recherchant la souplesse et le confort de votre attitude (verticalit, position de la tte sur le corps) - Prenant si possible quelques cours de chant pour dvelopper votre perception des diffrentes hauteurs (travail du schma corporel). 4) En classe quand votre voix commence se fatiguer, vous : - Respirez - Ralentissez le dbit - Diminuez lintensit - Vous positionnez confortablement - Assouplissez larticulation et laissez la mchoire infrieure se dtendre - Augmentez la participation des enfants de faon rduire votre temps de parole - Invitez les enfants effectuer avec vous quelques uns de vos exercices vocaux prfrs tests auparavant auprs de votre orthophoniste ou dun professeur de chant. Les petits adorent a. - Ds que vous en avez la possibilit, vous vous tendez et effectuez quelques exercices de relaxation.

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5) En cas daphonie, il vaut mieux : - Sans "pousser" les sons, sexprimer lentement dans le mdium, voire le grave de la voix avec une intensit moyenne. Evitez de chuchoter ou de chercher forcer lintensit, cela ne ferait que dclancher des mouvements compensatoires dommageables pour la voix - se faire un bon grog (eau bouillante, miel, citron et rhum) avant de se coucher. - Prendre quelques remdes homopathiques tels que : Aconitum Napellus 7CH, Arnica 7CH, Rhus Tox 7CH, Spongia Tosta 5 CH et Sambucus Nigra 5CH, une granule de chaque tous les quarts dheure, espacer ds lamlioration. - les infusions de thym sont galement recommandes. - dernier recours : manger plusieurs gousses dail crues ! 6) Je narrive pas chanter avec les enfants. Comment faire ? Paradoxalement, ce problme se pose davantage pour les femmes dont la voix est proche du fondamental usuel des enfants (hauteur la plus frquemment utilis par un sujet donn). - Pour les hommes : ayez un instrument de musique dont vous matrisez bien la pratique et jouez les airs que vous apprenez vox lves. - Pour les femmes : Ayez recours votre voix de tte. Ce mode de fonctionnement des cordes vocales vous permet de raliser des sons plus aigus et de vous adapter au mieux la voix des enfants. La plupart du temps, la voix de tte sobtient en imaginant quon appelle quelquun au loin en disant hou-hou ! . - Leur faciliter eux la tche en positionnant les pupitres et vous mme hauteur dyeux. 7) Face un enfant ayant la voix grave et casse (raucit vocale), quelle attitude adopter ? - Vrifier si le trouble entrane ou non un inconfort moral chez lenfant - Si oui, sentretenir avec les parents et les inviter engager lenfant dans une rducation orthophonique - Si non, avec lenfant sattacher travailler lcoute et sa reprsentation des diffrents paramtres acoustiques (hauteur, intensit, timbre). Un travail sur le schma corporel donne souvent de bons rsultats. - Pour les adolescents ou grands enfants prsentant une voix rauque trs aggrave souvent rvlatrice de nodules et allant de pair avec le parler cits , les inviter rgulirement reformuler leurs phrases dans dautres termes et avec quelques formules de politesse bien adaptes Tout de suite, la voix change 8) Votre voix a tendance vous lcher pendant la classe et / ou vous avez souvent mal la gorge. Auprs de quel professionnel prendre rendez-vous ? Le gnraliste puis, de prfrence, le phoniatre ou lORL sil ny a pas de phoniatre proche de chez vous.

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9) Devant une classe trs agite, comment ne pas brutaliser votre voix ? - Dterminer les causes du chahut (provoques par le systme, occasionnelles etc) - Baisser lintensit quitte chuchoter : en dpit de ce que lon peut penser, cela force lattention. - Ralentir le dbit - Parler moins - Respirer 10) Quand je crie, on me reproche ma voix aigu. Comment viter ce dfaut qui me fatigue et nerve les enfants ? - Ne pas penser envoyer du son lextrieur de vous. - Desserrer lmission vocale par lacquisition dune articulation fluide (mouvement du machouillage ) - Laisser merger les rsonances graves de la voix, sans cependant les forcer. - rechercher une verticalit harmonieuse : le travail de lquilibre postural au niveau des pieds notamment a une grande importance. Le poids du corps doit reposer sur toute la vote plantaire de faon ce que le squelette puisse sempiler harmonieusement. Les courbures naturelles du corps sont respecter. (cf mthodes de travail postural ; bonnes adresses page 6). La tte doit rester dans le prolongement du corps ainsi que le menton. Protrusion du menton, hyperextension de la tte et affaissement thoracique du corps vers le bas au moment de la pise de parole sont synonymes de forage vocal. 11) Jeune fille, on vous a toujours complimente pour votre voix douce, fine et enfantine. Mais, vous ne savez pas comment vous en servir en classe car les lves ne vous entendent pas. Vous prsentez sans doute une mue fausse de la jeune fille. A la pubert, tout comme les garons, les femmes muent mais ce phnomne passe souvent inaperu car le timbre de la voix change peu. Certaines personnes (homme ou femme) conservent le comportement vocal de leur enfance et sexpriment exclusivement en voix de tte. Renforc par la mode des voix fminines enfantines acidules et souffles, ce comportement vocal se rencontre souvent chez les enseignantes stagiaires ayant une certaine image de leur fminit saccommodant mal avec lautorit et le pouvoir quen ralit elles convoitent mais avec culpabilit et sans vouloir prendre les risques que cela entrane - Avec lcoute et le soutien dune orthophoniste, il vous faudra apprendre accepter de prendre la place qui est la vtre (celle dune adulte et non pas dune petite fille) et changer votre geste vocal en vous servant de votre voix de poitrine pour parler.

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12) Ma voix est sonore et efficace dans les graves mais je ne peux plus du tout aller dans les aigus. Que se passe-t-il ? Une voix en bonne sant est lastique et peut moduler sans difficults. Si ce nest plus le cas, votre voix est certainement fatigue et / ou prsente un dysfonctionnement (glotte ovalaire) ou encore une pathologie (polype, nodules) qui alourdit la mcanique vocales et ralentit la frquence de vibration du vibrateur, ce qui a pour effet daggraver le fondamental de la voix. 13) Il marrive souvent de compter fort pour entraner les lves dans lexercice physique. En gnral, jai mal la gorge aprs. Pourquoi et comment viter cela ? Vous bloquez certainement lair pour mettre les voyelles, et amorcez vos sons en coup de glotte ce qui inflige vos cordes vocales des micros traumatismes rpts. Ne bloquez pas lair au moment dattaquer le son. Si vous ny arrivez pas, fates un lger H aspir devant chaque voyelle. Vous le supprimerez progressivement de faon a atteindre la mise en route simultan du souffle et de la vibration. En rgle gnral, ne pas parler pendant lexercice physique. 14) Jai souvent porter des enfants, changer de place les tables dune classe, soulever des poids. Attention, le port de charges lourdes peut tre lorigine dun polype de la corde vocale si on le fait glotte ferme , cest dire en bloquant lair au moment de leffort. Inspirez, puis soufflez au moment de leffort dans les situations suivantes : grimpers de corde, lancers de poids, porters (danse), sauts. Idem dans les situations cites dans la question. En rgle gnral, ne jamais bloquer lair pendant la parole ou en effectuant un effort. 15) Comment parvenir grer une classe en plein air, la piscine ou dans un gymnase forte rverbration acoustique sans forcer sur ma voix ? - En lconomisant, cest dire en parlant le moins possible. Privilgiez tous les supports acoustiques possibles (sifflets, tambourins, triangle etc.) afin dpargner votre voix dans les situations de rassemblement. - Dvelopper la communication non verbale et une gestuelle suffisamment ample et approprie. - Fates venir vous (et non pas linverse) les lves posant problme et ne leur parler quune fois ceux-ci proches de vous : en rgle gnrale, essayer de ne jamais crier distance. - Ne donner de lintensit que de faon pisodique et brve, jamais jet continue. Cest un tue la voix sans efficacit aucune.

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- Soigner les consignes en prcision, concision et clart de faon vous viter les redondances inutiles. - Nhsitez pas descendre parfois avec eux dans le bassin afin de parler leur hauteur en les disposant autour de vous. - Evitez de parler du bord de la piscine en vous baissant. 16) Vous avez coutume de consommer du miel ml un jus de citron quand vous avez mal la gorge. Quen penser ? Le miel est un excellent cicatrisant et les jus de citron plein de vitamine C est anti-viral. Mais le miel, substance sucre peut galement favoriser lacidit gastrique et rendre la voix plus lourde 17) Vous portez toujours quelque chose de chaud autour de votre cou quand il fait trs froid. Est-ce une habitude inutile hrite de lenfance ? Non. La chaleur dcontracte les muscles. En rchauffant votre gorge, vous dcontractez la musculature cervicale, larynge et pri-larynge. 18) Vous consommez beaucoup de pastilles mentholes car cest bon pour la gorge. Non, chez certaines personnes le facteur rafrachissant du menthol gle les cordes vocales par l 19) Je pousse toujours le chauffage fond lhiver car je suis sre ainsi de ne pas menrhumer : Les cordes vocales aiment lhumidit. Une ambiance surchauffe peut leur tre nfaste. 20) Votre mdecin traitant vous refuse toute consultation chez le phoniatre, comment le convaincre ? - Vous tes un professionnel de la voix et la voix est votre principal outil de travail - Les soins consacrs aux pathologies vocales sont frquents, longs et onreux pour la Scurit Sociale 21) Les diffrents traitements proposs en cas de nodules des cordes vocales sont : - La modration vocale - La rducation orthophonique - Quand les deux prcdentes solutions nont provoqu aucune amlioration, il sera propos une intervention chirurgicale. Celle-ci est suivie dun mois darrt de travail, 8 jours de silence total et dune rducation orthophonique en pr et post-opratoire

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22) Le traitement habituellement propos en cas de polype des cordes vocales, cest : - lexrse chirurgicale prcde et suivie dune prise en charge orthophonique Il est ncessaire l aussi de prvoir une semaine de silence totale et un arrt de travail dun mois environ. 23) En ce qui vous concerne, les axes de la prvention que vous pensez devoir dvelopper ? - Les soins - La mise disposition du corps - Le travail de la voix pour la placer - Le travail du discours pour sconomiser

Corinne Loie Orthophoniste

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