Stiinta Conditionarii Neuro-Asociative

FAZA 1. Hotariti ce vreti de fapt si ce va impiedica sa obtineti asta chiar acum. Ce anume vrem cu adevarat astfel incit sa stim incotro ne indreptam. Cu cit sunteti mai exact in legatura cu ceea ce vreti, cu atit lucrurile va vor fi mai clare si cu atit mai mult veti avea puterea sa va impuneti obtinerea a ceea ce vreti intr-un timp mai scurt. De asemena trebuie sa invatam ce ne impiedica sa obtinem ceea ce vrem. Invariabil, ceea ce ne imipiedica sa facem o schimbare este faptul ca o asociem mai degraba suferintei, complacindune in situatia actuala.

FAZA 2. Incercati sa gasiti pirghiile necesare: asociati ideea de suferinta majora in cazul in care nu va schimbati acum si cea de placere majora in experienta schimbarii immediate! Schimbarea de obicei nu este o chestiune de capacitate, este aproape intotdeauna o chestiune de motivare. Singura cale prin care vom face o schimbare este sa cream o senzatie de urgenta atit de puternica incit sa fim obligati sa mergem pina la capat. Avem emotii mixte in privinta asocierii atit a suferintei cit si a placerii cu schimbarea, ceea ce face ca mintea noastra sa fie nesigura in legatura cu ceea ce are de facut si ne impiedica sa ne folosim complet resursele pentru a obtine acele schimbari care se pot petrece intr-adevar intr-o clipa daca fiecare atom din fiinta noastra este implicat total. Una din metodele prin care ne putem obliga este atingerea pragului de suferinta. Pirghia este de importanta capitala in crearea unei schimbari si in a scapa de povara obiceiurilor cum ar fi fumatul, bautura, mincatul exagerat, injuratul sau alte stereotipuri emotionale cum ar fi o stare de deprimare, de ingrijorare, de teama sau de orice altceva neplacut. Cea mai importanta pirghie pe care v-o puteti crea este suferinta din interior si nu cea din exterior. Sa stiti ca nu ati reusit sa traiti conform standardelor impuse chiar de voi reprezinta suferinta suprema. Pentru a gasi pirghia reala, puneti-va intrebarile care induc suferinta: - Ce o sa ma coste daca nu ma schimb? - Care este pretul neschimbarii? - Ce ma costa deja psihic, emotional, fizic, financiar, spiritual? - Cum sunt afectati cei dragi? Faza a doua este utilizarea intrebarilor asociate placerii pentru a va ajuta sa conotati aceste senzatii pozitive cu ideea de schimbare: - Daca ma schimb ce voi simti fata de mine insumi? - Ce entuziasm as avea daca as schimba acest lucru in viata mea? - Ce alte lucruri as putea realiza daca intr-adevar as face aceasta schimbare chiar de azi? - Ce ar simti familia si prietenii mei? - Cu ce as fi mai fericit chiar acum? Solutia este sa gasiti o multime de argumente sau si mai bine, argumente suficient de puternice pentru ca schimbarea sa aiba loc imediat si nu cindva in viitor. Daca nu sunteti stimulat sa faceti schimbarea chiar acum, inseamna ca nu ati gasit pirghiile necesare. 1

FAZA3. Intrerupeti stereotipul limitativ. Aveti un set de obiceiuri neuro-asociative care impiedica in mod sistematic utilizarea la maxim a capacitatii voastre. Trebuie sa recunoasteti caile neurale astfel incit sa va calauzeasca permanent in directia dorita si nu spre frustrari si temeri. Pentru a obtine rezultate in viata, nu este suficient sa stim ce vrem si sa cream pirghiile necesare. Putem fi foarte motivati dar daca vom continua sa procedam la fel, respectind stereotipuri nepotrivite, viata noastra nu se va schimba si vom trai frustrari si suferinte mult mai puternice. Daca folosim acelasi vechi stereotip vom obtine aceleasi vechi rezultate. Intreruperea unui stereotip limitativ comportamental sau emotional poate schimba complet viata unei persoane, pentru ca uneori in acelasi timp creaza si pirghiile necesare si utilizind doar aceste doua faze, practic puteti schimba orice. Una din cele mai bune cai de a intrerupe un stereotip gresit este sa faceti ceva neasteptat, ceva total diferit de tot ce ati trait pina atunci. Unul din lucrurile de o importanta capitala in privinta intrruperii unui stereotip este ca trebuie sa o faceti exact in momentul in care vi se intimpla. Daca vrem sa ne schimbam si am invatat in trecut cum sa obtinem placerea, gasind un drum ocolit care include o serie de consecinte negative, trebuie neaparat sa distrugem acel vechi stereotip. Este nevoie sa il facem de nerecunoscut, sa gasim un nou stereotip (aceasta este faza urmatoare) si sa cream reflexul conditionat pina ce devine, prin repetitie, reactia noastra consecventa. CUM POT FI INTRERUPTE STEREOTIPURILE LIMITATIVE ALE SENTIMENTELOR SI FAPTELOR. O modalitate simpla este bruierea senzatiilor pe care le conotam amintirilor noastre. Singurul motiv pentru care suntem suparati este felul in care ne reprezentam lucrurile in mintea noastra. Incercati chiar acum procedind dupa cum urmeaza: ginditi-va la o situatie care va face sa va simtiti trist, frustrat sau furios. Treceti prin primele doua faze ale CNA despre care am vorbit. Daca acum va displace situatia, cum ati vrea sa fiti in stare sa reactionati? De ce vreti sa simtiti asa? Ceea ce va impiedicat sa simtiti asa cum v-ati dori sunt senzatiile pe care le-ati asociat cu situatia respectiva. Oare nu ar fi minunat daca ati putea sa va simtiti mai bine? Si acum incercati sa gasiti o pirghie ajutatoare. Daca nu veti modifica ceea ce simtiti in legatura cu acea situatie, cum veti continua sa va simtiti? Ati gasit suficiente pirghii, acum incepeti sa bruiati aceste sentimente care va fac sa va simtiti fara vlaga pina cind ele nu mai apar. 1. Vedeti cu ochii minti situatia care v-a deranjat atit de tare. Imaginati-o ca la cinema. Nu va mai suparati; uitati-va la ea pur si simplu pentru a vedea exact cum s-a intimplat. 2. Pornind de la aceeasi experienta, transformati-o intr-un desen animat. Dati imaginea inapoi cit se poate de repede pentru a vedea cum s-a intimplat totul in sens invers. Daca cineva v-a spus ceva neplacut priviti-l cum isi inghite vorbele. Lasati filmul sa mearga de la sfirsit cu viteza marita, apoi mai rulati-l odata de la inceput si mai repede. Acum modificati culorile imaginilor, chipurile tuturor si coloratile in nuantele curcubeului. Daca exista cineva pe care sunteti suparat in mod special, faceti-l sa-i creasca urechile si nasul ca lui Pinocchio. Faceti aceasta de cel putin 12 ori inainte si inapoi, zgiriind discul cu imagini prin aceasta viteza extraordinara si prin umor. 3. Acum ginditi-va la situatia care va deranjat si observati cum va simtiti. Daca ati modificat in mod eficient, inseamna ca ati intrerupt deja stereotipul de atitea ori incit vi se va parea dificil sau imposibil sa mai traiti aceste sentimente negative.

FAZA 4. Creativa o noua alternativa (un nou stereotip) eficienta. Aceasta faza este absolut esentiala pentru a mentine o schimbare pe termen lung. De fapt, incapacitatea celor mai multi de a gasi o cale alternativa pentru a scapa de suferinta si a simti placerea este principala cauza pentru care incercarile de schimbare sunt doar temporare. Aceste stereotipuri sunt bine stabilite si chiar daca uneori au efecte secundare negative, daca ati invatat deja ca un anumit obicei presupune suferinta, veti reveni totusi mereu la el, pentru ca nu ati gasit alta cale de a obtine starea pe care v-o doriti. Cel mai adesea, daca reusim sa intrerupem suficient de mult timp un vechi stereotip, creierul nostru automat va cauta un stereotip inlocuitor care sa ne furnizeze sentimentele pe care le dorim.

FAZA5. Transformarea noului stereotip intr-un reflex conditionat consecvent. Calea cea mai simpla de a crea un reflex conditionat este de a repeta iar si iar pina ce se creaza un traseu neurologic. Daca veti gasi o alternativa eficienta, imaginati-va ca o tot folositi pina ce veti constata ca va poate scapa de suferinta si va poate aduce mai repede placerea. Creierul va incepe sa asocieze acest lucru unei noi cai de a obtine un rezultat pe o baza serioasa. Daca nu procedati asa veti reveni la vechiul obicei. Daca veti repeta noua alternativa energizanta iar si iar cu o intensitate emotionala crescinda, veti croi o noua cale si printr-o repetare suplimentara, insotita de emotia de rigoare, va deveni o autostrada catre acest nou fel de obtinere a rezultatelor, transformindu-se intr-un comportament care presupune obisnuinta. Mintea nu discerne diferenta dintre ceva ce va imaginati foarte puternic si ceva care vi s-a intimplat cu adevarat. Urmatorul pas este stabilirea unui program de intarire a noului comportament. Cum va puteti rasplati pentru succesul vostru? Stabiliti-va o serie de scopuri pe termen scurt, puncte de reper pe parcurs, astfel incit atunci cind ajungeti in dreptul unuia dintre ele, sa va autorasplatiti imediat. Astfel sistemul nervos invata sa asocieze ideea de mare placere schimbarii. LEGEA REINTARIRII Toate stereotipurile emotionale sau comportamentale care sunt intarite permanent vor deveni reflexe conditionate, automatisme. Orice nu reusim sa reintarim, in final se va pierde. Ne putem fixa comportamentul sau pe al altcuiva printr-o reintarire pozitiva, adica, de cite ori dam dovada de comportamentul dorit ne si rasplatim. Sau puteti folosi reintarirea negativa. Este esential sa intelegem ca reintarirea nu este acelasi lucru cu pedeapsa sau rasplata. Reintarirea este o reactie la un comportament imediat dupa ce acesta apare, in vreme ce pedeapsa sau rasplata pot aparea la multa vreme dupa aceea. MOMENTUL POTRIVIT ESTE TOTUL Este absolut esential sa gasiti momentul potrivit pentru un reflex conditionat eficient. Trebuie sa ne formam mintea in a face lucrurile eficiente nu la nivel intelectual, ci neurologic. Problema este ca nu ne dam seama ca deja ne conditionam unii pe altii si ne formam permanent reciproc obiceiurile. Adesea reusim sa conditionam negativ oamenii in loc sa ii conditionam pozitiv. Nu uitati sa asociati placerea oricarui comportament care doriti sa se repete. 3

Cind incepeti sa stabiliti un nou comportament si un nou stereotip emotional, este foarte important sa va reintariti sau sa reintariti pe oricine altcineva pe care incercati sa-l ajutati sa stabileasca noi stereotipuri. La inceput, de fiecare data cind va veti comporta conform noii dorinte, trebuie sa va recunoasteti acest merit reintarindu-l printr-o senzatie de placere pe care sa o apreciati sincer si de care sa va bucurati cu adevarat. Pe de alta parte, daca va reintariti comportamentul de fiecare data, in cele din urma rasplata nu va mai fi eficienta sau apreciata. Daca doriti ca un comportament sa fie de lunga durata, este extrem de important sa intelegeti si sa folositi un program variabil de reintarire. Daca vreti sa reintariti comportamentul unei persoane pe termen lung, ati putea sa utilizati un program fix de reintarire. Un alt instrument care poate fi utilizat in aces caz, ar fi lozul cel mare Lozul cel mare va ajuta sa reglati intarirea. Principiul lozului cel mare (o rasplata mai mare decit merita obligare, motivare), poate fi folosit si in cazul cuiva care nu este motivat sa obtina rezultate de vreun fel. Cel mai important lucru de retinut in privinta reflexului conditionat este reintarirea imediata a comportamentului dorit. De indata ce reactionati placut la ceea ce vi se parea o frustrare reintariti senzatia. Faceti-o iar si creati chiar mai multa placere. Rideti putin. Daca veti repeta iar si iar acest stereotip vizualizind aceleasi imagini care va fac sa va simtiti puternic sau va fac sa rideti, va va fi mai usor sa fiti puternic sau sa rideti pe viitor. Inseamna ca stereotipul s-a stabilit deja solid. In momentul in care voi sau oricine altcineva pe care doriti sa il motivati face cava bine, creati-i o rasplata imediata. Reintariti permanent totul cu acest tip de rasplata pe care voi sau celalalt o doriti cel mai mult. Oferiti-va rasplata emotionala dind drumul la muzica preferata sau zimbind sau vazindu-va cu ochii minti cum v-ati atins scopurile. Reflexul conditionat este esential. Astfel obtinem rezultate palpabile. Din nou, nu uitati ca orice stereotip de comportament emotional reintarit sau rasplatit permanent va deveni un reflex conditionat. Orice stereotip pe care nu reusim sa-l reintarim in final se va pierde.

FAZA 6. Testati-va! Asigurati-va ca ceea ce ati obtinut va functiona si pe viitor. Imaginati-va o situatie care vi s-a parut frustranta, de exemplu, si observati daca intr-adevar va mai simtiti la fel de frustrat sau daca noul stereotip prin care va simtiti fascinat i-a luat locul. Imaginati-va aceiasi stimulenti care declansau vechea emotie sau vechiul comportament si observaind cit de convins sunteti ca noua alternativa devine un automatism efficient, veti sti ca acest nou stereotip va functiona si pe viitor. Aveti grija ca acest nou stereotip sa fie cel potrivit pornind de la stilul curent de viata, de la convingerile si valorile personale. Daca incercarea voastra de a crea acest stereotip n-a fost de durata, trebuie sa reveniti la Faza 1. Va este clar ce doriti si de ce doriti? Recapitulati Faza 2; majoritatea oamenilor care au incercat fara succes sa faca o schimbare de obicei nu au destule pirghii. Daca simtiti ca aveti destule pirghii verificati si Faza 3: daca stiti ce vreti dar nu stiti cum, ati facut mereu aceleasi lucruri cu tot mai mare intensitate, dar nu v-ati schimbat stilul de abordare. Trebuie sa intrerupeti stereotipul actual. Daca veti considera ca toate aceste faze sunt depasite cu bine, treceti la Fza 4. Daca eforturile voastre tot nu au produs nicio schimbare, este clar ca nu ati inclus aceasta faza. Gasiti o noua alternativa care sa va dea puterea sa scapati de suferinta si sa cunoasteti placerea care este la fel de puternica si de convenabila ca si vechea voastra abordare. Daca ati inceput sa faceti o schimbare dar nu ati ajuns pina la capat, categoric nu v-ati reintarit stereotipul cel nou cu destula placere. Folositi Faza 5 a reflexului conditionat. Utilizati 4

atit programe variabile cit si fixe de reintarire, pentru a va asigura ca noul stereotip ce va da forta este si de durata. Daca nu respectati decit primele trei trepte ale CNA ele s-ar putea sa creeze o schimbare enorma. Dar de indata ce v-ati decis ce vreti, ati gasit pirghiile necesare si ati intrerupt un stereotip, viata va va furniza noi cai de abordare a lucrurilor. Si daca pirghia este suficient de puternica, veti fi obligat sa gasiti un nou stereotip care sa devina un reflex conditionat. Dupa aceea trebuie sa testati valoarea ecologica: Care va fi impactul schimbarilor pe care le-ati facut asupra celor din jur? Va vor sustine noua afacere sau relatie sentimentala? Verificarea ecologica 1. Asigura-te ca ideea de suferinta este asociata vechiului stereotip. Cind va ginditi la vechiul obicei sau la vechiile sentimente, va mai imaginati sau mai simtiti ca suferiti in loc sa aveti o senzatie de placere? 2. Asigura-te ca ideea de placere este asociata noului stereotip. Cind va ginditi la noul obicei sau la noile sentimente, va imaginati sau simtiti placere in loc sa suferiti? 3. Adapteaza totul in functie de valori, convingeri si reguli. Oare noul comportamnet sau sentiment corespunde valorilor, convingerilor si regulilor voastre de viata? 4. Ai grija ca avantajele vechiului stereotip sa fie pastrate. Oare noul comportament sau sentiment va va mai permite sa va bucurati de avantajele si placerea pe care le aveati de la vechiul stereotip? 5. Ritmul viitor imagineazati ca te comporti pe viitor in noul mod. Imaginati-va ce v-a determinat sa va insusiti vechiul obicei. Asigurati-va ca puteti folosi noul stereotip in locul celui vechi.

Recapitulare CNA: 1. Hotariti ce vreti de fapt si ce va impiedica sa obtineti asta chiar acum. 2. Gasiti pirghiile necesare: asociati ideea de suferinta majora in cazul in care nu va schimbati acum si cea de placere majora in experienta schimbarii immediate! 3. Intrerupeti stereotipul limitativ. 4. Creati-va un nou stereotip eficient. 5. Transformarea noului stereotip intr-un reflex consecvent. 6. Testati-va! Asigurati-va ca ceea ce ati obtinut va functiona si pe viitor.