Sunteți pe pagina 1din 7

Elimina grasimea de pe brate, abdomen si solduri de Georgiana Dorobanu 420 Comentarii PrintTrimite pe:YahooFacebookTwitter Bratele, abdomenul si soldurile sunt

zone in care grasimea se depune foarte usor, dar din pacate pentru noi, este si foarte "incapatanata" si greu de eliminat. O serie de exercitii special concepute pentru aceste zone cu probleme te ajuta sa actionezi direct la tinta. Efectueaza exercitiile prezentate mai jos cu regularitate si combina-le cu activitatile de tip cardio, care iti permit sa arzi mult mai eficient grasimea de pe tot corpul. Aceste exercitii sunt extrem de utile nu numai pentru a elimina grasimea, dar si pentru a tonifia muschii carora se adreseaza. Ai nevoie de doua greutati, fiecare de 1.5 kilograme.

Exercitiul 1 Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti la 90 de grade. Tine greutatile in maini, deasupra capului, cu palmele orientate spre interior. Ridica greutatile in fata, la nivelul pieptului, in timp ce iti ridici picioarele si le indrepti. Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 15 ori.

Exercitiul 2 Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarelor indreptate spre exterior la 45 de grade. Tine cate o greutate in fiecare mana. Pastreaza mainile lipite de corp, in fata coapselor. Apleaca trunchiul inainte, pastrand picioarele si spatele drepte. Coboara greutatile la nivelul barbiei, incat bratele sa fie perpendiculare cu podeaua. Repeta exercitiul de 12 ori.

Exercitiul 3 Stai cu picioarele departate la o distanta putin mai mare decat cea de la nivelul umerilor, varfurile picioarele orientate spre exterior, la 45 de grade. Tine o greutate in fiecare mana, bratele pe langa corp cu palmele orientate spre interior. Realizeaza o fandare pastrand talpile lipite de podea, coborand sezutul ca si cum te-ai aseza pe un scaun. Pastreaza pozitia si realizeaza doua miscari de ridicare si coborare a greutatilor: tine bratele lipit de corp si ridica greutatile pana la nivelul umerilor. Revino la pozitia de start si repeta exercitiul de 5 ori.

Exercitiul 4 Stai cu picioarele departate, greutati in ambele maini. Pastreaza coatele indreptate in laterale, greutatile la nivelul umerilor cu palmele orientate spre interior. Realizeaza o usoara coborare a sezutului, ca la exercitiul anterior, tinand talpile lipide pe podea. Ridica-te din pozitia usor ghemuita, realizand simultan o miscare de indreptare a mainilor catre exterior si ridicare a greutatilor asupra capului, ridicand in acelasi timp si calcaiele de pe podea. Repeta exercitiul de 15 ori.

Exercitiul 5 Stai cu picioarele departate, genunchii usor indoiti, greutati in ambele maini si palmele indreptate spre coapse. Ridica piciorul drept in spatele tau, la cativa cm de podea. Apleaca trunchiul in fata, ridica bratele astfel incat coatele sa fie la nivelul umerilor si apoi coboarale. Repeta exercitiul de 12 ori pentru fiecare picior.

Gimnastica pentru slabit doar 15 minute pe zi!


noiembrie 28, 2011 By adina 3 Comments Gimnastica pentru slabit cea mai scurta cale catre trupul visat Le stii, le-ai incercat, te-ai saturat de ele! Vorbesc, desigur, despre dietele drastice care te seaca de puteri si de chef de viata, te fac nervoasa si irascibila si nici macar nu se dovedesca fi prea eficiente. De ce sa te chinui degeaba? Pastreaza o alimentatie sanatoasa si incearca acest program de gimnastica pentru slabit de doar 15 minute pe zi si vei vedea rapid rezultatele! Gimnastica pentru slabit, indiferent de conditia fizica Si pentru ca stiu ca multe dintre voi nu se apuca de sport pentru ca isi inchipuie ca nu au o conditie fizica destul de buna pentru a reusi, iata un program simplu de gimnastica pentru slabit pe care sa-l incluzi in rutina ta zilnica: Gimnastica pentru slabit exercitiul 1: cu spatele la un scaun bine fixat sau la o banca, prinde-te cu palmele de marginile acesteia si indoaie genunchii si coatele, mentinand talpile in intregime pe podea. Lasandu-ti corpul in jos, ai grija ca umerii sa ramana drepti, fara a-I ridica. Cand coatele sunt indoite la 90, iar posteriorul este aproape de podea, indeapta-ti usor bratele pentru a te intoarce la pozitia de start. Repeta acest exercitiu eficient mai ales pentruabdomen si muschii picioarelor, dar si ai bratelor de 8 10 ori.

Gimnastica pentru slabit exercitiul 2: intinde-te pe spate, cu picioarele drepte si apropiate si mainile intinse in lateral. Ridicati picioarele cativa centrimentri de la podea si departeaza-le usor, in V, apoi apropie-le si suprapune piciorul drept peste cel stang. Departeaza-le din nou si adu-le in pozitia de start. Repeta exercitiul de 20 de ori, pentru intarirea muschilor picioarelor, dar mai ales pentru subtierea taliei.

Gimnastica pentru slabit exercitiul 3: stai dreapta, cu picioarele apropiate si abdomenul incordat, bratele pe langa corp. Fa un pas in fata cu piciorul drept si indoaie-ti genunchiul drept, in timp ce iti cobori genunchiul stang, fara insa a atinge podeaua. Tinandu-ti mainile in sold, ramai asa cateva secunde, apoi repeta intreaga miscare cu piciorul stang in fata. Aceste fandari sunt deosebit de eficiente deoarece lucreaza cei mai importanti muschi, atat ai picioarelor, cat si ai abdomenului sau ai spatelui. Gimnastica pentru slabit exercitiul 4: ca sa incheiem cu un exerciu foarte simplu pentru intarirea abdomenului, intinde-te pe spate, cu bratele in lateral, picioarele drepre si ridica-ti, pur si simplu, picioarele impreunate la un unghi de 45, apoi coboarale fara a atinge podeaua si repeta miscarea de 30 de ori. Gimnastica pentru slabit miscari usoare si rapide Iata, deci, 4 miscari cat se poate de simple de gimnastica pentru slabit care, executate zilnic, vor deveni si mai simple si te vor ajuta sa ajungi la silueta dorita repede si sanatos.

Cum sa slabesti focalizat in zona bratelor

Pentru a reusi sa eliminati surplusul de tesut adipos din zona bratelor, mai ales din zona posterioara a bratului (unde se afla muschiul triceps brahial), este nevoie sa efectuati si anumite exercitii fizice care va ajuta sa slabiti focalizat in aceasta zona.

Bratele reprezinta o regiune aparte privind depunderea lipidelor in depozitele adipoase precum si eliminarea lor ulterioara. Din pacate in regimurile de slabire obisnuite unele depozite adipoase situate la nivelul bratelor nu dispar iar aspectul lor inestetic tradeaza varsta si etaleaza celulita. Pentru a reusi sa eliminati surplusul de tesut adipos din zona bratelor, mai ales din zona posterioara a bratului (unde se afla muschiul triceps brahial), este nevoie sa efectuati si anumite exercitii fizice care va ajuta sa slabiti focalizat in aceasta zona. Exercitii pentru a slabi focalizat in zona bratelor 1. Incalzirea: este recomandat sa va incalziti coloana cervicala, cea care sustine gatul, prin miscari ale capului in fata, in spate, in lateral si rotiri. Apoi miscati umerii in sus si-n jos, in fata si-n spate, apoi ii rotiti. Ulterior cu bratele intinse, fara a le indoi, efectuati rotiri in ambele sensuri incercand sa le duceti cat mai in spate. 2. Veti avea nevoie de doua gantere cu greutate intre 1 si3 kg. Luati ganterele si efectuati, ca la incalzire, rotiri ale bratelor fara a le indoi, 20 intr-un sens, 20 in celalalt sens. 3. Tineti mainile indoite pe langa corp, cu ganterele in palme. Ridicati ganterele drept in sus, ridicarea incepe cu mana indoita de la nivelul umarului, alternativ cu fiecare brat. Repetati 30 de ridicari cu fiecare brat. 4. Luati ganterele si tineti mainile pe langa corp. Ridicati-le apoi usor, pe amandoua odata, in lateral pana ajungeti cu bratele la nivelul umerilor (ca si cum ati forma o cruce). Mentineti cinci secunde, apoi coborati bratele. Repetati miscarea de 30-40 de ori.
Object 1

5. Flotari: daca nu le puteti face cu picioarele ridicate de la sol, atunci puteti atinge podeaua cu genunchii, insa spatele si coapsele trebuie sa formeze o linie. Faceti cat mai multe puteti, cu privirile inainte si indoind coatele astfel incat sa ajungeti cu pieptul cat mai aproape de podea. 6. Exercitii pentru bicepsi brahiali: tineti mainile pe langa corp cu ganterele in palme. Ridicati antebratul pe brat, cu fiecare mana alternativ, repetand de 30-50 de ori. Nu uitati ca orice miscare a bratelor intareste musculatura si totodata are efecte si asupra bustului. Exercitiile de mai sus nu sunt destinate cresterii musculaturii, ci doar tonifierii acesteia si eliminarii tesutului adipos.

8 exercitii pentru brate frumoase si ferme Exercitiul 1 Acesta va va ajuta sa va tonifiati bicepsii brahiali. Pozitie: stand in picioare, cu coloana dreapta, mainile pe langa corp, privirea ianinte. Exercitiu: Cu fiecare mana in parte sau cu ambele simultan se vor face ridicari cu gantere de minim 3 kg. Este de preferabil sa nu folositi bara cu greutati, caci va pacaliti, una din maini (in general dreapta) este mai puternica si va fi mai solicitata, creandu-se astfel un dezechilibru intre cele doua brate. Exercitul 2 Acesta va tonifica atat musculatura posterioara a bratului (tricepsii brahiali) cat si cea a pectoralilor, avand efecte de ridicare si tonifiere a sanilor la femei. Aceste exercitii sunt asanumitele flotari. Pozitie: culcat pe burta, va ridicati sprijinindu-va in maini. Aveti grija ca restul corpului sa fie drept, privirea inainte, mainile paralele. Exercitiu: faceti ridicari si coborari in numar de minim 10. Exercitiul 3 Acest exercitiu tonifica atat tricepsii brahiali cat si musculatura laterala a toracelui. Pozitie: in picioare, spatele drept, privirea inainte. Exercitiu: cu o gantera in mana (minim 3 kg) veti efectua ridicari pe verticala cu bratul respectiv. Exercitiul 4 Pozitie: in picioare, cu bratele ridicate deasupra capului, tinand o gantera. Exercitiu: faceti ridicari si coborari ale bratelor, pe verticala, miscand in special antebratele, minim 20. Exercitiul 5 Va trebui sa acordam atentie si mobilitatii bratelor, incercand sa lucram pentru tendoanele centurii scapulo-humerale (legatura dintre brat si trunchi, deci la nivelul umarului). Veti avea nevoie de un snur, un prosop, o curea, ce aveti la indemana. Pozitia: in picioare, cu spatele drept si privirea inainte, veti tine in maini capetele prosopului care va trece prin spatele corpului. Exercitiu: Ridicati mainile cat mai sus, incercand ca distanta la care tineti prosopul sa fie cat mai mica. Exercitiul 6

Pozitie: stand pe spate cu fata in sus veti tine in fiecare mana cate o gantera. Mainile sunt indoite la piept. Exercitiu: faceti ridicari pe verticala, minim 20. Exercitiul 7 Acest exercitiu este pentru umeri. Pozitie: in picioare, cu bratele pe langa corp si cu gantere de minim 3 kg in maini. Veti face ridicari pe laterala cu bratele, pana sus, minim 20. Exercitiul 8 Acest exercitiu este destinat musculaturii antebratului. Cu o gantera de minim 3 kg in mana va veti aseza antebratul pe un scaun, astfel incat palma cu gantera sa atarne la marginea acestuia. Veti face ridicari de palma, cu antebratul ramanand lipit de scaun. Exercitiile le veti face atat cu partea anterioara a antebratului in sus (pentru flexori) cat si cu partea posterioara a antebratului in sus (pentru extensori). 30 de ridicari sunt suficiente.