Sunteți pe pagina 1din 1

Alinierea coloanei lombare i a pelvisului

C. Exerciii asimetrice pentru muchii de ntins (extensorii lombari) i pentru muchii de ntrit (abdominalii): Exerciiul 1 n decubit dorsal, cu genunchii extini, braele pe lng corp, pelvisul basculat posterior: se duce o mn spre genunchiul opus, bazinul rmnnd pe sol; se repet pe partea opus. Exerciiul 2 Idem, dar cu braele ntinse pe lng cap: - Se ncepe rostogolirea cu braul i umrul, apoi cu toracele, meninnd pelvisul pe loc un moment; de-abia apoi rostogolirea este treminat i de pelvis cu membrele inferioare - Se ncepe rostogolirea cu pelvisul, ntrziind rularea umrului i membrelor superior i inferior heterolaterale - Se ncepe rularea cu membrul inferior, umerii rmnnd pe sol ct mai mult Exerciiul 3 n decubit dorsal, cu genunchii flectai i pelvisul basculat posterior, cu braele abduse, coatele flectate i antebraele orientate deasupra umerilor: se ridic coapsele la vertical, se las genunchii (ambii) pe o parte spre sol umerii tot timpul pe podea; se readuc la vertical genunchii, apoi se apleac spre partea opus. Exerciiul 4 n decubit dorsal, cu pelvisul basculat posterior, braele abduse i antebraele pe lng cap: se ridic la vertical un membru inferio, apoi se atinge cu

piciorul solul de partea opus corpului, la nivelul genunchiului opus umerii mereu pe sol, iar lomba tot timpul n contact cu podeaua (fig. 5-11). Exerciiul 5 n decubit dorsal, cu genunchii flectai i minile dup ceaf: se flecteaz un sold concomitent ci trunchiul, care roteaz n aa fel, nct genunchiul s vin n ntmpinarea cotului opus (fig. 5-12). Exerciiul 6 n decubit dorsal, cu picioarele sub o mobil i pelvisul basculat posterior: se flecteaz capul trunchiul, cu rotarea lor pe o parte; braele ncruciate pe piept; se revine, apoi se face la fel pe partea opus se lucreaz i cu minile la ceaf.