Mananca sanatos si reduci bolile!

O alimentatie sanatoasa nu se refera exclusiv la regimuri de nutritie, a fi foarte slab sau a te priva de la mancarea preferata. Dimpotriva, este vorba despre a te simti bine, a fi mai activ si a te mentine cat mai sanatos. Toate acestea le poti dobandi daca vei reusi sa inveti cateva lucruri de baza legate de nutritie, folosindu-le intr-un mod care functioneaza cat mai bine pentru tine. O alimentatie sanatoasa incepe prin a invata cum sa mananci cu cap nu este important doar ceea ce mananci, ci si cum mananci. Alegerile pe care le faci atunci cand mananci iti pot reduce predispozitia la anumite boli cum ar fi cele de inima, cancerul, diabetul, si te vor ajuta sa elimini dorinta de a manca (fara a avea nevoie) atunci cand esti in stare de depresie. Infrormatille pe care ti le-am pregatit te vor ajuta sa devii o persoana mai energica, sa-ti imbunatatesti memoria si, nu in ultimul rand, sa-ti stabilizezi dispozitia zilnica. Ve invata sa-ti extinzi aria alimentelor pe care le mananci si sa-ti planifici in avans cum sa-ti creezi si sa-ti mentii o dieta sanatoasa. Vom imparti aceste cunostinte in mai multe etape pentru o intelegere cat mai buna a fiecarui concept descris. Sfatul numarul 1: Trebuie sa crezi ca vei reusi, deci pregateste-te pentru succes. Trebuie sa intelegi ca un astfel de proces nu trebuie sa insemne o schimbare drastica in modul tau de a te hrani, ci este un proces care are nevoie de pasi mici si multi. Daca vei aborda aceste schimbari din viata ta cu pasi mici si cu devotament, cu siguranta vei avea parte de un corp mai sanatos si vei avea o dieta sanatoasa mai repede decat ai fi crezut.

Sfatul numarul 2: Moderatia cheia succesului. Oamenii cand aud de regim alimentar sanatos se gandesc automat la o situatie de totul sau nimic. Una din cheile succesului pentru a avea o dieta sanatoasa este moderatia. Desi unele diete te vor face sa crezi altfel, omul are nevoie si de carbohidrati, proteine, grasimi, fibre, vitamine si minerale pentru a sustine un corp sanatos si armonios. Sfatul numarul 3: Nu conteaza doar ce mananci, ci si cum mananci. Mancatul sanatos nu se refera doar la mancarea din farfurie, ci si la modul in care tu gandesti despre mancare. Obiceiurile de a manca sanatos pot fi invatate usor si cel mai important este sa te opresti si sa te gandesti ca mancarea este intai si intai o alimentatie, si nu ceva ce infuleci intre doua sedinte sau in drumul tau catre servici. Sfatul numarul 4: Umple-ti dieta cu fructe colorate si legume. Fructele si legumele sunt fundatia unei alimentatii sanatoase ele contin putine calorii si sunt bogate in nutrienti, ceea ce inseamna ca sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanti si fibre. Sfatul numarul 5: Mananca mai multi carbohidrati sanatosi si cereale integrale. Alege alimente bogate in carbohidrati sanatosi si fibre, in special cerealele integrale, pentru energie de-a lungul zilei. Pe langa faptul ca sunt delicioase si satisfacatoare, cerealele integrale sunt bogate in fitochimicale si antioxidanti care te protejeaza impotriva bolilor de inima, cateva tipuri de cancer si diabet. Studiile au aratat ca oamenii care mananca cereale integrale tind sa aiba o inima mai sanatoasa. Sfatul numarul 6: Bucura-te de grasimi sanatoase si fereste-te de cele nesanatoase. Surse considerabile de grasimi sanatoase sunt necesare pentru a hrani creierul, inima si celulele, de asemenea parul, pielea si unghiile. Alimente bogate in grasimi omega-3 numite EPA si DHA sunt importante pentru reducerea riscului de boli cardio-vasculare, pentru imbunatatirea dispozitiei si prevenirea dementei. Sfatul numarul 7: Pune proteinele in perspectiva. Proteinele ne dau energia sa ne trezim si sa pornim motoarele in fiecare zi. Proteinele din mancare sunt descompuse in cei 20 de aminoacizi esentiali corpului uman pentru crestere, energie si pentru mentinerea sanatatii celulelor, tesuturilor si organelor. Sfatul numarul 8: Calciu pentru oase puternice. Calciul este unul din nutrientii-cheie de care organismul nostru are nevoie pentru a se mentine puternic si sanatos. Indeplineste mai multe functii importante, dar trebuie sa retii in primul rand ca reprezinta o resursa de baza pentru intretinerea oaselor de-a lungul vietii, atat pentru barbati, cat si pentru femei. Sfatul numarul 9: Sare si zahar cu moderatie. Daca reusesti sa-ti planifici o dieta pe baza de fructe bogate in fibre, legume, proteine si grasimi bune, vei ajunge sa tai de pe lista alimentelor ce stau in calea unei diete sanatoase atat zaharul, cat si sarea.

Sfatul numarul 10: Planifica-ti inainte meniul. Mancatul sanatos incepe de la planificarea meniului. Vei castiga deja pe jumatate batalia cu greutatea daca ai o bucatarie bine aprovizionata, o colectie de retete rapide si usoare si multe gustari sanatoase.