Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Prindeti cu mainile impreuna partea din spate a unui genunchi. Daca nu ajungeti la genunchi, cuprindeti spatele coapselor cat mai aproape de genunchi.
Va intindeti pe spate pe o suprafata plana. Indoiti genunchii pentru a detensiona spatele, iar talpile lasati-le lipite de podea. Plasati cate o mana sub fiecare genunchi. Daca nu ajungeti pana la genunchi, cuprindeti spatele coapselor cat mai aproape puteti de genunchi.
Cu genunchiul indoit, ridicati un picior de pe podea, pana cand puteti prinde glezna cu mana, Strangeti cu putere, fara sa contractati spatele. Daca nu puteti atinge glezna, prindeti tibia.
4. Din aceeasi pozitie, folosind tendoanele genunchiului si muschii fesieri, ridicati piciorul care lucreaza pana cand coapsa e paralela cu solul sau orizontala fata de corp.
Atentie, nu arcuiti spatele. La capatul intinderii trageti usor cu mana, dar nu fortati.
5. Asezati-va pe o parte in pozitie fetala cu genunchii la piept. 6. Intindeti-va pe spate cu picioarele drepte.
Treceti mana pe dedesubt pe sub genunchiul piciorului de la podea si incordati abdominalii; cu mana libera prindeti apoi glezna de deasupra. Tineti genunchiul de deasupra indoit si piciorul paralel cu solul Folosind abdominalii si flexorii soldului, ridicati genunchiul indoit spre umarul opus. Tineti pelvisul drept. Puneti mana pe exteriorul genunchiului si dirijati usor intinderea.