Sunteți pe pagina 1din 12

DIET CLUB (2)

13 saptamani + mentinere Legume CRUDE permise (baza): salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc. SAPTAMANA 1 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

DIETA 1
Nelimitat: se pot adauga: apa, ceai, cafea (fara lamaie) rosii branzeturi < 7% muraturi lapte batut otet legume crude apa minerala o NU rosii, morcovi, lamai mazare, cartofi, porumb, 200 g din alte fructe orez, masline, linte o NU banane, struguri, Limitat: ananas, fructe uscate 1 ou 200 g fructe doar mere FARA 2 lg de ulei alcool pahar de lapte sucuri naturale fructe/legume SAPTAMANA 2 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Limitat: 1 ou Micul dejun pana la ora 11-12 200 g fructe permise 250 g branzeturi < 7% 2 linguri branzeturi 7% grasime = 100 g Nelimitat si la orice ora: iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, legume crude/gatite (fierte/coapte) kefir) si rosii, muraturi, otet legume crude + rosie apa minerala 1 ou lamai, sucuri naturale din legume iaurturi (sana, kefir, l.b.) Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice Interzise: ora: o lapte carne fiarta / gratar de porc, vita, pui, o carne curcan, miel, ficat, muschi file, pastarama o supe (fara grasime/pielea de pe pui) o pasta de rosii legume crude o vegeta Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) Interzise: 2) ghiveci; o lapte 3) sufleu (conopida/ciuperci, ou, branza7%); o fructe (nici lamai) 4) ardei, ciuperci, dovlecei copti; o rosii 5) varza+rosii la cuptor; o legume gatite 6) fasole verde cu rosii la cuptor (cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9) orice la aburi sau gratar 1

SAPTAMANA 3 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Nelimitat: branzeturi si iaurturi pana la 7% Nelimitat: legume crude / gatite (fierte sau coapte) si rosii branzeturi si iaurturi pana la 7% legume crude Limitat: 1 ou/zi o 100 g carne (pui, curcan, vita, porc, Limitat: vanat, miel, ficat sau muschi 1 ou/zi file/pastrama) 200g fructe permise SAU o 150g g peste (fiert, gratar, afumat sau conserva) fara rosii insa.

SAPTAMANA 4 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

Nelimitat: legume crude / gatite (fierte sau coapte) si rosii Limitat: 1 ou 200g fructe permise 1 castron de supa de legume clara ( vezi lista de legume de baza) SAU 100g carne (pui, curcan, vita, porc, vanat, miel, ficat sau muschi file/pastrama)

Nelimitat: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui(pui la rotisor fara piele), curcan, miel, ficat, muschi file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura). Peste (orice tip): fiert,gratar, afumat, conservat(ulei, suc propriu, NU tomat). Recomandari la peste: saramura(fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi cu hrean, cu ierburi aromate, capere legume crude si muraturi, NU rosii ? In plus sunt permise: o 2 linguri de ulei/zi si otet.

150g g peste (fiert, gratar, afumat sau conserva) fara rosii insa.

1 cana (portie) de legume fierte in supa sau ca garnitura (vezi lista) SAU legume coapte / gratar

Interzise: o pasta de rosii o vegeta

Interzise: lapte fructe, nici lamai legume gatite prajeli

SAPTAMANA 5 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA MICUL DEJUN: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi 7% aprox 100g La orice ora se pot consuma in cantitati legume crude nelimitate dintr-un singur fel de fructe zilnic; se alege in fiecare zi alt fel de fruct Dupa 3-4 ore: cu exceptia banane, struguri, mango, ananas, fructe uscate. PRANZ: o legume crude / gatite (fierte, coapte) PLUS: o 750g branzeturi (pana la 7%)/zi, din care o 250g branzeturi 7% SAU 50g branza pot fi inlocuite cu 1 iaurt (125 ml) o 150g peste SAU SAU o 100g carne pui,vita,porc SAU o 100g pastrama o 625 ml iaurturi simple (fara branza) CINA: SAU

la fel ca la micul dejun +1ou la fel ca la pranz

Legumele crude nelimitat

Interzise: fructe lapte

SAPTAMANA 6 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

Nelimitat: o Legume crude/gatite , si rosii o Iaurturi (sana, kefir, lapte batut) <7% o Sucuri naturale din legume Limitat: 1 ou 200 g fructepermise 250 g branzeturi < 7% Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufleu (conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6) fasole verde cu rosii la cuptor (cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9) orice la aburi sau gratar

Nelimitat: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui(pui la rotisor fara piele), curcan, miel, ficat, muschi file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura). Peste (orice tip): fiert,gratar, afumat, conservat(ulei, suc propriu, NU tomat). Recomandari la peste: saramura(fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi cu hrean, cu ierburi aromate, capere In plus sunt permise: 2 linguri de ulei/zi si otet.

Legume crude nelimitat, fara rosii.

Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajeli carne de orice fel vegeta

Interzise: lapte fructe, nici lamai legume gatite prajeli / carne

SAPTAMANA 7 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

MICUL DEJUN: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g sau 100g fruct legume crude si rosii Dupa 3-4 ore PRANZ: o legume crude si gatite (fierte, coapte) nelimitat o 250g branzeturi 7% SAU o 150g peste SAU o 100g carne pui,vita,porc SAU o 100g pastrama CINA: SAU

la fel ca la micul dejun +1ou la fel ca la pranz

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua! NU sunt permise: fructe lapte

SAPTAMANA 8 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

Alegeti una dintre urmatoarele optiuni si urmati-o minimum 3 zile: 1. Orez brun fiert si legume crude, la discretie inclusiv rosii SAU 2. 850g cartofi (se cantaresc inainte de preparare) fierti/copti si legume crude Plus 10 masline + 1 lg ulei ???

Nelimitat: legume crude / gatite (fierte / coapte) si rosii, Limitat: 1 ou 200g fructe - permise 1 castron de supa de legume clara ( lista de legume)

SAU

100g carne (pui, curcan, vita, porc, vanat, miel, ficat sau muschi file/pastrama)

150g g peste (fiert, gratar, afumat sau conserva).

1 cana (portie) de legume fierte in supa sau ca garnitura (vezi lista) SAU legume coapte / gratar

interzise: o pasta de rosii o vegeta

SAPTAMANA 9 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

Alegeti una din urmatoarele optiuni:

Nelimitat: o Legume crude/gatite, si rosii o Iaurturi (sana, kefir, lapte batut) o Sucuri naturale de legume Limitat: 1 ou 200 g fructe mai putin exceptiile 250 g branzeturi < 7% Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufleu (conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6) fasole verde cu rosii la cuptor (cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9) orice la aburi sau gratar

La orice ora se pot consuma in cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fructe zilnic; se alege in fiecare zi alt fel de fruct cu exceptia banane, struguri, mango, ananas, fructe uscate. PLUS o

750g branzeturi (pana la 7%)/zi, din care 50g branza pot fi inlocuite cu 1 iaurt (125 ml)

Zilnic se pot consuma : o maximum 750g branza fara iaurturi sau o 625 ml iaurturi fara branza

. SAU Cantitati nelimitate de fructe + legume crude (inclusiv morcovi) Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajeli carne de orice fel vegeta

LUNI

MARTI

MIERCURI

SAPTAMANA 10 JOI VINERI

SAMBATA

DUMINICA

MICUL DEJUN: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g sau 100 g fruct legume crude Dupa 3-4 ore PRANZ: o legume crude si gatite (fierte, coapte) si rosii o 250g branzeturi 7% SAU o 150g peste SAU o 100g carne pui,vita,porc SAU o 100g pastrama CINA: SAU

la fel ca la micul dejun +1ou la fel ca la pranz

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua! NU sunt permise: fructe lapte

LUNI Nelimitat:

MARTI

MIERCURI

SAPTAMANA 11 JOI VINERI Nelimitat:

SAMBATA

DUMINICA

branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime legume crude / gatite Limitat: 1 ou/zi o SAU o 150g peste 100g carne - pui,vita,porc

branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime legume crude Limitat: 1 ou/zi 200g fructe - exceptie: banane, mango, ananas, struguri si fructe uscate

LUNI

MARTI

MIERCURI

SAPTAMANA 12 JOI VINERI

SAMBATA

DUMINICA

Micul dejun pana la ora 11-12 2 linguri branzeturi 7% grasime / 100 g iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) legume crude + rosie 1 ou Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora: peste (orice tip): fiert,gratar, afumat, conservat (ulei, suc propriu, NU tomat). legume crude Recomandari la peste: saramura(fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi cu hrean, cu ierburi aromate, capere In plus sunt permise: 2 linguri de ulei/zi si otet. interzise: lapte fructe, nici lamai legume gatite, fara rosii (doar la mic dejun) prajeli

Micul dejun pana la ora 11-12 2 linguri branzeturi 7% grasime / 100 g iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) legume crude + rosie 1 ou Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora: carne fiarta / gratar de porc, vita, pui, curcan, miel, ficat, muschi file, pastarama (fara grasime/pielea de pe pui) legume crude Interzise: o lapte o fructe (nici lamai), o fara rosii (doar la mic dejun) o prajeli

LUNI

MARTI

MIERCURI

SAPTAMANA 13 JOI VINERI

SAMBATA

DUMINICA

Nelimitat: o Legume crude/gatite si rosii o Iaurturi (sana, kefir, lapte batut) o Sucuri naturale din legume Limitat: 1 ou 200 g fructe mai putin exceptiile 250 g branzeturi < 7% Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufleu (conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6) fasole verde cu rosii la cuptor (cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9) orice la aburi sau gratar Interzise: o lapte o supe instant o suc/ pasta rosii (conserva) o prajeli o carne de orice fel o vegeta

MICUL DEJUN: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g sau 100 g fruct legume crude Dupa 3-4 ore PRANZ: o legume crude / gatite si rosii o 250g branzeturi 7% SAU o 150g peste SAU o 100g carne pui,vita,porc SAU o 100g pastrama CINA: SAU

la fel ca la micul dejun +1ou la fel ca la pranz

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua! Interzise : fructe lapte

10

PROGRAM DE MENTINERE
Produse care pot fi consumate zilnic fara limite: Carne de vita, pui, curcan, porc, ficat, music file/ pastrami. Carnea sa fie fiarta sau la gratar fara grasime si fara piele in cazul puiului. Peste (orice fel) fiert sau la gratar, afumat, conservat Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage, simpla sau cu legume, branzica de casa, branz tip Fagaras, perle de branza cu samantana, branza alba) iaurturi/kefir/lapte batut - sub 7 % grasime Legume crude: inclusiv rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi), salata verde, castraveti, ridichii, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromatice ( marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc.) toate condimentele (sare, piper, boia iute/ dulce, scrtisoara, chimen, curt etc.). Oua fierte Mustar, maioneza, ketchup, sos soia

Controlati-va greutatea Dieta pe puncte


Produse care pot fi consummate la alegere in limita de 4 puncte pe zi. Punctele corespund cantitatii mentionate langa fiecare produs. Alegeti oricare din produsele de mai jos cu conditia ca numarul total de puncte sanu depaseasca 4.

PRODUS

CANTITATE
30g 100g 100g 100g 100g 50g 25g 100g 100g 100g 100g 25g 100g 25g

PUNCTE
1 5 3 3 4 5 4 2 4 1,5 1,5 3 2 5

PRODUS

CANTITATE

PUNCTE
1 1 3 5 3 5 4 6 1 4 3 1 3 4

arahide banane bere capsuni Cartofi gatiti ciocolata faina Fructe Fructe tropicale lamai lapte Linte, fasole boabe Mazare gatita miere

Morcovi 80g naut 100g Nuci/ migdale 20g Orez gatit 100g paine 25g Paste fainoase 100g porumb 100g Prajituri uscate 50g Seminte floarea soarelui 20g Vin dulce 50g Vin sec 50g vinete 100g zahar 15g Whisky/ brandy 25g

11

Dieta optima cuprinde 3 mese pe zi, micul dejun fiind cea mai importanta, iar cina cea mai putin importanta masa a zilei. Beti cantitati mari de lichide intre mese. Dieta este bazata pe alimente care pot fi consummate in cantitati nelimitate si pe anumite limente care se consuma in cantitati limitate totalizand 4 puncte / zi. Msurati-va greutatea o data pe saptamana la aceeasi ora si in aceleasi conditii. Daca dupa prima saptamana , greutatea ramane aceeasi cu 4 puncte, puteti adauga 5 puncte din alimentele restrictionate la dieta zilnica. In acest fel, prin scaderea sau adaugarea de puncte/ zi la dieta saptamanala va puteti scadea sau creste greutatea sau va puteti mentine.

De retinut: o data pe luna la interval regulate ( ex: ultimele 4 zile ale lunii) urmati dieta 1 (prima saptamana) pentru a va mentine greutatea stabila pe termen lung.

12