VITAMINE & MINERALE; RDA, NUTRITIE, FUNCTII, CONTRAINDICATII Functie Activ Afectiuni Vitamine RDA sau DV DV optim nutritionala

impreuna cu tratate
Vitamina A9 (betacaroten) 800-1000 IU, toxicitate la 50.000 IU Pro-vitamina A fara RDA 5000-10000 IU 10000-25000 IU antioxidant, ochi, mucoase, cholina, vitaminele membrane; gingii, C, D, E, F; zinc si piele, cresterea B-complex parului si a oaselor; rezistenta la infectii creier, sistem nervos, circulatie, acid folic, B6, Bcapacitate de complex, C inmagazinare a informatiei oxigenarea celulelor, crestere, B-complex, B6, C, par, piele, ochi, niacin formarea celulelor si a anticorpilor sistem nervos si digestiv, glandele adrenale, circulatie, B-complex, C metabolism (glucide) sangerari nocturne, uscarea pielii si parului, infectii, alergii, oboseala, migrene oboseala, nervozitate, depresii, iritabilitate, deranjamente stomacale (de digestie) probleme ale pielii, probleme de greutate si vedere, indigestie, chelire nervozitate, proasta circulatie a sangelui (extremitati reci), oboseala, dureri de cap, respiratie greoaie, hipertensiune stres/iritabilitate, alergii, artrita, deranjamente stomacale, hipoglicemie, incaruntire, imbatranire prematura

B1, tiamina

1,1-1,5 mg

10-60 mg

B2, riboflavina

1,3-1,7 mg

10-60 mg

B2, niacina

15-19 mg

20-500 mg

B6, acid pantotenic

4-7 mg

40-100 mg

stres, metabolism si digestie, sistemul hormonal B-complex, C (steroizi), formarea celulelor

B6, piridoxina

1,6-2,0 mg, devine toxica daca 10-60 mg depaseste 500 mg

stres, depresii, nervi, muschi, insomnie, piele, anticorpi si iritabilitate, formarea celulelor probleme de sangvine, coB-complex, potasiu greutate, enzima in hipoglicemie, aminoacizi si acizi ingrosarea vaselor grasi de sange sistem nervos, depunere de fier, B-complex, C, dezvoltarea potasiu, calciu celulelor, apetit si crestere ajuta la fixarea B-complex, C vitaminelor tip B, stres, nervozitate, oboseala, scaderea apetitului, anemie oboseala, dureri musculare, depresii,

B12, cobalamina 2 mcg

20-100 mcg

biotina, parte din 30-100 mcg B-complex

100-200 mcg

ajuta la energizare (ciclul Krebs) in sinteza lipidelor si proteinelor, producerea celulelor metabolismul proteinelor si lipidelor, transmiterea impulsurilor nervoase

par si ochi uscati

cholina*, parte din B-complex

60 mg

50-250 mg

B-complex

arteroscleroza, hipertensiune, tinitus, probleme ale ficatului deficienta B12, oboseala, stres, dereglari menstruale si de reproducere arteroscleroza, constipatie, probleme ale pielii si parului, insomnii, greutate

acid folic, parte din B-complex

180-200 mcg

400-2000 mcg

inmultirea celulelor si dezvoltarea B-complex, in corpului, special B12 reproducere, sinteza proteinelor metabolismul lipidelor si al B-complex, C, colesterolului, par, fosfor creier, ochi, controlul greutatii

inositol*, parte din B-complex

60 mg

50-300 mg

PABA*, parte din B-complex

10 mg

10-100 mg

protectie naturala la bronz, piele, par, incaruntire, plagi ale A, C, D, E, fosfor metabolismul pielii, oboseala proteinelor antioxidant; infectii, probleme protejeaza parul, bioflavonoide, ale pielii sau pielea, celulele si toate vitaminele si circulatiei, vasele de sange, mineralele imbatranire, alergii, gingiile si dantura ranire si invinetire absorbtia calciului si fosforului, oase calciu, cholina, si dinti puternici, fosfor, A, C, F homeostaza mineralelor antioxidant, circulatie (inima), imbunatatirea B-complex, circulatiei si a magneziu, seleniu, vaselor de sange, A, C, F oxigenare, plamani, piele si par, prostata membranele mucoaselor, previne E, A, C, D, fosfor colesterolul si ingrasarea, piele si par oase si dinti casabili, probleme ale gingiilor, slabirea muschilor, nervozitate, artrita, metabolism slabit probleme cardiace, atac de cord, arteroscleroza, colesterol, probleme de circulatie, probleme premenstruale si ale menopauzei, marirea prostatei probleme ale pielii,uscarea parului, probleme cardiace, artrita

vitamina C

60 mg, 100 mg pentru fumatori

1500-3000 mg

vitamina D

400 IU, devine toxic in cantitati 400-800 IU ce depasesc 1000 IU

vitamina E, forma naturala a 30 IU d-alfa, tocoferol

50-800 IU

vitamina F*, acizi grasi esentiali

2 tablete

10% din calorii

calciu

200-1200mg

800-1500 mg

sistem osos si A, C, D, F, dentitie, acumulare magneziu, fier, de fier, relaxarea fosfor nervilor, rezistenta

probleme ale sistemului osos si dentitiei, musculatura dureroasa, probleme ale sistemului nervos, palpitatii, insomnie metabolismul glucidelor, arteroscleroza, oboseala

crom*

50-200 mcg

100-300 mcg

regleaza insulina, energizarea circulatiei, glanda tiroida si adrenala digerarea proteinelor, detoxofierea ficatului, echilibreaza acizii alcalini, deparazitarea stomacului activitate enzimala, absorbtia fierului, proces de insanatosire, piele, zinc, fier, cobalt cresterea parului, dezvoltarea celulelor tiroida, rata metabolismului -

clor*

500 mg, excesul distruge vit. E si flora intestinala

500 mg

pierderea dintilor si a parului, probleme digestive, ale muschilor

cupru*

1,5-3 mg, peste 10 mg poate deveni 1,5-3 mg toxic

crestere incetinita, probleme ale pielii si respiratiei, anemie probleme ale tiroidei, vezica anemie, oboseala, unghii casante, paliditate, mers ingreunat nervozitate, iritabilitate, slabirea muschilor, probleme cardiace, oboseala, depozitare de calciu disfunctionalitati ale glandelor, ameteli, coordonare musculara slaba ranire facila, probleme ale vaselor de sange, raceli probleme ale sistemului osos si ale dentitiei, slabiciune, oboseala, probleme

iod

150 mcg

100-255 mcg

fier

10-15 mg

15-30 mg

hemoglobina, absorbtia fierului in C, B-complex, celule, oxigenarea cupru, calciu muschilor absorbtia calciului si a vitaminei C, sistem nervos C, D, B6, calciu, puternic, oase, fosfor, proteine muschi, inima; energizare activeaza metabolismul si B1, E, calciu, enzimele, formarea fosfor oaselor usureaza utilizarea vitaminei C, C, calciu, intareste vasele de magneziu sange imbunatatirea A, D, F, fier, dezvoltarii calciu, proteine celulelor si oaselor, hranire si absorbtie a glucidelor,

magneziu

280-350 mg

300-500 mg

mangan

2-5 mg

10-15 mg

vitamina P*, bioflavonoide fosfor

500 mg (Rutina, Hesperidin) 800-1200 mg

500 mg 800-1200 mg

activitate nervoasa si cerebrala presiune osmotica a fluidelor corpului, echilibru al acizilor-baza, B, sodiu impulsuri nervoase, contractia muschilor antioxidant, elasticitatea tesuturilor si a pielii, metabolism E ridicat si crestere, fertilitate masculina activitate enzimala, absorbtie a fierului, proces de insanatosire, par, zinc, fier, cobalt piele, dezvoltarea celulelor si pastratea elasticitaii pielii prostata, sinteza DNA si RNA, activitate buna a vit. B-complex si insulinei, cicatrizare rapida

ale sistemului nervos probleme renale si cardiace, insomnie, slabire musculara, hipertensiune

potasiu

3000 mg

2000-5000 mg

seleniu

55-70 mcg, peste 900 mcg devine 50-200 mcg toxic

imbatranire prematura, arteroscleroza, disfunctionalitati ale potentei

sodiu*

1,5-3 mg, peste 10 1,5-3 mg mg devine toxic

crestere tarzie, probleme respiratorii si ale pielii, anemie

zinc

12-15 mg, devine toxic peste 150 20-50 mg mg

probleme ale AS, cupru, calciu, prostatei, cicatrizare fosfor intarziata, senilitate, oboseala