SESIÓN DE LANZAMIENTO DE DISCO

OBJETIVOS: Asimilar el lanzamiento de disco.

MATERIAL: 6 Picas, 6 freesbis, 6 pelotitas de goma espuma, 12 colchonetas
individuales y 12 discos reglamentarios.
EDAD: Escuela de atletismo. 14 años.
LUGAR: Campo de fútbol de hierba que se encuentra al lado de las pista de
atletismo.

CALENTAMIENTO

- Ponemos a los alumnos enfrente al profesor(en fila o medio circulo),

empezamos a trotar en el sitio y realizando los ejercicios de movilidad que va a
ordenar el profesor(siempre con carrera continua o trote):
→ Círculos de brazos hacia delante.
→ Círculos de brazos atrás.
→ Movimiento de brazos arriba y abajo.
→ Levantando talones a glúteo.
→ Esquiping medio.
→ Realizamos tres series de incremento de la velocidad en progresión sin
moverse del sitio, no llegar a incrementar al máximo.
- Se manda parar y en estático realizaremos giros de cintura.
- Para terminar el calentamiento realizaremos un juego, dividiremos a la clase en
dos grupos de igual número. Se repartirán 6 freesfis a cada grupo y se colocaran
unos a un lado del campo (del terreno delimitado) y los otros al otro lado.
Los dos equipos, en un minuto de tiempo, tienen que lanzar los artefactos al
campo de sus rivales, el objetivo es que no quede ningún freesbi o el menor
número posible, es decir que perderá el equipo que mayor número de freesbis
tenga en su campo.
- Tiempo aproximado de 10 o 12 minutos.

PARTE PRINCIPAL

1 Para empezar y como toma de contacto, se colocaran a los alumnos por parejas,
con un freesbi cada dos, se delimita la distancia de unos cinco metros y tienen que
lanzarse el freesbi de unos a otros.

2 Colocamos la clase por parejas, cada una con un disco ya reglamentario, tienen
que hacer girar el disco con el dedo índice de la mano lanzadora y recogerlo con
la misma, elevándolo muy poco. Se hace 7 veces y se lo pasamos al compañeros
y así dos series más.
3 Seguimos igual, ahora lo que tenemos que hacer es rodar el disco cerca del suelo
en una trayectoria recta, nos colocaremos en dos líneas (separación mínima por
los lados de 2 metros) por parejas, uno tira el otro la recoge y tira, con un total
de 10 veces cada uno.

4 Seguimos colocados igual que antes, tenemos que lanzar el disco al frente
(compañero) describiendo una parábola media y que el disco aterrice de canto.
El compañero se pone a una distancia de 6 o 7 metros de su pareja. Se realizara
5 lanzamientos por persona.

5 Seguimos por parejas, ahora tenemos que lanzar el disco en la vertical,

haciéndolo girar y que aterrice de canto. Primero uno y luego el otro, realizando
5 lanzamientos cada uno.

6 Seguimos por parejas, uno coje el disco como dice el reglamento, posición del
cuerpo estable, desde esta posición, no con mucha rapidez, realizamos ochos con
el brazo lanzador, hacemos unos 8 ochos y se lo pasamos al compañero.

7 Cada alumno ahora con una pica, colocamos la pica encima de los hombros y
con los brazos en cruz. Realizamos un giro y medio con la pica, el gesto técnico
del lanzamiento final. Tendremos especial cuidado en los pasos del gesto.
Hacemos 5 series con 30 segundos de descanso entre series.
8 Ahora el mismo ejercicio pero solo realizamos el gesto final, es decir el
movimiento en el cual lanzamos el artefacto, partiendo desde una posición
lateral, con la pica encima de los hombros, realizamos el gesto final. Prestar
mayor atención a la amplitud del pecho en el lanzamiento. Realizamos 10 series
sin descanso, lo que se tarde en colocarse y dar la señal.

9 Colocados nuevamente por parejas, vamos a realizar el gesto técnico anterior

pero ahora sin picas, lo cambiamos por una pelota, debemos coger la pelota con
la mano del brazo lanzador, realizando medio giro, prestando atención el la
amplitud del brazo lanzador, debemos realizar el lanzamiento de la pelota hacia
el compañero que se encontrara enfrente a nosotros. Lo hacemos 10 veces cada
uno.

10 Para terminar vamos a realizar un juego, se hacen dos equipos, se limita un

campo y se divide en dos partes, se reparten 12 pelotas entre los dos grupos.
El juego consiste el lanzar la pelota, con el gesto técnico aprendido en el
ejercicio anterior, e intentar dar a los miembros del equipo contrario, a la
persona que de se suma un punto, el equipo que tenga más puntos es el que
gana. Se realiza durante 2 minutos.

VUELTA A LA CALMA

Relajación:
- Colocamos a los chicos por parejas con un pelota y una colchoneta, uno se
tumba boca abajo y el otro le da un masaje por todo el cuerpo con la pelota
durante 1:30, y a la señal del profesor cambio.

- Ahora cada persona el una colchoneta, tumbados boca arriba con los ojos
cerrados, escuchamos y realizaremos ejercicios de control de la respiración,
cuando terminemos nos levantaremos muy despacio.