Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ni se intampla tuturor: ne promitem ca de luni vom incepe sa facem gimnastica, vom porni un regim nou si ne vom lasa de toate viciile pe care le avem. Dar nu se intampla intotdeauna asa. Deseori, abia avem energie sa trecem printr-o zi de munca, dar'mite sa mai ajungem si la o sala de fitness sau sa ne preparam meniuri complicate. Asadar, am facut o lista cu cele mai energizante 10 alimente si proprietatile lor, ca sa va sarim in ajutor. Bananele Pe langa nutrientii foarte valorosi pe care ii contin, cum ar fi potasiu, vitamina C si vitamina B6, bananele sunt o sursa foarte buna de carbohidrati. Daca mananci o banana inainte de a face exercitii de gimnastica, veia vea cu siguranta mai multa energie! Lapte si iaurt Iaurtul e o sursa excelenta de carbohidrati si proteine, plus calciu, care te ajuta sa ai oase puternice. Carbohidratii din iaurt sau lapte iti vor spori energia si, daca iaurtul e cu fructe, zaharul va reface nivelul de glicemie din muschii tai dupa o sesiune de antrenament.
Nucile si produsele derivate din ele sunt unele dintre cele mai bune produse pentru regimul de slabit. Au o combinatie de proteine si carbohidrati, iar grasimile lor bune te fac sa rezisti mai mult timp.
Cereale Cerealele au avantajul ca sunt digerate rapid si dau o energie pe lunga durata. Cele mai bune sunt cele cu fructe deshidratate sau nuci, alaturi de lapte.
In general, o masa care sa iti dea energie ar trebui sa contina multi carbohidrati, multe
legume si ceva proteine. Carnea e, intr-adevar, o sursa buna de proteine, dar nu trebuie sa exageram cu ea. Plus ca se digereaza destul de greu, in comparatie cu alte alimente.
Salate Pe langa legumele pline de vitamine pe care le poti pune intr-o salata, e bine sa adaugi si o sursa de carbohidrati, precum cartofii, pastele, fasolea sau crutoane de paine.
Fasole Fasolea iti da multe proteine si carbohidrati intr-un ambalaj sanatos si indestulator. Le poti servi in salate, supe, tocanite sau paste.
Cand faci effort fizic, muschii tai sufera mici rupturi. Vitamina C din portocale te ajuta sa le repari mult mai usor. Iti sugeram un smoothie preparat la blender, cu iaurt, suc de portocale, banane si capsuni.
Fructe uscate
Chiar daca au ceva mai multe calorii decat celelalte produse enumerate, iti poti lua din fructele uscate carbohidratii necesari unei zi pline. Daca ai o zi lunga inainte, ia-ti la serviciu o punga de fructe uscate. Te va salva.
Grasimi bune
In vreme ce o cantitate mare de grasimi rele te poate face sa te simti greoi si obosit, o cantitate modesta de grasimi bune (ulei de masline, peste, avocado, nuci si seminte) iti protejeaza inima si iti dau energie pentru intreaga zi.