Sunteți pe pagina 1din 81

UNIVERSITATEA DUNREA DE JOS- GALAI FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT SPECIALIZAREA ATLETISM

LUCRARE DE DIPLOM METODE I MIJLOACE SPECIFICE ATLETISMULUI PENTRU DEZVOLTAREA REZISTENEI N CICLUL LICEAL DE NVMNT

COORDONATOR TIINIFIC,

ABSOLVENT.

GALAI -20081

Capitolul I : Introducere............................2
1.1 Actualitatea temei...............................2 1.2 Cauzele alegerii temei. Importana...................8 1.3 Scopul cercettii......................9 1.4 Ipoteza de lucru.......................9

Capitolul II : Fundamentarea stiinific i metodic a temei.................10 2.1 Creterea eficienei leciei de educaie fizic..............10 2.2 Factorii care favorizeaz dezvoltarea rezistenei....................13 2.3 Metode i mijloace pentru dezvoltarea rezistenei.17 2.4 Indicaii metodice privind dezvoltarea rezistenei......23 2.5 Rolul respiraiei n dezvoltarea rezistenei.30 2.6 Tehnica alergrii...........................32 2.7 Tactica alergrii36 2.8 Particularita ile de vrst..39 2.9 Lecia de educaie fizic.................................................................................43 Capitolul III : Organizarea i desfurarea cercetrii....59 3.1 Subiec ii i organizarea cercetrii.........................59 3.2 Organizarea cercetrii....................................................................................59 3.2 Metodele i tehnicile de cercetare utilizate.......................60 3.3 Indicatorii morfo-funcionali i motrici folosi i n experiment...............65 3.4 Indicatorii matematico-statistici cuprini n cercetare...........71 Capitolul IV : Rezultatele cercetrii i interpretarea lor...................73

4.1 Prelucrarea i interpretarea datelor culese....................73 Capitolul V : Concluzii i propuneri.....................78 5.1 Recomandri..............79

I.Introducere
Aceast lucrare este rezultatul cercetrii mele n domeniu. n aceast lucrare de diploma am tratat metodele si mijloacele specifice atletismului prin care se poate dezvolta rezistena n ciclul liceal, o cercetare care are ca scop aducerea de noi soluii n aceast direcie a educaiei fizice. n prezent, educaia fizic a devenit o activitate cu fundamentare solid, dispunnd de o metodologie de cercetare proprie. n domeniul educaiei fizice colare, cunoaterea elevilor pe baza aprecierii randamentului acestora capt o semnificaie deosebit, specialitii trebuie s surprind caracteristicile individuale n dinamica dezvoltrii personalitii. Cunoscnd capacitile elevilor vom tii nivelul ndeplinirii obiectivelor educaiei fizice, vom aprecia nclinaiile, interesele, aptitudinile, motivaia i aspiraiile pentru a practica exerciiile fizice. Finalitatea procesului de cunoatere contribuie n bun msur la optimizarea procesului instructiv-educativ. Cunoaterea randamentului elevilor nu reprezint o msur episodic sau o mod, ci este o aciune ritmic, metodic, dictat de contiina profesional a cadrului didactic care trebuie s cunoasc n orice moment nivelul posibilitilor elevilor, distana acestora fa de obiectiv i ce msuri didactice trebuie s ntreprind n plan metodic. Evaluarea gradului de realizare a obiectivelor educaiei fizice colare capt un caracter permanent i trebuie s fie obiectiv, condiie obligatorie pentru motivarea i sporirea ncrederii n forele proprii ale elevului.

Actualitatea temei
Educaia fizic reprezint una din cele mai vechi forme de exercitare a aciunii formative fiind o parte component a structurii multiforme a personalitii. Aceast component a educaiei cuprinde un cumul de activiti care contribuie la formarea i dezvoltarea fiinei umane prin valorificarea dimensiunilor psihofizice ale personalitii, stabilirea unui echilibru dintre fizic i psihic, psihomotricitate i potenialul intelectual, emotivitate, afectivitate i voin dup aprecierile fcute de

N.I. Ponomariov (1974), N. Alexe (1978), B.A. Amarin, 1978; G. Chiri, (1994), M. Epuran (1994), S.N.Danail (1996). Societatea contemporan impune un nvmnt bazat pe formarea unei personaliti active, armonioase, sntoase, fapt care necesit restructurarea, perfecionarea, optimizarea ntregului sistem educaional conform autorilor (G. Berger, 1973; V. Bunescu, 1974; M. Duu, 1989; S. Cristea, 1994; T. Grimalschi, 2000; V. Mndcanu, 2001). n etapa actual de dezvoltare a societaii noastre ntlnim cu regularitate termenul de eficien n toate sferele activitii sociale. Pentru ca un proces sa fie eficient trebuie s se realizeze un progres, progres care st la baza dezvoltrii continue a fiecrei tiine. Astfel i educaia fizic i sportul sunt ntr-o continu dezvoltare i progres, de la an la an sunt gsite i dezvoltate nenumrate metode i mijloace pentru perfecionarea multitudinii de exerciii, ramuri sportive, i noi metode de antrenament care au ca singur scop perfecionarea i atingerea unui nivel din ce n ce mai nalt de performan. Antrenamentul sportiv este un proces instructiv-educativ desfsurat sistematic si continu, gradat, n vederea adaptrii organismului la eforturi fizice i psihice intense pentru atingerea unor performane superioare. n acelai timp, aceast form de pregtire contribuie la dezvoltarea personalitii celui ce practic o ramur sau o prob sportiv. Atletismul a constituit i constituie, prin coninutul su, un mijloc sigur i eficient de realizare a antrenamentului n cadrul tuturor ramurilor sau probelor sportive, cu aport deosebit n adaptarea treptat a organismului pentru evitarea suprasolicitrilor. Cel ce se ocup de instruirea sportivilor n cadrul leciilor de antrenament are la ndemn un numr redus de exerciii fizice comparativ cu cele utilizate n educaia fizic colar, dar cu un nivel mult mai ridicat din punct de vedere tehnic, un volum i o intensitate mult mai mare. Din aceast perspectiv succesul n domeniu este asigurat de modul n care profesorul selecteaz aceste exerciii i le aplic n practic innd cont de urmtoarele cerine: continuitatea n pregtire pe parcursul anului i pe mai muli ani; optimizarea raportului dintre pregtirea fizic

general i cea special. Ponderea pregtirii fizice generale este invers proporional cu nivelul de miestrie sportiv i cu nivelul de manifestare a calitilor motrice de baz. Cu ct nivelul miestriei este mai ridicat, pregtirea fizic va fi mai redus, dar mijloacele mai selective. Organizarea just a procesului de nvare a tehnicii exerciiilor atletice presupune folosirea larg a principiilor i metodelor pedagogice generale, precum i a diferitelor procedee innd seama de specificul fiecrui exerciiu atletic. n aceast munc trebuie sa ne conducem dup sarcinile principale ale educaiei i dup particularitile obiectului de nvat. nvarea tehnicii oricrui exerciiu, ca i procesul perfecionrii continue a elevilor se efectueaz prin dobndirea cunotinelor teoretice necesare i prin formarea deprinderilor motrice adecvate. Dezvoltarea calitilor motrice joac un rol deosebit n realizarea obiectivelor educaiei fizice colare, reprezentnd o finalitate important a acestui proces. Este deci necesar ca aceasta problem s se bucure din partea profesorilor de o atenie mai mare, acionndu-se sistematic si consecvent pentru dezvoltarea calitilor la nivelul indicilor programai pentru fiecare an de studiu, pentru fiecare ciclu de nvmnt. ntr-o lecie de educaie fizic ori de cte ori nu avem tema de educare i dezvoltare a calitilor motrice, prin modul n care dozm efortul ca Volum, Intensitate, Complexitate putem aciona asupra educrii calitilor motrice i prin utilizarea anumitor deprinderi motrice insistnd pe dominanta specific calitii motrice respectiva. Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului care ofer individului posibilitatea executrii diferitelor acte motrice, legate att de activitatea sa zilnic, ct i de cea sportiv. n procesul de nvmnt un loc important n cadrul preocuprilor profesorului de specialitate l ocup gsirea i utilizarea n pregtire a celor mai eficiente metode i mijloace care s asigure dezvoltarea acestor caliti. Profesorul de educaie fizic trebuie s stabileasc anumite prioriti n educarea calitilor.

Se recomand ca programarea dezvoltrii lor sa se fac cu pondere diferit n funcie de coninutul leciilor, materialele sportive existente, condiiile de anotimp, fondul motric al elevilor ntr-o anumit etap. Perfecionarea calitilor motrice reprezint unul din principalele obiective ale procesului de pregtire a tineretului colar realizat concomitent cu formarea priceperilor i deprinderilor motrice. Alturi de deprinderile motrice, calitile motrice sunt obiective primordiale ale coninutului leciei de educatie fizic. Indiferent de condiii materiale (sal, aparaturi, materiale) sau atmosferice (ploaie, zpada, ceaa, frig), educarea calitilor motrice este primordial, esenial. Este indicat ca n lecia de educaie fizic, calitile motrice s nu fie aezate la ntmplare. Locul aciunilor pentru dezvoltarea calitilor motrice n lecia de educaie fizic trebuie stabilit n funcie de natura efortului respectiv pentru a putea asigura un volum sau o intensitate optima si asigurarea revenirii organismului. Dezvoltarea Vitezei i ndemanarii se va plasa dup veriga a III-a a leciei (influentarea selectiva a aparatului locomotor), iar fora si rezistena se vor situa naintea verigii de revenire a organismului dupa efort. Privind vrsta optima de influenare favorabil a dezvoltrii calitilor motrice menionm c viteza poate fi dezvoltat cu rezultate foarte bune la vrsta 10-12 ani dar activitatea de educare a vitezei sub diferitele ei forme poate ncepe la 5-6 ani. ndemnarea se dezvolta bine ntre aceeai limit de vrsta ca i viteza. Fora i rezistena, caliti motrice mai uor perfectibile se pot educa sistematic de la 9-10 ani avnd o evoluie ascendenta i posibilitate maxim de perfecionare. n literatura de specialitate precum i n limbajul specialitilor se folosesc mai muli termeni precum: caliti fizice, caliti motrice, caliti bio-motrice, caliti ale activitii motrice, funcii motrice de baza, etc Calitatile motrice au un caracter nativ al carui nivel de manifestare initiala depinde de fondul genetic ereditar. Dezvoltarea lor ulterioara ca dealtfel si formarea deprinderilor motrice, se realizeaza odata cu evolutia procesului de crestere si dezvoltare, ele fiind influentate de specificul activitatilor desfasurate,

conditiile de viata, ereditatea, mediul geografic si climateric si activitatile desfasurate in mediul scolar. Calitatile motrice conditioneaza si determina in mare masura formarea si in special consolidarea deprinderilor motrice. Dezvoltarea calitatilor motrice favorizeaza cresterea capacitatii de efort a organismului. Dezvoltarea calitatilor motrice se poate realiza si in conditii materiale simple. Dezvoltarea calitatilor motrice se poate face si in cadrul activitatii independente a elevilor. S-a mai amintit c, nu cu mult timp n urm, dezvoltarea calitilor motrice nu figura ca o verig distinct a leciei de educaie fizic, nu se stabileau teme speciale pentru dezvoltarea acestora i n consecin nu se aciona n mod planificat. O data cu determinarea mai exact a rolului calitilor motrice n pregtirea fizic a elevilor i introducerea sistemului unitar de verificare i apreciere a gradului de pregtire fizic i sportiv a acestora, s-au perfecionat si activitile destinate educrii acestora, sunt tot mai curioi profesorii care acioneaz n aceast direcie, mai organizat, planificat. Avnd n vedere c progresele ce se relizeaz n dezvoltarea calitilor motrice sunt mult mai evidente dect n cazul deprinderilor, c se pot msura cu mare exactitate, dispunnd de criterii obiective i c principala lege care guverneaz dezvoltarea acestora o reprezint continuitatea, planificarea dezvoltrii lor pe semestre, an colar i chiar pe ciclu de colarizare, devine o necesitate de prim ordin. De catre specialiti, rezistena este definit sub multiple formulri, toate concentrnd i exprimnd n cuvinte diferite capacitatea organismului de a efectua acte sau aciuni motrice: capacitatea organismului de a efectua eforturi de intensitate mare un timp mai ndelungat" (Harre, 1973); meninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat, prin nvingerea fenomenului de oboseal i printr-un tempo ridicat al restabilirii organismului dup o activitate obositoare" (Demeter, 1981); rezistena se refer la limita de timp pan la care o munc de intensitate data poate fi sustinut" (Bompa, 2001); calitatea motric

rezistent reprezint capacitatea omului de a face faa oboselii fizice" (Ardelean, 1990). Din aceste definiii desprindem cteva elemente care caracterizeaz aceast calitate motric i relaia dintre ele: durata efortului - eficacitatea ct mai constant a activitii motrice pe toat durata ei - rapiditatea refacerii organismului dup efortul efectuat. Rezistena, sub aspect fizic, este o calitate motric care poate fi uor perfectibil, ca urmare a efecturii sistematice, continue i dup anumite reguli a unor exerciii fizice specifice, pstrndu-se, la valoarea atins, perioade de timp ndelungate. Referindu-m strict la ramura sportiva aleas de mine i anume atletismul pot spune c probele specifice atletismului colar contribuie la creterea capacitii de efort a organismului, asigur pregtirea motric multilateral, fapt ce a determinat raiunea de a fi folosit ca mijloc de realizare a obiectivelor educaiei fizice colare. Prin gama larg de mijloace, atletismul influeneaz eficiena asupra fortificrii oraganismului, dezvolt calitaile motrice, formeaz priceperi i deprinderi motrice cu largi valene aplicative. Faptul c atletismul colar este considerat ca o disciplin de baz are ca temei posibilitile de adaptare a exerciiilor i probelor atletice la particularitile de varst i sex ale elevilor. Acest adevr este pus n eviden prin precizia cu care se poate stabili i controla cantitatea i calitatea efortului, ct i prin urmrirea n timp a evoluiei rezultatelor. n funcie de posibilitile colectivului se programeaz mijloacele i se stabilesc parametrii efortului. n utilizarea structurilor i exerciiilor pentru dezvoltarea unei anumite caliti motrice se pornete de la elementele cele mai simple, urmnd ca pe msur ce elevii dobndesc experiena necesar s se modifice treptat att coninutul structurii sau chiar structura, ct i parametrii efortului. Indicaiile metodice prezentate fie n cadrul fiecrei structuri, fie la finele unor probe au rolul de a ateniona pedagogul asupra elementelor eseniale ce trebuie luate n considerare atunci cnd utilizeaz structura respectiv. Cauzele alegerii Temei. Importana. Am ales abordarea acestei teme ntruct dispun de mijloacele i cunotinele necesare pentru a ridica la un rang mai nalt cunotinele deja

dobndite n acest domeniu att la nivel teoretic ct i practic. Cunotinele obinute prin studiile la nivel superior, m-au determinat s ncerc i s i reuesc dup cum voi demonstra s dau noi valene acestei ramuri a atletismului. De altfel mi-a plcut i am fost mereu fascinat de sport n general i am cochetat cu diferite sporturi printre care i atletismul fapt care m-a motivat i m-a determinat s realizez o cercetare n acest sens i s contribui prin mijloacele de care dispun la fortificarea acestui domeniu. Interaciunea i lucrul cu colectivele de elevi m-au fascinat din totdeauna i gsesc atractiv aceast munca depusa att n folosul grupului cu care am lucrat, ct i al domeniului educaiei fizice, domeniu pentru care pot aduce o contribuie important n scopul perfecionarii lui. De asemenea, un alt motiv care m-a determinat s aleg aceast tem, este faptul c la aceast vrst a maturizrii(14-19 ani), aproape toi indicii fizici sunt n cretere, iar din punct de vedere motric, elevul ajunge la o capacitate de munc optim. n aceast etap, se realizeaz o consolidare i chiar o finalizare a dezvoltrii unor caliti motrice. Fora i rezistena pot fi dezvoltate intens, ele fiind caliti motrice uor perfectibile, se pot educa sistematic de la vrsta de 9-10 ani, avnd o evoluie ascendent i posibilitile maxime de perfecionare dup maturizarea organismului, motiv pentru care am ales calitatea motric, rezistena, ca un domeniu pe care l pot mbunati semnificativ prin noi metode i mijloace de pregtire pentru elevii din ciclul liceal. Pentru a realiza acest studiu, asupra dezvoltrii rezistenei prin metode i mijloace specifice atletismului n ciclul liceal de nvmnt, am efectuat o cercetare la liceul industrial alimentar Brad Segal Tulcea avnd ca motive principale faptul c aici am gsit resursele materiale i umane potrivite i motivante pentru realizarea a ceea ce mi-am propus. Am dispus de pista de atletism a terenului de fotbal al echipei Delta Tulcea cu o lungime de 400 m pentru efectuarea testarilor, de terenul de sport al colii pentru efectuarea pregtirii practice a subiecilor, precum i cronometru pentru efectuarea msurtorilor, dar i de suportul uman din partea colectivului de

10

elevi, care a fost deosebit de receptiv i interesat i al profesorului de educatie fizica Parfene Vasile, de care aveam mare nevoie. Scopul cercetrii. l constituie perfecionarea procesului de educaie fizic liceal n baza folosirii metodelor i mijloacelor atletice n vederea dezvoltrii calitii motrice rezistent. Ipoteza de lucru. Astfel pentru mbuntirea metodelor i mijloacelor prin care se realizeaz progrese la nivelul pregtirii elevilor n lecia de educatie fizic n liceu pentru dezvoltarea calitii motrice rezistent am efectuat o cercetare prin care am reusit s demonstrez c metodele folosite de mine au adus un caracter nou i inovator i c aceste metode au mbuntit rezultatele subiecilor. Acionarea n mod deliberat pentru dezvoltarea rezistenei n lecia de antrenament conduce n final la creterea indicilor de dezvoltare a acesteia; Utilizare unor exerciii specifice pentru dezvoltarea rezistenei are efecte pozitive i asupra celorlalte capaciti motrice, dar i asupra dezvoltrii organismului, n special a indicilor funcionali - circulaie, respiraie.

11

II.Fundamentarea tiinific i metodic a temei: 2.1 Creterea eficienei leciei de educaie fizic. Asigurarea permanent a coninutului educativ din lecii. Cunoscut fiind faptul c educaia fizic este parte integrant a activitii de instruire i educare a tineretului, contribuind la ndeplinirea cu succes a sarcinilor generale din coal, pe linia realizrii educaiei, cadrele didactice au obligaia permanent de a programa n lecii mijloace i metode care s asigure pe lng realizarea sarcinilor de instruire i a celor de ordin educativ. Analiznd sarcinile educaiei fizice ca parte integrant a educaiei se constat c eficiena ei nu se poate obine numai prin prisma realizrii sarcinilor ce vizeaza formarea deprinderilor specifice, dezvoltarea fizic armonioas i ntrirea sntaii. Ea trebuie s asigure prin mijloace ce i sunt la dispoziie o ct mai cuprinztoare influent educativa asupra intregului colectiv de elevi. Pentru realizarea acestui obiectiv, este necesar ca profesorul s cunoasc care sunt elementele de ordin educativ ce pot fi influenate prin lecie, care sunt mijloacele cele mai eficiente, potrivit vrstei elevilor i n ce moment din lecie pot fi ele programate. Realizarea unei bune pregtiri fizice a elevilor practicani ai atletismului presupune n primul rnd dezvoltarea i perfecionarea calitilor motrice, concomitent cu nvaarea i perfecionarea priceperilor i deprinderilor de baz i dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului. Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului care ofer individului posibilitatea executrii diferitelor acte motrice, legate att de activitatea sa zilnic, ct i de cea sportiv. n procesul de nvamnt un loc important n cadrul preocuprilor profesorului de specialitate l ocup gsirea i utilizarea n pregtire a celor mai eficiente metode i mijloace care s asigure dezvoltarea acestor calitai. n activitatea de dezvoltare a acestora (este permanent) profesorul de educaie fizic trebuie s stabileasc anumite prioriti n educarea calitailor. Se recomand ca programarea dezvoltrii lor s se fac cu pondere diferit n funcie de

12

coninutul leciilor, materialele sportive existente, condiiile de anotimp, fondul motric al elevilor ntr-o anumit etap. Perfecionarea calitilor motrice reprezint unul din principalele obiective ale procesului de pregtire a tineretului colar realizat concomitent cu formarea priceperilor i deprinderilor motrice. Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de vitez, fort, rezisten i ndemnare. Calitile motrice au un caracter nativ al crui nivel de manifestare iniial depinde de fondul genetic ereditar. Dezvoltarea lor ulterioar ca de altfel i formarea deprinderilor motrice, se realizeaz odat cu evoluia procesului de cretere i dezvoltare, ele fiind influenate de specificul activitilor desfaurate, condiiile de via, ereditatea, mediul geografic i climateric i activitile desfaurate n mediul colar. Alturi de deprinderile motrice, calitile motrice sunt obiective primordiale ale coninutului leciei de educaie fizic. Indiferent de condiiile materiale (sala, aparaturi, materiale) sau atmosferice (ploaie, zpad, ceaa, frig), educarea calitilor motrice este primordial, esenial. Este indicat ca n lecia de educaie fizic, calitile motrice sa nu fie aezate la ntamplare. Locul aciunilor pentru dezvoltarea calitilor motrice n lecia de educatie fizic trebuie stabilit n funcie de natura efortului respectiv pentru a putea asigura un volum sau o intensitate optim i asigurarea revenirii organismului. Dezvoltarea Vitezei i ndemanarii se va plasa dupa veriga a III-a a leciei (influenarea selectiv a aparatului locomotor), iar fora i rezistena se vor situa naintea verigii de revenire a organismului dup efort. n literatura de specialitate precum i n limbajul specialitilor se folosesc mai muli termeni precum: caliti fizice, caliti motrice, caliti bio-motrice, caliti ale activitii motrice, funcii motrice de baz, etc. n cadrul procesului instructiv educativ, dezvoltarea calitilor motrice trebuie s ocupe un loc prioritar deoarece: - calitile motrice condiioneaz i determin n mare masur formarea i n special consolidarea deprinderilor motrice;

13

- dezvoltarea calitilor motrice favorizeaz creterea capacitii de efort a organismului; - dezvoltarea calitilor motrice se poate realiza i n condiii materiale simple; - dezvoltarea calitilor motrice se poate face i n cadrul activitii independente a elevilor. Vom trata conform temei alese calitatea motric rezisten sub toate aspectele ei. n activitatea oricrui cetean, indiferent de specificul profesiei sale, rezistena este o calitate care influeneaz, n buna masur, randamentul muncii. Solicitrile din ce n ce mai mari, n producie, n activitatea colar i n viaa cotidian fac din rezisten un factor deosebit de important prin care omul poate nvinge apariia timpurie a oboselii att n domeniul intelectual, senzorial, emoional ct i n cel fizic. Principalul factor care limiteaz manifestarea rezistenei un timp ct mai ndelungat il constituie oboseala. Fenomenul de oboseal se caracterizeaz prin scderea temporar a capacitii de lucru a organismului, prin creterea dificultilor sau prin imposibilitatea de a continua efortul (activitatea motric) dat, cu aceeai intensitate, n acelai ritm, cu aceeai amplitudine, precizie i randament. Oboseala este cauzat de slaba adaptare a organismului la efort, de diminuarea activitii centrilor nervoi superiori care coordoneaz capacitatea de lucru a muchilor i n special a funciilor circulatorii i respiratorii. Dup cum remarca V. S. Farfel, capacitatea de lucru a aparatului nervos central este veriga principal n lanul de procese care determin apariia mai devreme sau mai trziu a oboselii. Lupta cu oboseala este n primul rnd lupta centrilor nervoi superiori pentru meninerea propriei lor capaciti de lucru. n procesul de dezvoltare a rezistenei se perfecioneaz ntregul sistem de legturi nervoase necesare efecturii lucrului stabilit, ceea ce are influene i asupra nbuntirii coordonrii funciilor, organelor i sistemelor, reducerii cheltuielilor energetice. Am artat mai sus c oboseala reprezint factorul de baz care are influene limitative asupra rezistenei. Trebuie s reinem ns c oboseala constituie, n acelai timp, i factorul hotrtor de adaptare a organismului la efort. Ca urmare,

14

arta V. S. Farfel, numai efortul efectuat pn la oboseal i ncercrile de a o nvinge pot grbi procesul de dezvoltare a rezistenei. Factori care favorizeaz dezvoltarea rezistenei. Dezvoltarea rezistenei i valoarea ei depind de mai muli factori. Dintre acetia cei mai importani sunt posibilitile sistemelor cardiovascular, respirator, muscular i ale celorlalte funcii ale organismului, care susin efortul, calitatea metabolismului i a surselor energetice (metabolismul anaerob alactacid, rezistena de sprint ce se desfoar pe durata a 10-15 secunde; metabolismul anaerob lactacid, rezistena de semifond, desfaurat pe o perioad pn la 1 minut i 30 de secunde; metabolismul aerob, rezistena fondistului). Un alt factor ar fi nivelul la care sistemul nervos central realizeaz coordonarea activitii aparatului locomotor i a funciei vegetative, a aciunii musculaturii antagoniste i agoniste, alternant n contracie a fibrelor musculare, coordonarea respiraiei cu circulaia, dar i calitatea proceselor volitive cu ajutorul crora se poate susine sau relua un efort sau, din contra, abandonarea efecturii efortului. De asemenea i relaia dintre pauz i efort n cadrul ramurilor i probelor sportive care se desfoar cu alternarea intensitii efortului constituie unul dintre factorii dezvoltrii rezistenei. Rezult din cele de mai sus c valoarea rezistenei este condiionat de anumite posibiliti morfo-funcionale i psihice ale organismului, perfectibile printr-o pregtire sistematic. Dezvoltarea rezistenei este determinat de stabilirea unor legturi, condiionate optim, ntre exercitarea funciilor diferitelor aparate i sisteme n baza crora se regleaz activitatea aparatului locomotor i a funciilor vegetative. Forme de manifestare a rezistenei : n diverse domenii de activitate, termenul de rezisten comport modaliti diferite de ntelegere. Astfel n medicin termenul de rezisten se utilizeaz nu numai pentru efortul muscular ci i pentru cel mintal, precum i pentru determinarea capacitii de aprare a organismului n cele mai variate i dificile condiii fa de diveri factori ai mediului extern i intern.

15

n tehnic, de asemenea, termenul de rezisten reprezint stri de manifestare a metalelor, aliajelor, uneltelor. n domeniul educaiei fizice i sportului, termenul de rezisten, folosit n sensul definirii capacitii organismului de a efectua un efort fizic ntr-un timp ct mai ndelungat, prezint aspecte particulare faa de noiunea de rezisten proprie altor domenii de activitate. Practica activitii sportive de performan, domeniu n care rezistena fizic condiioneaz n mare masur rezultatele nalte, evideniaz dou forme principale de manifestare a rezistenei i anume: Rezistena general caracterizat prin capacitatea organismului de a executa timp ndelungat aciuni motrice care angreneaz circa 70% din grupele musculare i impune solicitri mari sistemelor nervos central, cardiovascular i respirator. Rezistena general asigur sportivului posibilitatea de a aciona eficient, mai ales n cadrul probelor de durat. Ea se dezvolt, cu precdere prin executarea, timp ndelungat, a unor exerciii care angreneaz ntregul organism, marea majoritate a grupelor musculare i n special sistemele cardiovascular i respirator. Este vorba de un efort predominant aerob, organismul lucrnd n condiii de echilibru relativ n privina cheltuielilor energetice i a aprovizionrii cu oxigen. Rezistena special sau specific se refer la aspectele particularizate ale rezistenei, necesare n anumite profesii sau ramuri sportive. n sport, rezistena specific este condiionat de particularitile cerinelor impuse organismului sportivului de executarea exerciiilor din ramura lui de sport. Rezistena specific nu trebuie redusa numai la capacitatea organismului de a lupta contra oboselii, ci i de a executa ct mai eficient diferite aciuni motrice precise sau uneori impuse de prevederile regulamentare i modul de acionare a adversarului. Dup cum am mai artat, aceste dou forme principale de manifestare a rezistenei sunt proprii antrenamentului sportiv, activitate deosebit de complex i dificil pentru obinerea performanelor de valoare mondial. Pentru realizarea oricreia din aceste forme la parametrii marei performane, se depun eforturi deosebit de intense, planificate pe perioade destul de lungi.

16

Deducem cu uurina c, n condiiile celor 1-2 ore de educaie fizic pe sptmn, repartizate n diferite momente ale zilei de scoal, desfaurate n condiii diverse i cu un numr mare de elevi, nu se pot realiza valori ale rezistenei generale proprii sportului de performan i cu att mai puin valorile rezistenei specifice. Cu toate acestea, pentru ca rezistena constituie o calitate foarte necesar elevilor n activitatea colara precum i n cea productiv, n limita timpului afectat educaiei fizice, trebuie gsite soluii pentru dezvoltarea ei. Ca noiunile s fie ct mai n concordan cu valoarea activitii pe care o exprim i mai ales cu eficiena acesteia, socotesc c pentru ceea ce se poate realiza la nivelul timpului afectat educaiei fizice colare, putem ca alturi de rezistena general (termen specific antrenamentului sportiv) s folosim termenul de rezisten util, rezisten dobndit de elev ca urmare a practicrii exerciiilor fizice n mod organizat, aceasta fiindu-i necesar n primul rnd activitii sale profesionale i n al doilea rnd celei sportive. Dup alte criterii formele de manifestare a rezistenei pot fi grupate astfel: Rezistena de durat lung, caracterizat printr-un efort care depete ca durat 8-10 minute, i se desfasoar ntr-un regim total aerob. Rezistena de durat medie, caracterizat printr-un efort ce nu depete 8 minute (2-8min.) i care se desfaoar pe fond aerob, dar i cu apariia proceselor anaerobe spre limita superioar a duratei. Rezistena de durat scurt, caracterizat ca timp ntre 45s i 2 min i desfaurat prin manifestarea intens a proceselor anaerobe. Rezistena n regim de for, caracterizat att prin manifestarea unei capaciti mari de fora, ct i de rezistent, combinate n cadrul aceleiai probe, ramuri de sport cum ar fi notul, canotajul i caiac-canoe. Rezistena n regim de vitez, specific eforturilor scurte i rapide (100m plat, 100m not). Se lucreaz mult n apnee, deci cu un efort predominant anaerob. n concluzie, putem considera c rezistena este prezent i necesar n marea majoritate a aciunilor motrice specifice sau nespecifice ramurilor de sport, sub urmtoarele forme: rezistenta n eforturi cu intensitate constant, rezistena n

17

eforturi cu intensitate variabil, rezistena n eforturi variabile, rezistena n eforturi combinat cu fora i viteza. Metodologia dezvoltrii rezistenei n toate programele colare de educaie fizic, ncepnd cu ciclul primar i pn la cel liceal i profesional, rezistena apare ca obiectiv instructiv-educativ, formulat i concretizat ca cerin n raport cu anul de studiu, deci de vrsta elevilor i elevelor. Tratnd aici perioada de studiu pe care m-am hotrt s o abordez i anume nvmntul liceal, aici sunt prevzute n clasa a IX-a perfecionarea rezistenei n erforturi repetate n tempouri uniforme i variate, n clasa a X-a i a XII-a programa prevede perfecionarea rezistenei n eforturi repetate n tempouri variate urmnd ca n clasa a XII-a programa s prevad acelai lucru ca i n clasele a X-a i a XI-a. Probele de control referitoare la rezisten pentru fiecare an de studiu prevd verificarea stadiului de dezvoltare a acestei caliti motrice sub forma unor alergri pe diferite distane. Aceste distane sunt clar stabilite i calculate n cadrul sistemului unitar de verificare i apreciere a gradului de pregtire fizic i sportiv a elevilor. n nvmntul liceal sunt prevzute ca distane 800 m pentru fete i 1 000 m pentru biei cu aprecieri pe note, n raport cu timpul realizat

Alergare de rezisten (800 m fete, 1000 m biei) Clasa IX X XI XII Nota 5 450 445 440 440 Nota 6 445 440 435 435 Nota 7 440 435 430 430 Nota 8 435 430 425 425 Nota 9 430 425 420 420 Nota 10 425 420 415 415

18

Metode i mijloace pentru dezvoltarea rezistenei : Literatura de specialitate i practica antrenamentului sportiv ne pun la dispoziie un numr mare de metode i procedee pentru dezvoltarea rezistenei. n procesul perfecionrii acestei caliti motrice se folosesc, n general, metode n care predomin eforturile bazate pe contracii musculare izotonice, izometrice i intermediare. Raportnd aceste metode i procedee la specificul activitii colare, reinem ca fiind adaptabile i posibile de aplicat urmtoarele: metode bazate pe variaia volumului; metoda eforturilor uniforme, continue; metoda eforturilor repetate; metode bazate pe variaia intensitii; metoda eforturilor variabile; metoda eforturilor progresive; metode bazate pe variaia volumului i intensitii; metoda antrenamentului pe intervale. Prezentm pe scurt principalele caracteristici ale acestor metode. Metoda eforturilor uniforme este specific dezvoltrii rezistenei generale, a capacitii de efort aerob. Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensitii efortului, prin continuitatea i durata acestuia. Elementul unic de progresie l constituie creterea duratei (timpului de execuie, distanei, numrului de repetri etc.) efortului cu meninerea uniformitii intensitii. Ca metodologie de planificare, la nceput se stabilete volumul efortului, exprimat n distan, durat sau numr de repetri. n cazul aplicrii acestei metode, volumul este stabilit, ca cerin minim, pentru fiecare clas, n distan i timpul prevzute n sistemul unitar de verificare i apreciere a gradului de pregtire fizic i sportiv a elevilor, cu valorile lor minime (n raport cu nivelul de pregtire al elevilor) i cele maxime, care pot fi atinse la sfritul etapei (semestrului, anului colar) de pregtire. n raport cu valorile obinute la testarea iniial se stabilete tempoul de alergare pe ntreaga distan, lecie de lecie,

19

mrindu-l i deci micornd timpul de parcurgere a distanei. De reinut c intensitatea trebuie meninut pe tot timpul alergrii la valori aproximativ constante. Dup prera specialitilor aceast metod este uor de aplicat n activitatea de educaie fizic colara, obinndu-se rezultate bune. Aplicat lecie de lecie valorile maxime cerute de program pot fi uor realizate i chiar depite. Metoda eforturilor repetate are ca efect principal dezvoltarea rezistenei generale, a capacitii aerobe. Ea const n repetarea relativ standard a aceluiai efort, parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare. Metoda este indicat i n cazurile dezvoltrii rezistenei specifice la o intensitate dinainte stabilit. Spre exemplu, dac distana de 1000 m trebuie parcurs ntr-un timp de 3 minute i 20 de secunde, valoare care depete puin cerinele maxime ale programei, elevii trebuie s efectueze, n primul rnd, eforturi cu o vitez de deplasare de 5 m/s, formndu-se treptat un stereotip care determin adaptarea proceselor din organism la acest gen de efort. Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea vitezei (tempoului) de parcurgere a anumitor poriuni n cadrul alergrilor de durat. Se folosete o gam larg de intensiti n cadrul aceleiai lecii, fapt care determin solicitri variate ale funciilor organismului i are ca urmare o adaptare multilateral la eforturi. n practica antrenamentului sportiv metoda este folosit, n principal, sub forma alergrilor de durat cu pregtire n teren variat, cu modificarea repetat a intensitii de lucru. Variaia intensitii efortului se poate realiza fie folosind aciunea factorilor externi (profilul terenului, condiiile atmosferice), fie pe cea a factorilor volitivi necesari n schimbarea repetat a intensitii efortului. n activitatea de educaie fizic colar aceast metod, sub forma sa clasic, poate fi utilizat n special la clasele mai mari. Regulile sale pot fi adaptate nsa i la executarea aciunilor motrice din cadrul parcursurilor aplicative, a tafetelor i mai ales a celor din jocurile sportive unde pe lang variaia de intensitate (de ritm, de tempo, de durat) determinat de regulile normale ale desfurrii acestora, profesorul poate stabili momente de accelerare a execuiilor

20

sau de reducere a tempoului, ceea ce au efect asupra dezvoltrii i adaptrii biologice, multilaterale la eforturi, a organismului. Metoda eforturilor progresive bazat n exclusivitate pe variaia intensitii efortului, mai exact pe variaia n sens progresiv a acesteia, metoda se refer la repetarea succesiv a unor eforturi a cror intensitate crete mereu. Spre exemplu, repetarea de 4 ori a distanei de 200 m cu timpii de 25,5 sec., 25 sec., 24,5 sec., 24 sec. Metoda contribuie la dezvoltarea rezistenei specifice eforturilor de intensitate maximal. Metoda antrenamentului pe intervale, cu intervale sau fracionat. Este o metod de baz pentru dezvoltarea rezistenei. Antrenamentul cu intervale reprezint, prin excelen, o metod de dezvoltare a capacitii de efort aerob, o metod de dezvoltare a posibilitii aparatului cardio-vascular de a transporta o cantitate ct mai mare de oxigen. Antrenamentul cu intervale se folosete de mult timp n pregtirea sportivilor, la nceput n atletism, avnd o contribuie deosebit la realizarea unor mari recorduri n alergrile de fond, iar mai trziu i n pregtirea altor ramuri de sport. Fundamentarea tiinific a antrenamentului pe intervale, posibilitatea i limitele metodei n dezvoltarea rezistenei sunt realizri relativ mai recente, bazele fiziologice fiind precizate mai clar de Reindell i colaboratorii si in 1962. Cadrul general de organizare i desfaurare a antrenamentului pe intervale se recomand a fi urmatorul: - ncalzirea organismului elevilor cu scopul de a produce, ca element obiectiv de apreciere, o cretere a frecvenei cardiace la circa 120-130 pulsaii pe minut, angrennd n activitate majoritatea grupelor musculare; - executarea efortului stabilit (buci de parcurs, repriza de joc, exerciii de obiecte etc.) pn cnd valorile frecvenei cardiace urca la 170-180 pulsaii. Dac n timpul stabilit frecvena cardiac nu atinge aceste valori sau le depete, trebuie s avem grij ca efortul urmtor s se modifice corespunzator ; - intervalul propriu-zis (pauza), moment foarte important n concepia metodei, care datorit rolului su a determinat i denumirea metodei. Efortul, n timpul intervalului poate continua cu o intensitate sczut sau poate fi ntrerupt

21

complet (mai puin recomandabil), pn cnd frecvena cardiac ajunge la valori de 120-130 pulsaii pe minut. De aici se rencepe efortul. n cazul n care frecvena cardiac nu a atins aceste valori n maximul 90 secunde nseamna c efortul a fost prea intens i n consecin urmtorul va fi mai sczut, iar dac frecvena cardiac atinge valori de 120-130 pulsaii pe minut mai repede de 45 de secunde nseamna c intensitatea efortului a fost prea mic; - efortul (bucata, repriza) se poate repeta de attea ori pn cnd frecvena cardiac nu mai coboar la 120-130 pulsaii pe minut ntr-un interval de maximum 90 de secunde. Principalul element de progresie l constituie creterea numrului de repetri a efortului cu revenirea frecvenei la 120-130 pulsaii pe minut n maximum 90 de secunde. O caracteristic important a metodei o constituie faptul c pauza (intervalul) este incomplet, organismul nu este restabilit complet, efortul relundu-se pe acest fond de nerestabilire complet, mai exact n faza de supracompensare. Ca efecte pozitive ale antrenamentului pe intervale se pot meniona: - permite profesorilor s adopte un program mai precis, mai tiinific pentru dezvoltarea, cu precdere, a rezistenei, indiferent de mijloacele folosite (alergare, tafete, parcursuri aplicative, jocuri de micare, jocuri sportive); - nltur plictiseala determinat de executarea unor aciuni motrice de durat, elevii fiind activi n determinarea frecvenei cardiace, n adaptarea duratei i intensitaii efortului la cerine precise; - se poate folosi pe orice teren, nesolicitnd amenajri speciale; - mbuntete vizibil i destul de repede funcia cardiovascular, favoriznd o sporire a capacitii de refacere a organismului dup efort; - dezvolt i rezistena psihic mpotriva oboselii i mrete puterea de concentrare, voina. O problem la fel de important ca durata i coninutul intervalului o constituie mrimea distanei de alergare, durata reprizei, numrul de repetri a unor aciuni motrice. n aceast privin exista mai multe opinii ale diverilor

22

specialiti care au studiat i aplicat aceast metod. Unii recomand poriuni scurte, numr de repetri puine, dar mai intense. Ali specialiti opteaz pentru poriuni mai lungi care pot fi alergate, parcurse cu o vitez mai mic dect cea a probei respective, dar care totalizeaz un volum mare de lucru. n fine, ali specialiti recomand mbinarea poriunilor lungi cu cele scurte. Putem reine ca orientare general regula potrivit creia la stabilirea lungimii bucilor, a duratei reprizelor se recomand ca acestea s creasc paralel cu lungimea sau durata probei ramurei pentru care se pregtesc sportivii. De exemplu, ct mai aproape de 60 metri pentru probele de vitez i de 2000 m pentru cele de fond. Metoda antrenamentului cu intervale este aplicabil n cadrul leciilor de educaie fizic n urmtoarele situaii: cnd se urmrete dezvoltarea rezistenei generale i a unor forme combinate de manifestare a calitilor motrice, cum ar fi, rezistena n regim de vitez sau de for. n acest caz exerciiile stabilite, dac este vorba de alergare, pot fi efectuate spre mijlocul leciei avnd n vedere solicitarea la care este expus organismul i timpul necesar pentru revenire sau pe toat durata leciei dac este vorba de reprize de jocuri, tafete. Aplicarea metodei pe toat durata leciei se recomand a fi facut n prima parte a anului colar cnd se urmrete asigurarea unei baze de lucru, dezvoltarea capacitii generale de efort a organismului, influenarea global a calitilor motrice pe fondul unei rezistene generale. cnd tema leciei prevede dezvoltarea rezistenei de alergare sau a rezistenei n cadrul unei alte aciuni motrice, raportul dintre execuie i interval se determin pe baza regulilor menionate la cadrul general de organizare i desfurare a metodei. la repetarea unor procedee tehnice din jocurile sportive (izolate sau combinate n cadrul unor structuri). n acest caz accentul cade mai puin pe corectitudinea execuiei (elemente de amnunt), ci mai mult pe realizarea unei frecvene a execuiei capabile ca ntr-o unitate de timp s determine o cretere a frecvenei cardiace la 170-180 pulsaii pe minut, urmat de o revenire n limitele celor 120-130 pulsaii, stare optim pentru reluarea efortului.

23

la aplicarea procedeelor tehnice n condiii de joc sau n jocurile

sportive desfurate cu reguli simplificate, sau cu respectarea integral a acestora. n toate cazurile dominanta executrii aciunilor motrice trebuie s fie dezvoltarea rezistenei. Am prezentat toate metodele prin care se poate influena dezvoltarea rezistenei, cu unele ncercari de adaptare la specificul activitii de educaie fizic colar. Studierea atent a acestor metode, folosite frecvent i cu rezultate deosebite n practica antrenamentului sportiv, ne poate sugera modaliti noi de acionare. Pe lng metodele prezentate mai sunt cunoscute i altele, ca de exemplu, (TABEL!!!PAG 173)metoda maraton, care nsa mai greu poate fi adaptat i aplicat la specificul colii. Dr. Dietrich Harre prezint urmtoarea schem a metodelor de rezisten :

METODELE ANTRENAMENTULUI CU INTERVALE METODA ANTRENAMENTULUI DE DURATA CU INTERVALE DE DURATA LUNGA CU INTERVALE MEDII VARIANTE METODA CONTINUA METODA ALTERNATIVA FARTLEK
DISTANTA DE INTENSITACONCURS TEA FRAGMANTATA LUNGIMEA PAUZELOR CONTINUTUL PAUZELOR

CU INTERVALE DE SCURTA DURATA

Aceeasi lungime uniforma Aceeasi lungime uniforma Aceeasi lungime uniforma Lungimi diferite uniforma

egala diferita egala egala

pasiva pasiv activ pasiv

Antrenamentul cu intervale in serii : toate metodele se pot folosi la alcatuirea seriilor

24

Indicaii metodice privind dezvoltarea rezistenei Aa cum am mai menionat, rezistena este o calitate motric perfectibil i care se pstreaz timp ndelungat n apropierea valorilor atinse. Dezvoltarea acestei caliti motrice, avnd n vedere tocmai aceste particulariti, trebuie realizat respectnd cteva reguli de baz. Dintre acestea amintim:
a) continuitatea reprezint un principiu de mare importan pentru

dezvoltarea rezistenei. Aceasta presupune: planificarea pe semestre, an colar i chiar pe ciclu de colarizare (IIV, V-VIII, liceu) timp ct mai ndelungat posibil, a aciunilor care pot contribui la dezvoltarea rezistenei. Programarea ntmpltoare, sporadic a mijloacelor specifice dezvoltrii rezistenei nu poate avea efecte pozitive asupra acesteia; dat.
b) variaia volumului efortului reprezint un element principal de progres

utilizarea un timp ct mai mare a acelorai sisteme de acionare

pentru a se putea aprecia valoarea lor asupra dezvoltrii rezistenei ntr-o etap

n dezvoltarea rezistenei generale. Avnd n vedere cerinele programei colare, referitoare la dezvoltarea, cu prioritate, a rezistenei generale, utile, se va aciona cu eforturi de valoare moderat, ceea ce presupune ca element de progres volumul n combinaie cu intensitatea (distana, durata).
c) Creterea continu a duratei activitii sau a distanei este de

asemenea, un element hotrtor pentru realizarea progresului n dezvoltarea rezistenei.


d) Aprecierea continu a progreselor principiu care pretinde o evidena

strict a metodelor, procedeelor i mijloacelor utilizate i mai ales a efectelor pe care acestea le au ntr-o anumit perioad. Fr a aprecia continuu progresele realizate, planificarea sistemelor de acionare este ntmpltoare neconform cu posibilitile de progres ale elevilor.

25

Sisteme de acionare pentru dezvoltarea rezistenei n cadrul activitilor colare de educaie fizic i sport Principalele forme de organizare a educaiei fizice colare n care profesorul poate aciona asupra dezvoltrii rezistenei elevilor sunt:
- lecia de educaie fizic; - orele de activiti sportive pentru elevii selectionai; - activitile sportive de la sfaritul sptmnii; - excursiile, drumeiile.

Primul grup de mijloace prin care se poate aciona, n cadrul acestor forme, pentru dezvoltarea rezistenei, este constituit din mers i alergare. Factorii care asigur efectele calitative i cantitative ale exerciiilor i combinaiilor de mers i alergare sunt volumul, exprimat de regul, prin mrirea distanei pe care se execut deplasarea sau durata ei n timp, i intensitatea, stabilit prin tempoul n care se execut deplasarea. Tempoul, de obicei, este marcat prin urmtoarele numere, fracii stabilite convenional: 1/4 = tempo lent, 2/4 = tempo mijlociu, 3/4 = tempo submaximal, 4/4 = tempo maxim. Tabelul de mai jos prezint principalii factori i mijloace implicate n dezvoltarea rezistenei, folosind mersul i alergarea.( jos tabel pag. 176, 20) MERS I ALERGARE
VOLUM -distan -durat

INTENSITATE TEMPO: 1/4 = lent 2/4 = mijlociu 3/4 = submaximal 4/4 = maxim

MIJLOACE: -mers vioi -alergare uoar -alergare n tempo uniform -alergare n tempo variat -alergare pe teren variat -alergare accelerat -alergare pe intervale -alergare repetat

TEREN : -plat -variat -pista

26

Mersul vioi este indicat a se folosi pentru dezvoltarea rezistenei generale la nceptori, n special pentru elevii din clasele I-III. Mersul vioi se poate utiliza i n pregtirea elevilor mai mari, ca element de legatur ntre distanele ce se repet dup metoda intervalelor. Stabilirea lungimii distanelor de alternare a mersului i alergrii se face de regul ntr-o proporie de 1/3 mers si 2/3 alergare. Alergarea uoar se folosete tot la categoriile de nceptori, clase de nceput, pentru dezvoltarea rezistenei generale. Tempoul de alergare este 1/4 lent, distana fiind stabilit n raport cu vrsta elevilor. Acest gen de alergare poate fi utilizat la elevii mai mari, ca element de legatur ntre repetri sau ca mijloc specific a activitii din cadrul intervalelor. Alergarea n tempo uniform este un exerciiu caracterizat prin uniformitatea vitezei de deplasare i prin faptul c tempoul i distana sunt bine stabilite. n funcie de tempoul adoptat, exerciiul poate servi pentru dezvoltarea rezistenei generale i speciale sau a rezistenei n regim de vitez. Pentru dezvoltarea rezistenei generale se recomand tempouri ntre 1/4 si 2/4. exerciiul este i un bun mijloc pentru dezvoltarea simului tempoului. Att distana ct i tempoul de alergare trebuie s fie stabilite la valori care s corespund ndeplinirii obiectivului planificat i posibilitilor colectivului de elevi. Alergrile n tempo uniform se utilizeaz mai mult pe terenuri plate pentru a se putea pstra uniformitatea tempoului de alergare. Tempoul de alergare se poate stabili, raportnd timpul propus, n care trebuie parcurs o anumit distan, la distana respectiv, calculat n metri. De exemplu, 1000 m n clasa a IX-a , biei, trebuie parcurs pentru nota 5 n 4 minute, iar pentru nota 10, n 3 min i 40 s. Timpul de 3 min 40 s, corespunde unei viteze de deplasare de 4,5 m/s, iar cel de 4 min unei viteze de 4m/s. Deplasarea continu cu viteza respectiv pe secund face parte din categoria alergrilor n tempo uniform, foarte eficient i recomandat n activitatea colar. Este suficient ca 1, 2 elevi s deprind tempoul respectiv, ntregul grup putnd fi uor ordonat n efectuarea alergrii.

27

Alergarea n tempo variat reprezint varianta de alergare recomandat, n special, pentru pregtirea elevilor din liceu, i n mod deosebit a elevilor nscrii n seleciile de atletism. Pe parcursul alergrii, la anumite distane sau dup scurgerea unui anumit timp, se schimb tempoul de alergare. Variaia tempoului poate fi cuprins ntre 1/4 i 4/4 n cadrul aceleiai alergri. Schimbrile de tempo se pot introduce lent (accelernd treptat sau reducnd treptat) sau brusc. Alergarea n tempo variat se dovedete eficient att n dezvoltarea rezistenei generale, ct i a celei speciale, tempoul adoptat ca dominant fiind hotartor.Aceast alergare se poate desfaura pe orice teren. De obicei, alergarea pe teren variat oblig, datorit configuraiei terenului, la schimbri de tempo, de regul neprevzute dinainte, aa cum se poate realiza pe teren plat . Iat cteva exemple de administrare a tempoului variat pe anumite distane de alergare: - 400 m Tv (tempo variat) = 100m 3/4 + 200m 1/4 +100m 2/4 - 800 m f Tv = 200m 2/4 +200m 1/4 +200m 2/4 +200m 1/4 - 1000 m b Tv.= 300m 2/4 +200m 1/4 +200m 2/4 + 300m 3/4 Alergarea de durat este o alergare utilizat, n principal, de ctre sportivii avansai pentru dezvoltarea rezistenei, dar i de nceptori, durata stabilindu-se n raport de obiectivul urmrit, i nivelul de pregtire a acestora. Caracteristic acestei alergri este distana mare parcurs ntr-un tempo uniform , realizndu-se dezvoltarea, cu precdere, a rezistenei generale n activitatea cu ncepatori, cei doi factori- volumul i intensitatea- sunt reprezentai astfel: la primele lecii (4-6) de la o lecie la alta, distana de alergare, deci i durata cresc treptat, timp n care tempoul de alergare ramne constant, nedepind 2/4 din posibilitile elevului. n urmtoarele lecii se poate scade distana, durata de alergare ajungndu-se pan la distana obiectiv ( 800-1000-m) timp n care, paralel, crete i tempoul. Alergarea de durat se recomand a se efectua, de regul, pe terenuri plate, tempoul avnd un rol important n eficiena alergrii.

28

Alergarea pe intervale reprezint principalul procedeu de alergare pentru dezvoltarea rezistenei. Cu ajutorul ei se poate aciona asupra rezistenei generale, speciale, a vitezei n regim de rezistena sau a tuturor calitilor deodat. Principalele indicaii ce se impun a fi respectate, n folosirea acestui gen de alergare sunt: sau pasiv; efectuarea alergrii cu intensiti diferite n care tempoul poate fi echivalent cu cel propriu normelor prevzute n programa colar, mai sczut (n etapele de nceput) sau mai mare (n etapele de perfecionare) ; distanele de alergare sunt de regul, mai scurte dect distana pentru care trebuie dobndit rezistena. Sunt preferate distanele scurte (100-400m) , deoarece permit reluarea efortului de mai multe ori. Se recomand ca bucata de repetat s varieze de la o sptmna la alta, solicitnd astfel n mod diferit organismul; componenta care determin realizarea obiectivului stabilit (rezisenta general, special sau rezistena n regim de vitez) o constituie tempoul adoptat pentru parcurgerea distanei. Numrul repetrilor depinde de: - lungimea probei; - lungimea bucilor de repetat; - tempoul stabilit; - durata pauzelor; - nivelul de pregtire n realizarea alergrii pe intervale apare, n mod evident un aspect important care se refer la stabilirea exact a distanelor, tempourilor, pauzelor i inerea unei evidene precise a acestora i modificarea lor n raport cu progresele realizate de elevi. Am prezentat principalele procedee de alergare pentru dezvoltarea rezistenei urmnd ca fiecare profesor , n raport cu vrsta elevilor , nivelul lor de pregtire s-i aleag procedeul cel mai adecvat. alternarea strilor de solicitare a organismului cu cele de repaus activ

29

Muli profesori, consider, din pcate, c rezistena poate fi dezvoltat exclusiv prin alergare, neglijnd din aceast cauz, educarea ei n perioadele anului colar n care timpul nu permite utilizarea acestui exerciiu. n continuare ne vom referi la o a doua grup de mijloace prin care se poate aciona asupra rezistenei. n prezentarea acestei grupe pornim de la ideea c orice aciune motric, chiar i cele prin care se urmrete nclzirea general sau selectiv a organismului, efectuat pe o durat mai mare de timp, poate contribui la meninerea i dezvoltarea rezistenei. Principalele categorii de mijloace care fac parte din aceast grup sunt: Aciuni motrice efectuate de pe loc sau din uoara deplasare , referindu-ne la: exerciii libere fr aparate, utilizate, n special, pentru formarea general a aparatului locomotor coordonrii micrilor i pentru nclzirea orientndu-le dominanta pe efortul de durat; repetarea unor procedee tehnico-tactice din jocurile sportive; exerciii acrobatice executate sub form de torent.

Factorii care pot determina ca aceste exerciii, care la prima vedere i mai ales conform obinuinei noastre par contrastante cu noiunea de rezisten, sunt durata de execuie, ritmul n care se repet i lungimea pauzelor dintre repetri. Manevrnd bine aceti trei factori, activizm grupele musculare proprii micrii respective, dar mai ales aparatele respirator i circulator care, joac un rol de prim ordin n dezvoltarea rezistenei. S exemplificm: a) un complex de 10 exerciii stabilite pentru nclzirea general a organismului i utilizate, de obicei, la nceputul leciei, poate fi executat: minute; fiecare exerciiu izolat, de un numr de ori (4-8 ori), cu pauz ntre executarea legat a 2 exerciii, n 12 16 timpi, cu pauze normale fiecare. Ritm moderat; durata total a execuiei complexului 8-10 min; ntre fiecare grup de exerciii. Ritm vioi; durata total a execuiei complexului 7-8

30

minute; -

executarea legat a 3-4 exrciii, n 24-30 timpi cu pauze scurte ntre

fiecare grup de exerciii. Ritm vioi. Durata total a execuiei complexului 6-8 executarea legat a 2 exerciii sau a fiecrui exerciiu n mod izolat n

12-14 timpi, cu pauze foarte scurte i ntr-un timp foarte vioi; durata execuiei complexului 8-10 minute; 10 minute. Din aceste exemple desprindem uor faptul c primele dou execuii au ca obiectiv strict ncalzirea general a organismului, n timp ce celelalte i mai ales ultimile dou, datorit duratei execuiei, a ritmului vioi i chiar accelerat precum i a pauzelor scurte pot avea influen i asupra dezvoltrii rezistenei generale. b) pasarea mingii de baschet, handbal, volei, fotbal ntre 2-3 elevi, conducerea mingii pe distane scurte printre jaloane aruncri repetate la co sau la poart din saritur, prin durata stabilit a execuiei, a ritmului i a intervalelor dintre execuii pot sau nu influena dezvoltarea rezistenei, aceasta n funcie de dominanta cu care investim aceste procedee tehnice specifice diferitelor jocuri sportive, mult, chiar foarte mult utilizate n leciile de educaie fizic. Aciuni motrice executate din alergare. n aceast grup de mijloace se aplic n general, aceleai principii i reguli pe care le-am prezentat la grupa exerciiilor de alergare. Execuia unor actiuni motrice din alergare trebuie bine dirijat dac urmrim ca prin aceasta s dezvoltm rezistena general i s nu lsm desfaurarea ei la ntmplare. n afara regulilor aplicate la alegere trebuie s avem n vedere i efortul suplimentar solicitat de executarea aciunilor motrice, de gradul sporit de concentrare a ateniei impus de o astfel de execuie. n acelai timp, aceast combinaie are i un mare avantaj deoarece elevii fiind mobilizai, n principal, pentru executarea diferitelor aciuni motrice, stabilite pe toat durata, suport mai uor efortul impus de alergare. Ce fel de combinaii se pot realiza? Iata cteva exemple: executarea legat a 4-5 exerciii, fiecare exerciiu repetat de 8-12 ori, cu pauze foarte scurte i n ritm accelerat; durata total a execuiei complexului 8-

31

alergare n tempouri diferite pe anumite distane combinat, la alergare n tempouri diferite pe anumite distane cu intercalarea unor srituri pe i peste aparate executate n torent repetat de n ori; pasarea mingii de baschet, handbal, fotbal, rugbi ntre 2-3 elevi din conducerea mingii de fotbal, handbal, baschet n diferite direcii, executarea unor aciuni motrice n cadrul unui parcurs aplicativ pe

anumite puncte (distane), cu pas srit sau pas sltat; aciuni gen catarare, escaladare, aruncare, transport de greuti;

alergare pe distane sau durate diferite; alternnd braul sau piciorul, pe distane sau durate diferite; anumite distane i repetat de mai multe ori. n efectuarea acestor combinaii, aplicnd unele reguli ale metodei cu intervale putem realiza, de exemplu : pasarea mingii de baschet cu ambele mini de la piept, ntre 2 elevi pe o distan total de 200 m, ntr-un tempo de 2/4. Se repet de 5 ori, cu pauze de 60-90 secunde ntre repetri. Repetarea unor procedee tehnico-tactice n condiii de joc Combinaii de pase, conducerea mingii, aruncri la co sau poart, elemente de micare n teren executate pe durate determinate, n ritm vioi i cu pauze precise ntre repetri constituie tot attea posibiliti pentru a aciona premeditat asupra dezvoltrii rezistenei, paralel cu consolidarea unor deprinderi motrice, care la rndul lor, reprezint numeroase motive de uurare aparent a efortului necesar pentru a influena dezvoltarea acestei caliti motrice. Rolul respiraiei n dezvoltarea rezistenei Asigurarea unui nalt nivel al activitii aerobe a organismului depinde, n mare masur, de gradul de pregtire a aparatului respirator, de executarea unei respiraii corecte, att n repaus, ct i n timpul efortului. Este bine cunoscut c aparatul respirator se dezvolt morfofuncional sub influena unor exerciii speciale. Concomitent cu aceast dezvoltare are loc i o

32

perfecionare a proceselor nervoase care acordeaz respiraia la intensitatea activitii fizice. Respiraia are un rol deosebit n cazul eforturilor de intensitate moderat, submaximal i mare, intensiti care acioneaz frecvent n timpul dezvoltrii rezistenei. Datorit acestor considerente elevii trebuie nvai s respire corect i ritmic n timpul efortului. n actul respirator foarte important este executarea expiraiei depline i intense, la nceput forat n mod contient. Treptat, ea devenind o component a aciunii motrice, nu va mai necesita acordarea unei atenii deosebite. Pentru a reliefa importana respiraiei n timpul efecturii unui efort prezentm, n continuare, un experiment realizat de N. G. Ozolin i K. M. Fetisova. Doua grupe de atlete ncepatoare (n total 118 persoane) au alergat distana de 800 m de dou ori, la interval de o sptmn. La cea de a doua repetare uneia din grupe i s-a indicat s alerge cu respiraia activ, adnc, pe parcursul ntregii distane. La aceast grup rezultatul mediu s-a mbuntit cu 13,5 secunde, n timp ce la grupa de control numai cu 3 secunde. n educarea respiraiei trebuie s avem n vedere c inspiraia dureaz, de obicei, ceva mai mult dect expiraia, la nceptori o inspiraie la 3-4 pai, iar o expiraie la 2-3 pai. Iniial, acest fel de a expira pare dificil, pentru c muchii respiratori obosesc repede, precum i datorit senzaiei de usturime pe traiectul cilor respiratorii. Datorit repetrii exerciiilor de respiraie, muchii respiratori devin mai rezisteni, favoriznd o activitate normal timp ndelungat, iar capacitatea plamnilor marindu-se asigur efectuarea respiraiei necesare realizrii actului motric n condiii normale. O respiraie corect se poate realiza folosind, n principal, exerciii ciclice n timpul crora trebuie impus i meninut, la nceput, o respiraie ritmic accentuat. Atenie deosebit trebuie acordat modului n care respir elevii n timpul executrii unor aciuni motrice aciclice, n special la jocurile sportive. Aici se

33

recomand o grij deosebit exerciiilor de respiraie din timpul ntreruperilor sau al terminrii aciunii. TEHNICA ALERGRII : n condiiile actuale, pentru obinerea unor rezultate meritorii devine tot mai important tehnica raional de alergare, care asigur un consum minim de energie. Ca urmare, atleii pot menine un nalt tempo de alergare, fiind capabili s sprinteze pe orice poriune de traseu. Noile nveliuri sintetice ale pistelor de alergare au impus de asemenea o pregtire tehnic perfecionat. Locul pistelor de zgur i cauciuc-bitum l-au luat cele de tartan i recortan, care au o influen activ asupra alergtorului. De aceea, cele mai mici greeli n tehnica de alergare duc n prezent la o rapid oboseal a musculaturii picioarelor, fenomen aproape neobservat pe vechile piste. n cele ce urmeaz vom analiza tehnica alergrii, o tehnic raional i care duce la economie de energie i evident la obinerea unor rezultate mult mai bune i astfel de obinere a unor performane mult mai crescute. Trunchiul se ine drept, dei nclinarea acestuia fa de vertical atinge 8-10 grade. Principalele caracteristici ale tehnicii sunt libertatea, degajarea micrilor, alternarea nentrerupt a relaxrii i contraciei musculaturii, mai ales a membrelor inferioare. De asemenea recomandat este i meninerea unui caracter rectiliniu pronunat al micrii : tlpile se aeaz n linie dreapt, trunchiul nu se balanseaz lateral. De mare nsemntate este corelaia dintre faza de zbor i cea de sprijin (de amortizare) n cadrul unui pas. Modificarea acestor parametrii duce la dereglarea tehnicii. n faza de sprijin se nasc eforturile pentru deplasarea nainte, iar n faza de zbor, muchii care dezvolt eforturi se relaxeaza. n alergarea de fond, durata fazei de sprijin i a celei de zbor sunt aproximativ egale, iar n alergarea de semifond faza de zbor ocup ceva mai mult timp dect cea de sprijin. Unul din principalele elemente ale alergrii este impulsia, care se caracterizeaz prin ntinderea piciorului n trei articulaii : coxofemural, genunchi i glezn; mai important este ns ntinderea n articulaiile coxofemural i ale

34

gleznei. Executnd impulsia, alergtorul trebuie s tind s realizeze o extensie complet n articulaia cea mai mare coxofemural. ntinderea labei piciorului reprezint de asemenea unul din cele mai importante elemente ale impulsiei. Cnd ntinderea labei este total, trebuie s se resimt o solicitare suplimentar a degetelor de la picioare, ndeosebi a celui mare. Dup desprinderea piciorului de pe sol ncepe faza pasului posterior, cnd este necesar s se relaxeze muchii gambei. Pentru aceasta, calciul trebuie sltat ceva mai sus de nivelul genunchiului. n trecut alergtorii aruncau uneori gamba napoi prea sus, ceea ce mrea durata pasului. n prezent, acest element se execut mai rapid: concomitent cu ducerea calciului napoi, genunchiul este tras nainte, ceea ce mrete tempoul alergrii. ndoirea piciorului n momentul verticalei este asigurat de micarea precedent de relaxare a muchilor gambei. n momentul verticalei, laba piciorului este relaxat, fr a retrage vrful. Ducerea piciorului nainte pentru pasul urmtor se realizeaz pe seama micrii coapsei. n aceast faz gamba este partea acionat, condus a corpului, iar coapsa, partea care conduce. Cu ct muchii flexori ai coapsei pe bazin sunt mai contractai n momentul impulsiei, cu att mai repede se execut ducerea coapsei nainte n faza pasului anterior. Micarea nu trebuie nsa prelungit: coapsa se las rapid n jos, moment n care gamba relaxat oscileaz nainte. n tehnica contemporan de alergare, punerea piciorului pe sol amintete mersul pe trepte, cnd, pe seama coborrii coapsei, gamba se aeaz printr-o micare de sus n jos. Aezarea elastic a piciorului pe pingea, urmat de rularea labei piciorului pe partea exterioar, iar apoi pe toat talpa, asigur n continuare i o impulsie eficient. Dar la punerea piciorului pe pingea, clciul trebuie s se afle aproape de sol, ceea ce asigur o bun amortizare, o aezare elastic i totodat lin, uoar a piciorului pe sol. Aterizarea cu vrful prea ntins, cu clciul la prea mare nlime fa de sol reduce viteza alergrii. Pentru perfecionarea punerii piciorului pe sol este bine s se recurg la alergarea pe trepte, zpad adnc, ap. Pentru a obine o alergare elastic este necesar ca n momentul punerii pingelei pe pmnt,

35

alergtorul s se opun ntructva atingerii solului cu clciul. Sub aciunea forei gravitaionale nsa, n momentul verticalei clciul este presat ctre sol. Dac sportivul sau elevul, dup atingerea solului cu pingeaua, nu opune nici o rezisten, lsndu-se imediat pe clci, o asemenea aezare a piciorului nu este elastic, iar alergarea pierde din suplee. n momentul verticalei, genunchiul trebuie s se ndoaie puin, dar unghiul acestei flexii este cu att mai mic cu ct atletul are mai mult for n picioare. n alergare, braele ndeplinesc funcia de echilibrare. Simultan cu ducerea coapsei piciorului oscilant nainte, bazinul alergtorului pivoteaz n jurul axei verticale. Pentru asigurarea echilibrului, umerii se rotesc n jurul aceleiai axe, dar n sens opus bazinului. Alergtorii execut miarea activ cu braele numai spre napoi i puin spre exterior. Braele se mic inainte, spre nuntru, pn la linia median a corpului i mai jos de nivelul brbiei. Unghiul dintre bra i antebra se modific oarecum n timpul alergrii, dar poziia nu trebuie meninut in mod activ, pentru c n felul acesta se ajunge la o nctuare a braelor. Este foarte important ca braele s fie ntotdeauna relaxate. Unii alergtori las minile n jos pentru relaxarea braelor. Cu ct alergarea este mai rapid, cu att pasul i micrile braelor sunt mai ample, i cu att faza de sprijin este mai scurt n comparaie cu cea de zbor. De aceea, ntr-o alergare rapid piciorul se aeaz mai ferm pe sol. Viteza alergrii crete att pe seama frecvenei pailor, ct i a lungimii acestora. De exemplu comparnd alergarea pe 800 i 1500 m a unui atlet, se poate vedea c, la aproape aceeai frecven, pasul este mai lung n alergarea pe 800 m. Comparnd alergarea de semifond cu cea de fond, se constat c mrirea distanei corespunde cu reducerea frecvenei i lungimii pailor. Cu ct alergarea este mai rapid, cu att fora de impulsie dezvoltat de alergtor este mai mare, ca i forele de reacie ce survin n momentul aterizrii. Bineneles, alergtorul trebuie s tind mereu spre nainte, cu ct mai puine oscilaii pe vertical. Tehnica raional depinde n multe privine de o respiraie corect. Lucrul muchilor respiratori este strns legat de al celorlali muchi, care asigur micrile n timpul alergrii. ntruct n alergare survine totdeauna un anumit

36

deficit de oxigen, respiraiei externe i se impun cerine uriae. Organele respiratorii trebuie s furnizeze 120-180 l de aer pe minut. Pentru a asigura organismului o asemenea cantitate de aer, este necesar o anumit frecven i profunzime a respiraiei. La alergtorii fruntai, frecvena respiratorie atinge valori de 70-100 respiraii pe minut, cu o profunzime egal cu aproximativ 1/3 din capacitatea vital. La o asemenea profunzime, respiraia se asigur de ctre muhii respiratori. La o profunzime mai mare contribuie att muchii respiratori, ct i ceilali muchi, situai n regiunea cutieitoracice i a centurii abdominale. Dar aceti muchi suport n alergare i un alt efort, motiv pentru care obosesc n cazul unei respiraii prea profunde. Ventilaia pulmonar necesar trebuie meninut, pe seama frecvenei respiratorii, la profunzimea optim. Pentru a ventila peste 100 l aer pe minut, respiraia se face i pe gur, i pe nas, numai aceasta din urm neputnd asigura ventilaia pulmonar necesar. Ritmul respiraiei n timpul alergrii poate fi urmtorul: - la 2 pai inspiraie i la 2 pai expiraie (un ciclu respirator n 4 pai) - la 1,5 pai inspiraie i la 1,5 pai expiraie sau la 2 pai inspiraie i la un pas expiraie (un ciclu respirator n 3 pai) - la un pas inspiraie i la un pas expiraie (un ciclu respirator n 2 pai). De obicei, la alergarea de semifond i fond tempoul este ntre 3 i 4 pai pe secund (180-240 pai pe minut). Ritmurile de respiraie prezentate se formeaz n cazul unei frecvene de 70 pn la 100 respiraii pe minut. n alergarea pe aceste distane este important ca ritmul respiraiei s fie stabil, fr nici un fel de reinere a acesteia la start, pe traseu sau n sprintul final. Deosebit de activ trebuie s fie a doua faz a ciclului respirator i anume expiraia, pentru c expiraia forat, complet asigur o inspiraie profund, pe deplin eficient. Tehnica raional a alergrii depinde n multe privine de dezvoltarea forei i elasticitii musculare, precum i de mobilitatea articular.

37

TACTICA ALERGII n cele ce urmeaz vom prezenta i cteva aspecte ale tacticii alergrii, avnd n vedere c probele date cu clasa experiment (XII C) a avut i o latur competiional, startul fiind n mas, s-a creat i o stare care a motivat suplimentar subiecii, acetia dorind s obina la finalul probei un loc ct mai nalt n clasament. n ultima perioad de timp, la marile competiii naionale i internaionale concurena a crescut considerabil. Au aprut muli alergtori care obin rezultate bune aproximativ de acelai nivel, astfel nct victoria este condiionat n msur tot mai mare de tactic. n primele etape ale perfecionrii, atingerea rezultatului planificat pe o anumit distan constituie, de obicei, scopul propus n majoritatea concursurilor. Odat cu creterea rezultatelor nsa, alergtorul se lovete de necesitatea de a obine victoria sau dreptul de participare la urmtoarea faz a competiiei. Pentru componenii echipelor naionale, n majoritatea concursurilor, elul este s nving, obinnd un rezultat valoros. Tactica de alergare n concursuri este determinat de caiva factori : forma sportiv, dispoziia, componena participanilor la curs, tactica utilizat de principalii adversari. Cu acest prilej, un rol foarte important l joac starea pistei, condiiile climatice i formula de desfaurare a competiiei, adic numrul curselor: serii, sferturi de final, semifinal i final. La alergrile de semifond, cci ctre ele facem o referire aparte, ele fiind cele mai apropiate specificului alergrii de rezisten liceale, n concursurile foarte mari, se programeaz ntre 2 i 4 asemenea curse. La Jocurile Olimpice, alergtorii de 800 m au parcurs distana de 4 ori, iar la probele pe distanele mai mari cum ar fi 3 000 m ostacole, de 2 ori, chiar i la probele i mai mari cum ar fi cea de 10 000m, de asemenea s-au alergat i calificri i binenteles finala. Cnd concursurile se desfoar n cteva etape, alergtorul caut, de obicei, s intre n numrul sportivilor care particip n etapa urmtoare (de

38

exemplu n semifinale sau finala). n felul acesta sunt posibile dou tactici de alergare : pentru rezultat i pentru victorie. De regul, n cazul alergrii pentru rezultat, sportivul preia iniiativa n curs i impune un tempo ridicat. Folosirea acestei variante tactice este posibil cu condiia ca sportivul s se simt bine i s fi atins o bun form sportiv. ntr-o astfel de alergare, atletul se situeaz n condiii mai puin favorabile n comparaie cu principalii adversari, care ar putea s dispun de un sprint final foarte bun. n acest caz, principalul este meninerea unui tempo ridicat de alergare, lipsindu-i astfel, eventual, pe ceilali alergtori de posibilitatea de a sprinta rapid n final, i totodata pstrarea capacitii de a termina parcursul n tempo ridicat. Cu o asemenea tactic, alergarea se poate desfura n tempo uniform ridicat (oscilaiile de vitez nu depesc 3%) sau n tempo variat cu sprinturi pe parcurs. A doua variant tactic o constituie alergarea cu scopul de a obine victoria. n ultimii ani, din ce n ce mai muli alergtori aleg tocmai aceast variant, aa cum s-a putut observa i la Jocurile Olimpice, aproape pe toate distanele ntre 800 i 10 000 m. n a doua variant tactic, important este ca atletul s fac fa tempoului nalt de alergare propus de adversari i s pstreze fora pentru sprintul hotrtor. Pentru aceasta sportivul i alege de obicei locul n curs imediat n urma liderului i l urmrete cu atenie, att pe el ct i pe ceilali concureni, pregtindu-se s intreprind o manevr, s mreasc tempoul, s ias din ncercuire, etc. n orice moment. Este foarte important ca n dreapta alergtorului s fie loc liber, necesar pentru manevre. Cel mai indicat este s se alerge n urma liderului, dar nu pe bordur, ci puin mai nspre dreapta. n funcie de proba de alergare, finiul se desfoar pe distane diferite. La alergarea pe 800 m se ncepe sprintul final cu 200 250 m nainte de sosire. n acest scop, nca de pe linia dreapt penultim, alergtorul ncearca s ocupe o poziie frunta. La 1 500 m, finiul se declanseaz de obicei cu 300 350 m nainte de sosire. Cu ct alergtorul este mai puternic, cu att ncepe mai devreme

39

sprintul final. n alergrile pe distanele mai mari sprintul final ncepe cu 400 m, iar uneori chiar cu 800 m nainte de linia de sosire. Capacitatea de fini a celor mai buni alergtori crete cu fiecare an, ceea ce demonstreaz c trebuie s se acorde o mai mare atenie dezvoltrii capacitii de fini de-a lungul tuturor anilor de pregtire. mpotriva adversarilor cu un sprint final puternic, alergtorii care aplic tactica conducerii cursei sunt nevoii s in seama de cteva aspecte. Astfel, de obicei, pe fiecare distan de alergare exist poriuni mai complicate, mai dificile pe care fiecrui atlet i vine greu s alerge datorit oboselii n continua cretere. Pe aceste poriuni de traseu, liderul trebuie s caute s mreasca tempoul alergrii i s se desprind de adversari recurgnd la sprinturi urmrind s le reduc posibilitile de a dezvolta un fisi rapid. Sunt considerate drept asemenea poriuni: n alergarea pe 800 m, poriunea dintre 400 m i 600 m, la 1 500 m ntre 600 1 000 m, la 5 000 m - al patrulea kilometru, la 10 000 m - kilometrul 6 i 8, la 3 000 m obstacole - nceputul celui de-al treilea kilometru. Este posibil i o alt variant de modificare a vitezei pe seama unor sprinturi mai scurte i mai dese, dar aceasta nu este dect la ndemana alergtorilor de elita. Momentul cel mai propice pentru sprint este cel n care adversarul termin accelerarea, n ncercarea sa de a-l ajunge pe lider, lichidnd distana intervenit ntre ei, i deci este de presupus c nu mai are resurse pentru repetarea sprintului. Majoritatea procedeelor tactice prezentate se refer la variantele alergrii n tempo ridicat pe ntregul traseu. Dar n cursele de calificare, n serii viteza este relativ redus. n asemenea cazuri, toi participanii trebuie s se pregteasc pentru un fini pe o distan mai lung: la semifind, chiar de la nceputul celei de-a doua jumti a parcursului, iar la fond - de la ultimul sfert al traseului. Mai exist i alte variante, de exemplu aceea n care, pe prima poriune a traseului, sportivul dezvolt o vitez foarte mare pentru a se desprinde de grupul mare de alergtori apoi tempoul se reduce considerabil i crete din nou spre fini. Din start, mai ales pe primii 50 m, alergarea trebuie s nceap totdeauna n tempo rapid. Accelerarea pe primii metri permite s se ating viteza de alergare

40

necesar i apoi s se menin n continuare. nceperea rapid a alergrii d posibilitatea de evadare din plutonul mare, de orientare, de evitare a ciocnirilor. Alegnd planul tactic necesar, se ntocmete totodat i graficul alergrii, mai ales n cazul n care s-a ales varianta tactic de conducere a cursei pentru obinerea unui bun rezultat. n cazul tacticii pentru victorie, graficul alergrii nu este supus unor anumite reguli, cu o singur excepie: s se mreasc mult viteza pe poriunea sprintului final. Pentru obinerea unor rezultate remarcabile, prima i a doua jumtate a traseului trebuie parcurs la fel, iar uneori, a doua chiar mai rapid dect prima. La alergtorii fruntai pe 800 m, diferena dintre prima i a doua poriune de 400 m reprezint o secunda. Cea mai lent este de regul a doua sau a treia portiune de 200 m. n alergarea pe 1500 m, cei mai buni sportivi parcurg primele 3 ture aproape uniform, mrind viteza pe ultimii 300 m. La fonditii renumii se remarc de asemenea viteza mare la nceputul alergrii i pe ultimul kilometru, partea de mijloc a traseului fiind parcurs mai uniform. Tactica de alergare pe distanele de semifond este aproape imposibil de descris n toate variantele ei, de aceea alergtorii trebuie s gndeasc de-a lungul ntregului parcurs i s-i urmreasc cu atenie adversarii. Cunoasterea variantelor - tip descrise aici, mbinat cu propria isteime, il va ajuta pe sportiv s aleag i s aplice manevra tactic cea mai potrivit. Particularitile de vrst n perioada pubertii (13-16 ani la fete i 14-17 ani la biei) se produce o cretere intensificat a ntregului organism i o ntrire a aparatului locomotor. ntre 11-14 ani la fete i 11-17 ani la biei se efectueaz ndeosebi o cretere n lungime (perioada celei de a doua creteri). Pe la 11 ani se ncheie formarea cartilagiului diepifizar sub forma unui strat ntre terminaiile oaselor i corpul lor; la copil i la adolescent, acest cartilaj atenueaz toate ocurile i trepidaiile. n cazul ncordrilor mari i al ocurilor puternice, al aterizrilor dure pe un sol tare i al aruncrii unor obiecte grele, cartilajul epifizar poate fi vtmat, ceea ce

41

bineneles nu are o influena pozitiv asupra creterii normale a oaselor n lungime. De aceea, cnd se aleg exerciiile, este necesar sa se ina seama de toate acestea. Exerciiile de fora, care impun o mare ncordare, cu caracter static, sunt de asemenea contraindicate pentru aceast vrsta, deoarece pot provoca osificarea timpurie, adic oprirea nainte de timp a creterii oaselor n lungime. Totodat aceasta are repercursiuni negative asupra activitii aparatului circulator. Profesorul trebuie s fie foarte prudent n ceea ce privete executarea exerciiilor la aparatele de gimnastic, reducnd la minimum poziiile statice, mai ales n cazul exerciiilor n sprijin. Cu ct vrsta copiilor este mai mic, cu att folosirea acestor exerciii impune mai mult pruden. Datorit creterii energice n lungime i a reducerii cantitii de esut cartilaginos, la aceast vrst se constat o oarecare pierdere a elasticitii i supleei n micri. La vrsta de 13-15 ani creterea musculaturii rmne n urm fa de creterea scheletului. De obicei abia la sfaritul perioadei pubertii musculatura i ncheie creterea, atingnd la fete, n medie 36% din greutatea total a corpului, iar la biei 40%. Aceasta este una din cauzele pentru care copiii de 13-15 ani sunt slabi, stngaci i obosesc foarte repede. n acest timp, toate forele copilului sunt absorbite de cretere. Muchii copilului se deosebesc de muchii adultului nu numai prin volum i structura lor, ci i prin compoziia chimic. Din aceast cauz, viteza de contractare a muchilor, fora i rezistena muchilor copilului sunt mult mai reduse dect la adult. Muchii copilului sunt relativ gingai i foarte puin adaptai la exerciiile de for i la exerciiile care necesit rezisten. Profesorul trebuie s recurg cu foarte mult pruden la o activitate de for la o activitate ndelungat, monoton, care, necesit o rezisten considerabil (alergare de rezisten, exerciiile la aparate, aruncarea obiectelor relativ grele etc.). De asemenea trebuie s se in seama de faptul c muchii flexori ai copilului se dezvolt mai repede dect extensorii. De aceea se impune folosirea exerciiilor de ntindere a muchilor i de ntrire a grupelor rmase n urm n dezvoltarea lor, pentru a contribui la formarea unei inute corecte i la o ntindere complet din articulaii.

42

La vrsta de 15-17 ani crete tonusul muscular, se dezvolt fora i capacitatea de lucru. Totui, la aceast vrst, muchii nu s-au format complet i din aceast cauz se impune o anumit pruden ca i n perioada de vrst anterioar la alegerea exerciiilor. Sistemul circulator se dezvolt mult pn la 16 -18 ani, dei la aceast vrst nici inima, nici vasele sangvine, nu s-au format complet. Cu toate c la 12 ani volumul inimii se marete considerabil, ea nu are capacitatea de lucru a inimii adultului, deoarece pereii musculari ai inimii continu s fie slabi. n acest timp, vasele sangvine se ntind puternic n lungime i nu reuesc s se lrgeasc n lumenul lor (diametrul interior), astfel c inima cu pereii ei musculari slabi este nevoit s pompeze sangele n vase sangvine foarte nguste i lungi, care opun o mare rezisten, ngreunnd activitatea inimii. La aceast vrst este mai bine ca elevii s se antreneze mai des, ns cu efort mic. Acest procedeu contribuie la creterea i dezvoltarea general a organismului, n timp ce efortul nentrerupt, de lung durat, poate s-i duneze. La vrsta de 12-15 ani, inima poate suferi foarte uor de pe urma dozrilor mari i a caracterului necorespunztor al exerciiilor: de exemplu, exerciiile care necesit for i rezisten i mai ales cele care provoac fenomene de mare ncordare. De aceea, profesorul trebuie s fie prudent nu numai atunci cnd d exerciii de alergare pentru rezisten, ci i n cazul diferitelor exerciii consecutive (srituri n serie, exerciii n serie cu mingi grele etc.). Lecia de atletism n ansamblu, indiferent dac se desfoar n aer liber sau n sal, trebuie s aiba un numr suficient de pauze pentru o odihn relativ. Pe la 16 ani, activitatea cardiovascular se echilibreaz datorit ntririi pereilor inimii, a mririi forei inimii i a perfecionrii aparatului ei nervos. ncepnd de la aceast vrst se poate acorda mai mult atenie exerciiilor de alergare pentru rezisten i exerciiilor de for. Cu toate acestea i n acest caz nu trebuie s se uite c forele i posibilitile unui tnr de 16 ani sunt foarte departe de posibilitile unui adult. Procentul sczut de hemoglobin n sngele adolescenilor necesit antrenamente n aer liber. Cel mai simplu teren de sport este mult mai necesar

43

adolescentului dect o sal perfect utilat. De aceea exerciiile atletice i mai mult dect att, toate acele exerciii care completeaz atletismul trebuie s se desfaoare, pe ct posibil, n aer liber, indiferent de anotimp. Pentru vrsta de 11-16 ani este caracteristic fenomenul fiziologic al aazisei ingustimi a cutiei toracice (Gruzdev): dezvoltarea cutiei toracice n lime este mult n urm n comparaie cu nlimea corpului. Pe la 16-18 ani, cutia toracic capt prin forma sa toate particularitile cutiei toracice a adultului. Dimensiunile cutiei toracice influeneaz i capacitatea vital a plmnilor. Una din cele mai importante ndatorri a profesorului este de a nlesni dezvoltarea cutiei toracice. Cel mai bun mijloc pentru aceasta sunt exerciiile n aer liber, care implic o activitate destul de energic a sistemului respirator i care contribuie la dezvoltarea cutiei toracice i a mobilitii ei. Ne referim n primul rnd la mers, alergare, iar n timpul iernii, la mersul pe schiuri. Alte exerciii foarte folositoare sunt i jocurile dinamice n aer liber, cu condiia s se respecte regulile de pruden n dozarea lor. De asemenea este necesar s se in seama de o oarecare instabilitate a sistemului nervos al copiilor. Atenia i memoria lor nu trebuie ncarcate cu forme de exerciii complicate i abstracte. n fiecare exerciiu, adolescentul trebuie s aib n fa un scop clar, s-i ndrepte ntotdeauna atenia asupra esenialului dintr-o micare s treac la nvarea detaliilor. Prin indicaiile repetate cu privire la respectarea prudenei, n ceea ce privete eforturile mari i a unei succesiuni precise n mrirea lor, nu trebuie s se neleag, n nici un caz, nlturarea complet a eforturilor mari n antrenamentele atletice ale copiilor i adolescenilor. Cu toate acestea, ignorarea particularitilor dezvoltrii fizice a copiilor i a adolescenilor, prin compararea posibilitilor lor funcionale cu posibilitile adulilor, aceasta este inadmisibil. Aadar calitatea motric rezistena la aceast vrst a liceului are perspective mari de dezvoltare, toi indicii fizici fiind n plin dezvoltare, ajungnd aproape de valorile lor maxime.

44

Lecia de educaie fizic Selecionarea i sistematizarea mijloacelor reprezint preocuparea de baz a profesorului pentru asigurarea, coninutului educativ din lecie. Pentru aceasta este necesar ca el s cunoasc foarte bine valenele educative ale fiecrui exerciiu fizic utilizat. n alegerea mijloacelor de acionare trebuie s se aib n vedere faptul c unele exerciii simple pot avea influen asupra aspectului educativ al leciei chiar n stadiul de nvare, n timp ce alte exerciii trebuie mai nti consolidate. De exemplu: aspectul de ordine i disciplin poate fi influenat prin exerciii de ordine i formaii n orice etap, n timp ce elementul curaj nu-1 putem dezvolta dect prin exerciii cu un grad ridicat de dificultate, ceea ce presupune consolidarea unor deprinderi anterioare de micare i tehnica sportiv, n caz contrar, crendu-se pericolul producerii unor accidentri. Pentru o mai clar ntelegere a problemei, n cele ce urmeaz exemplific n mod orientativ cteva din elementele educative ce pot influena n cadrul leciei de educaie fizic i unele mijloace de acionare. a) Dezvoltarea spiritului de punctualitate, ordine i disciplin. Acest aspect educativ trebuie asigurat permanent pe ntreg parcursul leciei, el avnd o influen directa i continu asupra modului de desfaurare i calitii acesteia. nc de la nceputul orei, profesorul va dovedi o exigen ridicat pentru punctualitatea elevilor i integrarea rapid a acestora n dispozitivul stabilit. Exerciiile de ordine i formaii (care urmeaz) vor fi executate cu energie i promptitudine, captnd atenia elevilor i determinndu-i s adopte o atitudine corect i disciplinat. Pe parcursul leciei, profesorul va sesiza toate momentele n care se impune respectarea sever a ordinii i disciplinei, acionnd n consecin. Astfel de momente pot fi : respectarea exact a indicaiilor ce privesc modul de exersare, deplasarea de la un loc de activitate la altul, transportul i instalarea unor aparate, curaenia i ordinea din spaiul de lucru, nlturarea unor stri conflictuale dintre elevi pe parcursul exersrii etc. Menionm c adaptarea unei atitudini consecvente i exigente din partea profesorului va crea un adevrat stil de lucru n lecii consolidnd aceast
45

deprindere att n activitatea sportiv, ct i pentru via. Aciunile de moment, exigena profesorului numai n situaii grave de indisciplin i dezordine nu pot asigura aceast cerin dect pentru un scurt timp. b) Determinarea participrii active, perseverente i cu druire a tuturor elevilor la lecie . Problema participrii active la lecie este o cerin valabil pentru toate disciplinele de nvmnt, spre deosebire nsa de celelalte obiecte, la educaia fizic se ofer mult mai largi posibiliti pentru realizarea ei n proporie de mas, aceasta depinznd n mare msur de cadrul organizatoric creat, existena unui bogat material sportiv i folosirea unor mijloace ct mai atractive. n stabilirea coninutului anumitor momente din lecie profesorul va avea n vedere fixarea unor cerine concrete, uor masurabile care s-i determine pe elevi n a persevera cu execuiile pn la atingerea unor parametri dinainte stabilii, druindu-se pentru aceasta cu tot potenialul fizic i psihic de care dispun. Un bun exemplu n aceast direcie ni-1 ofer sistemul normelor de control, cu fixarea unor cerine individuale, apreciindu-se progresul nregistrat de fiecare elev. Un rol important n determinarea elevilor pentru realizarea unei participri active l are i msura n care profesorul a reuit s contientizeze elevii n procesul de predare. Adoptnd o atitudine contient, elevul i va lrgi sfera preocuprilor sale, va desfaura o activitate intens n lecie i n afara programului colar. c) Dezvoltarea curajului i ncrederii de a aciona n concordan cu posibilitile maxime de care dispune fiecare elev. Este binecunoscut faptul c unii elevi, cu precdere fetele (mai ales n situaia desfurrii unor lecii cu efective mixte), manifest rezerve, eschivndu-se de la executarea unor exerciii cu un grad mai ridicat de dificultate; ca de exemplu, sriturile la aparatele de gimnastic i unele elemente acrobatice. Pentru a-i nvinge teama de execuii, elevii trebuie s-i cunoasc precis posibilitile de care dispun, iar profesorul s le asigure nsuirea corect a bazelor micrii respective i s le ofere un sprijin difereniat care se va diminua treptat,

46

pe msur ce elevii capt ncrederea necesar, nlturndu-se n acest mod orice pericol de accidentare. ndemnnd elevii la activiti care solicit o atitudine curajoas, profesorul va combate cu toat fermitatea pe cei care caut s braveze n faa colectivului, prin ncercarea unor execuii ce depesc nivelul de cerine , posibilitile lor reale, asumndu-i un risc nedorit. d) Dezvoltarea spiritului colectivist i al ntrajutorrii reciproce. Prin specificul activitii, n leciile de educaie fizic se ntlnesc numeroase momente, cnd spiritul de colectiv i gsete un larg cmp de manifestare. Cu prilejul organizarii diferitelor tafete, jocuri dinamice i sportive, circuite, lucru pe grupe i alte forme de exersare colectiv, profesorul va insista pe subordenarea intereselor personale celor colective, formarea spiritului de echip, ntrajutorare, corectitudine i stim reciproc n relaiile cu adversarii, conjugarea forelor individuale pentru obinerea unor rezultate superioare ale colectivului. Un bun prilej pentru formarea spiritului colectiv la elevi l constituie participarea acestora n formaiile clasei, anilor de studii sau colii, care iau parte la ntrecerile inter-coli sau licee. De aici i necesitatea ca n fiecare clas s existe ct mai multe echipe care s fie angrenate n competiii n mod variat i continuu, ntreceri la care copiii s participe cu mult interes. 2. Realizarea integral, prin lecie, la un nivel calitativ ct mai ridicat, a tuturor cerinelor programei colare, exprimate, n principal, prin obinerea unei dezvoltri fizice corespunztoare i realizarea unor incici calitativi n continu cretere la trecerea probelor i normelor de control care vizeaz att nivelul de dezvoltare a calitilor motrice de baz, ct i nsuirea corect i temeinic a deprinderilor motrice specifice diferitelor ramuri de sport. 3. Conceperea i desfurarea leciei conform cerinelor metodice de specialitate, respectndu-se structura acesteia pe momente sau verigi. n activitatea de concepere creatoare profesorul are obligaia de a cunoa te n

47

amnunt obiectivele, sarcinile i mijloacele de realizare a fiecrui moment din structura leciei respective, precum i stabilirea prioritii anumitor momente, cunoscut fiind faptul c nu toate leciile au aceeai structur, n ceea ce privete numrul i felul momentelor. Exemplificm n continuare unele soluii de realizare, n spiritul eficienei, a principalelor cerine pentru fiecare moment din lecie : Veriga I. Organizarea colectivului de elevii. Timp de activitate aproximativ 5 min. n aceast verig profesorul i concentreaz atenia asupra unor aciuni specifice nceputului de lecie. Astfel momentul organizatoric din prima parte a orei va ncepe de la locul de echipare, unde se va asigura o activitate rapid a elevilor, inclusiv adunarea lor pentru intrarea n spaiul de lucru. n continuare, elevii responsabili de grupe vor comunica profesorului situaia prezenei, pe care o va nota n caietul personal, va face unele aprecieri asupra inutei elevilor i va comunica eventualele observaii, cu caracter general sau particular, privind echipamentul, fixndu-se termene de prezentare n inuta corespunzatoare, dup care va comunica temele leciei. n continuare se vor programa exerciii de ordine i formaii care vor fi atent selecionate pentru a stimula concentrarea elevilor la activitate i crearea unui climat corespunztor de disciplin. Pentru ca acest obiectiv s poat fi realizat este bine ca repetrile stereotipe, constnd din simple ntoarceri, s fie completate cu structuri de exerciii atractive, cum ar fi, de exemplu doi pai nainte;- stnga mprejur; doi pai nainte, la dreapta i nainte mar , marcnd energic primii 3 pa i, ntoarceri la stnga mprejur din deplasare, elevii fiind dispui n coloan ori n linie, sau alte complexe concepute de profesor n funcie de nivelul de pregtire i vrsta elevilor. Menionm c eficiena acestor exerciii poate fi asigurat numai dac ele se execut foarte corect i prompt. n anumite situaii, cnd se nva structuri mai complexe, profesorul poate recomanda elevilor s efectueze aceste exerciii independent att n ore, ct i in cadrul activitii libere (acas), mic ornd n acest mod timpul necesar omogenizrii de ansamblu. 0 structur cu exerciii de ordine este bine s se exerseze n 4-5 lecii,

48

dup care se nva alta, astfel ca la sfritul semestrului fiecare clas s stpneasc bine 5-6 structuri. n ficare lecie timpul alocat acestor exersri nu trebuie s depeasc 3 4 minute. Veriga a II-a. Influenarea selectiv a aparatului locomotor i pregtirea organismului pentru efort. Timp de activitate aproximativ 12 minute. Scopul acestei verigi este, aa dup cum reiese i din denumirea ei, influenarea selectiv a aparatului locomotor, pregtirea organismului pentru efort i crearea unei stri emoionale ct mai ridicate. Influenarea selectiv se realizeaz prin exerciii care asigur prelucrarea analitic a organismului, avnd o influen precis asupra articulaiilor, grupelor musculare i a marilor funcii ale organismului (respiraie-circulaie). Exerciiile ce urmeaz a fi folosite n aceast verig trebuie astfel selecionate nct ele s realizeze att pregtirea general a organismului pentru efort, ct i pregtirea specific a acestuia pentru sarcinile ce urmeaz a fi ndeplinite n cadrul temelor de lecie. 0 parte din exerciiile efectuate n aceast verig se vor adresa corectrii sau prevenirii unor vicii de atitudine caracteristice colarilor (atitudine cifotic, scoliotic, lordotic etc.). Acest moment din lec ie se caracterizeaz prin dina mism i varietate de mijloace, stimulndu-se permanent spiritul de autodepire i ntrecere. Pentru ca eficiena. acestei verigi s creasc, se recomand ca o parte din exerciiile efectuate s utilizeze un obiect (earf, baston, coard de sarituri, minge etc.), eventual pe un fond muzical. Veriga a III-a, nvarea aciunilor, cunotinelor, priceperilor i deprinderilor motrice noi. Timp de activitate aproximativ 15 minute. Aceast verig, n principiu, alterneaz cu veriga a IV-a, de consolidare a cunotinelor. n procesul nvrii deprinderilor motrice utilitare de baz i specifice diferitelor ramuri de sport, profesorul va avea n vedere urmtoarele :

49

- s asigure explicarea i demonstrarea corect (personal sau printr-un elev) a deprinderii ce urmeaz a fi nsuite. Demonstraia se va relua de mai multe ori, pentru ntregul efectiv cu care se lucreaz sau pentra grupe restrnse de elevi; - s organizeze n aa mod exersarea nct fiecrui elev s i se asigure un numr sporit de repetri. Pentru aceasta este necesare organizarea activitii pe grupe mici de elevi, utilizndu-se un bogat material sportiv; - s programeze exersarea fragmentat a procedeelor tehnice complexe, repetarea global sau n structuri de exerciii efectundu-se numai dup ce s-a constatat c elevii stapnesc bine procedeul respectiv. De exemplu, nu vom programa invarea unei structuri din jocul de baschet n componena creia intr aruncarea la co din dribling, dac elevii nu i-au nsuit n prealabil corect aruncarea la co de pe loc; - organizarea exersrii sub ndrumarea responsabililor de grupe, folosindu-se mijloace cu o ridicat stare emoional. Veriga a IV-a. Consolidareaa cunotinelor, priceperilor i deprinderilor motrice prin repetare. Timp de activitate aproximativ 15 minute. n aceast verig se urmrete consolidarea deprinderilor invate i generalizarea capacitii de aplicare a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor motrice nsuite. Exersarea se efectueaz, de regul, n structuri i ac tivitii globale, folosinduse, pe o scar larg, parcursurile aplicative, ntreceri i jocuri. n structuri sau jocuri nu se vor introduce elemente i procedee nenvate, acestea putnd s denatureze execuia corect, crend i pericolul unor accidente. Pentru a asigura o eficien crescut a acestei verigi este recomandabil ca activitatea s fie organizat pe grupe valorice. Elevilor cu un nivel mai ridicat de pregtire li se va putea fixa un sistem de cerine mai ridicat, iar pentru cei cu lipsuri n pregtire, se va putea organiza o exersare simplificat ca efort i complexitate, crendu-le astfel condiii pentru a progresa. Organizarea activitii pe grupe valorice nu trebuie s duc la jignirea elevilor; din acest motiv, ca i pentru stimularea acelora care au progresat, unii elevi vor fi trecui periodic de la o grup valoric la cealalt. Veriga a V-a. Dezvoltarea calitilor motrice. Timp de activitate

50

aproximativ 15 minute. n aceast verig se urmrete ridicarea indicilor de dezvoltare a calitilor motrice. Ea trebuie s fie prezent n fiecare lecie att prin mijloace specifice (de regul prin lucru frontal cu obiecte portative sau circuite de pregtire fizic), ct i prin folosirea unor mijloace nespecifice prin a cror exersare se dezvolt una sau mai multe caliti motrice. De exemplu: dac exersm n scopul consolidrii aruncarea la poart cu pas de contraatac, prin modul n care organizm exerciiile i stabilirea distanelor de alergare vom dezvolta concomitent cu aruncarea la poart i viteza de deplasare. Mijlocul cel mai eficient pentru dezvoltarea calitilor motrice rmne ns circuitul de pregtire fizic, conceput pentru anumite caliti sau viznd nsumarea mai multora. Veriga a VI-a. Revenirea organismului la o stare apropiat de cea obinuit. Timp de activitate aproximativ 2 minute. Pentru atingerea scopului propus prin aceast verig, profesorul folosete exerciii de respiraie, linitire, relaxare i captarea ateniei. Aceast activitate se va realiza n funcie de durata i natura efortului depus. Bine ar fi, acolo unde sunt condiii, ca exerciiile din aceast verig s se execute pe fond muzical. Veriga a VII-a. Aprecieri asupra activitii desfaurate i recomandri pentru activitatea independent. Timp de activitate aproximativ 2 minute. Acest moment trebuie s fie scurt i precis, evideniindu-se cu precdere aspectele pozitive din lecie. Apreciind progresele nregistrate de elevi, profesorul va efectua cu acest prilej i notarea curent, comunicnd elevilor notele obinute. Tot cu aceast ocazie profesorul va face recomandri pentru activitatea independent sau concursurile colare. 4. Asigurarea densitii, varietii i atractivitii leciei. Pentru ca scopul leciei s fie n ntregime atins, iar eficiena acesteia s creasc la parametri, superiori, se impune cu hotrre, ca fiind indispensabil, asigurarea a trei cerine de baz indiferent de tipul i obiectivele leciei respective, i anume: densitate optim,

51

varietate i atractivitate. Aceste cerine se pot realiza prin diferite modaliti; exemplificm o parte dintre acestea: a) Densitatea optim este obinut, n principal, prin modul de organizare a activitii n lecie, frontal sau pe grupe mici de elevi, care s asigure o participare activ i permanent a tuturor elevilor, folosindu-se integral i n mod ct mai judicios, timpul de lucru practic. Pentru aceasta este necesar s se utilizeze un bogat material sportiv, permind tuturor elevilor realizarea prin exersare a unui numr ct mai mare de repetri. b) Varietatea coninutului leciei se poate realiza prin utilizarea unui numr mare de mijloace (varietate de coninut) sau, dac este necesar, meninerea acelorai mijloace la un anumit ciclu de lecii, varietatea realizndu-se prin modificri aduse n forma de organizare, schimbndu-se formaiile de lucru i stimulenii care pot contribui la creterea interesului elevilor pentru lecie. c) Atractivitatea leciei reprezint problema cheie" a eficienei acesteia. De modul n care se izbutete realizarea acestui aspect din lecie depinde interesul i parti ciparea efectiv, contient i activ a elevilor, ace tia druindu-se cu ntreaga lor disponibilitate psihic i fi zic pentru activitatea programat. Aceste aspecte din lecie contribuie n mare msur la determinarea elevilor s iubeasc exerciiul fizic i s manifeste dorina de a-l practica independent. Atractivitatea exerciiilor se poate realiza prin coninutul acestora (care trebuie s aib un grad emoional ridicat) sau prin asigurarea permanent a spiritului de autodep ire i ntrecere pe fondul unui climat placut, recreativ, realizat cu precdere prin ntreceri i jocuri de micare. Pentru a reu i s realizeze toate aceste cerin e, care vizeaz creterea eficienei leciei, profesorul are datoria s acorde o deosebit i permanent atenie studiului de specialitate, selecionnd continuu metode i mijloace, s le ordoneze pe fi e de lucru pentru toate capitolele pro gramei colare, cutnd s le mbunteasc permanent, completndu-le cu note i interesante exerciii, create pe baza experienei proprii sau preluate din literatura de specialitate. 5. Realizarea optim a unor aspecte ce privesc relaia profesor-elev n cadrul leciei. Relaia profesor-elev din coala noastra este o relaie de tip nou,

52

democratic, n care att profesorul, ct i elevul sunt angrenai n activi tatea comuna, pentru realizarea unui scop comun, fiecare din cei doi factori avnd sarcini bine conturate, n care i manifestarea rolului conducator i al autorit ii sale, profesorul nu trebuie s uite c att indulgena, ct i exigena exagerate influeneaz negativ rezultatul pracesului instructiv-educativ. Autoritatea profesorului izvorte din competena i comportarea sa. Aceasta trebuie s fie demn, corect, exigenta att cu sine, ct i cu elevii. n sprijinul autoritii sale vine pregtirea sa profesional, pe care elevii o analizeaz i o apreciaz n mod permanent. Relaia profesor-elev n activitile de educaie fizic se ncadreaz n ansamblul sistemului educaional din coal. Spre deosebire ns de celelalte discipline de nvmnt, n domeniul educaiei fizice aceasta este o relaie mai complex ce se manifest pe multiple i diverse planuri. Manifestarea relaiei profesor-elev n cadrul activitilor de educaie fizic i sportiv poate avea mai multe forme, i anume: - relaia profesor-elev n cadrul leciei de educaie fizic - relaia profesor-elev n cadrul orelor de activiti sportive - relaia profesor-elev n cadrul activitii competiionale desfurate n coal i n afara colii; - relaia profesor-elev n cadrul excursiilor i taberelor colare ; - relaia profesor-elev din cadrul cluburilor sportive colare. Dei relaia profesor-elev are cerine general valabile pentru ntreaga activitate de educaie fizic, exist totui i unele norme i cerine caracteristice fiecreia din formele mai sus menionate. De modul n care se cunosc i se rezolv aspectele legate de aceast relaie depinde n mare msur eficiena procesului instructiv-educativ. Manifestri ale relaiei profesor-elev n cadrul leciei de educaie fizic. Activitatea din cadrul acestei relaii ncepe s se manifeste odat cu pregtirea profesorului pentru echiparea elevilor, pregtirea materialelor i instalaiilor sportive, comunicarea locului de desfurare a activitii etc.).

53

inuta profesorului la lecie va fi decent i curat aa dup cum este cerut i elevilor cu care lucreaz, n nici un caz profesorului nu i este ngduit s se prezinte la lecie n inuta de strad. Odata cu nceperea leciei, profesorul intr n relaie cu elevul n mod foarte variat i continuu, conform cu cerinele diferitelor momente din lecie. Pentru asigurarea unui climat de lucru corespunztor, profesorul trebuie, n permanen, s dea dovad de mult tact, cautnd s creeze condiii egale de activitate pentru ntreg colectivul de elevi, s fie obiectiv i exigent att privind disciplina de lucru, ct i nivelul execuiilor. 0 deosebit atenie trebuie acordat elevilor cu lipsuri n pregatire pentru care trebuie luate msuri organizatorice speciale, fr a-i jigni, stimulndu-i i incurajndu-i pentru toate progresele realizate. n anumite momente din lecie elevilor trebuie s li se ofere posibilitatea de a-i manifesta personalitatea i creativitatea, nlturnd exersarea rigid i monoton, lipsit de interes. Acest lucru nu trebuie confundat ns cu desfurarea unei activiti ntmpltoare aa-zise independente n care profesorului i revine doar rolul de supraveghetor. 0 preocupare continu se va acorda participrii con tiente i active a ele vilor pe tot parcursul leciei. n conducerea activitilor se recomand ca profesorul s adopte un ton corespunztor, alternnd comenzile prompte i severe din anumite momente ale leciei cu exprimri apropiate, ncurajatoare, fapt ce va determina pe elevi s se comporte corespunztor. Observaiile, indicaiile sau aprecierile privind nivelul execuiilor se recomand a fi facute, oprind colectivul din activitate, n lini te i foarte clar, tonalitatea vocii nu trebuie s lase impresia unor repro uri, mai ales cnd nereu ita exerciiilor nu se datoreaz unor cauze care in de elev. Pentru asigurarea unei conduceri competente, o deosebit importan o are folosirea unei terminologii corespunztoare, pentru a permite o nelegere clar din partea elevilor. . 0 atitudine bine orientat se impune din partea profesorului n situaia apariiei unor stri conflictuale create ntre elevi sau ntre profesor i anumii elevi, stri generate de cauze multiple. 0 prim msur ce se impune a fi luat n asemenea situaii este soluionarea individual a cazului respectiv, aceasta

54

presupunnd o bun cunoatere a trasturilor de caracter i temperamentale ale fiecrui elev. De cele mai multe ori temperarea unor manifestri de moment, mai ales cu ocazia practicrii unor jocuri sportive, lichideaz fr consecine abaterea respectiv. Pentru situaii mai grave, o eficien deosebit o au discuiile individuale sau n faa colectivului, ori cu ali factori educaionali din coal. O deosebit importan pentru o conducere eficient o are preocuparea profesorului pentru a-i stabili permanent locul i spaiul de lucru n funcie de sarcinile diferitelor momente din lecie. Astfel, n primele verigi, cnd se exerseaz frontal, profesorul va ocupa o poziie excentric pe un plan mai ridicat de unde s poat fi vzut i auzit de toi elevii, iar el la rndul su s poat supraveghea execuiile ntregului colectiv. n celelalte momente, profesorul trebuie s mbine supravegherea frontal cu cea de grup, motiv pentru care poziia lui n lecie va fi diferit. Atitudinea pasiv, de repaus n eznd este contraindicat, mai ales dac este vorba de practicarea unui joc sportiv, cnd profesorul are obligaia de a arbitra i de a ndruma elevii, evitnd n acelai timp unele discuii i aprecieri necorespunztoare. O atenie permanent se va acorda modului de organizare a exersrii, luandu-se msuri precise de asigurare (ajutorare i sprijin) care s evite orice posibilitate de accidentare a elevilor. Aceeai atenie trebuie acordat nvrii transportului i depozitrii materialelor i aparatelor folosite pentru lecie. Sistemul de notare al elevilor constituie un alt moment n care relaia profesor-elev poate mbrca aspecte diferite. Pentru o rezolvare corect a acestei probleme, profesorul va acorda toat atenia modului n care mnuiete sistemul de notare, dovedind deplin obiectivitate i realism n apreciere. La stabilirea notelor se va ine seama att de rezultatele probelor de control, ct i de interesul i progresul nregistrat de elevi. Trecerea zilnic n catalog a absenelor i notelor constituie o cerin obligatorie care favorizeaz evoluia unor relaii corecte ntre profesor i elev. 6. Contientizarea principiu al procesului de nvmnt. Creterea eficienei leciilor de educaie fizic este influenat pozitiv dac, profesorul se preocup, pe lng luarea msurilor metodico-arganizatorice i de aplicarea

55

principiului de contientizare a elevilor n procesul de practicare al exerciiilor din lecie. A contientiza elevii inseamn a-i face s neleag scopul nvrii i al utilitii cunotinelor nsuite. Procesul de contientizare duce inevitabil la activizarea elevilor, la nelegerea execuiei i coninutului cunotinelor. n momentul n care elevul va nelege aceste lucruri el va aciona cu mai mult plcere, dovedind o mai mare voin pentru perfecionarea execuiilor sale. Elevul trebuie s neleag scopul practicrii exerciiilor fizice i influena lor asupra organismului. De exemplu este bine ca elevii s cunoasc scopul pentru care se execut, n prima parte a leciei, anumite exerciii: care din acestea sunt exerciiile de dezvoltare general, care influeneaz dezvoltarea armonioas a organismului, care sunt exerciiile corective ce previn apariia unor deficiene ale coloanei vertebrale, precum i cele care se folosesc n scop compensator n pauzele orelor de curs sau acas. Pentru activitatea desfurat n timpul lec iilor, elevii trebuie s tie c fiecare exerciiu are un moment cheie" de care depinde succesul sau insuccesul execuiilor. Activitatea practic a demonstrat faptul c pe parcursul procesului de nvare a deprinderilor motrice se pun n eviden unul sau mai multe momente eseniale (par i din exerciiu), de nsu irea crora depinde nvarea corect a deprinderii motrice respective. Cunoscnd acest lucru, profesorul trebuie s se preocupe pentru a stabili care anume parte din exerciiu reprezint cheia" micrii i s se pregteasc pentru a aciona cu mijloace eficiente asupra ei pe parcursul exersrii. De exemplu, pentru execuia corect a rostogolirii nainte cheia" const n tragerea brbiei ct mai mult spre piept, sau cheia" plonjonului lateral la volei l constitute executarea corect a fandrii cu piciorul din partea n care se execut plonjonul. Deci nu se va exersa plonjonul pn nu se nsuete execuia corect a fandrilor. Acionarea asupra acestor momente face parte integrant din tehnologia

56

didactic i ca atare ea trebuie n suit i aplicat de fiecare profesor. Foarte important este ns ca profesorul, aplicnd principiul contientizrii, s asigure cunoa terea acestor mamente de ctre toi elevii clasei. n felul acesta elevii vor executa mai corect, cu mai mult siguran exerciiile, iar timpul afectat procesului de instruire se reduce n mod considerabil, deci implicit cre te eficiena leciei. Motivaia activitii con tiente a elevului pentru prac ticarea exerciiilor fizice este determinat de motivaii imediate, legate de or i motivaii de perspectiv, dintre care enumerm : - dorina de a fi printre fruntaii clasei n practicarea sportului; - dorina de a practica la nivel de performan o anumit ramur de sport sau o meserie care este condiionat de dezvoltarea anumitor caliti fizice, de starea de robustee etc. 0 influen deosebit n amplificarea contientizrii o pot avea explicaia, demonstraia, precum i utilizarea ct mai multor materiale intuitive. A adar, contientizarea elevilor nu se face la ntmplare: ea trebuie s fie programat cu aten ie n diferitele momente ale leciei, chiar cnd aceasta se impune. Metodele i procedeele folosite pentru contientizare sunt stabilite n funcie de vrsta i nivelul colectivului cu care se lucreaz. Contientizarea elevilor n cadrul leciilor de educaie fizic se recamand s se realizeze fie prin oprirea colectivului din exerciii i atenionarea elevilor asupra anumitor elemente sau prin recomandri i msuri ce se iau chiar n timpul execuiei (indicaii tehnice, expunerea unor materiale intuitive), deoarece acestea trezesc interesul elevilor, determinndu-i la exersarea con tient a exerciiilor respective. O deosebit importan pentru asigurarea unei activiti con tiente n lec ie o are interesul depus de elevi pentru aceasta. El poate fi influenat i de succesul sau insuccesul n executarea diferitelor exerciii. Insuccesele pot avea mai multe cauze: a) Cauze legate de elevi : - necunoaterea i nenelegerea exerciiului respectiv ;

57

- experiena motric necorespunztoare, bagaj srac de deprinderi motrice comparativ cu complexitatea exerciiului; - dezvoltarea fizic sub nivelul cerinelor leciei; - neatenie i dezinteres pentru lecie; - reprezentri incomplete; - slaba dezvoltare a calit ilor motrice. b) Cuuze legate de profesor : - explicarea exerciiilor insuficient de clar sau greit; - demonstrarea incomplet, incorect, numai global sau numai analitic; - lipsa organizrii activitii independente a elevilor; - lipsa de exigen pentru execuia corect a elevilor; - corectarea tardiv a greelilor ; - lipsa de varietate i atractivitate ce trebuie asigurate coninutului. c) Alte cauze : - colective numeroase i neomogene; - insuficiena materialului sportiv; - ntreruperi n pregtire. Pentru trezirea interesului i activizarea elevilor pe lng lichidarea cauzelor artate mai sus, profesorul mai poate lua i alte msuri: - sporirea numrului de indicaii pentru unii elevi sau pentru ntregul colectiv al clasei; - repetarea demonstraiei n ritm lent, atrgnd atenia elevilor i subliniind care este cheia" execuiei; - explicarea suplimentar a exerciiilor cu un grad ridicat de dificultate; - introducerea unor exerciii pregtitoare; - obi nuirea elevilor cu autoobservarea, autocontro lul i ntrajutorarea ; - luarea msurilor necesare pentru crterea strii emoionale din lecii. n vederea verificrii modului n care s-a reuit con tientizarea elevilor, profesorul trebuie s-i chestioneze periodic pe elevi, prin sondaj, constatndu-se astfel dac acetia neleg utilitatea i scopul exerciiilor pe care le efectueaz n lecia respectiv.

58

7. Prblematizarea - metod modern utilizat n leciile de educaie fizic. n procesul de nvare i perfecionare a activitilor fizice, att a celor ce au loc n cadrul leciilor de curs, ct i a celor care se organizeaz n cadrul activitilor extra clas, o contribuie din ce n ce mai nsemnat o au metodele active. Una dintre aceste metode o constituie problematizarea. Ea presupune crearea unor condiii speciale de exersare n care se propun spre rezolvare sarcini legate de situaiile problem. Elevul este pus s rezolve sarcini, teoretice sau practice, prin efort propriu i experien personal, s rezolve o dificultate pentru care nu are un rspuns gata elaborat. Pentru a aplica aceast metod este necesar s se creeze condiii care ofer elevilor posibilitatea s- i pun n valoare calitile de descopeiritori". Mijlocul de baz al descoperirii prin exersare se realizeaz prin organizarea intenionat a unor complexe de exerciii cu unele sarcini care ridic elevului situa ii problem. ntlnind asemenea situaie, elevul, pentru c nu are cunotine precise despre modul n care urmeaz s rezolve situa ia ntlnit, este nevoit s apeleze prin analogie la cunotin ele sale generale care i ajut i i permit s rezolve corect situaiaproblem respectiv. De regul, situaiile-problem programate, spre exemplu, ntr-un traseu aplicativ se rezolv cu mai mare uurina atunci cnd traseul respectiv este parcurs a doua oar, sau cei ce urmeaz s-1 parcurg au asistat la exerciiile altor colegi. Unul din importantele avantaje ale folosirii acestei metode l constituie faptul c ea asigur independena intelectual n dirijarea execuiei, precum i dezvoltarea gndirii creatoare. Din punct de vedere al modului de organizare i a formei de manifestare, problematizarea apare n lecii programate sau neprogramate. (a) problematizarea programat, de ctre profesor, creaz n mod intenionat situaiile-problem, n acest caz este vorba de o problematizare dirijat (de exemplu cea creat pe parcursurile aplicative). b) problematizarea neprogramat apare instantaneu. Pe parcursul exersrii, elevii caut n mod diferit soluii de rezolvare. n aceast situaie este necesar ca profesorul, observnd modul de rezolvare al elevilor, s ntreprind aciuni
59

suplimentare de demonstrare i explicare a exerciiilor, atunci cnd este cazul, adoptnd i generaliznd modalitatea de rezolvare gsit de anumii elevi sau recomandnd el o alt rezolvare (situaii des ntlnite n procesul de consolidare a cuno tinelor la jocuri sportive). Problematizarea programat se face cu uurin n cadrul diferitelor trasee aplicative utilitare. Ea apare ns n mod instantaneu, frecvent n procesul de nvare i practicare a jocurilor sportive, unde problematizarea nu are un caracter reproductiv, nedecurgnd din informaii directe, ci dintr-o combinaie de informaii, prin solicitarea intens a activitii intelectuale. innd cont de toate aceste aspecte ce leag activitatea profesorului de cea a colectivului cu care lucreaz, am aplicat toate cunotineele mele n domeniul educaiei fizice colare cu grupa experiment cu care am lucrat ncercnd s aduc la un nivel ct mai nalt acest domeniu i pentru a-mi ndeplini scopul propus.

60

II. ORGANIZAREA I DESFURAREA CERCETRII Subiecii i organizarea cercetrii: Subiecii : Cercetarea s-a desfaurat cu dou clase de elevi i anume a XII-a A format din 20 de elevi, dintre care 10 baiei i 10 fete, reprezentnd clasa martor i a XII-a C format din 20 elevi dintre care 10 baiei i 10 fete, reprezentnd clasa experiment, ambele de la liceul industrial Brad Segal Tulcea, n anul colar 20072008. Aadar pentru desfurarea experimentului avem un total 40 de subieci dintre care 20 fete i 20 baiei, acesta neconstituind numrul total al elevilor prezeni n cele doua clase, o parte dintre acetia fiind scutii medical, iar o alt parte nefrecventnd toate orele de educaie fizic i sport incluluse n experimentul pe care eu l-am fcut, domnul profesor Parfene Vasile explicndu-mi situaia i interesul ctorva elevi cu privire la ora de educaie fizic i sport. Subiecii sunt, dup cum am prezentat, clasa a XII-a i sunt cuprini ntre 17 i 19 ani, majoritatea fiind pe punctul de a implini 18 ani. Nici unul dintre elevi nu a practicat sport de performana, doar cochetnd perioade scurte de timp cu anumite sporturi, nsa niciunul nu a practicat atletismul, aadar avem de-a face cu elevi care nu au o pregtire specific, diferena fcnd-o bineneles calitile motrice cu care au fost, mai mult sau mai puin nzestrai. Organizarea cercetrii : Experimentul s-a desfurat ncepnd cu data de mari, 16 octombrie 2007 i ncheind pe data de 21 noiembrie 2007 pe perioada a cinci sptmni cte dou ore pe sptamna, n fiecare mari la ora 10:00 i n fiecare miercuri la ora 11:00, deci n total 10 ore, fiecare or de educaie fizic avnd 50 de minute, n care am introdus propriile mele metode pentru dezvoltarea rezistenei la acest nivel de vrst, pentru a arta c ele pot contribui semnificativ n acest domeniu al educaiei fizice colare.

61

Cercetarea s-a desfurat att pe terenul liceului, n sala de sport a liceului, acolo unde am efectuat o parte din exerciiile i pregtirea specific pentru a realiza ceea ce mi-am propus i anume dezvoltarea indicilor de rezisten la clasa a XII-a C, de asemenea am dispus i de o pista de atletism, format din zgur, a clubului de fotbal local Delta Tulcea unde am efectuat proba de control i cealalt parte a exerciiilor propuse spre a fi efectuate. Metodele i tehnicile de cercetare utilizate Ca metode de cercetare n acest experiment am folosit studiul materialului bibliografic, teste i msurtori, metoda prelucrrii statistice i a reprezentrii grafice. Am efectuat att la grupa martor ct i la grupa experiment, o testare iniial pentru a verifica nivelul dezvoltrii calitii motrice rezisten pentru a putea stabili la sfritul experimentului, dup testarea final, progresul realizat de cele doua grupe, pe sexe, att la baiei ct i la fete, pentru a putea confirma ipoteza de lucru. Probele de control att la testarea iniial ct i la cea final pentru stabilirea timpilor i progreselor atinse, au constat n alergarea de rezisten pe distana de 1 000 m la baiei i 800 m fete pe teren plat cu start n bloc, din picioare, aa cum prevede i programa colar pentru acest nivel colar. La grupa martor s-au efectuat exerciii pentru dezvoltarea acestei caliti motrice conform programei colare. La grupa experiment (a XII-a C) am implementat propriul sistem de exerciii pentru dezvoltarea rezistenei innd cont de particularitile de sex i vrst ale subiecilor. Avnd la dispoziie zece ore de educaie fizic i sport, am mprit aceast perioad n trei pri, fiecare coninnd 3 ore, n total 9 ore, a zecea fiind destinat testrii finale. Rezistena a fost plasat ca fiind a doua tem n lectie, niciodat nefiind plasat mpreuna cu calitatea motrica -for- acestea neputnd fi dezvoltate simultan cu rezultate palpabile.

62

Exercitiile au fost efectuate independent la fete i biei, cu start n bloc din picioare pe teren plat att pe pista de atletism ct i n jurul terenului de fotbal al colii. Aadar la grupa experiment (XII C), n prima etap ce a cuprisns trei ore, att la biei ct i la fete. Am folosit pentru dezvoltarea rezistenei alergarea cu intervale, diferea fiind facut de distana de alergare, care, a fost mai mare cu 100 m la biei dect la fete din cauza posibilitilor pe sexe prezente n aceast etapa de dezvoltare. Astfel n prima or am folosit distana de 2 x 400 m; a doua ora pe distanta de 3 x 400m; a treia ora 4 x 400m, acest distan fiind prevazut pentru fete. La biei am folosit urmtoarele distane: n prima ora 2 x 500m; 3 x 500m; 4 x 500m. Astfel am ncheiat prima etap cuprins n experiment ce s-a desfurat pe pista de atletism a stadionului de fotbal al echipei Delta Tulcea (Fig. 1)

Fig. 1

n a doua etap am utilizat metoda alergrii de durat, n care, pentru fete am folosit n prima or, alergare 10 minute; a doua ora alergare 15 minute; a treia or alergare 20 minute, iar pentru biei n prima ora alergare 12 minute, a doua

63

ora 17 minute i n a treia ora, alergare 22 minute. Astfel, s-a incheiat a doua treime a experimentului, desfurat n jurul terenului de fotbal al liceului.(FIG. 2)

Fig. 2

n ultima etap format tot din trei ore am folosit metoda alergrii n tempo variat, in care pentru fete n prima or 2 x 400m, 2(100 2/4 + 100 3/4 + 100 2/4 + 4/4), a doua or 3 x 400m, 3(100 2/4 + 100 3/4 + 100 2/4 + 100 4/4), a treia or 4 x 400m, 4(100 2/4 + 100 3/4 + 100 2/4 + 100 4/4 ). Tot aceast etap pentru baiei am folosit aceeai metod diferena facnd-o i de aceast dat distana. Aadar avem urmtoarele 2 x 500m, 2(100 2/4 + 2 x 100 + 100 3/4 + 100 2/4 + 100 4/4), a doua or 3 x 500m, 3(100 2/4 + 100 x 2/4 + 100 3/4 + 100 2/4 + 100 4/4), a treia or 4 x 500m, 4(100 2/4 + 100 2/4 + 100 3/4 + 100 2/4 + 100 4/4 ). Pauzele dintre repetri au fost stabilite la 3 minute pentru biei i 4 minute pentru fete, fiind tiut faptul c organismul feminin, cere o perioada mai lung de timp pentru refacerea organismului dup efort ntrucat sexul feminin are mai puini hormoni de cretere regenerativi i de asemenea mai puin testosteron,
64

acesta fiind un hormon susintor de efort. Pauzele au avut un caracter activ, coninnd mers linistitor, scuturarea picioarelor i cu o revenire i din punct de vedere respirator. De asemenea la fete i femei, dei pe distanele de semifond cum ar fi 800 m, prob pe care eu am aplicat-o, conform programei, baza pregtirii o constituie aceleai principii i reguli ca la brbai, nelegnd prin aceasta alctuirea pregtirii n diferite cicluri, aplicarea mijloacelor i metodelor de baz ale antrenamentului, tactica alergrii. Dar lucrul cu sexul feminin presupune un plus de cunotinte n legtur cu particularitile lor, de care profesorii trebuie sa ina seama. Astfel, fetele dispun de o fora muscular redus, dar de o mai mare suplee, parametrii activitii sistemelor lor cardiovascular i respirator sunt ceva mai mici, pulsul mai ridicat, indicii consumului maxim de oxigen, ai capacitii vitale i ai minut/volumului respirator mai redui. De aceea profesorul trebuie s acorde mai mult atenie dezvoltrii forei grupelor musculare de baz, ndeosebi ale spatelui, centurii abdominale i membrelor inferioare. Pentru dezvoltarea posibilitilor aerobe, mai ales n primele etape ale perfecionrii, este necesar ca elevele s fie deprinse s execute un lucru nentrerupt de lung durat n alergarea de 800 m. Intensitatea medie a efortului de antrenament pe seama creterii volumului unui astfel de lucru poate fi ceva mai mic dect la biei. Antrenamentul fetelor n perioada ciclului menstrual este mult mai individualizat. Numeroi specialiti care au studiat aceast problem sunt nclinai s considere posibil desfurarea antrenamentului i chiar participarea la concursuri n aceast perioad, cu condiia ca starea sntii s fie bun. n unele cazuri, la indicaia medicului, este posibil s se omit 2 3 lecii de antrenament. n ultima or i anume a X-a am efectuat proba de control cu grupa experiment constatnd n testarea final unde am notat timpii scoi de fiecare elev n parte, la biei pe distana de 1000 m i la fete pe 800 m aa cum am facut i la testarea iniial. Acestea au fost, dupa cum am observat, exerciiile implementate de mine la grupa experiment ntre testarea iniial i cea final ce a avut drept scop

65

obinerea unor rezultate superioare la testarea final fa de cele obinute la grupa martor la aceeai testare i n aceleai condiii, diferena facnd-o exerciiile efectuate pentru dezvoltarea acestei caliti motrice. n cele ce urmeaz prezetm rezultatele probei de control (1000 m biei / 800 m fete) la testarea iniial (T.I.) i la cea final (T.F.) obinute att de clasa martor ct i de cea experiment, urmnd ca interpretarea rezultatelor s aiba loc n urmtorul capitol unde vom prezenta rezultatele complete ale cercetrii.

TABEL 1

Alergare de rezistena 800 m fete / 1000 m baiei (timpi obinui) Clasa Martor Clasa Nr. Crt. Sex Nume T.I. T.F. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Chirila Marius Ciuperc Alexandru Dascalu Ionu Ivanov Iulian Lungu Marian Maalschi Cozmin Marin Cristian Nedelcu Andrei Pavel Aurelian Puior Mihai Costea Ancua Danilov Lavinia Dumitracu Daniela Gard Tania Iordan Raluca Kivatcovschi Ana Lupu Florentina Marueac Loredana Mncila Mihaela Mincu Irina 414 349 357 407 356 422 342 359 427 419 331 445 352 334 342 424 436 412 431 410 409 342 351 401 350 415 338 355 423 413 327 441 351 331 337 419 431 410 426 407

BIE I

XII A (martor)

FETE

TABEL 2
Alergare de rezisten 800 m fete / 1000 m baiei (timpi obinui) Clasa Experiment Clasa Nr. Crt. Sex Nume T.I. T.F. 1 2 Alipranti Robert Antoche Valentin 66 358 355 347 346

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

BIE I

Camburu Gabriel Epurei Ionu Lazr Radu Levendi Gheorghe Manolache Rzvan Muat Sulviu Toader Dan Munteanu Bogdan Amelian Anca Babuc Victoria Brbua Mihaela Maetovici Elisabeta Munteanu Mdlina Radu Iuliana Soare Adriana erban Georgiana Tudeo Elena Veliu Mdlina

403 430 425 415 347 435 340 416 355 435 418 350 404 344 420 408 352 410

352 419 415 402 338 421 331 402 346 427 411 340 355 335 409 401 341 400

XII C (experiment )

FETE

3. Indicatorii morfo-funcionali i motrici folosii n experiment Pentru a reliefa ct mai bine nivelul de pregtire al elevilor am efectuat o serie de teste i msurtori. S-au stabilit trei indicatori somatici i anume nlimea n ortostatism cu ajutorul taliometrului, anvergura braelor i greutatea corporal, prin cntrire. n cele ce urmeaz voi prezenta tabelele ce conin toate aceste date, att la clasa martor (a XII -a A) ct i la cea experiment (a XII -a C) pe sexe calculnd i indicatorii statistici compui din media aritmetic, abaterea standard i coeficientul de variabilitate. De asemenea vom prezenta i graficele comparative referitoare la indicii somatici ai subiecilor ce compun cele dou clase.

TABEL 3

67

TABEL 4 Clasa a XII-a C (experiment) Biei


Nr. crt. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Alipranti Robert Antoche Valentin Camburu Gabriel Epurei Ionu Lazr Radu Levendi Gheorghe Manolache Rzvan Muat Silviu Toader Dan Munteanu Bogdan
MEDIA ARITMETIC ( x ) ABATEREA STANDARD (S) COEFICIENTUL DE VARIABILITATE (CV) (%)

MSURTORI SOMATICE
nlime (cm) 165 173 186 182 170 169 175 163 171 179 Greutate (Kg) 66 74 80 70 67 65 78 64 63 72 Anvergura (cm) 164 172 185 180 171 168 171 160 165 178

Nume

Indicatori

173,3 7,31 4,21

69,9 5,95 8,51

171,4 7,74 4,51

Clasa a XII-a C (experiment) Fete


Nr. crt. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Nume Amelian Anca Babusca Victorita Barbuta Mihaela Maetovici Elisabeta Radu Iuliana Veliu Madalina Munteanu Cristina Soare Adriana erban Geta

statistici

MASURATORI SOMATICE
naltime (cm) 163 172 155 160 168 170 159 166 164
68

Greutate (Kg) 50 56 46 48 53 54 59 62 52

Anvergura (cm) 161 171 151 157 168 169 156 165 160

10.

Tudor Elena
MEDIA ARITMETICA ( x ) ABATEREA STANDARD (S) COEFICIENTUL DE VARIABILITATE (CV)

175

60

174

Indicatori

165,2 6,23 3,77

54 5,27 9,75

163,2 7,39 4,52

statistici

TABEL 5

69

Clasa a XII-a A (martor) Biei Clasa a XII-a A (martor) fete Nr. Nume
Nr. crt. crt. 1. 1. 2. 2. 3. 3. 4. 4. 5. 5. 6. 6. 7. 8. 9. 7. 10. 8. 9. 10. Nume Chirila Marius Costea Ancua Ciuperc Danilov Lavinia Alexandru Dumitrascu Dasclu Ionu Daniela Ivanov iulian Gard Marian Lungu Tania Iordan Raluca Maalschi Cozmin Kivatcovschi Marin Cristian Nedelcu Andrei Anioara PavelFlorentina Lupu Aurelian Puior Mihai Marueac Loredana Mncila Mihaela MEDIA Mincu Irina ARITMETIC ( x )

MSURTORI SOMATICE MSURTORI SOMATICE nlime Greutate Anvergura nlime Greutate Anvergura (cm) (Kg) (cm) (cm) (Kg) (cm)
177 165 182 167 162 176 179 169 166 156 184 157 172 182 162 166 174 170 155 75 50 71 54 48 67 47 70 52 66 175 166 180 166 160 175 175 168 165 155 185 156 171 175 160 164 170 166 168 173,1 154

72 58 61

73 72 61 77 55 52 70,4 52

statistici statistici Indicatori Indicatori

175 175,4

MEDIA ABATEREA STANDARD (S) ) ARITMETIC ( x COEFICIENTUL ABATEREA DE STANDARD (S) VARIABILITATE COEFICIENTUL (CV) (%) DE VARIABILITATE (CV) (%)

164,2 7,12 4,05 6,61 4,02

52,9 4,67 6,63 4,30 8,12

162,3 7,10 4,10 5,53 3,40

TABEL 6

70

Grafic 1- Inaltime
190 185 180 175 170 165 160 155 150 XII C(experiment) XII A(martor) baieti 173.3 175.4 fete 165.2 164.2 173.3 175.4 XII C(experiment) XII A(martor)

165.2 164.2

Grafic 2- Greutate
80 75 70 65 60 55 50 45 40 XII A (martor) XII C (experiment) baieti 70.4 69.9 fete 52.9 54 52.9 54 XII A (martor) XII C (experiment) 70.4 69.9

71

Grafic 3- Anvergura
190 185 180 175 170 165 160 155 150 XII C(experiment) XII A(martor) baieti 171.4 173.1 fete 163.2 162.3 163.2 162.3 171.4 173.1 XII C(experiment) XII A(martor)

4.Indicatorii matematico-statistici cuprini n cercetare. Am folosit n cercetarea de fa media aritmetic notat cu x i reprezint centrul de greutate al unui ir de date. Media aritmetic este principalul indicator al valorilor centrale de la care se pleac n calcularea celorlali coeficieni statistici i este egal cu suma valorilor variabilei x supra n, numrul de cazuri. De asemenea am folosit i coeficientul de variabilitate (aflarea omogenitii). Pentru calcularea acestui coeficient va trebui mai nti s aflm valoarea abaterii standard, un alt indicator folosit de mine n aceast cercetare, care este notat cu S i avnd formula Sx = d2x/n-1. n continuare se afl valoarea coeficientului de variabilitate dup formula Cvx = Sx/x(media aritmetic)*100. dx reprezint diferena fiecrei valoare fa de media aritmetic. dx = Xi-X Coeficientului de variabilitate va fi exprimat n procente i va fi interpretat astfel: - 0% - 10% variabilitate mic rezult omogenitate mare; - 10% - 20% variabilitate medie, omogenitate medie;
72

- peste 20% lips de omogenitate.

IV. Rezultatele cercetrii i interpretarea lor

73

Prelucrarea i interpretarea datelor culese. Voi prezenta n continuare rezultatele finale ale cercetrii efectuate cu mediile aritmetice la probele de control (800 m fete, 1000 m biei) att la grupa martor ct i la cea experiment la testarea iniial i la cea final, printr-un tabel, n scopul de a vedea dac cercetarea i-a atins obiectivul propus.

TABEL 8 BIEI Grupa Indicatori Media Aritmetic (min. / sec.) Abaterea Standard(S) Coeficientul de Variabilitate (%) TABEL 9 FETE Grupa martor TI TF 472 446 / / 247,7 244 26,69 26,26 10,77% 10,7% Grupa experiment TI TF 454 3564 / / 245,6 236,5 15,8 16,38 6,45% 6,26%

Grupa Indicatori Media Aritmetic (min. / sec.) Abaterea Standard(S) Coeficientul de variabilitate Cv (%)

Grupa martor TI TF 448 3597 / / 245,2 239,7 14,8 14,97 6,15% 6,24 %

Grupa experiment TI TF 484 357 / / 248,4 237,3 18,65 17,37 7,56% 7,42%

74

Grafic 4 - baieti
6 5.5 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0 T.I.(m.a.) T.F.(m.a.)

4.4 3.59

4.8 3.57 T.I.(m.a.) T.F.(m.a.)

XII A (martor) 4.4 3.59

XII C (experiment) 4.8 3.57

Grafic 5 - fete
6 5.5 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5 0
T.I.(m.a.) T.F.(m.a.)

4.7

4.4

4.5 3.56 T.I.(m.a.) T.F.(m.a.)

XII A (martor) 4.7 4.4

XII C (experiment) 4.5 3.56

Aadar observm la grupa martor o cretere a rezultatelor, la testarea final fa de cea iniial, la baiei de 5,5 secunde, pe cnd la grupa experimental observm c
75

rezultatele elevilor s-au mbuntit cu 11,1 secunde. Aadar observm c grupa experimental a realizat, prin exerciiile implementate de mine, un progres de 5,6 secunde fa de grupa martor. La fete se observ c grupa martor i-a mbuntit timpii la testarea final cu 3,7 secunde, pe cnd grupa experiment a realizat un progres de 9,1 secunde la testarea final fa de testarea iniial Este mai mult dect evident progresul realizat de grupa experiment, care a progresat cu 5,4 secunde fa de grupa martor. De asemenea observm c la grupa martor biei, cea mai mare diferen la testarea final e cu 7 secunde mai bun dect la testarea iniial, iar cea mai mica mbuntire la testarea final fa de cea iniial e de 4 secunde, pe cnd la grupa experiment biei, situaia e cu totul alta, cel mai mare salt de la testarea iniial la cea final e de 14 secunde, iar cel mai mic e de 9 secunde, acest lucru demonstreaz clar n ceea ce privete bieii c metodele de pregtire folosite sunt mai eficiente, obinnduse progrese evidente n ceea ce privete rezistena. La fete observm o situatie similar, la grupa martor cea mai bun imbuntire a timpului iniial fiind de 5 secunde, iar cel mai slab salt e de doar o secund. La grupa experiment cel mai important progres e de 11 secunde, iar cel mai slab e de 7 secunde, fapt ce demonstreaz nc o dat progresul evident efectuat de clasa experimental. Un alt aspect, poate nu la fel de relevant l reprezint faptul c la bieii clasei martor observm c cel mai bun timp la testarea final este de 3 minute i 38 secunde, iar la clasa experiment de 3 minute i 31 secunde. Cel mai slab timp la testarea final la clasa martor e de 4 minute i 23 secunde, iar la experiment de 4 minute i 21 secunde, lucru ce arat din nou progresele i de aceast dat mai mari ale clasei experiment. La fete cel mai bun timp al clasei martor la testarea final este de 3 minute i 26 secunde, cu o cretere de 5 secunde fa de testarea final, pe cnd la clasa experiment cel mai bun timp e de doar de 3 minute 35 secunde, ns cu o cretere fa de testarea iniial de 9 secunde, fapt care evident arat calitatea metodelor i mijloacelor folosite. Cel mai slab timp la testarea final la clasa martor este de 4 minute i 41 de secunde pe cnd la clasa experiment e de 4 minute i 27 de secunde, din nou avem de-a face cu o

76

cretere mai mare la clasa experiment, uor observabil, uitndu-ne pe tabelul cu cele dou testri, iniial i final, la cele dou clase.
Grafic 8
14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2

Diferenta T.I. - T.F.(baieti) 5.5 11.1

Diferenta T.I. - T.F. (fete) 3.7 9.1

XII A (martor) XII C (experiment)

Aa cum se observ i pe graficul de mai sus grupa experiment are creterea evident mai mare dect grupa martor att la fete ct i la biei ceea ce demonstreaz c experimentul i-a atins obiectivul i c ceea ce mi-am propus am i realizat, demonstrnd astfel contribuia pe care aceast lucrare experiment o aduce n domeniul educaiei fizice colare n domeniul dezvoltrii calitii motrice rezisten n ciclul liceal de nvmnt. De asemenea analiznd tabelele finale cu mediile aritmetice cu timpii obinui la cele dou probe (Tabel 8 i Tabel 9) observm la biei un coeficient de variabilitate de sub 10% ceea ce nseamn c avem de-a face cu o variabilitate sczut i deci omogenitate mare. n ceea ce priveste situaia la fete lucrurile sunt puin diferite, clasa martor avnd coeficientul de variabilitate puin peste 10%, ceea ce nseamn c avem variabilitate medie i implicit omogenitate medie. La fete, clasa experiment avem, la fel ca la biei, variabilitate mic i omogenitate mare, rezultatul fiind de asemenea ntr-un procent de sub 10%. Referitor la indicii somatici putem constata pe urma calculelor mediei aritmetice i a coeficienilor de variabilitate c avem de-a face cu dou clase
77

(experiment, martor) echilibrate, cu mici variaii n ceea ce priveste dezvoltarea fizic din punct de vedere al nlimii, greutii i al anvergurii subiecilor. Acest lucru demonstreaz c posibilitile de mbuntire a calitii motrice rezisten nainte de efectuarea experimentului erau la aproximativ aceai parametri, i posibilitile subiecilor egale.

V. Concluzii i propuneri

78

1. Rezistena este capacitatea organismului de a face faa oboselii, calitate care permite omului s efectueze anumite eforturi timp ndelungat. Factorul care limiteaz posibilitile de a continua efortul este oboseala. Factorii de care depinde, formele de manifestare i mijloacele de dezvoltare (educare) sunt cunoscute. Rezistena este calitatea motric perfectibil care se pstreaz timp ndelungat. Pentru aceasta se respect cteva cerine de baz: continuitatea regul de mare importan care presupune planificarea pe semestru, an colar a aciunilor ce pot contribui la dezvoltarea rezistenei. Creterea continu a duratei sau distanei i aprecierea continu a progreselor. Dezvoltarea alergrii este indicat s se fac prin alergare de durat, prin alergare pe teren variat; nu este indicat n cadrul colii (cu clasele) metoda antrenamentului pe intervale, deoarece n aceast metod trebuie s se cunoasc posibilitile fiecrui elev n parte. 2. Cercetarea efectuat avnd ca prim scop dezvoltarea (educarea) rezistenei prin metode i mijloace specifice atletismului cu elevi de clasa a XII-a a artat faptul c aceast calitate motrica este perfectibil la elevii de liceu i chiar este de dorit a se proceda n acest fel pentru a elimina tentativele de reinere sau susinere sau de refuz din partea elevilor. 3. Mijloacele alese de noi, respectiv alergarea cu intervale, alergarea de durat i alergarea n tempo variat sunt eficiente, rezultatele obinute dup experimentul efectuat fiind bune. 4. Prin folosirea celor trei mijloace am constatat c adaptarea organismului la efortul specific de rezisten se realizeaz prin oricare dintre acestea cu indici de superioritate; la alergarea n tempo uniform, cu tempouri de 50-75% folosite n cadrul metodei cu intervale, care se preteaza bine la clasele liceale. 5. Datele investigaiei experimentale efectuate pot constitui puncte de plecare n elaborarea unei concepii unitare privind planificarea dezvoltrii calitilor motrice n clasele liceale. 6. Mijloace specifice atletismului destinate dezvoltrii (educrii) rezistenei au fost selecionate, cuantificate i apoi aplicate n conformitate cu particularitile de sex, vrsta i nivelul de pregtire al elevilor. 7. Probele de control au relevat faptul ca au fost bune pentru c:

79

Prima categorie - msurtorile somatice au artat nivelul de dezvoltare al elevilor din clasa martor (XII A) i al celor din clasa experiment (XII C), astfel am observat c media aritmetic a nlimii, greutii i a anvergurii sunt aproximativ egale, ceea ce nseamn c am avut parte de dou grupe omogene de elevi, cu posibiliti fizice aproximativ egale, aadar i posibilitile de dezvoltare a rezistenei, erau cam la acelai nivel. Coeficientul de variabilitate (Cv.) ne indica date despre omogenitate i variabilitate, acestea fiind calculate, a rezultat c acestea se afla, la toate msurtorile somatice, n intervalul 0% - 10%, ceea ce nseamn c avem de-a face cu o variabilitate mic de aici rezultnd omogenitate mare. - probele fizice au demonstrat ca rezistena s-a putut dezvolta i cu ajutorul mijloacelor specifice atletismului prin alergarea cu intervale, alergare de lung durat i alergare n tempo variat, acest lucru a fost evideniat i de rezultatele la probele de control date ( 1 000 m biei i 800 m fete) 8. Rezultatele obinute de ctre elevii clasei experimentale la probele de control au demonstrat c media aritmetic a timpilor obinui a fost mai bun dect cele ale clasei de control. 9. Ipotezele au fost verificate pentru c indicii de dezvoltare ai rezistenei au fost n cretere fa de nivelul iniial precum i faptul c rezultatele elevilor clasei experimentale au fost mai bune dect nivelul iniial. 10. Sarcinile lucrrii au fost ndeplinite i astfel lucrarea a putut fi conceput n forma prezentat.

Recomandri
1. Din cele observate, precum i din discuiile cu domnul profesor, Parfene Vasile, care pred la cele dou clase, se poate trage o concluzie care poate deveni recomandare, i anume aceea c este foarte bun intenia de a dezvolta (educa) calitatea motric, rezisten, prin mijloacele spercifice atletismului i ea poate deveni o constant pentru faptul c s-ar evita situaiile de reinere sau de refuz ale elevilor (mai ales ale elevelor).

80

2. La alegerea metodelor i a mijloacelor, n acest caz, trebuie s se tin seama de nivelul de dezvoltare fizic i motric, de particularitile de vrst i de sex ale elevilor. 3. Intensitatea, volumul de lucru, durata de exerciiu i durata pauzelor trebuie s realizeze un echilibru perfect astfel nct s nu se creeze situaii dificile. n timpul pauzelor, care trebuie s fie active se pot efectua inspiraii profunde i expiraii forate, mers cu relaxarea membrelor inferioare i superioare etc. 4. Pentru rezistena general se pune accentul pe volum. Pentru educaia fizic colar, cum este cazul nostru aceast situaie este binevenit, pentru c n aceast situaie se dezvolt, cu rezultate foarte bune, rezistena.

81