Retete pentru dieta cu supa de legume

Ingrediente: 3-4 cepe tocate, o varza mica, 2 ardei verzi, 2 rosii maruntite, 2 teline, 2 morcovi, ierburi proaspete aromate (marar, patrunjel, busuioc) si o lingura de ulei de masline. Mod de preparare: legumele se spala bine, se curata si se taie cubulete. Ceapa se caleste in ulei de masine timp de 2-3 minute. Toate legumele se aseaza intr-o oala, se toarna apa cat sa le acopere (in jur de 4 cani) si se fierb la foc rapid aproximativ 10 minute. Dupa aceea, se reduce focul, iar legumele se fierb pana devin moi. Spre final se adauga ierburile proaspete si putina zeama de lamaie.

Planul dietei cu supa de legume

Dieta cu supa de legume dureaza 7 zile, timp in care poti pierde intre 5-7 kilograme, daca respecti recomandarile. Ziua 1 In prima zi mananca multe fructe (mai putin banane) si supa de legume. Ziua 2 Pe langa supa, in a doua zi mananca legume crude sau fierte, insa stai departe de mazare, porumb si fasole uscata. Cele mai indicate legume sunt cele verzi, precum broccoli, varza, conopida si spanac. Daca doresti, la cina poti manca un cartof copt cu unt. Ziua 3 In a treia zi ai voie sa combini frunctele (fara banane) cu legumele, pe langa supa de legume obligatorie. Ziua 4 Pe langa supa, mananca multe banane si bea cateva pahare de lapte de-a lungul zilei. Aceste alimente au rolul de a-ti diminua pofta de dulciuri. Ziua 5 Serveste supa de legume cel putin o data pe zi. In rest, poti alege sa mananci pui la cuptor sau carne de vita. Bea cel putin 6-8 pahare de apa, ca sa speli acidul uric din corp. Ziua 6 In penultima zi din dieta cu supa de legume poti manca legume si carne de vita. Consuma supa de legume cel putin o data pe zi. Ziua 7 In ultima zi a dietei, pe langa supa de legume, mananca fructe, legume, orez si bea sucuri de fructe. Dieta cu supa de legume este una dintre cele mai eficiente diete de slabire, care te poate ajuta sa pierzi pana la 7 kilograme in doar o saptamana. In plus, este un regim usor de tinut, deoarece nu este foarte restrictiv din punct de vedere al alimentelor care pot fi consumate.

Reguli in dieta pentru slabit prin care vei da jos burta

- Renunta la sosurile pentru salata. Foloseste in schimb otet balsamic sau vin rosu. - Evita junk-food-ul in totalitate. Renunta la zahar, alcool, cafea si orice aliment procesat. - Ia suplimente cu ulei de peste. Stimuleaza arderea grasimilor din corp. - Daca ai impresia ca sarind peste micul dejun ii faci o favoare siluetei tale, sa stii ca lucrurile nu stau deloc asa. Intotdeauna bucura-te de micul dejun. Daca simti ca nu poti sa mananci nimic, obisnuieste-te sa consumi macar un fruct sau alune. - Nu manca dupa ora 19:00. Digestia devine mult mai lenta seara si daca mananci tarziu iei un aport de calorii pe care corpul nu mai are timp sa le arda. - Bea ceai verde. Contine antioxidanti, este anticelulitic si favorizeaza arderea grasimilor. - Consuma cei 2 litri de apa zilnic.

Dieta pentru un abdoment plat

Urmeaza aceasta dieta pentru slabit prin care scapi de burta timp de 2 saptamani. Ziua 1 Mic dejun: Omleta din 3 oua, mixata cu ardei si spanac. Gustare: 100 gr pui cu o jumatate de ardei rosu Pranz: Piept de pui la gratar, salata cu ardei rosu, fasole verde si ulei de masline Gustare: 100 gr piept de curcan cu castravete felii Cina: 100 gr gratar de pui cu broccoli fiert Ziua 2 Mic dejun: Piept de pui la cuptor, cu salata de varza Gustare: 100 gr piept de curcan cu o jumatate de ardei verde Pranz: File de peste eglefin la cuptor, salata verde mixta, ulei de masline Gustare: 100 gr piept de curcan si 75 gr de broccoli fiert Cina: Friptura de somon cu marar tocat si fasole verde fiarta Ziua 3 Mic dejun: 100 gr somon afumat si spanac Gustare: 100 gr piept de pui cu o jumatate de ardei galben Pranz: Piept de pui la gratar, salata verde si ulei de masline Gustare: 100 gr curcan felii cu avocado Cina: Friptura de miel, broccoli si spanac Ziua 4 Mic dejun: Omleta din 3 oua, cu rosii si fasole verde Gustare: 100 gr felii de curcan cu un sfert de castravete Pranz: File de cod la cuptor cu salata, rosii, spanac si ulei de masline Gustare: 100 gr piept de pui cu dovlecel la gratar Cina: 100 gr piept de pui cu legume verzi si ulei de masline Ziua 5 Mic dejun: 200 gr piept de curcan cu un sfert de avocado si un sfert de castravete

Gustare: Doua oua fierte tari cu o jumatate de ardei rosu Pranz: 150 gr creveti la gratar cu salata verde, rosii si ulei de masline Gustare: 100 gr piept de curcan cu 5 alune Cina: 100 gr piept de pui cu broccoli fiert Ziua 6 Mic dejun: File de eglefin la gratar, cu ardei prajiti si dovlecei Gustare: 100 gr pui cu o rosie Pranz: 150 gr curcan cu salata verde, broccoli fiert si ulei de masline Gustare: 100 gr pui cu nuci Cina: 150 gr- 200 gr friptura servita cu fasole verde si broccoli la abur Ziua 7 Mic dejun: Omleta din 3 oua, cu rosii la gratar si spanac la abur Gustare: 100 gr curcan cu 5 alune caju Pranz: 150 gr piept de pui cu sparanghel fiert si salata verde Gustare: 100 gr curcan cu un sfert de castravete Cina: 100 gr piept de pui cu broccoli fiert Aceasta dieta pentru slabit prin care scapi de burta a fost conceputa de catre antrenorul celebritatilor James Duigan. Dieta se bazeaza pe mult peste, carne de pui, curcan si multe legume. Iti recomand ca in timpul dietei sa faci cat mai multa miscare, ca sa favorizezi procesul de ardere a grasimilor si sa creasca efectul dietei. In fond, pentru un abdomen plat orice efort sau sacrificiu merita osteneala. Dieta Dukan Pierre Dukan este un cunoscut medic nutritionist care a pus bazele dietei Dukan la inceputul anilor 2000. La vremea aceea cartea sa a devenit imediat un best-seller, iar regimul Dukan s-a transformat intr-un fel de religie" a frantuzoaicelor. Se spune chiar ca acesta ar fi secretul siluetei lor ... Dar ce presupune dieta Dukan? Ai putea spune ca seama foarte mult cu regimul Atkins si asta deoarece si dieta lui Pierre Dukan pune accentul pe consumul de proteine. Dar exista cateva diferente ... In primul rand, dieta Dukan este impartita in patru faze. Prima faza (faza de atac) dureaza pana la 10 zile si este faza in care se pierd primele kilograme. Meniul va cuprinde carne slaba de pui, peste, branzeturi degresate, lactate (dar fara unt), fructe de mare. Sunt interzisi carbohidratii, iar ca bauturi se pot consuma apa, ceaiul si cafeaua. Fara sucuri asadar, nici macar cele din fructe proaspete. A doua faza a dietei (faza de incrucisare) este cea in care, pe langa alimentele de la faza unu, se introduc si legumele. Totusi, nu orice fel de legume pot fi consumate. Se vor evita cartofii, fasolea, mazarea si se va pune accentul pe salata proaspata, rosii, castraveti, ardei, ciuperci etc. Aceasta faza

va dura pana cand kilogramele nedorite vor disparea in mare proportie. Poate fi tinuta chiar si douatrei saptamani. Faza a treia a dietei Dukan (faza de consolidare) este aceea in care se incearca revenirea la o dieta normala, sau mai degraba formarea unui nou stil alimentar. Se pot reintroduce carbohidratii, dar treptat, mai ales daca faza doi a durat mai mult de doua saptamani. Mesele trebuie sa fie echilibrate, iar excesele de orice fel, evitate. Cea de-a patra faza a dietei Dukan, si ultima (faza de stabilizare), este cea care va dura toata viata sau, mai bine spus, pe ale carei principii alimentare te vei baza de acum inainte. Vei continua sa mananci normal, dar tinand cont de doua mici reguli - o zi pe saptamana va fi destinata numai consumului de proteine, iar zilnic, cel mai bine la micul dejun, va trebui sa iei o lingurita de tarate sau fulgi de ovaz. Acestia pot fi consumati cu iaurt, lapte ori chiar simplii.