Al principio hay que practicar mucho para inducirse uno mismo la hipnosis.

Los msculos del cuerpo y la mente tienen que acostumbrarse a relajarse y dejar a un lado la parte analtica e intelectual. Aqu os muestro un procedimiento sencillo, para una prctica de la autohipnosis. 1. El primer paso consiste en fijarse un objetivo claro para la sesin de autohipnosis. Una vez que nos hemos fijado el objetivo (por ejemplo Quiero estar ms relajado y tranquilo en mi trabajo), tenemos que resumir el objetivo en una frase positiva. Esta afirmacin guiar la mente subconsciente a buscar aquella memoria relacionada con tranquilidad y la relajacin.

2. Sintate en un silln en una posicin cmoda, o si prefieres tmbate en una cama. Qutate los anillos, el reloj y cualquier cosa que te pueda molestar. Mira fijamente a tus propias cejas. Mantn la mirada fija aunque los ojos empiecen a cansarse. Cuando ya los prpados no aguanten ms, inspira hondo y al expirar cierra los ojos. 3. Concntrate en los prpados cansados y pesados. Dentro de unos segundos notars, que los prpados empiezan a relajarse hasta llegar al punto de que ya no quieres abrir los ojos. Imagina esta relajacin como una onda expansiva, que invade tu cuerpo. Imagina que la relajacin te cubre el cuerpo como una manta suave y agradable. 4. Imagnate en lo alto de una escalera de madera de quince peldaos. Al pie de la escalera ves una puerta que conduce a un lugar encantador. Comienza a contar desde quince hacia atrs en voz alta, bajando un peldao con cada nmero. En los peldaos puedes leer las palabras DUERME y MS PROFUNDO hasta que llegas a la puerta. 5. Ahora que ests cerca puedes leer la palabra SUBCONSCIENTE escrita en la puerta. Abres la puerta y entras en este lugar encantador. Es un lugar que te da mucha seguridad y tranquilidad. Puede ser un bosque, una playa, una habitacin maravillosa, o cualquier lugar que te surja en tu mente. 6. Cierra la puerta detrs de t y presta atencin a los colores a los sonidos o msica, a los olores agradables de este lugar y a las emociones. Toma tu tiempo y disfruta de este lugar. Despus de un tiempo una caja pequea de madera se manifestar delante de ti. Es una caja muy bonita y con toda la curiosidad de un nio que quiere aprender, te entran las ganas de abrir esta caja. Dentro de la caja encontrars un regalo o un smbolo que es para t. No importa si a nivel consciente no sabes de que se trata o que significa. Lo importante es que tu mente subconsciente sabe como utilizar tus memorias y tus recursos internos para encontrar una solucin a tu

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problema. Obsrvate a t mismo despus de haber conseguido el objetivo. Presta atencin a los colores, a los sonidos y tambin a lo que te dices a t mismo, a tono de tu voz diciendo cosas a t mismo, a los olores si hay. Y presta atencin a como te sienta haber logrado tu objetivo. Ahora imagina que entras en t mismo y presta atencin a tus sensaciones. Cmo sera tu experiencia con el objetivo ya logrado?.

8. Despus de unos minutos preprate para salir de este lugar, con toda la seguridad de que cada vez que desees puedes volver a entrar en este lugar. Ahora empiezas a subir por los mismos peldaos que bajaste y cuenta desde uno hasta quince. Cuando llegas al nmero quince, el ltimo peldao, puedes abrir los ojos y te sentirs estupendamente.