Abdomenul plat - rezultatul dietei si al exercitiilor

Aparitia acelui strat de grasime inestetic care nconjoara abdomenul este caracteristic att femeilor, ct si barbatilor, probleme avnd toti, mai ales o data cu naintarea n vrsta. Deseori nu conteaza nici numarul kilogramelelor pe care le are cineva, pentru ca pot exista foarte bine persoane nalte, slabe, dar care, asa cum se zice, au burtica.

Alimentatia si nasterile favorizeaza aparitia grasimii n zona abdomenului Toata lumea e de acord ca, n primul rnd, regimul alimentar este cel care are un cuvnt greu de spus: consumul alimentelor tip fast-food, al sucurilor, berilor (atentie barbati!), dar si al cruditatilor n exces poate favoriza aparitia acelui strat incomod de grasime. Femeile, ce-i drept, au ghinionul ca datorita nasterilor sa li se slabesca muschii din zona abdominala si este nevoie de multe exercitii fizice pentru a ajunge la silueta anterioara. Ele mai pot suferi, de asemenea, n perioada premenstruala, din cauza retentiei de apa n zona pelviana, datorita cresterii nivelului estrogenului. Constipatia poate fi uneori o cauza a aparitiei burtii De multe ori aparitia a asa-zisei burti are drept cauza constipatia datorata imposibilitatii eliminarii din colon a substantelor toxice care ajung ntr-o stare de deshidratare. Daca aceasta problema este ntmplatoare nu snt motive de ngrijorare, dar exista oameni care de cnd se stiu se confrunta cu acest neajuns. Apelati cu ncredere la mama natura, care ne sare n ajutor cu o multitude de plante menite sa ne scoata din ncurcatura. O mare parte din ceaiurile de slabit se bazeaza tocmai pe acest efect al plantelor. Motivele trebuie cautate si n stilul de viata Dar poate ceea ce este cel mai important este stilul de viata care ajunge la un moment dat sa se poata citi pe noi. O viata sedentara, unde sportul se regaseste doar la televizor si n paginile ziarelor de specialite, sta cel mai des la baza multor transformari inestetice ale corpului nostru. Din fericire tot mai multi oameni ncep sa realizeze ca stilul lor de viata, sedentarismul, rontaitul incontinuu a tot felul de chips-uri, sneck-uri nu este compatibil cu sanatatea si aspectul fizic de invidiat si fac eforturi sa-si schimbe stilul de viata, aceasta nsemnnd ca, alaturi de alinierea la o alimentatia corespunzatoare, fac macar 1-2 zile pe saptamna miscare. Solutiile simple nu snt ntotdeauna att de eficiente pe ct par

Specialistii ne spun ca pentru a ne pastra supletea si sanatatea trebuie sa lucram continuu cu muschii nostri, n special cu cei din zona abdomenului, acolo unde exista predispozitie pentru aparitia unui strat inestetic de grasime. Cei care cred ca exista solutii miraculoase pentru ndepartarea grasimii de pe abdomen si pentru ntarirea muschilor din acea zona se nsala amarnic. Desi acum sntem asaltati de tot felul de reclame la produse care mai de care mai eficiente: stimulatoare electrice si magnetice, creme si lotiuni cu efecte neasteptate pe termen scurt, dupa cum se poate vedea lumea este nca plina de persoane cu un abdomen proeminent, iar de persoane care au reusit sa scape de excesul de grasime nu auzi dect n reclame. Muschii puternici ne sustin si ne protejeaza organele interne Poate unii dintre noi ne ntrebam de ce trebuie sa avem niste muschi abdominali puternici, atta timp ct aceasta parte a corpului nu se prea vede pentru ca sta majoritatea timpului bine acoperita de haine. Ei bine, acesti muschi au, printre altele, rolul de a sustine si proteja organele noastre interne - ajuta plamnii n procesul de respiratie, mentin o buna tinuta corporala care ajuta la prevenirea sau reducerea durerilor de spate. Reducerea grasimii presupune multa vointa si efort Fara o modificare a dietei si efectuarea unor exercitii fizice nu veti putea scapa de grasimea care s-a depus att de inestetic pe abdomen. Daca nu veti arde o mare parte din caloriile pe care le consumati nu veti schimba cu nimic aspectul neplacut al zonei din jurul taliei. Din pacate, prin cure de slabire este destul de greu sa reduci grasimea doar dintr-o singura zona a corpului, de aceea ntotdeauna dietele care au scop reducerea greutatii trebuie sa fie nsotite de exercitii fizice. Si mai este un aspect foarte important - curele de sabire foarte dure duc si la slabirea muschilor, la lasarea lor, rezultatul nefiind nicidecum cel scontat. Degeaba ai cu 10 kg mai putin daca pielea si muschii atrna pe tine ca o haina prea mare. Mama natura le-a daruit unora trupuri perfecte Indiferent ce vor spune vnzatorii produselor de slabit nu este usor sa obtii un tonus ridicat al muschilor. Nu va uitati la modelele care-si etaleaza frumusetea, ele asa au fost mereu, structura lor corporala le ajuta foarte mult si este mult mai usor sa previi dect sa te lupti cu grasimea deja depusa n jurul taliei si nu numai. Ele n-au folosit niciodata acele masinarii menite sa le ntareasca muschii si sa reduca grasimea pentru ca au fost daruite de la natura cu un corp magnific, sau urmeaza o dieta stricta si un program de exercitii fizice astfel nct sa poata mentine un nivel scazut al grasimii. Daca doriti ca si muschii dumneavoastra abdominali sa devina mai puternici, atunci trebuie sa va narmati cu rabdare si sa munciti din greu cu ei

Exercitiile fizice cele mai utile pentru muschii abdominali Studiind cele mai populare exercitii destinate muschilor abdominali si masurnd efectiv nivelul activitatii electrice a acestor muschi n timpul miscarii, un grup de cercetatori au selectat din 13 astfel de exercitii doar trei care necesita o un efort semnificativ fata de restul, fara sa presupuna existenta unui echipament suplimentar. Incepeti sa faceti aceste exercitii necesare pentru ntarirea abdomenului, dar urmati si o dieta care sa cuprinda multe legume si fructe. Incercati aceste trei exercitii declarate cele mai bune. Exercitiul 1 Exercitiul bicicletei se afla n topul celor mai indicate pentru obtinerea unui abdomen fara grasime si cu muschi frumos conturati. Pentru a-l efectua corect stati culcati pe spate pe podea, ndoiti genunchii si tineti talpile ndreptate spre sol. Minile tineti-le sub cap, care trebuie sa ramna pe sol. Se aduce cotul drept deasupra genunchiului stng si apoi cotul stng catre genunchiul drept, combinat cu o miscare asemanatoare pedalarii. Miscarile nu trebuie sa fie fortate sau iuti, ci ct mai controlate si lente, fara sa grabiti respiratia. ntindeti de fiecare data piciorul la maximum. Exercitiul 2 Asa-numitele abdomene sint cele mai cunoscute si folosite exercitii pentru abdomen. Acestea constau n ridicarea trunchiului din pozitia culcat la orizontala la 70-90 grade, astfel nct muschii abdominali sa ramna tot timpul ncordati. In timpul exercitiului picioarele trebuie sa ramna fixate, lipite de sol, iar minile se tin la ceafa. Trunchiul se coboara apoi ncet, pastrnd abdomenul ncordat. Exercitiul 3 Tot din pozitia culcat pe spate se sta cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept ndoit pe genunchiul stng. Se apropie apoi cotul drept piciorului stng. Se fac cte 10 de exercitii pe o parte, apoi se schimba picioarele. Repetati fiecare din aceste exercitii de 8-12 ori, de 2-3 ori pe saptamna, crescnd numarul acestora daca ele devin usoare pentru dumneavoastra.