Con pequeos cambios puedes lograr una vida ms sana y feliz para ti y los que quieres.

Anmate a dar el primer paso

Mantiene un peso saludable

Para evaluar tu estado nutricional debes conocer tu peso en kilos (kg) y tu estatura en metros (m), calcular tu ndice de masa corporal (IMC) y observar si est dentro del rango normal.

Cmo se calcula el IMC?

Dividiendo el peso en kg por la estatura en metros (m) al cuadrado IMC= kg/m2

Compara tu IMC con los criterios de clasificacin recomendados por la OMS

En las personas con sobrepeso u obesidad Importa dnde tienen depositada la grasa?

S, la distribucin de la grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares (ECV). Ver cuadro.

En Resumen

Mejore la calidad de su dieta( Reduciendo el consumo de cereales, aumentando el consumo de lcteos, frutas y verduras, carnes magras, pescado y leguminosas). Establezca 4 tiempos de comida al da. Evite consumir alimentos 1 o 2 horas antes de dormir. Reemplace la sal por condimentos, como organo, pimienta y otras especies. Siempre prefiera agua en vez de jugos artificiales, bebidas gaseosas o alcohlicas. Mantenga una vida ms activa, realizando actividad fsica al menos 3 veces por semana.