Sunteți pe pagina 1din 2

http://www.youtube.com/watch?

v=_bOizCG4hlI Aida si
formatia Codrut

http://www.remi-online.ro/index.php?page=register remi onlyne

Regimul Dukan 4 etape pentru o siluet de invidiat

Cnd vine vorba despre diete internetul i presa de specialitate sunt surse importante dar, din pcate, nu tot ce zboar se mnnc i nu tot ce este prezentat sub aceast form se poate pune n aplicare sau are vreun efect. n mod sigur v-ai sturat s cutai dieta perfect sau s mergei de la un nutriionist la altul, cu att mai mult cu ct eforturile dumneavoastr nu sunt recunoscute de cntar. Ei bine vestea cea bun vine tocmai din Frana de la un reputat nutriionist care se numete Pierre Dukan. Acesta activeaz in domeniul nutriiei cu rezultate excelente de mai bine de 30 de ani fiind printele uneia dintre cele mai eficiente i celebre diete:Dieta Dukan. Acest regim este faimos deoarece garanteaz o scadere rapid n greutate, de aproximativ 10 kg n 30 de zile n condiiile n care se mnnc aproape orice cu meniunea c intruna dintre zilele sptmnii (de preferat joia) trebuie s se consume numai proteine. Regimul Dukan este compus din 4 faze: faza de atac-se consuma numai proteine faza alternativ-se introduc in alimentaie i legume faza de consolidare faza de stabilizare-presupune o alimentaie echilibrata fr excese Avantajele i dezavantajele regimului Dukan Scderea rapida n greutate, fr eforturi prea mari se numra printre avantajele de netgduit ale dietei Dukan. Pe de alt parte la capitolul minusuri se numra faptul c n prima etap a acestei diete exist riscul lipsei din diet a vitaminelor i mineralelor datorit consumului exclusiv al proteinelor. Acest lucru poate fi corectat foarte uor cu ajutorul suplimentelor alimentare care conin vitamine i minerale. n ce consta dieta Dukan? Faza de atac-const n consumul doar a alimentelor bogate n proteine cu valoare biologica nalt timp de 7-10 zile. n acest fel se realizeaz o scdere rapid n greutate. Aceast etap poate dura i mai puin n cazul celor care nu au nevoie de o scdere

majora n greutate. n aceast etap se vor consuma: carne roie ct mai slab, pete, organe, fructe de mare, mezeluri slabe , ou i produse lactate degresate. Alimentele trebuie gtite pe grtar sau la cuptor. Se va gti fr ulei iar prjelile sunt interzise. Pe parcursul fazei de atac este obligatorie hidratarea corect cu minim doi litri de ap pe zi. Faza alternativ-presupune consumul alimentelor din faza de atac la care se adaug legumele cu excepia celor care conin amidon. Astfel se vor evita cartoful, mazrea, fasolea, orezul, porumbul i lintea. Legumele permise sunt: anghinare, sparanghel, vinete, broccoli, varz, conopid, gulie, elin, dovlecei, castravei, fenicul, praz, ciuperci, ceap, ardei, dovleac, ridichi, salat, mcri, soia, spanac, roii. Legumele pot fi consumate fierte, preparate la aburi, coapte sau crude. Pentru cei care doresc s slbeasc mai mult de 10 kg se recomand s se alterneze 5 zile de alimentaie proteic exclusiv urmate de 5 zile de alimentaie proteica+legume. Faza de consolidare i cea de stabilizare sunt extrem de importante deoarece cu ajutorul lor efectele pozitive ale primelor dou etape se menin pe termen lung. Cu alte cuvinte dac se respect ultimele 2 etape cu strictee kilogramele date jos nu vor mai fi puse la loc. Durata fazei de consolidare se calculeaz dup cum urmeaz: la 1 kg pierdut trebuie sa urmai 10 zile de consolidare. n aceast etap se consuma: proteine, legume i se pot aduga o porie de fructe i 2 felii de pine/zi. De asemenea pentru a v menine la greutatea mult dorit n decursul unei sptmni fixai o zi n care s mncai numai proteine. n faza de stabilizare v putei relua obiceiurile alimentare cu meniunea c nu trebuie s facei excese n ceea ce privete consumul de dulciuri i grsimi.