1. Muli cred c fumatul te scap de plictiseal. Alt aberaie. Plictiseala e o stare de spirit. O igar n-are nimic interesant. 2.

Rspunsul e simplu: fumatul nu e un obicei. ESTE ADICIE LA NICOTIN. 3. Totui, satisfacia e doar temporar pentru c, dac vrem s potolim dorina, trebuie s introducem iar nicotin n corp. De ndat ce stingi igara, dorina apare din nou i astfel ciclul este reluat. Ciclul e venic dac nu-l ntrerupi. 4. Adevrul este c fumatul nu nltur plictiseala sau stresul i nici nu ajut la concentrare sau relaxare. E doar o iluzie. Nu nefumtorul este frustrat, ci bietul fumtor, care e lipsit de dreptul la o via de SNTATE VIGOARE BOGIE CALM NCREDERE CURAJ RESPECT DE SINE FERICIRE LIBERTATE Bag-i bine n cap: igara nu-i destinde nervii i distruge ncet, dar sigur. Unul din marile ctiguri ale eliberrii de fumat este recptarea ncrederii i siguranei de sine. 2. i observ-i pe fumtorii care fumeaz de plictiseal. Tot plictisii arat! igara nu nltur plictiseala

1. Tusea n sine nu e o boal, ci un simptom. Fumtorii tuesc pentru c plmnii lor ncearc s scape de gudroanele i otrvurile capabile s declaneze un cancer. Cnd nu tuesc, acele gudroane i otrvuri rmn n plmni i atunci pot s provoace cancerul. Fumtorii evit de regul exerciiul fizic i obinuiesc s nu respire adnc ca s nu tueasc. 2. Corpul tu e vehiculul cu care cltoreti prin via. : dac ai ti absolut sigur c urmtoarea igar va declana n organismul tu un cancer, ai mai fuma-o? E dificil s-i imaginezi boala, dar gndete-te c va trebui s mergi n spital pentru tratamentele acelea cumplite iradieri, citostatice etc. n clipa aceea nu-i mai faci planuri de via, ci de moarte. Ce se va alege de familia ta i de cei dragi, de proiectele i visurile tale? 3. Totui, cred c pericolul cel mai mare al fumatului este deteriorarea treptat i progresiv a sistemului nostru imunitar. 4. Dar cum ar putea funciona eficient sistemul tu imunitar de vreme ce privezi fiecare muchi i fiecare organ de oxigen i de nutrieni, nlocuindu-le cu monoxid de carbon i otrvuri? 5. . Adult, mi s-a ntmplat s m tai destul de adnc i totui s nu sngerez aproape deloc. Din ran ieea o mzg roie-maronie. Abia dup ce m-am lsat de igar am aflat c fumatul ngroa sngele i c nuana maronie se datora lipsei de oxigen.

1. how to stop your child smoking allen carr 2. ncearc s vezi lucrurile altfel: obiceiul e un lan venic, fiecare igar te face s ai nevoie de urmtoarea. Cnd te obinuieti , aprinzi un fitil. Din pcate, nu tii ct de lung e fitilul. Ori de cte ori iei o igar, faci un pas ctre bomb. De unde tii c la urmtorul pas nu va exploda? 3. Ca s termini cu fumatul, tot ce ai de fcut este s nu mai fumezi. 4. De fapt, ceva se ntmpl, dar fumtorul nu-i d seama. Dac poate supravieui trei sptmni fr s inhaleze deloc nicotin, dorina fizic de nicotin dispare. 5. . Fumm ca s hrnim micul monstrui, o dat ce ai expulzat micul monstru din corp i marele monstru din cap, nu vei mai avea nici nevoia, nici dorina s fumezi. 6. . Poate crezi c doar unele igri au gust bun, de pild cea de dup mas. Atunci de ce te osteneti s le fumezi pe celelalte? 7. i de ce aceeai igar, scoas din acelai pachet, ar avea alt gust dup o mas dect fumat dimineaa, la trezire? Mncarea nu are alt gust dup igar, atunci de ce igara s aib alt gust dup mncare? 8. Problema e c fumtorii sunt nefericii dac nu li se permite s-i aline simptomele de abstinen n astfel de momente. 9. Reducerea numrului de igri nu numai c n-are efect, dar e cea mai rea form de tortur.

1. S reduci numrul de igri pentru toat viaa. E o tortur autoimpus i oricum nu vei fi capabil de aa ceva. 2. S te sufoci definitiv, fumnd tot mai mult. Ce sens are? 3. S fii bun cu tine nsui. S te lai definitiv. Fumatul e o reacie n lan care dureaz toat viaa dac nu faci un gest hotrt ca s rupi lanul. Nu uita: reducerea igrilor i duneaz grav. Doar o igar este un mit pe care trebuie s i-l scoi definitiv din minte. Cu doar o igar am nceput atunci, demult, s fumm. 3. De cte ori te gndeti asupra fumatului, trebuie s vezi ntreaga via murdar de a cheltui o mic avere doar pentru privilegiul de a te distruge psihic i fizic, o via de sclavie 4. Rmi ori cu o via de suferin ori fr via! 5. ntreab un fumtor: Dac ai avea posibilitatea de a te ntoarce n timp la momentul dinainte de dependena de igri, ai mai deveni fumtor? . Rspunsul este inevitabil: Trebuie s glumeti! . i totui fiecare fumtor are aceast alternativ n fiecare zi din viaa lui. Nu trebuie s renuni. Sunt doar lucruri pozitive de ctigat. Nu te uita niciodat la acea unic igar. Nu exist. Exist doar o via plin de mizerie i boal.

1. Drogul este cel care d dependena i nu natura caracterului, respectiv personalitii tale. 2. S-i fie clar: obiceiul nu exist. Fumatul nseamn dependen de drog. 3. n orice caz, fumtorii sunt nite mincinoi notorii se mint chiar i pe ei nii. 4. Nu e nevoie s fumezi. Viaa e infinit mai frumoas fr igri. 5. . Zilele n care igara era mndra emblem a femeii sofisticate sau a brbatului dur s-au dus pentru totdeauna. 6. Toat lumea tie astzi c singurul motiv pentru care cineva continu s fumeze este c n-a reuit s se lase ori c e prea nfricoat ca s ncerce. Cum zi de zi tot mai muli fumtori prsesc corabia care se scufund, cei rmai sunt ngrozii c vor fi cei din urm. Ai grij s nu te numeri printre ei! 1. Din feedbackul pe care l-am primit, tiu c muli fumtori folosesc sfatul privind momentul potrivit ca s amne ziua pe care ei i-o imagineaz nefast. M-am gndit cndva s folosesc trucul din capitolul despre avantajele fumatului. Ceva de genul: Momentul e foarte important, aa c n capitolul urmtor o s-i spun cnd este cel mai bine s-i programezi ncercarea de a te lsa de fumat. Dai pagina i gseti un singur cuvnt uria: ACUM. Este, ntr-adevr, cel mai bun sfat, dar o s-l urmezi?

1. atunci cnd te opreti? Mine? La anul? Peste doi ani???NICIODATA??? 2. Speri oare c ntr-o bun zi te vei trezi dimineaa i pur i simplu n-o s mai vrei s fumezi? Nu te mai amgi! Eu am ateptat 33 de ani s se ntmple treaba asta. Cnd eti dependent de un drog, devii din ce n ce mai dependent, nu mai puin dependent. Crezi c-i va fi uor mine? Te amgeti n continuare. Dac n-o poi face azi, de ce crezi c o s-i fie mai uor mine? Ai de gnd s atepi pn faci o boal fatal? N-ar mai avea nici un rost. 3. Adevrata capcan este credina c momentul potrivit nu e acum c va fi mai uor mine, ntotdeauna mine. 4. Cnd te simi puternic fizic i mental, poi s te bucuri de suiurile vieii i s-i nfruni coborurile. 5. Fumatul nu e un obicei sau o plcere. Este adicie la drog i boal. 6. Am stabilit deja c nu-i va fi nicidecum mai uor s te lai mine dimpotriv, va deveni tot mai greu. 7. Nu invidiezi un dependent de heroin, nu-i aa? 8. Heroina ucide n Marea Britanie n jur de 100 de persoane pe an. Nicotina ucide pe an 2,5 milioane n ntreaga lume 9. De ndat ce stingem igara, nicotina prsete rapid corpul astfel c dependentul de nicotin are o foame de drog permanent. n cele din urm, tendina natural este s fumezi igar de la igar.

1. (Majoritatea alcoolicilor sunt mari fumtori. M ntreb dac adevrata problem nu e fumatul!) 2. Ce avantaj mi aduce fumatul? Absolut nici unul. De ce trebuie s fumez? Nu trebuie! Nu faci dect s te autopedepseti.

Este ridicol de uor s te lai de fumat. Nu trebuie s faci dect dou lucruri: S decizi c n-ai s mai fumezi niciodat. S nu te ntristezi, ci s te bucuri.

****** Exist anumite chestiuni eseniale pe care trebuie s le clarifici nainte de a te lsa de fumat. 1. Contientizeaz c eti n stare s te lai. Nu eti diferit de ceilali oameni i singura persoan care te poate determina s fumezi urmtoarea igar eti tu. 2. Nu renuni la absolut nimic. Dimpotriv, ai enorm de ctigat. Nu numai c vei fi mai sntos i mai bogat, dar te vei bucura mai mult de momentele plcute i vei fi mai puin nefericit n momentele neplcute. 3. S-i fie limpede: nu exist doar o igar . Fumatul este adicia la drog i reacie n lan. A plnge dup acea igar unic nu nseamn dect s te autopedepseti la nesfrit. 4. Consider toat povestea cu fumatul nu ca o deprindere social care i-ar putea fi nociv, ci ca o adicie la drog. nfrunt realitatea, fie c-i place sau nu: ai luat i tu boala. Nu va disprea dac i bagi capul n nisip. Nu uita: ca toate bolile invalidante, nu numai c dureaz toat viaa, dar se agraveaz n timp. Cel mai uor este s te vindeci acum. 5. Separ boala (adicia chimic) de atitudinea mental de fumtor sau nefumtor. Dac li s-ar da posibilitatea s se rentoarc n vremurile cnd au devenit dependeni, toi fumtorii ar decide s nu se apuce de fumat. Ai ansa acestei decizii azi! Nu te gndi c renuni la fumat. O dat ce ai luat decizia c ai fumat ultima igar, ai devenit deja nefumtor

6. ! Fumtorul este unul dintre acei biei nefericii obligai s-i duc viaa distrugnduse singuri cu igara. Nefumtorul e cel care nu face asta. Dac ai luat decizia aceea definitiv, ai i realizat ce i-ai propus. Bucur-te! Nu fi posomort, ateptnd ca dependena s treac.

1. Ai ansa acestei decizii azi! Nu te gndi c renuni la fumat. O dat ce ai luat decizia c ai fumat ultima igar, ai devenit deja nefumtor! 2. Fumtorul este unul dintre acei biei nefericii obligai s-i duc viaa distrugnduse singuri cu igara.

3. Deschide ochii. Se ntmpl ceva minunat. Eti gata-gata s scapi din pucrie. 4.

N-o s mai fumez niciodat. Nu e minunat?

1. Pastila provoac boala i, independent de asta, se ntmpl s fie ucigaul numrul unu din societatea noastr. 2. S-i fie ct se poate de clar : n-ai nevoie de igar i doar te torturezi continund s-o priveti ca pe un soi de crj sau de stimulent. Nu trebuie s fii nefericit. igrile nu mbuntesc deloc mesele sau socializarea, le distrug. 3. i amintete-i c fumtorii nu fumeaz dup mas pentru c le place igara. Fumeaz pentru c n-au de ales. Sunt dependeni de drog. Nu se pot bucura de o mas ori de via fr doza de drog.

4. S-i fie limpede, singurul motiv pentru care ai fumat este nicotina. Dac scapi de dorina de nicotin, vei avea la fel de mult nevoie s-i pui o igar n gur ca una n ureche ! 5. Fie c suferina este produs de simptomele de abstinen (senzaia de gol) sau de mecanismul declanator, accept-o. Durere fizic nu exist, iar cu atitudinea mental adecvat igrile nu devin o problem. Linitete-te n privina abstinenei. Nu senzaia n sine e neplcut. Combinaia dorinei de igar cu sentimentul interdiciei este problema.

1. n loc s fii nefericit, spune-i : tiu despre ce e vorba: e chinul dependenei de nicotin. E boala de care sufer fumtorii toat viaa i care-i face s fumeze n continuare. Nefumtorii nu sufer asemenea chinuri. E unul dintre multele efecte reale ale acestui drog. Doamne, ce bine c-mi cur corpul de ru ! 2. Oricare ar fi ispita, bag-i n cap c ea exist doar din cauza monstrului dinuntrul tu, i ori de cte ori ai rezistat ispitei, i-ai dat nc o lovitur mortal. 3. Dar n-ai nevoie s uii. Nu se ntmpl nimic ru. Se ntmpl ceva minunat. Chiar dac te gndeti la fumat de o mie de ori pe zi, savureaz fiecare clip. Reamintete-i ct e de bine s fii din nou liber. Reamintete-i bucuria de a nu te mai sufoca singur. 4. Amintete-i c ai avut motive foarte serioase s te eliberezi de fumat. Amintete-i ct te va costa acea unic igar i ntreab-te dac doreti realmente s trieti sub ameninarea bolilor acelora cumplite.

5. Fumai dintr-un singur motiv : ca s hrneti micul monstru.

6. Dac ai n perioada de abstinen o zi proast, nfrunt-o i gata! Amintete-i c aveai zile proaste i cnd fumai (altminteri n-ai fi hotrt s te lai). n loc s te dai de ceasul morii, spune-i ceva de genul: Bun, nu-mi merge prea grozav azi, dar fumatul n-o s m vindece. Mine o s fie mai bine i mcar am acum un bonus extraordinar: m-am dezobinuit de porcria aia de igar.

1. Tigarile nu ma ajuta cu problemele pe care le am in viata!!!!