Sunteți pe pagina 1din 27

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

NICULESCU GEORGETA

GIMNASTICA AEROBIC APROFUNDARE

FUNDAIA ROMNIA DE MINE

CUPRINS I. Introducere II. Repere istorice privind apariia gimnasticii aerobice III. Selecia n gimnastica aerobic IV. Coninutul gimnasticii aerobice V. Coninutul antrenamentului sportiv n gimnastica aerobic VI. Obiectivele i coninutul pregtirii gimnatilor nceptori

CAPITOLUL I INTRODUCERE Gimnastica exercit o influen deosebit asupra formrii i perfecionrii omului din punct de vedere fizic, intelectual, moral i estetic. Ca disciplin sportiv, gimnastica a avut o evoluie ascendent ce s-a materializat n noi forme de practicare, iar prin mbogirea permanent a coninutului acesteia prin apariia unor noi exerciii a dus la diversificarea unor ramuri independente n cadrul acestei discipline. Ramurile gimnasticii sunt: Gimnastica de baz; Gimnastica de performan; Gimnastica aplicat n alte domenii. n cele ce urmeaz ne vom ocupa de gimnastica de performan, iar n cadrul ei de gimnastica aerobic. Gimnastica de performan Gimnastica de performan constituie ramura competiional a gimnasticii i se adreseaz numai celor selecionai n funcie de capacitatea biologic, motric i psihic a acestora, raportat la solicitrile acestei ramuri sportive. Ea cuprinde urmtoarele discipline de concurs: Gimnastica artistic Gimnastica ritmic Gimnastica acrobatic Srituri n plasa elastic (trampoline) Gimnastica aerobic (Sportul aerobic) 1. Gimnastica artistic - practicat att de biei, ct i de fete cuprinde probe la: sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele, bar (pentru brbai) i srituri, paralele inegale, brn, sol (pentru femei). Aceast ordine a aparatelor a fost stabilit n anul 1960 de Federaia Internaional de Gimnastic. Din anul 1994, n concursurile internaionale, se concureaz numai cu exerciii liber alese. 2. Gimnastica ritmic - ramur sportiv exclusiv feminin a devenit olimpic din anul 1984 (Los Angeles). Cuprinde exerciii individuale i de ansamblu, fr obiecte (n competiiile interne la categoria copii) i cu obiecte portative (cerc, panglic, minge, mciuci, coard), executate cu acompaniament muzical. 3.Gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare din anul 1972. Sistemul competiional include urmtoarele probe: perechi fete, biei, mixt, trio fete, grup biei (4), iar exerciiile sunt executate pe podiumul de gimnastic artistic (12 x 12 m) i cuprind exerciii cu caracter static (de for, echilibru), exerciii cu caracter dinamic i combinat.

4. Trampoline srituri n plasa elastic, disciplin olimpic din anul 2000 la Sydney, conine urmtoarele probe: individual, sincron perechi, torent acrobatic, plas mic, exerciiile cuprind o succesiune de 10 srituri diferite realizate n trei serii (o serie impus i dou serii libere). 5. Sportul aerobic - este cea mai tnr ramur competiional a gimnasticii, cu caracter spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv, executate pe fond muzical modern. Concursurile se desfoar pe un podium ptrat, cu latura de 14 m, iar suprafaa de concurs este un ptrat cu latura de 7 m pentru probele de individual feminin i masculin, perechi mixte i trio i cu latura de 10 m pentru proba de grup (6). n acest sport deinem supremaia european i mondial. Verificai-v cunotinele: 1. Care sunt ramurile gimnasticii? 2. Care sunt disciplinele de concurs din gimnastica de performan? 3. Care sunt probele de concurs n gimnastica artistic feminin? 4. Care sunt probele de concurs n gimnastica artistic masculin? 5. Cnd a devenit gimnastica ritmic sport olimpic? 6. Cnd a devenit trampoline disciplin olimpic? 7. Prezentai suprafaa de concurs pentru sportul aerobic.

CAPITOLUL II REPERE ISTORICE PRIVIND APARIIA GIMNASTICII AEROBICE Sportul aerobic nu este numai o form de antrenament fizic, ncepnd din anii 1980, dar i un sport competitiv de nivel superior. Este o disciplin nou a gimnasticii cu caracter spectacular, folosind elemente att din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv ct i cei 7 pai de baz: knee, kick, jachs, lunge, march, jog, skip. Aceast disciplin s-a dezvoltat n cadrul Federaiei Internaionale de Gimnastic (F.I.G.) nc din anii 1980, iar concursurile se organizau dup diferite regulamente proprii iniiate de diverse federaii internaionale: International Aerobic Federation (IAF), Federaia Internaional a Sportului Aerobic i Fitness (FISAF), American, National, Aerobics, Comision (ANAC). La Congresul F.I.G. din anul 1994 s-a decis s reuneasc unitar toate structurile i sistemele competiionale existente, ntr-unul singur, cu un regulament unic i organizarea primului Campionat mondial de gimnastic aerobic n anul 1995. A fost greu s reuneti un numr mare de competitori din Brazilia (1 milion de practicani), Argentina, Australia, Noua Zeeland, SUA, Japonia, Germania, Italia, Spania care concurau dup regulamente diferite. Astfel, la primul Campionat mondial ce a avut loc la Paris n anul 1995 au participat 34 de ri printre care i Romnia. Pe

plan internaional gimnastica aerobic din Romnia a devenit deschiztoare de drumuri i model pentru definirea conceptului acestei noi discipline sportive. Palmaresul gimnatilor romni este impresionant: Ramurile gimnasticii aerobice Din cele expuse mai sus putem afirma c, n cadrul gimnasticii aerobice se pot distinge dou direcii de practicare: 1. gimnastica aerobic de ntreinere; 2. gimnastica aerobic de performan (sportul aerobic). Obiectivele gimnasticii aerobice Sportul aerobic implic abilitatea de a executa micri complexe, de intensitate mare, n mod continuu i urmrete: perfecionarea, pn la nivel de miestrie, a coninutului motric; atingerea miestriei sportive prin obinerea de performane nalte pe plan naional i internaional; dezvoltarea i perfecionarea aptitudinilor motrice specifice practicrii sportului aerobic (for static i dinamic, mobilitate articular, coordonare, orientare n spaiu, echilibru, vitez de reacie, execuie, de deplasare); formarea unei inute corporale armonioase, estetice; dezvoltarea capacitilor cognitive, afective, motivaionale; crearea dispoziiei pentru obinerea performanelor (disponibilitate pentru efort, ambiie, perseveren, toleran la frustrare); prevenirea sau compensarea deficienelor fizice datorate efortului specific; favorizarea integrrii sociale. Toate aceste obiective conduc att la performan, ct i la dezvoltarea personalitii i simului artistic al practicanilor. Caracteristicile gimnasticii aerobice Prezentm cteva dintre aceste caracteristici: are caracter competitiv, ceea ce duce la stabilirea de clasamente pe categorii de vrst i stabilirea de performane; este considerat sport de scen; prezint micri dinamice de for, mobilitate, coordonare i muzicalitate; micrile sunt caracterizate prin echilibru i component tehnic; exerciiile sunt dinamice, momentele de dans aerobic i elementele de dificultate dnd un aspect echilibrat i original exerciiului; exerciiile se caracterizeaz prin originalitate, dat de capacitatea de creativitate a sportivilor i antrenorilor; are caracter individual i de grup, adresndu-se celor cu aptitudini deosebite;

dispune de o gam specific de micri executate continuu, care trebuie s demonstreze flexibilitate i for, combinaiile dintre paii de dans i micrile braelor desfurndu-se pe muzic, pentru a crea secvene dinamice, ritmice; antrenament riguros, ce presupune o munc de mare intensitate, att din partea gimnatilor, ct i din partea antrenorilor. Sarcinile gimnasticii aerobice Sarcinile sportului aerobic deriv din obiectivele enumerate mai sus i vizeaz: dezvoltarea aptitudinilor motrice specifice practicrii sportului aerobic, cu accent pe for, vitez de reacie, mobilitate, coordonare, orientare n spaiu, echilibru, rezisten specific; perfecionarea tehnicii de execuie, a virtuozitii i frumuseii n execuia micrilor, prin formarea unui stil propriu; dezvoltarea calitilor psihice i morale (curaj, perseveren, voin, capacitatea de concentrare a ateniei, dorina de ntrecere i de afirmare, spiritul de disciplin i de echip); dezvoltarea i meninerea motivaiei de practicare a sportului aerobic i obinerea de performane prin imprimarea unui caracter variat i atractiv al activitii, prin tratarea individualizat a gimnatilor i folosirea unui limbaj adecvat; pregtirea special pentru concurs (n concordan cu cerinele regulamentului), pentru obinerea de performane nalte. Mijloacele gimnasticii aerobice Aceste mijloace pot fi sistematizate astfel: - mijloace specifice care cuprind: paii aerobici de baz cu variantele lor i micrile de brae; elmentele (tehnice) de dificultate ce aparin celor 4 grupe. - mijloace nespecifice care cuprind: elemente tehnice din gimnastica artistic i ritmic adaptate; elemente tehnice din baletul clasic i modern care stau la baza formrii inutei artistice i a expresivitii n micare; exerciii din gimnastica de baz care stau la baza formrii i dezvoltrii suportului fizic. Actualiti n gimnastica aerobic Gimnastica aerobic de performan reprezint abilitatea de a executa continuu micri specifice complexe cu intensitate mare pe muzic, care i au originea n micrile aerobice tradiionale, astfel exerciiul trebuie s demonstreze micare continu, mobilitate, for i utilizarea celor 7 pai de baz i a elementelor de dificultate perfect executate (F.I.G.).

Micrile specifice sunt reprezentate de combinaia de pai aerobici mpreun cu micrile de brae, executate pe muzic pentru a crea secvene dinamice, ritmice cu impact nalt i jos al micrilor. Exerciiile trebuie s asigure un nivel nalt de intensitate care s demonstreaze adaptarea cardiovascular la efortul aerob. Exerciiile au evoluat permanent lucru ce a condus la precizarea unor cerine speciale: Artistic: coregrafia unui exerciiu trebuie s prezinte creativitate i coninut tipic sportiv, varietate de micri i concordan ntre muzic, micri i expresivitatea sportivului. Pentru perechi mixte, trio i grup sunt permise trei construcii ntr-un exerciiu incluznd att nceputul ct i finalul exerciiului. Execuia: toate micrile trebuie s fie executate perfect. Dificultatea: exerciiul trebuie s prezinte un echilibru ntre elementele de dificultate executate n aer, la suprafaa solului i la podea; exerciiul cuprinde 12 elemente de dificultate din familii diferite; maximum 6 elemente de dificultate sunt permise la sol incluznd elementele cu aterizare n sfoar i flotare, iar restul elementelor fiind executate din poziie ortostatic cu revenire la vertical. Coninutul compoziiei: exerciiul trebuie s prezinte un echilibru ntre micrile cu specific aerobic (combinaii de micri nalte i joase) i elemente de dificultate; micrile de brae i picioare s fie puternice i cu o form bine definit; folosirea echilibrat a spaiului n totalitate. Durata exerciiului: exerciiul are o durat de 1 minut 45 secunde, cu o toleran de plus sau minus 5 secunde ce implic micri dinamice, flexibilitate, coordonare i sim muzical. Muzica: exerciiul trebuie executat n totalitate pe muzic i poate fi utilizat orice stil de muzic adaptat pentru gimnastica aerobic. Elementele de dificultate: exerciiul trebuie s includ minim un element din fiecare grup: 1. Grupa A Fora dinamic 2. Grupa B Fora static 3. Grupa C Srituri 4. Grupa D Echilibru i mobilitate Sunt permise 12 elemente de dificultate. Nivelul de dificultate este gradat de la 0,1 la 1 punct. Elementele prezentate n exerciiu, trebuie s demonstreze ambidextria concurenilor n raport cu tipul calitilor subliniate (for, suplee, ndemnare) i s fie integrate n coregrafie cu oscilaii armonice pe vertical (elemente pe sol, elemente n stnd sau elemente realizate cu sritur). Categoriile de concurs sunt: 1. individual feminin;

2. individual masculin; 3. perechi mixte; 4. trio; 5. grup (6) din anul 1999. - Scena: are nlimea ntre 80-140 cm. i este nchis n spate de un fundal, mrimea podiumului de competiie nu poate fi mai mic de 14 x 14 metri. - Podiumul de competiie: trebuie s fie de 12 x 12metri, suprafaa de competiie pentru individual feminin, individual masculin, perechi mixte i trio este de 7 x 7 metri i de 10 x 10 metri pentru grup, marcat cu o band neagr lat de 5 cm.
Verificai-v cunotinele 1. n ce an s-au reunit sistemele i structurile existente? 2. Care sunt obiectivele gimnasticii aerobice? 3. Prezentai caracteristicile gimnasticii aerobice. 4. Care sunt mijloacele specifice ale gimnasticii aerobice? 5. Care sunt mijloacele nespecifice utilizate n gimnastica arobic? 6. Care sunt grupele de elemente din gimnastica aerobic? 7. Prezentai categoriile de concurs. 8. Care este durata unui exerciiu? 9. Ce nlime trebuie s aib scena pentru concurs? 10. Care sunt dimensiunile podiumului de competiie?

CAPITOLUL III SELECIA N SPORTUL AEROBIC Iniial, selecia s-a fcut dintre sportivii de la gimnastic artistic care au renunat i care aveau un numr mare de ani de pregtire la activ. Limita minim de 18 ani admis pentru competiiile de nivel mondial i european de seniori, apariia din anul 1999 a primelor competiii la nivel de juniori, limita maxim 17 ani precum i accesibilitatea acestui sport, face posibil realizarea unei selecii i n aceast disciplin sportiv. Putem prefigura nivelurile de pregtire astfel: nceptori 9-11 ani avansai 12-15 ani performan 15 ani n sus ntr-un cuvnt, aspectul morfologic, funcional, motric i psihologic al sportivilor gimnati trebuie s se concretizeze n: coordonare, for, vitez, mobilitate, perseveren, rezisten la stres, armonie corporal, capacitatea de a fi artist pe scen. Aptitudinile psiho-motrice necesare practicrii gimnasticii aerobice de performan

Datorit valenelor sale estetice i spectaculare, ca sport cu o tehnic complex, gimnastica solicit aptitudini deosebite din partea celor care doresc s obin performane mari. Acestea sunt capacitatea coordinativ (ndemnare); viteza; fora; mobilitate articular i suplee muscular; rezistena.

Etapele seleciei Din punct de vedere didactic, specialitii domeniului au stabilit trei etape de selecie, ce cuprind mai multe faze: Etapa I selecia preliminar (iniial), corespunde pregtirii copiilor i are ca sarcini: depistarea copiilor cu aptitudini deosebite pentru gimnastic; constituirea grupelor de lucru pe baza seleciei; asigurarea unei pregtiri fizice, tehnice, artistice, psihice de baz prin nsuirea elementelor tehnice de 0,1-0,4 din cele 4 grupe de elemente; nsuirea pailor de baz i a micrilor de brae, ntr-un cuvnt asigurarea bazelor generale ale micrilor. n aceast etap: are loc examinarea vizual a copiilor de ctre antrenor, privind aspectul morfologic, proporionalitatea segmentelor i eliminarea de la nceput a celor care nu corespund. Apoi, are loc un control medical privind posibilitile funcionale ale organismului (capacitatea vital, frecvena cardiac, tensiunea arterial), precum i cercetarea aptitudinilor morfo funcionale liniei genetice a prinilor. are loc testarea copiilor prin trecerea probelor de motricitate general i probelor pentru aptitudini specifice. are loc definitivarea seleciei iniiale, copiii sunt organizai n grupe i supui unei pregtiri sistematice timp de 6-12 luni, cu cte 3 antrenamente pe sptmn n primul an de pregtire, apoi, n urmtorii ani, cte 4-5 antrenamente pe sptmn. Durata etapei I este de 2-3 ani att pentru fete ct i pentru biei i se ncheie odat cu obinerea categoriei a III-a. Antrenamentele trebuie s fie caracterizate prin disciplin, exigen sporit pentru executarea corect a elementelor tehnice de baz.

Etapa a II-a selecia secundar cuprinde copii iniiai n practicarea gimnasticii aerobice, fiind etapa de baz a specializrii sportive i corespunde pregtirii juniorilor Etapa a III-a selecia final corespunde pregtirii sportivilor consacrai, este etapa perfecionrii miestriei sportive.
Verificai-v cunotinele 1. Enumerai aptitudinile psiho-motrice necesare practicrii gimnasticii aerobice de performan.

2. 3. 4. 5.

Prezentai sarcinile seleciei preliminare. Ce durat are selecia? Ce cuprinde etapa a II-a? Ce cuprinde etapa a III-a?
CAPITOLUL IV CONINUTUL GIMNASTICII AEROBICE

Exerciiul trebuie s prezinte un echilibru ntre micrile cu specific aerobic (paii de baz, micrile de brae) i elemente de dificultate n care micrile de brae i picioare s fie puternice cu o form bine definit i cu combinaii de micri nalte i joase. Astfel coninutul tehnic al unui exerciiu cuprinde: combinaii de pai i micri de brae; elemente de dificultate; construcii, poze; elemente de parteneriat; elemente de tranziie; schimbri de nivel. BASIC STEPS - Paii de baz Paii de baz din gimnastica aerobic se execut: cu impact uor sau Low impact n care un picior rmne n contact permanent cu solul indiferent de micare; cu impact srit sau High impact, ambele picioare sunt ridicate n aer chiar i pentru o fraciune (micrile se realizeaz cu sritur); cu impact combinat Hi/Low impact. MARCH mers: constituie elementul de baz pentru nvarea celorlali pai i elemente tehnice i este folosit ca pas de tranziie fiind micarea tradiional de tip low impact, care necesit rularea tlpii de pe vrf. Tehnica de execuie: - piciorul este ndoit n faa trunchiului; - micarea se execut n sus;

- trunchiul este drept n aliniament natural, brbia sus, privirea nainte. - trunchi aplecat; - spate rotunjit cu umerii adui; - lipsa amplitudinii n micare JOG alergare: constituie elementul de baz pentru nvarea celorlali pai i elemente tehnice i este folosit ca pas de tranziie. Este o micare alternativ de tip high impact n care genunchii sunt aliniai n spatele sau n faa articulaiei oldului. Tehnica de execuie: - genunchiul piciorului pendulat trebuie s fie la vertical; - coapsa bine ntins, clciul spre ezut; - trunchiul este drept n aliniament natural, brbia sus, privirea nainte; - contactul cu solul se face pe pingea. SKIP ut: este o micare combinat din dou srituri mici pe vertical fiind un pas de tranziie. Este o micare de tip high impact sau low impact care combin n mod controlat extensia genunchilor i flexia oldului. Tehnica de execuie: - se execut o saltare alternativ de pe un picior pe cellalt cu ndoirea napoi a unui picior cu clciul la ezut, urmat de ntinderea energic nainte-jos a piciorului la 45 - trunchiul este drept, musculatura ncordat; - la schipul lateral, pe sritur, piciorul drept se ndoaie la spate spre stnga, cu piciorul la ezut, urmat de ntinderea energic spre dreapta, lateral-jos; KNEE LIFT genunchi ridicat: este o micarea de tip Low impact sau High impact, n care genunchii se ridic cu o flexie de minimum 90 grade fa de articulaia oldului. Este element de tranziie sau de legtur oferind posibilitatea schimbrii de direcie i poate fi combinat cu ceilali pai de baz. Tehnica de execuie: - ridicarea i ndoirea piciorului, cu genunchiul nainte la 90; - coapsa este la orizontal; - trunchiul drept, privirea nainte; - piciorul de baz este ntins. KICK balans: este o micare de ridicare sau ntindere energic a piciorului, asemntoare cu micrile de battement din gimnastica ritmic. Este o micare de tip high impact sau low impact provenind din flexia articulaiei oldului cu piciorul ntins, la diferite nlimi. Tehnica de execuie: - sltare uoar pe piciorul de baz cu balansarea energic a piciorului liber la 45, 90, 145, 180; - aterizare elastic pe ambele picioare;

- trunchiul este drept cu o inut perfect, musculatura ncordat; - genunchii perfect ntini n timpul micrii. JUMPING JACK sritur n deprtat: este pasul cel mai atractiv din gimnastica aerobic. Este o micare de tip high impact n timpul creia picioarele deschid i se nchid lateral fa de articulaia oldului Tehnica de execuie: - se execut n 2 timpi (deprtare-apropiere), din stnd cu trunchiul drept; - sritur n stnd deprtat cu genunchii semindoii: - vrfurile orientate oblic n afar; - greutatea repartizat pe ambele picioare. LUNGE fandare: este un pas de baz ce se realizeaz lateral i napoi i permite schimbarea direciei. Este o micare de tip high impact sau low impact din articulaia oldului care deschide i nchide picioarele pe diagonal Tehnica de execuie: - picioarele pleac simultan i se deprteaz fr rotaie spre exterior din articulaia oldului, un picior este ntins spre napoi n plan sagital sau n lateral; - trunchiul este uor spre nainte formnd o linie dreapt de la gt la clci - vrfurile orientate spre nainte. Variante de pai aerobici HEEL UP clci la spate: este un pas specific ce poate fi executat din stnd i stnd deprtat i este folosit pentru schimbarea direciei de deplasare. Tehnica de execuie: - poziia trunchiului este dreapt; - piciorul se ndoaie energic, iar clciul atinge ezuta. STEP TOUCH pas cu atingere uoar: este o structur simpl de baz n sportul aerobic compus din 2 micri: pas i apropiere cu atingere uoar. Tehnica de execuie: - trunchiul este drept, privirea nainte; - se execut din stnd, pas lateral cu piciorul stng cu uoar deplasare a greutii n direcia micrii; - la revenire greutatea rmne pe piciorul de baz (cel care nu face deplasarea) care este puin ndoit. GRAPE-FINE este o combinaie de pai cu deplasare lateral i ncruciare nainte sau la spate. Tehnica de execuie: - trunchiul rmne drept; - contactul cu solul pe primul pas se face pa clci;

se execut n 4 timpi: 1.- pas lateral cu dreptul, 2. - pas ncruciat cu stngul n spatele piciorului drept, 3.- pas lateral cu piciorul drept, 4.apropierea piciorului stng n stnd; - paii sunt egali. V STEP pas n V: se realizeaz n 4 timpi din poziia stnd, descriind litera V. Tehnica de execuie: - trunchiul este drept, privirea nainte; - timpul 1.- pas oblic nainte cu piciorul drept - timpul 2.- pas oblic nainte cu piciorul stng, n stnd deprtat - timpul 3.- pas napoi cu piciorul drept n poziia iniial - timpul 4.- pas napoi cu piciorul stng n poziia stnd. JAZZ SQUARE: este un pas de dans aerobic specific hip hap-ului aerobic i se execut din stnd n 4 timpi. Tehnica de execuie: - trunchiul este la vertical; - timpul 1.- pas nainte cu piciorul drept - timpul 2.- pas ncruciat cu piciorul stng naintea piciorului drept - timpul 3.- pas napoi cu piciorul drept n afara piciorului stng - timpul 4.- apropierea piciorului drept n stnd sau stnd deprtat MAMBO: este un pas de dans aerobic i se execut din stnd sau stnd deprtat n 4 timpi. Tehnica de execuie: - 1. pas nainte cu piciorul drept cu trecere greutii pe el, piciorul stng se ridic de pe sol, ambele picioare uor ndoite; - 2. revenire cu piciorul stng pe sol - 3. pas napoi cu piciorul drept - 4. apropierea piciorului stng n stnd sau stnd deprtat MICRI DE BRAE Toate micrile braelor trebuie executate controlat, fr nici o micare de rupere n articulaia cotului sau a umrului. Micrile pot fi executate sistematic schimbndu-se: - planul de execuie: frontal, sagital, orizontal, pe direciile nainte, napoi, lateral stnga, lateral dreapta; - forma de micare: n arc, cerc, opt, forfecri; - simetria, asimetria micrii, lungimea prghiilor, varietatea articulaiilor; - micrile pot fi executate cu braele ndoite sau ntinse, succesiv, alternativ; - poziii utilizate: mini pe old, la piept, pe umeri, la ceaf, pe cretet, ncruciate la piept, deasupra capului;

bti din palme: cu palmele pe piept, pe coapse, pe gamb, pe talp; micri utilizate: ndoiri, ntinderi (flexii, extensii), balansri de brae n cerc, n arc, opt, rotri, forfecri, ridicare, coborre, rsucire (supinaie, pronaie), rotri, cu degetele n diverse poziii. micrile trebuie s fie variate i bine echilibrate n exerciiu

ELEMENTE DE DIFICULTATE GRUPA A DYNAMIC STRENGHT for dinamic Aceast grup cuprinde urmtoarele subgrupe de familii: - 1. Familia: PUSH- UPS; WENSON; A-FRAME & CUTS - 2. Familia: LEG CIRCLE; FLAIR i ELICOPTER - 3. Familia: CAPOEIRA Toate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de punctaj valabil n perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com GRUPA B STATIC STRENGTH - For static Aceast grup cuprinde: - 1. Familia: SUPPORT Toate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de punctaj valabil n perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com GRUPA C JUMPS and LEAPS - Srituri Aceast grup cuprinde srituri cu desprindere de pe loc i din deplasare. Toate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de punctaj valabil n perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com GRUPA D BALANCE & FLEXIBILITY - Echilibru i mobilitate Toate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de punctaj valabil n perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com CONSTRUCII Construciile din proba de perechi, trio i grup constituie puncte forte n aprecierea exerciiilor dac sunt originale i respect cerinele regulamentare. O construcie este definit atunci cnd unul sau mai muli concureni sunt ridicai, inui i/sau crai deasupra solului, poate include orice combinaie ntre sportivi i poate fi realizat din diferite forme i formaii, dar executate n acelai timp. Sunt permise doar 3 construcii n care sunt incluse nceputul i finalul exerciiului. Ca amplasament trebuie s fie vizibile att de arbitri ct i de

spectatori, realizate rapid, n for, dar meninute, desfacerea construciei s se fac fluent, dinamic, cu treceri naturale la alte micri. n cazul unei construcii n picioare (piramid), adic o persoan ridic 2 persoane, ridicarea nu poate fi mai nalt de 2 persoane, una deasupra celeilalte. Exemple: pentru perechi mixte: 1. gimnastul n stnd deprtat, cu braele sus, susine gimnasta care se afl n culcat dorsal; 2. gimnastul n culcat dorsal cu picioarele ndoite i deprtate, susine cu braele ntinse, gimnasta care este n echer deprtat (straddle support). Exemple: pentru trio: 1. dou gimnaste se afl n fandare nainte i susin pe umrul dinspre punctul 1, o alt gimnast care este n sfoar frontal (lateral), cu braele lateral; Exemple: pentru grup: 1. trei gimnati la sol, cel din mijloc n poziia pe genunchi, ceilali doi n fandare nainte unul pe piciorul drept, cellalt pe piciorul stng, doi gimnati n sfoar nainte cu piciorul sprijinit pe piciorul fandat al celor doi gimnati, iar al aselea gimnast este susinut n echer deprtat de gimnastul din poziia pe genunchi. TRANZIII I PARTENERIAT Tranziiile trebuie s fie dinamice, curgtoare, fluente, variate, legnd cele 3 nivele (la sol, n picioare, n aer). Pentru perechi mixte, trio i grup, concurenii trebuie s demonstreze c sunt o unitate i c exist o funcionalitate ntre membri.
Verificai-v cunotinele 1. Prezentai coninutul tehnic al unui exerciiu. 2. Care sunt paii de baz n gimnastica aerobic? 3. Prezentai tehnica de execuie a mersului. 4. Prezentai tehnica de execuie a alergrii. 5. Prezentai tehnica de execuie a skipului. 6. Prezentai tehnica de execuie a knee liftului. 7. Prezentai tehnica de execuie a kickului. 8. Prezentai tehnica de execuie a jumping jack. 9. Prezentai tehnica de execuie a fandrilor. 10. Enumerai variantele de pai. 11. Prezentai tehnica de execuie a pasului n V. 12. Prezentai tehnica de execuie a grape-fine. 13. Prezentai tehnica de execuie n mambo. 14. Prezentai tehnica de execuie n step touch. 15. Prezentai cteva micri de brae. 16. Care sunt elementele de dificultate? 17. Ce sunt construciile?

CAPITOLUL V CONINUTUL ANTRENAMENTULUI SPORTIV N GIMNASTICA AEROBIC Coninutul antrenamentului sportiv nsumeaz acele elemente de structur care, pe baza unor legi i reguli funcionale i metodologice, determin performana sportiv. Indiferent de ramura sportiv factorii (componentele) procesului de pregtire sunt aceiai: pregtirea fizic; pregtirea tehnic; pregtirea artistic; pregtirea psihologic; pregtirea tactic; pregtirea teoretic; pregtirea biologic pentru concurs. Pregtirea fizic n gimnastic pregtirea fizic o regsim n urmtoarea succesiune: pregtirea fizic general; pregtirea fizic specific; dezvoltarea calitilor motrice specifice. Pregtirea tehnic Pregtirea tehnic vizeaz n primul rnd formarea bazelor generale ale micrii, nvarea tehnicii de baz a pailor specifici, a micrilor de brae, a deplasrilor, a schimbrilor de nivel, nvarea gradual a elementelor tehnice din cele 4 grupe. Toate aceste sunt realizabile prin folosirea eficient a modelelor operaionale care au la baz sistemul algoritmic ce presupune: mprirea structurii n pai metodici sistematici; conceperea elementelor pregtitoare pentru nvarea elementelor de baz; realizarea unei succesiuni metodice optime a structurii tehnice i exersarea ei; includerea structurii tehnice n alte combinaii. Pregtirea artistic Pregtirea artistic reprezint procesul de educare a expresivitii i cursivitii micrilor efectuate cu diferite grade de dificultate cu sau fr fond muzical. Pregtirea psihologic Pregtirea psihologic a devenit unul dintre factorii antrenamentului deschis perfecionrii i valorificrii n concursuri, precum i o component de baz a procesului de educaie i instruire a sportivului, n vederea participrii cu succes n ntreceri.

Etapele pregtirii psihice pregtirea psihic de baz, care cuprinde ansamblul metodelor i mijloacelor necesare formrii personalitii sportivului, a trsturilor sale atitudinale. pregtirea psihic specific const din dezvoltarea i perfecionarea acelor caliti psihice care condiioneaz direct performana cum sunt motivaia, voina, drzenia, atenia, perseverena, dorina de victorie, capacitatea de concentrare, memoria, imaginaia, capacitatea de reprezentare motric. pregtirea psihologic pentru concurs: gimnastul trebuie pregtit psihic pentru a face fa anumitor dificulti ce pot aprea nainte sau n timpul concursului. ntre cele trei etape ale pregtirii psihice, exist o relaie ierarhic de condiionare, pregtirea psihic de baz constituind suportul de la care pleac ntregul proces i pe care se sprijin, n permanen, indiferent de vrsta i valoarea competiional a sportivului. Pregtirea tactic n sportul aerobic, pregtirea tactic se realizeaz cu ajutorul mijloacelor tehnice, profilul efortului, precum i structura tehnic a concursului, determinnd natura mijloacelor necesare formri i automatizrii aciunilor i deprinderilor tactice. Coninutul pregtirii tactice n sportul aerobic poate fi abordat din dou puncte de vedere: pregtirea tactic naintea competiiei; pregtirea tactic n timpul competiiei. Pregtirea teoretic Pregtirea teoretic a sportivilor reprezint ansamblul cunotinelor de specialitate transmise de ctre antrenori, n vederea aplicrii n practic a unor noiuni, priceperi, reguli, menite s optimizeze randamentul n antrenamente i competiii. Pregtirea biologic pentru concurs Pregtirea biologic pentru concurs mpreun cu refacerea reprezint modaliti practice de optimizare a antrenamentului sportiv n vederea susinerii biologice a performanei sportive, dar i de protecie a strii de sntate a gimnatilor care survine cu 7-14 zile naintea unui obiectiv competiional Verificai-v cunotinele 1. Care sunt componentele antrenamentului sportiv n gimnastica aerobic? 2. Ce vizeaz pregtirea tehnic? 3. Care sunt etapele pregtirii psihice? 4. Prezentai componentele pregtirii tactice? 5. Ce reprezint pregtirea biologic pentru concurs?

CAPITOLUL VI OBIECTIVELE I CONINUTUL PREGTIRII GIMNATILOR NCEPTORI La nivelul grupelor de copii, instruirea este orientat spre: Dezvoltarea fizic armonioas a copiilor corelat cu dezvoltarea grupelor musculare solicitate n gimnastica aerobic: se folosesc att exerciii analitice ct i complexe de exerciii cu influen global asupra musculaturii ntregului corp; Dezvoltarea progresiv a capacitii motrice a copiilor: baza pregtirii o constituie stpnirea unui sistem variat de priceperi i deprinderi motrice care s-i permit susinerea fr efort a solicitrilor din gimnastica aerobic. Acest lucru se realizeaz prin folosirea jocurilor dinamice, selectate n concordan cu structura i coninutul pregtirii, exerciii pentru dezvoltarea capacitii de dirijare a micrilor i de pstrare a echilibrului, a coordonrii; Dezvoltarea aptitudinilor motrice specifice n concordan cu vrsta i sexul gimnatilor: se va aciona asupra dezvoltrii vitezei de reacie, de execuie, de deplasare, coordonrii segmentelor fa se corp sau unele fa de altele, coordonrii micrilor partenerilor i sincronizrii lor, echilibrului, orientrii n spaiu; Iniierea n nsuirea elementelor tehnice de baz: acest lucru se realizeaz pe baza unei munci bine organizate i planificate astfel nct gimnastul s poat executa procedeele tehnice de baz, elementele de dificultate mic din cele 4 grupe, s-i sincronizeze micrile cu ale partenerilor; Pregtirea treptat a copiilor pentru participarea n concursuri: programarea concursurilor se va face n funcie de progresele obinute n procesul instruirii, scopul fiind de a obinui copiii cu disciplina de concurs, cu modul de arbitraj, cu emoiile concursului. Aceste concursuri au i rol educativ, contribuind la stpnirea de sine, la cultivarea spiritului de rspundere, la stimularea motivaiei i a ncrederii n posibilitile proprii, la dorina de afirmare n competiii; Formarea unui comportament civilizat al copiilor dornici de afirmare: n realizare acestui obiectiv responsabilitatea revine antrenorului. Particularitile componentelor antrenamentului gimnatilor nceptori n pregtirea copiilor pentru gimnastica aerobic, un rol deosebit l are stabilirea raportului corect ntre elementele de coninut ale antrenamentului, care trebuie s in seama de particularitile morfo-funcionale i fizice ale copiilor.

Pregtirea fizic n aceast etap, aproape jumtate din timpul alocat antrenamentului este afectat pregtirii fizice i motrice a copiilor. La aceast vrst, se acord o atenie deosebit dezvoltrii vitezei de execuie, de reacie, mobilitii coxo-femurale, coordonrii, echilibrului, simului ritmului, forei n regim de vitez. Astfel se execut: srituri pe loc i din deplasare, peste obstacole, srituri n lungime, alergare pe distane scurte, exerciii de mobilitate la scara fix (balansri), flotri traciuni, exerciii pentru dezvoltarea musculaturii abdominale, a spatelui. n ceea ce privete pregtirea motric, se va insista pe combinarea micrilor executate cu diferite pri ale corpului, pe capacitatea de apreciere a micrilor i a ncordrii musculare. Pregtirea tehnic Se realizeaz prin nvarea corect a pailor de baz din gimnastica aerobic i a variantelor de pai, a micrilor de brae, nvarea elementelor simple de 0,1 i 0,2 din cele patru grupe, nvarea structurilor simple, nvarea deplasrilor. Nu se nva elementele cu aterizare n push-up (flotare). Pregtirea artistic nvarea micrilor din baletul clasic, nvarea elementelor de expresivitate corporal, formarea unei inute corecte n micare. Pregtirea psihologic Se va aciona pentru formarea unor atitudini pozitive privind practicarea gimnasticii aerobice acionndu-se n direcia dezvoltrii acelor caliti psihice care condiioneaz direct performana cum sunt motivaia, voina, drzenia, atenia, perseverena, dorina de victorie, capacitatea de concentrare, memoria. Pregtirea teoretic Antrenorul va familiariza gimnastul cu termenii de baz, coninutul probelor d concurs, efortul din lecie, noiuni muzicale, etc. La acest nivel de vrst nu putem vorbi de o pregtire tactic i nici de o pregtire biologic de concurs n nelesul strict al noiunilor, ci doar de o alimentaie i o refacere care const de fapt din respectarea unor reguli de alimentaie raional, s mnnce la ore regulate i s se odihneasc. Dac selecia o abordm la 7-8 ani, dup o perioad de pregtire de 2 ani pot participa n concursuri la categoria a III-a care include copii de 9-11 ani. Programul competiional cuprinde urmtoarele probe: perechi, trio, grup (6) cu amendamente speciale pentru fiecare. Durata exerciiului este de 1 minut 20 secunde cu o toleran de plus sau minus 5 secunde. Probe de control La acest nivel de vrst sugerm ca probe:

a). Probe de pregtire fizic general:


pentru musculatura abdominal: din atrnat la scara fix, ridicarea picioarelor la 90 i din aezat echer meninut.

pentru musculatura spatelui: din culcat facial, picioarele fixate la scara fix, ridicri de trunchi cu minile la ceaf; pentru fora picioarelor: sritur n lungime de pe loc i srituri cu genunchii la piept; pentru fora braelor (extensori i flexori): flotri i traciuni;

- rezisten: alergare de rezisten 600-800 m; b). Probe de pregtire fizic specific: 1. pentru musculatura abdominal: - din aezat pe banca de gimnastic, echer meninut (se cronometreaz timpul de meninere); - din culcat dorsal ridicri simultane de trunchi i picioare ( numr de repetri corecte); 2. pentru fora picioarelor: - srituri cu genunchii la piept (numr de srituri corecte); - sritur straddle (numr de execuii corecte); 3. mobilitate coxo-femural: - sfoara nainte pe piciorul drept i stng; - lateral cu trunchiul n culcat facial; 4. pentru brae: flotri din sprijin culcat facial cu picioarele apropiate i cu picioarele deprtate valoare 0,1 ( numr de execuii corecte); 5. pentru coordonare: - o structur n 8 timpi; - o structur n 8 timpi utiliznd 2 pai de baz n combinaie cu micri de brae.
Lecia de antrenament Pregtirea gimnatilor nceptori va fi orientat spre: dezvoltarea fizic general i specific; formarea unei inute corecte i dezvoltarea fizic armonioas; nvarea pailor specifici din gimnastica aerobic din low impact i high impact; nvarea structurilor simple i a mecanismelor de baz (sritur, desprinderea de pe un picior sau pe dou, aterizarea, ntoarcerile n jurul axului longitudinal); nvarea elementelor simple acrobatice: rostogoliri, stnd pe cap, stnd pe mini, stnd pe omoplai, cumpn, rsturnare lateral; nvarea corect a elementelor simple din cele 4 grupe structurale; educarea calitilor psihice i de voin; participarea la concursuri i obinerea categoriei a III-a.

Exerciiile pentru formarea unei inute corecte a corpului vor fi incluse n fiecare lecie, un rol important avnd studiile la bara de perete, exerciiile la centru din baletul clasic, pai de dans modern, stilizat executai cu diferite poziii de brae. Succesiunea n derulare a unei lecii de antrenament cu copii ar fi: exerciii de organizare i ordine, executate din diferite formaii, exerciii de atenie; exerciii din deplasare (variante de mers, de alergare) executate cu diferite micri de brae; complexe de exerciii pentru pregtirea fizic general; exerciii coregrafice la bara de perete i centru; nvarea pailor de baz din gimnastica aerobic i a legrii lor; nvarea elementelor acrobatice simple (statice i dinamice); nvarea elementelor tehnice de baz din gimnastica aerobic; n final, pot fi incluse elemente pentru corectarea inutei, linitirea organismului i relaxarea lui dup un efort susinut. Aceast succesiune n derularea leciei de antrenament are la baz structura leciei, care cuprinde trei pri principale: partea I - introductiv pregtirea organismului pentru efort; partea a II-a - fundamental realizarea sarcinilor leciei; partea a III-a de ncheiere, de revenire dup efort. Prezentm un plan de lecie pentru grupa de nceptori. PLAN DE LECIE Clubul Triumf Bucureti Antrenor: Izabela Lctu Gimnastic aerobic ANUL I iniiere Obiective operaionale: Pregtire artistic: exerciii la bara de perete Pregtire tehnic: nvarea variantelor de pai: grape-fine i mambo, consolidarea sriturii cosak, legat cu sritura developp; consolidarea stndului pe mini, cu accent pe meninerea poziiei. Pregtire fizic: dezvoltarea forei Partea I Pregtitoare Mijloace adunarea, controlul inutei i echipamentului exerciii de atenie: ntoarceri stnga-dreapta, stnga-mprejur Dozare

8x

mers cu pas gimnast mers pe vrfuri, cu braele sus, mers pe clcie, cu braele napoi jos alergare normal cu genunchii sus, cu pendularea gambelor napoi mers pe vrfuri, cu balansarea piciorului drept, stng, braele lateral alergare cu pai adugai, cu faa spre centrul covorului i cu faa spre exterior mers fandat, cu rsucirea trunchiului spre piciorul fandat mers cu rotarea braelor naintenapoi complex de nclzire liber

24 m 12 m + 12 m

24m diagonal

24m+24m

12 m 12m 4x8 t/ex.

Artistic: - exerciii la bara de perete: demi- pli, - battment tendu, battment jet, , rond de jambe par terre, grand battment, saut; - exersarea pailor nvai; - nvarea pailor grape-fine i mambo; - pas schimbat-sritur cu developp; - pas schimbat, sritura cosak; - pas schimbat - sritur cosak, sritur tuck, legat cu sritura developp; Acrobatic: - stnd pe mini la scara fix - stnd pe mini cu ajutor - stnd pe mini fr ajutor Pregtire fizic: Dezvoltarea forei abdominale - echere Dezvoltarea forei spatelui - culcat facial cu braele sus extensia trunchiului i a picioarelor cu meninere Dezvoltarea forei braelor - flotri din poziia pe genunchi Partea a - mers cu exerciii de respiraie - mers pe vrfuri cu minile la ceaf III-a - concluzii-evidenieri ncheiere Partea a II-a - fundamental Documente de eviden

-15 minute

-3x5 repetri -3x5 repetri -8 x 5 repetri

-4x5 repetri -4x5 repetri -4x5 repetri

-3x10 repetri -3x10 repetri

-3x10 repetri 4x8t 4x8t

Antrenorul ntocmete documentele de eviden ale ntregii activiti rezultat n urma procesului de antrenament i concurs. Pe baza datelor nmagazinate, au loc analizele privind munca desfurat i stabilirea direciilor pentru ciclul urmtor de antrenament (de pregtire). Documentele de eviden cuprind: datele personale ale sportivilor (numele i prenumele, data naterii, anul naterii, adresa, coala, clasa); datele antropometrice (nlime, greutate, probleme speciale); prezena la antrenamente; coninutul exerciiilor; rezultatele concursurilor de verificare i oficiale;

coninutul probelor de control (fizice i tehnice); rezultatele trecerii probelor de control (fizice i tehnice); rezultatele controlului medical. Probele i normele de control se stabilesc n concordan cu nivelul iniial al pregtirii fizice i tehnice al sportivilor i cu obiectivele de performan planificate. Verificai-v cunotinele 1. Prezentai obiectivele pregtirii gimnatilor nceptori. 2. Prezentai o structur n 8 timpi pentru coordonare. 3. Care sunt obiectivele leciei de antrenament la gimnatii nceptori? 4. Prezentai probele de pregtire fizic general. 5. Prezentai probele de pregtire fizic specific. 6. Ce documente de eviden ntocmete antrenorul?

PROBELE DE CONCURS SI CERINTELE DE COMPOZITIE PENTRU GIMNASTICA AEROBICA 2007-2008 CATEGORIA A III-A Probele de concurs Durata exerciiului Numrul elementelor de dificultate Elemente impuse 9-11 ANI PERECHI, TRIO, GRUP 1minut 15 secunde +/- 5 secunde 8 (4 impuse + 4 opionale) 1 Straddle push up, 2 Tuck jump, 3 Split la sol, 4 Vertical split. Intre 0,1 si 0,4 Maximum 4 Nu sunt permise Flotare pe 1 bra. Aterizare pe 1 bra. Support pe 1 bra. Cte 1 element din fiecare grupa. Se adun elementele care au primit valoare. Pentru a primi o grup de elemente, un element trebuie executat cu minimum de cerine. 1

Valoarea elementelor Elemente la sol Elemente cu aterizare n flotare Elemente interzise

Grupe de elemente (A,B,C,D) Scorul la dificultate

Construcii

Costume

Penalizri la dificultate

Artistica

Penalizri artistica

Respectarea Codul de punctaj FIG (costum i osete). nclmintea opional (pantof sport, tenii, papuci gimnastic). Fr machiaj. 1 punct penalizare: - pentru fiecare element cu valoare mai mare de 0,4; - pentru fiecare element interzis; - repetarea unui element; - lipsa unui element impus; - lipsa unui element opional; - mai mult de 4 elemente la sol; - fiecare grup de elemente lips (dar maximum de penalizare 2 puncte). Parteneriate dou; Schimbare de ritm; Muzica adecvat vrstei; Secvene de pai 2 x 2x8. Pentru lipsa unei secvene de pai, la seciunea Combinaiile de micri specifice aerobicului (pai / brae) punctajul pleac din 1,8; Pentru lipsa celor dou secvene de pai, la seciunea coninut specific punctajul pleac din 1,6.

DICIONAR TEHNIC UZUAL Arm, = bra; Airborne = nvrtire 360n aer paralel cu solul Air tour = sritur cu ntoarcere; Back = napoi; Balance = echilibru; Circle = cerc; Cossack jump = sritur n echer cu un picior ndoit; Cut = tietur; Dynamic strenght = for dinamic; Double = dublu; Fan kick = rotarea n plan frontal a unui picior; Flexibility = mobilitate; Frontal prone = sfoar lateral, trunchiul n culcat facial;

Frame Flair Free fall Frontal Free Gainer

= echer apropiat cu minile pe sol; = cerc cu picioarele deprtate; = cdere liber; = plan frontal; = liber; = balansul unui picior nainte, sritur cu ntoarcere; Half = jumtate; Heel up = clci ridicat; He impact = impact srit (micrile se realizeaz prin sritur); He/Low impact = impact combinat; High = nalt (rsturnat); Hinge = balama; Hitch kick = sritur kick cu forfecare n plan sagital; Hold = meninere; Jog = alergare; Jump = sritur; Jumping Jack = sritur n deprtat i apropiat; Kicks = balansri; Knee = genunchi ridicat i ndoit la 90; Landing = aterizare; Leap = sritur; Leg = picior; Lift = ridicare; Low impact = impact uor (un picior este n contact cu solul); Lunge = fandare; March = mers; Pike = sritur n echer; Plio push up = flotare cu desprindere; Push up = flotare; Raised = ridicat; Roll = rostogolire lateral; Sagital = plan sagital; Scale = cumpn; Scissors = forfecare; Skip = sltri cu ndoirea i ntinderea piciorului la 45; Split = sfoar;

Split leap Spin Static strenght Step touch Straddle Straddle jump Straddle support Straight Supine Support Support lever Switch Tuch Tuck jump Turn Twist Vertical split V- Support

- Wenson

= sritur n sfoar din deplasare; = rotare; = for static; = pas cu atingere uoar; = deprtat; = sritur n echer deprtat; = echer deprtat; = drept; = culcat dorsal; = sprijin pe palme; = plan facial; = schimbare; = ghemuit; = sritur cu grupare; = piruete ( 180,360,720); = ntoarcere de diferite grade; = sfoar vertical; = sprijin pe mini n echer deprtat picioarele la vertical; = sfoar cu un picior pe un umr n flotare;

BIBLIOGRAFIE
Codul de punctaj FIG, 2005 2008 www.fig-gymnastics.com Popescu, G., 2003 Sport aerobic / Ghid tehnic. Bucureti, ANEFS

Popescu, G., 2005, Impact aerobic. Bucureti, Editura Elisavaros Stoenescu, G., 2000. Gimnastica aerobic i sportul aerobic. Bucureti, Editura ISPE