Micul dejun: Prima masa a zilei este si una dintre cele mai importante.

Avand in vedere ca vii dupa o perioada de 8-10 ore in care corpul tau nu s-a alimentat decat din propriile rezerve, micul dejun trebuie sa iasa din starea catabolica. Astfel, un mic dejun bogat in carbohidrati, dar si in proteina este recomandat. Gustare: O gustare boagata atat in proteine, cat si in grasimi sanatoase, ar fi ideala. Aici poti incerca 50-100 de grame de migdale, caju sau nuci. Pranz (Inainte de antrenament): Si aici, inca o data, o masa consistenta, care sa fie bogata mai ales in proteine este recomandata de majoritatea culturistilor. O omleta din 3 oua intregi si 3 albusuri, cu legume, ar putea fi alegerea ideala, sau in cazul in care ai la indemana un shake proteic, il poti incerca fara retineri. 50grame de izolat proteic sunt indeajuns incat sa iti alimenteze muschii pentru urmatoarele (sa zicem doua ore) de antrenament intens. Gustare, imediat dupa antrenament: Ca si in cazul primei mese a zilei, dupa antrenament, corpul tau intra intr-o stare catabolica, in care incepe sa arda din propriile rezerve. Asadar, un shake care sa contina 30-40 de grame de carbohidrati cu absorbite rapida, si o cupa de izolat proteic tiar putea ajuta enorm recuperarea. Masa de dupa antrenament: Bun, ai luat shake-ul proteic, intre timp ai ajuns si acasa. Presupunand ca au trecut 1-2 ore de la antrenament, ai baut deja shake-ul, poti incepe sa-ti pregatesti urmatoarea masa. Salata, orez, piept de pui/curcan, vita, peste, poti alege orice combinatie iti trece prin minte. Gustare: Aici, o gustare formata dintr-un mix de nuci, migdale, caju, alune, s-ar putea dovedi inca o data alegerea ideala. Masa de seara, ultima a zilei: Masa de seara este si ea la fel de importanta, in ciuda spuselor unora, caci iti va asigura nutrientii pana a doua zi. Probabil vei vrea o proteina cu absorbtie mai lenta; branza slaba de vaci, lapte 1.5%, sau un concentrat proteic din lapte, ar putea rezolva problema mesei de seara, totul ramane insa la latitudinea ta. Pe langa dieta, suplimentatia nu trebuie nici ea data uitarii: glutamina, creatina, amino-acizi liberi, grasimi sanatoase - omega 3,6,9, vitamine. Toate te vor ajuta in atingerea obiectivului. http://www.youtube.com/watch?v=hWfyC4NPjQA http://liesblog.wordpress.com/