Sunteți pe pagina 1din 5

Scurtu Mircea

Cifoza recuperare in apa


Coloana verebrala este cel mai important segment al aparatului locomotor, avand un rol static si dinamic. Exercitiile acvatice au fost folosite la inceput ca mijloc de recuperare a sportivilor accidentati. Expertii in medicina sportiva au descoperit ca plutirea in apa, rezistenta apei si masajul terapeutic contribuie la accelerarea procesului de insanatosire. Forma coloanei vertebrale normale in ortostatism nu este rectilinie si prezinta o serie de curburi in plan antero-posterior:

lordoza cervicala, cu convexitatea anterioara; cifoza toracala, cu convexitatea posterioara; lordoza lombara, cu convexitatea anterioara; incurbarea cifotica sacro-coccigiana. Acestea favorizeaza mentinerea echilibrului coloanei pe bazin si atenueaza socurile pe

verticala. In plan frontal se poate descrie o curbura mai putin constanta cu convexitatea dorsala dreapta sau lombara stanga. Deviatiile coloanei vertebrale sunt in majoritatea cazurilor exagerari ale curburilor sale anatomice. Cifozele Deviatiile coloanei vertebrale in plan sagital Cifozele sunt deviatii ale coloanei vertebrale in plan sagital, cu convexitatea orientata posterior. Corectarea cifozelor prin inot terapeutic are ca obiective:

tonifierea in conditii de scurtare (concentric) a grupelor musculare ale spatelui; tonifierea in conditii de lungire (excentric) a musculaturii peretelui anterior; corectarea sau prevenirea deviatiilor compensatorii ale coloanei vertebrale sau ale celorlalte segmente; inlaturarea deprinderilor gresite si formarea unei atitudini corecte a corpului;

Indicatii tehnico-metodice:

inainte de inceperea lucrului in apa se va efectua pregatirea organismului pentru efort si influentarea selectiva a aparatului locomotor pe uscat cu obiecte portative; exercitii statice sub forma efortului izometric, executat din pozitia de extensie a trunchiului;
1

Scurtu Mircea

exercitii dinamice, bazate pe miscarea de extensie si intindere a coloanei vertebrale exercitii de respiratie si relaxare; exercitii de redresare pasiva si activa.

Exemple de exercitii executate in apa:

Tinandu-ne de marginea bazinului, extensia capului si a trunchiului, astfel incat urechile sa fie sub apa. Indoim usor genunchiisi intindem bratele. Din pozitia anterioara inspiram profund, arcuim complet spatele si ne desprindem de marginea bazinului, expiram si inspiram, deplasand lent bratele prin lateral deasupra capului. Ducem bratele prin inapoi inainte si ridicam usor genunchii pentru a reveni la pozitia initiala.

Cu spatele rezemat de peretele bazinului, bratele intinse in lateral, mainile apuca marginea bazinului, miscari de picioare, incercand sa arcuim soldurile in sus, pana ce ajung la suprafata. Tinand o pluta sub ceafa, spatele arcuit, soldurile ridicate, miscari de picioare. Din pluta pe spate bratele intinse sus, mainile incrucisate deasupra capului, miscari de picioare.

Alte exemple de exercitii executate in apa: Exerciii corective pe marginea bazinului: - din culcat dorsal ridicarea coloanei vertebrale de pe sol i meninere 6-8 secunde; - din culcat dorsal cu un scule de nisip sub torace ridicarea trunchiului n extensie; - din aezat pe marginea bazinului cu picioarele n ap i un baston inut la spate cu coatele, extensia i inspiraie, revenire i expiraie; - din aezat pe marginea bazinului cu picioarele n ap, minile la ceaf i coatele mult napoi, extensii cu implicarea kinetoterapeutului; - din poziia pe genunchi cu sprijin pe palme, ducerea unei mini la clciul piciorului de aceeai parte i revenire; - din poziia pe genunchi cu sprijin pe palme, ducerea unei mini la clciul piciorului opus i revenire.

Exerciii corective n ap de adncime mic: - din poziia pe genunchi, pe clcie aezat, cu minile la ceaf, ducerea coatelor spre napoi cu arcuire; - din poziia pe genunchi, pe clcie aezat, cu minile la ceaf, ducerea coatelor spre napoi cu arcuire i nvingerea rezistenei kinetoterapeutului; 2

Scurtu Mircea - din poziia pe genunchi, pe clcie aezat, cu minile la ceaf, ducerea braelor ntinse lateral i extensii cu arcuire; - din poziia pe genunchi, pe clcie aezat cu o plut inut la nivelul omoplailor, ridicare n poziia pe genunchi simultan cu ridicarea braelor sus i extensii de trunchi; - din poziia pe genunchi, pe clcie, aezat cu minile la ceaf, rotarea trunchiului numai n plan posterior; - din poziia pe genunchi i sprijin pe antebrae, cu trunchiul i capul n extensie, deplasare nainte prin mutarea simultan a piciorului i braului opus; - din poziia pe genunchi, cu capul i trunchiul n extensie, ducerea trunchiului pe spate pe clcie i se menine 9-10 secunde; - din poziia pe genunchi cu sprijin pe palme, mpingerea unui obiect cu capul pe fundul apei; - mers cu un obiect pe cap; - mers cu rotarea braelor spre napoi; - mers napoi cu minile la spate i trunchiul n extensie; - mers fandat cu braele lateral i extensie la fiecare pas; - mers fandat cu un baston inut la nivelul omoplailor, ducerea bastonului nainte n extensie la f iecare fandare; - mers cu minile la spate, ridicarea alternativ a cte unui genunchi spre suprafaa apei, cu meninerea trunchiului ntr-o poziie corect; - mers cu un baston inut la spate, ridicarea alternativ a cte unui genunchi spre suprafaa apei, cu meninerea trunchiului ntr-o poziie corect; - mers cu minile la ceaf, extensia trunchiului cu ducerea coatelor spre napoi la fiecare pas; - mers cu trunchiul drept sau puin nclinat spre nainte, susinerea la spate a unui obiect portativ.

Exerciii corective n ap de adncime medie: - din stnd deprtat cu minile pe frunte, extensii sale capului i gtului, cu meninere 9-10 secunde; - din stnd deprtat cu braele lateral, extensii de trunchi cu ducerea braelor lateral spre napoi pe actul inspirator i revenire pe actul expirator; - din stnd cu faa la scara fix i minile sprijinite de o ipc, ridicare alternativ a genunchilor la orizontal pe actul inspirator i revenire pe actul expirator;

Scurtu Mircea - din stnd cu faa la perete de o spalier apucat, extensii ale capului i gtului pn cnd urechile ptrund n ap; - din stnd cu faa spre peretele bazinului de o spalier apucat, extensia capului i trunchiului simultan cu ntinderea braelor i ndoirea genunchilor; - din stnd cu faa la scara fix, trunchiul la orizontal i minile pe o spalier, ducerea napoi spre suprafaa apei a unui picior i inspiraie revenire i expiraie; reluarea exerciiului cu cellalt picior; - din stnd cu faa la scara fix, trunchiul la orizontal i minile pe o spalier, ridicarea unui genunchi la piept simultan cu extensia trunchiului; - din stnd cu un picior pe scara fix, extensia trunchiului pe actul inspirator i revenire pe actul expirator;

- din stnd cu spatele la marginea bazinului, extensii ale trunchiului prin ducerea abdomenului n fa, cu ntinderea braelor i picioarelor, iar capul pe spate; - din stnd cu faa la scara fix i minile sprijinite pe o ipc la nivelul umerilor, genuflexiumi, pe actul inspirator ndoirea genunchilor, iar pe actul expirator revenire; - din stnd deprtat cu o minge inut pe cretetul capului, genuflexiuni cu coborre pe actul inspirator i revenire pe actul expirator; - din atrnat cu faa la spaliere balansri laterale ale picioarelor pe actele respiratorii; - din atrnat cu spatele la spaliere, balansri laterale ale picioarelor pe actele respiratorii; - din atrnat cu spatele la spaliere ridicarea genunchilor la piept fr deprtarea spatelui de spaliere; - mers lateral cu pas adugat, cu un baston inut la spate la nivelul coatelor, ndoiri alternative spre stnga sau spre dreapta; - mers cu ridicarea genunchilor i susinerea la spate a unui baston; - din plutire pe spate cu picioarele sprijinite de spaliere, micri de brae specifice procedeului spate; - din plutire pe piept micri de picioare specifice procedeului craul cu minile sprijinite de o plut, iar capul meninut permanent deasupra apei; - din plutire pe piept micri de picioare specifice procedeului craul cu minile la spate i ridicri energice ale capului deasupra apei n momentul inspiraiei.

Exerciii corective n ap de adncime mare: - din atrnat de marginea bazinului sau de spaliere, balansri laterale ale corpului pe actele respiratorii;

Scurtu Mircea - din atrnat de scara fix cu spatele la perete i tlpile sprijinite pe o ipc, extensie a ntregului corp pe actul inspirator i revenire pe actul expirator; - din atrnat de scara fix cu spatele la perete, ridicarea picioarelor ndoite sau ntinse la suprafaa apei i revenire, cu meninerea spatelui n poziia dreapt. Tinandu-ne de marginea bazinului, extensia capului si a trunchiului, astfel incat urechile sa fie sub apa. Indoim usor genunchiisi intindem bratele. Din pozitia anterioara inspiram profund, arcuim complet spatele si ne desprindem de marginea bazinului, expiram si inspiram, deplasand lent bratele prin lateral deasupra capului. Ducem bratele prin inapoi inainte si ridicam usor genunchii pentru a reveni la pozitia initiala. Cu spatele rezemat de peretele bazinului, bratele intinse in lateral, mainile apuca marginea bazinului, miscari de picioare, incercand sa arcuim soldurile in sus, pana ce ajung la suprafata. Tinand o pluta sub ceafa, spatele arcuit, soldurile ridicate, miscari de picioare. Din pluta pe spate bratele intinse sus, mainile incrucisate deasupra capului, miscari de picioare.