Exerciii pentru corectarea spatelui plan 1. Obiectiv.

: reeducarea postural- formarea curburilor fiziologice lombare i dorsale Pozitia initiala: cu fata la spalier, apucat la nivelul umerilor Timp 1: extensia membrului inferior stang simultan cu rotunjirea spatelui si cu o usoara indoire a coatelor Timp 2: mentinere Timp 3: revenire in pozitia initiala;dozaj: 2 serii a 5 repetari; pauza 30 sec intre serii ; idem cu piciorul celalalt. 2. Obiectiv. : tonifiere n condiii de scurtare a extensorilor oldului i a flexorilor lombari ai trunchiului Pozitia initiala: culcat ventral (pe burta), sprijin pe brate, spatele rotunjit Timp 1: extensia membrului inferior stang cu arcuire Timp2: revenire apoi relaxare; dozaj: 2 serii a 10 repetari; pauza: 30 sec intre serii ; idem pe partea opusa. 3. Obiectiv. : tonifiere n condiii de alungire a paravertebralilor lombari i a extensorilor oldului Pozitia initiala: culcat dorsal (pe spate) ,o minge medicinala asezata lateral pe sol in dreptul bazinului Timp 1: ridicarea bazinului in sprijin pe calcaie si pe umeri Timp 2: trecerea bazinului peste minge, in partea opusa prin pasire succesiva si pivotare pe umeri Timp 3: revenire apoi relaxare; dozaj: 2 serii a 2 repetari; pauza 20 secunde intre serii. 4. Flotari mai intai cu sprijin pe o banca si treptat se creste in dificultate din sprijin cat mai jos. 5. Pozitia initiala:culcat ventral,cu mainile la ceafa Timp 1: extensia coloanei progresiv Timp 2: relaxare si revenire la pozitia initiala.