ziua 1 MIC DEJUN(ora 7-8.

30): -oua fierte (2)/omleta (cu ulei masline) -2 felii sunca presata curcan/pui -cafea cu lapte degresat si inlocuitor de zahar /ceai GUSTARE(10.30): - nuci/migdale/alune de padure(10 bucati miez) PRANZ(13): -salata verde cu 30 g de carne slaba de curcan/ friptura de vita/ sunca si branza Cedar cu continut redus de grasime) -ulei de masline extravirgin si otet dupa gust GUSTARE(15): - nuci/migdale/alune de padure(5 bucati miez) CINA(18-18.30): -piet pui la gratar -salata de verdeturi cu ardei gras rosu, rosii -ulei de masline extravirgin si otet dupa gust DESERT: -iaurt simplu degresat ziua 2 MIC DEJUN: -200 ml suc rosii -cafea cu lapte degresat si inlocuitor de zahar /ceai - branza feta/mozarella (50 g) GUSTARE: -seminte dovleac (1lingura) PRANZ: -chiftea din muschi de vita tocat , la gratar -o salata (1/2 ardei gras, 1 rosie, salata verde)cu 2 linguri de iaurt/crema de branza GUSTARE: -100 g branza de vaci degresata , cu 5-6 rosii cherry CINA: -peste la gratar/fiert -salata de verdeturi combinate, cu ulei de masline extravirgin si otet balsamic DESERT: iaurt simplu degresat,presarat cu cateva migdale tocate

Ziua 3:

Mic dejun: - un iaurt mare degresat(370g)/ lapte dulce degresat (250g) - cafea/ceai Gustare: - fistic (20 bucati) Pranz: - salata mare de legume - sote de pui aromat Gustare: - 1-2 triunghiuri de branza topita Cina: - ciuperci umplute cu legume la cuptor si cascaval ras pe deasupra Ziua 4: Mic dejun: - 2 oua fierte - 1 iaurt activia - cafea/ceai Gustare: - 1 baton mic de mozzarella Pranz: - piept de pui la gratar - branza cu smantana light (2 lg) Gustare: - 7 jumatati de nuci Cina: - salata mare de legume - o lingura de ulei de masline - 100 gr feta Ziua 5: Mic Dejun: - muschi file 3-4 felii, 1\2 rosie si ardei rosu - cafea/ceai Gustrare: un iaurt cu 1% grasime Pranz: O salata din: frunze de salata, o rosie, 2-3 castraveti, vita/pui la gratar/putin prajit si cascaval Gustare: 5 nuci Cina: - Salata de varza cu ardei gras rosu si crema de branza (almette cu smantana)+ulei de masline

Ziua 6: Mic dejun: - Un iaurt degresat - 1\2 rosie, ardei gras - cafea/ceai Gustare: fistic (10-15 buc) Pranz: Supa din mazare uscata/supa de legume fara morocov, cartofi - peste prajit/la gratar /fiert Cina: Salata din: piept de pui fiert, cascaval, ardei rosu taiat felii subtiri, o lingura maioneza light

**** la iaurt se poate adauga semintele de in ajuta la digestie si tract intestinal **** obligatoriu minim 1 cana de ceai verde cu lamaie neindulcit **** pentru pranz sau cina se poate manca si mancarica de legume cu ceva carne/pulpe (fara pielita) de pui la cuptor cu masline is rosii/supe crema/ salata bulgareasca/salata greceasca/ardei umpluti cu urda sau branza de vaci/sarmale fara orez

ZIUA 1 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 22:53 Albus de ou, 60g - 32 calorii Sunca fiarta asortata, Pasqua, 40g - 150 calorii Ceai verde, 250ml - 5 calorii Branza de oaie, 20g - 57 calorii Ulei de masline extravirgin, Phileos, 2.2ml - 18 calorii Gustare 1, ora 23:02 Arahide cu coaja prajite, Ferex, 12.5g - 77 calorii Prnz, ora 22:55 Salam semiafumat de Drogobici, Pegas, 15g - 59 calorii Rosii, 180g - 33 calorii Mozzarella, Gut&Gunstig, 40g - 98 calorii Castraveti, 200g - 30 calorii Gustare 2, ora 23:01 Lapte pasteurizat 2,5% grasime, Floresti, 200ml - 104 calorii Cina, ora 22:51 Gratin de dovlecei a la Slabuta, 400g - 481 calorii Gustare 3, ora 22:54 Sunca fiarta asortata, Pasqua, 40g - 150 calorii Ceai verde, 1ml - 1 calorii Apa plata, , 1000ml - 0 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1295 calorii ZIUA 2 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 16:12 Sunca fiarta asortata, Pasqua, 50g - 187 calorii Gratin de dovlecei a la Slabuta, 265g - 319 calorii Ceai verde, 500ml - 10 calorii Gustare 1, ora 16:11 Seminte dovleac prajite si sarate, Nutline, 8g - 34 calorii Prnz, ora 16:12 Chefir 1% grasime, Alba, 250ml - 90 calorii Ceapa verde, 10g - 3 calorii Sunca fiarta asortata, Pasqua, 50g - 187 calorii Ulei de masline extravirgin, Phileos, 2.2ml - 18 calorii Rosii, 200g - 36 calorii Castraveti, 200g - 30 calorii Salata verde, Iceberg, 100g - 13 calorii Gustare 2, ora 16:11 Arahide cu coaja prajite, Ferex, 8g - 49 calorii Cina, ora 18:21 Ciuperci umplute a la Slabuta, 280g - 238 calorii Gustare 3, ora 18:22 Apa plata, 1500ml - 0 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1214 calorii

ZIUA 3 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 08:20 Salata cu seminte, masline, salata verde si oua de prepelita, 210g - 273 calorii Chefir 1% grasime, Alba, 250ml - 90 calorii Gustare 1, ora 11:03 Arahide cu coaja prajite, Ferex, 12.5g - 77 calorii Prnz, ora 14:10 Ardei umpluti a la Slabuta, 450g - 383 calorii Ceai verde, 250ml - 5 calorii Gustare 2, ora 16:34 Ciocolata diet 50% cacao cu fructoza, Alpia, 16.6g - 86 calorii Cina, ora 19:20 Mancarica de pastai proaspete galbene, 400g - 150 calorii Gustare 3, ora 20:30 Ceai verde, 250ml - 5 calorii Apa plata, 1500ml - 0 calorii Chefir 1% grasime, Alba, 250ml - 90 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1159 calorii ZIUA 4 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 11:29 Salam semiafumat de Drogobici, Pegas, 70g - 273 calorii Branza, Gingasie, 100g - 100 calorii Urda, 30g - 41 calorii Prnz, ora 15:29 Ceai verde, 250ml - 5 calorii Mancarica de pastai proaspete galbene, 450g - 169 calorii Branza cu cheag tare Gouda, Frico, 40g - 145 calorii Cina, ora 19:34 Castraveti, 150g - 23 calorii Rosii, 200g - 36 calorii Ceapa verde, 12g - 3 calorii Salata verde, 175g - 30 calorii Chiftelute cu peste a la Slabuta, 84g - 131 calorii Gustare 3, ora 20:37 Apa plata, 2000ml - 0 calorii Mozzarella, Goldsteig, 62.5g - 154 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1110 calorii

ZIUA 5 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 09:19 Castraveti, 200g - 30 calorii Mozzarella, Goldsteig, 50g - 123 calorii Chiftelute cu peste a la Slabuta, 168g - 262 calorii Ceai verde, 250ml - 5 calorii Rosii, 180g - 33 calorii Gustare 1, ora 11:30 Ciocolata diet 50% cacao cu fructoza, Alpia, 16.6g - 86 calorii Prnz, ora 13:28 Pizza fara aluat a la Slabuta, 270g - 241 calorii Gustare 2, ora 16:29 Seminte dovleac prajite si sarate, Nutline, 6g - 25 calorii Seminte de floarea soarelui, prajite, City, 20g - 118 calorii Cina, ora 01:37 Supa de linte cu marar, 300g - 204 calorii Gustare 3, ora 01:41 Ceai verde, 250ml - 5 calorii Apa plata, 1500ml - 0 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1132 calorii ZIUA 6 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 11:07 Salata de cruditati cu tofu (Ramo), 200g - 93 calorii Branza de capra Saint Maure, Delhaize, 60g - 177 calorii Mozzarella, Goldsteig, 30g - 74 calorii Ceai verde, 250ml - 5 calorii Gustare 1, ora 12:49 Ciocolata diet 50% cacao cu fructoza, Alpia, 16.6g - 86 calorii Prnz, ora 15:25 Supa de linte cu marar, 400g - 272 calorii Ceai verde, 250ml - 5 calorii Gustare 2, ora 18:32 Seminte de floarea soarelui, prajite, City, 20g - 118 calorii Cina, ora 21:00 Ciuperci umplute cu mozzarella, 92.5g - 123 calorii Frigarui curcan a la Slabuta, 450g - 397 calorii Gustare 3, ora 01:42 Apa plata, 1500ml - 0 calorii Ceai verde, 250ml - 5 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1355 calorii

ZIUA 7 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 12:01 Humus a la Slabuta, 200g - 316 calorii Ceai verde, 250ml - 5 calorii Gustare 1, ora 13:26 Seminte dovleac prajite si sarate, Nutline, 10g - 42 calorii Prnz, ora 15:25 Ceai verde, 250ml - 5 calorii Mozzarella, Goldsteig, 30g - 74 calorii Salata bulgareasca by denisa232001, 150g - 99 calorii Frigarui curcan a la Slabuta, 200g - 177 calorii Gustare 2, ora 17:27 Ciocolata extra neagra Intenza 76% cacao, Corona, 10g - 57 calorii Cina, ora 21:51 Placinta cu branza, fara aluat, 400g - 353 calorii Gustare 3, ora 21:30 Ceai verde, 250ml - 5 calorii Apa plata, 1500ml - 0 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1133 calorii ZIUA 8 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 11:18 Iaurt de baut Activia Bifidus clasic 2.4% grasime, Danone, 290g - 180 calorii Ceai verde, 250ml - 5 calorii Gustare 1, ora 12:02 Ciocolata extra neagra Intenza 76% cacao, Corona, 20g - 114 calorii Prnz, ora 14:02 Humus a la Slabuta, 200g - 316 calorii Gustare 2, ora 17:06 Ceai verde, 250ml - 5 calorii Cina, ora 19:02 Rosii, 120g - 22 calorii Chefir 1% grasime, Alba, 200ml - 72 calorii Sunca "Mic dejun", Pegas, 80g - 164 calorii Branza capra, Apetina, 40g - 98 calorii Friptura de iepure de casa, 125g - 194 calorii Gustare 3, ora 22:06 Apa plata, 2000ml - 0 calorii Ceai verde, 250ml - 5 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1175 calorii

ZIUA 9 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 09:10 Friptura de iepure de casa, 150g - 232 calorii Lapte de vaca pasteurizat 1,5% grasime, JLC, 250ml - 110 calorii Ceai verde, 500ml - 10 calorii Sunca, Pegas, 35g - 112 calorii Gustare 1, ora 12:12 Arahide in coaja, Perri, 12.5g - 75 calorii Prnz, ora 14:11 Ardei grasi umpluti cu branza de vaci, 170g - 108 calorii Chefir 1% grasime, Alba, 200ml - 73 calorii Castraveti, 140g - 21 calorii Branza capra, La Colline, 50g - 150 calorii Gustare 2, ora 16:12 Ciocolata amara de desert 72% cacao Premium, Bucuria, 15g - 85 calorii Ciocolata neagra brut 78% cacao, Roshen, 8.33g - 47 calorii Cina, ora 18:23 Castraveti, 200g - 30 calorii Omleta din oua de prepelita, 33.5g - 96 calorii Ardei grasi umpluti cu branza de vaci, 85g - 54 calorii Rosii, 150g - 27 calorii Branza capra, La Colline, 50g - 150 calorii Gustare 3, ora 21:14 Lapte de vaca pasteurizat 1,5% grasime, JLC, 200ml - 88 calorii Apa plata, 2500ml - 0 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1468 calorii ZIUA 10 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 10:04 Sarmale fara orez a la Slabuta, 170g - 319 calorii Ceai verde, 400ml - 8 calorii Smantana 10% grasime, Incomlac, 20g - 23 calorii Gustare 1, ora 12:40 Arahide in coaja, Perri, 13g - 78 calorii Prnz, ora 15:09 Branza capra, La Colline, 75g - 225 calorii Castraveti, 240g - 36 calorii Rosii, 150g - 27 calorii Gustare 2, ora 17:09 Ciocolata extra neagra Intenza 76% cacao, Corona, 10g - 57 calorii Ciocolata neagra brut 78% cacao, Roshen, 8.33g - 47 calorii Cina, ora 21:30 Omleta din oua de prepelita, 33.5g - 96 calorii Chefir 1% grasime, Alba, 250ml - 91 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1007 calorii

ZIUA 11 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 11:17 Supa crema de conopida a la Slabuta, 325g - 127 calorii Branza capra, Apetina, 50g - 122 calorii Gustare 1, ora 12:00 Arahide in coaja, Perri, 12.5g - 75 calorii Prnz, ora 14:05 Branza capra, Apetina, 75g - 183 calorii Rosii, 127g - 23 calorii Castraveti, 300g - 45 calorii Gustare 2, ora 16:19 Ciocolata neagra brut 78% cacao, Roshen, 16.66g - 94 calorii Cina, ora 18:57 Sarmale fara orez a la Slabuta, 85g - 160 calorii Castraveti, 125g - 19 calorii Ciuperci umplute cu mozzarella, 231.25g - 306 calorii Gustare 3, ora 20:30 Iaurt Activia natur, Danone, 140g - 87 calorii Miez de floarea soarelui, Balance, 4g - 25 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1266 calorii ZIUA 12 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 08:23 Pulpe pui la cuptor, cu masline si rosii, 200g - 270 calorii Miez de floarea soarelui, Balance, 8g - 49 calorii Iaurt Activia natur, Danone, 140g - 87 calorii Gustare 1, ora 12:22 Seminte dovleac prajite si sarate, Nutline, 15g - 63 calorii Arahide in coaja, Perri, 5g - 30 calorii Prnz, ora 14:20 Branza proaspata de vaca cu smantana, Grauncior, 100g - 110 calorii Castraveti, 150g - 23 calorii Miez de floarea soarelui, Balance, 20g - 121 calorii Chefir 1% grasime, Alba, 250ml - 91 calorii Gustare 2, ora 17:21 Ciocolata neagra brut 78% cacao, Roshen, 24.99g - 140 calorii Cina, ora 20:04 Supa crema de conopida a la Slabuta, 375g - 146 calorii Crenvursti "Lacta", Pegas, 52g - 150 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1280 calorii

ZIUA 13 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 08:27 Rulada din omleta (oua de prepelita) cu branza de vaci, 220g - 356 calorii Gustare 1, ora 12:49 Iaurt Activia natur, Danone, 140g - 87 calorii Miez de floarea soarelui, Balance, 12g - 73 calorii Prnz, ora 14:34 Peste la gratar de aragaz, 155g - 320 calorii Masline negre (fara samburi), Tesco, 30g - 35 calorii Gustare 2, ora 18:23 Ciocolata dietetica amaruie 54% cacao cu fructoza, SchneeKoppe, 12.5g - 65 calorii Cina, ora 20:39 Iaurt Activia natur, Danone, 140g - 87 calorii Bio Chefir 2,5% grasime, Incomlac, 230g - 117 calorii Gustare 3, ora 00:55 Castraveti, 400g - 60 calorii Drob "Slabuta", 60g - 85 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1285 calorii ZIUA 14 CALORII INGERATE Micul dejun, ora 10:58 Ceai verde, 375ml - 8 calorii Drob "Slabuta", 240g - 337 calorii Gustare 1, ora 15:01 Miez de floarea soarelui, Balance, 12g - 73 calorii Iaurt Activia natur, Danone, 140g - 87 calorii Prnz, ora 17:35 Ceai verde, 375ml - 8 calorii Carne de curcan, pui (pana in 16 saptamani), piept, carne macra, gatita, la cuptor, fripta, 120g - 162 calorii Supa limpede pui, 500ml - 76 calorii Gustare 2, ora 19:02 Ciocolata dietetica amaruie 54% cacao cu fructoza, SchneeKoppe, 12.5g - 65 calorii Cina, ora 21:33 Branza proaspata de vaca cu smantana, Grauncior, 75g - 83 calorii Polonezi, Pegas, 100g - 198 calorii Gustare 3, ora 22:07 Ceai verde, 375ml - 8 calorii -------------------------------------------------------------------------------------TOTAL CALORII: 1105 calorii