P. 1
v1. 101 Idei de Dezvoltare Personala Florin Rosoga

v1. 101 Idei de Dezvoltare Personala Florin Rosoga

|Views: 204|Likes:
Published by Dyma Gaby
viata
viata

More info:

Published by: Dyma Gaby on Apr 02, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/01/2013

pdf

text

original

101 idei ca să-ți începi dezvoltarea și evoluția personală

- Florin Roșoga -

aplică-le și vezi cum iese. Am gândit acest material ca o colecție de idei despre cum putem evolua pe fiecare plan. pentru că o consider esențială. dezvoltare personala . pentru că riști ca la final să nu faci nimic. • • • • • 2|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Alege cele care te pot ajuta. Dezvoltarea și evoluția personală este un subiect care mă preocupă de mulți ani. De asta vei observa că am multe elemente la emoțional și mental. Apoi altele. Nu începe cu prea multe lucruri deodată. ca să înțelegi conceptul). Câteva observații: • Lista este pliată pe prioritățile mele de acum. Unele ți se vor potrivi și te încurajez să le folosești. acum insist mult pe dezvoltarea inteligenței emoționale. de asta am și inclus cât mai multe linkuri spre alte articole sau cărți care te pot învăța mai pe larg acele subiecte. Există milioane de moduri de a te dezvolta pe diverse planuri. Mi-am împărțit evoluția personală în patru planuri: emoțional. fizic. iar la spiritual puține. Apoi altele. Și o ultimă observație înaine de listă: începe ușor. caz în care îți recomand să le eviți. ținând cont de ceea ce simt că am nevoie la momentul actual. alege tu ce îți este mai bun ție. Anul viitor poate voi insista pe dezvoltarea altor abilități. Nu le lua de bune pentru că le-am scris eu. testeazăle. Alege puține idei. E numai un start.ro. iar recent văd că tot mai multă lume e interesată. Cîte un pas pe rând e mai eficient. Unele idei se repetă. de exemplu). Altele nu. așa că am făcut o listă cu 101 idei de a începe. mental și spiritual (citește întâi articolul acesta. pentru că un același lucru te poate dezvolta și fizic și emoțional (exercițiile cardio.Am gândit acest material ca un bonus dat celor care s-au abonat la florinrosoga. în funcție de nevoile noastre de moment. Spre exemplu. Pentru fiecare din acest plan acționez ca să evoluez.

De preferat să fie la un nivel apropiat ție. Inspiră. copaci. astfel încât să puteți evolua în paralel și să vă susțineți reciproc. lumea de pe stradă. Scrie în el zilnic micile lucruri pe care le-ai realizat. Fă-ți pe balcon o mică grădină. fă astfel încât să parchezi mașina la câteva zute de metri de locul de muncă sau să te cobori cu 1-2 stații mai repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. Fă-ți un jurnal de succese. încearcă cu 30 de secunde. 6. Citește cartea Inteligența Emoțională. Practică zilnic 1 minut de emoții pozitive. În acel minut străduiește-te să vezi lucrurile pozitive de lângă tine. Expiră. Dacă nu poți un minut. În timp ce o faci. Exercițiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoții pozitive. 4. Nu e nevoie să fie o împlinire măreață ca să fie succes. Plimbă-te zilnic. Există alimente care ajută la crearea unei stări emoționale pozitive. uită-te la clădiri. 9. Găsește un partener de evoluție. Este cartea de căpătâi a dezvoltării emoționale. care să te susțină și să-ți ofere feedback. 7. O carte bună pe subiectul acesta este „The Good Mood Diet” de Judith Wurtman. dezvoltare personala . 5. Dacă nu ai vreme de plimbare. Tu alegi ce e succes și ce nu. 2. scrisă de Daniel Goleman. prin substanțe precum serotonina. Acordă zilnic puțină atenție și îngrijiri acelor flori. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele și ciocolata. 3|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. cumpără una sau folosește un pahar. pune o jardinieră cu flori la geam. Dacă nu ai vază.Emoțional Cum să-ți generezi emoții pozitive 1. Fă-ți un program de exerciții cardiovasculare. 3. 8. Pune o floare în vaza de pe masă. Dacă nu ai balcon.

Din nou. dona bani unei cauze bune. 24. caută să faci 20-30 de minute mișcare în fiecare zi. înot. 22. Fă acte de bunătate. Fă mișcare zilnic. Fă câteva exerciții de stretching. Nu fii exagerat de serios. De obicei îl vei primi. Fie că e vorba de o plimbare. 12. Citește și Cum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situațiilor în care te afli. Folosește umorul. Zâmbește. Dacă e posibil să fie anonime. 15. Dar în cel mai bun? Și acum întreabă-te ce e cel mai probabil să se întâmple? 4|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Citește și 33 de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic. dezvoltare personala . 23. Spune „Îmi pare rău”. antrenament la sală. Poți da ceva de mâncare unui cerșetor. filme în care te poți regăsi sau te ajută să devolți emoții pozitive. „Ai dreptate” și „Îmi cer scuze”. Găsești o listă imensă de filme bune cu trailere cu tot în lista cu 101 filme motivaționale care trebuie văzute într-o viață. Fă-ți ordine în lucruri. caritate. Gândește-te ce înseamnă că cineva îți este prieten și fii mai selectiv. Învață să te iei singur peste picior. dormi 20 de minute la amiază. ajuta un prieten etc. 17. Obiceiul somnului de amiază (power nap) te va ajuta să te resetezi emoțional când ești surmenat. Vezi aici câteva idei despre cum să faci asta. Hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale generale.10. Dacă poți. Vezi filme care te pot inspira. alergat. 11. Când nu știi dacă să faci ceva sau nu. Cere ajutorul altora când ai nevoie de el. Cântă sau fredonează o melodie. 25. 18. cu umor. 20. respiră încet și zâmbește. Mergi mai departe. Bea apă. 19. și mai bine. Învață să râzi de tine însuți. 16. imaginează-ți ce se poate întâmpla în cel mai rău caz posibil. Dăruiește-le pe cele care nu-ți mai sunt necesare. 14. Întinde-te. 21. Alege-ți cu atenție prietenii. Oprește-te. 13. exerciții cardio.

Un aspect îngrijit pe care-l vei observa în oglindă sau în ochii celorlalți. Vorbește cu cineva despre problemele tale. Citește Cum am invatat sa-mi incep ziua devreme in fiecare dimineata și Rutina mea de dimineață. găsește oameni care-ți pot fii model. Ascultă muzică care generează emoții pozitive. dezvoltare personala . 35. Apa e cunoscută ca având efecte terapeutice. Petrece timp în apă. Găsește pe cineva care să-ți fie coach. în viața de zi cu zi sau pe Social Media. 28. Trezește-te devreme și ieși la o plimbare sau alergat. Intră în contact cu oameni ce te pot inspira. Există un farmec aparte al dimineților devreme când lumea încă doarme. 41. Privește fotografii ale oamenilor la care ții. 36. Petrece timp în natură. Poți începe cu articolul 71 cele mai bune melodii motivationale ca să găsești ceva ce-ți place. 42. În timp ce ai emoții negative. Observă-le. Acordă atenție modului în care arăți. Poți începe pe blogul Dianei Sucală (pentru femei). Nu aștepta ceva în schimb. 30. 32. Dis de dimineață ieși în aer liber. Spune „Mulțumesc”. Găsești o colecție întreagă aici. Petrece timp în locuri bine iluminate. Urmărește paginile de Facebook care-ți plac. Ce anume le-a cauzat? Este reacția ta justificată? Dacă da. Stropește-ți fața cu apă. așa cum sunt. Du-te la un masaj. 37. Citește citate inspiraționale. Fă complimente. Lasă tensiunea din interior să iasă. 38.26. iar străzile sunt pustii. Gândește-te de câte ori după ce ți-ai stropit fața cu apă nu te-ai simțit mai bine? 34. Din nou. 33. 31. observă-te. 39. folosește articolul acesta cu pagini de Facebook de dezvoltare personală ca un punct de pornire. 40. 27. fă un duș sau baie ori mergi la piscină. te va ajuta în relațiile cu cei din jur. ești sigur? Dacă se poate. 29. iar pentru bărbați Stil Masculin sau Fii Cu Stil. Apelează la coaching. Dacă îți permiți ia-ți un animal de casă – câine. pisică etc. 5|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. scrie totul pe hârtie. Poți începe căutarea în paginile de Facebook de dezvoltare personală. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba.

Dansul. Cum spunea bunica mea „Cu răbdarea trecem marea”. rolurile și angajamentele personale. Încearcă să-ți stabilești un mic obiectiv zilnic pe care să-l realizezi. 44. Îți recomand autobiografiile unor oameni ca Rockefeller. Scrie tot ce te îngrijorează. ajută la generarea de emoții pozitive. caută-ți un alt job.43. Poți să te și bați pe spate încurajator  46. Alege-ți valorile și rolurile personale și ghidează-te după ele. Felicită-te atunci când ai făcut o treabă bună. Schimbarea și evoluția are nevoie de timp. dezvoltare personala . ca și muzica. Citește autobiografiile unor oameni care au avut realizări. Dacă atitudinea de la job te influențează profund negativ. 48. Acum poți începe să schițezi un mic plan ca să le rezolvi. Urmează un curs de dans. Învață să spui nu. 6|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Apoi redu numărul de angajamente personale pe care le-ai luat. Tot. 50. Andrew Carnegie. Gandhi sau Benjamin Franklin. Oricâte pagini ar fi. Stabilește-ți unele obiective pe care să-ți propui să le realizezi. 45. acele probleme nu se vor rezolva. Fii răbdător cu tine însuți. 47. 49. Recitește ce ai scris și conștientizează faptul că oricât te vei îngrijora. Citește Cum imi stabilesc un obiectiv care sa dea tonul zilei. Citește aceste articole despre valorile.

Aleargă. funcționează însă bine. 7|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Citește despre Fauja Singh. apă și – în măsura în care este posibil – majoritar vegetariană. apoi alți 500 ș. care la 100 de ani aleargă maratoane. În maxim 1 lună vei fi capabil să alergi cei 5 kilometri. Înscrie-te la un cros.d. Pentru 20-30 de minute alege să alergi ușor. Este una dintre cele mai bune forme de mișcare și suplimentar dezvoltă emoții pozitive. Atenție la ce mănânci. 54. Beneficiile saunei sunt multiple și bine documentate.Fizic Sau cum să îți respecți corpul 51. Bea apă. sauna este o procedură benefică pentru organism. 58. Cu respectarea unor reguli simple. 40-50 minute de alergat ușor. Adoptă o nutriție adecvată. Pentru mai multe detalii despre cum să alegi un regim alimentar sănătos și energizant îți recomand și cartea “Sănătate optimă în 8 săptămâni“. În Cluj. 52. de Dr. etc). fructe. fă-o de 2-3 ori pe săptămână.a. iar cu mici reparații probabil te va ține ani buni. 56. Ieși și aleargă zilnic 1 kilometru. Poți găsi biciclete bune la prețuri acceptabile în multe magazine. Dacă nu poți zilnic. E vorba de 5 kilometri. 57. Antrenează-te pentru cros. credemă durează app. Andrew Weil. 55. Respectă numărul celor 3 mese zilnice și nu sări peste micul dejun. Mergi la saună. am văzut pe Oser (târgul de vechituri) biciclete uzate în stare foarte bună la câteva zeci de lei. Citește și articolul celor de la Harvard Medical School pentru mai multe detalii. dezvoltare personala . Practică jogging-ul de câteva ori pe săptămână.m. Înoată. Ia-ți o bicicletă și folosește-o ca să mergi la servici. 53. Asta înseamnă cât mai multe elemente naturale (legume. Chiar dacă acum ți se poate imens. iar după câteva zile mai adaugă 500 de metri. Nu arată ca nou-nouțe. Știi sfatul cu cei 2 litri zilnic? E corect.

Asigură-ți un număr minim de ore de somn și respectă câteva lucruri simple ca să te poți odihni bine. Câteva site-uri care te pot ajuta sunt Clubul Orca. 64. Am descoperit recent astfel de grupuri la Cluj care aleargă împreună. dezvoltare personala . Vezi și 37 de idei simple ca să te lași rapid de fumat. Dormi sănătos și bine. se antrenează pentru cros. Pentru mai multe detalii. Fă-ți periodic analizele standard de sânge și discută cu medicul tău care e situația ta. Antrenează-ți diverse grupe de mușchi. 62. Ambele sunt nocive organismului și ar trebui să le eviți. citește Cum să ai un somn ușor și de calitate începând de mâine. Nu te otrăvi. conform sfatului său. Vezi dacă și ce nu a ieșit bine și corectează. 63. Atenție la cât alcool consumi și dacă fumezi. Obișnuiește-te ca atunci când te trezești să bei imediat un pahar cu apă. respectiv Ce se întâmplă cu tine dacă renunți la țigări și te lași de fumat.59. 61. pedalează împreună sau se antrenează pentru competiții de înot etc. Mergi la sală. Înscrie-te într-un grup care practică același sport. Clujul Pedalează sau Runners Club. Sunt sigur că există așa ceva în București și în majoritatea orașelor din România sau afară. 60. 8|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt.

Obișnuiește-te să folosești o hartă în loc de GPS. 66. Dacă nu știi cum. fă-le mental fără a folosi calculatorul. rezolvarea de puzzle-uri. fiind nevoiți să se orienteze în teren zi-de-zi au suferit o modificare a structurilor din creier pentru a se adapta acestei necesități. Jocul mental ține mult de motivație. 67. Alte jocuri care dezvoltă activitatea mentală: sudoku. Joacă șah. Există o sumedenie de site-uri unde poți juca. Crează-ți un playlist cu melodii care te mențin în formă și ascultă-le când simți că ai nevoie de ele. 68. Așa cum te duci la sală sau ieși la jogging ca să-ți antrenezi corpul. Yahoo Chess e unul dintre ele. Ascultă muzică motivațională. Vezi și Ce sfaturi as da unui incepator in dezvoltarea personala ca să începi. 9|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. cu un prieten sau online. ori de câte ori ai ocazia. 69. Practică brain fitness.Mental Mens sana in corpore sana 65. Neurologul Eleanor Maguire a făcut cercetări pe baza activității mentale a șoferilor de taxi londonezi și a descoperit că aceștia. 71. dezvoltare personala . Când ai de făcut calcule simple. Lucrează să-ți dezvolți abilități. Poți alege cîteva din lista cu 71 cele mai bune melodii motivaționale. Lumosity este una dintre cele mai eficiente metode. Poți juca pe clasica tablă de șah. 72. începe cu un plan de dezvoltare personală. În ce măsură reușești să te motivezi și să mergi mai departe atunci când dai de greutăți? Unde te vezi peste ani sau pe patul de moarte. cuvintele încrucișate. poți practica jocuri cerebrale pentru a-ți antrena și menține în formă creierul. Șahul este cunoscut ca stimulând activitatea cerebrală și are efecte benefice din acest punct de vedere. 70. Uită-te peste materialul acesta despre cele mai comune regrete ale oamenilor pe patul de moarte și cred că o să găsești câteva idei interesante.

Te ajută să-ți calmezi mintea. Odihnește-te suficient. Găsești mai multe detalii și poți comanda cartea aici. oarecum obedientă față de ceea ce este pe ecran. 76. Îți las plăcerea de a descoperi rezultatele sutiilor sale.m. indiferent că e vorba de matematicieni. Sau ceva nou. 79. 78. Problemele cu somnul sunt de obicei asociate cu stres și probleme emoționale. Orice formă de mișcare duce la o mai bună oxigenare a creierului. Vezi articolul acesta despre cum să ai un somn odihnitor. 82. să te relaxezi și să te concentrezi.Probabil este la fel de valabil și în cazul șoferilor de taxi din alte părți ale lumii (mai multe despre studiul lui Maguire aici). Încalță-te în ordine inversă. Învață o limbă nouă. îți spun doar că într-o mare măsură talentul acestor oameni este legat de plăcerea lor de a aborda provocări noi și de a le soluționa. dansatori sau fotbaliști. dezvoltare personala . să-l pună la muncă. Du-te la un curs de dans. 77. Te va ține în mișcare pentru 1-2 ore cât durează fiecare ședință. iar printre efecte se numără îmbunătățirea funcțiilor cognitive.d. Nu-ți lăsa creierul să se fixeze pentru prea multă vreme în aceleași 10 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. 81. spală-te pe dinți în altă ordine. Vizionarea TV duce creierul întro stare neutră. O listă de cărți cu care poți începe este 11 cărți de dezvoltare personală care m-au influențat definitiv 80. Obișnuiește-te ca periodic să-ți modifici micile rutine de zi cu zi.a. creierul tău are nevoie de odihnă pentru a funcționa la capacitate maximă. Ia o carte care are umor de calitate și delectează-te cu ea. Fă mișcare. 75. 74. Practică meditația. Râzi. Articolul acesta dezvoltă mai pe larg beneficiile mișcării. Citește cartea „The Talent Code” a lui Daniel Coyle. 73. Care să fie o provocare pentru creier. schimbă drumul către serviciu ș. pe lângă cea emoțională. Ține sub control cât timp petreci în fața televizorului. Schimbă-ți rutinele. Citește cărți bune. muzicieni. Coyle și-a petrecut câțiva ani călătorind în lume pentru a analiza care sunt factorii comuni ai top performerilor. plus că te va ajuta să ai emoții pozitive. în special cărți care-ți stimulează imaginația să creeze imagini mentale și să depună efort pentru a înțelege. Râsul este și el cunoscut ca având efecte benefice asupra performanței mentale.

Conștientizează de la bun început riscul pe care ți-l asumi. Abonează-te la ele și învață mereu de acolo. Ah. caută să afli mai multe informații pe google. Multitasking-ul este una dintre cele mai frecvente greșeli de productivitate.rutine fixe. 88. Nu schimba toate rutinele dintr-odată. Se găsesc. 86. Asumă-ți riscuri calculate. Motivonti. Învață. feedback-ul negativ te va învăța la care abilități și comportamente ale tale ai nevoie să mai lucrezi. Laudele te ajută să fii motivat pe moment. cele pe care eu obișnuiesc să le citesc sunt Andy Szekely. fă-o pe rând. Apoi odată intrat în horă. 85. În română. Pentru restul vieții tale. Nu abandona niciodată învățarea. să nu uităm desigur de blogul subsemnatului. Mayhem. Găsește situații în care să-ți asumi riscul de a pierde (verifică să fie o pierdere suportabilă). Asta înseamnă că-și păstrează spiritul copilăriei. Poți face un chestionar 360%. Insistă să îți dea și feedback negativ. Citește bloguri de dezvoltare personală. Conștientizează și faptul că dacă nu-ți asumi acel risc (sau altele) nu vei afla niciodată cum ți-ar fi putut fi schimbată viața. dezvoltare personala . de exemplu). Fă asta periodic (anual. Învață mereu. Fă câte un lucru pe rând. Renunță să mai faci multitasking. Personalitate Alfa. dă-i ceva nou de prelucrat. Tu unde te afli? Te simți în momentul de care aparții? Dacă acest punct e ceva important pentru tine. educă-te până în ultima clipă. în care să ceri celorlalți să te caracterizeze. 87. Este procesul psihologic prin care puiul devine adult. 83. Cere feedback de la alții despre tine. 84. Gândește-te puțin la procesul de maturizare. Florin Roșoga  11 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Tophabits și Succes Dublu. luptă ca să depășești situația. dar își asumă vârsta cronologică. Un model de astfel de chestionar găsești aici. 1cartepesaptamana. chiar să te critice.

Printre cele mai cunoscute sunt Biblia. 3. Citește și 11 greșeli de viață pe care le vei regreta. Găsește zilnic câteva clipe în care să reflecți la tine însuți. Poți face asta mulțumind când ai primit ceva. Trăiește în prezent. mulțumind oamenilor sau a ceea ce există în jurul tău. 101. dezvoltare personala . decât câteva mari plăceri. 100. Cum să le eviți și să ai o viață împlinită. Citește cărțile lui Mitch Albom: Încă o zi. 94. o poți face ca parte a meditației. Talmudul sau Vedele. încearcă să te gîndești de-a lungul timpului care e sensul vieții tale. 98. Meditează. Poate sună imposibil. Gândește-te care sunt greșelile pe care le-ai putea regreta pe patul de moarte. Poate nu-l vei găsi vreodată. 12 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Uită-te la film sau citește una dintre cărți și o să înțelegi de ce. Fii modest. Mergi cu regularitate la slujbele religoase ale credinței tale.Have a little faith. Caută mai degrabă să ai numeroase mici bucurii. 91. Citește cărți religioase. E unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți implementa. 92. 90. 93. contează să-l cauți. Păstrează-ți liniștea interioară și spiritul senin. Caută acel sens. mărește durata la 2 minute. Încearcă să nu faci acele greșeli. Nu trebuie să fie ceva măreț. Savurează micile bucurii. Urmărește astfel ca viața ta să aibă un sens. 96. 99. Ulterior. Citește Puterea Prezentului de Eckhardt Tolle.Spiritual Câteva idei ca să-ți dezvolți viața spirituală 89. care te pot ghida pe calea spirituală a religiei tale. Bucură-te de clipă. Arată gratitudine. 97. Coranul. Sau vezi filmul Tuesdays with Morrie. 95. The five people you meet in heaven. Alege un minut zilnic în care pur și simplu să te bucuri de acel minut.

Nu poți da like la acest ebook. Poți însă să faci altceva. Sau dă-i share pe Facebook. Mult succes! 13 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Twitter sau Google +.Aici lista se termină. mult mai bun: 1. Pune-le în acțiune. Folosește-l. Nu poți nici lăsa comentarii. Dă-l și altora. Ajută și pe alții. Învață apoi pe alții 2. Trimite-l pe email prietenilor la care ții. Ia idei care simți că ți se potrivesc și aplică-le. dezvoltare personala .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->