101 idei ca să-ți începi dezvoltarea și evoluția personală

- Florin Roșoga -

Mi-am împărțit evoluția personală în patru planuri: emoțional. Altele nu. • • • • • 2|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Există milioane de moduri de a te dezvolta pe diverse planuri. Spre exemplu. Alege puține idei. Nu le lua de bune pentru că le-am scris eu. pentru că un același lucru te poate dezvolta și fizic și emoțional (exercițiile cardio. Apoi altele. Unele idei se repetă. fizic. alege tu ce îți este mai bun ție. Nu începe cu prea multe lucruri deodată. Anul viitor poate voi insista pe dezvoltarea altor abilități.Am gândit acest material ca un bonus dat celor care s-au abonat la florinrosoga. De asta vei observa că am multe elemente la emoțional și mental. acum insist mult pe dezvoltarea inteligenței emoționale. iar recent văd că tot mai multă lume e interesată. Și o ultimă observație înaine de listă: începe ușor. Unele ți se vor potrivi și te încurajez să le folosești. ținând cont de ceea ce simt că am nevoie la momentul actual. ca să înțelegi conceptul). Pentru fiecare din acest plan acționez ca să evoluez. caz în care îți recomand să le eviți. E numai un start. așa că am făcut o listă cu 101 idei de a începe. mental și spiritual (citește întâi articolul acesta. Dezvoltarea și evoluția personală este un subiect care mă preocupă de mulți ani. iar la spiritual puține. Apoi altele. aplică-le și vezi cum iese. de exemplu). dezvoltare personala . în funcție de nevoile noastre de moment. Am gândit acest material ca o colecție de idei despre cum putem evolua pe fiecare plan. testeazăle.ro. pentru că riști ca la final să nu faci nimic. pentru că o consider esențială. de asta am și inclus cât mai multe linkuri spre alte articole sau cărți care te pot învăța mai pe larg acele subiecte. Alege cele care te pot ajuta. Câteva observații: • Lista este pliată pe prioritățile mele de acum. Cîte un pas pe rând e mai eficient.

dezvoltare personala . 6. Este cartea de căpătâi a dezvoltării emoționale. 9. Dacă nu ai vază. lumea de pe stradă. Inspiră. Practică zilnic 1 minut de emoții pozitive. Plimbă-te zilnic. Fă-ți pe balcon o mică grădină. Tu alegi ce e succes și ce nu. Dacă nu ai balcon. copaci. Fă-ți un program de exerciții cardiovasculare. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele și ciocolata. scrisă de Daniel Goleman. astfel încât să puteți evolua în paralel și să vă susțineți reciproc. Nu e nevoie să fie o împlinire măreață ca să fie succes. 3. 8. Pune o floare în vaza de pe masă. Găsește un partener de evoluție. uită-te la clădiri. încearcă cu 30 de secunde. 7. 4. Scrie în el zilnic micile lucruri pe care le-ai realizat. cumpără una sau folosește un pahar. Fă-ți un jurnal de succese. Expiră. 5. pune o jardinieră cu flori la geam. În timp ce o faci. 3|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. fă astfel încât să parchezi mașina la câteva zute de metri de locul de muncă sau să te cobori cu 1-2 stații mai repede din autobuz pentru a putea merge pe jos. Exercițiile cardio sunt cunoscute ca fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoții pozitive. De preferat să fie la un nivel apropiat ție.Emoțional Cum să-ți generezi emoții pozitive 1. Citește cartea Inteligența Emoțională. Acordă zilnic puțină atenție și îngrijiri acelor flori. Există alimente care ajută la crearea unei stări emoționale pozitive. Dacă nu ai vreme de plimbare. 2. Dacă nu poți un minut. care să te susțină și să-ți ofere feedback. prin substanțe precum serotonina. O carte bună pe subiectul acesta este „The Good Mood Diet” de Judith Wurtman. În acel minut străduiește-te să vezi lucrurile pozitive de lângă tine.

Oprește-te. Fă câteva exerciții de stretching. 25. alergat. Dar în cel mai bun? Și acum întreabă-te ce e cel mai probabil să se întâmple? 4|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. 15. caritate. Bea apă. exerciții cardio. Folosește umorul. 22. 12. imaginează-ți ce se poate întâmpla în cel mai rău caz posibil. Din nou. 20. Învață să râzi de tine însuți. Spune „Îmi pare rău”. 23. 19. Zâmbește. Poți da ceva de mâncare unui cerșetor. Fă acte de bunătate. dona bani unei cauze bune. Fă-ți ordine în lucruri. „Ai dreptate” și „Îmi cer scuze”. respiră încet și zâmbește. Învață să te iei singur peste picior. Obiceiul somnului de amiază (power nap) te va ajuta să te resetezi emoțional când ești surmenat. 24. 16. Citește și 33 de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic. Hidratarea ajută la îmbunătățirea stării emoționale generale. Gândește-te ce înseamnă că cineva îți este prieten și fii mai selectiv. Vezi filme care te pot inspira. Găsești o listă imensă de filme bune cu trailere cu tot în lista cu 101 filme motivaționale care trebuie văzute într-o viață. Vezi aici câteva idei despre cum să faci asta. Cere ajutorul altora când ai nevoie de el. Citește și Cum scapi de somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete. dormi 20 de minute la amiază. Nu fii exagerat de serios. Dacă e posibil să fie anonime. înot. cu umor. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situațiilor în care te afli. și mai bine. De obicei îl vei primi. Cântă sau fredonează o melodie. 17. Alege-ți cu atenție prietenii. Fie că e vorba de o plimbare.10. ajuta un prieten etc. filme în care te poți regăsi sau te ajută să devolți emoții pozitive. caută să faci 20-30 de minute mișcare în fiecare zi. Dacă poți. 11. antrenament la sală. Dăruiește-le pe cele care nu-ți mai sunt necesare. Întinde-te. 21. Fă mișcare zilnic. dezvoltare personala . Când nu știi dacă să faci ceva sau nu. 13. Mergi mai departe. 14. 18.

40. 30. 29. Din nou. 31. Fă complimente. 41. În timp ce ai emoții negative. 32. scrie totul pe hârtie. Poți începe pe blogul Dianei Sucală (pentru femei). 39. 42. Citește Cum am invatat sa-mi incep ziua devreme in fiecare dimineata și Rutina mea de dimineață. Stropește-ți fața cu apă. Observă-le. Apelează la coaching. Un aspect îngrijit pe care-l vei observa în oglindă sau în ochii celorlalți. Ascultă muzică care generează emoții pozitive. Dacă îți permiți ia-ți un animal de casă – câine. pisică etc. Du-te la un masaj. Intră în contact cu oameni ce te pot inspira.26. Gândește-te de câte ori după ce ți-ai stropit fața cu apă nu te-ai simțit mai bine? 34. 33. 5|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Trezește-te devreme și ieși la o plimbare sau alergat. 28. Acordă atenție modului în care arăți. Există un farmec aparte al dimineților devreme când lumea încă doarme. ești sigur? Dacă se poate. fă un duș sau baie ori mergi la piscină. Privește fotografii ale oamenilor la care ții. 38. în viața de zi cu zi sau pe Social Media. folosește articolul acesta cu pagini de Facebook de dezvoltare personală ca un punct de pornire. Vorbește cu cineva despre problemele tale. Poți începe cu articolul 71 cele mai bune melodii motivationale ca să găsești ceva ce-ți place. observă-te. 35. Ce anume le-a cauzat? Este reacția ta justificată? Dacă da. Găsești o colecție întreagă aici. Petrece timp în natură. Urmărește paginile de Facebook care-ți plac. Spune „Mulțumesc”. așa cum sunt. Lasă tensiunea din interior să iasă. Dis de dimineață ieși în aer liber. găsește oameni care-ți pot fii model. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba. 27. 37. Citește citate inspiraționale. Nu aștepta ceva în schimb. dezvoltare personala . te va ajuta în relațiile cu cei din jur. Petrece timp în apă. Petrece timp în locuri bine iluminate. 36. Găsește pe cineva care să-ți fie coach. Apa e cunoscută ca având efecte terapeutice. iar pentru bărbați Stil Masculin sau Fii Cu Stil. iar străzile sunt pustii. Poți începe căutarea în paginile de Facebook de dezvoltare personală.

Tot. Citește Cum imi stabilesc un obiectiv care sa dea tonul zilei. caută-ți un alt job.43. 44. ca și muzica. Citește autobiografiile unor oameni care au avut realizări. 48. Apoi redu numărul de angajamente personale pe care le-ai luat. Poți să te și bați pe spate încurajator  46. Încearcă să-ți stabilești un mic obiectiv zilnic pe care să-l realizezi. Felicită-te atunci când ai făcut o treabă bună. Scrie tot ce te îngrijorează. Dansul. Îți recomand autobiografiile unor oameni ca Rockefeller. ajută la generarea de emoții pozitive. Schimbarea și evoluția are nevoie de timp. Stabilește-ți unele obiective pe care să-ți propui să le realizezi. Oricâte pagini ar fi. Învață să spui nu. dezvoltare personala . 45. Urmează un curs de dans. 49. Recitește ce ai scris și conștientizează faptul că oricât te vei îngrijora. Fii răbdător cu tine însuți. acele probleme nu se vor rezolva. rolurile și angajamentele personale. Dacă atitudinea de la job te influențează profund negativ. 47. Cum spunea bunica mea „Cu răbdarea trecem marea”. Alege-ți valorile și rolurile personale și ghidează-te după ele. Acum poți începe să schițezi un mic plan ca să le rezolvi. 6|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Gandhi sau Benjamin Franklin. Andrew Carnegie. Citește aceste articole despre valorile. 50.

Cu respectarea unor reguli simple. 7|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. 55. Înscrie-te la un cros. apoi alți 500 ș.m. 53. 52. Asta înseamnă cât mai multe elemente naturale (legume. funcționează însă bine. Știi sfatul cu cei 2 litri zilnic? E corect. Pentru 20-30 de minute alege să alergi ușor. Ia-ți o bicicletă și folosește-o ca să mergi la servici. Andrew Weil. de Dr. apă și – în măsura în care este posibil – majoritar vegetariană. Adoptă o nutriție adecvată. Beneficiile saunei sunt multiple și bine documentate. am văzut pe Oser (târgul de vechituri) biciclete uzate în stare foarte bună la câteva zeci de lei. Nu arată ca nou-nouțe. În maxim 1 lună vei fi capabil să alergi cei 5 kilometri. fructe.Fizic Sau cum să îți respecți corpul 51. credemă durează app. Practică jogging-ul de câteva ori pe săptămână. Este una dintre cele mai bune forme de mișcare și suplimentar dezvoltă emoții pozitive. Dacă nu poți zilnic. iar după câteva zile mai adaugă 500 de metri. Antrenează-te pentru cros. iar cu mici reparații probabil te va ține ani buni. Bea apă. 57. Citește și articolul celor de la Harvard Medical School pentru mai multe detalii. Mergi la saună. Atenție la ce mănânci. sauna este o procedură benefică pentru organism. Ieși și aleargă zilnic 1 kilometru. Aleargă. fă-o de 2-3 ori pe săptămână.a. Chiar dacă acum ți se poate imens. Citește despre Fauja Singh. În Cluj. Pentru mai multe detalii despre cum să alegi un regim alimentar sănătos și energizant îți recomand și cartea “Sănătate optimă în 8 săptămâni“. etc). Poți găsi biciclete bune la prețuri acceptabile în multe magazine. 58. 40-50 minute de alergat ușor. 56. E vorba de 5 kilometri. care la 100 de ani aleargă maratoane. Respectă numărul celor 3 mese zilnice și nu sări peste micul dejun.d. 54. Înoată. dezvoltare personala .

63. Fă-ți periodic analizele standard de sânge și discută cu medicul tău care e situația ta. Înscrie-te într-un grup care practică același sport. se antrenează pentru cros. 8|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Mergi la sală. Am descoperit recent astfel de grupuri la Cluj care aleargă împreună. Obișnuiește-te ca atunci când te trezești să bei imediat un pahar cu apă. Antrenează-ți diverse grupe de mușchi. Pentru mai multe detalii. Asigură-ți un număr minim de ore de somn și respectă câteva lucruri simple ca să te poți odihni bine. 64. respectiv Ce se întâmplă cu tine dacă renunți la țigări și te lași de fumat. 61. Câteva site-uri care te pot ajuta sunt Clubul Orca. Ambele sunt nocive organismului și ar trebui să le eviți. 62. Nu te otrăvi. pedalează împreună sau se antrenează pentru competiții de înot etc. Clujul Pedalează sau Runners Club. Dormi sănătos și bine. citește Cum să ai un somn ușor și de calitate începând de mâine. dezvoltare personala . Sunt sigur că există așa ceva în București și în majoritatea orașelor din România sau afară. Vezi și 37 de idei simple ca să te lași rapid de fumat. conform sfatului său. Atenție la cât alcool consumi și dacă fumezi.59. Vezi dacă și ce nu a ieșit bine și corectează. 60.

70. Poți juca pe clasica tablă de șah. Lucrează să-ți dezvolți abilități. Există o sumedenie de site-uri unde poți juca. cu un prieten sau online. Obișnuiește-te să folosești o hartă în loc de GPS. Ascultă muzică motivațională. Practică brain fitness. fă-le mental fără a folosi calculatorul. 71. începe cu un plan de dezvoltare personală. Când ai de făcut calcule simple. Joacă șah. 68. Uită-te peste materialul acesta despre cele mai comune regrete ale oamenilor pe patul de moarte și cred că o să găsești câteva idei interesante. În ce măsură reușești să te motivezi și să mergi mai departe atunci când dai de greutăți? Unde te vezi peste ani sau pe patul de moarte.Mental Mens sana in corpore sana 65. 66. Vezi și Ce sfaturi as da unui incepator in dezvoltarea personala ca să începi. Lumosity este una dintre cele mai eficiente metode. Crează-ți un playlist cu melodii care te mențin în formă și ascultă-le când simți că ai nevoie de ele. 69. Dacă nu știi cum. dezvoltare personala . Poți alege cîteva din lista cu 71 cele mai bune melodii motivaționale. cuvintele încrucișate. poți practica jocuri cerebrale pentru a-ți antrena și menține în formă creierul. Șahul este cunoscut ca stimulând activitatea cerebrală și are efecte benefice din acest punct de vedere. Așa cum te duci la sală sau ieși la jogging ca să-ți antrenezi corpul. Jocul mental ține mult de motivație. ori de câte ori ai ocazia. fiind nevoiți să se orienteze în teren zi-de-zi au suferit o modificare a structurilor din creier pentru a se adapta acestei necesități. 72. Alte jocuri care dezvoltă activitatea mentală: sudoku. Yahoo Chess e unul dintre ele. Neurologul Eleanor Maguire a făcut cercetări pe baza activității mentale a șoferilor de taxi londonezi și a descoperit că aceștia. rezolvarea de puzzle-uri. 67. 9|Pagina Florin Rosoga – Sfaturi practice pt.

Problemele cu somnul sunt de obicei asociate cu stres și probleme emoționale. Vezi articolul acesta despre cum să ai un somn odihnitor. pe lângă cea emoțională. Coyle și-a petrecut câțiva ani călătorind în lume pentru a analiza care sunt factorii comuni ai top performerilor. Du-te la un curs de dans. Râsul este și el cunoscut ca având efecte benefice asupra performanței mentale. Schimbă-ți rutinele. Vizionarea TV duce creierul întro stare neutră.Probabil este la fel de valabil și în cazul șoferilor de taxi din alte părți ale lumii (mai multe despre studiul lui Maguire aici). 78. plus că te va ajuta să ai emoții pozitive. să te relaxezi și să te concentrezi. Învață o limbă nouă.d. schimbă drumul către serviciu ș. Obișnuiește-te ca periodic să-ți modifici micile rutine de zi cu zi. O listă de cărți cu care poți începe este 11 cărți de dezvoltare personală care m-au influențat definitiv 80. Te va ține în mișcare pentru 1-2 ore cât durează fiecare ședință. Orice formă de mișcare duce la o mai bună oxigenare a creierului. Râzi. Articolul acesta dezvoltă mai pe larg beneficiile mișcării. Care să fie o provocare pentru creier. dezvoltare personala . 75. în special cărți care-ți stimulează imaginația să creeze imagini mentale și să depună efort pentru a înțelege.a. 73. Ține sub control cât timp petreci în fața televizorului. 77. Îți las plăcerea de a descoperi rezultatele sutiilor sale. să-l pună la muncă. îți spun doar că într-o mare măsură talentul acestor oameni este legat de plăcerea lor de a aborda provocări noi și de a le soluționa. dansatori sau fotbaliști. creierul tău are nevoie de odihnă pentru a funcționa la capacitate maximă. 81. Citește cartea „The Talent Code” a lui Daniel Coyle. 76. Odihnește-te suficient. Sau ceva nou. Nu-ți lăsa creierul să se fixeze pentru prea multă vreme în aceleași 10 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Ia o carte care are umor de calitate și delectează-te cu ea. Practică meditația. spală-te pe dinți în altă ordine. Te ajută să-ți calmezi mintea. muzicieni. Fă mișcare. 79. 74.m. Găsești mai multe detalii și poți comanda cartea aici. Încalță-te în ordine inversă. indiferent că e vorba de matematicieni. 82. Citește cărți bune. oarecum obedientă față de ceea ce este pe ecran. iar printre efecte se numără îmbunătățirea funcțiilor cognitive.

Cere feedback de la alții despre tine. Insistă să îți dea și feedback negativ. dă-i ceva nou de prelucrat. 87. Găsește situații în care să-ți asumi riscul de a pierde (verifică să fie o pierdere suportabilă). 85. caută să afli mai multe informații pe google. Laudele te ajută să fii motivat pe moment. de exemplu). în care să ceri celorlalți să te caracterizeze. Florin Roșoga  11 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Pentru restul vieții tale. feedback-ul negativ te va învăța la care abilități și comportamente ale tale ai nevoie să mai lucrezi. Mayhem. Se găsesc. Gândește-te puțin la procesul de maturizare. să nu uităm desigur de blogul subsemnatului. Învață. Nu schimba toate rutinele dintr-odată.rutine fixe. dezvoltare personala . Poți face un chestionar 360%. Apoi odată intrat în horă. 84. educă-te până în ultima clipă. Abonează-te la ele și învață mereu de acolo. Personalitate Alfa. fă-o pe rând. Tophabits și Succes Dublu. luptă ca să depășești situația. chiar să te critice. Un model de astfel de chestionar găsești aici. 86. În română. Învață mereu. Motivonti. Renunță să mai faci multitasking. Conștientizează și faptul că dacă nu-ți asumi acel risc (sau altele) nu vei afla niciodată cum ți-ar fi putut fi schimbată viața. Asta înseamnă că-și păstrează spiritul copilăriei. Este procesul psihologic prin care puiul devine adult. Nu abandona niciodată învățarea. Multitasking-ul este una dintre cele mai frecvente greșeli de productivitate. 83. 88. Citește bloguri de dezvoltare personală. dar își asumă vârsta cronologică. cele pe care eu obișnuiesc să le citesc sunt Andy Szekely. Ah. Asumă-ți riscuri calculate. Fă asta periodic (anual. Fă câte un lucru pe rând. Tu unde te afli? Te simți în momentul de care aparții? Dacă acest punct e ceva important pentru tine. 1cartepesaptamana. Conștientizează de la bun început riscul pe care ți-l asumi.

Savurează micile bucurii. Urmărește astfel ca viața ta să aibă un sens. 90. contează să-l cauți. 93. care te pot ghida pe calea spirituală a religiei tale. Alege un minut zilnic în care pur și simplu să te bucuri de acel minut. Sau vezi filmul Tuesdays with Morrie. mulțumind oamenilor sau a ceea ce există în jurul tău. The five people you meet in heaven.Have a little faith. Cum să le eviți și să ai o viață împlinită. Mergi cu regularitate la slujbele religoase ale credinței tale. Printre cele mai cunoscute sunt Biblia. Poate sună imposibil. dezvoltare personala . Nu trebuie să fie ceva măreț. Citește și 11 greșeli de viață pe care le vei regreta. 97. Poți face asta mulțumind când ai primit ceva. 99. 92. Încearcă să nu faci acele greșeli. Meditează. Găsește zilnic câteva clipe în care să reflecți la tine însuți. E unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poți implementa. mărește durata la 2 minute. Caută acel sens. Ulterior. 95. 91. Coranul. 12 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Trăiește în prezent. Păstrează-ți liniștea interioară și spiritul senin. 101. 100. Poate nu-l vei găsi vreodată. Caută mai degrabă să ai numeroase mici bucurii. Citește cărțile lui Mitch Albom: Încă o zi.Spiritual Câteva idei ca să-ți dezvolți viața spirituală 89. Citește Puterea Prezentului de Eckhardt Tolle. Fii modest. o poți face ca parte a meditației. Arată gratitudine. decât câteva mari plăceri. Citește cărți religioase. 94. 3. încearcă să te gîndești de-a lungul timpului care e sensul vieții tale. 96. Talmudul sau Vedele. Gândește-te care sunt greșelile pe care le-ai putea regreta pe patul de moarte. Uită-te la film sau citește una dintre cărți și o să înțelegi de ce. Bucură-te de clipă. 98.

Nu poți da like la acest ebook. dezvoltare personala . Pune-le în acțiune. Twitter sau Google +. Ia idei care simți că ți se potrivesc și aplică-le. Nu poți nici lăsa comentarii. Poți însă să faci altceva. Trimite-l pe email prietenilor la care ții. Folosește-l. Dă-l și altora. Învață apoi pe alții 2.Aici lista se termină. Ajută și pe alții. mult mai bun: 1. Mult succes! 13 | P a g i n a Florin Rosoga – Sfaturi practice pt. Sau dă-i share pe Facebook.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful