Sunteți pe pagina 1din 2

IGIENA MEMORIEI

Memoria este unul dintre procesele psihice relativ sensibile la influenta diversilor factori asupra sa. Exista factori de influenta ce actioneaza direct asupra memoriei si altii ce actioneaza indirect. Alimentatia, somnul si odihna reprezinta factorii cu cea mai mare influenta. ALIMENTATIA Pentru a ajunge sa cunoastem astazi ce nseamna o alimentatie corecta pentru memorie, a trebuit mai nti sa se ajunga sa se cunoasca modul sau de functionare si relatia cu suportul sau biologic, creierul. A trebuit sa se descopere care sunt mecanismele biochimice care stau la baza acestui proces, care sunt substantele nutritive implicate si care este dinamica lor. Pot fi astfel evitate att carentele nutritive, ct si excesele. Mai jos este prezentat un tabel cu substantele nutritive importante pentru buna functionare a memoriei, si sursele naturale in care pot fi gasite.

Vitamina

Necesar Zilnic
Barbati Femei Copii

SURSE

Vitamina A

750g (5000 u.i.)

750g (5000 u.i.)

Untura de peste, ficat de vita, 450patrunjel, oua, unt, brnza cu 575 smntna, brnzeturi grase, g00 caise, morcovi, rosii, piersici, u.i.) frisca. . Spanac, urzici, patrunjel, morcovi, ardei gras, mazare verde, salata verde, loboda, caise, piersici, macese, catina, cirese. Drojdie de bere uscata, friptura de porc, ficat de porc sau vita, oua, fasole uscata, alune, nuci, struguri, prune, banane, portocale.

Provitamina A (Carotenii)

Vitamina B1 (Tiamina)

0.7-1.0 mg

0.71.0mg

Vitamina B2 (Riboflavina)

1.8-2.0 mg

Pine integrala, lapte, brnza, 1.8-2.0 0.6-1.5 carne, mazare, drojdie de bere, mg mg nuci, castane, caise.

Vitamina B5 (Acid Drojdie de bere, ficat, rinichi, 8-15 mg 8-15 mg 3-8 mg Pantotenic) varza, conopida, rosii. Vitamina B6 (Piridoxina) 2.0-2.2 mg Drojdia de bere, carne de vita, 2.0-2.2 0.6-1.4 rinichi, galbenus de ou, peste, mg mg mazare, cartofi, spanac, piersici.

Vitamina B8 (Biotina)

100-300 100-300 50-90 Drojdia de bere, ficat, oua, lapte, g g g fasole uscata, ciuperci.

Vitamina B9 (Acid 400-500 400-500 100- Drojdie de bere, carne, ficat, Folic) g g 200 g fasole uscata, soia, legume verzi. Vitamina B12 (Ciancobalamina) Vitamina B15 3-4 g 2.5-8 mg 3-4 g 2.5-8 mg . . Ficat de porc, carne de vita, brnza, rinichi, peste, lapte, oua. Drojdie de bere, gru, orez, seminte de dovleac, smbure de caisa. Macese, coacaze, capsuni, citrice, zmeura, ardei gras, patrunjel, stevie, sfecla, varza rosie, ficat de porc sau vita, peste, rinichi.

Vitamina C

70-80 mg

70-80 mg

Vitamina D

Ulei din ficat de peste, pasta de 120-200 120-200 400- peste, peste, unt, frisca, u.i. u.i. 800 u.i. smntna, galbenus de ou, ciuperci, lapte. 15 u.i. (25-30 mg) 15 u.i. (25-30 mg) Soia, cartofi prajiti, mazare, 4.5-8 germeni de gru si de porumb, u.i. ulei de soia si ulei de floarea 8-10 soarelui, ton, ulei de peste, alune, mg mere, andive, visine. . Germeni de gru, seminte, uleiurile vegetale de soia ori floarea-soarelui sau uleiul de peste, nuci. Urzici, mazare verde, conopida, rosii, spanac, salata verde, ficat, peste, oua. Citrice, coacaze, macese, mere, prune, caise, mure.

Vitamina E

Vitamina F

Vitamina K Vitamina P

2 mg 10-20 mg

2 mg 10-20 mg

. .