Sunteți pe pagina 1din 4

MASAJUL

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. STIMULAREA BIOENERGIEI PRIN MASAJ Nu ne vom scula brusc din somn, ci cu micri molatece, ne vom ntinde bine braele i picioarele, vom csca ndelung i ct mai puternic. Dup aceea, stnd pe ezut, cu picioarele ncruciate sau n genunchi, vom ridica braele deasupra capului, unind palmele i frecndu-le energic pn ce se nclzesc. n continuare, cu pumnul strns numai pe jumtate vom ncepe s masm suprafaa capului de la frunte la ceaf i n prile laterale, cu micri circulare. Pentru a excita rdcina prului, l vom trage de cteva ori, energic dar nu brutal. Coborm apoi pumnul spre ceaf masnd-o bine. Micm capul de sus n jos i n diagonal ncet, fr bruscare. Vom trece la tmple pe care le vom masa cu pulpa degetelor sau cu pumnul semistrns, tot cu micri circulare, apoi spre frunte, de sus n jos, din partea dreapt spre stnga i n diagonal. Cobornd spre sprncene, pe linia arcadei facem cteva mpunsturi cu vrful degetului mijlociu, apoi cu arttorul i mijlociul prindem rdcina nasului i adncitura ochilor. Coborm pe aripile nasului i apsm uor pe nri. Masm uor cu interiorul palmei, mai nti lateral, pe flci micnd degetele n foarfec, deoparte i de alta a gurii, apoi ciupim bine brbia, cuprinznd brbia i gtul cu palma n cu i apsnd scurt, cu degetul mare i cel mijlociu, pe linia arterelor. Se trece dup aceea la umeri pe care i masm viguros cu palma deschis i chiar cu pumnul drept spre omoplatul stng i invers. ncepem s masm braele, cu pumnul drept spre braul stng i apoi cu degetul mare apsm linia central a braului. Coborm spre piept, masm bine toracele inspirnd i expirnd, apsnd apoi cu pulpele degetelor ntre sni, pe dou linii paralele. Masm i pntecele, ncepnd de la ombilic, spre stnga, n spiral, apoi de la stnga n jos. Masm uor coastele i aplecndu-ne, continum s frecm i spatele, de la dreapta la stnga i coloana vertebral, cu pumnul semistrns. Trecem la pulpe pe care le masm cu podul palmei ncepnd de la genunchi n sus; genunchii se vor freca bine cu micri circulare, continund n pliul lor i marginile de la spatele pulpei, cobornd apoi spre glezn, masnd bine i urcnd pe gamb spre genunchi. Frecm talpa i fiecare deget de la picior, apoi clciul. Ungem bine talpa, degetele i clciul cu o crem gras, masnd ca s intre grsimea n piele. DIGITOPUNCTURA Pentru stimularea energiei organismului , apsm pe tmple, cu 3 degete, cteva minute i apoi pe ceaf. Apsm apoi cretetul capului, ncepnd de la frunte, trecnd prin mijlocul capului spre cretet i cobornd la ceaf, tot cu 3 degete, cu apsri scurte. Contra oboselii trebuie s ne odihnim iar apoi vom apsa cu degetul mare, de 50 de ori, podul palmei i interiorul lui. Ca s ndeprtai oboseala i enervarea , facei 60 de apsri n podul palmei cu degetul mare (30 la mna stng, 30 la mna dreapt). ncercai s v schimbai dispoziia, apsnd cu degetul mare pe pliul interior al cotului, n golul acestuia. Contra durerilor de cap se vor face apsri circulare, cu pulpa degetului mare pe tmple i se va ciupi carnea dintre sprncene timp de 30 de secunde cu arttorul i degetul cel mare, sau se va ciupi rdcina nasului. Cu cealalt mn, mai precis cu podul palmei, se va freca baza craniului. Contra durerilor de cap activm circulaia sngelui, frecnd bine amndou palmele i apsnd cu degetul mare podul palmei. Contra migrenei facei cteva apsri i ciupituri pe frunte, cu degetul cel mare i cel arttor, iar cu cealalt mn apsai osul occipital. Apsai scurt cu degetul mare pe arcada ochiului i sub sprncene, insistnd n golul adnciturii nasului (ntre ochi). Facei presiuni apsnd circular pe ambele tmple, cu degetul mare i apoi masai cu pumnul semistrns tmplele. Presai calota cranian apsnd cu degetele, ncepnd deasupra cefei i pn n cretet, apoi cobori pn aproape de urechi. Contra insomniei se va masa pulpa degetului mare de la mna dreapt, cobornd din vrful degetului pn la baza lui, repetnd operaia de cteva ori. Contra tusei se vor lua ceaiurile i siropurile de rigoare i se va masa gtul, apsnd uor cu vrful degetelor, n cteva rnduri alunecnd de la brbie spre gt pn la mrul lui Adam. Contra strnutului repetat, se va apsa punctul lateral interior al pliului cotului. Pentru ochi facem apsri cu 3 degete pe sprncene i apoi cu pulpele degetelor pe arcade (de 3 ori), apoi pe partea inferioar a arcadelor tot de 3 ori, timp de 10 secunde. Pentru descongestionarea nasului rou, frecm urechile. Pentru ten facem presiuni scurte pe tmple, pe frunte, pe arcade i ntre ochi. Pentru revitalizarea glandei tiroidiene presm cu degetul mare de o parte i de alta a arterelor gtului. MASAJ DUP BAIE Dup ce am ieit din baie ne frecm bine cu prosopul sau cu o mnu uscat, de pnz mai aspr, ori o luf (burete vegetal), apoi vom unge ntreg corpul cu o crem (lapte nutritiv sau ulei) masnd nti tlpile, gleznele, gambele, genunchii cu micri circulare, ntotdeauna de la periferia corpului, n sus i spre centru, folosind ambele mini. Continum cu pulpele, pntecele (micri circulare) apoi fesele, bustul i decolteul, umerii i braele. ncepnd micrile de la vrful degetelor, apsnd bine pe podul palmei; vom masa apoi n linie dreapt pe antebra, circular pe cot, pe bra, urcnd spre gt, cu micri lungi i circulare. Continum pe ceaf i calota cranian, pe care o vom ciupi cu degetele. Pentru obraz vom face mai trziu masajul, atunci cnd ne pregtim pentru noapte. Cnd baia a fost fcut cu plante, se va proceda nti la sudaie i abia dup ctva timp ne vom masa, pentru a nu rci i a lsa s se usuce transpiraia.

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

MASAJUL PRULUI

Masajul se poate executa de preferin pe prul uscat sau folosind anumite preparate. Este bine s fie efectuat seara, mai ales dup o zi obositoare, avnd o aciune calmant. n caz de seboree nu se va efectua masaj n regiunea temporal pentru a nu accelera fluxul sanguin i a nu excita secreia glandelor. Prului gras i vom efectua un masaj uor cu o loiune special. Masajul prului uscat va fi realizat n profunzime, iar n cazul cderii prului se va renuna la masaj, o simpl aplicare a produsului folosit n tratamentul respectiv fiind suficient. se aplic ambele mini pe cap: mna dreapt n regiunea frontal, iar cea stng n regiunea occipital rmn pe pielea capului; se efectueaz micri de ndreptare spre cretet, apsnd energic asupra pielii; tot cu degetele bine fixate, se execut apoi aceleai micri avnd ns minile plasate pe prile laterale ale capului, deasupra urechilor; cu degetele aezate n aceeai poziie se execut apoi micri circulare. Se desparte prul n crri, asupra crora, deoparte i de alta, se execut o micare de pliere, pn ce degetele se ntlnesc, apoi mna stng mpinge pielea nspre ceaf, iar mna dreapt nspre cretet. Masajul manual se termin printr-o serie de micri de mniere, care pornesc de la ceaf spre fiecare umr. MASAJ PENTRU TRATAMENTUL RIDURILOR

Practicat n mod regulat, cu perseveren, innd seama de direcia micrilor i insistnd asupra poriunilor ridate masajul facial prelungete vitalitatea i tonicitatea muchilor. O condiie esenial este ns aceea de a fi practicat nc de la vrsta de 25-30 de ani, cci mai trziu pielea i pierde din elasticitate i efortul devine inutil. Tehnici de masaj Masajul feei cuprinde o serie de micri specifice dintre care cele mai obinuite sunt: Micri de mngiere

Cu micri de mngiere sau de netezire (effleuraj) se va ncepe i se va termina masajul. Sunt micri superficiale care se execut cu pulpa degetelor sau cu mna deschis. Sensul micrilor este determinat de direcia circulaiei sngelui i limfei (de jos n sus). Prin acest masaj: se mrete capacitatea de absorbie a cremei hrnitoare aplicat pe piele; se obine o relaxare general; se realizeaz o intensificare a circulaiei sngelui i a limfei, o stimulare a activiti muchilor. Micri energice

Acest masaj se recomand pentru intensificarea circulaiei locale, pentru descongestionarea esuturilor mai profunde i pentru ndeprtarea excesului de sebum din glandele sebacee. n funcie de modul lor de execuie, micrile energice se pot categorisi astfel: Pianotatul este procedeul care const n micri executate cu patru degete, micri asemntoare celor fcute la pian. Se efectueaz n scopul revitalizrii esuturilor i pentru activarea circulaiei sngelui. Tapotatul const n micri scurte, dese i ritmice aplicate cu toat faa palmar a degetelor. Prin acest procedeu se obine o intensificare a hrnirii esuturilor i o cretere a tonicitii muchilor. Frmntatul. Micrile se aseamn cu frmntarea aluatului. Acest procedeu se caracterizeaz printr-o aciune stimulatoare i de tonificare a muchilor. Se recomand n special n cazul tenului gras, deoarece ndeprteaz surplusul de sebum al glandelor sebacee. Ciupitul ar putea fi considerat ca o variant a masajului frmntat. Se execut mai mult cu dou degete i cu micri scurte i repetate ca i frmntatul; este indicat n situaia tenurilor grase. Fricionarea const n micri executate cu presiune, folosind pulpa degetelor. Micrile degetelor pot fi circulare, n zig-zag, verticale, orizontale etc. Se recomand pentru intensificarea circulaiei locale i pentru descongestionarea esuturilor mai profunde. Plmuitul const din uoare plmuiri, executate pentru stimularea circulaiei sanguine i pentru creterea tonicitii muchilor. Micri vibratorii

Micrile vibratorii se execut cu cele patru degete sau chiar cu ntreaga palm i constau n micri rapide de tremurare, de vibraie. Acioneaz n special asupra esuturilor profunde. Operaiuni pregtitoare pentru masaj

Ne splm bine pe mini, tiem unghiile scurt i nu purtm inele care ar putea zgria; Se strnge prul cu o benti sau ntr-o bsmlu de tifon pentru a nu-l murdri; Urmeaz demachierea obrazului cu o crem sau cu un lapte demachiant i o tergere cu o loiune tonic care poate fi o infuzie din plante alese dup natura tenului. n general, masajul este precedat de o baie de aburi. Dup expunerea la baia de aburi, ne tergem uor obrazul cu un prosop curat i procedm la scoaterea punctelor negre. Ne acoperim degetele arttoare de la ambele mini cu tampoane sterile i presm progresiv zona din jurul punctelor negre. Att nainte, ct i dup extragerea punctelor negre, obrazul se va terge cu o soluie dezinfectant sau cu alcool camforat. Dac ne hotrm ca micrile de masaj s le efectum mai des, se poate renuna la baia de aburi. nainte de a trece la efectuarea masajului vom nclzi puin crem n palm, apoi printr-un masaj mngietor vom aplica crema pe obraz.

Aplicarea cremei se face astfel: cu micri de mngiere ndreptate de sub brbie spre piept crema se ntinde pe gt, iar din mijlocul brbiei nspre urechi, pe obraz i apoi din mijlocul frunii spre tmple. Efectuarea masajului

Dup ce am efectuat aceste operaii pregtitoare trecem la efectuarea masajului propriu-zis, care poate dura 10-15 minute (fiecare micare se poate executa de 3-4 ori, minile nu se mai ridic de pe obraz). Fruntea Se execut micri de mngiere (effleuraj), cu ambele mini, care lucreaz alternativ, pornind de la sprncene la rdcina prului. Pornind de la tmpla stng spre tmpla dreapt i invers efectum micri n zig-zag (degetele mijlocii se ntretaie). Pentru prevenirea ridurilor de la rdcina nasului se execut acelai fel de micri n zig-zag pornind de jos n sus. Att pentru ridurile orizontale, ct i pentru cele verticale, se execut micri circulare, pornind de la rdcina nasului spre tmple. Sprncenele Masm sprncenele prin mici apsri ca i pe orbicular i apoi facem ciupituri laterale ale frunii, cu cele 3 degete. Se execut ciupituri apucndu-se ntre degetul mare i mijlociu, pornind de la rdcina nasului spre tmpl. n aceeai direcie executm micri de mngiere cu degetele arttor i mijlociu n poziie de V (aa numita foarfec). Pleoapele Pleoapele vom fi masate uor, prin palpare cu vrful degetelor, insistndu-se pe marginea anului orbital i pe orbicular, deasupra i dedesubtul sprncenelor, prin apsri scurte. Regiunea ochilor

Micrile de netezire vor fi foarte uoare, deloc brutale, aceast zon fiind foarte sensibil. Pentru laba gtii cu mna stng vom susine coada sprncenei, iar cu mna dreapt executm micri circulare urmate de micri de pianotat. Vom executa micri circulare pornind de la rdcina nasului i urmnd arcadele sprncenelor. Micarea se termin printr-o uoar presiune la rdcina nasului. Nasul

Se maseaz circular, cu degetul mijlociu, de o parte i alta a aripilor nasului i apoi cu micri de mngiere urcm de jos n sus (foarfecele nasului), punctnd cu un deget nrile Buzele

La gur vom masa cu degetele, arttorul, mijlociul i inelarul de la ambele mini, gen foarfec (degetul arttor i mijlociu formeaz un V), de o parte i de alta a poriunii dintre nas i gur, insistnd la colurile ei, folosind alternativ ambele mini. Aceleai micri le repetm i la brbie. Pentru prevenirea brbiei, se tapoteaz energic sub brbie i de-a lungul maxilarelor cu degetele strnse i ntins (alternativ cu ambele mini). Obrajii

Masajul obrajilor se execut cu micri circulare, de netezire cu podul palmei. Toate micrile sunt ascendente pornind de la aripile nasului, de la colul gurii i de la brbie spre tmple. Asupra obrajilor se mai pot executa ciupituri, tapotri, pianotri i frmntat. Micrile care se execut foarte uor i ncet sunt micri de netezire, effleuraj i vibratorii folosind o crem gras hrnitoare. Pentru ridurile din anul naso-labial (zona dintre nas i gur) i de la extremitile guri se execut ciupituri i micri de mngiere. Pentru tenurile grase, acneice, este foarte indicat masajul pe uscat, fr a se aplica crema pe obraz, masaj care const din executarea unor ciupituri superficiale, ce alterneaz cu ciupituri profunde. Ciupim i calota cranian, coborm spre ceaf, pe care o masm orizontal i vertical, ciupind bine pielea n dreptul coloanei, trecem la gt i la brbie cu ntreaga palm de sus n jos i circular i astfel stimulm circulaia sngelui, pentru o mai bun hrnire a epidermei. MASAJUL GTULUI

Masajul gtului se efectueaz invers dect cel al feei, adic de sus n jos. La nceput se vor face uoare micri orizontale, executate alternativ cu ambele mini apoi cuprinznd gtul ntre degetul mare i celelalte degete i pornind dinspre brbie nspre decolteu pn aproape de stern. Atenie! Glanda tiroid va fi lsat liber n timpul masajului. La sfrit se vor executa ciupituri de-a lungul cutelor, prinznd pielea ntre degetul arttor i degetul mare. La masaj se vor folosi creme nutritive. De asemenea duul cu ap rece ndeplinete rolul unui masaj, contribuind la activarea circulaiei sanguine. Ceafa trebuie bine masat. MASAJ PENTRU BRBIA DUBL Se va cuprinde brbia, ntre degetul mijlociu i cel arttor (foarfeca brbiei), alunecnd de-a lungul maxilarelor. Se execut alternativ cu ambele mini pornind din mijlocul brbiei. Din mijlocul brbiei pn la urechi, se vor executa micri de vibraie.

MASAJUL DECOLTEULUI

Se ncepe prin ungerea cu o crem gras prin micri de mngiere. Micarea pornete de sub brbie nspre comisura snilor, apoi n sus spre urechi. Cu ajutorul degetului mare i mijlociu, se execut ciupituri pe toat suprafaa decolteului. Pornind de la umrul stng, executm o micare vibratorie orizontal, vibrnd rapid ntreaga mn de la coate pn la vrful degetelor. Schimbm mna i pornim de la umrul drept spre ce stng. Palmele coboar pe umeri pn la cot, apoi urcm pn la urechi. MASAJUL SPATELUI

Se recomand masajul fcut de un specialist. Automasajul spatelui se execut cu palmele i degetele ntinse, sau cu partea dorsal a minilor i degetelor. Se fac micri de jos n sus, dinspre regiunea feselor pn sub omoplat. Micrile simetrice de o parte i de alta a coloanei vertebrale, vor fi urmate de micri de friciune energic (cu partea dorsal a minilor) mai ales n regiunea alelor. ngroarea cefei va fi combtut prin masarea zilnic a regiunii respective i prin exerciii de gimnastic, care s antreneze n special muchii gtului. MASAJUL MINILOR

Se ung minile n prealabil cu o crem sau se pudreaz cu talc. Fiecare mn va beneficia de cel puin de 3 minute de masaj. Masajul va ncepe de la vrful degetelor. Poziia cea mai indicat este cu coatele pe mas cu antebraul vertical. Fiecare deget va fi masat n parte ca i cum am mbrca nite mnui prea strmte. Se va insista asupra articulaiilor de la degete masndu-le circular. Se frmnt palma cuprinznd-o ntre degetul cel mare i celelalte degete ale minii stngi sau drepte dup caz. Se insist asupra ncheieturii minii, apoi se maseaz antebraul. Masajul se va ncepe la mna dreapt care fiind mai solicitat are nevoie mai mult de masaj dect mna stng. MASAJUL PICIOARELOR

Dup o zi obositoare, cnd ne simim picioarele grele, obosite, dureroase, uneori chiar roii, tulburri datorate unei circulaii defectuoase, un masaj descongestionant este foarte indicat. Micrile vor fi de mngiere i frmntare insistndu-se n special asupra tlpilor, gleznelor i a poriunilor din jurul genunchilor, unde de altfel exist i pericolul depunerii de grsime. Se va masa fiecare deget, urcnd spre glezn i frecnd bine fiecare ncheietur. Talpa se va masa prin micri circulare pornind de la degete spre clci. La masaj se poate folosi un ulei vegetal, o crem hidratant sau pudr de talc. n cazul celulitei se recomand masajul manual n afara celui electric, executat de o persoan calificat sau chiar de noi, avnd eficacitate n special n forma superficial nodular. El va fi efectuat la nceput uor, crescnd treptat n intensitate, n special la ceaf i la picioare. Masajul gleznelor

Pentru gleznele umflate se execut un masaj cu o crem special, friciuni cu o loiune descongestionant. Se cuprinde glezna cu degetele ambelor mini, se frmnt bine apoi se urc spre pulp. Masajul pulpelor

Apucm pielea ntre degetul mare i index i masm uor pliul format de-a lungul pulpei. Dup 5 minute trecem la cellalt picior. Cu degetele de la ambele mini, pornind de la glezn, apsm puternic asupra muchilor urcnd de-a lungul pulpei. Masajul genunchilor

Prin masaje manuale sau electrice poate fi ndeprtat stratul de grsime n surplus de pe genunchi. Cu aceleai degete se apuc i se frmnt pielea nti sub genunchi, apoi deasupra. Durata: 10 minute pentru fiecare picior. Pentru genunchi supli este recomandat bicicleta sau simularea. Rezultate bune pentru tratamentul celulitei genunchilor se pot obine frecndu-le zilnic cu piatr ponce, dup ce n prealabil le-am spunit bine. Dup loionarea cu alcool camforat se recomand un masaj cu un amestec de ap de colonie cu glicerin. Masajul coapselor

Apucm pielea coapsei ntre degetul mare i indexul fiecrei mini, descriind un fel de S cu acest pliu i frmntm bine. Dup 5 minute se schimb piciorul apoi se rencepe; n total masajul va dura 20 de minute. Masajul oldurilor

Se recomand obligatoriu practicarea zilnic a exerciiilor fizice minimum 5 minute i cel puin o or de mers pe jos n aer liber, respirnd bine, i cu muchii abdominali contractai. Pentru picioarele umflate se recomand un masaj uor cu o crem ce conine camfor, ncepnd de la degetele picioarelor i insistnd pe glezn, apoi se va urca pe gamb, cu micri verticale i pe genunchi cu friciuni circulare. Pentru picioarele musculoase sunt recomandate masaje de elongaie i micri. n cazul n care avem varice se va evita masajul frmntat, fricionat, tapotat, aceste micri mrind riscul de declanare a cheagurilor de snge. Este indicat un masaj uor, mngietor, de la clcie spre genunchi.