Uite la ce m-am gandit eu: ca sa nu stresam prea tare muschii si organismul dar in special organismul ca sa facem nu pe exercitii antrenamentul

ci pe serii: deci la fiecare gr musculara ii dam cate 12 serii= 3exercitii cate 4 serii sau 4 exercitii cate 3 serii alegerea e la latitudinea ta. In aceste conditii eu nu iti zic ce exercitii sa faci, u ti le alegi, eu iti dau doar combinatia.

Vineri: spate (faci alternativ o sapt grosime si o saptamana V-ul

Umeri Triceps

Sambata: picioare (numai daca vrei)

Abdomene Si aici poti jongla daca nu faci picioare poti sa bagi azi umeri dar asta inseamna sa nu bagi vineri

Duminica: piept
Triceps. Dupa o luna sa imi zici cum ai evoluat sa vedem ce modificari mai facem. Eu in paralel m-am apucat si eu de acelasi stil numai ca fac luni, miercuri si vineri. Iti mai atasez si o carte cu exercitii in care sa te uiti cam ce ai putea baga si cam toate sunt de baza si iti zice si despre accidentele ce pot aparea.