Sunteți pe pagina 1din 3

Recomandri nutriionale aproximativ ( 50% glucide,

26% lipide, 24% proteine)

1400Kcal/zi

Mic dejun: LUNI: - can fulgi simpli de ovz sau cereale integrale -150 ml iaurt / lapte degresat - cafea / ceai MARI: -1 0u integral - 50 gr. Pine integral prjit + o roie / ardei /castravate - cafea / ceai MIERCURI: - 1 felie pine integral prjit (50 gr) - unc / pastram din piept de pui sau curcan + 1linguri de mutar sau roie / ardei / castravete - cafea / ceai JOI: - can de fulgi simpli de ovz sau cereale integrale - 150 ml iaurt / lapte degresat - cafea / ceai VINERI: - 1 felie pine integral prjit (50 gr) - unc / pastram din piept de pui sau curcan - cafea / ceai SMBT: - omlet alb (3albuuri) - 1 felie de pine integral prjit (50 gr) + o roie DUMINIC: - 1 ou - 50 gr pine integral prjit + o roie / ardei / castravate - cafea / ceai

Gustare: - Un fruct, grapefruit sau mr sau 1portocal, pomello sau 2kiwi; 250-300gr cpuni / fructe de pdure. PRNZ: LUNI: MARI: -150 gr pulpe de pui la cuptor / grtar + dovlecei - friptur nbuit de viel + legume la grtar

MIERCURI: - pete la grtar / cuptor + sote de legume JOI: VINERI: - piept de curcan + ciuperci la cuptor - piept de pui + conopid la cuptor

SMBT: - pete la grtar / cuptor + legume DUMINIC: - piept de curcan + spanac

Sup de legume: toate legumele fierte simplu, fr adaos de cartofi, carne, ulei / smntn. S conin varz i elin. 150 200gr carne alb (piept de pui sau curcan), 300gr pete (pstrv, alu, cod, ton, somon de 1-2 ori / saptmn, sau 150 carne roie (viel 1/sapt. la grtar / rasol / cuptor). 300 400gr garnitur de legume fierte / la grtar, cu adaos minim de ulei (morcovi, elin, dovlecei, ardei, varz, vinete, conopid, broccoli, mazre verde, fasole verde, ciuperci, spanac, ceap, usturoi). - Orez brun, paste integrale 2 /sptmn.

Gustare: - Un fruct ca mai sus, sau 200ml lapte degresat sau 150 ml iaurt degresat. Cin:

LUNI: - salat verde (cu adaos de ulei de masline i oet balsamic) - brnz mozzarella (70 gr) sau urd, brnz de vaci (4linguri) sau brnz perlat sau Tofu + 1felie pine integral prjit. MARI: - legume (200 300gr): sote / la grtar / la abur + 150 gr pete / piept de pui la grtar + 50gr pine integr. prjit. MIERCURI: - salat de cruditi (roii, ardei, ceap, usturoi, castravete) - brnz mozzarella (70gr) sau urd (150gr), Ricotta, brnz de vaci slab (4linguri) + 1felie pine integr prjit. JOI: - salat de varz - 1-2cartofi copi la cuptor + 150ml iaurt degr VINERI: - 200gr iahnie de fasole + ceap, roie - 1felie de pine integr. prjit DUMINIC: - mmlig (200gr) cu brnz de vaci slab (4linguri) / mozzarella + 150 ml iaurt degr. SMBT: - salat de fasole verde cu usturoi (ulei de masline i oet bals)

Important: - S se consume 1litru lichide pn la prnz, - 1litru lichide de la prnz pn seara. n zilele clduroase se mai bea 1litru de lichide n plus. -ap, ap carbogazoas. Ceai: - verde, negru, alb - infuzie de plante / fructe: mueel, ment, tei, suntoare, iasomie, fructe de pdure.