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V CICLO ENFERMERA
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1.
1.1. ENVEJECIMIENTO ............................................................................... 6 1.2. CAMBIOS EN EL ADULTO MAYOR ..................................................... 9 1.2.1. CAMBIOS BIOLGICOS DEL ADULTO MAYOR .......................... 9 1.2.2. CAMBIOS PSICOLGICOS EN EL ADULTO MAYOR. ............... 15 1.2.3. CAMBIOS SOCIALES EN EL ADULTO MAYOR ......................... 16 2. PROGRAMAS DE AYUDA SOCIAL AL ADULTO MAYOR....................... 23 2.1. PROGRAMA UNIDAD BSICA DE ATENCIN PRIMARIA (UBAP) DE ESSALUD ..................................................................................................... 23 2.1.1. Objetivo: ....................................................................................... 23 2.1.2. Distribucion de atencion (a partir del 1 de setiembre del 2012) .... 24 2.2. PROGRAMA PENSION 65 ................................................................. 24 2.2.1. OBJETIVO .................................................................................... 25 2.2.2. REQUISITOS................................................................................ 25 2.3. ALBERGUE CENTRAL IGNACIA R. VDA. DE CANEVARO .............. 26 2.3.1. Historia ......................................................................................... 26 2.3.2. Objetivo ........................................................................................ 26 2.3.3. Presupuesto ................................................................................. 26 2.4. PROGRAMA DEL ADULTO MAYOR DEVOLVAMOS LA MANO .... 27 2.4.1. Objetivo ........................................................................................ 27 2.5. CASA DEL ADULTO MAYOR SAN FELIPE ....................................... 28 2.5.1. Talleres ......................................................................................... 29 2.6. HOGAR MUNICIPAL DE ANCIANOS DE CHORRILLOS ................... 30 2.6.1. Los servicios que otorga son: ....................................................... 30 2.7. ALBERGUE PARA ANCIANOS DE LA CALLE SAN LUCAS SOLIDARIDAD EN MARCHA ....................................................................... 31 2.7.1. Su metodologa de trabajo se basa en las siguientes acciones: .. 31
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El envejecimiento del ser humano es un proceso natural, gradual, con cambios y transformaciones que se producen a nivel biolgico, psicolgico y social, que
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As, el concepto de envejecimiento se percibe como un proceso de degradacin al que llega el individuo a cierta edad y tras un periodo de desarrollo, la palabra envejecimiento se utiliza como sinnimo de vejez y no se conceptualiza como una etapa del ciclo vital de vida, en la que el individuo se reviste de sabidura, armoniosidad y durante la cual se beneficia de la experiencia adquirida. Por el contrario, el termino desarrollo se define como un proceso de crecimiento, progreso y superacin de etapas que llevan indefectiblemente al xito. Envejecer significa vivir una continua disminucin de la capacidad de hacer cosas, con un constante aumento del sentido del pasado, de lo realizado. Hay una realidad que debemos tomar en cuenta: toda prdida tiene consigo una ganancia mayor, llegar a viejo es enfrentarse a una larga vida, cadena de prdidas fisiolgicas, psicolgicas y sociales es tambin llenarse de experiencias sinnimo de sabidura y todo lo viejo es espiritual porque es sabio. Los viejos no son adultos mutilados, son personas completas que viven una experiencia original (4) Los mismos matices se aplican a los cambios cognitivos que se producen en la persona durante el envejecimiento; las transformaciones que experimenta el individuo desde el nacimiento a la madurez se conciben en trminos de desarrollo y estn envueltas de connotaciones positivas. Sin embargo, las alteraciones que aparecen en el ltimo tramo de la vida se asocian al envejecimiento y arrastran connotaciones peyorativas. Afortunadamente, se han modificado algunos estereotipos sociales en torno a la vejez intentando cambiar la nocin peyorativa que conlleva el concepto de
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1.2.
La vida es movimiento y cambio. Todo ser vivo pasa a travs de continuos procesos de respiracin, nutricin, crecimiento, maduracin, entre otros, de esta manera revisaremos en este captulo, los diferentes cambios por los que pasa el adulto mayor para poder entender sus necesidades. 1.2.1. CAMBIOS BIOLGICOS DEL ADULTO MAYOR
En esta etapa de la vida sobresalen dos tipos de procesos: la evolucin y la involucin, que corresponderan al crecimiento y al envejecimiento. A partir de los 35 aos ms o menos, aparece la involucin: el desempeo de varios rganos a causa una disminucin paulatina, el corazn bombea menos sangre; los pulmones absorben menos aire; la piel pierde elasticidad, el tono muscular declina, se endurecen las coyunturas y los vasos sanguneos, disminuye la secrecin hormonal de las glndulas endocrinas.
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o El pelo y las uas disminuyen su crecimiento, el pelo tiende a caerse. o Disminuye la grasa subcutnea. o Es frecuente el prurito senil (comezn). o Hay tendencia a la calcificacin. o Muchos rasgos de la vejez tienen que ver con una deshidratacin tisular progresiva. Tambin hay evolucin hacia la fibrosis, y se presentan neoplasias en las clulas epiteliales, en los tejidos de sostn (huesos, venas, etc.) y en algunas glndulas. Sistema nervioso Desde la tercera dcada de la vida mueren diariamente por millares las neuronas de un ser humano. No se nota porque tenemos un excedente como reserva. Es natural que la muerte de tantas clulas corticales provoque disminucin de los reflejos y torpeza general de los movimientos. Disminuye la reserva de oxgeno y la circulacin cerebral. Sistema msculo-esqueltico Se encorva la columna. El deterioro de las funciones musculares es tanto mayor cuanto menor haya sido la actividad fsica en las etapas anteriores.
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El anciano es capaz an de aprender destrezas nuevas, pero requiere de mayor tiempo que las personas jvenes, lo cual se debera a un decremento en la incapacidad operacional de la memoria a corto plazo, especialmente en la utilizacin de estrategias de codificacin, organizacin y recuperacin de la informacin que hara ms difcil el aprendizaje como es la resolucin de problemas. No obstante, gracias a los programas de entendimiento ha sido posible acelerar el procesamiento de la informacin, reducir las diferencias en recordar e invertir los declives en las habilidades de inteligencia fluida (7).
Por ltimo, si bien es cierto que el anciano ya no cuenta con la misma eficiencia que tuvo en su juventud, en relacin a algunas habilidades cognitivas; en la actualidad es poseedor de un conocimiento pragmtico, que conocemos como sabiduras, la cual ha sido acumulada como producto de su experiencia a lo largo de la vida. De esta manera, al adulto mayor posee en un gran desarrollo de la comprensin por medio de la experiencia y la capacidad para aplicarlos a sus asuntos importantes (8).
Segn diversas investigaciones existira un declive en la capacidad intelectual que se relacionara con la edad, cuyos argumentos se hallan en los resultados de diversas pruebas de coeficiente intelectual, que de ser ciertas podran ser explicadas por las siguientes razones (8). 1. Deterioro neurolgico. 2. Limitaciones fsicas. 3. Factores psicolgicos. 4. Velocidad. 5. Ansiedad ante las pruebas.
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Despus de los 65 aos el individuo vive una etapa normal del desarrollo, los principales problemas que enfrentan los adultos mayores, son los que le creamos a travs de la poltica y la economa, que afectan su status en mayor grado que el mismo envejecimiento. Debemos tener claro que las personas claves en el problema de envejecimiento son los grupos de edad ms joven, porque ellos son los que determinan el status y la posicin de tales personas en el orden social (Papalia, 1990). Sin embargo, la vejez no tiene por qu ser el punto ms bajo del ciclo de vida ya que el envejecimiento satisfactorio es posible, siendo la sociedad quien debe descubrir los componentes estructuras sociales. de ella, reorganizando nuestros pensamientos y La principal tarea de las personas mayores es la de comprender y aceptar su propia vida y utilizar su gran experiencia para hacer frente a los cambios personales o prdida. Las personas han de adaptarse a la disminucin de la fortaleza y salud fsica, a la jubilacin y aceptar lo inminente de su propia muerte (Hoffman, 1996). A medida que tratan con estos temas, sus motivaciones pueden variar, de esta forma se presentan distintas teoras: 1. ltimo estadio de Erikson Integridad del yo Vs Desesperacin: Constituye la culminacin de la resolucin triunfante de las siete crisis previas, en el desarrollo a lo largo de la vida, lo que pudo haber sido o por lo que debera haberse hecho en forma distinta. Implica la aceptacin de los propios progenitores como personas que hicieron lo mejor que pudieron, hacindose merecedores de nuestro amor, an cuando no fueron perfectas. Tambin consiste en la aceptacin de la cercana de la propia muerte como fin inevitable de la existencia de la vida. Quien ha fallado al tratar de resolver la crisis teme
desesperadamente a la muerte, expresado en el sentimiento de que el tiempo es ahora corto para volver a comenzar otra vida y buscar alternativos hacia la integridad(8)
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padre, madre y la mxima prdida en los papeles debido a viudez, enfermedad constituyen el punto ms bajo segn varios autores, existen tres tipos de actividad: a) Informal: Interaccin social con familiares, amistades y vecinos; b) Formal: Participacin de organizaciones voluntarias; c) Solitaria: Leer, ver televisin y mantener algunos pasatiempos. 3. Teora de la desvinculacin: El envejecimiento se caracteriza por una mutua separacin, por parte de la persona mayor, la cual
voluntariamente disminuyen sus actividades y compromisos, lo cual ayudara a las personas mayores a mantener su equilibrio siendo beneficiosos tanto para la persona como para la sociedad (8). 1.2.3. A CAMBIOS SOCIALES EN EL ADULTO MAYOR LAS PENAS DEL ADULTO MAYOR
Aunque la prevalencia de depresin es igual en todos los grupos etarios, un estudio norteamericano determin que en los adultos mayores puede ser mortal, se han detectado que la depresin causa un notorio deterioro en las funciones fsicas de los adultos mayores. Adems se determin que el grado de deterioro fsico asociado a la depresin tena una relacin directa con la edad avanzada, con un menor nivel educacional, con no tener una pareja y con sufrir enfermedades al corazn o pulmones (Revista Qu pasa, 1998). Teniendo en cuenta varios aspectos que influyen de manera directa en el adulto mayor como son: a. Cambio social. Las personas mayores de hoy en da se estn dando cuenta de que sus compaeros de edad estn cambian. Tienen aspecto ms juvenil, se sienten mejor y actan con ms vitalidad que sus padres y abuelos de la misma edad. Desde 1900, las formas de convivencia de las
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Vida familiar en la tercera edad: las elecciones de las formas de convivencia de las personas mayores, reflejan un equilibrio entre las metas de autonoma y de seguridad, por lo que no es sorprendente que la mayora de las personas mayores vivan en casa normales, ya sea por su cuenta, con parientes o con otras personas que no sean familia. Los mayores-jvenes (68-84 aos), viven solos o con el cnyuge. La tendencia es envejecer en el lugar, permanecer en la casa donde educaron a sus hijos que la mayora poseen. La casa est llena de recuerdos, al conocerla bien les otorga un sentido de competencia y el ser propietarios confiere estatus a la persona mayor. Son menos propensos a traslados o emigraciones, pero cuando lo hacen es por diversin, son bastante sanos y suelen tener suficientes ingresos, pero a medida que se acercan a edades mayores, la emigracin es para estar cerca de los hijos u otros parientes. Los mayores-ancianos (mayores de 85 aos) se ven obligados a depender de alguien, por lo que su traslado suele denominarse emigracin de ayuda. Generalmente, se van a vivir con lo hijos, a una residencia o a una institucin que ofrecen cuidados personales pero no mdicos ni sanitarios a nivel profesional.
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El mundo del adulto envejece al tiempo que l lo hace. Se gastan las ideas que le rodean, la historia avanza ineludiblemente, la economa evoluciona. Todo ello se acompaa adems con el hundimiento global de su generacin en la noche del tiempo. La sociedad que camina a su lado. Lo hace en una direccin contraria, de espaldas, incluso en contradiccin con l. La sociedad es mucho ms real que un ente abstracto. Bajo el punto de vista de un anciano, es el entorno como l lo vive. Por lo tanto, se trata de un hbitat urbanstico cambiado, de una transformacin de modas, tcnicas, de la moral, y de la esttica, de las concepciones sobre el trabajo y el tiempo libre. Todava se ve implicado ms directamente cuando todo ello le afecta personalmente: cuando sus amigos de siempre, albaceas de su mundo, mueren, cuando los lugares donde vivi y esperaba reconocerse han sido reconstruidos y son irreconocibles Muchos ancianos tenan sus amigos entre compaeros de trabajo que, al finalizar, acab con esa red de amistades. Las de carcter vecinal, sobre todo en las grandes ciudades, suelen ser muy pobres. En fin, no es raro encontrar a un gran nmero de ancianos sin un solo amigo. Tampoco es de despreciar el desapego social que implican las limitaciones de renta econmica. Muchas actividades, como clubs recreativos, viajes, escuelas especiales o actividades que los mismos ancianos podran inventarse como colectivo, pueden realizarse disponiendo de cierta solvencia econmica, y sobre todo, son fuente indirecta para crear nuevos contactos sociales. C LA SOLEDAD
Ser uno mismo quiere decir, al mismo tiempo, no ser otro. Es distinguirse entre Yo y T. Por consiguiente, nunca hubiramos llegado a ser nosotros mismos sin los dems.
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Un total de 32 mil 800 asegurados y sus derecho habientes reciben atencin mdica en la Unidad Bsica de Atencin Primaria (UBAP) de la clnica San Juan de Dios, gracias a un convenio realizado con el Seguro Social de Salud, EsSalud. Esta alianza permite cubrir la alta demanda en la atencin de citas y atenciones mdicas, en beneficio de miles de asegurados de los distritos de Ate, Santa Anita y El Agustino, principalmente, quienes acceden a servicios calificados de alto nivel, que son supervisados por esta entidad. 2.1.1. OBJETIVO: De esta manera, la UBAP brinda atencin integral a travs del desarrollo de actividades de promocin de la salud, prevencin de las enfermedades, actividades recuperativas y de rehabilitacin bsicas correspondientes al primer nivel de atencin. Adems, cuenta con los servicios de medicina general e interna, gineco obstetricia, pediatra, cardiologa, reumatologa, endocrinologa, odontologa, neumologa, oftalmologa, nutricin, psicologa, medicina fsica y rehabilitacin, as como rea de crecimiento y desarrollo.
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2.2.
PROGRAMA PENSION 65
En el marco de la lucha contra la pobreza, y de los esfuerzos para lograr la inclusin social cerrando la brecha de las desigualdades y generando oportunidades para todos, los programas sociales continan siendo la prioridad para el gobierno del presidente de la Repblica, Ollanta Humala Tasso. Desde que asumi el mando de la Nacin en 2011, el Jefe del Estado anunci que su
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Los usuarios de Pensin 65 deben cumplir con requisitos como: Tener 65 aos a ms Vivir en situacin de extrema pobreza, de acuerdo a la evaluacin realizada por el Sistema de Focalizacin de Hogares - SISFOH. No recibir ningn tipo de pensin ni estar afiliado a Es salud. Contar con DNI vigente No pertenecer a ningn programa social, excepto los siguientes programas: Sistema Integral de Salud (SIS), el Programa de Alfabetizacin y Programas de Asistencia Alimentaria. Presentar una declaracin jurada de cumplimiento de requisitos. El requisito de encontrarse en condicin de pobreza extrema est determinado por el Sistema de Focalizacin de Hogares SISFOH, quien remite a Pensin 65 dicha informacin.
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2.3.1.
HISTORIA El albergue est en el Jr. Madera 399, Rmac. En 1925 Ignacia Rodolfo viuda de Canevaro don el terreno, en el que el 27 de agosto de 1982 se inaugur el hogar.
2.3.2.
OBJETIVO Brindar albergue y atencin permanente en alimentacin, vestido, medicina, tratamiento mdico, terapias de rehabilitacin fsica, talleres ocupacionales y actividades recreativas a ancianos sanos y con problemas de salud mayores de 65 aos.
2.3.3.
PRESUPUESTO El centro rene a 189 varones y 172 mujeres. En cada persona se gastan S/.1.200 mensuales. La beneficencia da al Canevaro S/.240 mil al mes. Otros gastos se cubren con donaciones y pensiones completas o parciales de los albergados que, segn un anlisis social, no cuentan con apoyo econmico del Estado.
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2.4.1.
OBJETIVO servir a todas aquellas personas mayores de 60 aos miraflorinas que han entregado todo su esfuerzo por la familia, el distrito y el pas, a quienes hoy da corresponde que les Devolvamos la mano.
Los adultos mayores en el distrito de Miraflores se organizan en 16 grupos que congregan a vecinos mayores de 60 aos y desarrollan diversos tipos de actividades de inters comn. Estos grupos de Adultos Mayores en Accin y Grupos Organizados de Adultos Mayores han sido reconocidos por el municipio miraflorino a travs de una Resolucin de Alcalda y desarrollan sus respectivos planes participativos en su condicin de ciudadanos y sujetos de derechos. As las casas integran adultos que comparten y socializan a travs de actividades
a.
Actividades Socioculturales: Paseos viajes excursiones a Chosica Cieneguilla Santa Eulalia adems viajes nacionales e internacionales.
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Actividades Socio recreativas: Talleres de actividad fsica: Danzas folclricas, baile latino, yoga, tango, marinera, pilates y aerbicos. Cursos de danzas folclricas, tai chi, baile latino, yoga, tango, guitarra y canto, pilates y aerbicos. Talleres manuales: Tejido a palito y crochet, patchwork, bordado en cinta, pintura al leo, bijoutera, Joyera en hilo de plata. Talleres artsticos: Risoterapia, canto y guitarra.
c.
d.
2.5.
Las personas de la tercera edad de Jess Mara cuentan desde hoy con una moderna casa del adulto mayor, que los acoger como guardera en sus ratos libres y de reposo y en la cual recibirn todos los cuidados y atenciones mdicas que requieren debido a su edad.
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Introduccin a la Computacin Introduccin al Internet Word Bsico Excel Bsico Power Point Bsico
Convenio con Teatro Marsano Bus Amigo: Transporte gratuito dentro del distrito a todos los vecinos adultos mayores que cobran su pensin. Otros Servicios
Charlas sobre salud y belleza todos los jueves Paseos y excursiones Charlas mdicas geritricas: ltimo sbado del mes Celebracin de cumpleaos: ltimo jueves de cada mes Una vez al mes se realizan evaluaciones mdicas y se derivan casos bajo consultas a precio social en clnica Ricardo Palma
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Atencin odontolgica en la Casa del Vecino Clases de Tai Chi (Lunes de 8.00 a 9.00 AM en la Residencial San Felipe)
2.6.
El
hogar
del
anciano
pertenece
al
grupo
de
los
rganos
desconcentrados, de los servicios municipales de la Municipalidad de Chorrillos los cuales estn orientados a mejorar los niveles
socioeconmicos y culturales de las zonas de escasos recursos econmicos del distrito. Esta obra se desarrolla en convenio con la Iglesia San Pedro de Chorrillos, quienes a su vez tienen un convenio con la Municipalidad de Chorrillos. En el periodo 2011 han brindado atencin a 6 ancianos entre 77 a 99 aos. 2.6.1. LOS SERVICIOS QUE OTORGA SON: Atencin integral que comprende: vivienda en habitaciones individuales y dobles alimentacin completa asistencia mdica y recreacin.
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Atencin en la calle: - Localizacin del anciano en estado de abandono; Se reciben llamadas o visitas de personas que informan sobre el estado de abandono del anciano. -Visita al anciano localizado; Con esta accin se busca crear una relacin de amistad y confianza con l, para posteriormente invitarlo a vivir en el albergue. -Recogerlo y llevarlo al albergue; Si el anciano acepta vivir en el albergue se le lleva al mismo, a veces esto sucede el mismo da. Y si no aceptara se le sigue ayudando con alimentos, medicinas y visitas cada cierto tiempo.
Atencin en el Albergue -Llegada al albergue; Lo primero se le asea, se le da ropa limpia y se le muestra los ambientes.
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alimentacin, salud, pastoral y talleres ocupacionales. La Fundacin Osma gestion la donacin de papillas que les fueron entregadas para los ancianitos de este albergue
2.8.
La Congregacin de las Hermanitas de los Ancianos Desamparados son las encargadas de administrar estos albergues para ancianos, su sede central se ubica en el pas de Espaa y en Lima en la Av. Brasil.
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3. ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN EL ADULTO MAYOR Existen una serie de recomendaciones para mantenerse de forma saludable, dentro de las cuales estn lo que denominamos Estilos de vida saludables, estos son:
3.1.
ACTIVIDAD FSICA
La promocin de actividad fsica en los adultos mayores es indispensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar la capacidad funcional del anciano. Uno de los factores determinantes de los efectos del envejecimiento es la disminucin del nivel de actividad fsica.
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A medida que envejecemos nos volvemos ms sedentarios y este menor nivel de actividad hace que perdamos capacidades y habilidades fsicas. La principal estrategia para disminuir los efectos del envejecimiento esta por tanto en evitar la prdida de actividad fsica que ocurre con la edad. Sabemos tambin que el envejecimiento est acompaado por una serie de alteraciones en todos los sistemas del organismo que afectan de forma importante la aptitud fsica, existe un declino del desempeo neuromotor con los aos, siendo que est perdida es mayor en las variables de agilidad y fuerza de los miembros inferiores que para la fuerza de los miembros superiores. Mantenerse fsicamente activos, existen unas recomendaciones para la actividad fsica avaladas por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, quienes sugieren: Realizar una actividad fsica tipo aerbica y cclica, que involucre grandes msculos y que demanden una exigencia para la parte cardiovascular, es decir, actividades como: caminar montar bicicleta nadar, trotar, bailar. Las cuales son actividades que ayudan a mantener la condicin cardiovascular. Estas se deben realizar, teniendo en cuenta factores como: Condicin de la persona. Destreza. Habilidades para la ejecucin. Gua profesional.
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Existen varios tipos de actividades que pueden y deben ser promovidos en esta edad. Algunos de ellos son: a) Actividades Aerbicas: es recomendada la realizacin de actividades de bajo impacto como: o La caminada. o El ciclismo. o Pedalear en la bicicleta. o La natacin. o La hidrogimnasia. o Subir escaleras. o Bailar. o Yoga. o Taich. o Gimnasia aerbica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el volibol o basquetbol y gimnasia aerbica de alta impacto, que tienen grande prevalencia de lesiones en esta poca de la vida.
b) Entrenamiento de la Fuerza Muscular: un aspecto fundamental del programa de ejercicio es el fortalecimiento de la musculatura buscando aumentar la masa muscular y la fuerza muscular; evitando as una de las
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3.1.2.
Los principales efectos del ejercicio y la actividad fsica en la tercera edad pueden ser resumidos en: I. Efectos antropomtricos y neuromusculares:
o Control del peso corporal. o Disminucin de la grasa corporal. o Aumento de la masa muscular. o Aumento de la fuerza muscular. o Aumento de la densidad sea. o Fortalecimiento del tejido conectivo. o Aumento de la flexibilidad.
II.
Efectos metablicos:
o Aumento del volumen sistlico. o Disminucin de la frecuencia cardaca. o Aumento de la potencia aerbica. o Aumento de la ventilacin pulmonar.
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III.
Efectos psicolgicos:
o Mejora del auto-concepto. o Mejora de la auto-estima. o Mejora de la imagen corporal. o Disminucin del stress y ansiedad. o Disminucin de la tensin muscular e insomnio. o Disminucin del consumo de medicamentos. o Mejora de las funciones cognitivas y socializacin.
Adems de los beneficios fisiolgicos de la actividad fsica en el organismo las evidencias cientficas muestran que existen alteraciones en las funciones cognitivas de los individuos que realizan actividad fsica regular. Estas evidencias sugieren que el proceso cognitivo es ms rpido y ms eficiente en individuos fsicamente activos por mecanismos directos: mejora de la circulacin cerebral, disminucin de la presin arterial, disminucin de los niveles de LDL en el plasma, disminucin de los niveles de triglicridos. Tambin se recomienda para mantener un estilo de vida saludable: realizar actividades que le apasionen, como pasatiempo, compartir en familia, visitar por lo menos una vez al ao al mdico para un chequeo de rutina, sino presenta una condicin mdica especfica, de lo contrario, realizar las visitas que el mdico le recomiende.
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A medida que avanzamos en edad nos enfrentamos a numerosos cambios y problemas. Para conservar una buena salud y disfrutar de la vida, es esencial mantener buenos hbitos nutricionales y hacer opciones alimentarias prudentes. Tambin se recomienda para mantener un estilo de vida saludable, el alto consumo de: o Frutas. o Vegetales. o Predominio de carnes blancas, como pescado, aves, atn, etc. o Consumo moderado de harinas.
3.2.1.
o Con una adecuada ingesta diaria de calcio y de vitamina D: Puede mejorar la salud sea y dental y puede reducirse el riesgo de osteoporosis, fracturas y discapacidad. Los adultos de ms de 50 aos de edad necesitan cada da unos 1.200 miligramos de calcio y de 400 a 600 unidades internacionales de vitamina D. Las mejores fuentes de vitamina D son los pescados grasos, las margarinas y los cereales enriquecidos. Los productos lcteos desnatados son la mejor fuente de calcio.
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A medida que las personas envejecen, los ritmos metablicos se hacen ms lentos y pueden disminuir hasta un 30%. Algunos adultos de ms de 50 aos necesitan menos alimentos para mantener su peso.
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En los adultos mayores el sueo se hace frgil, suelen despertarse con frecuencia en las noches, incluso en aquellos adultos mayores que se mantienen saludables El sueo es una actividad que la realizan todos los seres humanos desde el momento en que nacen, en sntesis el sueo es dormir. Sin embargo, cuando las personas llegan a la etapa de adultos mayores empiezan a llegar los
trastornos del sueo y estos a su vez originan diversos sntomas y enfermedades como: o Prdida de memoria a corto plazo. o Disminucin de la capacidad de atencin, en la concentracin. o Disminucin en la coordinacin motora y de la capacidad de adaptacin. o Irritabilidad, fatiga, intranquilidad, desorientacin, confusin, depresin, apata y somnolencia.
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Existe para los adultos mayores algunas recomendaciones, que como en el caso de los nios o de los bebs favorecen y propician un buen descanso, contribuyendo de esta manera a la obtencin del merecido y necesario descanso. Las ms comunes son las que se describen a continuacin: o Mantener un plan regular a las horas de acostarse y levantarse, Las personas mayores requieren de unos horarios bsicos para su salud y tranquilidad. o Limitar las siestas, a menos que sean un hbito que forme parte del plan diario. o Utilizar ropa holgada y liviana para dormir. o Favorecer un ambiente libre de ruidos para que les genere tranquilidad. o Limitar el consumo de alcohol, cafena, chocolate y nicotina a partir del atardecer. o Consumir hidratos de carbono o leche con moderacin antes de acostarse. o Disminuir el consumo de lquidos acostarse. o Orinar antes de ir a la cama. o Elevar la parte superior de la cama y aadir almohadas adicionales si se prefiere para adoptar una posicin anatmica y cmoda. dos a cuatro horas antes de
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CONCLUSIN Hay que recordar que no todos envejecemos de igual forma, hay una gran individualidad, los cambios que ocurren con el envejecimiento van a estar influenciados por muchos factores ambientales, genticos, etc., y que dependen tambin del estilo de vida, teniendo en cuenta que cultivando hbitos adecuados podemos retardar muchos de estos procesos que por el momento, an se denominan directa. Fisiolgicos y que nosotros como familiares contribuimos de manera. As como tambin debemos hacer conciencia que la vejez no es slo una etapa de la vida, es tambin un estado mental al cual la sociedad contribuye de manera activa, y si de alguna forma fomentamos una adecuada autoestima el adulto mayor puede ser productivo dentro de sus limitaciones y necesidades, fomentando el crecimiento de la sociedad, ya que nuestra cultura, religin, costumbres, valores son inculcados dentro de la familia por el pilar de esta, el anciano, el ncleo fundamental de la sociedad. El adulto mayor puede aprender y nosotros de l, puede formarse un complemento para tener una vida activa, productiva que nos beneficie a todos. Tenemos como sociedad que entender que el adulto mayor es un ser vivo, que siente, piensa, tiene necesidades y que depende de nosotros, as como un da nosotros dependimos de ellos, cabe mencionar que es muy cierto lo que se dice de manera popular; as como te ves me vi, as como vez te vers y as como me trates te tratarn, a nadie le gustara que en un futuro no muy lejano, le ignoren y que en nuestra ltima etapa de la vida no tengamos calidad de vida.
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BIBLIOGRAFA 1. Rodrguez Carrajo, Manuel. 1999. Sociologa de los Mayores. Salamanca. Publicaciones. Ed. 2. Asil Pierucci, Nlida. 2004. Vida plena en la vejez (un enfoque multidisciplinario. Mxico. Ed. 3. Pax. Cornachione Larrinaga, Mara A. 2003. Psicologa evolutiva de la vejez. Argentina. Ed. Brujas. Ballesteros Jimnez, Soledad. 2005. Aprendizaje y Memoria en la vejez. Madrid. Ed. UNED. Philip, D. 1997. Hispanoamericana. Desarrollo Humano. Mxico. Ed. 4. Prentice-Hall, Cobo Medina, Carlos. 2001. Vivir hasta el final. Madrid, Espaa. Ed. 5. Ortiz Quezada, F. 1997 Diagnstico: la medicina y el hombre en el mundo moderno. Mxico. Editorial Everest 6. Hoffman, L; Paris, S; Hall, E. 1996. Psicologa del desarrollo hoy. Madrid. Ed. Mc. Graw-Hill. 7. Philip, D. 1997. Hispanoamericana. Desarrollo Humano. Mxico. Ed. 8. Papalia, D. 1990. Desarrollo Humano. Mxico. Ed. Mc. Graw-Hill. 9. http://www.fundacioncanevaro.org.pe/ 10. http://www.fundacioncanevaro.org.pe/UBAP 11. http://www.minsa.gob.pe/index.asp?op=1 12. http://www.fundacionosma.org/content/view/78/103/ 13. http://www.buenastareas.com/ensayos/Vejez/1615060.html 14. http://www.seryparecer.com/salud/fisica/item/181-estilo-de-vidasaludable-en-el-adulto-mayor.html 15. http://geosalud.com/adultos_mayores/ejercicio.htm
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