PSICOLOGA EVOLUTIVA DEL ADULTO MAYOR 2012

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DEDICATORIA:

Dios

por

siempre

protegerme y llenarme de bendiciones.

A mis profesores por las enseanzas recibidas.

A mis amados padres quienes siempre estn a mi lado para apoyarme.

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NDICE:
i. ii. iii.

DEDICATORIA: ....................................................................................... 2 NDICE: ................................................................................................... 3 INTRODUCCIN: .................................................................................... 5 ADULTO MAYOR ....................................................................................... 6

1.

1.1. ENVEJECIMIENTO ............................................................................... 6 1.2. CAMBIOS EN EL ADULTO MAYOR ..................................................... 9 1.2.1. CAMBIOS BIOLGICOS DEL ADULTO MAYOR .......................... 9 1.2.2. CAMBIOS PSICOLGICOS EN EL ADULTO MAYOR. ............... 15 1.2.3. CAMBIOS SOCIALES EN EL ADULTO MAYOR ......................... 16 2. PROGRAMAS DE AYUDA SOCIAL AL ADULTO MAYOR....................... 23 2.1. PROGRAMA UNIDAD BSICA DE ATENCIN PRIMARIA (UBAP) DE ESSALUD ..................................................................................................... 23 2.1.1. Objetivo: ....................................................................................... 23 2.1.2. Distribucion de atencion (a partir del 1 de setiembre del 2012) .... 24 2.2. PROGRAMA PENSION 65 ................................................................. 24 2.2.1. OBJETIVO .................................................................................... 25 2.2.2. REQUISITOS................................................................................ 25 2.3. ALBERGUE CENTRAL IGNACIA R. VDA. DE CANEVARO .............. 26 2.3.1. Historia ......................................................................................... 26 2.3.2. Objetivo ........................................................................................ 26 2.3.3. Presupuesto ................................................................................. 26 2.4. PROGRAMA DEL ADULTO MAYOR DEVOLVAMOS LA MANO .... 27 2.4.1. Objetivo ........................................................................................ 27 2.5. CASA DEL ADULTO MAYOR SAN FELIPE ....................................... 28 2.5.1. Talleres ......................................................................................... 29 2.6. HOGAR MUNICIPAL DE ANCIANOS DE CHORRILLOS ................... 30 2.6.1. Los servicios que otorga son: ....................................................... 30 2.7. ALBERGUE PARA ANCIANOS DE LA CALLE SAN LUCAS SOLIDARIDAD EN MARCHA ....................................................................... 31 2.7.1. Su metodologa de trabajo se basa en las siguientes acciones: .. 31

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2.8. LAS CASAS DE LAS HERMANITAS DE LOS ANCIANOS DESAMPARADOS. ...................................................................................... 32 2.8.1. Objetivos: ...................................................................................... 33 3. ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN EL ADULTO MAYOR .................. 33 3.1. ACTIVIDAD FSICA............................................................................. 33 3.1.1. Tipos de actividad fsica para el adulto mayor .............................. 35 3.2. NUTRICIN EN ADULTOS MAYORES............................................ 38 3.2.1. Beneficios de una buena nutricin ................................................ 38 3.2.2. Cunto deben comer los adultos mayores ................................... 39 3.3. EL SUEO EN LOS ADULTOS MAYORES. ...................................... 40 3.3.1. Recomendaciones para dormir. .................................................... 41 CONCLUSIN ................................................................................................. 42 BIBLIOGRAFA ................................................................................................ 43

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INTRODUCCIN: El desarrollo de la persona humana comienza, como el resto de la naturaleza viviente, al nacer, y contina desarrollndose hasta que muere. Durante las diversas etapas por las que va pasando, el hombre se va formando hasta que llega a la madurez plena, en la que se recogen y agrupan las experiencias vivida en las etapas anteriores. Es evidente que las limitaciones que los adultos mayores tienen, son superiores a las que poseen los jvenes. Pero si se contabiliza y aprecia la calidad psicolgica y social de la vida, entonces las ventajas estn a favor de los adultos mayores. Lo importante de la experiencia de las personas mayores son los conocimientos que poseen de la vida psquica y social del hombre. En tiempos pasados, la sociedad consideraba la longevidad como la fase humana de la madurez; el abuelo o mayor gozaba del aprecio familiar y social y ocupaba la cspide de la pirmide, principalmente en la familia extensa. Los hombres de edad avanzada eran preciados tanto por sus privilegios como por haber podido llevar a buen trmino la etapa de la juventud. En la actualidad, por el contrario, estamos asistiendo a una sobrevaloracin de la juventud; se le considera como un mrito en s y no como una etapa ms de la vida.(1) Por lo tanto, el saber envejecer es saber aceptarse a s mismo, el saber aceptar el paso de los aos y la prdida de vigor fsico, los achaques, el dolor, la enfermedad, la marginacin por parte de los dems, incluso de la de los ms prximos, es un arte que se ensea ms con el ejemplo que con las palabras. Hay un arte de envejecer, pero es un arte cuyo ejercicio no se improvisa y para el que el ser humano debiera prepararse a lo largo de toda la vida. Y muchos mayores lo hacen as, y, por eso, son maestros en la sabidura de saber envejecer.(2)

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1. ADULTO MAYOR La vejez es una etapa de la vida que tiene una existencia evolutiva propia y que junto a algunas limitaciones, ofrece ciertas potencialidades efectivas definidas por la experiencias y recorridos histricos de la persona que la viven.es decir, que es un proceso evolutivos del ser humano en el cual se puede obtener potencialidades en los ancianos como la sabidura, que se traduce en experiencia vividas durante el recorrido de su vida. (3) Para otros autores la vejez o ancianidad no comienza en una edad determinada sino que adems cuentan otras caractersticas personales como el estado fsico, enfermedades, historia personal, familiar, sea se envejece de una manera diferenciada. La edad cronolgica en la que se considera que inicia la vejez es de 60 aos. El envejecimiento es un proceso que est rodeado de creencias falsas, de temores y mitos debido a que esta etapa de la vida est cargada de inquietudes, fragilidad y muchas veces de angustia ya que en algunas ocasiones los adultos mayores son olvidados por sus propios familiares y ellos pierden el deseo de salir adelante, esto en el peor de los casos. El componente social del envejecimiento tiene que ver con la que sucede a las personas en nuestra sociedad segn envejecen. (4) La vejez como sabemos, es una experiencia de mltiples determinantes que depende de un balance complicado de aspectos fsicos, sociales y emocionales. En el Per se celebra el da del adulto mayor 26 de agosto e internacionalmente el 01 de octubre. 1.1. ENVEJECIMIENTO

El envejecimiento del ser humano es un proceso natural, gradual, con cambios y transformaciones que se producen a nivel biolgico, psicolgico y social, que

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van unidas al desarrollo y al deterioro. El envejecimiento es el conjunto de procesos que sigue un organismo despus de su fase de desarrollo, estos procesos dinmicos implican un cambio, es decir transformaciones biolgicas, psicolgicas y/o sociales del organismo en funcin del tiempo.

As, el concepto de envejecimiento se percibe como un proceso de degradacin al que llega el individuo a cierta edad y tras un periodo de desarrollo, la palabra envejecimiento se utiliza como sinnimo de vejez y no se conceptualiza como una etapa del ciclo vital de vida, en la que el individuo se reviste de sabidura, armoniosidad y durante la cual se beneficia de la experiencia adquirida. Por el contrario, el termino desarrollo se define como un proceso de crecimiento, progreso y superacin de etapas que llevan indefectiblemente al xito. Envejecer significa vivir una continua disminucin de la capacidad de hacer cosas, con un constante aumento del sentido del pasado, de lo realizado. Hay una realidad que debemos tomar en cuenta: toda prdida tiene consigo una ganancia mayor, llegar a viejo es enfrentarse a una larga vida, cadena de prdidas fisiolgicas, psicolgicas y sociales es tambin llenarse de experiencias sinnimo de sabidura y todo lo viejo es espiritual porque es sabio. Los viejos no son adultos mutilados, son personas completas que viven una experiencia original (4) Los mismos matices se aplican a los cambios cognitivos que se producen en la persona durante el envejecimiento; las transformaciones que experimenta el individuo desde el nacimiento a la madurez se conciben en trminos de desarrollo y estn envueltas de connotaciones positivas. Sin embargo, las alteraciones que aparecen en el ltimo tramo de la vida se asocian al envejecimiento y arrastran connotaciones peyorativas. Afortunadamente, se han modificado algunos estereotipos sociales en torno a la vejez intentando cambiar la nocin peyorativa que conlleva el concepto de

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envejecimiento para asociarlo a un periodo de crecimiento y desarrollo en el cual la experiencia del individuo juega un papel fundamental. La conceptualizacin moderna liga al envejecimiento al desarrollo porque ambos procesos siguen cambios paralelos, as se concibe como un proceso de evolucin en el cual las modificaciones psicolgicas profundas del individuo aparecen a lo largo de todo su ciclo vital. Este nuevo concepto de envejecimiento es avalado por el hecho de que muchas personas mayores conservan una excelente calidad de vida. El envejecimiento Muchos se ha estudiado sobre el envejecimiento desarrollando una tipologaia de este a partir de 4 clases: 1. Anciano sano: es una persona de edad avanzada sin enfermedades objetivable, es decir, que no se puede medicalizar. Es independiente para realizar sus actividades bsicas e instrumentales en su vida cotidiana y carece de problemas mentales o sociales graves y relacionados con su salud. 2. Anciano Enfermo: en medicina se llama as al anciano sano que presenta una enfermedad aguda. Es decir, su perfil es similar al de cualquier adulto que presenta una enfermedad y que acude a una consulta o tiene un ingreso a un hospital por un proceso nico. No tiene demencias ni conflictos sociales que generen riesgo a su salud. Sus problemas de salud pueden ser atendido con el servicio convencional y con la especialidad mdica pertinente. 3. Anciano Frgil: Conserva su independencia precariamente y tiene alto riesgo de entrar a una situacin de dependencia. Generalmente es una persona que, aun teniendo una o dos enfermedades de base, puede valerse por s misma gracias a que conserva un correcto equilibrio con su entorno social, familia y s mismo. Es independiente en el desarrollo de sus tareas bsicas pero en el desarrollo de tareas instrumentales ms complejas (por ejemplo conducir un coche por un periodo

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prologado) puede necesitar ayuda. La principal caracterstica en este perfil es el riesgo a volverse dependiente o tener una situacin continuada de discapacidad. Tiene alto riesgo de generar sndromes geritricos. 4. Paciente geritrico: persona de edad avanzada con una o ms enfermedades crnicas y evolucionadas que intervienen directamente en un estado de discapacidad. Son dependientes de para realizar las actividades cotidianas bsicas y presentan una alta incidencia de enfermedad neurodegenerativa o mental. En este tipo de paciente hay progresin a la dependencia y presenta ms esfuerzos en la atencin sanitaria. La prctica geritrica abarca la atencin de los mayores en un sentido amplio pero es claro que los dos ltimos perfiles son los que constituyen su poblacin de atencin principal, bsicamente porque los mayores frgiles y pacientes geritricos son los que ms necesidad tienen de la atencin especializada en geriatra.

1.2.

CAMBIOS EN EL ADULTO MAYOR

La vida es movimiento y cambio. Todo ser vivo pasa a travs de continuos procesos de respiracin, nutricin, crecimiento, maduracin, entre otros, de esta manera revisaremos en este captulo, los diferentes cambios por los que pasa el adulto mayor para poder entender sus necesidades. 1.2.1. CAMBIOS BIOLGICOS DEL ADULTO MAYOR

En esta etapa de la vida sobresalen dos tipos de procesos: la evolucin y la involucin, que corresponderan al crecimiento y al envejecimiento. A partir de los 35 aos ms o menos, aparece la involucin: el desempeo de varios rganos a causa una disminucin paulatina, el corazn bombea menos sangre; los pulmones absorben menos aire; la piel pierde elasticidad, el tono muscular declina, se endurecen las coyunturas y los vasos sanguneos, disminuye la secrecin hormonal de las glndulas endocrinas.

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Con el pasar de los aos los diferentes rganos y sistemas van a sufrir alteraciones, sin embargo todas las personas no envejecemos igual: hay personas que a los 80-90 aos se encuentran en un estado saludable, sin mayores enfermedades crnicas, y con una capacidad funcional adecuada, esto es lo que se denomina el envejecimiento exitoso; sin embargo, va a haber otro grupo, portadores de mltiples enfermedades crnicas, muchas veces con gran discapacidad: eso es lo que se denomina envejecimiento patolgico, y el tercer grupo lo constituyen aquellas personas que tienen alguna que otra enfermedad crnica con menor o mayor grado de discapacidad, y esto es lo que se denomina el envejecimiento normal, en el cual estn la mayora de las personas que envejecen. A partir de los 60 aos el metabolismo es lento. Hay mucho de fatalidad en el envejecimiento. Ningn hombre llega a los cien aos en plenitud, pero tambin hay mucho que depende de nosotros, por ejemplo: La falta de uso, atrofia las funciones: personas de 60 aos se mantienen ms hbiles en ciertas reas que otros de 50 aos. Cada modo de vivir engendra su modo de enfermar, ahora se acepta que hasta el 36% de todos los cnceres en el hombre estn relacionados con su ocupacin. El moderado nivel de ingestin alimenticia (comer y beber) exige al organismo un esfuerzo menor; poco generador de envejecimiento. Algunos autores coinciden que un comn denominador en pacientes de leucemia es: un estado emocional caracterizado por la desesperanza y el desamparo.Esto equivale a decir que la vida viciosa, desordenada y los pensamientos destructivos llevan a envejecimiento prematuro y viceversa A PROCESOS ESPECFICOS

Disminuyen las capacidades sensoriales Vista: o Opacidad del cristalino (cataratas).

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o Presbiopa (dificultad para ver de cerca). o Es frecuente el glaucoma (aumento de la presin intraocular). o Degeneracin de la retina Audicin: presbiacusia (disminuye la capacidad para escuchar los tonos agudos). Olfato: en el viejo disminuye el sentido del olfato por atrofia de la mucosa nasal. Gusto: disminuye la capacidad de la lengua para distinguir sabores y temperaturas.(5) Piel y tejidos conjuntivos: o Atrofia de las glndulas sudorparas (resequedad)

o El pelo y las uas disminuyen su crecimiento, el pelo tiende a caerse. o Disminuye la grasa subcutnea. o Es frecuente el prurito senil (comezn). o Hay tendencia a la calcificacin. o Muchos rasgos de la vejez tienen que ver con una deshidratacin tisular progresiva. Tambin hay evolucin hacia la fibrosis, y se presentan neoplasias en las clulas epiteliales, en los tejidos de sostn (huesos, venas, etc.) y en algunas glndulas. Sistema nervioso Desde la tercera dcada de la vida mueren diariamente por millares las neuronas de un ser humano. No se nota porque tenemos un excedente como reserva. Es natural que la muerte de tantas clulas corticales provoque disminucin de los reflejos y torpeza general de los movimientos. Disminuye la reserva de oxgeno y la circulacin cerebral. Sistema msculo-esqueltico Se encorva la columna. El deterioro de las funciones musculares es tanto mayor cuanto menor haya sido la actividad fsica en las etapas anteriores.

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Sistema cardiovascular La primera causa de muerte en los ancianos est constituida por las enfermedades cardiovasculares: o Crece el ventrculo izquierdo; aumentan las zonas de fibrosis. o Se calcifican las vlvulas. o Hay tendencia a la arteriosclerosis, excedentes de grasa y calcio se van acumulando en el interior de los vasos sanguneos, y con ello dificultan la circulacin. Pero por otra parte, los elementos de la sangre casi no se modifican con la edad, a menos que intervengan factores patolgicos especficos. Sistema respiratorio Baja la elasticidad de los msculos y, por consiguiente, la capacidad respiratoria. Sistema gastrointestinal Boca: o Prdida de dientes. o La saliva escasea. o Esfago: sus movimientos peristlticos disminuyen (dificultad para deglutir). o Estmago: Disminuye su secrecin de cidos. Se retrasa el vaciamiento hacia el intestino. o Intestino delgado: La glucosa se absorbe lentamente, El calcio se absorbe pobremente y Dificultad para que se absorba el hierro (anemia). o Colon: Aumenta la incidencia de divertculos, que son pequeas hernias en su pared. Disminuye su tono muscular y se vuelve lento, lo que favorece el estreimiento. o Hgado: Reduce sus dimensiones, Disminuye su poder de regenerase, Se ve expuesto a la litiasis biliar (piedras en la vescula). Sistema genitourinario:

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o Disminuye el tono muscular de la vejiga y suele haber incontinencia urinaria e intestinal. B FUNCIONAMIENTO INTELECTUAL

El anciano es capaz an de aprender destrezas nuevas, pero requiere de mayor tiempo que las personas jvenes, lo cual se debera a un decremento en la incapacidad operacional de la memoria a corto plazo, especialmente en la utilizacin de estrategias de codificacin, organizacin y recuperacin de la informacin que hara ms difcil el aprendizaje como es la resolucin de problemas. No obstante, gracias a los programas de entendimiento ha sido posible acelerar el procesamiento de la informacin, reducir las diferencias en recordar e invertir los declives en las habilidades de inteligencia fluida (7).

Por ltimo, si bien es cierto que el anciano ya no cuenta con la misma eficiencia que tuvo en su juventud, en relacin a algunas habilidades cognitivas; en la actualidad es poseedor de un conocimiento pragmtico, que conocemos como sabiduras, la cual ha sido acumulada como producto de su experiencia a lo largo de la vida. De esta manera, al adulto mayor posee en un gran desarrollo de la comprensin por medio de la experiencia y la capacidad para aplicarlos a sus asuntos importantes (8).

Segn diversas investigaciones existira un declive en la capacidad intelectual que se relacionara con la edad, cuyos argumentos se hallan en los resultados de diversas pruebas de coeficiente intelectual, que de ser ciertas podran ser explicadas por las siguientes razones (8). 1. Deterioro neurolgico. 2. Limitaciones fsicas. 3. Factores psicolgicos. 4. Velocidad. 5. Ansiedad ante las pruebas.

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6. Inadecuacin de las tareas. 7. Cautela. 8. Actividades derrotistas. 9. Prdida de continuidad en la actividad intelectual. 10. Descenso terminal. Como se puede apreciar, son muchos los factores que pudiesen intervenir en un mal desempeo del adulto mayor, es por esto, que surge la interrogante acerca de qu tan efectivos pueden llegar a ser estos resultados. Si observamos a nuestro alrededor nos daremos cuenta de que esta disminucin cognitiva forma parte ms de un mito que de la realidad, ya que la mayora de los ancianos no experimentan disminuciones significativas en su capacidad intelectual, si no por el contrario, se pueden mantener estables o llegar incluso a un incremento; todo lo cual estar dado por las diferencias individuales. Sin embargo observar que todo este deterioro fsico-intelectual va a depender, en gran medida, de tres factores: la gentica, las condiciones ambientales y el estilo de vida que se ha llevado durante la vida. Al respecto, debemos sealar que este ltimo factor es fundamental, puesto que es el nico que podemos manipular para alcanzar una vejez saludable. En este sentido, es importante destacar el esfuerzo que estn realizando algunas instancias gubernamentales y privadas con el objetivo de que el incremento de edad, con la ayuda de los adelantos cientficos y mdicos, sea consecuente con la calidad de vida. A este respecto, debemos enfatizar que en nuestro pas, en especial, en nuestra regin, se han implementado programas interdisciplinarios especialmente dedicados al adulto mayor buscando, como objetivo principal, su desarrollo fsico, psicolgico, social y afectivo, para lo cual desarrollan diversas actividades tendientes a este logro. De modo que permita al adulto mayor sentirse ms integrado, valorado, aceptado y til en esta sociedad, aumentando as su autoestima.

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1.2.2. CAMBIOS PSICOLGICOS EN EL ADULTO MAYOR.

Despus de los 65 aos el individuo vive una etapa normal del desarrollo, los principales problemas que enfrentan los adultos mayores, son los que le creamos a travs de la poltica y la economa, que afectan su status en mayor grado que el mismo envejecimiento. Debemos tener claro que las personas claves en el problema de envejecimiento son los grupos de edad ms joven, porque ellos son los que determinan el status y la posicin de tales personas en el orden social (Papalia, 1990). Sin embargo, la vejez no tiene por qu ser el punto ms bajo del ciclo de vida ya que el envejecimiento satisfactorio es posible, siendo la sociedad quien debe descubrir los componentes estructuras sociales. de ella, reorganizando nuestros pensamientos y La principal tarea de las personas mayores es la de comprender y aceptar su propia vida y utilizar su gran experiencia para hacer frente a los cambios personales o prdida. Las personas han de adaptarse a la disminucin de la fortaleza y salud fsica, a la jubilacin y aceptar lo inminente de su propia muerte (Hoffman, 1996). A medida que tratan con estos temas, sus motivaciones pueden variar, de esta forma se presentan distintas teoras: 1. ltimo estadio de Erikson Integridad del yo Vs Desesperacin: Constituye la culminacin de la resolucin triunfante de las siete crisis previas, en el desarrollo a lo largo de la vida, lo que pudo haber sido o por lo que debera haberse hecho en forma distinta. Implica la aceptacin de los propios progenitores como personas que hicieron lo mejor que pudieron, hacindose merecedores de nuestro amor, an cuando no fueron perfectas. Tambin consiste en la aceptacin de la cercana de la propia muerte como fin inevitable de la existencia de la vida. Quien ha fallado al tratar de resolver la crisis teme

desesperadamente a la muerte, expresado en el sentimiento de que el tiempo es ahora corto para volver a comenzar otra vida y buscar alternativos hacia la integridad(8)

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2. Teora de la actividad: cuanto ms activa permanezca una persona mayor, ms satisfactoriamente envejecer, constituyen y los papeles que

principalmente su satisfaccin son: trabajo, cnyuge,

padre, madre y la mxima prdida en los papeles debido a viudez, enfermedad constituyen el punto ms bajo segn varios autores, existen tres tipos de actividad: a) Informal: Interaccin social con familiares, amistades y vecinos; b) Formal: Participacin de organizaciones voluntarias; c) Solitaria: Leer, ver televisin y mantener algunos pasatiempos. 3. Teora de la desvinculacin: El envejecimiento se caracteriza por una mutua separacin, por parte de la persona mayor, la cual

voluntariamente disminuyen sus actividades y compromisos, lo cual ayudara a las personas mayores a mantener su equilibrio siendo beneficiosos tanto para la persona como para la sociedad (8). 1.2.3. A CAMBIOS SOCIALES EN EL ADULTO MAYOR LAS PENAS DEL ADULTO MAYOR

Aunque la prevalencia de depresin es igual en todos los grupos etarios, un estudio norteamericano determin que en los adultos mayores puede ser mortal, se han detectado que la depresin causa un notorio deterioro en las funciones fsicas de los adultos mayores. Adems se determin que el grado de deterioro fsico asociado a la depresin tena una relacin directa con la edad avanzada, con un menor nivel educacional, con no tener una pareja y con sufrir enfermedades al corazn o pulmones (Revista Qu pasa, 1998). Teniendo en cuenta varios aspectos que influyen de manera directa en el adulto mayor como son: a. Cambio social. Las personas mayores de hoy en da se estn dando cuenta de que sus compaeros de edad estn cambian. Tienen aspecto ms juvenil, se sienten mejor y actan con ms vitalidad que sus padres y abuelos de la misma edad. Desde 1900, las formas de convivencia de las

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personas mayores han cambiado de tal forma que nada tienen que ver con las anteriores, es ms probable que sean propietarios de sus casas, vivan por encima del nivel de pobreza y tengan menos hijos adultos (Hoffman, 1996). b. Estrs: un alto estrs o el que est por encima de la capacidad de la persona para afrontar los acontecimientos, puede lastimar la autoestima, deteriorase fsica y mentalmente. La forma de cmo se reciba el estrs vara segn el gnero, raza, estado civil, nivel socioeconmico y educacin. Las personas mayores no estn exentas de situaciones negativas: mala salud, bajos ingresos, muerte de un cnyuge, adems del envejecimiento del sistema inmunolgico, les hace ms vulnerables a los efectos del estrs y, por lo tanto, ms propensos a responder desarrollando una enfermedad. (6). c. Trabajo y jubilacin: la transicin del trabajo a la jubilacin es un cambio muy importante, el adulto mayor puede sentir estrs, supone la prdida de ingresos, la identidad profesional, el estatus social, los compaeros y la estructura cotidiana del tiempo y las actividades. La jubilacin temprana (antes de 65 aos) se puede deber a la mala salud, por no querer trabajar ms o por la fuerza (despido). la jubilacin en su momento (65 aos), generalmente implica mala salud. La jubilacin tarda (ms de 65 aos) la tienen aquellos que tienen sus propios negocios o quienes no pueden vivir con recursos limitados. La jubilacin es un periodo de progreso a travs de fases de prejubilacin, luna de miel, desencanto, desorientacin, estabilidad y finalizacin. Una clave para superar los efectos de la jubilacin en la satisfaccin de la vida es si la experiencia aporta algn elemento nuevo a la vida (6). d. Matrimonio en la tercera edad: La esposa se ve invadida al tener a su pareja en su espacio, ya que este se encuentra de repente sin su trabajo y apartado de sus amigos y/o compaeros de trabajo y al no tener otra actividad el marido se queda todo el da en casa. Las que no trabajan fuera

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de sus hogares, han de adaptarse a que sus maridos estn en casa todo el da. En el caso de la mujer que trabaja fuera de la casa, la idea de la jubilacin implica prdida de independencia, ms si inician en la edad media su profesin. Sin embargo, algunas parejas pueden adaptarse al cambio de roles sin problemas cuando llega la etapa de jubilacin del esposos. En general, independiente del sexo, la jubilacin conlleva nuevas exigencias: preocupaciones sobre el dinero, desacuerdos sobre trasladarse a una casa o departamento ms pequeo o problemas de salud. Los principales conflictos sobre divisiones de responsabilidad y poder, sexo, dinero, hijos y cuados ya han sido solventados. La mayora de las que no pudieron resolver estos problemas se divorcian antes (6). e. El divorcio y volver a casarse: cuando las parejas que han estado casadas durante 40 aos se divorcian, es ms probable que den ms 27 muestras de estrs psicolgico que los jvenes que se encuentran en situacin similar. La prdida de los papeles conyugales, al igual que el de los profesionales, puede quebrantar su sentido de identidad. El nmero de personas mayores que se divorcian va en aumento. Los hombres cuando se divorcian es porque han estado enfrascados en su trabajo y coincide la ruptura con la jubilacin y para casarse con otra mujer. La mujer, en cambio, lo hace porque su marido es alcohlico, tirano o mujeriego. No obstante suele ser ms grave para la mujer, debido a que ella ha socializado su rol de esposa y basado su identidad en ese rol, sintiendo que toda su vida haba sido un fracaso. Los hombres mayores se casan con ms facilidad que las mujeres, puesto que hay 3.6 mujeres divorciadas, viudas o solteras por cada hombre en ese grupo de edad. f. Viudez: aunque la mayor parte de los hombres estn casados, el matrimonio de la tercera edad tiene poca importancia para la mayora de las mujeres de esa edad. Debido a que el ciclo de vida de los hombres es ms corto y que suelen ser mayores que sus esposas, los maridos desaparecen con tanta rapidez que la situacin de viudez parece ser normal entre las mujeres mayores. Cuando se vuelven a casar, el nuevo cnyuge suele ser

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alguien que ya conocan antes de enviudar o alguien que han conocido a travs de una amistad mutua o un pariente. Cuando uno de los cnyuges fallece, el que queda atraviesa un largo periodo de shock, protesta, desesperacin y recuperacin. El proceso de recuperacin implica desarrollar una explicacin satisfactoria de la razn por la que ha muerto el otro, neutralizar los recuerdos y asociaciones, y crear una nueva imagen de uno mismo. Las mujeres parecen adaptarse a la vida en solitario mucho mejor que los hombres. En comparacin con las mujeres, los hombres tienen peor salud, mayor aislamiento emocional, unos vnculos ms dbiles con la familia y no es tan probable que tengan una persona de confianza. Durante el primer ao de condolencia, el cnyuge puede estar deprimido, angustiado y hasta tener reacciones fbicas. An despus de la recuperacin contina (6).

Vida familiar en la tercera edad: las elecciones de las formas de convivencia de las personas mayores, reflejan un equilibrio entre las metas de autonoma y de seguridad, por lo que no es sorprendente que la mayora de las personas mayores vivan en casa normales, ya sea por su cuenta, con parientes o con otras personas que no sean familia. Los mayores-jvenes (68-84 aos), viven solos o con el cnyuge. La tendencia es envejecer en el lugar, permanecer en la casa donde educaron a sus hijos que la mayora poseen. La casa est llena de recuerdos, al conocerla bien les otorga un sentido de competencia y el ser propietarios confiere estatus a la persona mayor. Son menos propensos a traslados o emigraciones, pero cuando lo hacen es por diversin, son bastante sanos y suelen tener suficientes ingresos, pero a medida que se acercan a edades mayores, la emigracin es para estar cerca de los hijos u otros parientes. Los mayores-ancianos (mayores de 85 aos) se ven obligados a depender de alguien, por lo que su traslado suele denominarse emigracin de ayuda. Generalmente, se van a vivir con lo hijos, a una residencia o a una institucin que ofrecen cuidados personales pero no mdicos ni sanitarios a nivel profesional.

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B RUPTURA DE HBITOS SOCIALES.

El mundo del adulto envejece al tiempo que l lo hace. Se gastan las ideas que le rodean, la historia avanza ineludiblemente, la economa evoluciona. Todo ello se acompaa adems con el hundimiento global de su generacin en la noche del tiempo. La sociedad que camina a su lado. Lo hace en una direccin contraria, de espaldas, incluso en contradiccin con l. La sociedad es mucho ms real que un ente abstracto. Bajo el punto de vista de un anciano, es el entorno como l lo vive. Por lo tanto, se trata de un hbitat urbanstico cambiado, de una transformacin de modas, tcnicas, de la moral, y de la esttica, de las concepciones sobre el trabajo y el tiempo libre. Todava se ve implicado ms directamente cuando todo ello le afecta personalmente: cuando sus amigos de siempre, albaceas de su mundo, mueren, cuando los lugares donde vivi y esperaba reconocerse han sido reconstruidos y son irreconocibles Muchos ancianos tenan sus amigos entre compaeros de trabajo que, al finalizar, acab con esa red de amistades. Las de carcter vecinal, sobre todo en las grandes ciudades, suelen ser muy pobres. En fin, no es raro encontrar a un gran nmero de ancianos sin un solo amigo. Tampoco es de despreciar el desapego social que implican las limitaciones de renta econmica. Muchas actividades, como clubs recreativos, viajes, escuelas especiales o actividades que los mismos ancianos podran inventarse como colectivo, pueden realizarse disponiendo de cierta solvencia econmica, y sobre todo, son fuente indirecta para crear nuevos contactos sociales. C LA SOLEDAD

Ser uno mismo quiere decir, al mismo tiempo, no ser otro. Es distinguirse entre Yo y T. Por consiguiente, nunca hubiramos llegado a ser nosotros mismos sin los dems.

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Todo ello resulta obvio si pensamos que debemos nuestra existencia a nuestros progenitores, y por extensin, al conjunto de la sociedad. Nuestro mundo es de socios, mundo social, y en l estamos rodeados de las posibilidades y realidades que nos envuelven. Nuestra vida se hace impensable sin un entorno que la alimente y proporcione una razn de ser. El sentido de nuestra vida, el placer y la satisfaccin, depende el hilo de nuestras relaciones con lo dems. De ese ir y volver de los otros a nuestros deseos y de estos a los otros. Claro est que el camino de ida y de regreso, el constante intercambio con nuestro medio social, puede ser fcil y exitoso, o bien conflictivo y frustrante. Cuando las relaciones con los dems fallan, slo tenemos el movimiento de retorno, de repliegue sobre nosotros mismos, y entonces, nuestro aislamiento es triste, doloroso e incluso torturante. Cuando las relaciones sociales se rasgan, se trunca a la par la ilusin de vivir, inundando a la persona que no sale de s misma, con una angustia que le corroe. El sujeto que no se vierte al exterior, que no se manifiesta, guardndose su mundo ntimo, sus anhelos y preocupaciones para s, acaba teniendo para los dems una semi-existencia: se le puede responder con amabilidad y cortesa, pero la relacin con ella es hueca, evanescente, no deja huella ni conmociona, tampoco a la persona le sirven en una situacin as, tales conversaciones superficiales ni los formalismos educados y tpicos. Se siente vaco, nostlgico, y en su fuero interno experimenta tristeza. Incluso en ocasiones se pregunta a s mismo si existe o es una marioneta sin la fuerza y la garra de las personas autnticas y verdaderas. A medida que pasa el tiempo, la soledad se acenta en forma de actitud y desaliento, el sujeto slo habla lo imprescindible. Contra ms reconcentrado en s mismo y hostil al mundo, se vuelve, ms lacerante es la nostalgia de relaciones humanas clidas, pero mayor la parlisis que le embarga para emprenderlas.

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La mirada del solitario pasa de la hostilidad a un mundo que parece haberle abandonado a su suerte como una especie de castigo injusto por un delito que no se sabe cul es, hasta una mirada desolada que espera an algn milagro. Estas ltimas especies de llamadas de socorro no suelen surtir ningn efecto, o peor, provocan la reaccin contraria a la ansiada. La gente no quiere hacerse cargo de sus dificultades y carencias, esperan que el solitario haga el esfuerzo de superase y lugar por ser aceptado, como hace todo el mundo. Hay un profundo desacuerdo entre lo que el solitario pide con la mirada, y lo que los otros estaran dispuestos a hacer slo si se cumplen los requisitos corrientes de reciprocidad de vnculos (en los que el que ms quiere, por ejemplo, es el primero que tiene que pedir e insistir que se le d un extra). Desde la perspectiva del solitario lo que ese le exige para ser aceptado y querido es abusivo, es una crueldad, y ese sentimiento de injusticia basa su despecho, y centra all el pretexto para no intentarlo. El problema, aparte del egosmo, suele consistir en que el que el pide, ms que pedir suele exigir, ordenar o presionar con alguna suerte de rencoroso chantaje, con lo cual ataca la versin de dignidad del posible donador, que para dar necesita sentirse libre, ser generoso a su aire. Las relaciones amistosas nuca podrn tratarse con la obligatoriedad que conllevan las comerciales.

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2. PROGRAMAS DE AYUDA SOCIAL AL ADULTO MAYOR 2.1. PROGRAMA UNIDAD BSICA DE ATENCIN PRIMARIA (UBAP) DE ESSALUD

Un total de 32 mil 800 asegurados y sus derecho habientes reciben atencin mdica en la Unidad Bsica de Atencin Primaria (UBAP) de la clnica San Juan de Dios, gracias a un convenio realizado con el Seguro Social de Salud, EsSalud. Esta alianza permite cubrir la alta demanda en la atencin de citas y atenciones mdicas, en beneficio de miles de asegurados de los distritos de Ate, Santa Anita y El Agustino, principalmente, quienes acceden a servicios calificados de alto nivel, que son supervisados por esta entidad. 2.1.1. OBJETIVO: De esta manera, la UBAP brinda atencin integral a travs del desarrollo de actividades de promocin de la salud, prevencin de las enfermedades, actividades recuperativas y de rehabilitacin bsicas correspondientes al primer nivel de atencin. Adems, cuenta con los servicios de medicina general e interna, gineco obstetricia, pediatra, cardiologa, reumatologa, endocrinologa, odontologa, neumologa, oftalmologa, nutricin, psicologa, medicina fsica y rehabilitacin, as como rea de crecimiento y desarrollo.

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De igual forma, ofrece servicios de mamografa, ecografa, laboratorio de patologa clnica, rayos X digital, terapia fsica y rehabilitacin, adems de los servicios de urgencias con todo el equipamiento necesario. 2.1.2. DISTRIBUCION DE ATENCION (A PARTIR DEL 1 DE SETIEMBRE DEL 2012) Los asegurados que se atendan en la UBAP Gamarra se atendern en el Hospital III Grau, ubicado en la Av. Grau, cuarta cuadra en el Cercado de Lima. Por tanto, los asegurados que se atendan en la UBAP Jess Mara se atendern en Policlnico Pablo Bermdez, ubicado en la segunda cuadra de la calle del mismo nombre en el distrito de Jess Mara. En tanto que, los asegurados que se atendan en la UBAP Magdalena se atendern en Policlnico Pablo Bermdez, ubicado en la segunda cuadra de la calle del mismo nombre en el distrito de Jess Mara. Los asegurados que se atendan en la UBAP Zrate se atendern en el Hospital I Aurelio Daz Ufano, ubicado en Calle Rio Majes s/n Asociacin de Vivienda Los Pinos San Juan de Lurigancho.

2.2.

PROGRAMA PENSION 65

En el marco de la lucha contra la pobreza, y de los esfuerzos para lograr la inclusin social cerrando la brecha de las desigualdades y generando oportunidades para todos, los programas sociales continan siendo la prioridad para el gobierno del presidente de la Repblica, Ollanta Humala Tasso. Desde que asumi el mando de la Nacin en 2011, el Jefe del Estado anunci que su

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gestin dara especial importancia a la reorientacin del programa Juntos y la creacin de otros como Pensin 65. 2.2.1. OBJETIVO Pensin 65 otorga una subvencin econmica de 125 nuevos soles mensuales, los cuales son entregados cada dos meses a los adultos mayores. 2.2.2. REQUISITOS

Los usuarios de Pensin 65 deben cumplir con requisitos como: Tener 65 aos a ms Vivir en situacin de extrema pobreza, de acuerdo a la evaluacin realizada por el Sistema de Focalizacin de Hogares - SISFOH. No recibir ningn tipo de pensin ni estar afiliado a Es salud. Contar con DNI vigente No pertenecer a ningn programa social, excepto los siguientes programas: Sistema Integral de Salud (SIS), el Programa de Alfabetizacin y Programas de Asistencia Alimentaria. Presentar una declaracin jurada de cumplimiento de requisitos. El requisito de encontrarse en condicin de pobreza extrema est determinado por el Sistema de Focalizacin de Hogares SISFOH, quien remite a Pensin 65 dicha informacin.

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2.3. ALBERGUE CENTRAL IGNACIA R. VDA. DE CANEVARO

2.3.1.

HISTORIA El albergue est en el Jr. Madera 399, Rmac. En 1925 Ignacia Rodolfo viuda de Canevaro don el terreno, en el que el 27 de agosto de 1982 se inaugur el hogar.

2.3.2.

OBJETIVO Brindar albergue y atencin permanente en alimentacin, vestido, medicina, tratamiento mdico, terapias de rehabilitacin fsica, talleres ocupacionales y actividades recreativas a ancianos sanos y con problemas de salud mayores de 65 aos.

2.3.3.

PRESUPUESTO El centro rene a 189 varones y 172 mujeres. En cada persona se gastan S/.1.200 mensuales. La beneficencia da al Canevaro S/.240 mil al mes. Otros gastos se cubren con donaciones y pensiones completas o parciales de los albergados que, segn un anlisis social, no cuentan con apoyo econmico del Estado.

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2.4. PROGRAMA DEL ADULTO MAYOR DEVOLVAMOS LA MANO

2.4.1.

OBJETIVO servir a todas aquellas personas mayores de 60 aos miraflorinas que han entregado todo su esfuerzo por la familia, el distrito y el pas, a quienes hoy da corresponde que les Devolvamos la mano.

Los adultos mayores en el distrito de Miraflores se organizan en 16 grupos que congregan a vecinos mayores de 60 aos y desarrollan diversos tipos de actividades de inters comn. Estos grupos de Adultos Mayores en Accin y Grupos Organizados de Adultos Mayores han sido reconocidos por el municipio miraflorino a travs de una Resolucin de Alcalda y desarrollan sus respectivos planes participativos en su condicin de ciudadanos y sujetos de derechos. As las casas integran adultos que comparten y socializan a travs de actividades

comunitarias, artsticas, culturales, deportivas, turstico-ambientales, de generacin de empleo, entre otros.

a.

Actividades Socioculturales: Paseos viajes excursiones a Chosica Cieneguilla Santa Eulalia adems viajes nacionales e internacionales.

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b.

Actividades Socio recreativas: Talleres de actividad fsica: Danzas folclricas, baile latino, yoga, tango, marinera, pilates y aerbicos. Cursos de danzas folclricas, tai chi, baile latino, yoga, tango, guitarra y canto, pilates y aerbicos. Talleres manuales: Tejido a palito y crochet, patchwork, bordado en cinta, pintura al leo, bijoutera, Joyera en hilo de plata. Talleres artsticos: Risoterapia, canto y guitarra.

c.

Cursos: Ingls computacin entrena tu mente.

d.

Otros servicios: Podologa masajes y reflexologa.

2.5.

CASA DEL ADULTO MAYOR SAN FELIPE

Las personas de la tercera edad de Jess Mara cuentan desde hoy con una moderna casa del adulto mayor, que los acoger como guardera en sus ratos libres y de reposo y en la cual recibirn todos los cuidados y atenciones mdicas que requieren debido a su edad.

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La gestin edilicia emplea parte de sus recursos en la realizacin de diversos programas dirigidos a mejorar su calidad de vida, como son talleres, capacitaciones, campaas de salud, paseos, excursiones, fiestas, celebracin de onomsticos, entre otras tantas actividades que se realizan todo el ao. 2.5.1.

TALLERES TALLER DE GIMNASIA MENTAL CASINO TERAPIA PRACTICAS DE TIAN GONG

Clases Gratuitas de Computacin (Biblioteca Municipal)

Introduccin a la Computacin Introduccin al Internet Word Bsico Excel Bsico Power Point Bsico

Convenio con Teatro Marsano Bus Amigo: Transporte gratuito dentro del distrito a todos los vecinos adultos mayores que cobran su pensin. Otros Servicios

Charlas sobre salud y belleza todos los jueves Paseos y excursiones Charlas mdicas geritricas: ltimo sbado del mes Celebracin de cumpleaos: ltimo jueves de cada mes Una vez al mes se realizan evaluaciones mdicas y se derivan casos bajo consultas a precio social en clnica Ricardo Palma

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Atencin odontolgica en la Casa del Vecino Clases de Tai Chi (Lunes de 8.00 a 9.00 AM en la Residencial San Felipe)

2.6.

HOGAR MUNICIPAL DE ANCIANOS DE CHORRILLOS

El

hogar

del

anciano

pertenece

al

grupo

de

los

rganos

desconcentrados, de los servicios municipales de la Municipalidad de Chorrillos los cuales estn orientados a mejorar los niveles

socioeconmicos y culturales de las zonas de escasos recursos econmicos del distrito. Esta obra se desarrolla en convenio con la Iglesia San Pedro de Chorrillos, quienes a su vez tienen un convenio con la Municipalidad de Chorrillos. En el periodo 2011 han brindado atencin a 6 ancianos entre 77 a 99 aos. 2.6.1. LOS SERVICIOS QUE OTORGA SON: Atencin integral que comprende: vivienda en habitaciones individuales y dobles alimentacin completa asistencia mdica y recreacin.

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2.7. ALBERGUE PARA ANCIANOS DE LA CALLE SAN LUCAS SOLIDARIDAD EN MARCHA Desde el ao 1993 iniciaron el trabajo en los tugurios y alrededores del callao, este albergue dirigido por hermanos solidarios se encarga de atender a ancianitos indigentes recogindolos de las calles. 2.7.1. SU METODOLOGA DE TRABAJO SE BASA EN LAS SIGUIENTES ACCIONES:

Atencin en la calle: - Localizacin del anciano en estado de abandono; Se reciben llamadas o visitas de personas que informan sobre el estado de abandono del anciano. -Visita al anciano localizado; Con esta accin se busca crear una relacin de amistad y confianza con l, para posteriormente invitarlo a vivir en el albergue. -Recogerlo y llevarlo al albergue; Si el anciano acepta vivir en el albergue se le lleva al mismo, a veces esto sucede el mismo da. Y si no aceptara se le sigue ayudando con alimentos, medicinas y visitas cada cierto tiempo.

Atencin en el Albergue -Llegada al albergue; Lo primero se le asea, se le da ropa limpia y se le muestra los ambientes.

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-Exmenes de salud; Al da siguiente se le lleva al hospital Carrin y se le hace varios exmenes para despistaje de VIH, VDRL, hepatitis, TBC, etc. -Instalado en el Albergue; El anciano gozar de todas las atenciones necesarias, salud, alimentacin, vestido, atencin pastoral y sacramental, hasta la hora de su muerte. En al ao 2011 brind atencin a 40 ancianos y ancianas, se les brinda atencin integral al anciano en aseo personal,

alimentacin, salud, pastoral y talleres ocupacionales. La Fundacin Osma gestion la donacin de papillas que les fueron entregadas para los ancianitos de este albergue

2.8.

LAS CASAS DE LAS HERMANITAS DE LOS ANCIANOS DESAMPARADOS.

La Congregacin de las Hermanitas de los Ancianos Desamparados son las encargadas de administrar estos albergues para ancianos, su sede central se ubica en el pas de Espaa y en Lima en la Av. Brasil.

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Actualmente la Fundacin apoya de manera permanente a nueve de sus casas, ubicadas en los departamentos de Cusco, Ayacucho, Huancavelica, Arequipa, Piura, La Libertad, Chaclacayo, Lima y Callao. La mayora de ancianos son enfermos e invlidos y sin familia no tienen quin los apoye por ello la congregacin cubre todas sus necesidades incluyendo sus intervenciones quirrgicas para lo cual cuentan con una Unidad Geritrica en la que se realizan operaciones donde los mdicos atienden gratuitamente y son asistidos por las religiosas. En el ao 2011 han atendido a 340 personas de la tercera edad entre varones y mujeres, 330 en Lima y 10 en Canta, las hermanitas encargadas son 55 2.8.1. OBJETIVOS: Brindar proteccin y atencin integral a ancianos que carecen de familia que cuide de ellos y/o a ancianos que son rechazados de manera irreversible por su familia.

3. ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN EL ADULTO MAYOR Existen una serie de recomendaciones para mantenerse de forma saludable, dentro de las cuales estn lo que denominamos Estilos de vida saludables, estos son:

3.1.

ACTIVIDAD FSICA

La promocin de actividad fsica en los adultos mayores es indispensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar la capacidad funcional del anciano. Uno de los factores determinantes de los efectos del envejecimiento es la disminucin del nivel de actividad fsica.

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A medida que envejecemos nos volvemos ms sedentarios y este menor nivel de actividad hace que perdamos capacidades y habilidades fsicas. La principal estrategia para disminuir los efectos del envejecimiento esta por tanto en evitar la prdida de actividad fsica que ocurre con la edad. Sabemos tambin que el envejecimiento est acompaado por una serie de alteraciones en todos los sistemas del organismo que afectan de forma importante la aptitud fsica, existe un declino del desempeo neuromotor con los aos, siendo que est perdida es mayor en las variables de agilidad y fuerza de los miembros inferiores que para la fuerza de los miembros superiores. Mantenerse fsicamente activos, existen unas recomendaciones para la actividad fsica avaladas por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, quienes sugieren: Realizar una actividad fsica tipo aerbica y cclica, que involucre grandes msculos y que demanden una exigencia para la parte cardiovascular, es decir, actividades como: caminar montar bicicleta nadar, trotar, bailar. Las cuales son actividades que ayudan a mantener la condicin cardiovascular. Estas se deben realizar, teniendo en cuenta factores como: Condicin de la persona. Destreza. Habilidades para la ejecucin. Gua profesional.

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Tambin se ha demostrado que los ejercicios de fuerza que incluyan algunas actividades para mantener el tono muscular, como por ejemplo, asistir a un gimnasio con una prescripcin mdica adecuada , pueden mejorar la calidad de vida, ayudando a mantener los niveles de masa muscular, mejorar postura y forma fiscal general. 3.1.1. TIPOS DE ACTIVIDAD FSICA PARA EL ADULTO MAYOR

Existen varios tipos de actividades que pueden y deben ser promovidos en esta edad. Algunos de ellos son: a) Actividades Aerbicas: es recomendada la realizacin de actividades de bajo impacto como: o La caminada. o El ciclismo. o Pedalear en la bicicleta. o La natacin. o La hidrogimnasia. o Subir escaleras. o Bailar. o Yoga. o Taich. o Gimnasia aerbica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el volibol o basquetbol y gimnasia aerbica de alta impacto, que tienen grande prevalencia de lesiones en esta poca de la vida.

b) Entrenamiento de la Fuerza Muscular: un aspecto fundamental del programa de ejercicio es el fortalecimiento de la musculatura buscando aumentar la masa muscular y la fuerza muscular; evitando as una de las

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principales causas de incapacidad y de cadas. Adems la masa muscular es el principal estmulo para aumentar la densidad sea. c) Hidrogimnasia: La hidrogimnasia es una actividad fsico- recreativa que se realiza en el medio acutico y por lo tanto nos proporciona todos los beneficios de este medio. Al realizar ejercicios en el agua, el cuerpo experimenta perdida aparente de peso que reduce la tensin y el impacto sobre las articulaciones. Las principales ventajas de este tipo de actividad en relacin a los ejercicios realizados fuera del agua son: disminucin del stress mecnico del sistema msculo-esqueltico, facilidad para la termorregulacin.

3.1.2.

EFECTOS BENFICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA TERCERA EDAD

Los principales efectos del ejercicio y la actividad fsica en la tercera edad pueden ser resumidos en: I. Efectos antropomtricos y neuromusculares:

o Control del peso corporal. o Disminucin de la grasa corporal. o Aumento de la masa muscular. o Aumento de la fuerza muscular. o Aumento de la densidad sea. o Fortalecimiento del tejido conectivo. o Aumento de la flexibilidad.

II.

Efectos metablicos:

o Aumento del volumen sistlico. o Disminucin de la frecuencia cardaca. o Aumento de la potencia aerbica. o Aumento de la ventilacin pulmonar.

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o Disminucin de la presin arterial. o Mejora del perfil lipdico. o mejora de la sensibilidad a la insulina.

III.

Efectos psicolgicos:

o Mejora del auto-concepto. o Mejora de la auto-estima. o Mejora de la imagen corporal. o Disminucin del stress y ansiedad. o Disminucin de la tensin muscular e insomnio. o Disminucin del consumo de medicamentos. o Mejora de las funciones cognitivas y socializacin.

Adems de los beneficios fisiolgicos de la actividad fsica en el organismo las evidencias cientficas muestran que existen alteraciones en las funciones cognitivas de los individuos que realizan actividad fsica regular. Estas evidencias sugieren que el proceso cognitivo es ms rpido y ms eficiente en individuos fsicamente activos por mecanismos directos: mejora de la circulacin cerebral, disminucin de la presin arterial, disminucin de los niveles de LDL en el plasma, disminucin de los niveles de triglicridos. Tambin se recomienda para mantener un estilo de vida saludable: realizar actividades que le apasionen, como pasatiempo, compartir en familia, visitar por lo menos una vez al ao al mdico para un chequeo de rutina, sino presenta una condicin mdica especfica, de lo contrario, realizar las visitas que el mdico le recomiende.

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3.2. NUTRICIN EN ADULTOS MAYORES

A medida que avanzamos en edad nos enfrentamos a numerosos cambios y problemas. Para conservar una buena salud y disfrutar de la vida, es esencial mantener buenos hbitos nutricionales y hacer opciones alimentarias prudentes. Tambin se recomienda para mantener un estilo de vida saludable, el alto consumo de: o Frutas. o Vegetales. o Predominio de carnes blancas, como pescado, aves, atn, etc. o Consumo moderado de harinas.

3.2.1.

BENEFICIOS DE UNA BUENA NUTRICIN

o Con una adecuada ingesta diaria de calcio y de vitamina D: Puede mejorar la salud sea y dental y puede reducirse el riesgo de osteoporosis, fracturas y discapacidad. Los adultos de ms de 50 aos de edad necesitan cada da unos 1.200 miligramos de calcio y de 400 a 600 unidades internacionales de vitamina D. Las mejores fuentes de vitamina D son los pescados grasos, las margarinas y los cereales enriquecidos. Los productos lcteos desnatados son la mejor fuente de calcio.

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o Tomar muchas frutas, legumbres y hortalizas puede ayudar a mantener sano el sistema inmune. o El Licopeno, pigmento que da el color rojo a las legumbres, hortalizas y frutas, tiene un gran poder antioxidante y puede contribuir a frenar las posibilidades de contraer cncer y otras enfermedades. o La vitamina E fortalece el sistema inmune y reduce el riesgo de que sufrir cataratas, enfermedades cardiacas y la enfermedad de Alzheimer. Los alimentos ricos en vitamina E son, entre otros, las almendras, los aceites vegetales, las semillas, el germen de trigo, las espinacas y otras legumbres y hortalizas de grandes hojas de color verde oscuro. o El cido flico y las vitaminas B-6 y B-12 ayudan a mantener sanas las clulas nerviosas y los glbulos rojos de la sangre, que impulsan la funcin mental. Las legumbres y hortalizas de grandes hojas de color verde oscuro, los ctricos, las nueces y avellanas y los cereales completos son buenas fuentes de cido flico. La vitamina B-6 se encuentra en los cereales enriquecidos, el pescado, las alubias, la carne, las semillas de girasol y algunas frutas y verduras. La vitamina B12 se encuentra de manera natural en los alimentos de origen animal. o Suplementos vitamnicos y minerales Al avanzar en edad, la necesidad de vitaminas y minerales puede seguir siendo la misma o aumentar. No todas las personas necesitan suplementos. Para algunas pueden estar indicados suplementos de calcio, de vitamina-D y de vitamina B-12. Sin embargo, quiz algunos suplementos no sean beneficiosos para la salud. Para mayor seguridad, hable con su farmacutico enfermera o mdico antes de tomar ningn producto de los que se compran sin receta. 3.2.2. CUNTO DEBEN COMER LOS ADULTOS MAYORES

A medida que las personas envejecen, los ritmos metablicos se hacen ms lentos y pueden disminuir hasta un 30%. Algunos adultos de ms de 50 aos necesitan menos alimentos para mantener su peso.

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La ingesta diaria es muy personal. La cantidad de caloras que Ud. necesita vendr determinada por su edad, sexo, altura y nivel de actividad. La Pirmide de orientacin alimentaria para las personas mayores puede ayudar a elegir cada da alimentos diversos y ricos en nutrientes. Casi todos deberan tomar al menos el nmero mnimo de unidades que se enumeran en cada uno de los grupos alimentarios. Si padece Ud. Alguna enfermedad, debe contar con un profesional cualificado que le ayude en sus necesidades alimentarias. A medida que se envejece, se tiene menor sentido de la sed y se est ms expuesto a la deshidratacin. Algunas medicaciones pueden tambin hacer que aumente la necesidad de agua. Es importante beber de 6 a 8 vasos de lquidos, preferiblemente de agua, cada da. Las bebidas alcohlicas pueden causar deshidratacin y no deben contar en su ingesta de lquidos. 3.3. EL SUEO EN LOS ADULTOS MAYORES.

En los adultos mayores el sueo se hace frgil, suelen despertarse con frecuencia en las noches, incluso en aquellos adultos mayores que se mantienen saludables El sueo es una actividad que la realizan todos los seres humanos desde el momento en que nacen, en sntesis el sueo es dormir. Sin embargo, cuando las personas llegan a la etapa de adultos mayores empiezan a llegar los

trastornos del sueo y estos a su vez originan diversos sntomas y enfermedades como: o Prdida de memoria a corto plazo. o Disminucin de la capacidad de atencin, en la concentracin. o Disminucin en la coordinacin motora y de la capacidad de adaptacin. o Irritabilidad, fatiga, intranquilidad, desorientacin, confusin, depresin, apata y somnolencia.

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3.3.1. RECOMENDACIONES PARA DORMIR.

Existe para los adultos mayores algunas recomendaciones, que como en el caso de los nios o de los bebs favorecen y propician un buen descanso, contribuyendo de esta manera a la obtencin del merecido y necesario descanso. Las ms comunes son las que se describen a continuacin: o Mantener un plan regular a las horas de acostarse y levantarse, Las personas mayores requieren de unos horarios bsicos para su salud y tranquilidad. o Limitar las siestas, a menos que sean un hbito que forme parte del plan diario. o Utilizar ropa holgada y liviana para dormir. o Favorecer un ambiente libre de ruidos para que les genere tranquilidad. o Limitar el consumo de alcohol, cafena, chocolate y nicotina a partir del atardecer. o Consumir hidratos de carbono o leche con moderacin antes de acostarse. o Disminuir el consumo de lquidos acostarse. o Orinar antes de ir a la cama. o Elevar la parte superior de la cama y aadir almohadas adicionales si se prefiere para adoptar una posicin anatmica y cmoda. dos a cuatro horas antes de

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CONCLUSIN Hay que recordar que no todos envejecemos de igual forma, hay una gran individualidad, los cambios que ocurren con el envejecimiento van a estar influenciados por muchos factores ambientales, genticos, etc., y que dependen tambin del estilo de vida, teniendo en cuenta que cultivando hbitos adecuados podemos retardar muchos de estos procesos que por el momento, an se denominan directa. Fisiolgicos y que nosotros como familiares contribuimos de manera. As como tambin debemos hacer conciencia que la vejez no es slo una etapa de la vida, es tambin un estado mental al cual la sociedad contribuye de manera activa, y si de alguna forma fomentamos una adecuada autoestima el adulto mayor puede ser productivo dentro de sus limitaciones y necesidades, fomentando el crecimiento de la sociedad, ya que nuestra cultura, religin, costumbres, valores son inculcados dentro de la familia por el pilar de esta, el anciano, el ncleo fundamental de la sociedad. El adulto mayor puede aprender y nosotros de l, puede formarse un complemento para tener una vida activa, productiva que nos beneficie a todos. Tenemos como sociedad que entender que el adulto mayor es un ser vivo, que siente, piensa, tiene necesidades y que depende de nosotros, as como un da nosotros dependimos de ellos, cabe mencionar que es muy cierto lo que se dice de manera popular; as como te ves me vi, as como vez te vers y as como me trates te tratarn, a nadie le gustara que en un futuro no muy lejano, le ignoren y que en nuestra ltima etapa de la vida no tengamos calidad de vida.

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La actividad fsica es buena a cualquier edad. Haga ejercicio durante 30-45 minutos al menos 3-4 veces a la semana. cido flico: 200 microgramos al da Los adultos de ms de 50 aos de edad necesitan cada da unos 1.200 miligramos de calcio y de 400 a 600 unidades internacionales de vitamina D.

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