Capcanele gndirii: cile enigmatice ale creierului

Universul nseamn schimbare; viaa noastr este ceea ce gndim. - Marc Aureliu Gndurile reprezint construcii i nu adevruri. Percepem lumea, oamenii din jur i pe noi nine prin filtrul gndurilor noastre. Ne interpretm experienele prin prisma gndurilor noastre i astfel ne crem n permanen viaa. Iat de ce este att de important ce alegem s gndim ntr-o situaie dat; gndurile noastre au o influen decisiv asupra modului n care trim situaia respectiv. Deseori cdem n aa-numitele capcane ale gndirii. Acestea reprezint moduri de gndire care ne induc n eroare, ceea ce provoac probleme. Capcanele cognitive apar atunci cnd nu suntem contieni. Pentru a le contracara influena, trebuie s nvai s le recunoatei, iar apoi s v dirijai gndirea n alt direcie. Cele mai frecvente capcane ale gndirii sunt urmtoarele: 1. Generalizarea excesiv. Generalizarea excesiv ne limiteaz viaa enorm, crend reguli stricte pe baza unui numr foarte restrns de experiene. De pild: o ntlnire nereuit nseamn c nu vei avea niciodat succes. Nimnui nu-i pas de mine. Mereu am ghinion. 2. Previziunile negative. Este un mod de gndire care creeaz o perspectiv pesimist asupra viitorului. De pild: Nu voi reui s fac asta. Se va ntmpla ceva ru, sunt convins. 3. Filtrare. St n natura noastr s filtrm realitatea, dar ntrebarea este cum o facem. Unele persoane au obiceiul s ignore posibilitile i totodat s rein cu mult grij experienele neplcute. De exemplu: A fost bine, dar... De ce am spus asta... m-am fcut de rs. 4. Judecata emoional. V este greu s deosebii adevrul de emoii i credei c un lucru este real deoarece aa simii. De exemplu: Simt c n-o s ias bine. Poate c nici n-ar trebui s ncerc. Am impresia c nu m place.

5. Citirea gndurilor. Credei c tii ce gndesc ceilali i reacionai n consecin. De pild: S-a uitat ciudat la mine; probabil c nu m-am descurcat bine. Dac nu mnnc, vor crede c sunt arogant. 6. Gndirea polarizat. Acest tip de gndire d natere unui univers n alb i negru, fr nuane intermediare. Experienele sunt clasificate n bune sau rele i totul este absolut. De exemplu: Dac nu reuesc, va fi o adevrat catastrof. Exist un singur mod corect de a tri; bine c l-am descoperit. 7. Reguli i credine depite. Gndirea dvs. este dominat de reguli i credine motenite de la alii, nu de propria dvs. experien i nelepciune. De pild: Dac m relaxez i o iau mai uor, nseamn c sunt neproductiv i lene. E ru s... 8. Personalizare. Suntei centrul universului. De exemplu: Nu m-a sunat; nseamn c nu sunt atrgtor/atrgtoare. Nu m-au angajat; nseamn c... 9. Auto-nvinovire. Avei obiceiul s v nvinovii pentru orice, indiferent dac ai greit sau nu: Sunt scund, gras, prost etc. A fost vina mea. Identificarea capcanei cognitive n care ai czut este primul pas ctre transformarea gndurilor negative. Atunci cnd identificai n mod contient capcanele gndirii, v detaai de propriul dvs. mod de a gndi. n loc s fii cufundat pe deplin n propriile gnduri, ncepei s v desprindei de ceea ce v trece prin minte. La ce v gndii? Atunci cnd identificai capcanele gndirii, avei grij s nu v criticai. Dac totui o facei, cutai o modalitate de a echilibra situaia: Gnd negativ: Ce prost pot s fiu, m mpotmolesc mereu n aceste capcane ale gndirii. Rspuns util: Nu e nimic n neregul cu mine. Toat lumea are gnduri incontiente, iar asta n-are nimic de-a face cu inteligena. S greeti este omenete. Cel mai important lucru este s-i dai seama cnd cazi ntr-o asemenea capcan. Primul pas este s nelegi ce se ntmpl.