Stresul i sistemul imunitar Cercetrile actuale dezvluie faptul c stresul poate slbi sistemul imunitar, expunndu-v astfel unui

mare numr de boli infecioase. Stresul nu te mbolnvete, afirm virologul Ronald Glaser. Dar acesta mrete riscul apariiei unei boli din cauza efectelor pe care le are asupra sistemului imunitar. Exist dovezi deosebit de convingtoare c stresul contribuie la mbolnvirea de rceal, de grip i de herpes. Dei tot timpul suntem expui la astfel de virui, n general sistemul nostru imunitar i respinge. Dar unii experi spun c sistemul imunitar nu se mai afl pe aceast poziie defensiv cnd persoana este stresat pe plan afectiv. Procesele biologice care iau parte nu sunt nc pe deplin nelese, dar unii susin c hormonii care ne pun n micare cnd ne aflm ntr-o stare de stres pot mpiedica buna funcionare a sistemului imunitar n timp ce inund fluxul sanguin. De obicei, acest lucru nu ar trebui s ne ngrijoreze, ntruct hormonii au doar un rol temporar. Cu toate acestea, unii sunt de prere c, dac o persoan este ntr-un stres continuu i intens, sistemul imunitar al acesteia poate fi compromis n aa msur nct aceast persoan devine vulnerabil la boli. Acest lucru ne ajut s nelegem de ce medicii canadieni estimeaz c ntre 50 i 70 la sut dintre bolnavii care consult medicul au probleme strns legate de stres, cum ar fi tipicele dureri de cap, insomnie, oboseal i afeciuni gastrointestinale. n Statele Unite se estimeaz c cifra se ridic ntre 75 i 90 la sut. Dr. Jean King este de prere c ea nu exagereaz deloc cnd afirm c stresul cronic este ca otrava cu aciune lent. Avei grij de dumneavoastr Fii atent la ce mncai. O alimentaie sntoas cuprinde proteine, fructe, legume, cereale i produse lactate. Folosii cu pruden fina alb i grsimile saturate. Fii atent la consumul de sare, zahr rafinat, alcool i cofein. mbuntii-v alimentaia i vei fi mai puin predispus la stres. Facei exerciii fizice. Antrenamentul fizic este . . . folositor, spune Biblia (1 Timotei 4:8, NW). ntr-adevr, exerciiile fizice moderate, dar fcute cu regularitate pe care unii le recomand de trei ori pe sptmn ntresc inima, stimuleaz circulaia sngelui, scad nivelul de colesterol i reduc riscul infarctului. Mai mult dect att, exerciiile fizice v fac s v simii bine, probabil datorit endorfinelor secretate n timpul unei activiti energice.

Dormii suficient. Lipsa somnului poate duce la extenuare sau poate diminua capacitatea de a ine sub control stresul. Dac avei tulburri de somn, ncercai s v culcai i s v trezii la aceleai ore. Unii recomand ca siestele s se limiteze la 30 de minute, astfel nct acestea s nu v deranjeze somnul din timpul nopii. Fii organizat. Persoanele care au o bun programare reuesc mult mai bine s fac fa stresului. Pentru a v organiza, mai nti trebuie s stabilii o ordine a prioritilor n ce privete responsabilitile. Apoi alctuii-v un program pentru a nu le neglija. Compar cu 1 Corinteni 14:33, 40 i Filipeni 1:10. Meninei-v n bune relaii cu ceilali Acceptai sprijinul. Cnd trec prin perioade stresante, protecia de care se bucur persoanele care au muli prieteni i multe cunotine i ajut ntr-o oarecare msur s nu fie nghiii de stres. Simplul fapt de a gsi un prieten de ncredere poate nsemna mult. Un proverb biblic spune: Prietenul adevrat iubete oricnd i n nenorocire ajunge ca un frate. Proverbele 17:17. Rezolvai-v nenelegerile. S nu apun soarele peste mnia voastr, a scris apostolul Pavel (Efeseni 4:26). Un studiu efectuat asupra a 929 de persoane care au supravieuit unui infarct arat c este mai nelept faptul de a rezolva ct mai repede dezacordurile dect de a nutri resentimente. Cei care sunt mai ostili prezint un risc de trei ori mai mare de a muri n urma unui infarct ntr-o perioad de zece ani de la primul preinfarct n comparaie cu cei care au un temperament blnd. Autorii studiului subliniaz faptul c, dei se pare c mnia este principalul factor de risc, orice sentiment negativ puternic care genereaz n corp valuri mari de hormoni de stres poate avea acelai efect. Invidia este putrezirea oaselor, se spune n Proverbele 14:30. Facei-v timp pentru familie. Prinilor israelii li s-a poruncit s petreac timp cu copiii lor, inculcnd astfel principii drepte n inima lor (Deuteronomul 6:6, 7). Legtura care se stabilea contribuia la unitatea familiei ceva ce, din nefericire, nu exist n prezent. n urma unui studiu s-a descoperit c, atunci cnd ambii prini au un serviciu, acetia petrec n medie 3,5 minute pe zi jucndu-se cu copiii lor. Totui, familia poate fi o surs extraordinar de ajutor i putere cnd v confruntai cu stres. Familia i d privilegiul necondiionat de a fi membru al unui grup de ajutorare n cadrul cruia se acord sprijin afectiv, grup care te cunoate cu adevrat i care oricum te iubete, se spune ntr-o carte pe tema stresului. Participarea la anumite activiti mpreun ca familie este una dintre cele mai eficiente

modaliti de a reduce stresul. Dai dovad de echilibru n via Fii rezonabil. O persoan care se strduiete ntotdeauna pn la limita puterilor s realizeze ceva att fizic, ct i afectiv este foarte probabil c va ajunge la surmenaj i, eventual, ntr-o stare de depresie. Cheia este echilibrul. nelepciunea de sus este . . . rezonabil, a scris discipolul Iacov (Iacov 3:17, NW; compar cu Eclesiastul 7:16, 17 i Filipeni 4:5). nvai s spunei Nu cererilor care depesc ceea ce putei realiza n mod rezonabil. Nu v comparai cu altcineva. La Galateni 6:4 se spune: Fiecare s-i cerceteze fapta lui i atunci va avea cu ce s se laude numai n ce-l privete pe el i nu cu privire la alii. Da, chiar i n ceea ce privete nchinarea, Dumnezeu nu face comparaii prin care s-i exprime dezaprobarea, cerndu-ne astfel mai mult dect ne permite situaia fiecruia dintre noi. El accept darurile i sacrificiile noastre potrivit cu ce [avem], nu cu ceea ce nu [avem]. 2 Corinteni 8:12. Facei-v timp pentru relaxare. Chiar i Isus, dei era harnic, i-a fcut timp pentru odihn, att pentru el, ct i pentru discipolii lui (Marcu 6:3032). Scriitorul inspirat al crii Eclesiastul a fost de prere c destinderea sntoas este folositoare. El a scris: Am ludat dar petrecerea, pentru c nu este alt fericire pentru om sub soare dect s mnnce i s bea i s se nveseleasc; iat ce trebuie s-l nsoeasc n mijlocul muncii lui, n zilele vieii pe care i le-a dat Dumnezeu sub soare (Eclesiastul 8:15). Satisfacerea plcerilor, ntr-o msur echilibrat, poate nviora corpul i contribuie la nfruntarea stresului. S avei un punct de vedere rezonabil cu privire la stres Cnd v confruntai cu situaii stresante: Nu tragei concluzia c Dumnezeu v dezaprob. Biblia ne relateaz c Ana, o femeie fidel, a avut ani de zile sufletul amrt (1 Samuel 1:411). n Macedonia, Pavel a fost tulbura[t] n toate felurile (2 Corinteni 7:5). naintea morii sale, Isus era n lupt grea, iar stresul prin care trecea era att de mare, nct sudoarea I se fcuse ca nite picturi mari de snge, care cdeau pe pmnt (Luca 22:44). Acetia au fost slujitori fideli ai lui Dumnezeu. Prin urmare, cnd v confruntai cu situaii stresante, nu avei nici un motiv s concluzionai c Iehova v-a abandonat. nvai din situaiile stresante cu care v confruntai. Pavel a scris c el a trebuit s ndure un epu n carne, ceea ce, fr ndoial, constituia o problem de sntate care i producea o mare

suferin (2 Corinteni 12:7). Totui, dup aproximativ cinci ani, el a putut s spun: n toate lucrurile i n toate privinele m-am deprins s fiu stul i flmnd, s fiu n belug i s fiu n lips. Pot totul n Hristos, care m ntrete (Filipeni 4:12, 13). Lui Pavel nu-i producea plcere acel epu n carne, dar, ntruct trebuia s-l suporte, a nvat cu att mai mult s se ncread n Dumnezeu c i va da puterea necesar. Psalmul 55:22. *** g95 8/1 pag. 7-9 Surmenajul Cum putei s-l nvingei? *** ncercai s reducei lucrurile care v irit i care genereaz sentimente de nfrngere. De exemplu, unii au tendina s-i fac griji din orice fleac. Ei insist ca lucrurile s se fac ntr-un anumit mod i se irit atunci cnd ceilali nu se conformeaz sau s-ar putea s se simt frustrai din cauza propriilor lor eecuri. Nu fi prea drept, a spus un nelept din vechime, i nu te socoti prea nelept: pentru ce s te pierzi singur? (Eclesiastul 7:16). Aderarea la norme prea nalte i sentimentul permanent c nu le atingei este o cale sigur de a ajunge la surmenaj. Un alt sfat util din Biblie este cel de a umbla modest cu Dumnezeul tu (Mica 6:8). A fi modest nseamn a fi contient de limitele propriei persoane sau a face o estimare echilibrat n ce privete propriile capaciti. Aceasta ar putea s nsemne refuzarea unor cereri nerezonabile de la locul de munc. Cei care i cunosc limitele accept cu bucurie ajutorul. O femeie aflat ntr-o poziie de conducere i care a suferit de surmenaj a spus c soluia pentru a evita acest lucru este aceea de a cere ajutor. Cu toate acestea, dup cum declar ea, multor oameni le este fric s cear ajutor, deoarece s-ar putea s se cread c nu pot s-i ndeplineasc munca. Fie c este vorba de muncile gospodreti, fie de leciile de la coal sau de serviciul laic orice anume ar putea s duc la surmenaj mprii munca, dac se poate face acest lucru. Vei fi surprins s vedei cum merg lucrurile i fr directa dumneavoastr supraveghere. Compar cu Exodul 18:1327. S-ar putea s avei nevoie de odihn. Un concediu ar putea face minuni pentru o potenial victim a surmenajului. Cu toate acestea, dac situaia dumneavoastr nu v permite acest lucru, este important s tii ce s facei ca s fii veseli, remarc cercettoarea Ann McGee-Cooper. Faptul de a lua o pauz pentru a ncepe o alt activitate ar putea duce chiar la creterea productivitii, stimulndu-v mintea spre o gndire creatoare. Sfatul dat de regele Solomon cu muli ani n urm rmne nc valabil: Mai bine o mn plin de odihn, dect amndoi pumnii

plini de munc i goan dup vnt. Eclesiastul 4:6.