Sunteți pe pagina 1din 2

1

Scenariu de relaxare
Obiectivele exerciiului de relaxare : - reducerea efectelor negative ale stresului; - prevenirea depresiei; - optimizare personal. In cele ce urmeaz , vei experimenta o stare de relaxare deosebit, i vei imagina unele lucruri, te vei vedea cu ochii minii pe tine nsi n anumite situaii, ipotetice, dar ct se poate de plauzibile, realizabile i vei tri o serie de emoii . Te rog s iei o poziie comod, poi sta cum vrei tu o poziie pe care s o poi pstra mult timp fr efort din aceast poziie ncepi s destinzi treptat tot corpul Voi numara de la 1 la 5 i vei simi pas cu pas muchii pierzndu-i ncordarea 1...ceafa i umerii se destind 2...braele devin uoare tot mai uoare 3...oldurile i coapsele sunt relaxate tot mai relaxate 4...minile i picioarele tot mai destinse uoare parc imponderabile ai senzaia c nu-i mai aparin ... 5...te simi tot mai uoar linitit relaxat dar n acelai timp suficient de atent pentru a te putea concentra asupra lucrurilor pe care i le voi spune te vei lsa absorbit de semnificaia acestor lucruri Acum eti aproape gata s te orientezi spre interior cnd eti pregtit nchide ochii inspir i expir adnc lent calm relaxat simi cum inspiri i expiri profund lent calm relaxat . retine un pic aerul in plmni ... ncearc s-l simti... acum las-l s ias, usor... inspir inc o dat ... acum expir ... fiecare inspiratie si expiratie sunt egale cu toate celelalte... te relaxezi tot mai mult simi cum aerul care ptrunde n interiorul corpului tu aduce cu sine energii pozitive mprtie tensiunile acumulate n ultimul timp tensiuni ce i-au afectat felul de a fi ncepi s simi cum odat cu aerul expirat elimi ni grijile, preocuprile, frmntrile, tensiunile simi efectiv cum toate acestea te prsesc cum ncordarea ta dispare lsnd loc gndurilor pozitive strii de bine Las-ti corpul s stea ct mai relaxat... dac simti vreo tensiune in vreo parte a corpului, incearc s-i relaxezi zona respectiv... las-te s atrni, pur si simplu n fotoliu...ca si cnd ai fii ploaia care cade pe pmnt... acum subcontientul tu este pregtit s gseasc o modalitate potrivit de a face fa suprasolicitrii stresului . imagineaz-i c respiraia ta este asemeni curgerii apelor unui fluviu... eti complet relaxat i linitit, muchii ti sunt destini i relaxai... din ce n ce mai relaxai... abandoneaz-te acestei senzaii plcute... eti relaxat, somnoroas, destins... ai o senzaie plcut de greutate n tot corpul ... simi c te afunzi adnc n fotoliu... pleoapele tale sunt din ce n ce mai grele i simi cum senzaia de relaxare se rspndete prin muchii gtului tu, ai umerilor i braelor tale... Te detaezi de problemele cotidiene, de grijile sau de zgomotele care pot aprea n jurul tu i lai gndurile s treac pe lng tine, aa cum trec norii pe bolta cereasc... las-i fantezia s hoinreasc... gndete-te la un loc frumos, pe care l-ai mai vzut sau pe care i-l imaginezi acum pentru prima dat... imagineaz-te pe tine n locul acela special... ncearc s te transpui n locul acela cu toate simurile... i repei n minte fraze care s-i confirme aceast stare de bine excepional... cum ar fi: M simt foarte bine, din ce n ce mai bine i Sunt mulumit i linitit ... rmi n acest loc ct timp doreti... Am convingerea i ncrederea c vei deveni tot mai contient de calitile tale le vei folosi n beneficiul propriu de reducere a efectelor negative ale stresului de autocontrol ai fora i libertatea de a alege ce i este favorabil ie i celor dragi ie te ndrepi spre viitor te simi mndr i mulumit pentru c ai devenit contient de abilitile i resursele tale devii o persoan tot mai puternic... eti recunosctoare vieii pentru provocrile oferite

realizezi latura pozitiv a stresului cea mobilizatoare experimentezi acum aceast stare de mobilizare preocuprile te determin s acionezi constructiv trupul i mintea ta ncep s funcioneze perfect armonios Toate grijile, ndoielile, ezitrile tale sunt de acum nlocuite de optimism, mobilizare, decizie ncepi s transformi tensiunile n energii pozitive, constructive pe msur ce acest mod sntos de a privi lucrurile se fixeaz n mintea ta te simi tot mai bine din ce n ce mai bine mai linitit tot mai relaxat tot mai echilibrat devii tot mai ncreztoare n forele proprii tot mai optimist tot mai capabil s depeti obstacolele vieii te bucuri tot mai mult de via Acum i voi acorda o perioad o pauz pentru a procesa i organiza gndurile i sentimentele pe care tocmai le-ai trit pentru a le integra ct mai bine n interiorul fiinei tale ... dup aceast pauz te vei simi gata s revii din relaxare Voi numara de la 5 la 1 si cand vei reveni vei fi ntr-o form excepional revigorat i ncreztoare... Acum te simi pregtit s revii 5...te reorientezi spre prezentul concret spre aici i acum 4...devii contient de prezena braelor i picioarelor proprii simi c-i aparin nu mai sunt la fel de uoare dar au o altfel de ncordare un tonus plcut pe care l resimi ca pe o energie pozitiv 3...permii ochilor ti s se deschid 2...revii din relaxare 1....te simi foarte bine odihnit revigorat dinamic puternic optimist ncreztoare n tine i n viitor.