Sunteți pe pagina 1din 253

AURELIAN DRGAN Lector universitar doctor

OPTIMIZAREA LECIEI DE ANTRENAMENT LA DISCIPLINA FOTBAL

GALAI 2009 1

Refereni: Prof. univ. dr. VIOREL COJOCARU Prof. univ. dr. GIONI STNCULESCU

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei DRGAN AURELIAN Optimizarea leciei de antrenament la disciplina fotbal Aurelian Drgan, Galati University Press, 2009 p.250; cm 14 x 20 Bibliogr. I.S.B.N.

CUVNT NAINTE

PREFA
Prin aceast ncerc s centralizez un bagaj de cunotine acumulate dup 30 de ani de antrenorat, dintre care peste 20 de ani la echipele de copii i juniori i 18 ani n nvmntul universitar n paralel cu antrenoratul. Optimizarea leciei de antrenament este o realitate a procesului de pregtire actual, conferit de cercetrile din domeniul fotbalului, ct i de contribuia unor tiine de grani care-i imprim un caracter interdisciplinar. ncerc prin aceast carte publicat s vin cu o contribuie la completarea nivelului de cunotine al studenilor, profesorilor de educaie fizic i antrenorilor de fotbal, abordnd o perioad de vrst 6-10 ani, mai puin detaliat n literatura de specialitate. Dedic aceast carte prietenului meu, prof. Iulian Apostol, actualmente fotbalist profesionist la Unirea Urziceni, un om de mare caracter care a fost lng mine la conceperea i redactarea lucrrii. Dumnezeu s-l odihneasc pe nea Traian Apostol, tatl lui Iulian care a fcut tot ce este posibil pentru viitorul copilului lui, care dac ar nvia tot cu faa spre fotbal s-ar ntoarce ! n acelai timp, doresc s mulumesc unor oameni de excepie care iubesc fotbalul i au fost aproape de mine n editarea acestei cri, patroni sau reprezentani ai firmelor pe care-i voi enumera n continuare: DANIEL BANDRABUR, GHIOCEL CONSTANTINESCU lider
sindical ARCELOR MITTAL, preedinte F.S.S. METAROM Romnia Filiala Galai, MIHAI HUMA i SPIRU MANTU ARCADA COMPANY, IVAN - GINAVIDOR, VIOREL DAVID D.S.U. Romnia, MARIN ATANASIU TOYOTA Constana, NICOLA REYNOLDS TRAIDING, CTLIN IRIMIA - IRICAD, FLORIN ATANASIU INSTAL TERM, SORIN RADU TANGO, PAUL BATOG PTB IMPEX, DAN LEPDATU CORSO, TONY COMAN ARCELOR MITTAL Galai, MARIAN MORUN MAGENTA, MARCEL BEJENARU CAMPUS i EUROPA, CRISTI SOCEANU TRATORIA, IURI STAN Centrul medical IRINA, TEFNU RADU HATMAN, FLORENTIN RADU RIVER TRANS, MARIAN BDUC DORANAMAR, DUMITRU -DUMONY.

AUTORUL

CUPRINS 1. Orientri i tendine n procesul de pregtire al copiilor de 6-10 ani n jocul de fotbal 7 2. Concepia de selecie i pregtire a antrenorului de copii, factor determinant n optimizarea procesului instructiv-educativ.. 9 3. Norme metodice de baz n pregtirea copiilor de 6-10 ani10 3.1. Greeli metodice n pregtirea copiilor de 6-10 ani..15 4. Particulariti ale procesului de selecie primar n fotbal.16 4.1. Criterii de selecie a copiilor de 6-10 ani27 4.2. Particulariti morfo-funcionale la 6-10 ani.28 4.3. Particulariti psihomotrice la vrsta de 6-10 ani.30 4.4. Particulariti psihice ale copiilor de 6-10 ani.. 32 4.4.1. Dezvoltarea psihomotricitii la 6-10 ani.. 38 4.4.2. Metode de cunotere i evaluare a calitilor psihice la vrsta de 6-10 ani39 4.4.3. Teste psihomotrice la 6-10 ani47 5. Dezvoltarea calitilor motrice cu ajutorul jocurilor de micare la vrsta de 6-10 ani58 5.1. Dezvoltarea motricitii copiilor de 6-10 ani.. 58 5.2. Exerciii i jocuri pentru dezvoltarea calitilor coordinative i tehnica jocului.. 68 5.3. Materiale sportive i instalaii ajuttoare cu rol n pregtirea sportiv... 148 5

6. Optimizarea procesului de pregtire la 6-8 ani..150 6.1. Aprecieri metodice generale. 150 6.2. Prioriti i obiective n procesul de dezvoltare al calitilor motrice la 6-8 ani..150 6.3. Modelul juctorului de fotbal la vrsta de 6-8 ani..152 6.4. Modelul de pregtire a copiilor de 6-8 ani.. 153 6.5. Modelul de joc la 6-8 ani.. 159 6.6. Evaluarea pregtirii copiilor de 6-8 ani.. 161 7. Optimizarea procesului de pregtire la 9-10 ani163 7.1. Aprecieri metodice generale. 163 7.2. Prioriti i obiective n procesul de dezvoltare al calitilor motrice la 9-10 ani164 7.3. Modelul juctorului de fotbal la vrsta de 9-10 ani165 7.4. Modelul de pregtire a copiilor de 9-10 ani.168 7.5. Modelul de joc la 9-10 ani. 178 7.6. Evaluarea pregtirii copiilor de 9-10 ani.179 8. Optimizarea procesului de pregtire prin jocurile cu numr redus de juctori la 6-10 ani180 9. Refacerea biologic a copiilor de 6-10 ani, dup efort n jocul de fotbal216 10. Planificarea i evidena pregtirii a copiilor cu vrsta de 6-10 ani224 11. Rolul antrenorului n prevenirea i acordarea primului ajutor la copii, n procesul de pregtire235 Bibliografie249 6

1. ORIENTRI I TENDINE N PROCESUL DE PREGTIRE AL COPIILOR DE 6-10 ANI N JOCUL DE FOTBAL


Progresul fotbalului mondial, noutile aprute n selecia i pregtirea sportivilor, oblig profesorii, antrenorii s studieze aceste orientri pe care le pot aplica n procesul instructiv-educativ. 1. Vrsta primei selecii a sczut n jurul vrstei de 6 ani la fotbal. Scop: - pentru a-l ndeprta pe copil de acest hobby calculatorul care rpete total timpul copilului; - pentru a ctiga concurena cu alte sporturi (arte mariale, minibaschet, not, gimnastic, patinaj); - la vrstele mici se pot crea acele deprinderi, care bine stabilizate vor crea mai trziu conexiuni stabile la nivelul SNC. 2. Formarea mai nti a unui bagaj motric pentru o pregtire multilateral, asigurat de: - practicarea n cadrul unui microciclu a unor sporturi complementare pe lng antrenamentele specifice. Exemple: a) gimnastic: - coordonare; - orientare n spaiu; - mobilitate; - curaj. b) patinaj (pe ghea sau role): - echilibru; - ntrirea articulaiilor; - coordonare; - curaj. c) elemente de autoaprare pentru: - curaj; - mobilitate; - vitez de reacie. d) not pentru:- dezvoltarea armonioas; - curaj; - mobilitate coloan.

3. Adoptarea ntregului proces de pregtire la particularitile morfo-funcionale i psihice ale vrstei copiilor + nivel de pregtire individualizat. 4. Tot procesul de pregtire bazat pe crearea plcerii de a juca, de a se antrena, pe ncurajare. 5. Pregtirea specializat a profesorilor i antrenorilor pe grupe de vrst (exemplu: 6-10 ani), presupunnd: a) capacitate de: - proiectare; - organizare; - conducere; - evaluare. b) acumulare la un nivel deosebit a competenelor: - teoretice; - metodologice; - practice. 6. Crearea acelor modele de pregtire i joc pe grupe de vrst, n concordan cu cerinele fotbalului de peste 15 ani ! 7. Crearea unor competiii naionale i internaionale care s-i stimuleze, dar nu rezultatul s fie primordial. 8. Crearea unor sportivi polivaleni cu caliti complexe, inteligeni i creativi. 9. Valorificarea la maxim a calitilor de excepie ale unor copii de valoare, care pot face diferena n viitor. 10. Perfecionarea procesului de pregtire prin folosirea celor mai actualizate metode i mijloace capabile s asigure transferul pentru dezvoltarea calitilor fotbalistice aplicate n joc.

2. CONCEPIA DE SELECIE I PREGTIRE A ANTRENORULUI DE COPII, FACTOR DETERMINANT N OPTIMIZAREA PROCESULUI INSTRUCTIV-EDUCATIV 2.1. Filozofia antrenorului de copii
1. S cunoasc bine particularitile morfo-funcionale i psihice ale copiilor. 2. S iubeasc fotbalul, copiii i s neleag comportamentul lor. 3. S aib bunul sim al lucrurilor n relaia cu sportivii. 4. S fie un exemplu pozitiv de urmat de ctre copii, tiind c la aceast vrst ei sunt intuitivi. 5. S aib personalitate, energie psiho-fizic i tenacitate pe care s le transmit n timp copiilor. 6. S aib o bun pregtire profesional i actualizat pentru a contribui la formarea copiilor pentru marea performan, ntr-o perspectiv de peste 15 ani. 7. Aptitudini psiho-pedagogice superioare. 8. Capacitate de creativitate i talent metodic n mijloacele folosite, care s dea transfer la joc. 9. S fac cu pasiune i profesionalism aceast munc de cutare, depistare i formare a talentelor. 10. S considere c indicii de progres individual primeaz naintea rezultatelor de echip. 11. S aib capacitatea de a seleciona copii cu un potenial genetic de nota 10. 12. S nu uite c talente sunt multe n fotbal, dar aceste aptitudini, dac nu sunt dublate de caliti motrice deosebite, pe un fond de munc pn la sacrificiu i un CARACTER BUN, nu apar n marea performan. 13. S aib dorin de afirmare, de autodepire, pe care s o transmit i copiilor. 14. S fie echilibrat, s aib o viziune clar privind perspectiva copiilor. 15. S aib abilitate n relaia cu prinii, copiii, conducerea, putere de decizie. 16. S nu confunde copiii cu adulii, att n procesul de pregtire, ct i n afara lui.

3. NORME METODICE DE BAZ N PREGTIREA COPIILOR DE 6-10 ANI


Schema de lucru cu copiii Aceste norme se refer la transpunerea n practic a concepiei ce st la baza pregtirii echipelor de copii prin concretizarea principiilor i metodelor de pregtire. NORME METODICE 1. Instruirea copiilor urmrete formarea fondului de CUNOTINE I DEPRINDERI TEHNICO-TACTICE necesare practicrii organizate a fotbalului i a alctuirii de echipe, care au ca scop victoria n competiii. ntre pregtire i joc ponderea s fie de 50 % cu 50 %; S nu se fac un scop din competiii; S se asigure nsuirea unor corecte execuii tehnico-tactice pentru a forma juctorul de mine n ton cu cerinele; S se formeze o tehnic individual deosebit. 2. S se evite SPECIALIZAREA EXCESIV pe posturi, cu excepia PORTARULUI la vrste mici. Prima explicaie este legat de posibilele transformri ale pubertii (morfo-funcionale); Alt aspect este legat de necesitatea polivalenei n fotbalul actual (fr a neglija modelul final cu juctori specializai pe un post, dar care fac fa cerinelor dinamicii jocului n atac i n aprare. 3. NSUIREA CORECT A PRINCIPALELOR PROCEDEE TEHNICE legate de aplicarea lor n condiia jocului pentru a nu antrena GREELI N TIMP. Aceast norm metodic e legat de capacitatea copiilor de a-i nsui STRUCTURI DE MICRI COMPLEXE (individualizat); nsuirea procedeelor tehnice s nu se fac izolat, plecnd pe linia metodic de la simplu la complex, de la uor la greu, n legatur cu tactica de joc i cu cerinele jocului; nsuirea corect a mecanismului de baz al diferitelor procedee poate asigura stpnirea acestora n condiii de joc; nlturarea acelor execuii tehnice considerate depite stadiului evoluiei fotbalului (ex. stopul-element tehnic nlocuit de luarea cu sine a

10

mingii- prelucrarea i persistena pe pasele cu exteriorul, directe, devieri) care sunt apanajul fotbalului modern; Execuiile vor fi legate de aspectul dinamic al jocului prin transmiteri rapide i deplasare dup pas. 4. Exersarea PROCEDEELOR TEHNICE legate de: a) dezvoltarea echilibrului; b) stpnirea multilateral a aparatului locomotor; c) dezvoltarea vederii periferice; d) dezvoltarea orientrii n spaiu. a) Dezvoltarea echilibrului: Fotbalul se desfoar ntr-un permanent dezechilibru; Juctorul trebuie s fie capabil s fac fa situaiilor create de momente neprevzute de joc (contact, cderi, evitri, opriri, schimbri de direcie); b) Stpnirea multilateral a aparatului locomotor situaii de adversitate: direcii i planuri; c) Dezvoltarea vederii periferice: Mrirea cmpului vizual permite juctorului n posesie s decid rapid cea mai bun soluie de joc; Folosirea pe linie metodic a unor mijloace menite s mreasc acest cmp, legate de cteva aspecte: * Poziia juctorului n teren; * Unghiul de joc; * Distana fa de adversar; * Selecionarea celor mai eficiente mijloace i corectarea la timp a deficienelor semnalate. d) Dezvoltarea orientrii n spaiu: La aceast vrst se elimin grmezile din jurul posesorului temporal al mingii; Orientarea n spaiu n funcie de: * Posesia mingii; Jocul fr minge: - susinere, sprijin; - spaiu liber; - supliniri. 5. DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE se realizeaz prin: a) exerciii specifice de egalitate, coordonare, for cu propria greutate.

11

b) exerciii similare jocului sau prin jocul propriu-zis. Folosirea neadecvat a particularitilor de vrst a unor exerciii de rezisten, for sau vitez pe distane lungi sau scurte dau efecte negative asupra celorlalte dou caliti, ndemnarea i viteza de reacie, care se pot dezvolta la aceasta vrst. Legate de condiia jocului, aceste caliti se pot dezvolta la aceast vrst prin: lovirea mingii; pase; marcaj; executate din micare; demarcaj. Alternativ pot fi folosite alergri aerobe pe distane ntre 4002000 m n tempo-uri uniforme sau variabile, ca i urmtoarele mijloace: Genuflexiuni; Alergri i srituri pe scrile stadionului; Srituri la coard; Abdomen (pentru fora abdominal, prelucrarea diafragmei), dar i pentru spate. 6. DEZVOLTAREA ARMONIOAS A INDICILOR MORFOLOGICI AI ORGANISMULUI Este impus la copii de doi factori: a) creterea rapid n lungime a corpului; b) evitarea lucrului unilateral pentru musculatur specific fotbalului. a) Creterea rapid n lungime a corpului: Efecte negative: * Copilul pierde din vitez, pe care i-o recapt la 18 ani; * Execuia diferitelor procedee sufer datorit modificrii C.G.G. (centrului general de greutate), munca antrenorului viznd dou laturi: - reactualizarea ABC; - corectarea greelilor la timp. * Capacitatea de efort sczut; * Fora general i de contact; * Aspecte psihice (nencredere n forele proprii dup aspectul fuziform); * Potena sczut n ambele faze cu efecte duntoare asupra coordonrii n mod special. b) Evitarea lucrului unilateral: Primul aspect ar fi legat de lucrul compensatoriu pentru dezvoltarea armonioas; Alt aspect e legat de lucrul n toate planurile.

12

Dezvoltarea armonioas implic acionarea sistematic a tuturor grupelor musculare, aa c vom prezenta o schem cu direciile de acionare ale specialitilor. - MEMBRE SUPERIOARE: Flexori i extensori * Flotri; * Aruncri i prinderi de mingi medicinale; * Traciuni (fr a exagera); Aductori i abductori: * Micri cu/fr ngreuiere, n lateral, cu: - gantere; - mingi i cordoane elastice. Rotatorii interni i externi: * Srituri la coard; * Rotarea braelor nainte/napoi (cu/fr greuti). - MEMBRE INFERIOARE: Flexori i extensori: * Genuflexiuni; * Srituri fr elan; * Mersul piticului; * Srituri pe un picior cu/fr deplasare - pe ambele picioare; * Pendulari nainte napoi. Aductori i abductori: * Balans lateral de sprijin pe un picior; * Srituri din deprtat n ghemuit; * Forfecarea picioarelor din atrnat; Rotatorii interni i externi: * Mers i alergare cu ducerea genunchilor sus i lateral; * Srituri peste grdulee cu un picior; - cu cellalt; * Mers i alergare cu vrfurile n interior/exterior; Mobilitatea i stabilitatea articulaiei genunchiului / gleznei: * Mers i alergare pe partea intern/extern a labei piciorului; * ndoirea la 450 a membrului interior/exterior (ncruciat); * Fandri: - nainte-napoi cu amplitudine, cu fixare; - lateral; * Rotri ale gleznei.

13

- PENTRU TRUNCHI: Flexori i extensori: * Arcuiri; * ndoiri din: stnd; culcat (cu ngreuiere; fr ngreuiere; atrnat; extensii; * Exerciii: individuale; cu partener; Rotatorii: * Rotri de trunchi; * Rsuciri cu/fr : obiecte; partener; Pentru micri de lateralitate: * ndoiri laterale: - cu/fr ngreuiere; - din atrnat la bar/scar fix cu balans lateral; Muchii: expiratori; inspiratori; Intercalarea exemplelor de mai sus cu inspiraii i expiraii forate, apnee voluntar; expiraia se face n flexie; inspiraia se face n extensie; ca mijloc folosit pentru aruncrile de la margine. - MUSCULATURA ABDOMINAL: Exerciiile sunt menite s creasc tonusul muchilor abdominali, n special flexorii i extensorii trunchiului, cu accent pe localizarea micrii: din culcat; atrnat; cu vrfurile fixate; simultan braepicioare; compensatoriu pentru musculatura posterioar. Dezvoltarea masei i supleei musculare, ca i mobilitatea i stabilitatea articulaiilor, se poate lucra analitic dar i pentru mai multe grupe musculare sau musculatur + articulaie. Continuitatea acestor mijloace ct i lucrul alternativ sunt reguli care trebuie respectate de ctre specialiti. 7. EFECTUAREA EXERCIIILOR PRIN INTER-MEDIUL JOCURILOR: - Pentru realizarea obiectivelor instructiv-educative jocul reprezint Hapul psihologic al acestei vrste; - ntrecerea oferit: cadrul emoional; cadrul de ntrecere. - Disciplin i organizare n desfurarea jocurilor; - Toate jocurile cu tem ! - Jocurile s vizeze pe lng obiectivele tehnico-tactice i pe cele psihologice (de exemplu: atenia, capacitatea de concentrare, rapiditatea, gndirea, vederea periferic, etc.).

14

3.1. GREELI METODICE N PREGTIREA COPIILOR DE 6-10 ANI Pentru a optimiza procesul de pregtire trebuie s nu antrenm greeli. 1. Corectarea greelilor la timp pentru a preveni crearea acelor legturi la nivelul SNC provocnd deprinderi greite. 2. Nu se lucreaz pe subgrupe, ceea ce influeneaz: numrul de repetri; corectarea greelilor; supravegherea colectivului. 3. Nu se lucreaz pe calitile dominante n jocul de fotbal, care se pot dezvolta n aceast perioad: a) viteza de: reacie; execuie; decizie. b) coordonarea. 4. Nu se respect linia metodic n nvare. Efecte: - nu se stabilizeaz corect deprinderea; - se folosesc structuri mai complexe dect posibilitile copilului. 5. S nu se foloseasc acele mijloace care dau transfer negativ. 6. Atenie la exerciiile de for, coloana ct i musculatura nu sunt bine consolidate. 7. S nu se lucreze mai mult de cteva secunde n poziii statice, deoarece capacitatea lor de concentrare e sczut. 8. Suprafaa de teren neadecvat vrstei: - duritate cu efecte negative asupra ligamentelor i coloanei; - dimensiuni (prea mari) incompatibile cu posibilitile organismului. 9. Neconcordana dintre posibilitile copilului i cerinele profesorului. 10. Nu se respect particularitile de vrst n concordan cu nivelul de pregtire. 11. Folosirea unor exerciii monotone care nu stimuleaz creativitatea i imaginaia copilului i care nu sunt atractive. 12. Nu se respect raportul ntre durata efortului, intensitate i durata pauzelor. 13. Numrul de exerciii s nu fie prea mare i cu un grad prea mare de complexitate. 14. Nerespectarea cerinelor principiilor de baz ale antrenamentului sportiv. 15. Folosirea exerciiilor de vitez i coordonare s se fac n prima parte a antrenamentului.

15

4. PARTICULARITI ALE PROCESULUI DE SELECIE PRIMAR N FOTBAL


Selecia la copiii cu vrsta de 6-10 ani reprezint preocuparea sistematic a antrenorilor desfurat n vederea depistrii juctorilor cu aptitudini corespunztoare pentru practicarea fotbalului. M. Epuran propune un model complex de selecie i control (model sistematic al aptitudinilor comportamentale sportive care evideniaz larga implicare a factorilor psihici i a tuturor parametrilor performanei sportive), astfel: - aptitudinile generale psiho - comportamentale sportive (inteligena sportiv, capacitatea mobilizrii resurselor energetice, capacitatea refacerii dup succes, insucces, efort, etc.); - aptitudinile motrice (viteza, fora, rezistena, ndemnarea, elasticitatea sau supleea); - aptitudinile psiho motrice (kinestezia, ideo-motricitatea, coordonrile senzoriale motrice, viteza de anticipare, schema corporal, echilibrul, etc.); - aptitudinile reglatorii adaptive de tip cognitiv (atenie, capacitile senzoriale i perceptive, capacitatea de gndire n interpretarea situaiilor, imaginaia i creativitatea); de tip afectiv (echilibrul afectiv, capacitatea de refacere psihic, capacitatea de stpnire, rezistena la factorii stresani, ataamentul fa de club, patriotismul, responsabilitatea, dragostea de munc); - aptitudinile atitudinale i temperamentale (colaborarea, subordonarea intereselor individuale celor colective, spiritul de echip, capacitatea de adaptare uoar, etc.); Fiecare antrenor este obligat s le adopte, avnd libertatea de a folosi n plus i alte criterii de selecie, perfecionare sau promovare care i aparin. Din raiuni didactice i pentru a uura nelegerea i reinerea structurii i a interconeciunilor aptitudinilor psihocomportamentale, acestea sunt redate n schia urmtoare, n concepia lui M. Epuran:

Sistemul aptitudinilor psiho-comportamentale sportive


1. Aptitudini generale: inteligena motric; capacitatea de nvare i execuie; capacitatea de mobilizare a energiei; capacitatea de refacere fizic i psihic.

16

2. Aptitudini motrice i psihomotrice: 2.1. Aptitudini motrice: viteza; fora; rezistena. 2.2. Aptitudini psihomotrice: coordonarea (ndem-narea); echilibrul; kinestezia; percepiile spaio - temporale; lateralitatea. 3. Aptitudini reglatorii adaptive: 3.1. Cognitive: atenia; percepiile specializate; memoria; imaginaia; creativitatea. 3.2. Afective: echilibru afectiv; stpnire afectiv; refacere dup succes, eec, accident; rezisten la stress. 3.3. Volitive: energia; drzenia; perseverena; rezistena la oboseal i durere. 3.4. Atitudinale i temperamentale: motivaia de victorie; interes pentru fotbal; rspundere; disciplin; spirit critic i autocritic; temperament vioi puternic - echilibrat; caracter deschis. 3.5. Sociale: colaborare; capacitate de comunicare; capacitate de autoapreciere. n cadrul seleciei n fotbal, practic se aplic dou concepte i metode bine difereniate: abordarea indirect i cea direct. Prima nseamn c, tnrul ajunge la acest sport care l intereseaz printr-o faz suplimentar, n timp ce prin abordarea direct trebuie s se neleag iniierea imediat n fotbal. De asemenea, selecia n fotbal are un caracter permanent. Forma cea mai eficient de selecie iniial (screening) este un sistem de competiii care s includ toate nivelurile, de la competiii locale, la ntlnirile naionale (Campionatele colare), nmagazinnd n mod adecvat toate datele (R. Manno, 1996). Potrivit cunotinelor actuale, tiina fotbalului consider ca importante o serie de caliti care pot fi considerate drept componente ce conduc la succes. Acestea sunt: viteza de alergare 30 m, 60 m; rezistena (timp sau distan); coordonare motric; capacitate de joc; multilateralitate; date antropometrice. Astfel, fia individual a viitorului performer n fotbal, trebuie s conin urmtoarele:

17

Fia individual a viitorului performer n fotbal


Compoziia n fibre a muchiului Timp de avansare reflex Fora muscular maxim Capacitate maxim de rezisten aerob Detenta Alergare de rezisten Consum maxim de oxigen Capaciate de rezisten aerob Capacitate de rezisten anaerob Circumferina antebraului (contractat) Mobilitatea articulaiei scapulo-humeral Statura Consum maxim de oxigen Greutate corporal nlimea din aezat Timp de reacie Alergare 60 m Mobilitatea coloanei vertebrale Capacitate maxom anaerob Alergare 30 m Limea umerilor Viteza nvrii motrice

Un rol activ deosebit n ndrumarea copiilor spre practicarea fotbalului, l joac prinii, profesorii i antrenorii. De asemenea, F.R.F., precum i cluburile sportive concep i organizeaz procesul de identificare a talentelor, definind calitile/capacitile sportive specifice care trebuie testate i de a stabili standardele /normele pentru fiecare test. n tabelul urmtor putem observa un ghid orientativ pentru stabilirea sectoarelor care trebuie testate n fotbal. Importana sectoarelor recomandate n vederea testrii are un caracter diferit n funcie de categoria de vrst. Urmtoarele observaii sunt de factur foarte general, dar totui importante: Msurtorile antropometrice: Statura i greutatea nu reprezint un factor cheie n perioadele prepubertar; v propun un model pentru testarea deprinderilor fundamentale n fotbal.

18

Tabelul nr. 4.1. Model propus spre utilizare n testarea deprinderilor fundamentale n fotbal
Nr. Crt. 1. Caliti testate 6-8 Date antropometrice - greutate - nlime Caliti motrice - vitez - putere - flexibilitate - rezisten - coordonare Deprinderi: - tehnice - tactice Pasiunea pt joc Caliti psihologice - concentrare - motivaie - combativitate - autodepire - altele Evaluare medic Altele Grupe de vrst / performan 810 10-13 14-15 16-18 19-22

2.

3.

4. 5.

6. 7.

Pstrarea datelor nregistrate la msurarea nlimii i greutii sportivilor, chiar de la o vrst mic, va arta procentajul/rata de cretere, n special n timpul puseurilor de cretere. Capaciti fizice: n faza timpurie a testrii, vrsta 6-10 ani, caliti/capaciti sportive, ca viteza, mobilitatea sunt mai importante dect deprinderile tehnico-tactice. O bun coordonare poate reprezenta o calitate esenial pentru dobndirea deprinderii: cu ct copilul posed o coordonare mai bun, cu att mai mare este probabilitatea de a dobndi deprinderi fine, chiar perfecte. Mobilitatea/flexibilitatea se antreneaz cel mai bine n primii ani de pregtire i se ntreine ncepnd din perioada postpubertar. n schimb, o dezvoltare mult mai bun a forei i a rezistenei se realizeaz n perioada postpubertar, culminnd n ultima parte a adolescenei. Deprinderile trebuie testate permanent, ilustrnd ns i progresele tehnice i tactice. Forma i acurateea deprinderilor trebuie testate ntotdeauna cu consecven. Pasiunea pentru joc: plcerea de joc, entuziasmul, satisfacia de a practica sportul respectiv, reprezint caliti evidente ale celui implicat

19

ntr-un sport. Cu toate acestea, cum pasiunea pentru joc nu poate fi testat obiectiv, nefiind un element msurabil concret, persoana cea mai potrivit s fac o evaluare n aceast privin, este chiar antrenorul. Se va acorda un punctaj de la 1 la 5 fiecrui sportiv, 1 fiind valoarea cea mai bun. Testele psihologice, cum sunt concentrarea la antrenamente i meciuri, sunt deosebit de importante. Cei care nu se pot concentra pe o perioad mai lung de timp, nu i pot ameliora deprinderile dect mai lent sau, uneori, nu mai particip la meci (ies din meci), au devin participani inactivi. Combativitatea, denumit adesea putere de lupt, reprezint o calitate superioar att pentru juctorii ofensivi, ct i pentru cei defensivi, fiind apreciat de-a lungul ntregii cariere sportive a unui juctor. Acelai lucru este valabil i pentru capacitatea de a face fa stresului la antrenamente, naintea i n timpul meciurilor. Dac aceste caliti sunt dublate de vitez, for i rezisten, antrenorul a pus mna pe un juctor ideal. Controlul medical i evaluarea strii de sntate a sportivului trebuie s fie fcute de medic, pentru a avea sigurana c toi juctorii sunt indivizi sntoi. Orice probleme anatomice i fiziologice trebuie depistate de timpuriu, medicul fiind cel care trebuie s decid asupra modalitii de remediere a acestora. Fotbalul este un joc de echip deosebit de complex, calitile i talentul fiind eseniale pentru succesul unui juctor. n acest sens, tabelul urmtor ilustreaz diferitele caliti necesare n fotbal. nc o dat, pentru a-i ajuta pe cei care se ocup de identificarea talentelor, se recomand folosirea grilelor de evaluare, cu punctaje care se acord pentru fiecare calitate i care evideniaz importana lor pentru juctorul de succes. Astfel, cele 11 caliti enumerate n acest tabel pot fi puse oricnd n discuie i fiecare antrenor poate s vin cu propriile lui contraexemple. Dac se observ fiecare din calitile enumerate, exist tentaia de a acorda un singur punct pentru fiecare. Pentru realizarea punctajului corespunztor fiecrei caliti, trebuie s se stabileasc ct de determinant este rolul acesteia n performana final existent n fotbal. De exemplu, statura este departe de a constitui un factor determinant n fotbal, dar ea este de netgduit n baschet sau volei. S fie oare ideal ca toi juctorii de fotbal s fie nali, puternici, rapizi, cu o bun coordonare i o bun rezisten aerob i anaerob ? Cu siguran ! Dar dac ne uitm la cei mai buni juctori din lume sau din propria ar, putem observa c muli juctori exceleni au numai 1,70 m, uneori fiind chiar mai scunzi.

20

Tabelul nr. 4.2. Calitile necesare n practicarea fotbalului (dup Bompa-1999)


Nr. crt. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. CALITI nlime Greutate Agilitate / rapiditate Vitez / timp de reacie Putere: picior; bra Putere anaerob Anduran aerob Coordonare Concentrare / durata ateniei Autocontrol / disciplin Combativitate

Greutatea juctorului este esenial pentru poziia postului de funda lateral n fotbal. De asemenea, timpul de reacie, viteza/rapiditatea i fora sunt determinante pentru orice juctor. O importan foarte mare o prezint i rezistena anaerob, iar n ceea ce privete rezistena aerob, aceasta trebuie s fie antrenat corespunztor, deoarece importana ei nu se nregistreaz numai n timpul meciului, ci i n procesul de refacere ntre unitile de antrenament i dup meciuri. Cu ct rezistena aerob este mai mare, cu att mai rapid va fi refacerea n urma oboselii generate de antrenament i meciuri. Referitor la celelalte caliti/capaciti enumerate, coordonarea trebuie considerat o cerin prealabil pentru nvarea i perfecionarea deprinderilor. Un fotbalist cu un nivel nalt al coordonrii va fi ntotdeauna un juctor de nalt miestrie sportiv. O singur observaie ns, referitoare la combativitate. Acesta trebuie s fie privit ca nsemnnd putere de voin, agresivitate n meci, putere de lupt, n special n condiii de mare oboseal. Juctorul cu un punctaj de 1 la combativitate, nu va renuna niciodat s lupte pentru victorie, punnd permanent n dificultate adversarul, att n atac, ct i n aprare. Este juctorul cel mai activ i mai energic. Este o adevrat binecuvntare pentru un antrenor s aib o echip alctuit din astfel de juctori. i totui, combativitatea este, n mare msur o calitate motenit. Poate fi ea oare ameliorat? Cu siguran ! Prin dezvoltarea puterii anaerobe i, mai ales, a celei aerobe. Cu ct capacitatea de rezisten este mai mare, cu

21

att mai uor este pus n dificultate adversarul pe teren. Atenie la antrenamentul aerob specific ! n concluzie, identificarea talentelor se refer la procesul de depistare a celor mai nzestrai tineri sportivi care, pentru obinerea celor mai bune rezultate viitoare, trebuie s fie supui unui antrenament pe termen lung, progresiv i bine organizat. Un mod diferit de aciune nseamn a face loc hazardului n abordarea antrenamentului, adesea cu consecine, preferabil, de evitat.

Selecia copiilor
Definiie: Selecia copiilor reprezint preocuparea sistematic a antrenorilor desfurat n vederea depistrii sportivilor cu aptitudini corespunztoare pentru practicarea fotbalului sau n vederea celor mai indicai sportivi pentru a participa la competiiile prevzute n calendarul competiional. Cluburile, asociaiile, federaiile (n general cei care finaneaz sportul de performan) nu sunt dispuse s cheltuiasc fonduri i timp pentru sportivii a cror ans s devin performeri, este minim. Care antrenor ar fi dispus s-i consume timpul i energia cu sportivii netalentai, al cror progres este anticipat ca necorespunztor ? Evident, nici investitorul i nici antrenorul nu sunt dispui la o aciune fr sori de izbnd. Pentru a evita o munc i o investiie care nu vor aduce rezultate, se impune un proces de selecie foarte riguros desfurat. Pentru ca procesul de selecie s beneficieze de anse de reuit este necesar ca, pe de o parte, antrenorii s cunoasc n amnunt calitile specifice practicrii fotbalului de performan, iar pe de alt parte, cei supui seleciei s posede acele caliti la un nivel ct mai ridicat, cunoscut fiind faptul c unele dintre aceste caliti sunt perfectibile prin antrenament, iar altele mai puin. n acest sens, ori de cte ori este vorba despre calitile ce in de caractere native (dimensiunile longitudinale ale corpului, viteza, ndemnarea), exigena selecionerului trebuie s fie maxim. De asemenea, o atenie deosebit trebuie acordat i calitilor psihice ale celui observat. Conform opiniilor profesorului Viorel Cojocaru, selecia urmrete stabilirea ct mai obiectiv a urmtoarelor date: - potenialul biofiziologic i biometric al fiecrui copil; - nivelul deprinderilor motrice, varietatea i complexitatea acestora;

22

- nivelul deprinderilor tehnico-tactice; - capacitatea intelectual, receptivitatea i constituia psihic. Aceste date exprimate prin cifre, alturi de observaiile pedagogice i sociologice ndreptate spre cunoaterea mediului socio-familial n care se dezvolt copilul, dorinele i tendinele manifestate de fiecare, constituie tabloul de cunoatere complex, condiia obligatorie conceperii i dirijrii unei munci de pregtire ct mai aproape de realitile practice concrete (posibilitile materialului uman). Calitile psihice pe care trebuie s le dein copiii ce vor fi selecionai, care pot pune n valoare calitile motrice, tehnico-tactice i morfo - funcionale, sunt: - voina manifestat prin perseverena i drzenia cu care se pregtete s ia parte la jocuri; - capacitatea de analiz rapid a situaiilor ivite n joc, urmat de rspunsul cel mai potrivit din punct de vedere tehnico-tactic; - ncrederea n forele proprii i n cele ale coechipierilor; - echilibrul afectiv.

Selecia primar
Aceasta este dominat de: a) starea de sntate; b) gradul de dezvoltare fizic. a) Starea de sntate: * rspuns precis aptitudinea sau inaptitudinea pentru marea performan; * trebuie reinui copiii perfect sntoi, fr sechele, antecedente patologice. Anamneza este foarte important oferindu-ne: date de antecedente ereditare: starea de sntate a prinilor; talia, greutatea; au practicat sport de performan? b) Dezvoltarea fizic: * nu vor fi selecionai copii cu deficiene fizice pronunate (scolioze, lordoze, picior plat, probleme de vedere sau auz); * nu e bine s facem supoziii privind dezvoltarea fizic dect dup pubertate, deoarece nu putem anticipa modificrile acestei perioade.

23

Dezvoltarea psihomotric a copilului de la naterea pn la data seleciei: gradul de inteligen; motivaia pentru fotbal; situaia la nvtur; motricitatea factorii de mediu social. Fazele seleciei n etapa primar cuprind: 1. DEPISTARE, prin: lecii de educaie fizic, campionat inter-clase, campionatul colilor generale, miua din cartiere; cupe organizate n vacane; discuii cu profesorii de educaie fizic. 2. VERIFICARE, efectuat la Cluburile Sportive colare, licee sportive, centre de fotbal, cluburi privatizate, prin: convocare; organizarea controlului medical; gruparea pe echipe; probe de control. 3. NCADRAREA COPIILOR N ACTIVITATEA SECIILOR, prin: selecionarea sportivilor n echipe; urmrirea altor copii sau a celor care nu au fost reinui; elaborarea planului de pregtire (6 luni 1 an); nlocuirea celor care nu corespund. n aceast etap nu trebuie s uitam de CRITERIILE MEDICOBIOLOGICE de mare eficien n selecia la copii. 1. Sportivul nu poate depi cadrul stabilit prin ereditate; 2. Trebuie cutai copii cu potenial genetic de nota 10, care poate fi perturbat doar de factorii de mediu. 3. Exigena mai mare la fotbal, unde selecia e limitat de factorii ereditari stabili (viteza + ndemnarea) i chiar talie. 4. Actul deciziei e determinat n selecie, deoarece implic cheltuieli n timp i antrenm GREELI. 5. Studierea vrstei biologice pe trei criterii: osos; endocrin; vrsta somatic. Selecia sportivilor este impus att de motive BIOLOGICE, ct i de factori ce in de sportivi, deoarece:

24

- posibilitile organismului sunt limitate datorit inter-relaiilor dintre factorii ereditari i ai mediului. n decursul anilor prerile au fost diverse: - omul e supus predispoziiilor ereditare; - omul se transform numai datorit factorilor de mediu. n realitate, aceti doi factori se reprezint astfel: EREDITATEA: - aduce o anumit form de reacii la condiiile mediului; - stabilete limita n care corpul omului (exemplu nlimea = 160180 cm). MEDIUL: - influeneaz organismul, determinnd ca el s-i exprime parial sau total potenialul genetic. Primordiali sunt factorii ereditari, dar n corelaie cu ceilali. Posibilitile de influenare a factorilor ereditari prin factorii de mediu e diferit. Astfel, factorii ereditari pot fi: stabili sau labili. Factorii ereditari stabili: * se modific puin sub influena mediului; * omul i poate modifica puin (exemplu: nlimea). Factorii ereditari labili: * se modific mult sub influena factorilor de mediu; * omul i poate modifica dup dorin. Criteriile medico-sportive necesare seleciei se pot modifica puin. Factori labili: dimensiunile circulare ale corpului i dizarminiile i nepotrivirile cu modelul dintre lungime, grosime sau dimensiunile segmentelor; caracteristicile fizice de for i rezisten general. Sportivul nu poate depi cadrul stabilit de ereditate. * Trebuie cutai subieci cu un potenial genetic de nota 10; * Exigena de selecie s fie diferit n funcie de cerinele fiecrui sport (exemplu fotbalul). Spre exemplu, la sportivii la care performana este limitat de factorii ereditari stabili trebuie ca exigena s fie mai mare, exigena poate fi mai mic n cazul n care performana e generat de factorii ereditari labili (fora, rezistena).

Responsabilitatea actului de selecie


Selecia este un verdict (dau sau nu) dat sportivului i care implic cheltuieli. Ea se face n perioada de cretere, cnd se prezice (este o mare decizie). Selecia este fcut n etape, fiind un proces complex. Selecia necesit dou aspecte: 1. cunoaterea cerinelor performanei n fotbal;

25

evoluia substratului morfo-funcional care condiioneaz aceti factori n organismul uman. Se urmrete stadiul obinut n fiecare an de vrst, pe nlime, greutate, frecven cardiac, capacitatea vital. Aceste valori medii sunt numite NORMALE. n mod normal copilul difer de cifrele normale, ceea ce explic greelile care se fac la selecie. Diferenele ntre vrsta cronologic i stadiul la care a ajuns s se dezvolte individul reprezint VRSTA BIOLOGIC, care trebuie studiat n funcie de: criteriul osos (vrsta osoas); criteriul endocrin; vrsta somatic. La stabilirea acestor criterii este utilizat aceeai metodologie. Pentru stabilirea vrstei biologice sunt necesare: - data de referin cuprinznd media dintr-un numr mare de cazuri a aspectelor osoase, endocrine, somatice, pentru fiecare an de vrst cronologic; - examinarea subiecilor i stabilirea stadiului osos, endocrin i somatic atinse; - cutarea n tabelele de referin biologic la care se gsete stadiul subiectului, care reprezint VRSTA BIOLOGIC a subiectului. VRSTA BIOLOGIC reprezint vrsta cronologic la care se ntlnete n mod normal stadiul biologic, constatat la individul examinat. 1. CRITERIUL ENDOCRIN: se folosete de stadiul endocrin atins de subiect; se caut n tabele de ctre doctor; e un criteriu imprecis, presupunnd n plus colaborarea cu un medic de specialitate. 2. CRITERIUL OSOS: se bazeaz pe faptul c punctele de osificare apar la vrste diferite n oasele scheletului; exist i aici tabele pentru fiecare categorie; n practic se folosete radiografia minii stngi (n articulaia pumnului exist un mare numr de oase care se osific la vrste diferite). Acest criteriu prezint unele dezavantaje, ntruct necesit instalaii i cadre de specialitate. Avantajele lui se refer la precizia mare i la posibilitatea de apreciere ulterioar a procesului de cretere (se poate aprecia starea cartilajelor de cretere cnd sunt disprute). 3. CRITERIUL SOMATIC

2.

26

Pe baza msurtorilor asupra corpului se stabilete vrsta biologic. Principalul criteriu e ndemnarea, care face parte din dimensiunea pregtirii, fiind puin modificabil. Criteriul somatic este accesibil (fiind rspndit). Ca dezavantaje enumerm: este mai puin precis dect criteriul osos i nu d relaii despre procesul creterii.

Vrsta primei selecii


Criterii: - cunoaterea factorilor limitatori n sportul respectiv; - vrsta cnd se poate prevedea stadiul final al acestor factori; - nu exist o singur vrst a primei selecii valabil pentru toate sporturile. Factorii limitatori care impun grupe de selecie 1. Factori somatici: dimensiunile longitudinale (factorii imitatori) sunt condiionate de factorii ereditari stabili; nlimea corpului are implicaii n obinerea performanelor n numeroase discipline. Vrsta la care putem face selecia este influenat de factorii somatici. 2. Calitile fizice: ndemnarea este calitatea de a da rapid rspuns motric adecvat n orice situaie i orice mediu, cu consum minim de energie fizic i nervoas. Substratul biologic al ndemnrii este n cortex, care elaboreaz modelul micrii i care, prin aria motric din scoar, trimite comenzile de efectuare a micrii. Supleea este o calitate a ndemnrii n care exist o bun coordonare a contraciilor i o mobilitate mare n toate articulaiile. n FOOTBALL ASSOCIATION, sportivul este apreciat n selecie astfel: s fie interesat; s aib entuziasm i dorina de a fi nenvins. Elementele marii performane sunt: tehnica corect; sntatea; concentrarea mental; decizia i judecata; aciunea. 4.1. CRITERII DE SELECIE 1. Starea de sntate i tipul constituional:

27

se stabilesc posibilitile: morfologice de adaptare la efort; funcionale de adaptare la efort; se va ine cont de raportul nlime-greutate; suplimentar se vor reine i copiii cu o talie mai mare (cativa), chiar dac nu au o ndemnare deosebit. 2. Motricitate general i specific: numai n baza unei ndemnri generale bune i foarte bune putem dezvolta mai trziu deprinderi specifice; experiena motric, varietatea acesteia, la o vrst ct mai fraged, stau la baza seleciei timpurii; scoaterea n eviden a motricitii se poate realiza prin: desfurarea unor jocuri dinamice; prin jocul de fotbal: uurina n manevrarea mingii; deplasarea n teren. 3. Capacitatea de nsuire a deprinderilor: receptivitatea capt o importan deosebit; urmrim rapiditatea de nvare i consolidare a unui element, procedeu, nlnuire de procedee. 4. Tipul psihologic: Reliefeaz caracterul de concurs al viitorilor fotbaliti concluzionat prin: iniiativ; perseveren n antrenament i jocuri; drzenie i curaj La selecie este important de urmrit: simul de rspundere; aprecierea just a unor situaii de joc; personalitate n rezolvarea situaiilor de joc. 4.2. PARTICULARITI MORFO-FUNCIONALE LA 6-10 ANI

4.2.1. Particulariti morfologice la 6-10 ani


- la vrsta de 6-10 ani, sistemul muscular al copiilor este ntr-o continu dezvoltare; acesta ajunge spre 28 % din greutatea corporal; - masa muscular se dezvolt relativ lent, muchii flexori sunt mai bine reprezentai dect extensorii, fapt ce trebuie avut n vedere de ctre

28

antrenor care, prin exerciii de fortificare a muchilor antigravitaionali, va prentmpina instalarea deficienelor de inut sau cderea umerilor; - tonusul muscular este mai sczut i permite efectuarea mai ampl a micrilor, dar este defavorabil micrilor fine i precise; - fora muscular este relativ redus, iar meninerea echilibrului necesita un efort suplimentar; - structura musculaturii este similar adultului, difer ns proporia fibrelor musculare i anume: la copiii de 6 ani, fibrele lente (roii) ST sunt n proporie de 55,6 la fete i de 62,1 la biei, iar capacitatea glicolitic a fibrelor musculare rapide este semnificativ superioar la biei n raport cu fetele. - capacitatea glicolitic anaerob este redus la copii i aceasta este compensat de capacitatea mrit de a utilize sistemul energetic aerob; - la vrsta de 6-10 ani, musculatur dispune de enzimele oxidative necesare, care permit utilizarea acizilor grai liberi, chiar mai rapid dect adultul, economisind astfel rezervele de glucoz; - copiii trebuie s dein o bun dezvoltare fizic; - organele interne se dezvolt apropiindu-se de pragul de maturitate; - procesul de cretere n nlime prezint un grad de ncetinire, iar acesta se face prioritar pe baza membrelor inferioare; talia crete cu aproximativ 5cm anual; - se intensific procesul de osificare, dar exist nc mult esut cartilaginos i risc crescut de deformri; - sistemul articular se ntrete, dar prezint totui aspecte de instabilitate; - greutatea crete cu aproximativ 2,3-3,5 kg anual; - creierul copiilor de 8 ani atinge dimensiunea adultului.

4.2.2. Particulariti funcionale la 6-10 ani


- frecvena cardiac (PULSUL) este mai mare n stadiul iniial; - tensiunea arterial este i ea cu valori mici; - muchii intercostali nu sunt dezvoltai suficient; - toracele prezint o form ngust; - cile respiratorii prezint diametre mici; - respiraia reflect o amplitudine cu valori mici; - capacitate de adaptare la efort este din ce n ce mai bun; - biochimismul intern se activeaz; - apar primele modificri n sistemul endocrin;

29

- din punct de vedere funcional, fenomenul esenial este predominana excitaiei i slaba dezvoltare a inhibiiei de difereniere, fapt ce determin instabilitatea relativ a concentrrii i dificultatea meninerii ateniei timp mai ndelungat. - predominana excitaiei corticale face ca stimulii externi s produc reacii motrice exagerate, insuficient coordonate, explicabile i printr-o slab inhibiie de difereniere. - receptivitate n formarea deprinderilor motrice; - capacitatea de efort cardio-vascular este mai crescut la biei fa de fete. - activitile cognitive favorizeaz o dezvoltare intelectual evident, influenat i de o plasticitate deosebit a sistemului nervos, avantaj funcional ce confer copilului o mare receptivitate n comparaie cu adulii; - plasticitatea deosebit a sistemului nervos favorizeaz recepionarea unui numr crescut de noiuni, micri, cuvinte, iar slaba dezvoltare a inhibiiei de difereniere ngreuneaz fixarea noiunilor noi. Aceast neconcordan se rezolv printr-un numr mai mare de repetri a noiunilor sau a actelor motrice; astfel, copilul antepubertar fiind capabil s-i nsueasc, ntr-un ritm crescut, un volum mai mare de cunotine noi dect adultul. 4.3. PARTICULARITI PSIHOMOTRICE LA VRSTA DE 6-10 ANI Nevoia de oxigen Energia necesar pentru contracia muscular este furnizat de compuii organici (fosfagenul) din muchi. Acetia se refac prin degradarea glucidelor n urma oxigenrii. Reaciile chimice succesive produc acid, iar fr oxigen acidul se transform n acid lactic. Oxigenul este transportat pn la muchi de ctre globulele roii (fiind important o bun circulaie i vascularizarea muscular), datorit impulsului cardiac. Nevoia de oxigen Vascularizarea Ritmul Cardiac Marile tipuri de efort n alergare Efort de vitez pur

30

Alergare cu vitez maxim pe o distan redus: muchiul posed rezerve energetice suficiente timp de 6-7 secunde. Situaii energetice: - anaerobie alactacid; - oxigen suficient; nu se produce acid lactic Situaii privind inima: - nu exist efort cardiac Efort de rezisten Alergare cu vitez maxim pe o distan maxim: aportul de oxigen este insuficient. O parte se transform n acid lactic Situaii energetice: anarobie lactic: oxigen insuficient, acid lactic Situaii privind inima: puls cardiac intens, 160 180 bti pe minut i mai mult. Adaptarea cardiac solicitat tonicitatea fibrelor musculare Efort de rezisten prelungit Alergare cu vitez adaptat la o durat maxim; aportul de oxigen este suficient. Se stabilete un echilibru ntre cererea muchiului i aportul datorat aparatului cardiovascular i pulmonar. Teoretic efortul poate fi de durat. Situaii energetice aerobic: echilibru de oxigen, nu se produce acid lactic sau dac se produce este foarte puin Situaii privind inima: puls cardiac moderat 130 150 bti pe minut. Adaptarea cardiac solicitat energia contraciilor cardiace Pentru copiii de la 6 la 10 ani, se recomand s acionm asupra: - Anaerobiei alactice prin jocuri de vitez pur pe distane scurte: 6-7 secunde, 30-40 metri, vitez de reacie la stimuli auditivi, s fie ca un arc: ncordat, atent, ntinderi n sus, n jos, mpingeri: pe un picior, pe ambele picioare, alternativ, educaie fizic general. - Aerobiei prin jocuri de rezisten fundamental: s nvee s-i stpneasc pulsul, s nvee s-i controleze respiraia, s nvee s-i asculte corpul, s fie sociabil pentru un efort concomitent. tiind c anarobiei lactice copilul care se implic profund i dezvolt spontan aceast capacitate: n partide, jocuri i competiii. - Orientare spre lucrul aerobic; - Pulsul maxim trebuie s ating 220 pe minut. Pulsul su maxim= 220 ca baz minus vrsta (la un copil de 8 ani)=220-8=212; - Maxima aerobic=70% din 212; - Aerobic rezisten fundamental: 60-65% din 212; - La 15 secunde 30<P<35.

31

4.4. PARTICULARITI PSIHICE ALE COPIILOR DE 6-10 ANI Perioada dintre intrarea copilului n coal i terminarea ciclului elementar este adesea descris, fie ca un fel de sfrit al copilriei, fie cu particulariti de vrst asemntoare cu cele precolare, fie ca etapa de debut primar al adolescenei, fie ca etapa distinct a copilriei. n copilria timpurie i n perioada precolar are loc cea mai important achiziie de experien adaptiv. nvarea devine tipul fundamental de activitate, mai ales datorit modificrilor radicale de condiionare a dezvoltrii psihice n ansamblu sau pe care le provoac i ca urmare a dificultilor pe care copilul le poate ntmpina i depi n mod independent. nvarea i alfabetizarea constituie condiiile majore implicate n viaa de zi cu zi a copilului dup 6 ani. Aceast condiie nou de existen acioneaz profund asupra personalitii lui. coala impune modelele ei de via, dar i metodele sociale de a gndi i aciona. Ea creeaz sentimente sociale i lrgete viaa interioar, ct i condiia de exprimare a acesteia (mai ales exprimarea verbal i comportamental). Prin pregtirea pentru activiti complexe i variate, coala formeaz capacitatea de activitate, respectul fa de munc, disciplin i responsabilitate ca trsturi psihice active. Procesul creterii se tempereaz uor ntre 6-8 ani, pentru a se intensifica ulterior. La 6 ani, dentiia provizorie ncepe s fie nlocuit cu dentiia permanent. Dupa 7 ani este intens osificarea la nivelul bazinului la fetie, precum i procesele de calcifiere la nivelul osturii minii. Articulaiile se ntresc i ele. Crete i volumul muchilor, se dezvolt musculatura fin a minii. La 7 ani, creierul cntrete aproximativ 1200 g, lobii frontali ajungnd la 27% din totalul substanei nervoase a creierului. Dupa 6 ani se organizeaz legturi funcionale implicate n lectur i scriere. Totui, copilul nu este robust, nici solid ca la 5 ani. Dimpotriv, la 6 ani este sensibil, dificil, instabil, obosete uor. n ceea ce privete ndemnarea, crete fora muscular i se accentueaz caracterul ambidextru, dar i extremele de stngaci i dreptaci se pun n eviden, crend probleme n procesul scrierii. n aceast perioad transformrile psihice se fac lent, nespectacular.

32

Prima schimbare care iese n eviden este latura de orientare general. Pe acest plan se face o prsire a intereselor evidente n perioada precolar, ca desenul, modelajul. Exist o mai mare atenie acordat jocului cu reguli n colectiv. Copiii trec i printr-o excesiv sensibilizare fa de noi reguli. Uneori, conduita lor este centrat pe suspiciunea de nclcare a regulilor impuse, de ctre cei din jur (colegii si). La 6 ani, copilul este total absorbit de problemele adaptrii n viaa social. Dupa 7 ani, se manifest treptat o mai mare detaare psihologic, o cretere a expansiunii, o mai mare extroversiune i triri numeroase euforice i de exaltare, semn c adaptarea colar a depit o faz tensional. n vorbirea copilului ncepe s fie frecvent folosit superlativul n descrierea de situaii, ntmplri i obiecte. La 7 ani ncepe s creasc evident curiozitatea fa de mediul extracolar i fa de mediul stradal. Tot la aceast vrst are loc i o cretere uoar a rapiditii reaciilor; copilul pare mereu grbit. Vrsta de 8 ani este foarte sensibil pentru educaia social, dat fiind faptul c adaptarea a depit nc o etap tensional i copilul a nceput s treac ntr-o faz de mai mult echilibru i mai mare stpnire a condiiilor de activitate colar pe care le traverseaz. ncepe s devin ceva mai reflexiv i preocupat de numeroase probleme, dintre care i aceea a provenienei copiilor, dar i de probleme privind apartenena social, identitatea de neam. Bieii au mai mari dificulti dect fetiele n nvarea cititscrisului. n urma unei largi anchete a reieit faptul c la nvtorii care considerau c nu exist diferene acestea nu existau, pe cnd la cei ce spuneau invers, existau diferenele respective. Exist diferene relativ importante n ceea ce privete gradul de dezvoltare al limbajului copiilor la intrarea n coal. Acestea privesc nivelul exprimrii, latura fonetic a vorbirii orale, structura lexicului, nivelul exprimrii gramaticale n litere. La acestea se adaug nenelegeri pariale sau totale ale sensului cuvintelor, nesesizarea sensului figurat al cuvintelor, necunoaterea termenilor tehnici i tiinifici, confundarea paronimelor, confuzii privind sinonimele i omonimele, tendina de a crea cuvinte noi pentru noiuni ale cror denumiri nu se cunosc ori nu au fost reinute. Un alt fenomen legat de particularitile limbajului oral la copii n primele clase const n dificultatea de a realiza exprimri explicite.

33

Utilizarea delimitativ i restrictiv a limbajului la situaii mai mult de comunicare ori dialog simplu n viaa de familie, creeaz o srcie a exprimrii specifice, un fel de tendin spre exprimri eliptice, economicoase, dar neglijente adesea, fr nuanri i fr caracteristici ale vorbirii. Competena lingvistic este n genere mai dezvoltat dect performana verbal. Prima este ntreinut de limbajul pasiv al copilului. Vocabularul total cuprinde 1500-2500 cuvinte la intrarea copilului n coal (600 cuvinte n vocabularul activ), 4000-4500 cuvinte spre sfritul perioadei colare mici (1500-1600 n vocabularul activ). n activitatea cotidian, implicarea ateniei este apreciat ntotdeauna ca un factor al reuitei sau succesului, iar slbiciunea sau absena ei ca factor generator de erori sau eecuri. Ea este prima realitate psihic ce se scoate n fa, cu titlu pozitiv sau negativ, ori de cte ori trebuie s dm seama de rezultatele unei aciuni concrete sau a alteia. Prin imperativul fii atent se nelege modul de a ne mobiliza i canaliza, n modul cel mai adecvat, toate potenele i capacitile n direcia ieirii cu bine dintr-o situaie dificil sau a realizrii obiectivului propus. Atenia poate fi definit ca proces psihofiziologic de orientare, concentrare i potenare selectiv a funciilor i activitilor psihice i psiho-comportamentale modale specifice n raport cu obiectul i finalitatea lor proprii, asigurndu-le atingerea unui nivel optim de eficien adaptiv. n mod normal, pe la 6-8 ani copilul este capabil de o atenie suficient de stabil pentru a se putea integra n activitatea colar. Totui, n primul an de coal, insuficiena ateniei elevilor este pregnant. Din cauza noutii situaiilor crora trebuie s li se adapteze, copiii de 6-8 ani se caracterizeaz printr-un volum deosebit de redus al ateniei i prin dificultatea distribuirii ei asupra mai multor activiti sau obiecte. ateniei, datorit copiilor ateniei Datorit acestui volum redus i a incapacitii de distribuire a copiii fac adeseori impresia c nu sunt ateni. n acelai timp, faptului c ntreaga ambian este nou i neobinuit, atenia se distrage uor de la sarcina principal. O alt caracteristic a copilului este predominarea ateniei involuntare asupra celei

34

voluntare. Din aceasta cauz, dac lecia nu trezete suficient interes, copii devin neateni. n fiecare clip a existenei sale, omul receptioneaz un numr mare de informaii venite, fie pe exterior, fie din interiorul organismului. Astfel, elevul care se afl ntr-o clas primete informaii asupra luminozitii i temperaturii slii, recepioneaz prezena celorlali elevi. Interesul psihologilor fa de problema ateniei a nregistrat mari fluctuaii de la considerarea acesteia ca nerv al ntregului sistem psihologic pn la punerea sub semnul ndoielii a validitii termenului nsuit de atenie. Atenia este un proces psihic specific real i unitar. Evoluia sa de la reacia de orientare neselectiv pn la atitudinea pregtitoare sau atenia efectiv, este determinat de semnificaia obiectivului supus ateniei petru subiectul dat. ntruct atenia nu are o existen de sine stttoare, ci se afl n slujba unei activiti de cunoatere, elaborarea i perfecionarea ei are loc ca proces implicit, pe msura antrenrii exercitrii activitii date. Acest caracter cognitiv-creativ al ateniei ne permite s nelegem att efectele sale facilizatoare asupra proceselor de cunoatere, ct i meninerea sa concentrat pe obiectul sau lucrarea efectuat. Fenomenul de atenie se caracterizeaz printr-o ngustare a cmpului perceptiv, prin orientarea acestui cmp nspre un anumit obiectiv, care este selectat dintre multiplele surse de informaii sau acioneaz simultan asupra percepiei. Atenia este o condiie necesar pentru asimilarea cunotinelor. n mod obinuit, starea de atenie se manifest vizibil prin reacii receptoare, prin reacii postulare i prin mimica specific: ncordarea muchilor feei, privirea concentrat. Toate aceste reacii constituie orientarea activ a organismului ctre selecia informaiilor. Dimpotriv, distragerea ateniei se exprim prin agitaie continu, ori printr-o alt atitudine care arat absena mobilizrii pentru activitate. Manifestrile exterioare nu ne ajut ntotdeauna s stabilim dac elevul este sau nu atent. n activitatea colar sunt antrenate diferite forme de atenie. Astfel, atenia involuntar este condiionat de unele particulariti ale obiectelor i excitaiilor: mrimea, intensitatea, noutatea, variabilitatea. Atenia involuntar nu cere eforturi speciale de concentrare, deoarece obiectul sau fenomenul n sine i capteaz i le mobilizeaz procesele perceptive. Atenia involuntar nu asigur ntotdeauna fixarea contient i temeinic a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor. Este necesar ca atenia s se bazeze pe voina proprie, fie cnd se percepe un material

35

intuitiv, fie cnd se transmit cunotine abstracte sau se consolideaz o deprindere. Atenia voluntar se caracterizeaz prin orientarea intenionat, invers i susinut a activitii psihice pentru nelegerea problemelor i sarcinilor dificile, inclusiv pentru nsuirea unui material care n sine nu pare interesant. La vrsta de 6-8 ani, atenia prezint nc multe laturi ce trebuie avute n vedere. Volumul i intensitatea ateniei sunt relativ reduse la colar. El urmrete excesiv persoana nvtoarei, dar nu e la fel de atent la ceea ce face sau ce spune aceasta. Distribuirea ateniei este dificil, nct micul colar nu poate s cuprind i s rezolve n acelai timp mai multe activiti. Urmrirea vizual a unui material intuitiv i nelegerea descrierii verbale simultane constitue de fapt dou operaii, din care elevul efectueaz adesea numai una singur. Avnd ca sarcin de lucru s scrie nite litere din abecedar, elevul se concentreaz numai asupra executrii formei grafice, nerespectnd indicaiile cu privire la inerea instrumentului de scris n mn, poziia caietului, a corpului la scris. Flexibilitatea ateniei, ca proprietate de a trece rapid de la o activitate la alta este slab. Atenia involuntar are o pondere mai mare fa de atenia voluntar. Elevii se antreneaz cu plcere n activitile n care folosesc povestirea sau cele desfurate pe baz de materiale intuitive, dar urmresc destul de greu exerciiile de analiz i sintez verbal sau de predare teoretic a operaiilor aritmetice. Atenia consum mult energie i de aceea fenomenul de oboseal se instaleaz cu precdere la nivelul acestui proces. colarul mic, dup o concentrare de cteva minute la scris, abandoneaz scrisul i se ndeletnicete cu altceva. Pe parcursul sptmnii, se observ o oscilaie a capacitii copilului de a fi atent. Distragerea ateniei se constat la elevii din clasa I la prima i la ultima or. La colarii clasei a II-a, dei scad valorile la unele feluri de atenie, cresc la altele. La vrsta de 6-8 ani, o pondere deosebit, chiar absolut se acorda repetiiei i exerciiului ca factori determinani ai nvrii. Adaptarea senzorial ca i obinuinele nu pot fi excluse din sfera nvrii. nvarea nu se confund nici cu actele nnscute, nici cu maturizarea, nici cu oboseala, motivaia, totui n condiii naturale aceasta nu poate fi separat de factorii respectivi. nvarea se aeaz sub semnul

36

unor aciuni sociale speciale, cum sunt cele de instruire i educare. Este vorba de strategiile de instruire i educare care se aplic sau pe care i le aplic cel care nva i de a cror calitate depinde modul de orientare, extensiunea i eficiena formativ a aciunilor lui de nvare, trecerea conduitei lui sub controlul dominant al nvrii i ridicare la rang de lege a dezvoltrii psihice prin nvare. nvarea colar reprezint forma tipic n care se efectueaz nvarea la om, forma ei complet, deoarece la nivelul ei nvarea nu decurge pur i simplu de la sine, ci este conceput, anticipat i proiectat s decurg ntr-un fel anume ca activitate dominant. ntre cortex i centrii subcorticali exist o inechilibru relativ; Sistemul Nervos prezint un nivel ridicat al excitabilitii; Gndirea reflect o form intuitiv la cote ridicate; Diferenierea nu exprim o form evoluat; Memoria relev un caracter concret; Imaginaia nu prezint un grad ridicat de organizare; Capacitatea de observare prezint un trend dezvoltat; Viaa afectiv prezint un grad mai mare al stabilitii. Dup 8 ani, copiii de sex diferit ncep s se separe n mod spontan n jocuri. Copilul devine ceva mai meditativ, se atenueaz caracterul pregnant al expansivitii n conduite. i n planul integrarii n colectiv intervin unele schimbri; copilul devine mai sensibil la informaii sociale, la opinia de clas. ntre 8 i 10 ani are loc o cretere evident a spiritului de evaluare a copilului, spiritul critic se dezvolt la fel. Primul aspect al modificrilor mai semnificative pe acest plan se exprim n schimbri ale caracterului investigativ i comprehensiv al percepiei i observaiei ca instrumente ale cogniiei. Antrenate i exercitate, capacitile senzoriale, perceptive i interpretative (sau comprehensive) ale percepiei devin mai acute i eficiente. Sensibilitatea discriminativ i pragurile perceptive absolute se dezvolt. n procesul scrierii exist un permanent control prin limbajul interior, chiar i la nivelul clasei a IV-a, exist o permanent dialogare a copilului n timp ce scrie. Evaluarea mrimii este nc deficitar (copiii de 8-10 ani subestimeaz mrimile i distanele). Spaiul personal se structureaz spre 10 ani i este impregnat de expansiunea personalitii. Se semnaleaz creterea volumului simbolurilor i apoi a conceptelor n perioada colar mic (dispune de peste 300 concepte relativ valide). Cerina de relaionare a nsuirilor

37

conceptelor la contextul i obiectivele date se ajusteaz abia spre 10 ani, devenind activ. La nivelul clasei a III-a se manifest o scdere evident a neateniei, scade n principal distragerea, dar crete opozabilitatea fa de caracterul repetitiv, neatractiv al cunotinelor. Rezistena psihologic a copiilor devine mai mare, iar scderea general a neateniei este evident. Doar leciile neinteresante i cele cu un caracter repetitiv accentuat genereaz neatenia mascat i oboseala. ncepe s se manifeste imaginaia creatoare. Afectivitatea se maturizeaz. Control asupra emoiilor. Se manifest curajos, rbdtor Voina este n continu dezvoltare Apare elementul contient, intenionat Interesele se coreleaz cu capacitile i aptitudinile.

4.4.1. Dezvoltarea psihomotricitii la 6-10 ani


Dezvoltarea maxim a aptitudinilor motrice i a deprinderilor psihice. Cum se caut ? Se educ. Deprinderi psihice: a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. k. Contientizarea corporal; Controlul ateniei concentrrii; Antrenamentul mental; Controlul emoiilor; Controlul anxietii; Controlul energiei psihice; Dezvoltarea gndirii pozitive; Dezvoltarea ncrederii n sine; Dezvoltarea combativitii; Controlul agresivitii; Controlul stresului.

Structura aptitudinilor generale motrice: - Capacitatea de nvare a aciunilor motrice;

38

- Rezistena la factorii perturbatori; - Capacitatea de mobilizare a energiei fizice i psihice; - Capacitatea de refacere. La sportivi: - Calitile biomotrice; - Factorii afectivi; - Cum se pregtesc; - Integrare social; - Selecie cu: creativitate; buna pregtire fizic; coordonare; - Antrenamentul personalitii (fr presiune n antrenament, deoarece se reflect n joc). - Dezvoltarea ambidextriei; - Antrenamentul din plcere; - Antrenamentul variat joc al distanelor, al vitezelor; - Variatie n tehnic (un element cu alta continuitate) - ncurajarea copiilor; - Selecia talentului (ce face n timpul liber, capacitatea motric); - Cum selecionm (vizual dar i prin testri); - Alegerea selectionailor (cum se va forma i are plcerea de micare). Aspecte psihice: dorina de afirmare, ncredere n forele proprii, aspiraie i imagine matur, accese de ncpnare i obrznicie, memoria logic, crete capacitatea de asimilare, dezvoltarea capacitii spaio - temporal. - Structura personalitii; - Funciile de recepie i prelucrare a informaiei sunt bine dezvoltate; - Buna capacitate de mobilizare a ateniei; - Gndirea este critic, nclinat spre problematizare.

4.3.2. Metode de cunotere i evaluare a calitilor psihice la vrsta de 6-10 ani


n jocul de fotbal, factorul psihic este prezent permanent (n pregtire, n timpul jocului i al refacerii dup efort). Influenele factorului psihic sunt dependente de vrst i de transformrile morfo-funcionale care apar n procesele de cretere i de dezvoltare.

39

Pregtirea psihologic constituie un proces complex la care particip familia, coala, clubul sportiv i nu n ultimul rnd calitile individuale ale copilului, care trebuie cunoscute i evaluate permanent. Prezentm n continuare un model privind aptitudinile generale i speciale pentru jocul de fotbal: 1. Sfera psiho-senzorial: - percepii spaio-temporale: aprecierea corect a distanelor i a vitezei mingii n micare, precum i cele ale juctorilor; - sensibilitatea kinestezic: aprecierea corect a forelor la nivel de efector (picior, cap, mn). 2. Sfera psiho-motricitii: - coordonarea psihomotric general; - activitate practic general: precizia i rapiditatea reflexelor optico-motoare i auditiv-motoare; 3. Sfera psiho-intelectul: - atenia (concentrare, distributivitate, stabilitate, volum); - plasticitatea proceselor de gndire (rapiditate, suplee, independen, caracter critic i autocritic) 4. Dinamica i structura personalitii: - echilibru temperamental; - posibilitile de reechilibrare dup tensiuni emoionale (primirea i nscrierea golului, pierderea posesiei mingii, ratri din situaii favorabile i lovituri libere). Clasificarea metodelor de cunoatere i evaluare a calitilor psihice Empirice: convorbirea, observarea. tiinifice: teste simple i mixte. 1. Observarea Repere: mimic, intonaie, gesturi. Mimica stabilete c ceea ce se spune, corespunde cu ceea ce simte. Intonaia ne ajut s reducem unele realiti care au reieit cnd se vorbete. Modulaia vorbirii indic expresivitatea momentelor de trire interioar i de convingeri personale. Mimica i fonica ne ajut la cunoaterea importanei unei afirmaii fcute. Expresia feei i modul de articular a unor cuvinte permit cunoaterea strii de spirit. 2. Convorbirea

40

Necesit adunarea de date i informaii privind familia, coala, observri, evaluri (teste), precum i un plan. Conine motivaia dorinei de a juca fotbal, cum se simte la echip, familia (structur, condiii de hran i de odihn), o scurt anamnez a prinilor (vrst, ocupaie, dac a practicat sportul, dac a suferit boli). 3. Testele necesit s fie folosite n aceleai condiii pentru toi copiii (vrst, nainte de efort). Se vor repeta dup 3-6 luni, iar aprecierile s nu fie definitive. A. Cunoaterea i educarea calitilor psihice a) Atenia (concentrarea, distribuia, stabilitatea, volumul). Metode: exersarea cu modificri de execuie, numr mare de repetri, individualizare. Mijloace: alergri cu schimbri de direcie i tempou combinate cu acte motrice, executate la comenzi de fluier; acte motrice executate la comenzi inverse, jocuri dinamice cu i fr minge, jocuri la patru pori mici, deprinderi tehnico-tactice cu modificri de execuie (parametrii, combinaii, repere).

Jocuri

Pas n ordinea de pe tricou: 4:4 7:7, 2x10, repaus 5-7. Jocul ncepe de la nr. 1 i se continu pn la nr. 5. Punctaje: 1 pct. cnd pasele se realizeaz pe circuitul 1-5, intercepie a mingii, avnd ca variant numrul de atingeri ale mingii nainte de pas.

41

Joc la cpitanul echipei: 4:4 6:6, 2x10, repaus 5-7. Punctaje: 1 pct. cnd se realizeaz pasa, cnd mingea iese din teren, cnd se atinge mingea n joc. Se acord 3 pct. cnd sea realizeaz tot circuitul. Necesitate: Pentru a realiza cerinele fazei de joc, este necesar obinuirea copiilor cu ridicarea capului din pmnt (execuii, transmiteri), dar i pentru formarea i dezvoltarea vederii periferice. De asemenea, formarea simului mingii (kinestezia) pentru o apreciere ct mai real a distanelor, vitezelor de deplasare (juctori, minge), traiectorii, n special n perioada nvrii i consoludrii deprinderilor tehnico-tactice. b) Emotivitatea La nivelul copiilor (vrst, grad de experien sczut sau lips) apare frecvent sub diferite forme: timiditate, ncordare, sensibilitate, nervozitate, transpiraie abundent nainte de joc, complexare. Principalii factori care produc emoiile sunt de ordin fizic (frig, ploaie, cldur), oboseal, adversar, arbitrii, spectatori, coechipieri, succesul i insuccesul, accidente. Mijloace de combatere: discuii, ncurajri, exerciii, tafete, concurs, jocuri n inferioritate i superioritate numeric i valoric, nclzire corespunztoare nainte de efort. c) Memoria (volumul, organizarea, mobilitatea, rapiditatea). Prezint importan prin ponderea nvrii. O problem deosebit este pstrarea informaiilor, care este influenat de fenomenul de uitare, care are o valoare mare imediat dup nvare, scade treptat, apoi

42

stagneaz. Trebuie s remarcm rezultatele studiilor recente care fac referiri la capacitatea de reinere a creierului uman, ale datelor i informaiilor din fiecare zi. Cele mai puin importante se uit rapid. Valorile de reinere sunt 10 % din ce citim; 20 % din ce auzim; 30 % din ce vedem ; 50 % din ceea ce vedem i auzim; 70 % din ce spunem i 90 % din ce facem. n joc, datorit influenelor cerinelor i a condiiilor fazelor, memoria sufer procese de restructurare. Necesitate: folosirea de metode i de mijloace din pedagogie.La planificarea leciei, n prima parte, se prevede o repetare a cunotinelor predate la lecia precedent, iar unele exerciii se repet de mai multe ori. d) Gndirea tactic (rapiditate, independen, adaptare, decizie) Este dependent de valoarea inteligenei. Mijloace: analize i comparaii ale antrenamentelor i ale jocurilor; exerciii n condiii variate i deosebite (spaii mici, spaii aglomerate, dezechilibrri); ntreceri cu adversari de valori diferite; exerciii i jocuri n condiii atmosferice nefavorabile (orientarea jocului pe suprafee bune de jucat, evitarea paselor pe jos, simplificarea aciunilor prin lovirea mingii din aer, folosind pase directe i devieri). e) Inteligena Inteligena practic la copii se poate evalua de la nceputul pregtirii i formrii prin observri care privesc uurina de nelegere i de nvare a noiunilor teoretice i de execuie a deprinderilor i a actelor motrice; iniiativ, cooperare; gsirea rapid de soluii i de decizii necesitate de fazele de joc. f) Voina (atingerea scopului, fermitate, curaj, drzenie, stpnire de sine). Dezvoltarea se face pe seama nvingerii obstacolelor i a greutilor care apar n joc. Metode: exerciii, tafete, jocuri avnd caracter de ntrecere, execuii cu handicap (efective, scor); exerciii cu limitarea de execuii (atingeri minge, obligatorii); exerciii n condiii de oboseal. Cerine: precizie n execuii, jocuri de pregtire, formarea simului de analiz. Exemple: n lupta pentru deposedare este necesar iniiativ, curaj, fermitate. Mijloace: exerciii de traciuni i mpingeri, dezechilibrri, srituri, 1:1, srituri la piept. Execuii de lovituri de la 11 m pentru stpnirea de sine.

43

n cazul creterii treptate a complexitii efortului, folosim: execuii de aciuni tehnico-tactice n vitez maxim i cu precizie. Exemplu; conducerea mingii 10-15 m, clcare, preluare pe o alt direcie cu tras la poart. Creterea valorii efortului: alergri de rezisten 1200-2200 m, efectuate la sfritul leciei, jocuri cu handicap, 3:4, 2:3. n cazul folosirii aciunilor de joc n condiii de oboseal, nu se va pune accentul pe precizia execuiei: cnd se prelungete durata de antrenament, nu se va modifica intensitatea. Modelarea pregtirii n condiii asemntoare jocului necesit adversari, arbitraje nefavorabile. g) Personalitatea 1. Temperamentul Temperamentul, ca latur dinamic i energetic a personalitii, se poate exprima prin micri, limbaj, reacii emoionale, mod de adaptare la situaii nou create, etc. Tipurile clasice de temperament: sanguin, coleric, flegmatic i melancolic cu urmtoarele caliti principale: for, echilibru i mobilitate. Se cunoate c nu exist tipuri pure de temperament, ele apar combinate, cu trsturi prodominante pentru un anumit tip. Cunoaterea trsturilor temperamentale ne pot ajuta i orienta n stabilirea aezrii n teren a juctorilor i n mod special a repartizrii sarcinilor care le revin n cadrul compartimentului i al echipei. Cunoaterea se face prin folosirea fielor de observare. Recomandri n cazul juctorilor cu temperament predominant sanguin: adaptarea la antrenamente i jocuri se obine mai uor; juctorul prezint vioiciune, iniiativ, spirit de cooperare, dorin de succes care se manifest puternic. Nu are conflicte n antrenamente cu coechipierii, se ncadreaz uor n disciplina echipei, nu protesteaz la deciziile arbitrilor, nu manifest agresiune fa de adversar, dar n unele cazuri poate fi superficial. Uneori, dac nu este controlat, nu execut cu contiinciozitate exerciiile monotone, cele care se repet de mai multe ori, cele care necesit eforturi deosebite. Este necesar s fie ferit de anturaje neportrivite, cu influene negative spre o via sportiv necorespunztoare. Juctorul trebuie controlat i s tie acest lucru. Juctorul cu temperament predominant coleric suport mai greu monotonia n antrenamente, situaiile stresante l pot conduce la manifestri i izbucniri violente (conflicte cu adversari, coechipieri i antrenor). Prezint reacii revendicative i contrare regulamentului. Insuccesele repetate pot mobiliza juctorul, dar l pot conduce i la

44

manifestri vilente. Antrenorul va trebui s acioneze cu mult tact i rbdare. La juctorul cu temperament predominant melancolic apar manifestri i situaii de autoexigen, sensibilitate mare i nclinaii spre sentimentalism. n unele situaii, juctorul nu este realist, iar la insucces devine vistor. La unele antrenamente poate obine rezultate mai bune dect n jocuri. La jocurile cu miz mare se pot pierde i pot fi dominai de adversarii direci. La antrenamente i respect riguros programul. Este necesar prezena i intervenia antrenorului, att la antrenamente ct i la jocuri. n cazul juctorului cu temperament predominat flegmatic, se poate conta pe temperamentul lui, care are n general reacii normale. Manifest perseveren n antrenamente i jocuri, muncete contiincios, nu-i pierde stpnirea de sine n momente dificile, dar poate fi depit datorit ritmului lent de acionare. Este necesar ca antrenorul s aib rbdare, deoarece rezultatele bune se obin mai trziu. Juctorul va fi folosit n situaiile deosebite ale jocului. Unele manifestri negative ale trsturilor temperamentale se pot reduce i chiar anihila prin compensare, care se poate obine prin dezvoltarea unor trsturi pozitive de caracter i a unor atitudini corespunztoare. Juctorii trebuie s fie ndrumai i orientai pentru a obine un proces de autoformare care s conduc i la autoeducaie. 2. Trsturile de caracter Definesc comportarea i relaiile juctorului n procesul de instruire i n jocuri. Ele se manifest prin emoii, sentimente, forme diferite de exprimare a voinei. Sunt influenate de nivelul contiinei i de capacitatea de autoconducere. n dezvoltarea acestora sunt folosite convorbirile, munca perseverent la antrenamente, consecvena, exigena, fermitatea, educaia. Pentru dezvoltarea personalitii este necesar dezvoltarea i educarea unor trsturi pozitive. Astfel, interesele se educ prin obinerea unor rezultate ct mai bune pe plan profesional, colar i sportiv. Pe plan sportiv prin pretirea teoretico-metodic, iar n antrenamente s se depun eforturi continue. Este necesar ca aptitudinile personale s fie dezvoltate i perfecionate printr-o pregtire de calitate, deoarece aceasta se dezvolt inegal i variat, necesitnd folosirea unor elemente i structuri din alte discipline i jocuri sportive. n procesul de autoeducare accentul se va pune pe creterea capacitilor de autocunoatere i autoobservare, pregtirea teoretico-

45

metodic, edine de analize i de pregtire a jocului, autoeducarea voinei prin respectarea programului de pregtire i via sportiv, nvingerea strilor emoionale folosind nclzirea i pregtirea psihologic de concurs. Pentru antrenor, o preocupare de baz o reprezint formarea i dezvoltarea gradului de asociabilitate, modelarea comportamentului n funcie de cerinele i condiiile de joc, analize, control i ndrumare permanent a activitii. Alte mijloace care pot determina trsturile de caracter n ultima perioad de timp, se vorbete tot mai des despre capacitatea de cunoatere a individului, folosind i alte mijloace, diferite de cele ale psihologiei, precum fiziognomia i fizionomia. Acestea permit determinarea tipurilor de caractere n funcie de conformaia trupului i a membrelor sub aspect fizionomic, la care se adaug mimica, gesturile i mersul. Fizionomia stabilete trsturile de caracter i tipurile de indivizi dup trsturile capului, n special ale feei, cu unele adausuri la gesturile capului, privire, rs, voce. Trsturile de caracter sunt stabilite prin analiza celor cu caracter pozitiv, cu cele avnd un caracter negativ, efectund o compensare, n care cele pozitive sunt dezvoltate, iar cele negative sunt compensate printr-o nlocuire cu altele. n practic sunt cunoscute peste 170 de tipuri de trsturi. 1. Adaptabilitatea (gndire supl, maleabil) fa eliptic (oval, lung), limea frunii i a maxilarului inferior aproape egale, cap ptrat, nas cu nri mobile, pr cafeniu nchis. 2. Agitat, impetuos (schimb mereu atitudinea i gestul), sprncene dezordonate, scurte, stufoase. 3. Ambiie (dorin de laude i renume), fa i fruntea eliptic (lung, oval), brbie scurt i ascuit, brbie ptrat i ieit nainte, pr ondulat, scurt i aspru. 4. Analitic (meticulos) omoplai strni spre spinare, mers cu pai mruni, partea brbiei ieit spre n afar i curbat n jos, pr negru nebuclat, piele cafenie, buze uor interdeschise, sprncene care se ridic cu marginile superioare n sus. 5. Arogana (dispre, sfidare, ngnfare, orgolios) d mna de sus, ntinde vrfurile degetelor, cap lat, sprncene mbinate, ureche aezat prea sus sau prea jos, gt aplecat napoi, privire de sus n jos i peste umr, privire dreapt i ptrunztoare n ochi.

46

6. Autoritate (individualitate, personalitate, fermitate), linii perpendiculare ntre orbite, nasul cu muchi la rdcin, ureche mare i pronunat, pr cafeniu. 7. Bun sim, fa trapezoidal, brbie ptrat, piele moale. 8. Calm (linitit, flegmatic, nepsare, snge rece, stpnire de sine, tcut), picioare O, atitudine i gesturi simple, msurate, strngere de mn moale, frunte nalt. 9. Capricios (inconsecvent, om dificil, schimbtor, cu toane, temperament greu de mulumit) statura sub 1,5 m, umeri nguti i ridicai, fa oval cu aspect triunghiular, frunte triunghiular nclinat mult napoi, nas mare curbat i cu vrful gros, buza de jos ieit n afar i ridicat n sus, dinii de sus ieii nainte, ochi mici i cu unghi dinpre nas, lsai n jos. 10. Curaj (brbie, cutezan, drzenie) brae lungi, picioare groase i nervoase, vrful craniului ridicat n sus, faa rotund i scurt, sprncene drepte i foarte arcuite. 11. Devotat (consecvent, credincios la principii i idei), tocete talpa pe toat suprafaa nclmintei, fa eliptic, buze drepte, ochi cprui mai ntunecai i ochii negrii. 12. Dezordonat: mers spontan i agitat, sprncene dezordonate, dese, neegale, dinii de sus ieii nainte. 13. Disciplinat (asculttor, spirit de disciplin, supus) cap ngust, lung, fa oval cu aspect triunghiular avnd frunte lat, gt lung, slab, drept i palid, privire dreapt i ptrunztoare. 14. Egoism (nerecunosctor, agodentrism) vrful craniului mai ieit n sus i mai ascuit, faa oval cu aspect triunghiular ngust, obraji crnoi, frunte concav, brbie lung mare i foarte proeminent. 15. Energic (for mare, puternic, robust, trie, vitalitate). 16. Hrnicie (activ, muncitor, srguincios). 17. ndemnare (dibaci, pricepere practic, talent). 18. Mediocritate (ignorant, caliti reflexive slabe, lips de pricepere, precauie exagerat, vitalitate psihic redus). 19. Nesiguran (incert, ovitor, fire ndoielnic). 20. Perseverent (combativ, constant, consum de energie pentru alii, statornic, tenace, struin). 21. Sociabilitate (spirit social, expansivitate). La determinare se va face o analiz cu cele pozitive i negative care pot fi compensate.

4.3.3. Teste psihomotrice la 6-10 ani 47

Multe teste psihomotrice solicit execuii cu piciorul preferat. De aceea, naintea aplicrii lor se impune o prestare a caracteristicilor lateralitii podale, prin probe simple, uor de executat n scurt timp. n investigaiile psihometrice, caracteristicile lateralit-ii vor fi evideniate prin predominarea funcional a prii drepte sau stngi la nivelul membrelor inferioare (lateralitate podal). n cazul examinrii altor aspecte, cum ar fi coordonarea segmentar, se recomand prestarea lateralitii, cu teste simple, chiar dac rezultatele obinute prin ele sunt mai puin riguroase. TEST DE LATERALITATE PODAL (sritura i btaie pe un picior) Material: creta Procedeul de examinare: Se deseneaz un dreptunghi pe sol i, la distan de aproximativ 5 m de acesta, o linie paralel cu una din laturi. Subiectul se aeaz cu picioarele in interiorul dreptunghiului, orientat cu faa spre segmentul din dreapta, pentru poziia de plecare. Dup ce comand nceperea probei, examinatorul trebuie s observe piciorul cu care s-a realizat btaia. Instruciunile date subiectului: Din poziia n care v aflai, alergai pn aproape de aceast linie i apoi executai o btaie pe un singur picior. Not pentru nregistrare: n foaia de examinare se consemneaz predominarea lateral podal dreapta, sau podala stnga, n funcie de piciorul de btaie. TEST DE COORDONARE SEGMENTAR (Test Bruininks - Obseretsky) Testul este format din 8 itemi i msoar capacitatea de coordonare a micrilor realizate simultan cu segmentele din ambele pri ale corpului: Itemul 1 micri concomitente : realizeaz simultan micarea circular a degetelor arttoare i loviri alternative cu picioarele n podea. Itemul 2 - bate, sincronizat, cu piciorul i degetul arttor n aceeai parte. Itemul 3 bate, sincronizat, cu piciorul i degetul arttor opus . Itemul 4 sritura pe loc cu micri sincronizate ale braului i piciorului.

48

Itemul 5 - sritura pe loc, cu micri sincronizate ale braului i piciorului opus. Itemul 6 execut o sritur n nlime de pe loc, cu btaie din palme. Itemul 7 - sritura pe vertical, cu atingerea clcielor cu minile. Itemul 8 - deseneaz simultan cruci i linii.

TESTE PENTRU EVALUAREA COORDONRII


- Pe sol, un segment AB lung de 5-7 metri; - Se solicit sportivului parcurgerea distanei legat la ochi; - Cnd a ajuns la B, sportivul se oprete; - Se msoar deviaia fr punctul B; se noteaz un minus dac nu a ajuns la B i cu un plus dac a depit linia (se noteaz cu zero dac nu e deviaie) ; - Se calculeaz dou valori - numrul care exprim tendina de supraapreciere sau de aubareicere = coordonare kinestezic sau aprecierea corect (numrul care exprim derivaie spre dreapta sau spre stnga = coordonare vestibular motorie). TESTUL DE AGILITATE HEXAGON Procedura: Acesta e un test al abilitii de micare n timp ce se pstreaz echilibrul. Marcai un hexagon pe podea cu scotch alb. Lungimea fiecrei laturi trebuie s fie de 60,5 cm i fiecare unghi de 120 grade. Persoana ce urmeaz a fi testat ncepe cu ambele picioare n interiorul hexagonului i orientat ctre latura din fa. La comanda Pornete sare peste linia din fa i apoi sare napoi cu spatele n interiorul hexagonului. Apoi, continund s stea cu faa spre aceeai linie peste care a srit, sare peste urmtoarea latur i iar napoi n hexagon. Se continu n acelai fel pn la 3 ture complete de srituri peste laturile hexagonului. Facei testul att n sensul acelor de ceasornic, ct i invers. Punctajul: Punctajul este dat de timpul consumat pentru cele 3 ture de srituri. Se nregistreaz cel mai bun timp din 2 ncercri. Compararea timpilor obinuti la sriturile n sensul acelor de ceasornic i a celor obinute la sritura n sens invers al acelor de ceasornic va arta dac exist vreun dezechilibru ntre abilitile de micare pe stnga sau pe dreapta. Echipamentul necesar: Metru, creta sau banda scotch pentru marcare, cronometru.

49

Avantaje: Acesta test este simplu de fcut, fiind nevoie de puin echipament i spaiu. Dezavantaje: Doar o persoan poate face testul o dat. TESTUL DE AGILITATE ZIG-ZAG Procedura: Asemnator cu Testul Sprint (alergare rapid) acest test cere individului s alerge un tur n cel mai scurt timp posibil. Un traseu zigzag are 4 jaloane n colurile unui dreptunghi 5/8 m, cu nc un jalon trasat n centru. Dac numerotm conurile de la 1 la 4 n jurul dreptunghiului de-a lungul celei mai lungi laturi mai nti, i centrul e C, testul ncepe n punctul 1, apoi C, 2, 3, C, 4 i napoi la 1. Modificri: Procedura poate fi modificat schimbnd distana dintre jaloane i numrul de ture alergate. Echipament necesar: Jaloane marcate, cronometru i suprafaa nealunecoas. Comentarii: Distana total alergat nu trebuie s fie prea mare pentru a nu interveni oboseala.

8m 4m

5m

start/finish

TESTUL DE AGILITATE ALERGARE RAPID (NAVETA) Scop: Acesta este un test de agilitate i vitez, important n multe sporturi. Echipament necesar: Acest test cere ca o persoan s alerge nainte i napoi ct mai repede posibil ntre 2 linii paralele. Aezati 2 rnduri de

50

conuri la 12 metri distan unul de altul sau folosii marcatori de linii i s amplasai 2 blocuri de lemn sau un obiect asemntor n spatele uneia dintre linii. ncepnd de la linia opus blocurilor, la semnalul Pe locuri! Pleac!, participantul alearg la cealalt linie, ia un bloc i se ntoarce i-l paseaz n spatele liniei de start, apoi se ntoarce i ia al doilea bloc i alearg cu el peste linia de start. Punctajul: Testul se poate ncerca de dou sau mai multe ori i cel mai rapid timp se nregistreaz. Rezultatele se nregistreaz la zecimea de secund mai apropiat. Variante: Procedeul de desfurare poate varia prin schimbarea numrului de ture (navete), a distanei dintre linii sau prin eliminatea celor dou blocuri. Avantaje: Acest test poate fi aplicat destul de rapid la grupuri mari, cu minim de echipament. Comentarii: Blocurile ar trebui aezate la linie, nu aruncate dincolo de ea. De asemenea, asigurai-v c participanii trec linia de sosire pentru a obine scorul maxim. TESTUL AGILITAII 505 Diagrama:

Procedura: Doi stlpi de marcare sunt amplasai la 5 i 15 metri de o linie marcat pe sol. Individul alearg de la marcajul de 15 m ctre linie (alergare de distan pentru a prinde viteza) i prin marcajul de 5 m, ntoarce pe linie, alearg napoi prin marcajul de 5 m. Se cronometreaz timpul de cnd subiectul trece de marcajul de 5 m, pentru prima oara i pn se ntoarce prin acelai marcaj (adic timpul necesar alergrii distanei dintre 5 m nainte i napoi - 10 m n total). Se nregistreaz cea mai bun din dou ncercri. Ar trebui testate i abilitatea de ntoarcere pe

51

fiecare picior. Subiectul ar trebui ncurajat s nu depeasc linia cu prea mult, ntruct asta le mrete timpul de parcurgere a traseului. Echipament necesar: Cronometru, suprafa nealune-coas, jaloane. Comentarii: Acesta este un test pentru abilitatea de a ntoarce cu 180 grade. Aceast abilitate nu este necesar n unele sporturi. TESTUL DE AGILITATE 20 YARZI Procedura: Aezai 3 jaloane n linie dreapt la exact 5 yarzi distan jaloanelor B, A (centru) i C. La fiecare jalon facei o linie transversal cu banda de marcat. Cronometrul e plasat la nivelul conului central A cu faa spre individ. Individul st cu picioarele deprtate de o parte i de alta a conului central A, la distan egal de o parte i de alta a liniei i paralel cu linia. Cnd e gata, subiectul alearg la conul B (atingnd linia cu unul dintre picioare) se ntoarce i accelereaz la conul C (atingnd linia) i termin accelernd la finish la conul A. Cronometrul se pornete la prima micare a individului i se oprete cnd trupul lui traverseaz linia din centru. Scopul: Testul acesta e o simpl msurare a capacitii sportivului de a accelera, decelera, schimba direcia i accelera din nou. Echipament necesar: Cronometru, metru, suprafa nealunecoas, jaloane. Comentarii: ncurajai participanii s accelereze pe final pentru a obine scorul maxim. Punctajul: nregistrai cel mai bun timp din dou ncercri. TEST CU CINCI PUNCTE Acest test este doar un tip de antrenament pentru rapiditatea picioarului. Practic, sunt sute de exerciii care se folosesc, dar noi vom prezenta aici doar cteva exemple: Desenarea punctelor: Desenai cinci puncte pe teren ca n desenul urmtor:


52

Dac antrenai un grup de juctori, desenai destule puncte alturate, astfel nct s fie cte 2 juctori pentru fiecare set de puncte. Distana dintre cele dou puncte de la baz, trebuie s fie suficient de mare pentru a ncadra picioarele juctorului, poate chiar un pic mai mare. Distana pn la punctul singur din centru este doar de o sritur, aa cum este i distana de la punctul singur din centru pn la cele dou puncte de sus. Procedura: Individul se aeaz cu picioarele deprtate pe cele dou puncte de la baz. Se execut o sritura cu ambele picioare pe punctul din centru i apoi nc unul, la care picioarele se deprteaz i se aeaz piciorul din dreapta pe punctul din dreapta sus i piciorul din stnga pe punctul din stnga sus. Apoi juctorul face o sritur de 180 grade i se ntoarce la poziia iniial, dup cum reiese din desen. Juctorul ncheie 5 ture nainte ca urmtorul juctor s nceap.

L-3

R-3

L-2 R-2

L-1
R-4 R-5

R-1
L-4

L-5
L-6 53

R-6

Variante: Sritura pe ambele picioare i chiar pe un picior sunt foarte solicitate. Modelul simplu prezentat anterior este pentru rapiditatea picioarelor fa de celelalte exerciii descrise.

L-4 R-4

L-3 R-3

L-5 R-5
L-2 R-2

L-4 R-1

L-6 R-6

SRITURI PE AMBELE PICIOARE Procedura: Individul se aeaz cu ambele picioare pe punctul din stnga jos. Apoi efectueaz o sritur pe punctul din mijloc, pe ambele picioare. El executa nc o sritur pe ambele picioare pe punctul din dreapta sus.

54

El mai efectueaz nc trei srituri, una lateral, pe ambele picioare pe punctul din stnga sus, una n diagonal, din nou pe punctul din mijloc i tot n diagonal, pe punctul din dreapta jos, terminnd exerciiul. Aceleai micri i srituri pot fi executate i pe un singur picior, ca n desenul de mai jos.

L-4

L-3

L-5
L-2
Alte teste care L-4 L-6 solicit din partea organismului reacii prompte de restabilire a echilibrului: 1. Mers pe vrfuri, pe o linie trasat pe sol n zig-zag; 2. Mers pe vrfuri, ghemuit, cu faa sau cu spatele pe banca de gimnastic pe partea lat sau ngust dispus la diferite nlimi de sol; 3. Mers, la semnal ghemuire, ntoarcere 180o 3/4 alergare; 4. Alergare cte doi, pe o banc, la semnal, schimb locurile ntre ei; 5. Srituri pe loc cu deplasarea picioarelor concomitent cu lovirea palmelor nainte i la spate; 6. Pe perechi, unul n poziie de capr, partenerul cu o minge. Exerciiul ncepe prin aruncarea mingii in sus peste partener, sritura la capra vie i prinderea mingii nainte ca acesta s atinga solul, n timp ce partenerul alearg n faa lui aezndu-se din nou capr; 7. Srituri la coarda cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu vitez maxim 10c-15cc; 8. Srituri la coard cu meninerea picioarelor ncruciate, apoi cu schimbri alternative, ncruciaii i schimbarea de mnuire a corzii; 9. Srituri pe vertical, cu extensia ampl a corpului; 10. Srituri cu genunchii la piept. Ct mai sus i cu ghemuire maxim. Dezvoltarea calitii motrice la elevii din ciclul primar se realizeaz simultan cu consolidarea deprinderilor i priceperilor motrice,

55

cu efectuarea exerciiilor de dezvoltare fizic, precum i printr-un sistem de acionare special elaborat. Calitile motrice se dezvolt n condiiile alternrii unor eforturi cu intervale de odihn corespunztoare vrstei, prin exerciii cu pondere asupra unora sau alteia dintre ele. n funcie de modul n care este efectuat, n acelai act motric, se pot exercita influene asupra fiecreia dintre caliti. De exemplu: genoflexiunile pot servi la dezvoltarea rezistenei, n cazul n care se repet de un numr crescut de ori; a forei, cnd se exerseaz cu ncrctura suplimentar de 3-4 kg. n spate, a vitezei (de execuie) cnd se fac cu frecven ct mai mare ntr-un timp ct mai scurt (10-15 sec). Pentru educarea fizic colar, dezvoltarea calitilor motrice reprezint o finalitate de prim importan, care se realizeaz n cadrul procesului instructiv de educaie fizic i prin activitatea independent a elevilor i nu necesit o baz material deosebit. Poate muli copii, captai mai degrab de televizor, computer, Spidermen, au uitat de aceste jocuri tradiionale care reuesc s aduc atta veselie, bun dispoziie, s descreeasc frunile. Odat pornit jocul, celor mici le va fi greu s-l ntrerup, cci el pune n micare nu doar trupul, ci i sufletul. TESTUL DE AGILITATE ILLINOIS Scopul: Agilitatea este o important component pentru echipele sportive. Materiale: jaloane; cronometru; metru; suprafa ne-alunecoas. Descrierea: Lungimea ce trebuie parcurs de la start la finish este de 10 m. Pe orizontal, distana ntre punctul START i punctul FINISH este de 5 m. Patru conuri sunt utilizate pentru a marca punctele de nceput i de final, precum i punctele de ntoarcere. Pe vertical, distana ntre conurile din colurile traseului este de 10 m. Alte 4 conuri sunt aezate n centru, la distane egale. Fiecare con este plasat la 3,3 m unul fa de cellalt. Procedura: Subiecii trebuie s se analizeze n fa, la linia de start cu minile pe umeri. La comanda PLEAC cronometrul pornete i subiectul pornete n vitez i alearg pe traseul stabilit, n direcii indicate, fr s ating conurile, pn la linia de sosire, cnd cronometrul este oprit. Rezultate: Tabelul prezentat n continuare ne ofer rezultatele testului:
REZULTATELE TESTULUI (secunde) SCORUL EXCELENT BIEI < 15.2 FETE < 17.0

56

BUN MEDIOCRU SLAB FOARTE SLAB

16.1 15.2 18.1 16.2 18.3 18.2 > 18.3

17.9 17.0 21.7 18.0 23.0 21.8 > 23.0

Avantaje: Acesta este un test simplu, ce necesit un numr redus de echipamente ce testeaz agilitatea indivizilor de a-i schimba direciile de alergare la diferite unghiuri. Dezavantaje: Alegerea greit a nclmintei i a suprafeei de testare poate afecta rezultatele testului. Rezultatele testului pot fi subiective , de aceea se recomand utilizarea unor echipamente numite timing gates (pori care nregistreaz timpul de plecare i sosire pe baza unor senzori de micare). Variaii: Direcia de plecare i de ntoarcere poate fi schimbat. TESTUL T Scopul: testul este de agilitate i include alergri nainte, lateral i napoi. Echipamentul: metru, 4 jaloane, cronometru Diagrama: 5 yards = 4,5 m; 10 yards = 9 m Descrierea/Procedura: Se pun patru jaloane. Individul ncepe de la jalonul A. Cnd se pornete cronometrul, individul sprinteaz spre jalonul B i atinge baza jalonului cu mna dreapt. Apoi se ntoarce spre stnga i pornete n alergare lateral spre jalonul C, atingndu-i baza cu mna stang, apoi pornete n alergare lateral spre jalonul D, atingndu-i baza cu mna dreapt. Individul revine la jalonul B atingndu-i din nou baza cu mna stng i revine n alergare cu spatele la jalonul A. Atunci, cronometrul se va opri. Rezultatul: Rezultatul nu va fi valabil dac individul alearg cu pas ncruciat, dac nu atinge baca unuia dintre jaloane sau nu st cu faa pe tot parcusul testului. Se alege cea mai bun ncercare dintre cele trei succesive pe care individul le are. Comentarii: Asigurai-v c indivizii stau cu faa cnd fac alergare lateral i nu-i ncrucieaz picioarele i, pentru sigurant, observatorul ar trebui s fie poziionat civa metri n spatele jalonului A pentru a prinde individual n caz de cdere n momentul trecerii liniei de sosire. Avantaje: acesta este un test de agilitate uor de fcut care cere echipament i spaiu reduse. Dezavantaje: numai o singur persoan poate face testul odat. Alte teste psihomotrice:

57

- sritura de pe loc i micri ale braului i piciorului opus ; - stnd pe un picior, cellalt flexat; - joc 2 la 2 maxim 3 la 3; - coordonarea dinamic a minilor (atingerea vrfului nasului cu minile, dar cu ochii nchii); - alergare nainte i napoi ntre 2 linii paralele ct mai repede posibil ; - stat pe vrfuri n ndoirea picioarelor; - ridicatul sprncenelor; - srituri pe loc cu micri sincronizate ale braelor; - srituri nainte i napoi peste laturile unui hexagon, cu revenirea in mijlocul hexagonului; - alergare n zig-zag printre 5 jaloane ntr-un timp ct mai scurt; - simultaneitatea micrilor; - viteza micrilor (aezarea a 20 de piese ntr-o cutie); - srituri la nlime la btaia din palme; - stnd pe vrful picioarelor cu ochii nchii; - decuparea unui cerc din alte cercuri; - ntoarcerea una cte una a paginilor unei cri viteza; - srituri fr elan pe ambele picioare la btaie din palme.

5. DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE CU AJUTORUL JOCURILOR DE MICARE LA 6-10 ANI


5.1. DEZVOLTAREA MOTRICITII COPIILOR DE 6-10 ANI Rezistena Ex. 1: S se alerge n jurul terenului, fr oprire, timp de 3 minute. Observaii: - majoritatea copiilor se opresc nainte de 3 minute (efort intens); - alterneaz mersul cu alergarea (efort intens); - alterneaz ritmul lent cu cel rapid (lips regularitate); - termin sufocai (lips oxigen). Observaii privind eecul: Cum se poate atinge obiectivul? Se vor stabili 3 mari principii: 1. Alerg pentru mine i nu n funcie de ceilali. Nu este o ntrecere 2. Alerg ntotdeauna cu aceeai vitez (regularitate) La sosire nu sunt sufocai. n timp ce alearg, copiii pot vorbi.

58

Ex. 2: S se alerge timp de 3 minute respectnd aceste principii Observaie: S-au respectat cele trei principii? n cazul unui succes global, la viitoarea edin se va mri timpul de alergare la 5 minute, n caz contrar, se menine timpul de lucru la 3 minute. Materiale: conuri, cronometru. Obiective: - cunoaterea capacitii proprii; - nvarea alergrii n ritm propriu. Evoluia: cu un numr minim de 5 edine i pornind de la cele 3 principii n 3 minute, s se ajung la o alergare de 10 minute. Ex. 3:

Se marcheaz un traseu aeznd conuri la fiecare 50 de metri. Se formeaz grupe n funcie de nivel (pe baza celor 3 principii"). Fiecare grup face un tur n ritmul su, n vreme ce M controleaz cu cronometru timpul necesar unei grupe ca s parcurg 50 de metri. Exemplu: grupa - 30 de secunde pe 50 de metri; grupa O, 35 de secunde pe 50 de metri. Timpul acesta va fi ritmul n care vom lucra pentru rezisten. Pentru grupa vom da un semnal cu fluierul (reper sonor) n momentul startului i apoi la fiecare 30 de secunde. Grupa va avea dou repere, pentru a-i regla ritmul: sonor vizual, fluier, conuri. Se va nva luarea pulsului: se prinde carotida timp de 15 secunde. Fiecare copil va reine rezultatul, nainte de efort 15<P<20, iar dup efort 30<P<35. Se trece apoi la grupa 0. Materiale: rulet, conuri, cronometru, fluier. Obiective: - se va nva regularitatea n ritm propriu; - se va nva luarea pulsului la nivelul carotidei i importana sa ca mijloc de control. Evoluia: Se vor schimba reperele: - sonore: la fiecare 60 de secunde (de 2 ori 10 de secunde);

59

- vizuale: conuri la fiecare 100 de metri. Explicaii: S-au dobndit pn acum: - noiunea de ritm; - noiunea de regularitate; - noiunea de luare a pulsului; - controlarea pulsului dup efort. Regula de aur a rezistenei: Puls timp de 15 secunde 30 < P < 35 Posibiliti de lucru timp de 5 sptmni: - prima sptmn: antrenament: 3 min + 3 min + 4 min =10 min - a doua sptmn: antrenament: 2 min + 4 min + 4 min = 20 min - cea de-a treia sptmn: antrenament: 4 min + 6 min =10 min - cea de-a patra sptmn: antrenament: 3 min + 7 min =10 min - cea de-a cincea sptmn test: 10 minute. Ex. 4 TESTUL DE REZISTEN Se stabilete n prealabil un traseu. Fiecare copil va purta un numr i i va striga numrul de fiecare dat cnd trece prin faa profesorului (M), n felul acesta vom cunoate distana parcurs de fiecare. Se va lua pulsul.

B D Materiale: ca mai nainte. Obiective: mbuntirea capacitii de rezisten. Evoluia:

60

Se stabilete un nou program de 5 sptmni, modificnd unul din urmtoarele aspecte: - ritmul: reducerea timpului necesar pentru parcurgerea - celor 50 de metri dintre un con i altul (28 de secunde n loc de 30 de secunde); - distana: va fi mrit; - timpul: nu va fi niciodat mai mare de 10-12 minute globale; cu condiia ca la controlul cardiac s fie: 30 < P < 35 timp de 15 secunde. Ex. 5: 1.Observaii n privina stilului de alergare: vom centra efortul pe obiective care urmresc mbuntirea atitudinii i a comportamentului copilului n timpul alergrii. (La nceput se va aborda la o edin numai o tem). - piciorul, i genunchiul din fa: amplitudinea pasului; - piciorul din spate: poziie corect, cu bustul relaxat"; - capul i respiraia: se va ridica privirea, se va privi nainte i departe; - exerciii dinamice i de echilibrare; - aezarea n pluton:n afar sau n interior. 2. Luarea pulsului a) Calm nainte de efort: 15 < P < 20 timp de 15 de secunde b) imediat dup efort: 30 < P < 35 timp de 15 secunde. Copilul apas (degetul mare - degetul arttor) pe mrul lui Adam, innd capul drept deasupra umerilor, n momentul n care simte pulsul, ridic cealalt mn pentru a ne indica c este pregtit s numere, nchide ochii ca s simt mai bine, ascult i numr. La primul semnal de ncepere a cronometrului, numr pentru el. La al doilea semnal, memorizeaz rezultatul. Acest tablou ne va permite: - n funcie de ritmul adoptat, s stabilim distana de alergat n timpul solicitat. De exemplu: cu un ritm de 44 de secunde pe 100 de metri, va trebui s se parcurg 1.088 de metri n 8 minute; n funcie de distana parcurs ntr-un anumit timp: se deduce ritmul alergrii. De exemplu: la un parcurs de 1600 de metri n 10 minute, ritmul va fi de 36-38 de secunde pe 100 de metri. Viteza Ex. 1: NTOARCERI RAPIDE: juctorii din echipa X se aeaz n ir ntre A i B i vor fi la aruncare. Juctorii din echipa O" sunt mprtiai pe tot terenul. Primul juctor din echipa X arunc mingea cu mna ct mai departe posibil i apoi caut s realizeze un numr ct

61

mai mare de ntoarceri ntre conurile A i B. Juctorul care recupereaz mingea se aeaz n spatele conului B, cu picioarele desfcute. Colegii lui de echip se aeaz n spatele lui, cu picioarele desfcute. Juctorii din echipa O" trec mingea printre picioare i din mn n mn pn ajung la ultimul din rnd. Acesta strig stop !" cnd primete mingea, Arbitrul numr atunci cte ntoarceri ntre conurile A i B a realizat juctorul 1 de la echipa X. Jocul se reia cu juctorul 2, apoi cu juctorul 3 de la echipa X.


A 1 2 3 4 5 B

Ex. 2 - Schimbarea rolurilor: Echipa care realizeaz cel mai mare numr de ntoarceri este declarat nvingtoare. Materiale: o minge, conuri. Obiective: alergare rapid: dispunerea echipei adverse pe teren; ocuparea unei suprafee. Evoluia: se execut aruncarea cu piciorul. Juctorul din echipa O", care se ntoarce cu mingea va conduce balonul cu piciorul. B Ex.3 - CMILE I CERBI: cele dou echipe se aeaz de o parte i de alta a liniei centrale, stnd Explicaie: A

62
CAMPO

CAMPO

unii cu spatele la ceilali. Juctorii din echipa ,,X" sunt cmile", iar cei din echipa O", cerbi". Cnd M (profesorul) rostete numele unei echipe, aceasta trebuie s treac linia aflat n faa sa (AB sau CD), ct mai repede posibil i fr s se las atins de adversarul direct (se acord un punct pentru reuit). Se va pstra un echilibru ntre starturi. Materiale: conuri. Obiective: mbuntirea vitezei. Mrete atenia. Se vor afla ntr-o poziie predinamic". Se mbuntete viteza de reacie. Evoluia: se modific poziia de plecare: aezai, aplecai i ntini. Ex. 4: DUBLU STEAG: fiecare echip are cte un steag (negru, pentru echipa X i alb, pentru echipa O, pe care va cuta s-l aduc pe terenul ei (linia AB) naintea echipei adverse. La nceput, echipa X alege un juctor care s mearg s aduc steagul. Juctorii din echipa X pornesc cnd doresc i se permit simulri de plecare. De ndat ce juctorul din echipa X a trecut linia terenului su, echipa O pornete n urmrire. Dou situaii: 1. Juctorul este ajuns mai nainte ca s fi luat steagul. Rmne la locul unde a fost atins. 2. Juctorul a luat steagul: l va pstra pe tot timpul jocului, iar dac este atins va rmne n acel loc. Ex. 5 - Schimbarea rolurilor: Echipa O joac i juctorii din echipa X se aeaz n zona de ateptare. Echipa X pornete n urmrirea juctorului desemnat de echipa O, pornit de la linia sa de start, conform procedeului mai sus descris. Jocul se desfoar succesiv: plecare, urmrire, eliberarea purttorului de steag i eliberarea colegilor de echip prini. Numai juctorul desemnat i poate elibera colegii. Un juctor eliberat l poate elibera pe purttorul de steag sau poate intra pe terenul su fr s se las atins. Este declarat nvingtoare echipa care reuete s aduc steagul pe terenul ei. Materiale: conuri, port drapele, numere pe spate. Obiective: mbuntirea vitezei de alergare, a vitezei de reacie i a fentrilor cu corpul.

63

Ex. 6: Se marcheaz terenul, conform desenului, se formeaz perechile. Un juctor va fi observator n apropiere de benzile de 2 metri, iar cellalt se pregtete de plecare. Profesorul (M) d semnalul de plecare, iar dup 6 secunde, semnalul de stop. Observatorul se duce s se aeze pe locul n care colegul su de echip se afla la semnalul de stop. Alergtorul marcheaz punctele csuei la care a ajuns la semnalul de stop. Se schimb rolurile. Materiale: conuri, numere pe spate, cronometru. Obiective: s se alerge ct mai mult timp de 6 secunde. Evoluia: 1. Sunt contabilizate punctele pe echipe, adunnd 2, 3, 4, etc. 2. Se va modifica limea benzilor n funcie de nivelul grupei, pstrnd ntotdeauna criteriul celor 6 secunde de alergare. Se vor repartiza juctorii n grupe avnd acelai nivel pentru 6 secunde, dup care se joac modificnd distana.

64

Ex. 7: JOCUL DE TAFETE: Juctorii cu numrul 1 de la cele dou echipe, la start. Juctorii cu numrul 2, la 10 metri fa de primii: juctorii cu numrul 3, la 10 metri fa de cei anteriori. Un con la 10 metri fa de juctorii cu numrul 3. La semnal, juctorul 1 din echipa X atinge mna juctorului 2

din echipa sa, care la rndul su atinge mna juctorului cu numrul 3. Acesta din urm merge pn la conul de la ultima linie i se ntoarce ncearc s treac linia de start. Un punct pentru ctigtor. Juctorul 3 din echipa X se afl la start, juctorul 1 din aceeai echip, la linia 1, iar juctorul 2, la linia 2. Jocul se poate relua. Materiale: conuri, numere pe spate, cronometru. Obiective: - s se alerge repede: pe o distan scurt, pe o distant mai lung. Atitudinea la start: predinamic. Se va verifica ca alergarea ultimului juctor s nu depeasc cele 6 sau 7 secunde. Evoluia: La fel ca i la jocul anterior: s se adapteze unui timp de alergare care s nu depeasc cele 6 sau 7 secunde pentru ultimul juctor.

65

Ex. 8: HOII I VARDITII: se fac grupe de cte trei: 1 ho (din echipa O") i 2 poliiti (din echipa X). Poliitii l nconjoar pe ho (O") pe linia de centru. La semnal, houl ncearc s treac linia de 10 metri, pe care o alege naintea poliitilor. Acetia, ateni la plecarea hoului, ncearc s treac ei primii linia. Pentru primul: 3 puncte; pentru cel de-al doilea: 2 puncte, iar pentru al treilea: un punct. Se schimb rolurile. Materiale: numere pe spate, conuri. Obiective: - se nva fentrile cu corpul. - se alearg foarte repede pe o distan scurt, - se urmrete un adversar i se merge mai repede dect acesta Evoluia: - Se fac 3 echipe: se ine evidena punctelor obinute de flecare echip; - Se modific distana (cel mult 40 de metri). 10 m M 10 m

66

Echilibru Ex. 1: 1. Se alearg o distan de 10 metri, oprirea fiind echilibrat (ambele picioare pe aceeai linie; piciorul stng-piciorul drept; piciorul drept-piciorul stng). Se insist asupra flexiunii picioarelor pentru a se face o oprire echilibrat. 2. Se alearg pe o distan de 10 metri, se ia avnt de la o linie aflat la 10 metri fa de punctul de plecare, se sare i se oprete n echilibru n cadrul uni cerc aflat la 2 metri. Se schimb distana dintre linie sau pragul de elan i cerc. 3. Se alearg pe o distan de 10 metri cu viteze diferite (de la lent la rapid) i se trece prin fiecare cerc oprindu-se n echilibru n cel de-al patrulea cerc. Se modific distana dintre cercuri. 4. Se alearg o distan de 10 metri, se oprete echilibrat i la un semnal, vizual sau sonor, se execut o schimbare de direcie. Materiale: cercuri, conuri, cutii. Obiective: se nva oprirea echilibrat dup o deplasare.

67

Evoluia: se poate face sub form de ntrecere, cu perechi sau sub form de tafete. Ex. 2: 1. Deplasare ntr-un picior, pe o distan scurt (alternnd stngul, dreptul). 2. La fel cu obstacole mici sau cu linii trasate pe teren. 3. Deplasare cu picioarele lipite, nainte i napoi, ntr-o parte ntr-alta a liniei. 4. Srituri succesive: se va urmri lungimea pasului, servindu-se de piciorul de sprijin i de ridicarea piciorului liber. Materiale: cutii, conuri, cercuri, pneuri. Obiective: - descoperirea modului de sprijinire i a noiunii de elan - mbuntirea ritmului i coordonarea deplasrilor (segmentele inferioare).

Evoluia: Se poate face sub form de ntrecere. Pentru exerciiul 3: joc Se ia o linie drept ax. La dreapta, sunt n barc", iar la stnga sunt pe mal". Trecere de la dreapta la stnga urmnd instruciunile profesorului (M), n afara cazului n care profesorul ar dori s m pcleasc

68

spunndu-mi n mal" sau pe barc", ntr-un asemenea caz, dac i dau ascultare, voi fi eliminat. Ex. 3: 1. Alergare cu elan (3-4 pai), sprijinirea i elan cu ridicare; se atinge cu capul o minge i o batist i se execut o aterizare cu echilibru, pe un culoar aproape vertical fa de obiectivul de atins. 2. Acelai procedeu ca la punctul 1, dar adugnd un obstacol nalt (o cutie pus pe con), chiar nainte de culoar. 3. Alergare cu elan (8-10 pai rapizi). Se va sri ct mai departe posibil n groapa cu nisip. 4. Acelai procedeu ca la punctul 3, dar trecnd succesiv peste diferite obstacole lungi. Se va lucra asupra ritmului schimbnd distanele dintre obstacole. Materiale: minge, batiste sau numere pe spate, scaun, cutii, conuri. Obiective: - coordonarea alergrii cu elan, blocarea, elanul i sritura. - se va insista asupra flexionrii picioarelor n momentul lurii elanului. Imaginaia: picioarele mele sunt ca nite arcuri. Evoluia: se poate realiza sub form de ntrecere.

69

5.2. EXERCIII I JOCURI PENTRU DEZVOLTAREA CALITILOR COORDINATIVE I TEHNICA JOCULUI


Voi prezenta n continuare o serie de jocuri care contribuie la dezvoltarea coordonrii: JOCURI SIMPLE Pmnt i foc. Joc n cerc. Din mijlocul acestuia, instructorul arunc, pe rnd, o minge spre fiecare juctor i strig. Dac strig pmnt , juctorul care primete mingea trebuie ca, nante de a o prinde, s numeasc un animal care triete pe pmnt, dar dac strig foc , primitorul nu trebuie s ating mingea. Cel care greete este eliminat. Pentru nivelele A i B se pot aduga alte elemente: la strigatul aer , juctorul care prinde mingea trebuie s numeasc o pasre, iar dac instructorul striga ap , o fiin care triete n ap, etc. Prinde bastonul. Joc n cerc. Instructorul din mijlocul cercului ine, cu o singur mn, un baston vertical pe sol. El strig un juctor i d drumul bastonului. Cel numit trebuie s acioneze ct mai rapid posibil i s prind bastonul nainte ca acesta s cad la pmnt. Minge neltoare. Joc n cerc. Toi juctorii au minile la spate. Instructorul aflat n centrul cercului arunc sau imit aruncarea mingii ctre coechipieri. Dac coechipierul nu prinde mingea sau reacioneaz la fent, juctorul este eliminat. nchidei ua. Joc n cerc. Juctorii stau cu picioarele deprtate. Instructorul, din mijlocul cercului, ncearc s arunce mingea printre picioarele coechipierilor. Juctorii se pot apra, apropiind picioarele, dar dac cel din centru face doar o fenta, nu au voie s apropie picioarele. Cnd juctorul las mingea s-i treac printre picioare sau nu reacioneaz la fent, este eliminat. Variant: mingea la picior. Coechipierii trebuie s opreasc mingea cu talpa piciorului (joc de control). O minge dintr-o mie. Joc n cerc, cu juctorii unul lng altul. Un juctor, cu mingea n cerc, strig numele unui juctor din cerc i n acelai timp las mingea s cad. Juctorul care i aude numele se arunc la minge, o prinde, strig STOP . Toi ceilali juctori, care ntre timp trebuie s fug, se opresc. Juctorul care are acum mingea trebuie s

70

ncerce s ating un juctor, aruncnd mingea din locul n care se afl. Dac reuete, juctorul atins este eliminat. Variant: fiecare juctor fuge cu mingea la picior. Doar juctorul care i aude numele se arunc la mijloc, oprete mingea i strig STOP. El ncearc s ating mingea unui juctor fugar. Privirea. Joc n cerc. Antrenorul arunc mingea spre un juctor. Coechipierii din stnga i din dreapta acestuia trebuie s se aeze pe vine ct mai repede. Ultimul este eliminat. Juctorul care las mingea s cad este eliminat. Variant: juctorul din mijloc d mingea unui coechipier. Urechea acoperit. Joc n cerc. Juctorii din stnga i din dreapta juctorului care primete mingea trebuie s-i acopere urechea apropiat de acesta, respectiv urechea dreapt sau stng. Cel care greete sau cel care este ultimul este eliminat. Ap i pmnt. Joc n cerc. Juctorii alearg pe linia unui cerc. Dac antrenorul strig pmnt , ei sar n interiorul cercului. Dac strig ap , n afara lui. Cel care greete este eliminat. Variant: toi juctorii au mingea la picior. Dac antrenorul strig pmnt, ei conduc mingea n interiorul cercului, dac strig ap, o conduc n afara cercului. Imit antrenorul. La semnalul antrenorului, juctorii trebuie s imite ct mai repede posibil micarea acestuia: statul ntr-un picior, ridicatul unui genunchi, picioarele lipite etc. Variant: antrenorul arat o micare anume sau un exerciiu cu mingea, iar juctorii trebuie s-l imite pe antrenor. JOCURI DE REACIE LA SEMNALE AUDITIVE a. b. c. d. Un Cine aude mai bine? Antrenorul anun adoptarea anumitor poziii, iar juctorii le realizeaz ct mai repede: aezat, sritur, rotaie, grupare cte 3 sau 5. Cine va fi ultimul? Antrenorul anun anumite poziii, iar juctorii trebuie s realizeze, ct mai repede, contrariul poziiei. Exemplu: aezat - n picioare; culcat pe burt - culcat pe spate etc. Cnd antrenorul strig o anumit poziie, juctorii trebuie s stea nemicai. Aceleai jocuri, dar juctorii au mingea la picior. Cap i pajur. Juctorii se gsesc fa n fa, n dou grupuri. grup este desenat drept cap , iar cellalt pajura (sau nume de

71

club, de juctor, de culoare etc.). n momentul n care antrenorul strig cap , cei din grupul respectiv ncearc s-i ating pe cei din grupul pajura , nainte ca acetia s-i ating casa (o parte din cele dou pari ale terenului). Numrul de pajure atinse va fi numrul de puncte. a. Putei formula cuvintele de aciune dintr-o poveste, astfel ncat grupul va trebui s asculte i s fac ce i se spune. b. Idem, cu ntuneric i lumin. Grupurile sunt numite ntuneric i lumin . Un zar (culorile ntunecoase sau deschise) determin ce grup vneaz i care grup fuge. c. Cap i pajur, cu mingea la picior. Cel de al doilea juctor ncearca s-i ating adversarul sau s-l ating cu mingea (aruncai ncet). d. Palma. Doi juctori, fa n fa. Unul din cei doi ine mna cu palma ntoars n sus. Cellalt nu poate pleca dect n momentul n care a atins mna adversarului su. Apoi adversarul poate s ncerce s-l ating. Vnatorul ABC. Juctorii sunt repartizai n trei iruri indiene, A, B i C, unul lng altul. Cnd antrenorul strig A, fiecare juctor din acest ir trebuie s ating juctorul care se afl lnga el din irurile B i C. Care juctor A este cel mai rapid ? Care este cel mai lent ? a. Antrenorul anun dou rnduri sau dou culori, care ating juctorul din irul cellalt. Exemplu: animatorul strig A i B. Juctorii din aceste iruri trebuie s ating juctorii din irul C. Cine va atinge primul? b. Cnd antrenorul strig irul A , rndul A trebuie s-i ating pe juctorii din B i C. Antrenorul poate s strige culoarea irului. Cursa de numere cu mingea. Grupul este mprit n dou. Fiecare juctor primete un numr. Antrenorul strig un numr, iar juctorii strigai intr n aciune. De preferin, maximum 4 juctori (mai puin timp de ateptare). La semnalul auditiv (strig, fluier, bate din palme etc.) sau vizual (las s cad o minge, face semn cu braul), juctorii se bat n duel pentru a putea avea mingea. Juctorii ncearc s marcheze ntr-o poart oarecare. Trage la poart. a. Juctorii marcheaz fiecare n poarta adversarului. b. Juctorii trebuie s conduc mingea n afara dreptunghiului. c. Juctorii trebuie s conduc mingea prin ntoarcere spre partea lor. Jocul cu numere. Antrenorul strig mai multe numere. Forma de meci 1-1 la 4-4 cu portari titulari. Mingea n teren, pentru nceput. Antrenorul poate, de asemenea, s arunce mingea oriunde n teren.

72

Bomba. Juctorul 1 ine un balon lateral la nlimea umrului. Juctorul 2 st n faa juctorului 1, la distan foarte mic. Jucatorul 1 d drumul balonului, juctorul 2 reacioneaz ct mai repede posibil. Bomba (balonul) nu are voie s ating pmntul. Boneta. Cursa cu numere. Dou echipe. O bonet la distan egal de cele dou echipe. Fiecare juctor primete un numr i st n spatele liniei. Antrenorul strig un numr. Juctorii strigai se duc ct mai repede spre bonet. Juctorul care reuete s aduc boneta n partea sa, fr s fie atins de cellalt, obine un punct pentru echipa sa. Dac este atins, punctual va merge la cealalt echip. a. Strigai dou numere (o bonet) b. Strigai dou numere (dou bonete la mijloc). Houl i poliistul. Toi juctorii conduc balonul n romb. Deodat antrenorul strig numele unuia dintre juctori, care devine poliist. El trebuie s ncerce s ating ct mai muli juctori posibil. Hoii trebuie s fug spre pdure sau spre cas. Toi hoii conduc balonul cu piciorul. Poliistul nu are balon. Cel care este atins trebuie s mearg la nchisoare. Dac toi hoii au fugit, poliistul dispare i jocul se repet. Dou bastoane. La semnal, dai drumul bastonului i conducei rapid mingea spre cellalt baston. Dac bastonul nu cade = 1 punct (nvai s colaborai prin coordonare n doi). ntre doi. Un balon ntre cei doi juctori. Juctorul ncearc s loveasc mingea cu piciorul i s se ntoarc la bastonul lui. Bastonul lui nu trebuie s cad la pmnt. Un baston pentru doi. Un balon pentru doi juctori. Juctorul 1 d drumul bastonului lui i conduce balonul ct mai departe posibil, oprete mingea i se ntoarce la bastonul lui. Bastonul nu trebuie s cad. Dac bastonul cade, se schimb juctorul. Cine va duce mingea mai departe? Patru puncte cardinale. Juctorii conduc mingea pe o suprafa delimitat. Antrenorul desemneaz cele patru puncte cardinale: nord, est, sud i vest. Cnd antrenorul anun unul dintre puncte, juctorii conduc mingea, ct mai repede posibil, spre acel punct. Cine este primul ? Trecerea balonului din cerc n cerc. Toi juctorii dintr-un cerc au cte un numr. Cel de-al doilea juctor nu poate pleca dac primul se afl n cerc. Care grup va termina prima ? Antrenorul strig un numr. Juctorii trebuie s reacioneze ct mai rapid posibil la primul semnal. Trebuie atenie n timpul efortului pentru al doilea semnal. Variant: acelai exerciiu, dar cu mingea la picior.

73

Care echip va ctiga? Juctorul 1 alearg n jurul conului su i cotete la dreapta, spre conul cellaltei echipe. Se ntoarce alergnd la echipa sa i transmite tafeta juctorului 2, care o transmite juctorului 3. Care echip va ctiga? Cursa csuelor. Suprafaa de joc este mprit n 3 csue. Juctorii stau n csua din mijloc. Antrenorul strig o csu, de exemplu: Csua 1, 2 sau 3; Arat cu ajutorul unei mingi (mare, mijlocie i mic); Casa, grdina, coala (sub form de poveste). Juctorii se grbesc n csua respectiv. Cine este primul ? Cine este ultimul ? Variant: cursa csuelor cu mingea la picior. Cine e mai iute? Juctorul 1 pornete brusc de la centru i trece printr-un cerc. Continu s alerge n jurul conului, se ntoarce i transmite tafeta juctorului 2 i acesta, mai departe, juctorului 3, etc. Care grup va ctiga? Variant: juctorul 1 alearg cu mingea n mn (sau la spate sau la ceaf) n jurul conului, se ntoarce alergnd i transmite tafeta juctorului 2, i acesta, mai departe lui 3. Care grup va ctiga ? Hoii eliberai. Juctorii din nchisoare pot fi eliberai de un ho, n momentul n care poliistul este desemnat de antrenor. Odat eliberat, houl primete un nou balon. Jocul bastoanelor. Doi juctori in cte un baston (de 150 cm) la vertical, la o distan determinat de vitez i de abilitatea lor. La semnalul unuia dintre juctori, cei doi dau drumul la bastoane. Fiecare ncearc s prind bastonul celuilalt, nainte de a cdea. Dac aciunea reuete, se poate mri distana dintre juctori cu un pas. ncepei cu distana de 1 metru. Alergare variat Juctorul 1, cu mingea n mn, alearg pn la con (dus-venit) i transmite tafeta juctorului 2, care o transmite mai departe juctorului 3. Fiecare juctor alearg diferit. De exemplu, juctorul 1 cu mingea pe burt, 2 cu mingea la spate, 3 cu mingea la ceaf, etc. Juctorul rostogolete mingea pn la con, ia mingea n mini, se ntoarce spre grupa sa i transmite tafeta juctorului urmtor. Juctorul dribleaz mingea pn la con, ia mingea n mini, alearg n jurul conului, se ntoarce spre grupa sa i transmite.

74

Juctorul blocheaz mingea ntre picioare i sare pn la con, ia mingea n mini, alearg n jurul conului, se ntoarce spre grupa lui i transmite tafeta juctorului urmtor. Juctorul 1 conduce mingea n jurul conului, se ntoarce conducnd mingea i transmite tafeta juctorului 2, iar acesta mai departe juctorului 3. Care grup va ctiga? Juctorul 1 conduce mingea cu piciorul n jurul conului, d o pas juctorului 2, iar acesta face acelai lucru cu juctorul 3. Care grup va ctiga? Juctorul 1 alearg pn la con, se ntoarce i mpreun cu juctorul 2, mai alearg odat, revin, juctorul 1 se oprete, juctorul 2 continu alergarea cu juctorul 3. 1 / 1+2 / 2+3 / 3. Juctorul 1 alearg pn la con, se ntoarce i, mpreun cu juctorul 2, mai face o tur, apoi i cu juctorul 3 continu urmtoarea tur. Mai departe, juctorul 1 se oprete, 2 i 3 continu alergarea. n final, termin cursa numai juctorul 3. 1 / 1+2 / 1+2+3 / 2+3 / 3. Juctorii alearg cte doi, inndu-se de mn: 1+2 / 2+3 / 3+1 Un juctor alearg nainte i altul n urm. Juctorul 1 alearg cu dou mingi n mini n jurul conului, se ntoarce alergnd i transmite tafeta juctorului 2, iar acesta o transmite lui 3. Care echip va ctiga? Jucatorul 1 dribleaz, conduce mingea dus i ntors i transmite tafeta urmtorului juctor. Jucatorul 1 conduce mingea cu piciorul dus i ntors i transmite tafeta urmtorului juctor. Juctorul 1 conduce mingea n zig-zag, dus i ntors i transmite tafeta urmtorului juctor. Juctorul 1 conduce mingea cu piciorul, evitnd un obstacol, dus i ntors i transmite tafeta urmtorului juctor. Juctorul 1 avanseaz la fiecare lovitur cu capul, prinde mingea n mini, dus i ntors (maximum o atingere de pmnt), i transmite tafeta urmtorului juctor. Juctorul 1 avanseaz i la fiecare lovitur cu piciorul urmeaz prinderea mingii n mini, dus i ntors (maximum, o atingere a mingii de sol), i transmite tafeta urmtorului juctor. Juctorul 1 conduce mingea pn n cerc (cca. 1 m) i o las, se ntoarce alergnd i transmite tafeta celui de-al doilea juctor,

75

care merge s ia mingea. Al treilea juctor o las din nou. Care grup va ctiga? Juctorul 1 conduce mingea pn la primul cerc (cca. 5 m) i o las, se ntoarce alergnd i transmite tafeta celui de-al doilea juctor, care merge s ia mingea din primul cerc i o conduce pn la al doilea cerc. Juctorul 2 se ntoarce alergnd i transmite tafeta juctorului 3, care conduce mingea din al doilea cerc pn la grup. Care grup va ctiga ? tafete cu accent pe exersarea ctorva tehnici de baz: Trecerea mingii de la un picior la altul. Progresarea lateral cu talpa piciorului preferat. Progresarea lateral cu talpa piciorului mai puin puternic. Lansarea mingii cu talpa ambelor picioare. Retragerea cu talpa piciorului. naintarea n alternativ, cu interiorul sau exteriorul piciorului preferat. naintarea n alternativ, cu interiorul sau exteriorul piciorului mai puin puternic. Conducerea mingii pn la con, aducerea napoi cu talpa, cotitura piciorului. Tragerea mingii naintea celui de-al doilea juctor, etc. Conducerea mingii pn la con, cotitur interioar cu piciorul i pas celui de-al doilea juctor, etc. Conducerea mingii pn la con, cotitur exterioar cu piciorul i pas celui de-al doilea juctor, etc. Toi juctorii i dau mna i formeaz un lan. Primul juctor conduce mingea pn la con i napoi, schimb locul, pn cnd toi juctorii conduc mingea. Care grup va ctiga? Juctorii sunt aezai n coloan. Mingea se transmite pe deasupra capului, ultimul juctor alearg nainte. Conducerea mingii nainte de a o face s treac printre picioare, pn la ultimul juctor. Cine va fi primul? Juctorii trebuie repartizai n grupe de 3-4; Distana tafetei este de maximum 10 m; n prealabil se va stabili numrul de ture ale fiecrui juctor, cu scopul de a crete gradul de dificultate; putei combina cteva tehnici de baz;

Sfaturi:

76

Folosii limbajul copiilor; n caz de grupe inegale n numr, facei n aa fel nct s avei un numr egal de ture, lsnd pe cineva s alerge de dou ori; n caz de ndeplinire incorect a condiiei nu se va admite o repetare, juctorul cu pricina va atepta urmtoarea tur; Care grup va ctiga? - Cea care se va aeza prima. - Cea care se va alinia prima inndu-se de mn. - Cea care se va alinia prima cu minile ncruciate. - Cea care se va alinia prima n coloan cu minile pe umerii celuilalt. JOCURI N DOI (CU O MINGE) Se arunc mingea de la unul spre altul i se recupereaz fr a o lsa s cad; Se arunc mingea de la unul la altul i se recupereaz cu consemnare suplimentar (de atins genunchii, picioarele, pmntul, de a se roti nainte de a recupera mingea cu precizie); Se rostogolete mingea de la unul ctre altul ; Mingea se arunc i se recupereaz deasupra capului (srind); Juctorii sunt unul n spatele celuilalt; cel care este n fa arunc mingea vertical n faa lui i trece n spate, iar al doilea o recupereaz, o arunc la fel i trece n spate i se continu; Juctorii sunt unul lng altul, un juctor arunc mingea n aer n faa lui, doi juctori schimb poziia astfel nct al doilea juctor s poat recupera mingea; Juctorul rostogolete mingea ntre picioarele ndepartate ale coechipierului (fa n faa). n momentul n care mingea trece de picioarele juctorului, al doilea juctor se ntoarce i reia ct mai rapid. Dup fiecare exerciiu, rolurile se schimb; Un juctor arunc mingea n aer i arat o cifr pna la 5. Alt juctor trebuie s strige cifra i s recupereze mingea; Doi juctori i arunc mingea unul altuia, cu plecarea minilor voleu, eventual lsnd mingea s salte nainte de a o pasa coechipierului.

77

Doi juctori i arunc mingea unul altuia, cu plecarea minilor cu un consemn suplimentar (atingerea genunchilor, a picioarelor sau a solului ori prin ntoarcere); Doi juctori, unul n spatele celuilalt; primul arunc mingea n aer i fuge de sub minge; al doilea o recupereaz; Doi juctori, unul lng altul; unul arunc mingea n aer, cei doi i schimb locurile astfel ca cel de-al doilea s recupereze mingea; Unul din juctori arunc mingea printre picioarele ndepartate ale coechipierului (feele n aceeai direcie). n momentul n care al doilea juctor vede mingea rostogolindu-se, recupereaz mingea ct mai repede posibil i apoi schimb rolurile; Unul din juctori (fa n fa) arunc mingea printre picioarele ndepartate ale coechipierului; n momentul n care al doilea juctor vede mingea rostogolindu-se, se ntoarce i recupereaz mingea ct mai repede posibil, apoi schimb rolurile. JOCURI N DOI (CU DOU MINGI)

Juctorii fa n fa. Cei doi arunc mingea cu faa la pmnt i recupereaz mingea celuilalt, dup o sritur napoi. De rostogolit mingea cu ambele mini sau cu mna dreapt ori stng, cu precizie, unul spre altul, nct baloanele s se ating. Juctorii fa n fa; de sltat mingea i de schimbat mingea fr s se opreasc. Juctorii fa n fa; de sltat mingea, de fugit n jurul mingii, a altui juctor i de recuperat propria minge nainte ca ea s se opreasc. Juctorii fa n fa; aruncai mingea n aer deasupra capului i schimbai rapid mingea. Juctorii fa n fa; ei arunc mingea vertical, deasupra capului i schimb locurile, deplasndu-se lateral (fr sritur) Juctorii fa n fa; arunc mingile vertical i n fa, i recupereaz mingea celuilalt dup un avnt/salt. Juctorii fa n fa; juctorul 1 arunc mingea vertical, n timp ce juctorul 2 face o pas ctre primul juctor; juctorul 1 paseaz rapid ctre juctorul 2 i ncearc s recupereze mingea trimis de juctorul 2 nainte ca ea s ating solul. Juctorii fa n fa; juctorul 1 arunc mingea vertical, n timp ce juctorul 2 face o pas precis ctre primul juctor; juctorul 1 ia

78

mingea n mini i o rearunc spre juctorul 2, care recupereaz mingea i o ntoarce cu interiorul piciorului spre juctorul 1. JOCURI N 3, 4 SAU 5 Arunc mingea i recupereaz-o la seminlime; urmrete/urmeaz mingea. Arunc mingea i recupereaz-o deasupra capului; urmrete/urmeaz mingea. Arunc mingea la seminlime i recupereaz-o deasupra capului, srind; urmrete/urmeaz mingea. Doi juctori fa n fa cu cte o minge n mn; juctorul 1 arunc mingea spre jucatorul 2 cu un picior n fa; juctorul 2 rostogolete, n acelai timp, o minge spre juctorul 1. Variante: Juctorul 2 arunc mingea ctre juctorul 1 cu un pas srit; ritmul trebuie s se accelereze progresiv; dou grupe de minimum 2 juctori. Treci spre altul cu o sritura i urmrete/urmeaz mingea. Salt mingea pn la juctor i paseaz mingea. Salt mingea pn la mijloc, nceteaz i apoi arunc mingea spre urmtorul i urmrete mingea. Doi juctori pleac n acelasi timp, aruncnd mingea (cu dou mini, sau mna dreapt, ori stng) spre alt grup; se opresc la jumtatea de drum unul lng altul i arunc mingea spre juctorul urmtor; apoi cei doi pornesc; facei astfel ca cei doi juctori, care trebuie s se priveasc, s porneasc n acelai timp; juctorii se altur propiei grupe. Variant: juctorii rostogolesc mingea unul spre cellalt. ALTE EXERCIII Patru juctori cu dou baloane sunt aranjai ncruciat; doi juctori arunc mingile ntre ei, ntr-un timp determinat; ceilali juctori ncearc s jeneze juctorii, aruncnd propriile lor mingi; care va fi cel mai mare numr de arunctori? Patru juctori, aranjare ncruciat, dou mingi; doi juctori rostogolesc mingea ntr-un timp determinat; ali juctori ncearc s-i jeneze lsnd mingile lor; care va fi cel mai mare numr de rostogoliri?

79

COORDONAREA OCHI-PICIOR O mare parte a materialului parcurs poate fi ncadrat n exerciiile care amelioreaz coordonarea ochi-picior. Este totui, important a se insista asupra acestei relaii, dar i asupra coordonrii dintre ochi i mn i aceasta pentru c ea nva juctorii s estimeze traiectoria mingii n spaiu i n timp i verific aptitudinile i progresele lor. Aruncai mingea n aer, lsai-o s sar o dat, rearuncai-o n aer cu piciorul i recuperai-o n mini (2, 3, 4, 5 srituri). Aruncai mingea n aer i recuperai-o cu ambele mini (fr ca ea s salte). Aruncai mingea n aer, cu mna stng i dreapt, alternativ, fr ca ea s salte. Aruncai mingea n aer cu piciorul stng i drept, alternativ, i recuperai-o cu ambele mini. Aruncai mingea n aer cu piciorul drept i recuperai-o cu mna stng. Aruncai mingea n aer cu piciorul stng i recuperai-o cu mna dreapta. Aruncai mingea n aer, atingei genunchiul, picioarele sau pmntul/solul i recuperai-o. Aruncai mingea n aer, lovii cu minile sub minge, lsai-o s salte i lovii minile deasupra mingii i recuperai-o; lovii de dou ori din mini, de trei ori pentru cel care sosete. Aruncai mingea n aer, recuperai-o cu braele ntinse deasupra capului. Aruncai mingea n spate, pe deasupra capului, facei jumtate de cerc i recuperai-o. Aruncai mingea n aer, facei un tur (cerc complet) i apoi recuperai-o cu mna stng. Aruncai mingea n aer, luai rapid poziia aezat, cu picioarele ndepartate i ntinse, lsai mingea s salte ntre picioare, ridicai-v i recuperai mingea. Aruncai mingea n aer, lsai-v rapid culcat pe spate, lsai mingea s salte ntre picioare, ridicai-v i recuperai mingea. Aruncai mingea n aer, lsai-o s-i ia avnt (s salte) i trecei pe sub ea i recuperai-o. Aruncai mingea n aer i recuperai-o n poziie eznd.

80

Conducei mingea i, la semnalul antrenorului, atingei mingea cu diferitele pri ale corpului (clci, interiorul sau exteriorul piciorului, talp, genunchi, cap, piept, spate). Aruncai mingea unul altuia, cu plecarea minilor, n voleu, eventual lsnd mingea s salte nainte de a o pasa coechipierului. Aruncai mingea unul altuia, cu plecarea minilor la un consemn suplimentar (de exemplu, atinge genunchii, picioarele sau solul). Aruncai mingea n aer i recuperai-o deasupra capului. Juctorii sunt unul n spatele celuilalt. Primul arunc mingea n aer i fuge de sub minge. Al doilea o recupereaz. Juctorii sunt unul lng altul. Un juctor arunc mingea n aer. Cei doi i schimb locurile astfel ca al doilea s recupereze mingea. Juctorii fa n fa, cu o minge pentru fiecare juctor. Doi arunc mingea simultan n aer i o recupereaz ncruciat, dup un avnt/salt. Juctorii arunc mingea ntre picioarele ndeprtate ale coechipierului (fetele n aceeai direcie). n momentul n care al doilea juctor vede mingea rostogolindu-se, o recupereaz ct mai repede posibil. Apoi schimb rolurile. Doi juctori fa n fa, avnd cte o minge. Juctorul 1 arunc mingea vertical. n acelai timp, juctorul 2 face o pas primului juctor. Juctorul 1 paseaz rapid napoi ctre juctorul 2. Juctorul 1 ncearc s recupereze mingea aruncat nainte ca aceasta s ating solul. Juctorul arunc mingea ntre picioarele ndeprtate ale coechipierului (fa n fa). n momentul n care vede mingea rostogolindu-se, cel de-al doilea juctor se ntoarce i o recupereaz ct mai repede posibil. Apoi se schimb consemnele (aciunile). Juctorii i paseaz mingea cu interiorul piciorului i urmresc mingea (minimum 3 juctori). Doi juctori fa n fa. Juctorul 1 arunc mingea. n acelai timp, juctorul 2 d o pas precis juctorului 1. Juctorul 1 ia mingea n mini i o rearunc spre juctorul 2, care o recupereaz i o ntoarce cu interiorul piciorului spre juctorul 1. Arunc mingea unul spre altul, cu plecare din mini. Mingea este urmat i coechipierul care recupereaz mingea repet exerciiul (minimum 3 juctori). Juctorul 1 arunc o minge uoar ctre juctorul al doilea, care trimite mingea cu capul.

81

Sritur uoar: juctorul 1 arunc mingea deasupra juctorului 2 care este culcat pe burt. Juctorul 1 sare deasupra juctorului 2 i recupereaz mingea naintea sriturii. De cte ori a sltat mingea? Doi juctori conduc mingea simultan spre alt grup i o paseaz. Apoi, urmtorii doi pleac. Facei astfel ca cei doi juctori s plece n acelai timp (ei trebuie s se priveasc). Juctorii se altur iarai echipei. ARUNCARE PENTRU PATRU JUCTORI I DOU MINGI

Doi juctori i paseaz mingile ct mai des posibil, cu interiorul piciorului, ntr-un timp determinat; ali doi juctori ncearc s ating mingea prii adverse, fcnd s se rostogoleasc mingile lor. Variant: n loc de rostogolirea mingii, pasare cu interiorul piciorului. Care va fi cel mai mare numr de pase? Doi juctori, X1 i X2, trimit o minge ct mai des, unul spre altul, cu plecare din mini, contorizai ntr-un timp determinat; ali juctori, Y, ncearc s jeneze aciunile acestora cu propria lor minge; care va fi cel mai mare numr de pase ? EXERCIII DE COORDONRE OCHI-MN-PICIOR

Jonglai cu diferite pri ale corpului (c): capul, umerii, gamba superioar, clciul, interiorul i exteriorul piciorului. Un juctor ncearc s jongleze cu acelai picior, dou mingi. Un juctor ncearc s jongleze cu piciorul ct mai multe mingi posibil. Un juctor conduce mingea ntre conuri i jongleaz simultan cu mingea de cauciuc. Cte doi juctori i paseaz ntre ei, una din mingi; ntre timp, dup fiecare pas, arunc n aer o minge, cu minile; balonul din aer nu trebuie s ating pmntul. Doi juctori joac mingea mpotriva peretelui i ntre timp, au grij de o alt minge din aer. Doi juctori joac alternativ mingea de la sol i pe cea din aer; mingea poate s salte odat sau de dou ori, dar nu poate atinge pmntul. EXERCIII DE COORDONARE OCHI-MN-PICIOR

82

CU MINGILE DE TENIS Juctorul arunc mingea de tenis n aer i o recupereaz. Juctorul arunc mingea de tenis n aer, lovete palmele i o recupereaz. Juctorul lanseaz mingea de tenis i o recupereaz. Juctorul A arunca mingea de tenis spre juctorul B, care o recupereaz ntr-un con. Juctorul arunc mingea de tenis n aer i o recupereaz ntr-un con ntors. Juctorul conduce mingea de tenis cu piciorul. Juctorul conduce mingea de tenis cu interiorul sau exeriorul piciorului. ORGANIZAREA TERENULUI I A JUCTORILOR Juctorii traseaz pe loc liniile terenului, pe lnga un con sau o pies metalic. Fiecare juctor are un balon sau o minge.

Jocul porilor. Juctorii conduc mingea cu piciorul = merg cu maina. Ei ncearc s treac pe lng ct mai multe pori, dar nu de dou ori pe lng aceeai poart. Cnd antrenorul ridic mna (poliia), juctorul trebuie s treac mingea prin poarta cea mai apropiat. Cine a trecut ct mai multe pori? Jocul curbelor i a liniilor frnte . Juctorii conduc mingea ct mai variat n zig-zag, erpuit sau n slalom printre jaloane, n cercuri largi, putnd dribla spre lateral sau nainte ori napoi. Jocul podurilor. Juctorii conduc liber mingea n jumtatea stng a terenului (mingea = maina). n momentul n care antrenorul deschide un pod (ntre dou jaloane), juctorii trebuie s-l treac ct mai repede, n cealalt jumtate de teren. Cine va fi primul n cealalt zon ? Antrenorul poate deschide i dou poduri. Jocul triunghiurilor. Fiecare juctor conduce mingea lui n triunghi, ntr-un sens i n cellalt, pstrnd distana ntre ei. Joc n ptrat. Fiecare juctor conduce mingea lui n ptrat, ntr-un sens i n cellalt, pstrnd distana ntre el i ceilali. Fiecare are o minge. Juctorii se deplaseaz de la o linie la alta sau de la un con la altul. Jocul liniilor

83

ntr-o sal cu multe linii, juctorii conduc mingea de pe o linie. La semnalul antrenorului, juctorii transmit mingea liniilor apropiate. Rambo un juctor fr balon vneaz ct mai multe mingi posibile ale coechipierilor, fr limite. UTURI SPRE CONURI I N PERETE

Juctorul ncearc s ating conul (1 punct) sau s-l rstoarne (2 puncte) de la 4-5 pai. utarea mingii la perete ct mai des posibil (efectuarea tuturor exerciiilor se face cu ambele picioare) utarea mingii printre picioare. Coechipierul are picioarele deprtate, iar juctorul ncearc s introduc mingea printre picioarele lui. Rsturnarea conului n doi - Juctorii ncearc s rstoarne conul de la 4-5 pai. Trimiterea balonului cu capul spre o poart, dup lansarea de la coechipier. Joc n trei. Trei juctori aezai n triunghi joac mingea n sensul acelor de ceasornic i apoi n sens invers. Distan de 5-6 pai. Juctorul joac mingea i ajunge la cellalt con (a pasa a urmri) sub form de joc; ntr-un timp precizat se paseaz mingea ct mai des posibil n triunghi. Cine va ctiga? n aceeai formaie, dar mingea este jucat ntr-un spaiu. Juctorul anticipeaza mingea, plecnd de la con. Urmrete mingea. Distana triunghiului: 5 pai, pn la con 3-4 pai. Joc n triunghi. Aezare n triunghi. Juctorul din mijloc primete mingea, schimb unghiul de joc, duce mingea i o paseaz celuilalt juctor, care o retrimite, etc. Distana 5-6 pai. Schimbare dupa 10 pase. Joc n romb. Aezare n romb. Distana 6-7 m. Se joac mingea i se urmrete, n timp precizat, n ct mai multe tururi complete. Joc variat. Aezare n romb. Mingea este jucat alternativ n fa i oblic. Juctorii rmn pe loc. Juctorii urmresc mingea (minimum 5 juctori). Aezare n romb. O minge se joac ntre pori i se urmrete. Se execut n ambele sensuri. Variante: - Se folosesc mai multe mingi.

84

- Se folosete o singur minge; n mijloc un juctor poate bloca porile. Juctorii trebuie s priveasc n ce direcie va juca mingea. Joc n ptrat. Aezare n ptrat/romb; o minge pentru o grup. Distana ptratului, n care se joac mingea, 5-6 m. Juctorul anticipeaz i se duce la ntmpinarea mingii, care se urmrete. Variante: - se folosesc mai multe mingi. - se exerseaz cu dou mingi n acelai ptrat. - se folosesc mai multe mingi. Vntoarea. Juctorii conduc mingea cu piciorul ntr-un spaiu delimitat. Unul sau mai muli vntori cu mingea la picior, ncearc s ating mingea prii adverse. Se schimb locurile dac unul dintre vntori atinge o minge. Variant: n loc s ating mingea prii adverse, se poate cere s se ating juctorul advers sub genunchi. nvai-l pe vntor s uteze uor i precis. Nu lsai ca jocul s degenereze n cazul n care juctorii ar uta foarte puternic. Jocul cu bile. Un juctor uteaz sau arunc o minge colorat, minge de tenis sau de baschet, de la 15 m (bila=poarta). Fiecare pe rnd, juctorii ncearc s uteze mingea ct mai aproape de poart. Cel care a utat cel mai aproape primete trei puncte, al doilea dou puncte i al treilea un punct. Variante: Jocul poate fi jucat i cu dou echipe i se elimin mingea adversarului (a se vedea regulamentul jocului cu bile); Juctorul ncearc s joace mingea n cercuri, folosind ct mai puine lovituri. Mingea trebuie s rmn n cerc. Fotbal bowling. Pe o distan de 5-7 m, sunt aezate nou conuri. Jucatorii pot uta de trei ori. Cine va rsturna mai multe conuri? Variant: cte ncercri i trebuie juctorului pentru a rsturna toate conurile? Omul pe strad. Dou echipe, X i Y, se aeaz pe dou rnduri, fa n fa, cu o minge la fiecare pereche. Echipa Y conduce mingea cu piciorul pe strad (printre cele dou rnduri). Juctorii echipei X trebuie s ncerce s ating juctorii echipei Y, folosind partea interioar a piciorului (dar s nu loveasc deasupra genunchiului). Ci juctori au fost atini dupa cinci treceri pe strad ? Dup cinci treceri se schimb rolurile. Pstorul. Juctorul X ncearc s transfere dou mingi pe o anumit distan, cu ajutorul propriei sale mingi. De cte ori trebuie s uteze juctorul X ca s treac cele dou mingi dincolo de linia lateral ?

85

Juctorul X poate de fiecare dat s pun mna pe minge ca s o poat aeza nainte de a uta. Variant: juctorul nu poate aeza mingea cu mna nainte de a uta. Fotbal biliard. ntr-un spaiu delimitat, se ncearc atingerea celorlalte dou mingi, cu propria minge (nva s tragi uor i precis). Campioni la pase i conducere. Dou echipe. Echipa X paseaz, iar echipa Y conduce mingea. Cte pase poate da echipa X nainte ca echipa Y s nconjoare de doua ori echipa X ? Mingea sticla. O sticl de plastic umplut cu ap pentru fiecare juctor. Juctorul X ncearca s uteze n sticla juctorului Y pentru a o rsturna. Dac sticla cade, juctorul Y trebuie mai nti s recupereze mingea, s o aeze lng con i s ridice ct mai repede sticla. Ctigtor este cel care are ct mai mult ap n sticla lui, dup un timp. Fotbal - ptrat. Echipa X este aezat n ptrat. Echipa Y se afl pe cele patru laturi. O minge la doi juctori, jucat cu interiorul piciorului de la o extremitate la cealalt a ptratului. Juctorii de pe laturi ncearc s ating juctorii din interiorul ptratului sub olduri. Variant: juctorii X sunt cu mingea la picior. Juctorii Y ncearc s ating mingea, lovind uor. Fotbal cu conuri. Juctorul X ncearc, utnd, s rstoarne conul juctorului Y. Distana este adaptat n funcie de nivelul juctorilor. Con atins = 1 punct; con rsturnat = 2 puncte. Variant: la boboci, mingea poate fi, de asemenea, rostogolit (aptitudine general la minge). TRECEREA PROGRESIV DE LA JOCURILE INDIVIDUALE SIMPLE LA FORME COMPLEXE O minge pentru doi. Percepia corpului. Mingea se oprete cu laba piciorului, fie pe interior, fie pe exterior, cu gamba, prin amortizare cu pieptul, cu coapsa, capul sau cu ezutul. Joc de dou echipe. Juctorul X arunc, Y controleaz mingea i o arunc spre Z, .a.m.d. Distana de cinci pai. - Variant: juctorul din mijloc arunc mingea n aer, juctorul lateral anticipeaz i apoi controleaz mingea i o paseaz juctorului urmtor. Schimb poziia. Joc la poart. X i Y conduc mingea spre poart, trag (se oprete mingea la semnal), recupereaz mingea, o conduc i se altur grupului urmtor.

86

Joc interactiv. Se arunca mingea in aer spre un coechipier. Control static- dinamic. Se ia mingea si se arunca din nou, jucatorii fiind langa jalon (con). - Variante: Se arunc i se urmrete mingea; juctorul urmtor ia mingea i o arunc spre juctorul urmtor, distana fiind de cinci pai. Se arunc i se urmrete mingea. Juctorul 2 controleaz orientat i conduce mingea spre juctorul urmtor n formaie de romb. Joc n lan. Juctorul din mijloc arunc mingea spre jucatorul exterior +control i repaseaz juctorului din mijloc. - Variante: Juctorul care marcheaz devine portar; Juctorul poate s-l dribleze pe portar (joc de dribling); Joc la poart, X <>Y Joc la poart. Un balon pentru fiecare; doi portari (se schimb n mod regulat). X i Y lovesc mingea n faa lor; sprinteaz dup minge; trag la poart; recupereaz mingea i se duc n cealalt parte. Cine va marca primul ? Cine va marca mai multe goluri ? Rou sau albastru ? Exerciiu de adres. Pas la nivelul solului, control orientat, cu interiorul piciorului, etc., pe distana de 7-8 m. Se poate arunca mingea sau se trage din voleu. Control orientat, cu schimbare de poziii. Exerciiu de precizie. Formaie n triunghi. Juctorul central X1 lanseaz sau trage n minge din voleu, spre X2, n poziie de extrem, care controleaz i paseaz n spaiu spre al treilea juctor X3. Acesta primete mingea i trage la plas. Dup finalizare, se recupereaz mingea i se altur juctorului central X1. Exerciiu n cerc. Juctorul central X1 conduce mingea, paseaz lui X2, acesta efectueaz un control orientat, conduce mingea i paseaz lui X3, care conducea mingea i o paseaz lui X4. De fiecare dat se altur jalonului urmtor. Exerciiu n romb. Juctorul X1 conduce n slalom, paseaz spre vrful de atac, care controleaz orientat. X2, paseaz spre juctorul care urc, X3 i acesta conduce spre poart, ncercnd s marcheze. Recupereaz mingea i se alatur juctorului X1. Sistem de rotaie. Cine va marca mai multe goluri? JOCURI DE CONTROL

87

Stop de picior. Doua echipe. Reguli de joc normale. Cnd un juctor oprete mingea cu laba piciorului, nici un adversar nu-i poate lua mingea. Juctorul care se afl n posesia mingii are timp s priveasc spre cel cruia i va pasa. Odat ce juctorul care posed mingea, o oprete i trebuie s dea o pas unui coechipier. Echipa advers nu poate s se aeze n faa mingii (distan trei pai). Scop: controlul balonului, nvarea demarcrii, dezobinuina de fotbal la gramad , percepia spaial. Fotbal - volei. Forme de joc 1<>1 sau 2<>2, pe un teren delimitat. Juctorul arunc mingea deasupra fileului. Partea advers trebuie s poat opri mingea n limitele terenului. Dac mingea iese dup control, punctul merge la echipa care a aruncat-o. Dac mingea este prost aruncat, n fileu sau n afara limitelor, punctul merge la echipa advers. Fiecare echip poate s arunce mingea de cinci ori peste fileu. Pe urm, serviciul trece la cealalt echip. Creterea gradului de dificultate prin: creterea nlimii fileului; reducerea dimensiunii terenului; trecerea mingii peste fileu, cu piciorul, din vole. Variant: mingea este trecut pe sub fileu. Oprirea balonului. Dispunere n cerc. n mijloc, un juctor arunc mingea i strig numele unui juctor. Acesta sprinteaz spre centru i oprete mingea, n timp ce ceilali o iau la fug. Juctorul care a oprit mingea poate ncerca s ating un adversar, cu o pas cu interiorul piciorului. Dac reuete, are un punct i juctorul atins trece la mijloc. Dac nu, trebuie s arunce mingea n aer i s strige din nou, fr s ctige nici un punct. Juctorii din cerc o iau la fug n momentul n care aud numele, etc. ALTE JOCURI PENTRU COPIII DE 6-10 ANI A czut iepuraul (joc pentru dezvoltarea ateniei) A fugit iepuraul, a czut, s-i rup nasu, buff! Un grup nelimitat de fete i biei se prind de mini, n form de cerc, ca la hor. Pe versurile de mai sus, intonate de tot grupul, cercul se mic fie la dreapta, fie la stnga. n momentul cnd se ajunge la buff ntreg cercul se las pe vine. Copilul, care din neatenie a rmas n picioare, sau a ntrziat trece n mijlocul cercului i drept pedeaps st ntr-un picior pn ce alt copil a greit i i ia locul. Dac unul dintre ei ajunge de trei ori n mijlocul cercului, atunci el este dat afar din joc.

88

Cloca cu pui Un numr nelimitat de fete i biei se aeaz unul n spatele altuia n aa fel nct, fiecare se prinde cu minile mpreunate de mijlocul celui din faa lui. Toi acetia se numesc pui, iar cel din fruntea lor cloca. Ea trebuie s fie mai voinic i mai ager pentru ca s poat apra cu ndrjire puii s nu-i fie luai de harau. La rndul su uliul trebuie s fie un copil bine dezvoltat i ager pentru a lupta cu cloca. n lupta lui cu cloca, uliul caut tot felul de trucuri pentru prinderea puilor. Atunci cnd toi puii au fost prini, jocul se sfrete. Pentru ca jocul s dureze ct mai mult i puii s nu fie prini, adic scoi din joc, ei ajut cloca n lupta cu uliul. Lupta clotii i aprarea puilor se face cu minile, prin mpingere sau aprare. Lupta cocoilor Particip un grup de 8-10 copii (perechi). Se prind fiecare cu mna de glezna piciorului drept ridicat i se mping unul pe cellalt, fr ns a lsa piciorul jos. Cel ce rezist mai mult este nvingtor i rmne n continuare n joc, ca la rndul lui s nceap lupta cu altul, nvingtor la cealalt pereche. Ultimul este adevratul nvingtor. Lupul i mielul Copiii sunt aezai n cerc, ca la hor, dar bine prini de mini i distantai unul de altul. n mijlocul cercului trece de obicei o fat, creia i se spune: mielul. n afara cercului st un biat numit lupul. Copiii stau pe loc i strig unte duci tu mielule? n acest rstimp lupul ncearc s rup lanul, s treac n cerc i s prind mielul. Dac reuete, mielul iese din cerc rmnnd acum lupul n mijloc, ncercnd iari s treac n afar pentru a-l prinde. Pe tot parcursul jocului mielul este ajutat i protejat s nu fie prins. Pentru perfecionarea i eficiena acesteia n jocul de fotbal, antrenorul Tr. Iordache recomand s se ia startul din diferite poziii: din picioare, de pe genunchi, din eznd, din culcat pe fa sau culcat pe spate

89

etc, alergndu-se cu faa, spatele sau n lateral, toate declanate la comand. La tafetele de 5 plus 5 metri, 10 plus 10 metri, 15 plus 15 metri, se urmrete plecarea i ntoarcerea, de fapt o nou plecare fiind nc mai dificil. Exerciiul 1. Distana total parcurs va fi de aproximativ 30 de metri. Obstacolul A este o capr pentru gimnastic sau oricare aparat fix, solid, la o nlime de circa 30 metri. Juctorii trebuie s ating cel puin cu un picior capra cnd sare peste ea. Obstacolul B este alctuit din patru garduri la mic distan ntre ele, obligndu-le pe sportive s le sar. Obstacolul C l constituie jaloanele mai apropiate, pe care juctorii sunt obligai s le ocoleasc, n zig-zag, fr s le ating. Parcursul se ncheie cu o alergare n linie dreapt, dup alte patru ntoarceri n interiorul unui cerc cu diametrul de 4 metri. Exerciiul 2. Juctorii trec pe sub gardurile scunde i sar peste cele nalte, amplasate la mici distane ntre ele. Exerciiul 3. Cel puin dou echipe a cinci, ase juctori stau aliniate (unul n spatele altuia). La distane de 10-15 metri sunt nfipte stegulee n faa fiecrei echipe. Juctorii vor ocoli steguleele dus-ntors cu mingea la picior i o vor conduce pn la urmtorul coechipier. Exerciiul 4. Lotul se mparte n dou echipe ce se aeaz fa n fa la distan de 60 de metri ntre ele. La semnalul antrenorului echipele pornesc n vitez, schimbndu-i locurile. Ctig echipa care a ajuns mai repede n locul celeilalte. Exerciiul 5. Transportul mingilor. Jocul se poate desfura pe orice teren sau n sal cu un efectiv nelimitat de participani. Lotul se mparte n dou echipe, folosindu-se ca material didactic pentru fiecare dintre ele cte 3 mingi medicinale. Echipele se aeaz n ir indian napoia unei linii de plecare. La 10-15 metri se delimiteaz linia de ntoarcere, iar n faa fiecrei echipe se afl la sol cele 3 mingi medicinale. La semnalul de ncepere, primii juctori iau n brae mingile i alearg cu ele pn la semnalul stabilit pe urm ca un nou start, vin i le predau urmtorilor n locul plecrii iniiale aezndu-se pe sol. Urmtorii pleac n curs numai dup ce mingile se in bine n brae. JOCURI PENTRU ALERGARE Drum lung; cursa n cerc; ultima pereche fuge; oarecele i pisica; tafeta n zig-zag; batista; cursa n spate; alung-l pe al IIIlea; tafete simple; alergare n cerc; arpele i prinde coada; cursa n trei picioare.

90

oarecele i pisica Condiii: se joac de obicei pe teren sau n sal cu un grup de 2030 elevi. Descriere: Juctorii formeaz un cerc cu faa spre interior i se apuc de mini. Cercul are 1-2 pori (acolo las o trecere nefiind prini de mini). n cerc se afl un juctor care este oarecele iar n afar altul pisica. Pisica ncearc s prind oarecele. Juctorii din cerc uureaz fuga oarecelui permindu-i intrarea sau ieirea din cerc prin ridicarea braelor. Pisica poate intra sau iei din cerc numai folosind cele dou pori existente. Reguli: Dac pisica a prins oarecele, alt pereche ncepe jocul. Recomandri metodice: Dac dup un timp de 1-2 minute pisica nu reuete s prind oarecele, conductorul jocului poate schimba rolurile celor care se urmresc sau numai alt pereche. Drum lung Condiii: pe teren sau n sal 30-40 juctori, 3-4 popice sau rui pentru fiecare echip. Descriere: Juctorii mprii pe echipe n flanc cte unul se aeaz n spatele unei linii de plecare. Intervalul dintre echipe este de 2-3 m. n faa fiecrei echipe, pe distana de alergare se aeaz popicele sau ruii la distana de 1-2 m unul de altul. La semnal, primul elev de la fiecare grup alearg ocolind n zig-zag obstacolele i se ntoarce n acelai fel, atinge pe urmtorul i trece la coada irului. Ctig echipa al crei ultim juctor a trecut la ntoarcere primul linia marcat n faa echipei. Reguli: Elevii trebuie s ocoleasc rusii n zig-zag. Nu au voie s ating sau s drme ruii; dac au facut-o, trebuie s-I aeze la loc i apoi s continuie jocul. Recomandri metodice: Jocul poate fi jucat la toate clasele, mrind numrul ruilor i implicit distana de alergare.

91

Cursa n cerc Condiii: pe teren sau n sal mare; 20-30 elevi Descriere: Formaie de cerc, distana de 1 m ntre elevi. La semnal elevii alearg urmrind s-l depeasc pe cel din fa, atingndu-l cu mna pe umr. Reguli: - depirea se face prin afara cercului; - juctorul depit iese din joc; - ctig juctorul care rmne ultimul. Recomandri metodice: La semnalul profesorului se schimb sensul alergrii. Pentru pstrarea cercului se traseaz pe sol cu creta un cerc pe lng care se alearg. Leapa pe ghemuite (echip/colectiv, vitez, curaj) Jocul se adreseaz copiilor mai mici, mai ales cnd colectivul este numeros. Cine vrea s se apere de urmritor trebuie s stea ghemuit i s ating cu ambele mini pmntul. Cum se dezvolt prin acest joc curajul? Prin folosirea ct mai rar a poziiei ghemuit. Broasca estoas (echip/colectiv) Se joac dup regulile obinuite; cine se afl n pericol, ngenuncheaz pe podea, se sprijin cu cotul de pmnt i bag capul la cutie, la fel cum broasca estoas i ascunde capul sub carapace. n aceast poziie este salvat. Leapa leagn (echip/colectiv, vitez, for, curaj) Cel ce se afl n pericol de a fi atins de urmritor se poate apra prin culcare rapid pe burt, ridicnd capul, braele i picioarele n extensie. O meninere orict de scurt n aceast poziie este un bun exerciiu de for. Leapa pe nclecate (colectiv)

92

Juctorul urmrit poate scpa de atingerea urmritorului srind n spatele unui coechipier. Astfel, ambii devin intangibili. Cursa vrbiuelor (echip/colectiv, vitez, for) Urmritorul i cei pe care-i urmrete se deplaseaz prin srituri pe ambele picioare. Alergarea n trei picioare (colectiv, vitez, curaj) Juctorii se mpart pe perechi i stau umr la umr. Cei doi parteneri i leag cu o batist picioarele din interior. Perechile astfel unite se deplaseaz prin srituri, dup regulile obinuite. Leapa trebuie dat ambilor parteneri. De-a caii (colectiv, vitez, for) Juctorii se mpart pe perechi n funcie de calitile lor fizice. Un juctor l ncalec pe cellalt. Leapa se d ntre clre. n momentul n care se schimb urmritorul, juctorii inverseaz rolurile. Leapa n trei (colectiv, vitez) Colectivul se mparte n trei grupe. Juctorii se prind de mini i alearg. Leapa se d doar de ctre juctorii de la margine, care au cte o mn liber. Este suficient s fie atins un singur juctor din alt grup. Alergare ntr-un picior (colectiv, vitez, for) Presupune existena a doi urmritori care sar ntr-un picior, restul colectivului alergnd normal. Se poate aprecia c indicarea celor doi urmritori reprezint o modalitate de pedepsire a acestora. Juctorul atins trece n locul urmritorului. Urmritorul obosit are dreptul s se odihneasc cteva clipe n stnd pe ambele picioare. De-a vulpea chioap (echip, vitez, curaj) ntr-un col se traseaz un cerc care reprezint vizuina vulpii. La o distan de 20 de pai de vizuin se va desena un dreptunghi-curtea. Se alege un juctor mai rapid, cruia i se ncredineaz rolul vulpii. Ceilali

93

reprezint puii. Vulpea intr n vizuin, iar puii din curte ncearc s se apropie de ea. Pe drum i strig n batjocur : Vulpea chioap, vulpea chioap, nu ne prinzi, nu ne prinzi. n ncercarea de a se apropia ct mai mult de vulpe, fiecare pui d dovad de curaj. Atunci cnd ajung foarte aproape vulpea iese din vizuin. Ea are dreptul s fac doar 3 pai n afara vizuinii, restul distanei parcurgndu-l n srituri ntr-un picior. Puii speriai fug spre curte, unde se vor afla n siguran. Cel atins de vulpe nainte de a ajunge n dreptunghi devine ajutorul ei. n momentul n care puii se afl n siguran n curte, vulpea (i eventualele ei ajutoare) se ntoarce n vizuin i jocul se reia. Ultimul juctor prins preia rolul vulpii. De-a arpele (echip/colectiv, ndemnare) Acest joc foarte vechi este destinat copiilor mici, dar prin schimbarea regulilor poate fi jucat i de cei mai mari. Juctorii dispui n ir se prind de mijloc. Primul juctor reprezint capul arpelui, ultimul coada acestuia. Capul trebuie s prind ct mai repede coada, care se ferete, fiind ajutat i de ceilali juctori. Atunci cnd capul reuete s prind coada, primul juctor trece la coada irului i jocul rencepe. Prinde arpele de coad (colectiv, vitez, ndemnare) Jocul este de fapt o variant a celui anterior, organizat pe 2 echipe. n faa primului juctor din fiecare ir se plaseaz un urmritor ales din rndul adversarilor. La semnalul arbitrului, ambii urmritori ncearc s prind ct mai repede arpele de coad, pentru a da leapa ultimului juctor din echipa advers. Ambele formaii se deplaseaz n permanen pentru a-i proteja ultimii juctori. arpele care reuete s prind mai repede coada adversarului ctig un punct pentru echipa sa. Jocul rencepe desemnndu-se ali doi juctori. irul care se destram n timpul jocului pierde turul respectiv. Lupta erpilor (colectiv) Juctorii se mpart n 2 sau mai multe echipe, fiecare fiind dispus n formaie de ir. Urmeaz lupta pentru echipe. Primul juctor din fiecare ir d leapa cte unui adversar, eliminnd astfel, pe rnd, ntreaga echip din joc. Ctig echipa care o exclude pe cealalt mai repede. oarecele i pisica (echip/colectiv, vitez, ndemnare)

94

Acest joc simplu dar foarte distractiv pentru cei mici, este cunoscut n lumea ntreag. Toi juctorii n afar de 2 se prind de mini formnd un cerc. Cei doi reprezint pisica i oarecele. oarecele alearg n jurul cercului, ptrunde n interior pe sub minile celorlali, apoi iese din nou afar. Pisica l urmrete, ncercnd s-i dea leapa. n momentul n care reuete, rolurile se inverseaz. n timpul jocului, copiii i nlesnesc oarecelui intrarea i ieirea din cerc, n schimb pisicii i fac greuti. La un moment dat, dup ce oarecele i pisica au alergat suficient, rolurile lor sunt preluate de ali juctori. Urmritorul d leapa (colectiv, vitez) Juctorii se mpart pe perechi i se aeaz n cerc cu faa spre interior. Membrii fiecrei perechi stau lipii, unul n spatele celuilalt. Distana dintre perechi se stabilete n funcie de numrul copiilor, de regul fiind echivalent cu lungimea unui bra. Ultimii 2 juctori neinclui n cerc preiau rolul alergtorului i respectiv al urmritorului. n momentul n care urmritorul l atinge pe alergtor se schimb rolurile. Dac alergtorul ptrunde n cerc i se aeaz n faa unei perechi, juctorul din spate i preia rolul. Leapa (echip, vitez) Juctorii sunt dispui n grup. Urmritorul se aeaz la un pas n faa lor i se adreseaz primului juctor din grup: - Leapa! - Ce vrei? ntreab primul. - Pe cel din spate, spune urmritorul. - Atunci prinde-l de arip, dac poi! Acesta alearg pentru a-l prinde pe ultimul membru al grupului. El poate s alerge fie prin dreapta, fie prin stnga, fie simulnd o alergare spre dreapta i alergnd, de fapt, prin stnga. Dac ultimul ajunge n fruntea grupului se salveaz, devenind juctor leapa. Jocul continu dup aceleai reguli, reprezentnd un exerciiu eficient de vitez i ndemnare. i n prezent jocul se bucur de o mare popularitate. Orice ncercare de a-l impune n form tradiional, copiilor mai mari ar fi probabil sortit eecului. De-a prizonierul (colectiv, vitez, ndemnare)

95

Pe teren se marcheaz un dreptunghi cu dimensiunea de 5x10 m, mprit n dou pri printr-o linie. Juctorii se mpart n 2 echipe: A i B. echipa A se aeaz la un capt al dreptunghiului (pe latura mai scurt), iar echipa B n cellalt capt. Un juctor din echipa A i pune o apc pe cap, intr n dreptunghi i pete peste linia de mijloc. Ptrunderea pe teritoriul adversarului este considerat drept o provocare la duel. Un juctor B i pune apca pe cap i primete provocarea. Cel care reuete s-i scoat adversarului apca l ia prizonier. Acesta se aaz pe linia de margine, lng terenul adversarului. Locul precis este stabilit de nvingtor. El i va pstra acest loc pn la sfritul jocului, exceptnd cazul n care va fi eliberat de vreunul din parteneri. n continuare, un alt juctor B i pune apca pe cap i ptrunde n teritoriul vecin pentru a nfrunta un adversar. El are posibilitatea de a-i elibera partenerul captiv dac-l atinge nainte de a nfrunta adversarul. Rolurile alterneaz, evitndu-se astfel solicitarea permanent a celui mai bun juctor. Pentru desfurarea corect a jocului se recomand numerotarea juctorilor. Jocul se ncheie n momentul n care una dintre echipe ia prizonieri toi adversarii sau dup scurgerea unui interval de timp, de exemplu, 25 minute, situaie n care nvinge echipa ce a capturat cei mai muli prizonieri. Jocul de-a prizonierii a fost preluat de la greci. El poate fi practicat att pe terenul de sport, ct i pe cmp. Este indicat ndeosebi n partea final a leciei de educaie fizic sau n zilele clduroase de var, cnd micarea rapid devine obositoare. Cursa cu obstacole (echip/colectiv, ndemnare, vitez) n sala de sport se plaseaz diferite aparate cai, capre, bnci, brne, saltele, avndu-se n vedere realizarea unui traseu cu obstacole. n funcie de vrsta i dezvoltarea fizic a copiilor, traseul poate s fie mai lung sau mai scurt, drept ori sinuos. naintea startului li se explic copiilor n ce mod trebuie trecut fiecare obstacol; de exemplu, prima capr prin sritur cu picioarele deprtate, a doua prin crare, calul prin sritur, mers i sritur, lada prin crare etc. Concurenii iau startul la intervale scurte de timp, care se cronometreaz. n caz de nereuit la trecerea unui obstacol, ncercarea se reia.

96

Cursa cu obstacole n sala de sport reprezint un examen al pregtirii fizice multilaterale i, n acelai timp, unul din cele mai ndrgite jocuri, ndeosebi de copiii mai mari. Alergare duel (echip/colectiv, vitez) Toi juctorii sunt dispui n form de cerc (cu faa spre interior, la distana de minimum un bra). Ultimul juctor, care nu are loc n cerc provoac un partener la duel; nconjur cercul prin spate i n momentul n care gsete adversarul potrivit l lovete cu palma pe spate. Acesta reprezint semnalul de start pentru ambii juctori. Juctorul care lovete alearg n sensul acelor de ceasornic, iar cel lovit invers. Amndoi trebuie s alerge n slalom printre ceilali juctori. Cel care ajunge primul i ocup locul liber ctig lupta. nvinsul nconjur din nou cercul n cutarea unui adversar potrivit. Alergare duel pe numere (echip/colectiv, vitez) Juctorii se mpart n dou sau mai multe echipe de fore egale. Fiecare echip se numeroteaz. Distana dintre coechipieri se stabilete la alegere cu condiia ca echipa s acopere toat suprafaa terenului. n momentul n care arbitrul strig un numr oarecare, juctorul cu numrul respectiv pornete n alergare spre stnga, nconjoar coechipierii, trece prin faa celui dinti, revine prin dreapta spre fundul slii, trece prin spatele ultimului juctor, rentorcndu-se la locul de plecare. De ndat ce i reia locul iniial ridic mna. Arbitrul acord un punct echipei al crei juctor a terminat mai repede circuitul. n continuare el strig un alt numr. Elevii trebuie strigai pe srite, astfel nct s nu tie cnd le vine rndul. Din cnd n cnd se pot striga dou sau trei numere la scurt interval de timp, nainte ca juctorii angrenai n curs s-o fi ncheiat. Ctig echipa care dup zece minute totalizeaz cel mai mare numr de puncte. Varianta 1 cursa se poate desfura sub form de sritur ntr-un picior Varianta 2 alergarea se poate efectua cu spatele tafetele (colectiv, vitez, ndemnare, for) Pentru a solicita concomitent ct mai muli juctori se mparte colectivul n iruri de 7-8 membri. Fiecare echip alctuiete un ntreg n cadrul cruia juctorii ndeplinesc sarcini precis stabilite. nainte de

97

nceperea cursei, irurile se plaseaz n faa liniei de start, la o distan de 2-3 metri. La 10 metri, n faa fiecrui ir se aaz o int. La semnalul arbitrului primul juctor din fiecare ir ia startul, se ndreapt spre int, o atinge i se ntoarce napoi. La linie juctorii urmtori se pregtesc pentru a lua startul. n momentul n care primii juctori ating palmele ntinse pornesc n alergare, ating inta i revin pentru a preda tafeta juctorilor cu numrul 3. Cursa continu n acelai mod pn cnd toi juctorii ating inta, revenind la coada irului. La terminarea cursei, ultimul juctor ridic braul, semnalnd ncheierea unui tur. Arbitrul anun ordinea echipelor i stabilete sarcinile pentru turul urmtor. Fiecare curs este mprit n 5-10 tururi. Rezultatele fiecrui tur sunt notate cu puncte. Dac particip patru echipe, prima primete patru puncte, a doua trei puncte, a treia dou puncte i a patra un punct. Grupul care nu termin turul (n caz de descalificare) nu primete nici un punct. Rezultatele tururilor individuale se adun. Ctig grupa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte. (Not pentru conductor: este necesar ca toi juctorii s ndeplineasc sarcina repartizat. La alergarea n patru labe ei trebuie s ating pmntul cu ambele mini. Orice ncercare de a juca necinstit se pedepsete prin descalificarea grupei n turul respectiv. Se va urmri ca toi juctorii s ating inta, ce trebuie marcat vizibil. Nimnui nu-i este permis s ia startul nainte de a fi atins de juctorul precedent.) Exemple de tururi: A. Alergare spre int dup cum urmeaz: a) alergare obinuit; b) sritur ntr-un picior, ntoarcere pe cellalt; c) sritur pe ambele picioare; d) alergare cu spatele; e) galop cu piciorul drept nainte, ntoarcere n galop cu cellalt picior nainte; f) alergare n patru labe; g) sritur ca broasca; B. Alergare simpl spre int i napoi; pe parcurs (sau ntr-un loc stabilit) se execut: a) rostogolire nainte pe saltea; b) rostogolire napoi pe saltea; c) sritur peste capr; d) din culcat pe spate, atingerea frunii cu vrful piciorului stng;

98

e) f)

ridicarea corzii, executarea a trei srituri i lsarea ei n acelai loc; ridicarea unui cerc, sritur prin el i lsarea lui n acelai loc;

C. Poziiile de start ale concurenilor: a) stnd pe genunchi; b) aezat cu picioarele ncruciate; c) culcat pe spate; d) culcat nainte; e) sprijin pe brae; f) sprijin culcat cu braele napoi; g) lumnare; D. n cadrul fiecrei echipe doi juctori pot lua startul simultan: a) inndu-se de mn; b) inndu-se de ambele mini; c) primul juctor l poart n spate pe cellalt pn n momentul atingerii intei, dup care inverseaz rolurile; d) primul face roaba, al doilea o poart la int; la ntoarcere se schimb rolurile Mutarea popicelor (colectiv, vitez) Colectivul se mparte n echipe de 4-7 membri. La unul din capetele slii de sport se marcheaz cte dou cercuri cu diametrul de metru pentru fiecare echip. n cercul din stnga se pun 4 popice, iar cel din dreapta rmne gol. Primul tur: echipele n formaie de ir se plaseaz la captul opus al slii. La semnalul de start, primii juctori din fiecare echip pornesc n alergare spre cercurile proprii, mut cele 4 popice n cercul gol, alearg napoi i n acest moment iau startul alergtorii urmtori. Dac un popic cade sau iese n afara cercului, juctorul trebuie s se ntoarc i s-i ndrepte greeala. Ceilali juctori mut popicele din cercul drept n cercul stng: Juctorii cu numrul 3 le mut din cercul stng n cel drept .a.m.d. Echipei care termin prima i se acord punctajul maxim, corespunztor numrului de echipe participante la joc, urmtoarei cu un punct mai puin, iar ultimei un singur punct. Turul al doilea: alergtorii mut popicele doar cu mna stng. Turul al treilea: n cerc se afl un singur popic. Alergtorii trebuie s-l mute n cercul vecin cu picioarele, fr a apela la mini.

99

Turul al patrulea: primul alergtor ia din cerc toate popicele i le pred celui de-al doilea juctor. Acesta transport popicele de la linia de start n cerc i alearg napoi cu braele libere .a.m.d. n final se totalizeaz punctele ctigate. Ctig echipa care obine un punctaj maxim n cele patru tururi. ntrecere colectiv (echip/colectiv) Colectivul se mparte n echipe egale de 4-10 juctori. Echipele se aaz n ir, napoia liniei de start. La semnalul arbitrului juctorii alearg n pluton spre inta aflat la o distan de 10 metri, o ocolesc i revin la locul de plecare. Dac plutonul nu se menine compact, echipa este descalificat: Cea care revine prima la locul de plecare n pluton compact ctig. a) Juctorii fiecrei echipe stau n ir, inndu-se de mijloc, deplasndu-se pn la int i napoi. b) Juctorii cu numr impar execut un pas lateral dreapta, un pas lateral stnga, apoi se prind de mini i alearg pn la int i napoi. c) Juctorii stau pe piciorul drept cu stngul ndoit napoi. Al doilea din ir susine cu braul stng piciorul ridicat al partenerului din fa, cel de-al treilea piciorul celui de-al doilea .a.m.d. se execut deplasarea ntr-un picior, nainte i napoi. d) Juctorii stau aplecai cu braul drept ntre picioare i cu stngul ntins pentru a prinde mna dreapt a partenerului din fa. Din aceast poziie echipa alearg la int i napoi.

JOCURI CU MINGEA Joc cu mingea pentru precolari (echip, ndemnare) Colectivul este dispus n formaie de cerc. Conductorul plasat n centru azvrle mingea copiilor pe rnd. Juctorul care nu prinde corect pasa se aaz n cerc cu picioarele ncruciate. Dac comite a doua greeal st n sprijin pe piciorul drept, iar la cea de-a treia schimb piciorul. Dup cea de-a patra greeal ngenuncheaz, dup a cincea ocup poziia aezat iar dup a asea este eliminat din joc.

100

Dac jocul se desfoar cu copii mai mici se poate introduce urmtoarea regul: n cazul n care, dup comiterea unei greeli, juctorul n culp reuete s prind mingea, el are dreptul s ocupe poziia anterioar. Mica tafet (colectiv, vitez, ndemnare) Aceste jocuri se pot desfura n spaii restrnse, deci i n sli mici de gimnastic. Echipele, egale numeric, sunt dispuse n formaie de ir i ndeplinesc urmtoarele sarcini: a) Pas cu mingea deasupra capului. Primul juctor din fiecare ir primete mingea, o ridic deasupra capului i, la semnal, o paseaz din aceiai poziie coechipierului din spate, care, la rndul su, o paseaz urmtorului .a.m.d. pn cnd mingea ajunge n coada irului. Ultimul alearg cu mingea pn n faa irului i o repune n joc. Cursa continu pn n momentul n care n faa irului ajunge din nou primul juctor cu mingea n mn. Acesta anun arbitrului ncheierea jocului (GATA) Ctig echipa cea mai rapid. b) Pas cu mingea deasupra capului concomitent cu naintarea juctorilor printre picioarele coechipierilor. Jocul se desfoar n condiii similare celui anterior cu deosebirea c juctorii stau cu picioarele mult deprtate. Ultimul juctor se deplaseaz cu mingea n mn printre picioarele coechipierilor pn cnd ajunge n faa irului, apoi o paseaz urmtorului pe deasupra capului c) Rostogolirea mingii. Juctorii stau cu picioarele mult deprtate. Primul rostogolete mingea printre picioarele coechipierilor ctre ultimul, care o ridic, alearg pn n faa irului i o trimite prin rostogolire ultimului juctor .a.m.d. n continuare jocul se desfoar dup regulile menionate la punctul a. tafeta cu mingea (colectiv, vitez, ndemnare) Jocul se desfoar dup aceleai reguli ca tafeta. Juctorii alearg cu mingea pn la int i napoi n urmtoarele moduri: a) Duc o minge sau o minge medicinal ntr-o singur mn; b) Cu braele napoi duc dou mingi, cte una n fiecare mn c) Rostogolesc mingea medicinal cu mna; d) Conduc mingea cu piciorul pn la int i napoi; e) Paseaz cu capul mingea de baschet; f) Dirijeaz cu un baston o minge mic; g) Se deplaseaz cu mingea ntre genunchi.

101

inta (colectiv, ndemnare) Juctorii se mpart n dou grupe, dispuse n linie, fa n fa, la distan de 5 metri de linia de centru. Conductorul st pe linia de centru, la unul din pereii slii i rostogolete mingea, n lungul liniei, spre cellalt perete. Toi juctorii ncearc s inteasc cu mingile mici mingea medicinal. Cei care reuesc s-o loveasc obin cte un punct. n continuare juctorii recupereaz mingile mici. Dup ce intr n posesia mingii din imediata apropiere i reiau locurile iniiale. ntre timp, conductorul trece n partea opus a slii, de unde rostogolete mingea medicinal pe linia de centru napoi. Pe parcursul jocului conductorul rostogolete mingea mai rapid sau mai lent, simuleaz chiar aruncarea pentru a spori atractivitatea jocului. Ctig echipa care totalizeaz un punctaj mai mare dup 20 de tururi. Variant: fiecare juctor trebuie s-i pstreze locul pn la fluierul conductorului, cnd se deplaseaz pentru a recupera mingile. Cei mai rapizi au dreptul s ia mai multe mingi, eliminndu-i astfel din joc pe cei mai leni. Juctorii care au intrat n posesia mai multor mingi au posibilitatea s realizeze un punctaj superior n turul urmtor. Cel mai puternic ctig (echip/colectiv, for) Se organizeaz un concurs pentru desemnarea celui mai voinic membru al colectivului. Se desfoar cteva tururi. Pentru msurarea forei se folosete o minge medicinal. Ctigtorul fiecrui tur i se acord un punctaj echivalent cu numrul participanilor la ntrecere. n funcie de clasament, juctorilor li se va acorda cte un punct n minus, astfel c ultimul va obine un singur punct. Primul tur: aruncare cu mna dreapt. Al doilea tur: aruncare cu mna stng. Al treilea tur: aruncare cu ambele mini de la piept. Al patrulea tur: aruncare cu ambele mini napoi, pe deasupra capului. Al cincilea tur: aruncare cu ambele mini nainte (mingea medicinal se arunc din poziia stnd cu braele ridicate). Performanele se ncercuiesc cu creta, consemnndu-se iniialele juctorului.

102

Juctorul care dup ncheierea tururilor ntrunete punctajul maxim este declarat cel mai puternic. I se va oferi titlul de campion i o mic diplom pregtit n prealabil. Acest final cvasifestiv va conferi ntrecerii un plus de atractivitate. Ideea trebuie reinut i n cazul celorlalte jocuri, deoarece prezint interes nu numai modul de desfurare a jocului, ci i ncheierea acestuia. Dac la fiecare aruncare juctorii vor avea dreptul la trei ncercri, concursul va capta ntr-o msur mai mare interesul participanilor. Dup terminarea ntrecerii se anun cele mai bune rezultate obinute n tururile individuale. Alergare cu dou mingi (colectiv, vitez, ndemnare) Juctorii se mprtie pe suprafaa ntregii sli de gimnastic. Conductorul fluier, apoi azvrle n joc dou mingi. Cel care intr n posesia mingii poate s-o arunce n direcia altui juctor. n cazul n care l atinge, acesta este exclus din joc. Juctorii eliminai se retrag pe o banc, n fundul slii de gimnastic. Dac mingea atinge pmntul, poate fi ridicat de oricare alt juctor. Cursa continu pn cnd n joc rmne un singur concurent: nvingtorul. Cursa cu mingea mare (echip/colectiv, ndemnare) Mingea mare se aeaz pe linia de centru. Se recomand o minge mare din material plastic folosit pentru jocurile n ap, la mare sau la trand. La o distan de 5 metri de minge, de o parte i de cealalt se traseaz cu creta cte o linie paralel cu linia de centru. Juctorii mprii n dou grupe se aeaz n linie. Ambele grupe primesc un numr egal de mingi mici (de tenis sau din cauciuc). La semnalul arbitrului, juctorii intesc mingea cea mare cu mingile mici, ncercnd s-o deplaseze dincolo de linia adversarilor. Dac mingea mare trece linia unei echipe, adversarii ctig un punct. Dup fiecare punct mingea este reaezat pe linia de centru, mingile mici se mpart n mod egal ntre cele dou echipe i, la semnalul arbitrului, jocul se reia. Juctorii nu au voie s ating cu mna mingea mare, exceptnd fazele de ntrerupere a jocului, cnd mingea trebuie reaezat pe linia de centru. Este interzis, de asemenea, nclcarea spaiului dintre cele dou linii. Mingile care ajung n aceast zon sunt recuperate abia la ntreruperea jocului. Juctorii au dreptul s foloseasc mingile expediate de adversari n terenul propriu.

103

De-a cerbul (echip/colectiv, ndemnare, vitez) Juctorii stau pe circumferina unui cerc mai mare i ncearc s ating cu mingea cerbul juctorul aflat n centru, care se ferete printr-o sritur, pentru a nu fi lovit. Jocul presupune o colaborare strns, pase precise ctre partenerii care ocup o poziie avantajoas. n momentul n care este atins, cerbul schimb locul cu cel care l-a nimerit. Variant: juctorii pot expedia mingea la centru cu piciorul. uturile trebuie s fie uoare, dar prompte i precise. Jocul cu mingea n ptrat (echip, ndemnare, vitez) Se deseneaz cu creta un ptrat cu dimensiunea de circa 7x7 metri. Se alege un juctor care-i va intui cu mingea pe ceilali aflai n interiorul ptratului. Juctorul cu mingea are libertatea de a se deplasa pe toat suprafaa slii, de a ptrunde n ptrat pentru a reintra n posesia mingii, dar nu poate inti dect n afara ptratului. Juctorul lovit devine ajutorul celui cu mingea. Cel care reuete s rmn un timp mai ndelungat n interiorul ptratului ctig, iar jocul urmtor preia rolul intaului. Mingea n cerc (colectiv, ndemnare, vitez) Juctorii se mpart n dou grupe. Prima formeaz un cerc. Cei din interior se feresc de mingea cu care juctorii de pe cerc ncearc s-i loveasc. Juctorii atini trec n cercul format de adversari. Numrul intailor crete invers proporional cu cel al juctorilor din cercul interior. Ctig juctorul care rmne ultimul n cercul interior. La al doilea tur, rolurile celor dou grupe se inverseaz. Lupta cu mingea (colectiv, ndemnare) Juctorii se mpart n dou grupe; fiecare ocup cte o jumtate a terenului de sport i primete trei mingi. La semnal, juctorii ncearc s loveasc adversarii cu mingile. Cei care sunt lovii nainte ca mingea s fi atins pmntul prsesc jocul i se aaz pe o banc.

104

Jocul se ncheie atunci cnd n teren rmne un singur juctor ctigtorul. intaii acoper ntreaga suprafa de joc. Mingea expediat de adversari poate fi prins i trimis napoi imediat sau pstrat pentru a fi aruncat mpreun cu celelalte ntr-o salv de mingi. intete cu mingea! (echip/colectiv, vitez, ndemnare, rezisten) Juctorii se mpart n dou echipe. Fiecare i alege un cpitan, plasndu-se ntr-o jumtate a terenului de sport. Cte un juctor din fiecare echip se aaz n teritoriul adversarului. Jocul se deschide ca la baschet. Ambii cpitani stau unul n faa celuilalt, n centrul terenului. Arbitrul arunc mingea n sus, ntre cei doi cpitani, care ncearc s intre n posesia ei. Echipa care obine mingea deschide jocul. Ambele echipe ncearc s inteasc ct mai rapid adversarii. Este considerat intit juctorul lovit de mingea aruncat de adversar nainte ca acesta s ating pmntul. Dac mingea atinge un juctor, iar acesta sau un alt partener o prinde, juctorul respectiv nu va fi eliminat. Cel care prinde mingea dup ce a atins pmntul nu are voie s loveasc adversarii. Numai cel care prinde mingea din zbor (fie plasat de coechipier, fie aruncat de adversar) are dreptul s inteasc cu ea. Juctorul lovit trece n jumtatea de teren advers, are dreptul s loveasc, dar nu mai poate fi intit. Dac n timpul jocului este atins primul juctor, cel care a fost trimis n teritoriul advers revine printre coechipierii si i continu jocul pn cnd este i el, la rndul lui, intit. Juctorii care depesc graniele propriului teren de joc sunt considerai intii. n cazul n care un juctor intit ptrunde n terenul advers, echipa din care face parte pierde mingea n favoarea celeilalte. Jocul se ncheie n momentul n care este intit ultimul membru al uneia dintre echipe. Pierde echipa ai crei juctori au fost intii pn la ultimul. Popice cu mingea (echip/colectiv, ndemnare) Juctorii se mpart n dou echipe. Fiecare ocup o jumtate de teren i mprtie uniform pe toat suprafaa acestuia maxim 10 popice. Urmeaz jocul cu mingea la int dup regulile prezentate mai sus, de data aceasta intind popicele n locul juctorilor. Dac popicul este lovit de un juctor sau o minge, fr ca aceasta s ating pmntul,

105

juctorul respectiv va fi eliminat. Dac popicul este lovit de o minge care a atins pmntul va fi pus la loc de juctorul cel mai apropiat. Jocul se ncheie n momentul n care una din echipe pierde toate popicele aflate n joc. Cursa celor dou mingi (colectiv, ndemnare) Juctorii mprii n dou grupe egale numeric, A i B, sunt dispui n formaie de cerc. Distanele dintre juctori sunt de 1,5 2 metri. Acetia sunt plasai alternativ, unul din echipa A, celalalt din B. La nceputul jocului, un juctor A primete o minge, iar un juctor din B, aflat n partea opus alt minge. La semnalul arbitrului, juctorii ncep s-i paseze mingea. Pasele se dau de la stnga spre dreapta, ntotdeauna ntre membrii aceleiai echipe juctorul A paseaz celui mai apropiat coechipier aflat n dreapta sa, juctorul B celui mai apropiat coechipier din dreapta sa. Ambele echipe ncearc s paseze mingea mai repede dect adversarul. Dac unul dintre juctori este omis n timpul pasei, echipa din care face parte este descalificat. n cazul n care unul dintre juctori pierde mingea, trebuie s-o ridice, s-i reia locul i s paseze n continuare. Ctig echipa mai rapid. Jocul se reia de cteva ori. Treptat, pasele devin mai precise i mai rapide. Prinde mingea ! (colectiv, ndemnare) Juctorii se aeaz n cerc, la interval de un bra. n interiorul cercului, un juctor ncearc s prind mingea pe care ceilali i-o paseaz ntre ei. n momentul n care reuete schimb rolul cu cel care a atins mingea. Variante: A. mingea se paseaz cu piciorul B. se interzic pasele directe, folosindu-se doar cele cu pmntul (cel care vrea s paseze trebuie s loveasc mingea de pmnt puternic, astfel nct s sar n minile coechipierului); C. se folosesc dou mingi i doi juctori plasai n centrul cercului. Juctorul care trece n centru este penalizat cu un punct. Pase cu mingea (colectiv, ndemnare, vitez) Jocul fiind antrenant nu-i plictisete pe copii chiar dac se reia. Prin repetarea lui copiii capt experien i un plus de ndemnare.

106

Numrul optim de juctori variaz ntre 18-20. Jocul se desfoar pe ntreaga suprafa a slii. n cazul n care particip copii mai mari, spaiul de joc se poate reduce la jumtatea suprafeei unui teren de baschet. Particip dou echipe egale ca numr, juctorii avnd tricouri de culori diferite. Arbitrul azvrle mingea ntre doi juctori, reprezentani ai echipelor adverse. Acetia ncearc s paseze mingea din sritur unui coechipier. S presupunem c echipa A a intrat n posesia mingii. Juctorii i paseaz mingea rapid ntre ei, strduindu-se s-o pstreze. Arbitrul numr cu glas tare fiecare pas: 1-2-3. n clipa n care mingea este interceptat de juctorii din echipa B, numrtoarea se ntrerupe i arbitru numr n continuare pasele echipei B. La fiecare ntrerupere, numrtoarea se reia de la unu. Jocul dureaz 5 minute. Ctig echipa care n acest rstimp a realizat, fr ntrerupere, cel mai mare numr de pase. Jocul se poate desfura n mai multe variante. n cazul n care copiii nu cunosc regulile de desfurare a baschetului, jocul se simplific. Astfel, deplasarea n teren este permis fr nici un fel de interdicie, iar victoria nu mai depinde de durata pstrrii mingii de una din echipe, ci de numrul paselor. Numrtoarea se ntrerupe cnd o echip obine mingea printr-o pas imprecis, dac mingea cade n afara terenului de joc sau dac un juctor iese din teren cu mingea. Mai trziu, cnd juctorii i nsuesc driblingul, acesta devine obligatoriu. n cazul nclcrii regulilor se ntrerup jocul i numerotarea paselor, mingea fiind acordat adversarului. Treptat se adaug i alte reguli, astfel c, n final, jocul se transform ntr-unul de baschet. n felul acesta se exerseaz precizia i rapiditatea paselor, ca i conducerea sigur a mingii. Jocul se recomand i n antrenamentul baschetbalitilor. JOCURI DE LUPT Calc adversarul pe bombeu ! (vitez, ndemnare) Jocul solicit din partea ambilor juctori o mare angajare fizic. El dureaz 1-2 minute sau pn la realizarea unui anumit numr de puncte. Doi juctori stau fa n fa, desculi sau cu pantofi de tenis. La semnal ncearc s se calce reciproc pe vrfuri. Cel care reuete obine un punct.

107

Nu este permis folosirea minilor sau a corpului n timpul luptei. Atacul i aprarea solicit foarte mult membrele inferioare. Se execut atacuri i srituri rapide. Arbitrul are o sarcin extrem de dificil. Este important ca juctorii nii s anune i s recunoasc realizarea punctului de ctre adversar. Se iau n considerare numai aciunile clare. Variant: se nregistreaz ca reuit fie clcarea piciorului drept, fie a celui stng. Variant: se nregistreaz numai atingerea cu talpa dreapt sau cu cea stng. Lovete adversarul peste genunchi ! (vitez, ndemnare) Doi juctori se aaz fa n fa la o distan de 1,5 metri. Jocul ncepe la semnal. Sarcina juctorilor este s-i loveasc adversarul peste genunchi. Fiecare atingere este apreciat cu un punct. Pentru realizarea lui sunt necesare atacuri prin surprindere, salturi, deplasri rapide. Nu este permis apucarea adversarului de mn sau acroarea. Lupta dureaz 1-2 minute (n funcie de vrst). Variant: se iau n considerare numai atingerile cu mna dreapt sau numai cele cu mna stng. Variant: se iau n considerare numai atingerile genunchiului drept sau numai ale celui stng. Lupta malaiez (ndemnare, vitez) Doi juctori desculi se plaseaz fa n fa, de mna dreapt apucat. La semnal ei ncearc s loveasc cu vrful piciorului stng oldul drept al adversarului. Cel care reuete primul ctig. Lupta se reia cu cellalt picior (juctorii se in de mna stng). Exerciiu de echilibru (for, ndemnare, echilibru) Doi juctori stau fa n fa cu tlpile apropiate. Braele sunt flectate, cu palmele orientate nainte. Fiecare mpinge cu palmele n palmele adversarului, ncercnd s-l dezechilibreze. Juctorul care ridic sau mic piciorul pierde ntrecerea. Variant: ntrecerea se poate desfura pe banc sau brn. Cel care sare de pe banc sau brn.

108

Scoate adversarul din joc (for, ndemnare, echilibru) Doi juctori stau fa n fa, cu picioarele deprtate (piciorul drept nainte), tlpile paralele i apropiate. Juctorii se prind de mna dreapt i prin mpingere sau tragere ncearc s se dezechilibreze. Juctorul care ridic sau mic piciorul pierde ntrecerea. Duelul urilor (for, echilibru) Doi juctori stau deprtat (adversarii i ating vrfurile picioarelor), fa n fa, cu minile la spate. La semnal ncearc prin apsare cu pieptul sau printr-o mpingere uoar a corpului s-i dezechilibreze adversarului. Juctorul care ridic sau mic piciorul pierde ntrecerea. Duel ntr-un picior (for, ndemnare, echilibru) Doi juctori, fa n fa, cu genunchiul stng ndoit, prind vrful acestuia cu mna stng n dreptul fesei. Se apuc de mna dreapt i la semnal ncearc s se dezechilibreze. Cel care coboar piciorul stng pierde ntrecerea. Lupta cocoilor (for, echilibru) Doi juctori sar ntr-un picior (dreptul sau stngul), pe cellalt inndu-l uor ndoit. Braele se ncrucieaz sau se duc la spate (numai bieii). Prin lovituri uoare cu pieptul, umerii sau oldurile, juctorii ncearc s se dezechilibreze reciproc. Cel care coboar piciorul ndoit pierde ntrecerea. n timpul jocului este interzis schimbarea piciorului. Duelul broatelor (for, echilibru) Variant a luptei cocoilor: adversarii execut srituri din poziia ghemuit i, mpingndu-se n palme, ncearc s se dezechilibreze reciproc. Atingerea pmntului cu o alt poriune a corpului echivaleaz cu o nfrngere. Duelul crabilor (ndemnare, echilibru)

109

Cte doi, fa n fa, eznd pe podea cu minile n sprijin napoi. La semnal, juctorii desprind ezuta i ncearc s nainteze n sprijin pe brae i pe picioare. Se nvrtesc unul n jurul celuilalt, cutnd s-i imobilizeze adversarul la podea. Cel care atinge solul cu alt poriune a corpului n afara braelor i picioarelor pierde ntrecerea. Duelul elefanilor (ndemnare, for, echilibru) Doi juctori i apuc gleznele cu minile. Din aceast poziie se mping i se lovesc reciproc. Pierde juctorul care este dezechilibrat sau i desprinde mna de pe glezn. Duelul cangurilor (ndemnare, echilibru, vitez) Se deseneaz pe sol un cerc cu diametrul de 250 cm. n centru se aaz doi juctori desculi, care stau ntr-un picior i se lovesc reciproc cu piciorul ridicat. Disputa lor este asemntoare cu lupta dintre canguri, cu deosebirea c se folosete n atac doar un picior. Se interzice lovirea adversarului cu alt poriune a corpului. Juctorul care-i pierde echilibrul sau atinge pmntul cu ambele picioare este declarat nvins. De asemenea, pierde juctorul care este scos de adversar n afara cercului. Ca i n cazul celorlalte jocuri de lupt sunt interzise loviturile dureroase sau periculoase. Lupta la linie (ndemnare, for) Se traseaz pe podea o linie de 2 metri. Doi juctori se aaz n lungul liniei, fa n fa, cu un picior nainte, cellalt napoi, la o distan de jumtate de bra. La semnalul arbitrului, ambii juctori ncearc s-i dezechilibreze adversarul. Pierde juctorul care-i desprinde piciorul de pe linie. Lupta se desfoar numai cu palmele, fiind vizat doar trenul superior. Lupta cocoilor n cerc (echilibru, for, ndemnare) Se deseneaz pe podea un cerc cu diametrul de aproximativ 3 metri. Juctorii sunt plasai n interiorul cercului n poziia stnd ntr-un picior (cellalt, ndoit, este dus napoi i apucat cu mna de glezn). La semnal, juctorii ncearc s elimine adversarul din interiorul cercului sau

110

s-l determine s se sprijine pe ambele picioare. Cei care sunt scoi din cerc sau se sprijin pe ambele picioare sunt eliminai. Lupta continu pn n momentul n care n cerc rmne un singur juctor nvingtorul. Duelul sritorilor (ndemnare, echilibru, for) Juctorii se mpart n dou grupe ce se aaz pe liniile de fund ale slii de gimnastic. La semnal ridic piciorul stng, i ncrucieaz braele la piept i,. Prin sritur, se deplaseaz spre cellalt capt al slii. Cel care coboar piciorul stng sau desprinde braele de la piept este exclus din joc. n momentul n care adversarii se ntlnesc ncearc s se dezechilibreze prin mpingere, ca la lupta cocoilor. Cine reuete s strbat sala de gimnastic fr piedici obine un punct pentru echipa sa. Ctig echipa cu cel mai mare punctaj i cel mai mic numr de juctori exclui. mpinge adversarul (for) Pe podea se traseaz trei linii paralele la distan de 3 metri una de alta. Doi juctori se plaseaz fa n fa pe linia de centru, cu minile sprijinite pe olduri i ncearc s se mping reciproc cu spatele n afara liniei. mpinge cu corpul (for) Juctorii se plaseaz fa n fa, la distan mic, cu braele uor flexate napoi. Se mping unul pe cellalt, presndu-i piepturile. Variant: mpingerea cu umerii juctorii se plaseaz fa n fa, oldul drept al unuia atingndu-l pe cel stng al adversarului i se mping cu umerii. Scoate adversarul din cerc ! (for) Pe podea se deseneaz un cerc cu diametru de 3 metri. n centrul cercului se plaseaz doi juctori, spate n spate. La semnal ei ncearc s se scoat reciproc din cerc, mpingndu-se. Pierde juctorul care depete circumferina cercului. Varianta 1: acelai joc din poziia ghemuit spate n spate. Varianta 2: doi juctori stau spate n spate, de brae apucat. La semnal se mping reciproc ncercnd s-i scoat adversarul din cerc.

111

Lupta n cerc (echip/colectiv, ndemnare, for) Pe podea se traseaz un cerc cu diametrul de aproximativ 5 metri, n interiorul cruia este plasat ntregul efectiv. La semnal juctorii ncearc s-i scoat adversarii din interiorul cercului. Cel care iese cu ambele picioare din cerc este exclus. Juctorii sunt eliminai rnd pe rnd pn cnd n joc rmne doar unul ctigtorul. Dac lupta se prelungete pre mult sau numrul participanilor este foarte mare se limiteaz durata, de exemplu 2-3 minute. n timpul jocului este permis mpingerea sau tragerea adversarului n afara cercului, interzicndu-se ns duritile. Variant: jocul se desfoar dup aceleai reguli cu deosebirea c ntreg efectivul este mprit n dou grupe adverse. Juctorii din cadrul unei echipe particip la aciuni comune de atac i aprare. mpingerea adversarului n afara liniei (for) Doi juctori aezai spate n spate, n intervalul dintre dou linii marcate la o distan de 3 metri una de cealalt, ncearc s se mping reciproc cu spatele. Au voie s se sprijine pe sol cu braele sau picioarele, dar fr a-i modifica poziia. Lupta pentru titlu (fora, ndemnare) Pe sol se deseneaz un dreptunghi cu suprafaa de 2/10 metri, se mparte n patru benzi egale, care se numeroteaz de la I la IV. Toi juctorii se plaseaz pe prima band i la semnal ncep s se mping. Juctorii stau n permanen cu braele ncruciate pe piept. Cel care iese cu ambele picioare din spaiul primei benzi trece n banda urmtoare (chiar dac a fost mpins din prima band n alt direcie). Lupta pe banda I continu pn n momentul n care rmne n joc un singur participant nvingtorul absolut. Ceilali continu disputa dup aceleai reguli pe banda nr. II. Juctorii eliminai trec n banda nr. III i apoi n IV. Cel care nu se menine nici n ultima band est exclus definitiv din joc. Disputa se ncheie n momentul n care n fiecare band rmne un ctigtor. n final se anun rezultatul ntr-un cadru festiv, nvingtorilor decernnduli-se titluri (lupttori de clasa I, a II-a, a III-a i a IV-a). mpingere n brae (for)

112

Se deseneaz pe sol patru linii paralele la distan de 3 metri una de cealalt. Pe linia central se plaseaz doi juctori care se prind de mini. La semnalul arbitrului ncearc s se mping dincolo de linie. Traciune ntr-un bra (for) Juctorii n stnd deprtat, cu faa n direcii opuse, se aaz de o parte i de alta a unei linii. Ei se sprijin reciproc n clciul drept, i dau mna dreapt i la semnalul arbitrului ncep s se trag. Ctig cel care reuete s-l trag pe adversar cu ambele picioare n terenul propriu. n continuare jocul se reia cu schimbarea poziiei juctorilor. Cercul periculos (ndemnare, for) Juctorii, inndu-se de mn, formeaz un cerc. Conductorul de joc deseneaz n interiorul acestuia un cerc mai mic. La comand, juctorii ncep s roteasc cercul ntr-o anumit direcie, fiecare cutnd s mping n cercul mai mic unul din juctorii aflai n stnga sau n dreapta sa. Cel care pete n interiorul cercului este exclus din joc. De-a cpitanul (echip/colectiv, vitez, spirit de observaie) Juctorul care ndeplinete rolul cpitanului se deplaseaz n pas de voie prin sala de gimnastic. Ceilali subordonaii l urmeaz la mic distan. De fiecare dat cnd cpitanul se ntoarce brusc, subordonaii iau poziia ce le-a fost indicat n prealabil. Se ghemuiesc i ating podeaua cu palmele. Juctorul care rmne ultimul este penalizat cu un punct. Dup ce ajunge la captul slii de gimnastic, cpitanul i reia mersul n sens opus. De data aceasta, la ntoarcerea lui brusc, subordonaii trebuie s ia ct mai repede poziia eznd cu picioarele ncruciate. Cel mai lent juctor este penalizat cu un punct. La al treilea tur se poate indica poziia nainte culcat. La al patrulea, fandare cu sprijin nainte .a. Ctig juctorul care a ntrunit cel mai mic numr de penalizri. n cazul n care efectivul juctorilor este restrns se adopt sistemul eliminatoriu. JOCURI PENTRU SRITURI

113

- podul; sare bul; cursa ntr-un picior; lupta cocoilor; gsete pantoful; tafeta din cerc n cerc; undia; trenul sltre; tafeta cu coarda; ferete picioarele. Podul Condiii: sal, teren; numr nelimitat de juctori. Descriere: Juctorii mprii pe echipe stau perechi aezai n coloan cte doi, inndu-se de mn la distana de doi pai ntre ei. Distana dintre perechi este de 4-5 pai. La semnal, juctorii se aeaz n ghemuit fr ultima pereche care sare peste braele colegilor, pn ajunge n fa unde se aeaz ghemuit, dup care pornete perechea urmtoare, i tot aa pn se termin tot irul. Ctig echipa care a revenit prima n formaie. Reguli: - perechea care sare nu-i va da drumul la mini. Recomandari metodice: Profesorul va stabili felul n care se va face sritura (cu btaie pe un picior, pe dou picioare etc). nlimea la care se in braele va fi n funcie de posibilitile medii ale colectivului. Cursa ntr-un picior Condiii: sal, teren; numr nelimitat de juctori. Descriere: Parcurgerea unei distane dinainte stabilite prin srituri pe un picior pna la un punct fix (sau o linie trasat pe sol), ntoarcerea prin sritur pe cellalt picior sau prin alergare. Reguli: - piciorul ridicat s nu se pun jos. Recomandri metodice: Distana i variantele de deplasare se stabilesc n funcie de colectiv. Se acord o atenie deosebit modului de a executa sriturile. JOCURI PENTRU ARUNCARE - cursa de ochire; inta vie; cine arunc mai departe; vntorii i raele; atacul cetii; cei mai buni arunctori; mingea la int; inta mictoare; inta indirect; coul mobil; apare i dispare; mingea peste granie; cei mai buni intai.

114

Mingea la int Condiii: 1-2 bnci de gimnastic; 4 mingi medicinale; numr nelimitat de juctori; mingi corespunztoare numrului de juctori Descriere: Pe o banc de gimnastic se aeaz la intervale egale mai multe mingi medicinale. Juctorii celor dou echipe se dispun fa n fa, napoia unei linii trasate pe sol la 5-6 metri deprtare de banca de mingi. La semnal, ambele echipe ncep s arunce cu mingi de baschet, urmrind s doboare mingile medicinale de pe banc. Echipa care doboar mai multe mingi de pe banc, n terenul advers, ctig ntrecerea. Recomandri metodice: - echipele s aib valoare apropiat; - mingile drmate se aeaz pe banc de un ajutor, jocul relundu-se la semnal. Distana de aruncare se poate mri n funcie de posibilitile colectivului. - jocul se poate desfura contra timp. Apare i dispare

Condiii: teren sau sal mare; numr nelimitat de juctori; mingi de oin; 1-2 lzi de gimnastic; 2-4 inte de carton sau placaj. Descriere: Participanii la joc sunt mprii n 2-3 grupe aezate n ir, cte unul cu faa spre o lad de gimnastic aflat la distan variabil (5-10 m). Primii trei elevi din fiecare grup au cte o minge de oin, pe care o arunc pe rnd la inta care apare prin ridicare i dispare prin coborare, acestea fiind mnuite de elevii care sunt n poziie ghemuit dup lad. Elevii care nimeresc mingea pe gura intei vor primi un punctaj mai mare. Ctig echipa care acumuleaz un numr mai mare de puncte. Recomndari metodice: Timpul de expunere al intelor variaz n funcie de vrst i nivelul de pregtire al elevilor. Pentru ca jocul s fie mai atrgtor, pot fi desenate cu figuri hazlii i locul gurii gurit pentru a putea trece mingea. Cei mai buni intai

115

Condiii: echipe de 7-8 juctori; o minge suspendat; sal de sport; mingi de oin corespunztoare numrului de juctori din echipe. Descriere: Elevii sunt mprii n echipe. La nlimea de 2-3 m de sol se suspend o minge, iar de o parte i de cealalta a acesteia se traseaz o linie la distana de 8-10 m. napoia fiecrei linii se preseaz cte o echip, fiecare din ele avnd mai multe mingi de oin. La semnalul profesorului, juctorii ncep s arunce cu mingile de oin n mingea suspendat. Elevii recupereaz aceste mingi i le napoiaz la linia lor, de unde continu aruncrile la int. Ctig echipa care are un numr ct mai mare de lovituri reuite. - Recomndari metodice: Pentru fiecare echip se fixeaz cte un arbitru care cuantific de cte ori mingea suspendat a fost lovit. Distana de aruncare se poate mri n funcie de posibilitile colectivului. Coul mobil Condiii: 20-30 juctori; co de plastic sau de nuiele; mingi colorate; teren sau sal. Descriere: Juctorii se mpart n dou echipe egale, avnd la dispoziie mai multe mingi. Un alt juctor desemnat de profesor poart un co deasupra capului i se deplaseaz foarte repede i variat printre juctorii ambelor echipe. Acestea ncearc prin aruncare s introduc ct mai multe mingi n co. Ctig echipa care reuete s realizeze un punctaj superior. - Recomandri metodice: Jocul se va repeta pentru a da satisfacie ambelor echipe. Elevul care alerg cu coul se nlocuiete dup ce o echip ctig.

EXERCIII, JOCURI I TAFETE CARE DEZVOLT I ANTRENEAZ ALERGAREA Exerciii, jocuri i tafete avnd la baz sriturile Exerciii, jocuri i tafete fr minge
Nr. 1 Lovirea adversarilor din minge ricoat

116

Jocul se desfoar pe un teren cu dimensiunile de 9x10 m, delimitat prin jaloane. La joc particip dou echipe a 6 juctori. O echip, desprindu-se n dou grupe, se plaseaz n afara terenului; a doua echip se aeaz liber n interiorul terenului. Se arunc o minge dintr-o parte n alta, astfel c, din ricoare, cel puin o dat s ating adversarul, scondu-l din joc. (Lovirea fr ricoare nu se ia n considerare.) Jocul se desfoar ntr-un timp stabilit (de exemplu 3 minute), dup care echipele i schimb locurile i rolurile. Ctig echipa care i scoate din joc mai muli adversari. Este un exerciiu pentru dezvoltarea ateniei i a vitezei de reacie n mod deosebit. Nr. 2 tafeta cu deplasarea juctorilor spate n spate Juctorii pe perechi, spate n spate, napoia unei linii trasate pe sol. Unul din elevi va fi cu faa pe direcia de deplasare, altul cu spatele. La distana de 15-20 m se traseaz linia de sosire. La semnalul profesorului perechile alearg (se in de bra la nivelul coatelor ndoite) pn la linia de sosire i de acolo napoi schimbnd rolurile. Perechea care ajunge prima ctig. Jocul urmarete realizarea unei coordonri corecte n condiii de alergare mai dificile. Nr. 3 Exerciiu pentru antrenarea sriturilor Pe terenul de joc se marcheaz mai multe poriuni cu limi diferite, din ce n ce mai mari. Distanele pot fi sczute pn la 20 cm n cazul n care copiii ntmpin dificulti. Se dezvolt viteza de alergare, detenta, aterizarea corect, voina. Nr. 4 Alergare prin exteriorul cercului Juctorii, grupai n perechi, sunt dispui n formaie de cerc, unul n spatele celuilalt. ntre perechi se las un interval de 1-2 pai. La semnalul de ncepere, juctorii din exteriorul cercului alearg n jurul acestuia, ncercnd s revin ct mai repede pe locul de plecare. Ctig primul sosit. Jocul se repet cu schimbarea juctorilor n cadrul perechilor. Se antreneaz n acest mod viteza de reacie i deplasare, atenia, perseverena.

117

Nr. 5 Ruperea lanului de brae Un juctor (pot fi 2, 3, 4, etc.) ncearc s foreze ruperea unui lan de brae alctuit n cerc de 8-10 sportivi. Fiecare juctor are dreptul la trei ncercri pentru a reui mcar o dat; dac nu reuete, el este eliminat din concurs. Dac particip echipe egale ca numr, dup efectuarea ncercrilor se schimb rolurile, cronometrndu-se fie timpul, fie numrul reuitelor. Cumulndu-se la final rezultatul, se declar echipa nvingtoare. Exerciiul sau concursul de rupere a lanului de brae n funcie de caracterul dictat de antrenor - dezvolt i antreneaz fora exploziv a membrelor inferioare, dar i fora corporal, drzenia, voina, spiritul de colaborare (pentru cei care alctuiesc lanul de brae). Nr. 6 Prindere pe perechi Copiii sunt aezai pe perechi, unul napoia celuilalt, la distana de 2 m unul de cellalt. La un semnal, cei din spate ncearc s-i ajung pe cei din fa pe o distan de 15 - 20 m, dinainte stabilit. Care reuete s-i ajung partenerul, primete un punct pentru echipa sa. Poziiile de plecare pot fi diferite: stnd, eznd, ghemuit, culcat, etc. Nr. 7 Crabii i creveii Acest joc extrem de dinamic l-am practicat i noi cnd eram copii; el se joac i acum, avnd o mare priz la copii. Dou echipe alctuite din 10-12 juctori stau aliniate pe dou rnduri, spate n spate, n centrul terenului. Distana dintre rnduri este de cel mult 1 m, iar intervalul dintre juctorii aceleiai echipe, de 1-2 pai. n faa fiecrei echipe, la 10-12 m, se traseaz o linie care este casa. Una din echipe reprezint crabii, iar cealalt creveii. Antrenorul strig numele unei echipe. Componenii acesteia alearg spre propria cas, urmrii fiind de adversari. Fiecare juctor atins nainte de a fi pit linia casei, aduce un punct echipei adverse. Jocul dezvolt viteza de reacie, concentrarea i capacitatea de mobilizare. Nr. 8 Capra

118

Doua echipe A i B formate din cte 8-10 juctori, aezai n ir la o distan de 25 m de o linie trasat (poate fi marcata prin doi pioni). La semnalul antrenorului, primul se aeaz capr, peste care sare al doilea, care la rndul lui se aeaz capr la 2-3 m de primul. Al treilea sare peste primul, peste al doilea i se aeaz i el capr la o distan de 2-3 m de al doilea. Jocul continu pn cnd ultimii juctori au trecut linia sau pionii situai la 25 m, n dreptul antrenorului. Se dezvolt viteza de deplasare, detenta, modul n care se aterizeaz n urma efecturii unei srituri (la corner, spre exemplu). Nr. 9 Srituri pe un picior sau pe ambele picioare Dou grupuri de 8-10 juctori, poziionai n ir unul n spatele celuilalt, parcurg distana ntr-un picior pn la un punct stabilit dinainte. ntoarcerea se poate face fie pe acelai picior, fie pe cellalt, dup cum stabilete antrenorul. Este interzis ca n timpul alergrii s se pun piciorul jos. Cei care o fac sunt depunctai la nivelul echipei. Variant: concursul se poate desfura i srind pe ambele picioare. Nr. 10 tafeta de srituri ntr-un picior Colectivul de sportivi este alctuit din echipe formate din 5 pn la 8 juctori. Echipele se aeaz n ir, napoia liniei de start. Juctorii stau pe piciorul drept cu stngul ndoit napoi. Al doilea ir susine cu braul stng piciorul ridicat al partenerului din fa, cel de-al treilea piciorul celui de-al doilea, .a.m.d. Se execut deplasarea ntr-un picior nainte, numai la semnalul antrenorului (fluier sau voce). Se parcurge o distan de 25 m, pn se trece linia de sosire marcat prin dou jaloane de ctre una din echipe cu ntregul efectiv. Se dezvolt i se antreneaz detenta i coordonarea micrilor. Nr. 11 tafeta cu srituri peste dou bnci de gimnastic puse cap la cap Dou echipe A i B alctuite din 6-8 copii, vor pleca de la linia de start la comand. Fiecare juctor va sri alternativ peste dou bnci de gimnastic puse cap la cap (putem utiliza o sfoar legat de dou jaloane la distana de 20 m unul de altul, nlimea alegnd-o antrenorul n funcie de calitile motrice ale grupului), fiind urmat imediat de ceilali concureni.

119

n momentul trecerii ultimilor juctori se declar echipa ctigtoare. Ca variant, la 10 m de capetele finale ale bncilor, putem fixa doi pioni sau dou jaloane, pe care juctorii trebuie s le treac n mare vitez dup ce au efectuat sriturile de o parte i de alta a acesteia. Se dezvolt atenia, concentrarea, capacitatea de a sri i de a ateriza corect. Dup cum tim, sriturile i aterizrile sub diferite forme sunt specifice jocului de fotbal. Nr. 12 Ruperea sprijinului pe brae Este un joc de lupt, cu 4 pn la 20-30 de participani, el putnd fi realizat pe orice tip de teren, inclusiv n sal. Juctorii se dispun n form de cruce, partenerii aflndu-se fa n fa. Poziia de plecare este aceea de sprijin pe brae nainte culcat, braele ntinse, picioarele ntinse i sprijinite pe vrfuri. Nu se admite sprijinul pe genunchi. Fiecare juctor, avnd poziia descris mai sus, va fi ncadrat att la stnga, ct i la dreapta, de juctori adveri. La fluierul sau vocea antrenorului (START) ncepe lupta. Sprijinindu-se doar pe o mn, juctorii cu mna liber apuc mna de sprijin a adversarului, ncercnd prin tragere sau mpingere s provoace dezechilibrarea i cderea acestuia. Partenerii aflai fa n fa, pot coopera pentru dezechilibrarea i cderea adversarului. Menionez c picioarele nu se deplaseaz, ele trebuind s rmn fixe. n grupuri mari de 20-30 de juctori, se formeaz un cerc, poziia de sprijin fiind aceeai. Doi coechipieri pot coopera ntre ei pentru a-l dezechilibra i drma pe colegul aflat ntre ei. Jocul este atractiv, dezvoltnd n primul rnd fora unui bra sau a ambelor brae, fora membrelor inferioare, rapiditatea n execuie, inteligena. Nr. 13 Prinde-l pe al doilea juctor ! Juctorii se aeaz n cerc, pe perechi, unul n faa celuilalt ambii au faa la centru (cerc dublu). Doi juctori nu intr n formaie, unul prinde pe cellalt care se poate salva aezndu-se n faa unei perechi. Ultimul (din exteriorul cercului), devenit al treilea, fuge n acelai sens. Dac un juctor este prins sau atins, rolurile se schimb, inclusiv direcia de alergare.

120

Dac al treilea copil nu fuge la timp, el va deveni automat prinztor. Cercul va fi pstrat prin deplasarea cu un pas n spate, a perechii de unde a fugit al treilea. Este un exerciiu de captare a ateniei i antrenare a formelor de vitez. Nr. 14 tafeta n zig-zag Juctorii mprii n echipe, n flanc cte unul, se aeaz n spatele unei linii de plecare. Intervalul dintre echipe este de 3-4 pai. n faa fiecrei echipe, pe direcia de alergare, se aeaz jaloane, la distana de 1-2 m unul de altul. La semnalul antrenorului, primul elev de la fiecare grup alearg, ocolind n zig-zag i se ntoarce n acelai fel, atinge pe urmtorul i trece la coada irului. Ctig echipa a crui ultim juctor a trecut la ntoarcere primul linia marcat n faa echipelor. Juctorii trebuie s ocoleasc jaloanele n zig-zag. Nu au voie s drme jaloanele, dar dac au fcut-o trebuie s le aeze la loc i apoi s continue jocul. Jocul poate fi jucat mrind numrul jaloanelor i implicit distana de alergare. Se antreneaz viteza de reacie i deplasare, capacitatea de schimbare a direciei de alergare. Nr. 15 Capul prinde coada (varianta 1) Capul caut s prind coada , care se va feri schimbnd direcia de deplasare. Dac coada este prins, juctorii de la cap i de la coad se schimb. Juctorii nu au voie s desfac minile, innd partenerul din fa de jur mprejurul taliei. Nr. 16 Capul prinde coada (varianta a doua) Echipele, egale ca numr se aliniaz prin flanc, cte unul pe dou din laturile opuse ale spaiului delimitat. Primii juctori ai fiecrei echipe trebuie s fie i cei mai buni alergtori. Mrimea spaiului de joc depinde de numrul participanilor. Ca form se va prefera dreptunghiul sau ptratul, dei se poate trasa i un contur mai complicat, ntortocheat, marcat eventual cu pioni, care trebuie ocolii ca la slalom.

121

La semnalul de ncepere, echipele pornesc n goan n acelai sens. Juctorii din fruntea irului caut s prind coada echipei adverse, adic pe ultimul ei component. Coada atins de adversar prsete imediat terenul. Pn la urm, ctig echipa care a reuit s elimine din joc pe toi adversarii. Dac dorim s complicm jocul, putem introduce conducerea mingii de ctre fiecare juctor, fie prin afara pionilor, fie n slalom printre ei. Evident concursul se ngreuneaz, ctignd echipa cu o vitez i tehnic mai bun. Se dezvolt i se antreneaz conducerea mingii n regim de vitez i rezisten. Nr. 17 Sprint peste parteneri culcai Jocul este dinamic, captnd atenia n mod special. Se poate realiza cu o grup (8-10 sportivi), dar i sub form de concurs, cu dou echipe avnd numr egal de concureni. Echipa se afl n ir la o linie de plecare. n momentul startului, primul juctor pleac n mare vitez i dup 2-3 m se culc de-a latul. Urmeaz al doilea concurent, al treilea, .a.m.d. Se parcurge o lungime de teren sau chiar dou, juctorii avnd datoria s fie ateni cnd pornesc n vitez i trebuie s evite contactul cu cei care se afl culcai. Este o combinare ntre alergarea n vitez i pasul srit. Cu dou echipe concurente, situate n plan paralel, jocul devine captivant, dezvoltnd viteza de reacie, echilibrul n momentul trecerii peste colegii culcai, atenia i concentrarea. Nr. 18 Cursa n cinci picioare ntrecerea se poate face sub form de tafet ntre dou echipe, egale ca numr. Fiecare echip i va forma grupe de cte trei juctori. Fiecare grup se va pregti n felul urmtor pentru curs: doi juctori marginai i prind minile dinspre interior, juctorul mijloca trece un picior peste lanul de brae al coechipierilor, se sprijin pe el sub genunchi, i braele le pune pe umerii celor doi mrginai . La semnalul de plecare sau schimbarea tafetei, grupul celor trei de deplaseaz prin alergarea marginailor i srituri pe un picior ale mijlocailor . Cei trei juctori pot pstra rolurile lor tot timpul cursei sau se pot schimba ntre ei, dup ce au depit linia de ntoarcere. Ctig echipa care termin prima parcursul stabilit de antrenor. Distana poate fi de 15-20-25 m i ea va fi marcat de doi pioni sau dou

122

jaloane care trebuiesc ocolite de ctre concureni. Dac numrul juctorilor este mic (6-9), fiecare grup de trei va concura direct cu o grup advers, atribuindu-se cte un punct echipei care a trecut prima linia de sosire. Concursul direct dintre dou grupe se va repeta de trei sau de cinci ori, ctignd echipa care totalizeaz cele mai multe puncte. Ca o regul, menionez c juctorii marginai trebuie s menin lanul de brae tot timpul cursei; dac acesta s-a rupt, grupa se va opri pentru a reface lanul i numai dup aceasta va continua deplasarea. Se va avea n vedere ca fiecare juctor s treac cel puin o dat n postura de mijloca i de margina . Concursul are caracter dinamic, fiind atractiv i apreciat de copii, dar i de ctre juniori. El dezvolt drzenia, voina, viteza n regim de ngreunare, fora membrelor inferioare. Nr. 19 Srituri n spatele unui lan de parteneri Este un exerciiu-joc pentru dezvoltarea ndemnrii, forei, curajului. La acest joc particip dou echipe formate din 7-8 juctori. Prin tragere la sori se stabilete echipa care va forma un cal mare. Juctorii se aeaz n ir: primul se apleac pn la orizontal cu minile sprijinite pe genunchi. Al doilea se apleac i se prinde cu minile de mijlocul celui din fa, .a.m.d. Privite din lateral, spinrile tuturor juctorilor formeaz o mic linie orizontal. Juctorii stau n poziia deprtat pentru a-i pstra mai bine echilibrul. Echipa B se pregtete pentru a efectua srituri la o distan de aproximativ 10 m de ultimul membru al echipei A. La semnalul arbitrului, juctorul B1 ia startul i sare clare pe spatele adversarilor. El ncearc s sar ct mai departe i se prinde bine cu minile i picioarele de adversar. Ceilali componeni ai echipei B procedeaz identic. Fiecare este obligat s rmn acolo unde a aterizat, neavnd voie s se deplaseze nici nainte, nici napoi. Iat de ce se recomand ca primii s sar cei mai buni juctori. Ultimul juctor, care a srit pe cal , numar cu glas tare pn la 10. Dac n timpul sriturilor i al numrtorii finale, juctorii B nu reuesc s se menin n spatele adversarilor i ating pmntul cu mna sau piciorul, echipa A ctig dou puncte. Dac echipa A nu rezist la sriturile adversarilor, frngndu-i irul sub greutatea lor (ngenuncheaz unul dintre ei), echipa B ctig un punct. Jocul se reia, echipele schimbndu-i rolurile. Ctig echipa care realizeaz prima 20 de puncte.

123

Jocul, foarte vechi i rspndit, este descris n Istoria lui Thomas Hyde, editat n Anglia n 1694. Numele lui grecesc s-a pstrat pn n zilele noastre Ippaz. Nr. 20 Transportul partenerului pe umeri Pot participa dou, trei echipe alctuite din 9 pn la 15-18 juctori. Concursul sub form de tafet, se poate organiza att n sal (cnd condiiile de afar sunt potrivnice ploaie, zpad, etc), ct i n aer liber, pe un teren de zgur sau gazonat. Echipele sunt dispuse paralel, cu juctorii unul n spatele celuilalt. Intervalul dintre echipe va fi de cel puin 4 pai. n faa echipei se traseaz pe pmnt o linie de plecare, iar la 15-20 m deprtare nc o linie, de ntoarcere, paralel cu prima. Echipele se formeaz i se aeaz ca la jocul precedent. Se va ine seama ca numrul participanilor, dac se poate, s fie divizibil cu trei. Dupa aliniere, juctorii se numeroteaz cte trei. Jocul se desfoar sub form de tafet, pe grupe de cte trei. La semnalul de ncepere, juctorul nr. 2 din prima grup aeaz minile pe umerii juctorului nr. 1 i picioarele pe umrul juctorului nr. 3. Braele celui transportat vor fi uor ndoite. n aceast poziie se execut transportul la semnalul sonor al antrenorului, prin fluier sau voce pn la un punct marcat de pioni la 15 m distan de fiecare echip. Concurenii fiecrei echipe sunt obligai s ocoleasc pionul, pentru a reveni la punctul de plecare, unde i schimb rapid locurile, urmnd a fi transportat juctorul cu nr. 1, iar mai apoi cel cu nr. 3. Fiecare grup va executa transportul de dou sau de trei ori, n funcie de ceea ce va stabili antrenorul la nceputul concursului. Este o tafet cu caracter dinamic, n care se dezvolt fora n regim de vitez i rezistena, alergarea de vitez n condiii de ngreunare, voina. Este recomandat ca tafeta s fie executat de grupele mijlocii i mari, ncepand cu vrsta de 12 ani. Nr. 21 Lupta n lan Lupta se poate desfura att n sal, ct i pe teren (zgur, iarb). Fiecare echip va fi format din 10-12 juctori. Pe teren se traseaz dou linii paralele, la 2 m una de alta, marcate cu o sfoar sau o panglic. Spaiul delimitat de aceste doua linii este considerat zona libera . Se formeaz cele doua echipe aliniate napoia uneia dintre cele dou linii, juctorii aflndu-se fa n fa.

124

Juctorii, iniial unu contra unu, caut s-i apuce adversarul de mini i s-l trag pe terenul propriu. Cnd angajarea n lupt s-a fcut ntre unele perechi, ali coechipieri vin n ajutorul celor angajai, apucndu-l de mijloc pe cel ameninat s fie tras, formndu-se astfel un adevrat lan. Intervenia se poate face de ctre mai muli juctori i la ambele echipe. Orice juctor, care a fost tras i a clcat linia ocupat de adversar, este luat prizonier. Dup fiecare lupt decis, jocul se reia tot cu angajare unu la unu. Antrenorul trebuie s specifice concurenilor cteva reguli, care n mod obligatoriu vor fi respectate de ctre acetia pe parcursul ntrecerii. Spre exemplu: 1. Intrarea n zona liber este ngduit juctorilor din ambele echipe. 2. n angajarea unu la unu, juctorii pot ncepe lupta cu oricare dintre adversari. 3. n situaia n care juctorii sunt prini n lan, iar juctorul din capul irului a fost tras pe linie, sunt considerai prizonieri toi juctorii care n momentul trecerii liniei se gseau nlnuii. Concursul ajut la dezvoltarea forei braelor i a picioarelor, a voinei, a spiritului de lupt n condiii egale i inegale, a tenacitii. Nr. 22 Ocuparea colului n ptrat ntr-un ptrat cu laturile de 10 m / 10 m sunt postai 4 juctori, cte unul la fiecare unghi drept. Un al 5-lea juctor (executantul), situat n centrul ptratului, ncearc s ocupe unghiul lsat descoperit de ctre unul dintre cei patru, care ncearc s acopere unghiul lsat descoperit de ctre unul din cei patru, care ncearc s schimbe locurile ntre ei la semnalul sonor al antrenorului. Dup 10 ncercri se socotesc reuitele (2, 4, 5, etc.). Fiecare juctor va trece prin postura celui aflat n centrul ptratului. Este un exerciiu pentru antrenarea i dezvoltarea vitezei de reacie, ateniei i concentrrii.

Exerciii, jocuri i tafete cu minge


Nr. 1 Degajarea mingilor din cercul de la centrul terenului n vederea desfurrii jocului, copiii sunt mprii n dou echipe de cte ase juctori.

125

Juctorii unei echipe, numerotai n ordine, se culc cu faa la pmnt, acoperindu-i ochii cu minile, formnd un cerc cu spatele la centru (n cercul de la centrul terenului). Juctorii celei de-a doua echipe, fiecare cu o minge n mn, se instaleaz n jurul cercului de la centrul terenului. La semnalul antrenorului, cei ase juctori degajeaz ct mai departe mingea, fie cu piciorul, fie cu mna. La un al doilea semnal, juctorii culcai n cerc se ridic n cea mai mare viteza i alearg dup una dintre mingi. Cine ajunge ultimul n cerc va fi declarat nvins i mpreun cu perechea sa va efectua o pedeaps stabilit de antrenor. Se dezvolt i se antreneaz viteza de reacie i de deplasare, atenia. Nr. 2 Srituri pe un picior, btnd mingea din deplasare Srind pe un singur picior i n acelai timp btnd mingea cu mna de pmnt, juctorul se va ndrepta spre un punct stabilit n fa, n spate sau lateral. Exerciiul, care poate fi realizat de un singur sportiv sau n echipe (pentru a realiza competiia) este util i pentru coordonarea oculomanual (n special pentru portari), pentru elasticitate i pentru echilibru. Nr. 3 Mingea rostogolit pentru lovirea adversarilor din cerc Dou echipe formate din 10-12 juctori se vor afla n cercul de la centrul terenului. Una din echipe (A) i va plasa juctorii - desfurai - avnd vrfurile picioarelor situate pe circumferina cercului. Cealalt echip (B) va intra n interiorul cercului, mprtiindu-se pe toat suprafaa lui. Echipa A, avnd la dispoziie o minge de fotbal, va ncepe s o paseze ntre juctorii ei, prin rostogolire, cutnd s ating juctorii din interiorul cercului. Acetia se feresc srind peste minge; cei atini ies pe rnd din joc, pn cnd rmn numai trei. n acest moment, antrenorul ntrerupe jocul, oprind cronometrul i consemnnd timpul scurs de la nceperea acestuia. Apoi echipa A i B inverseaza rolurile. Este important s respectam cteva reguli: 1. Nu se consider valabile loviturile cu mingea dac aceasta nu a fost rostogolit de pmnt;

126

2. Juctorii care paseaz mingea nu au voie s arunce dect din afara circumferinei cercului; dac mingea, atingnd un juctor, rmne n interiorul cercului, ea poate fi culeas de oricare din juctorii din afar, dar acesta nu o poate pasa dect dupa ce a revenit pe linia cercului. 3. Juctorii din mijlocul cercului nu au voie s se apere de minge dect evitnd-o prin sritur sau alergare. Jocul este foarte dinamic, captnd atenia tuturor participanilor. El dezvolt viteza de reacie, precizia transmiterii mingii, fora picioarelor deoarece juctorii din interiorul cercului sunt obligai s fac un anumit numr de srituri pentru a evita s fie atini de mingea rostogolit. Ca o a doua variant: putem utiliza i pasele cu piciorul, condiionnd ca transmiterea ei ntre coechipieri s se fac numai la nivelul solului. Nr. 4 tafeta cu meninerea mingii ntre capetele a doi juctori Se aleg dou echipe, fiecare echip cu numr egal de juctori, pentru a se putea forma perechi. Echipele, aflate la interval de 4-5 pai ntre ele, se aliniaz n coloane de doi (perechi), n spatele unei linii de plecare. n faa lor, la o distant de 15-20 m, se traseaz o alt linie, de ntoarcere. Prima pereche din fiecare echip primete cte o minge. Cei doi juctori plaseaz mingea ntre capetele lor, o preseaz cu tmplele i se prind de bra. La semnal, perechile pornesc n alergare spre linia de ntoarcere, o depesc i apoi revin la echip. Tot timpul alergrii, mingea trebuie s rmn ntre capetele lor. Ajuni napoia liniei de plecare, ei predau mingea perechii urmtoare. Cnd ultima pereche din fiecare echip trece linia de plecare, dup ce i-a parcurs traseul, cursa se ncheie i ctig echipa care a terminat prima. Dac n timpul alergrii mingea este scpat de o pereche, cei doi juctori sunt obligai s-o culeag i, presnd-o din nou ntre capete, s continue cursa de pe locul unde s-a scpat mingea. n timpul alergrii, juctorii nu au voie s se ajute de mini pentru a menine mingea ntre capete. Predarea mingii ntre perechi se va face numai napoia liniei de plecare. Perechile vor fi formate din juctori de aceeai nlime. Jocul dezvolt capacitatea de coordonare i echilibru, deplasarea n vitez i n condiii ngreunate.

127

Nr. 5 Mutarea mingilor dintr-un cerc n altul Acest exerciiu poate fi realizat i sub form de concurs ntre 2-3 echipe alctuite din 5-8 juctori. n faa fiecrei echipe se aeaz 3 pioni (putem face cercuri) din 5 n 5 m. La nivelul pionilor din partea stnga se va afla o minge, deci n total 3 mingi. La semnalul de start, primul juctor va alerga spre pionul A i va muta mingea ct mai rapid lng pionul A1, va sprinta spre pionul B, mutnd mingea la B1, repetnd traseul de la C la C1. Va reveni la linia de start, fiind cronometrat de antrenor. Acelai lucru l vor face coechipierii, care vor fi la rndul lor cronometrai n parte, n final fiind declarat un ctigtor. n cazul n care avem cel puin 2 echipe aliniate la start, juctorul care a mutat cele 3 mingi n partea opus, va reveni n cea mai mare vitez la linia de start, unde va transmite tafeta urmtorului coechipier prin atingere cu palma. Se procedeaz astfel, pn cnd ntreaga echip a parcurs traseul, declarndu-se ctigtoare echipa care a lucrat mai repede i a respectat regulile de joc. Aceast tafet dezvolt la copii viteza de execuie, ndemnarea, precizia i spiritul de observaie. Nr. 6 Schimb de locuri, juctorii conducnd mingea Pe un teren delimitat (60 m x 30 m sau 40 m x 20m), dou echipe formate din 2-4 juctori i schimb locurile n cea mai mare vitez. Startul se va da la fluierul antrenorului, iar juctorii vor conduce mingea la picior. Va ctiga echipa a crui ultim juctor (nu primul) a trecut linia opus, acolo de unde au plecat adversarii la ntrecere. Linia poate fi delimitat printr-o sfoar, 2 jaloane sau 2 pioni. Jocul dezvolt viteza de reacie i de deplasare, conducerea mingii n regim de vitez prin controlul ei permanent, atenia. Ca variant putem introduce regula dus-ntors pentru acelai numr de juctori pe echip. Nr. 7 Joc de handbal cu tem (3 variante) Echipele sunt alctuite din 4, 5 juctori, terenul avnd 40 m x 20 m, iar porile dimensiunea celor de handbal (putem utiliza 2 jaloane n lipsa acestora). Putem folosi portari la ambele variante.

128

Varianta 1 oblig juctorii ambelor echipe s transmit mingea numai cu dou mini, golurile marcate fcndu-se n aceleai condiii. Se joac 2 x 5 minute sau 2 x 7 minute. Ctig echipa care a marcat cele mai multe goluri. n caz de egalitate se prelungete jocul pn una din echipe nscrie. Varianta 2 permite juctorilor s transmit mingea cu o singur mn, golul fiind valabil doar dac a fost nscris cu capul. Se respect timpii de joc i departajarea final de la varianta 1. Varianta 3 permite jucarea mingii cu mna i aruncarea ei peste sfoar, cu tras la poarta. Avem nevoie de 6 jaloane nalte, legate de la un cap la altul cu o sfoar, dou cte dou. Spaiul de joc va fi delimitat de ctre antrenor n funcie de numrul de juctori: 3:3, 4:4, 5:5. Mingea va fi jucat n terenul propriu prin trei atingeri obligatorii, ultima nsemnnd i trasul spre poarta adversarului. Se nsumeaz numrul golurilor marcate n doua reprize a 5 min (sau 7 min), declarndu-se echipa nvingtoare. Jocul de handbal, n variantele descrise, prin dinamismul su, dezvolt viteza de reacie i deplasare, detenta, precizia lovirii mingii cu capul, spiritul de competiie, completnd rezistena general. Nr. 8 Doi contra unu Se joac pe un teren avnd dimensiunile: lungimea 20 m, limea 15 m, spaiul de prindere 5m/15m. Juctorul aflat cu mingea pe linia de fund, va trebui s o trimit ct mai nalt n zona de prindere , unde se afl doi juctori considerai adversari. Obligatoriu, unul dintre ei va prinde mingea i o va transmite ct mai rapid celuilalt coechipier, care va ncerca s-l loveasc cu mingea pe trimitor . Acesta va trebui ca dup trimiterea mingii nalte n zona de prindere s sprinteze 10 m, s ocoleasc un jalon i s revin la punctul de plecare. Dac nu este atins de mingea jucat ct mai rapid de cei doi, va obine un punct. Se joac pn la obinerea a trei sau cinci puncte, fie de ctre cei doi juctori, fie de ctre adversar. Jocul dezvolt viteza de reacie i de deplasare, transmiterea mingii cu piciorul ntr-o zona delimitat, atenia i concentrarea, prinderea mingilor nalte (de ctre portari n special). Nr. 9 tafeta cu rostogolirea mingii cu mna i conducerea ei cu piciorul

129

Dou echipe A i B alctuite din 5-8 juctori, aezai n ir, unul napoia altuia, se afl n spatele unei linii de plecare. Primul juctor din fiecare echip - la fluierul antrenorului - pornete n vitez, rostogolind mingea cu mna pn la punctul de ntoarcere, marcat prin fanion. De acolo, la revenire, mingea este condus cu piciorul, fiind pasat urmtorului juctor care repet traseul, .a.m.d. Echipa care termin prima traseul este declarat ctigtoare. n rostogolirea mingii, juctorii folosesc palma la fiecare 2-3 pai, pentru a o dirija n acest fel ct mai precis. Spaiul de alergare este de 25 m, din care cei 5 m marcai cu 2 pioni, reprezint suprafaa n care juctorul care revine dup ce a ocolit jalonul, va transmite mingea urmtorului juctor din echipa sa. tafeta antreneaz atenia, capacitatea de mobilizare a juctorilor, echilibrul, viteza de deplasare, conducerea mingii. Nr. 10 Stai pe minge ! ntr-un spaiu delimitat (15 x 15 m) un numr de 9 juctori (putem avea pn la 15) conduc mingea individual, schimbnd direcia permanent pentru a evita coechipierii, care la rndul lor conduc mingea la picior. La fluierul antrenorului, care se aude pe neateptate dupa 10, 25, 40, etc juctorii se aeaz ct mai rapid pe minge. Ultimul juctor care se aeaz pe minge este eliminat din joc; jocul continu la fel, pn cnd va rmne un singur juctor, care va fi declarat ctigtor. Ca variante putem introduce meninerea mingii pe un picior sau altul i la fluier aezarea juctorilor n eznd pe minge (care mai i sare uneori spre deliciul copiilor); fie meninerea mingii prin lovituri succesive cu capul i, la fluierul antrenorului, aezarea rapid a juctorilor n eznd pe minge. Jocul dezvolt n primul rnd atenia i concentrarea, viteza de reacie i de execuie, conducerea mingii care trebuie inut aproape de picior, lovirea mingii cu capul. Nr. 11 Pase n triunghi Pe un teren aezm la distana de 5 m unul de altul, un numr de 3 pioni (vrfurile acestora vor marca un triunghi cu laturile egale). n

130

dreptul fiecrui pion se aeaz cte un juctor, ceilali fiind aezai unul n spatele celuilalt, n ir. Primul juctor din ir care are i mingea o va pasa juctorului din faa sa (A), lundu-i locul. Juctorul A va pasa mingea lui, lund locul acestuia, care la rndul su va pasa juctorului C, nlocuindu-l lng pion. Juctorul C va pasa mingea urmtorului din ir, aezndu-se apoi n spatele acestuia (irului). n acest fel, fiecare juctor trece de la un pion la cellalt, efectund pasele n triunghiuri, urmate de deplasare. Dup ce a fost nsuit deplasarea i sensul ei, iar pasele ncep s aib precizie, se schimb sensul paselor i al deplasrii. Exerciiul dezvolt i perfecioneaz plasarea mingii cu precizie, preluarea ei, viteza de deplasare, atenia, coordonarea. Nr. 12 Fotbal n sprijin pe brae i picioare Pe un teren delimitat, (20 x 20 m) cu dou pori, dou echipe alctuite din 4 pn la 6 juctori, ncearc s nscrie una n poarta celeilalte, avnd urmtoarele obligaii: juctorii n-au voie s se deplaseze n teren dect n sprijin pe brae i picioare, cu faa n sus, iar transmiterea mingii ctre coechipier i nscrierea unui gol se va face numai cu piciorul. Timpul de joc va fi de 2 x 5 min (2 x 7 min, 2 x 10 min, etc.) n funcie de dispoziia juctorilor i atractivitatea ntrecerii. Menionez c porile pot fi cele de handbal, ntoarse invers, spaiul de gol fiind evident mai mic, dar mult mai mare fa de o porti de minifotbal. Jocul este plcut, prinde la copii, juniori, dar i seniori. El poate umple spaiul unui program greu, cum ar fi de pild cantonamentul de iarn sau de var, de la munte n mod special. La finalul unei zile, n care spre exemplu dimineaa s-au fcut alergri, iar seara circuite la aparate, putem ncheia cu acest joc, 15-20 minute, pentru a crea o buna dispoziie i relaxare n echip. Nr. 13 Exerciii i jocuri la zid (pentru nvarea i perfecionarea tehnicii) Dei n ultimii ani formula exersrii unor procedee i elemente tehnice la zid pare depit, (poate i datorit lipsei acestora, a zidurilor de beton i crmid) reconsiderarea ei este necesar. Zidul de tras ofer posibilitatea de a lovi individual mingea (cu iretul, cu latul, cu capul de pe loc sau din sritura), permite efectuarea prelurilor cu pieptul, cu latul, cu iretul, cu genunchiul pentru a retransmite apoi mingea n zid, conform schemelor de mai jos: lovitura la zid, preluare i lovitura la zid.

131

Putem aciona i n grupuri de doi juctori: lovirea mingii de ctre un juctor ctre zid, urmat de o preluare cu latul i orientarea acesteia spre un partener, care la rndul lui o preia i o transmite in zid. Se nva i se perfecioneaz preluarea, lovirea mingii cu latul, iretul plin, interior sau exterior. Putem organiza i jocuri ntre echipe formate din doi juctori, ntrun spaiu delimitat. Jocul ncepe prin repunerea mingii (ca la tenis cu piciorul) trimis puternic n zid de ctre unul din juctori. Al doilea juctor trebuie s-o trimit n zid, la fel de puternic, pentru ca aceasta s prseasc suprafaa delimitat fr ca partenerul n trecere s reueasc s o mai ating i eventual s o trimit la rndul lui in zid. Se poate juca cu o singur atingere, sau din dou atingeri, n funcie de gradul de tehnicitate al juctorilor. Este un joc plcut, dinamic, care solicit atenia ambilor juctori, posibilitile de a lovi mingea fiind variate. De asemenea, mingea este trimis spre zid, uneori din poziii dificile: lovire pe spate, lovire lateral, lovire cu clciul, etc. Pentru portari, pentru a le dezvolta simul mingii, folosim exerciiul urmtor: acesta aflndu-se n poziia culcat pe spate cu picioarele la zid va voleibala mingea n zid, cu o mn, apoi cu cealalt, un numr de lovituri stabilit nainte de antrenor (20, 30, 50, 100). Exerciiul poate fi realizat i prin voleibalarea alternativ a mingii, cu mna stng i apoi cu mna dreapt. De asemenea, putem solicita portarilor ca dup voleibalarea mingii n zid, s o opreasc prin amortizare i abia apoi s o retransmit. Pe perechi, putem organiza jocuri asemntoare celui de lovire a mingii cu piciorul i trimitere-retrimitere a acesteia spre zid. Diferena este c aici utilizm mna, iar portarii pot nva i perfeciona transmiterea mingii cu mna, priza la minge, detenta, chiar plonjonul (portarul care urmrete mingea trimis de partener spre zid este obligat s o prind, apoi o va retransmite la rndul lui, ct mai puternic spre zid). Individual, portarul va transmite puternic mingea n zid, o va lsa dup ricoare s treac de el, rsucindu-se apoi 180 grade, va plonja i va ncerca s o prind prin plonjon. Exerciiul dezvolt i antreneaz viteza de reacie, fora exploziv a membrelor inferioare, aprecierea distanei i a traiectoriei mingii, plonjonul. Sub form de concurs, putem organiza urmtoarea tafet: Nr. 14 Juctorii celor dou echipe se organizeaz pe iruri, prin flanc cte unul, n faa unui perete nalt. La un semnal, primii juctori din echipe uteaz mingea n perete i alearg n spatele echipei lor. Juctorii

132

urmtori resping cu piciorul (iretul, latul) mingea n perete i cedeaz locul celor ce urmeaz. Astfel, toi juctorii lovesc mingea pe rnd, pn cnd revine la primul juctor. Acesta ridic mingea n sus, semnalnd terminarea jocului. Antrenorul trebuie s fie atent ca mingea s nu fie transmis puternic n zid, iar juctorul care alearg spre coada irului s o fac pe o anumit parte: fie stnga, fie dreapta. Este un joc specific de captare a ateniei, de dezvoltare a vitezei de execuie i de transmitere precis a mingii spre o zon determinat. Nr. 15 tafeta pentru lovirea mingii cu capul din poziia ghemuit Distana dintre antrenor i juctorul aflat n faa coloanei este de 5 m. Antrenorul va arunca mingea cu mna spre primul juctor din ir, care o va retrimite acestuia lovind-o cu capul, ghemuindu-se imediat la pmnt. Antrenorul va prinde mingea, dup care, printr-o aruncare boltit, va trimite mingea celui de-al doilea juctor din ir, procedndu-se la fel ca i cu primul juctor. Exerciiul va continua pn cnd toi juctorii sunt ghemuii la pmnt, dupa ce n prealabil au lovit fiecare mingea cu capul. Putem organiza 2 sau 3 tafete, alctuite din 5-8 juctori, cu una sau dou treceri la lovirea mingii cu capul. n locul antrenorului putem desemna ca arunctor al mingii cte un juctor din fiecare echip. Se antreneaz atenia, lovirea mingii cu capul i transmiterea ei ct mai precis, viteza de reacie i de execuie. Dac condiionm ca lovirea mingii cu capul s se fac din sritur, atunci antrenm si detenta. Nr. 16 Lovirea mingii cu capul din sritur Este un concurs extrem de atractiv, att pentru copii, ct i pentru juniori. Dou jaloane aflate la 8 m unul de cellalt, legate cu o sfoar la nlimea de 1,5m pentru copii i 2 m pentru juniori, vor reprezenta tacheta peste care trebuie trimis mingea cu capul. Echipele A i B, care sunt alctuite din 5 pn la 8 juctori (poate exista i o a treia echip C, cu condiia s mrim distana ntre jaloane la 12 m), i vor desemna cte un cpitan care se va afla n partea cealalt de demarcaie, reprezentat prin sfoara ntins ntre cele dou jaloane. Cei doi cpitani, la semnalul antrenorului - fluier, start - arunc mingea nalt peste sfoar, primul juctor din tafet fiind obligat s o retrimita NUMAI cu capul, de pe loc sau din sritur, cpitanului echipei sale.

133

Urmeaz apoi al doilea juctor, al treilea i n continuare pn la ultimul juctor din echipa. Va ctiga echipa care va finaliza prima toate loviturile. Regula: se va ine cont de mingile trimise pe sub sfoar cu depunctarea echipei respective printr-un punct, respectiv un juctor mai puin la totalul final. Exemplu: o echip ctig prima concursul, avnd un juctor care a trimis mingea pe sub sfoar. Daca echipa A are n componen 8 juctori, va avea n final 7 execuii corecte. Echipa B dei a terminat mai trziu execuiile dect echipa A, avnd toi cei 8 jucatori care au transmis corect mingea peste sfoar, va fi declarat nvingtoare. Se dezvolt atenia i lovirea ct mai precis a mingii cu capul de pe loc sau din sritur, detenta. Nr. 17 Urmrire ntr-un ptrat ntr-un ptrat cu laturi de 10m/10m, n coluri diametral opuse se vor afla 2 juctori: unul cu mingea la picior, cellalt fr minge. La semnalul antrenorului va ncepe cursa de urmrire, juctorul cu mingea fiind obligat s pargurg ct mai multe ture. Cnd va fi ajuns de juctorul fr minge, se vor socoti turele fcute, urmnd ca apoi rolurile s se schimbe pentru a desemna un ctigtor. Putem stabili ca regul timpul de alergare: 30, 45 sau 1 minut. Este posibil ca n acest interval de timp juctorul cu mingea s nu fie ajuns. Acelai joc putem s-l realizm cu dou echipe formate din doi juctori care se urmresc ntr-un ptrat cu laturile de 10m/10m. Se va cronometra timpul n care o echip va reui s-i prind pe juctorii celeilate echipe care conduc mingea la picior. Ambele jocuri dezvolt i antreneaz viteza de reacie i de deplasare, atenia, coordonarea micrilor, conducerea mingii n vitez. Nr. 18 Tenis cu piciorul n funcie de numrul juctorilor vor fi determinate i dimensiunile terenului de joc. De obicei, tenisul cu piciorul se disput fie pe suprafaa mica a terenului de tenis de cmp, fie pe suprafaa parchetat a terenului de volei, n sal. n ultimii ani, prin amploarea pe care a luat-o tenisul cu piciorul, inclusiv la noi n ar, jocurile se disput n locuri special amenajate, pe suprafee sintetice, respectndu-se indicaiile Federatiei Internaionale (exist un Campionat Mondial al acestei discipline sportive, Romnia avnd un cuvnt greu de spus, prin clasificrile la individual i pe echipe).

134

Terenul l constituie un dreptunghi cu laturile de 10m/5m, desprit n dou jumti prin plasa ntins (nlimea variaz ntre 0,75 m la copii, mergnd pn la 1 m pentru juniori i seniori). Se poate juca fie 1:1, fie 2:2 sau 3:3). Se trage la sori, unul din juctori alegndu-i terenul, cellalt obinnd mingea. Juctorul care are mingea o pune n joc (servete) din teren sau lsnd-o s cad pe pmnt i apoi lovind-o cu piciorul n aa fel nct s treac peste plas i s cad n terenul advers. Cellalt juctor o va trimite napoi peste plas, fie prin lovitur direct cu piciorul, fie dup ce mingea a atins terenul cel mult o singur dat. Cnd mingea lovit de un juctor nu trece peste plas sau iese n afara terenului de joc, jocul se oprete i adversarul obine un punct. Jocul se reia prin serviciul celui care a ctigat punctul. Se joac mai multe reprize, fiecare dintre acestea terminndu-se atunci cnd un juctor a realizat 11 puncte - set scurt . Diferena trebuie s fie de minim 2 puncte, respectiv 11-19, dar se poate intra i la time-break de la 10-10. Setul se poate termina i cu 13-11, 14-12, 15-13, etc., n favoarea unuia dintre juctori. Dup fiecare repriz se schimb terenurile i serviciul de ncepere. Setul scurt se aplic jocului individual 1:1; se vor juca 2 seturi din 3, scorul putnd fi 2-0 sau 2-1, n favoarea unuia dintre juctori. Jocul pe echipe, 2:2 sau 3:3, se termin cnd una din acestea a realizat 21 de puncte - set lung , diferena trebuind s fie de asemenea de 2 puncte, respectiv 21-19. Se poate intra i aici n time-break, jocul continund pn la 26-24 sau 27-25, de exemplu. Se joac 3 seturi din 5, scorul putnd fi de 3-0 sau 3-2 pentru una din echipe. Pentru realizarea unui joc fluent, spectaculos, trebuie s respectm cteva reguli simple: Mingea nu poate cdea ntr-un teren mai mult de o singur dat, indiferent dac acest lucru a avut loc nainte sau dup preluarea ei de ctre juctorul din acel teren. Mingea nu poate fi atins cu mna. Un juctor poate atinge mingea prin oricte lovituri cu orice alt parte a corpului dect cu mna, cu condiia respectrii regulii de cdere a mingii n teren o singur dat. Se nelege c trimiterea mingii ctre plas, se poate face i cu lovituri de cap. Cnd mingea iese n afara terenului de joc, vina este atribuit juctorului care a atins-o ultima dat. n cazul cnd mingea a

135

czut n limitele unei jumti de teren i apoi a ieit afar, greeala este atribuit juctorului din aceast jumtate de teren. Dac mingea a atins plasa, dar a trecut peste ea, jocul continu. Dac ns, dup atingerea plasei ea revine n terenul celui care a trimis-o, jocul poate continua numai n cazul n care este reluat din aer sau cnd juctorul respectiv se bucur de dreptul de a o lsa s cad pe pmnt, drept care reiese din prima regul a jocului. Mingea nu trebuie s ating plasa din serviciu: juctorul care a greit are dreptul la o singur repetare a acestui serviciu. Toate greelile duc la pierderea unui punct de ctre cel care le-a svrit i la trecerea serviciului la adversar. Dac jocul se desfoar pe echipe de 2, 3 sau 4 juctori, dimensiunile terenului se vor mri, ajungnd pn la cele ale unui teren de volei. Regulile rmn aceleai, cu excepia cderii mingii n teren. Mingea va putea atinge terenul cel mult de attea ori ci juctori are echipa. Aceste cderi nu trebuie s fie ns consecutive; ntre ele va exista contactul cu mingea a cel puin unui juctor. n sfrit, acelai juctor nu poate atinge din nou mingea, dup ce aceasta a czut pe pmnt trimis tot de el. n ceea ce privete serviciul, el va fi executat tot din mijlocul terenului, ns pe rnd dup fiecare punct, prin rotarea juctorilor pe teren. Tenisul cu piciorul este un mijloc de antrenament extrem de dinamic i mai ales plcut, att la copii i juniori, ct i la seniori. La nivelul copiilor i juniorilor, el permite nvarea i perfecionarea unor elemente tehnice, cum ar fi: lovirea mingii cu capul de pe loc i din sritur, lovirea mingii cu latul, cu iretul interior sau exterior, etc. Viteza de reacie i de execuie, gndirea creatoare n criz de timp i spaiu , transmiterea precis a mingii spre un coechipier sau spre terenul advers, sunt elemente prezente n jocul de tenis cu piciorul. I. Exerciii de mobilitate pentru cap i gt Ex. 1 Rotarea capului de la stnga la dreapta i invers. Ex. 2 ndoiri ale capului nainte-napoi, rsuciri ale acestuia la stnga i la dreapta. Ex. 3 Brae ntinse lateral, ndoiri succesive (3-4-5) ale capului pe partea stng; dup revenire, exerciiul se efectueaz pe partea dreapt, relundu-se apoi ciclul nc o dat.

136

Ex. 4 ndoirea capului nainte-napoi cu opunerea rezis-tenei braelor partenerului. Rezistena trebuie s fie realizat prin cedare progresiv. II. Exerciii de mobilitate pentru brae Ex. 1 Rotri simultane ale braelor nainte-napoi. Poziia de plecare a braelor ntinse n fa, ntinse deasupra capului, cu palmele orientate nainte. Se executa nti rotrile nainte, dup care se execut rotrile napoi. Ex. 2 Rotri alternative ale braelor nainte-napoi. Se execut pentru nceput rotrile alternative ale braelor nainte, urmate imediat de rotrile alternative napoi. Ex. 3 Extensia braelor pe spate, repetnd micarea de 3-4 ori succesiv. Privirea nainte: braele vor reveni n poziia lng corp, dup care putem relua ciclul. Ex. 4 Rotri ample, laterale, braele pornind de jos, de lng corp. Dup o prim rotaie, braele se ncrucieaz prin faa abdomenului, urmnd un alt ciclu. Ex. 5 Braele se duc n spate, prinzndu-se ntre ele prin intermediul degetelor. Se execut trageri i extensii de ctre o mn pentru cealalt, dupa care se inverseaza rolurile. Ex. 6 Cte doi juctori fa n fa, bratele ndoite, palmele orientate nainte, n dreptul pieptului. Musculatura trebuie s fie relaxat, respiraia liber. Se execut n ritm rapid (vioi) btaia palmelor , n fa sau ncruciat. Ex. 7 Culcat pe spate, braele lateral: aducerea lor n poziia ntinse nainte, revenire. Ex. 8 Flotri: braele ndoite lng corp, privirea nainte, picioarele uor deprtate, cu sprijin pe vrfuri. Ex. 9 Flotri pe un bra: poziia de plecare cu braul ntins n fa pe sol, privirea nainte; puin nainte de nceperea execuiei, braul care nu va fi utilizat va fi dus la spate. Cellalt bra va fi sprijinit de sol ntr-o poziie convenabil: n faa privirii executantului sau n dreptul umrului. Picioarele vor rmne fie alturate, fie unul dus puin n sus i n lateral. Ex. 10 Flotri cu btaia palmelor. Executantul va sta n sprijin culcat cu minile pe sol. Dup ntinderea brusc a braelor i desprinderea minilor, va urma btaia palmelor, ct mai rapid. Se va reveni n poziia de plecare, exerciiul relundu-se. III. Exerciii de mobilitate pentru spate

137

Ex. 1 Executantul este culcat pe abdomen; braele se ntind i se apuc gleznele. Prin arcuirea spatelui se ncearc meninerea acestei pozitii ct mai mult: 10-15 secunde. Printr-un mic balans fa-spate, se va executa barca . Ex. 2 Ridicarea uoar a trunchiului prin extensia spatelui; minile sunt duse n faa ochilor. Ex. 3 Culcat nainte, se execut extensia trunchiului prin ncordarea muchilor spatelui. Braele se duc lateral, pieptul i picioarele ridicnduse n acelai timp de pe sol. Se menine aceast poziie ct mai mult timp. Ex. 4 Culcat pe spate, ridicarea trunchiului i aplecarea acestuia spre vrful picioarelor. Prin arcuirea spatelui de cteva ori, se tonific i se pregtesc muchii spatelui. Ex. 5 Doi juctori, spate n spate, execut mpingeri, cu rezisten uoar din partea fiecruia. Poziia picioarelor este semiflectat. Ex. 6 Doi executani eznd spate n spate, aplecare nainte cu traciunea partenerului pe spate, prin apucare de mini. Omoplaii celui ce se apleac n fa trebuie s fie sub omoplaii celui ce urmeaz s fie ridicat. Ex. 7 Doi juctori spate n spate. Unul dintre ei flecteaz uor genunchii, i prin prinderea degetelor sau ncheieturilor minilor partenerului, l ntinde pe spate. Micarea trebuie repetat de mai multe ori, partenerul ntins s fie relaxat, iar vrfurile picioarelor acestuia s ating solul. Muchii spatelui sunt ntini prin acest exerciiu. Ex. 8 Doi juctori, unul n poziia eznd pe sol cu braele n sus, cellalt se afl n picioare n spatele lui. Sprijinit cu genunchii n spatele primului i inndu-l de mini, i ndreapt spatele prin micri succesive. Ex. 9 Doi parteneri, spate n spate, prini de vrfurile degetelor. Braele se afl n sus, n prelungirea corpului. La un semnal, ambii fac un pas nainte n acelai timp, arcuindu-i spatele ct mai mult, prin ncordarea muchilor acestuia. Ex. 10 Rulare pe spate, prin micri nainte-napoi. Exerciiul se poate executa i din poziia stnd, urmat de cderea trunchiului i rularea acestuia pe spate. Ex. 11 Pe un plan nalt (lada de gimnastic) sau cu picioarele fixate la nivelul gleznelor de ctre un partener, extensia trunchiului pe spate. Poziia de plecare este culcat cu faa n jos. IV. Exerciii de mobilitate a trunchiului Ex. 1 Poziia de plecare: braele sus, juctorul n stnd cu picioarele deprtate. La 1-2 trunchiul se ndoaie i se arcuiete spre stnga. La 3-4

138

trunchiul se ndoaie i se arcuiete spre dreapta. Spatele trebuie s fie drept, capul ncadrat ntre brae. Ex. 2 Se repet exerciiul nr.1 cu meniunea c degetele sunt prinse ntre ele, iar picioarele apropiate. Se fac 3-4 ndoiri ale trunchiului pe o parte, dup care se trece pe partea opus. Ex. 3 Cu braele pe olduri i picioarele deprtate, se execut rsucirea energic a trunchiului spre dreapta i spre stnga. Se poate insista ca o rsucire s fie realizat de 3-4 ori pe aceeai parte. Ex. 4 Aplecri ale trunchiului la vrfurile picioarelor. Micarea poate fi realizat o singur dat prin atingerea vrfurilor picioarelor sau a solului, dup care se revine n poziia de plecare, care este stnd. Cnd vrfurile degetelor ating solul, putem repeta de 3-4 ori micarea de atingere. Ex. 5 Stnd mult deprtat, braele inute relaxat: rotarea ampl a trunchiului descriind cercuri mari de la dreapta la stnga. n continuare, exerciiul se execut cu ndoirea alternativ a genunchilor n momentul trecerii trunchiului deasupra piciorului respectiv. Ex. 6 eznd cu braele sprijinite n spatele trunchiului, pe sol. Extensia puternic a trunchiului. Se repet de 4-5 ori. Ex. 7 Poziia de plecare: sprijin pe un genunchi, cellalt flexat. Se execut extensia trunchiului napoi cu braele lateral, prin micri repetate de 5-6 ori. Ex. 8 Gleznele sunt fixate de ctre un partener, genunchii flexai. Din culcat pe spate, executantul se ridic i execut micri de rsucire ale trunchiului spre stnga i spre dreapta. Ex. 9 Culcat cu faa n jos, rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta, cu ntinderea braului de pe partea rsucirii, capul urmrind braul ntins. Ex. 10 Braele pe olduri, rotri ale trunchiului - ct mai ample de la stnga spre dreapta, corpul aplecndu-se ct mai mult n fa i n spate. Ex. 11 Stnd, picioarele deprtate. Aplecarea trunchiului nainte, cu ducerea braelor ntinse printre picioare, privirea urmrind minile. Ex. 12 Aplecarea trunchiului i rsucirea acestuia pe orizontal, spre stnga i spre dreapta. Minile sunt fixate pe ceaf, picioarele ntinse. Ex. 13 n eznd cu picioarele deprtate, aplecarea trunchiului nainte i meninerea lui 5-6 secunde pe piciorul stng, revenire, apoi piciorul drept. Ex. 14 n eznd, picioarele deprtate, braele lateral. Trunchiul se apleac nainte i se execut o micare de forfecare stnga-dreapta, la vrful picioarelor. Se repet de mai multe ori.

139

Ex. 15 Din poziia n sprijin culcat (nainte), ndoirea i ndreptarea trunchiului prin apropierea minilor de picioare i invers, prin apropierea picioarelor de mini. Apropierea se face deplasnd minile sau picioarele pe sol, ntinse din coate i respectiv din genunchi. Ex. 16 Varianta exerciiului nr. 14, executantul aflndu-se n picioare. Braul se duce la piciorul opus. V. Exerciii pentru mobilitatea bazinului Ex. 1 Din poziia stnd, cu picioarele deprtate, rotri ale bazinului de la stnga spre dreapta i invers. Micrile trebuie s aib amplitudine mare. Execuia lor sa fie lent. Ex. 2 Din poziia stnd, picioarele apropiate, se execut micri de mpingere a bazinului spre nainte i spre napoi. Micrile bazinului pot fi executate i lateral stnga sau lateral dreapta. VI.Exerciii pentru mobilitatea membrelor inferioare Ex. 1 Din stnd, ducerea piciorului drept la piept, prin trageri succesive ale acestuia cu ambele mini. Acelai exerciiu se repet cu piciorul stng. Piciorul va fi prins cu ambele mini, sub genunchi, acesta fiind ndoit. Ex. 2 Mers nainte, cu fandare pe piciorul stng. Dup cteva mpingeri ale bazinului nainte, se reia mersul, fandarea fcndu-se pe cellalt picior. Ex. 3 Balansarea piciorului drept nainte-napoi, urmnd ciclul de 34 ori. Se reia exerciiul cu balansarea piciorului stng. Ex. 4 Din poziia ghemuit cu minile sprijinite pe sol, sritura ct mai nalt, cu aterizare n poziia de plecare. Ex. 5 Greutatea corpului este schimbat alternativ de pe un picior pe cellalt (fandare lateral). Ex. 6 ndoirea unuia dintre genunchi cu plecare din poziia de flotare . Printr-o micare scurt i energic, se schimb alternativ picioarele ntre ele. Ex. 7 Fiecare picior este ndoit i ntins alternativ. Ex. 8 Din culcat pe spate, picioarele sunt duse i meninute la 45 sau 90 grade. Poziia de plecare este culcat pe spate cu picioarele ntinse. Ex. 9 Culcat pe spate, cu picioarele ntinse, lipite unele de altele, spre dreapta i spre stnga, lateral. Picioarele sunt ct mai ntinse n momentul execuiei.

140

Ex. 10 Culcat pe spate, picioarele ntinse, braele lateral. Printr-o micare de ndoire a picioarelor, genunchii sunt dui pn la nivelul pieptului. Exerciiul se repet de mai multe ori. Ex. 11 Ridicarea membrelor inferioare n extensie, prin balans napoi. Este un bun exerciiu i pentru tonifierea muchilor spatelui i abdomenului. Ex. 12 Din ghemuit, cu sprijin pe brae, sritura cu picioarele ntinse napoi, revenire. Se execut de 6-8 ori. Ex. 13 Culcat pe spate, sprijin pe omoplai, bazinul inut ntre mini. Picioarele se afl ntinse n sus. Se execut pendularea lor nainte-napoi (imitnd mersul pe biciclet). Ex. 14 Ca la exerciiul nr. 13, pendularea picioarelor se va face la 45 grade. Se va trece de la micarea lent, la micare din ce n ce mai rapid. Ex. 15 Culcat pe spate, braele ntinse lateral. Picioarele, lipite ntre ele, sunt duse la 45 grade, de unde ncepe rotarea lor de la dreapta la stnga (apoi invers). Rotaia este ct mai ampl i se realizeaz din micrile bazinului. Ex. 16 Stnd n echer la 45 grade picioarele ntinse. Deprtarea i apropierea picioarelor prin ncruciarea n plan lateral a acestora. Ex. 17 eznd cu picioarele ndoite, tlpile lipite: arcuiri apsnd cu minile genunchii n jos i n afar n vederea creterii mobilitii articulaiei coxofemurale. Gama exerciiilor prezentate, pentru dezvoltarea mobilitii corporale, reprezint exerciii pentru un anumit segment al corpului. n legtur cu prile corpului solicitate n mai mare msur, putem avea: a. mobilitate a raportului spate-membre inferioare; b. mobilitate a raportului bazin-membre inferioare; c. mobilitate a bustului (gt, trunchi, regiunea sacro-lombar). Astfel de exerciii, n funcie de circumstane i de mijloacele avute la dispoziie, pot fi executate: a. fr aparate, individual; b. pe perechi, n forma activ i pasiv; c. cu ajutorul anumitor dotri (bare, spaliere). Privind respiraia, trebuie reinut c se inspir atunci cnd segmentele solicitate se departeaz unul de cellalt, expirndu-se atunci cnd segmentele se apropie sau revin la poziia de plecare. M voi opri la un termen introdus de Nicola Comucci numit TIMP DE INSISTEN sau ACCENTUARE PRIN REPETIIE. El se produce atunci cnd, dup ce s-a ajuns la poziia dorit, segmentul solicitat efectueaz o mic parte a

141

traiectului de revenire pentru a lua un nou impuls i a mpinge elastic micarea pn la limita maxim. Executarea unui exerciiu pentru mobilitatea bazinului i a membrelor inferioare: n momentul n care piciorul aflat n aer este sprijinit pe o palier, gard sau umrul unui partener, putem realiza mpingeri ale bazinului spre nainte prin micri uoare, repetate. Se obine astfel o bun elasticitate i suplee a muchilor interiori ai bazinului, a muchilor care realizeaz micarea de mpingere a piciorului de sprijin. Realiznd o bun elasticitate i suplete, evitm n primul rnd accidentrile nedorite. n funcie de vrsta elevilor, de exigenele ambientale i de predispoziiile individuale, aceste exerciii pot lua diferite forme. Unii prefer forma analitic (examinarea micrii n cele mai mici detalii din care s se obin maximum de efort fiziologic specific), alii prefer forma imitativ (executarea unei micri care s imite un gest semnificativ, cum ar fi utul, aruncarea, etc). E greu de stabilit, pentru cele dou o scar de evaluare. Tot elevii sunt aceia care, n funcie de aptitudinile i capacitile personale, prefer una sau cealalt dintre forme. Utilitatea acestor forme de antrenament a fost universal recunoscut (cu rare excepii) chiar dac, n ce privete antrenamentul de fotbal, nu se pretinde ca ele s ating o form exasperant. Allan Wade afirm c exist juctori care antreneaz mult elasticitatea i supleea (pentru a deveni mai flexibili), alii care efectiv nu fac nimic n aceast privin. Se pune ntrebarea dac cei dinti procedeaz astfel pentru c sunt deja flexibili de la natur i dac ceilali neglijeaz aceste exerciii pentru c sunt anchilozai. Obiectivele principale ale exerciiilor pentru dezvoltarea muscular sunt acelea de a mri capacitatea de ncordare a muchilor solicitai. Acest lucru se poate realiza prin: - nvingerea greutii propriului corp sau a unei pri a acestuia; - nvingerea greutii propriului corp prin aciunea opozant a unui partener. n ciuda anumitor divergene care privesc formele de aplicare, aproape toate colile de fotbal sunt azi orientate pe practicarea exerciiilor pentru dezvoltarea musculaturii. La aceasta au contribuit n mare msur mbuntirile notabile obinute n disciplinele sportive (acelea n care evaluarea se face cu metrul i cronometrul) care au inclus aceste exerciii n metodele lor de pregtire. Creterea forei i a puterii musculare se poate obine cel mai uor la vrsta tnra (16-18 ani), n perioada n care individul, dup ncheierea dezvoltrii osoase, i perfecioneaz dezvoltarea muscular. Va trebui

142

ns s alegem exerciii adecvate, n funcie de particularitile individuale ale juctorului. n cursul pregtirii fotbalistice, e preferabil a se cuta perfecionarea rezistenei musculare naintea nceperii perioadei de competiie. Aceast rezisten poate fi meninut prin antrenamente intermitente, dar metodice, n cursul antrenamentului fotbalistic. VII. Exerciii pentru nvingerea greutii propriului corp Ex. 1 Genoflexiuni pe un picior (individual, stngul-dreptul). Toat ncrctura corpului cade pe piciorul de sprijin. Ex. 2 Din eznd, picioarele deprtate, rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta cu fixarea palmelor pe sol. Picioarele rmn pe sol, iar privirea urmrete braele. Coloana vertebral este torsionat, accentul cznd pe regiunea lombar. Ex. 3 Flotri, urmate de btaia palmelor; desprinderea acestora i a picioarelor de la sol, revenire. Greutatea corpului va cdea pe ambele brae, care prin amortizare vor prelua surplusul efectund i flotarea. Ex. 4 Crare pe spaliere, utiliznd picioarele i minile. Pentru ngreuiere folosim urcarea numai cu ajutorul braelor, din spalier n spalier, picioarele rmnand ntinse. Ex. 5 Crare pe o frnghie, nlimea 3-5m. Exerciiul poate fi realizat doar n sal. Pentru ngreuiere, putem utiliza la urcare numai braele, greutatea ntregului corp fiind susinut doar de acestea. Ex. 6 Flotri executate cu grade diferite de uurare a micrii sau de ngreuiere a micrii. Ex. 7 Traciuni n brae cu grade diferite de uurare sau de ngreuiere a micrii. Ex. 8 Exerciii pentru abdomen: ndoiri de trunchi de pe un plan nclinat (banca de gimnastic fixat la spaliere), poziia culcat cu faa n sus. Balans i ndoiri de picioare, cu fixare la spaliere, revenire. Ex. 9 Exerciii pentru spate: extensii de trunchi executate pe sol, pe 2-3 lzi de gimnastic, picioarele fiind fixate la nivelul spalierelor, braele fixate la nivelul ultimei spaliere. Poziia: culcat cu faa n jos. Exerciiile cu ncrctur proprie sunt indicate pentru gradul de individualizare pe care l ofer, sunt un bun mijloc pentru dezvoltarea forei pe segmente i grupe musculare. VIII. Exerciii pentru nvingerea greutii propriului corp prin aciunea opozant a unui partener

143

Exerciiile se execut pe perechi de talie i greutate apropiate; cele de purtare a partenerului se fac cu mare atenie i moderaie la grupele de copii. Ex. 1 Juctorii se afl fa n fa, sprijinii reciproc n palme. Ei se vor mpinge n brae alternativ, la nivelul umerilor, opunndu-se rezisten prin cedare. Variant: ndoirea i ntinderea braelor se poate realiza n acelai timp. Ex. 2 Cte doi fa n fa, de mini apucat. Ambii executani menin braele i umerii relaxai, lsnd corpul uor pe spate i ndoind puin genunchii. Din aceast poziie se execut piruete din ce n ce mai rapide (6-8 pe stnga, 6-8 pe dreapta). Ex. 3 Stnd unul n spatele celuilalt, braele n jos: primul ridic braele lateral, al doilea caut s rein braele opunnd rezisten alternativ i n acelai timp cu ambele brae. Pe poziia A braele coboar, pe poziia B ele urc. Ex. 4 Fa n fa, cu mna dreapt pe umrul drept al partenerului; pendularea nainte i napoi a piciorului drept. Aceeai micare cu piciorul i mna stng. Ex. 5 Stnd unul n spatele celuilalt: primul cade napoi innd corpul drept; al doilea susinndu-l cu minile de ceaf, ndoaie i ntinde braele. Prinderea partenerului se poate realiza i prin susinerea i fixarea axilelor. Ex. 6 Primul pe spate culcat, braele nainte; al doilea n sprijin culcat, sprijinindu-se n minile primului: ndoirea i ntinderea braelor. ndoirea braelor se poate face de ctre unul sau de ambii parteneri n acelai timp. Ex. 7 Doi juctori, din care unul st culcat pe spate, cu picioarele ndoite, cellalt sprijinindu-se cu minile pe picioarele primului. Din aceast poziie, cel de jos mpinge n sus, iar cel de deasupra opune rezisten. Ex. 8 Flotri n brae, unul din parteneri avnd picioarele n sprijin pe umerii celuilalt. Flotrile sunt executate de ambii parteneri n acelai timp. Ex. 9 ndoirea trunchiului n lateral i traciunea braelor. Ex. 10 Executanii se afl fa n fa, cu picioarele deprtate. Ei se prind i i fixeaz braele pe umerii partenerului. Din aceast poziie, ei execut rsuciri ale trunchiului spre stnga i spre dreapta, insistnd cu cte 3-4 repetri pe aceeai parte. Ex. 11 Juctorii se afl spate n spate, braele ntinse lateral i prelinse ntre ele prin intermediul degetelor. Ei vor face cte un pas nainte, arcuindu-i braele n plan orizontal.

144

Ex. 12 (variant a exerciiului 11). Juctorii vor face un pas nainte, arcuindu-i braele n plan vertical, la nivelul oldurilor. Ex.13 Executantul, aflat n picioare, va ncerca s mearg sau s alerge, fiindu-i opus o rezisten din partea unui partener. Acesta se afl n spatele su, inndu-l de mini sau de mijloc, ntr-o poziie de semiflexie a picioarelor. Ex. 14 Genoflexiuni pe un picior cu ajutorul unui partener. Dup 56 repetri rolurile se schimb. Ex. 15 Executantul se afl n ghemuit, partenerul su n picioare, cu braele pe umerii acestuia. Executantul va ncerca s se ridice din ghemuit n picioare, cellalt opunndu-i o rezisten prin cedare progresiv. Dup 8-10 execuii, rolurile se vor schimba. Ex. 16 Partenerii se afla fa n fa, unul cu braele pe umerii celuilalt. Executantul va ncerca s alerge, cellalt i va opune rezisten prin cedare. Dup 25 30 m parcuri, rolurile se schimb. Ex. 17 Doi sportivi, spate n spate, apucat de coate, aplecare cu ridicarea partenerului pe omoplai, revenire. Ex. 18 Juctorii se afla fa n fa, eznd, cu tlpile sprijinite unele de altele. Picioarele vor fi ntinse. Se execut trageri de brae cnd spre unul cnd spre cellalt. Ex. 19 Spate n spate, poziia de plecare n picioare; braele sunt prinse ntre ele. Se execut genoflexiuni simultane, partenerii fiind obligai de asemenea, s se ridice n acelai timp. Ex. 20 Spate n spate, braele prinse ntre ele n plan orizontal. Se execut ndoiri laterale ale trunchiului pe o parte, cu ndoirea picioarelor pe partea opus. Ex. 21 Doi juctori, dintre care unul l susine pe cellalt de sub coapse; acesta se las pe spate pn atinge cu palmele solul i apoi revine la poziia iniial. La reluare, rolurile se schimb. Ex. 22 Doi juctori: unul l ine pe cellalt de glezne pentru a efectua flotri pe brae. La terminarea exerciiului, partenerii schimb rolurile. Ex. 23 Genoflexiuni cu un partener n spate. Executantul se prinde cu ambele mini de spaliere, gard sau bara porii. Dup 8-10 execuii, rolurile se schimb.

TESTAREA CAPACITII DE COORDONARE

145

Testul de coordonare psiho-motorie Acesta se realizeaz cu o prob de control de apreciere a distantei. Subiectul se gsete legat la ochi, cu o band netransparent, la captul unei linii drepte cu lungimea de 7 m, trasat pe sol. Proba const in parcurgerea lungimii liniei legat la ochi i se oprete cnd apreciaz c a ajuns la captul liniei. Se nregistreaz cu semnul X ntre tlpi locul unde subiectul s-a oprit. Evaluarea acestei probe se face n felul urmtor: dac subiectul a depait lungimea liniei sau dac nu a ajuns la captul acesteia se inregistreaz numrul de centrimetri, diferena plus sau minus, se apreciaz astfel: - 0-10 cm foarte bine (FB) -11-30 cm bine ( B) - 31-50 cm satisfctor (S) - peste 50 cm nesatisfactor (N) Cnd se efectueaz calculele cifrele cu plus +, cele care depesc captul liniei i cele cu minus cele care nu ajung la captul liniei se vor lua valoarea lor absolut. Testul Matorin Reprezint un test psiho-motor in care se evalueaz coordonarea generala i const in efectuarea unei srituri cu desprindere pe vertical, de pe loc urmat instantaneu de o rotaie cat mai ampl in jurul axului longitudinal al corpului. Se traseaz pe sol o linie de 30-40 cm, pe care se aeaz subiectul cu tlpile lipite de o parte si de alta aliniei. Msurtoarea se efectueaz cu o rigl i o busol raportor cu ajutorul crora se nregistreaz valorile n grade realizate n ambele sensuri, dup efectuarea sriturilor cu rotaie spre stnga i spre dreapta. Scara de apreciere i evaluare calitativ va fi: - 180-270 calificativ suficient (S) - 270-360 calificativ bine (B) - peste 360 calificativ foarte bine (FB) Testul Romberg

146

Este un test psihomotor pentru evaluarea echilibrului. Subiectul este n poziia stnd pe un picior, cellalt cu clciul pe genunchiul piciorului de pe sol, braele ntinse nainte, cu degetele desfcute i ntinse, ochii nchii (legat la ochi). Se cronometrez numrul de secunde ct subiectul st n echilibru (nu pune piciorul jos). Determinarea simului de ritmicitate Tapping-test - varianta I Materiale: cronometru, creion, o foaie de hrtie. Pe hrtie se deseneaz un ptrat cu dimensiunile 20x20 cm, care, cu dou linii, este mprit n patru pri egale. Elevul se aeaz la mas i dup comanda atenie, start!, timp de 10 secunde, n tempo maximal, pune puncte n primul ptrat. Dup 10 secunde se repet comanda i elevul, fr s ntrerup lucrul trece la al doilea ptrat .a.m.d. Pentru ca punctele s nu se suprapun se recomand deplasarea minii n form de cerc. Durata total a testului este de 40 secunde.

Pentru determinarea rezultatului se numr punctele din fiecare ptrat. Aceasta se face mai uor prin unirea punctelor ntre ele. Micorarea numrului de puncte de la ptrat la ptrat dovedete o stabilitate insuficient.

147

Micorarea mobilitii (labilitii) proceselor nervoase se manifest n mrirea n trepte a frecvenei micrilor n al doilea i al treilea ptrat i vorbete despre ncetinirea procesului de includere n lucru. Pentru interpretarea statistic a datelor obinute, se adun punctele din cele patru ptrate i se face media. Tapping-test - varianta a II-a Materiale: cronometru, creion, o foaie de hrtie. Pe hrtie se deseneaz trei ptrate cu dimensiunile 5x5 cm. elevul se aeaz la mas, cu un creion n mn i dup comanda start execut timp de 15 secunde ct mai multe puncten cele trei ptrate. Fiecare numr n gnd i face puncte nfiecare ptrat timp de 5 secunde. Se numr toate punctele, se face media i se calculeaz cte au fost n fiecare ptrat peste sau sub medie.

Testul n ptrat Materiale: metru, cronometru, cret. Se traseaz pe sol un ptrat cu latura de 90 cm care se mparte n ptrele de 30 cm (9 ptrele), dup care se mai traseaz dou de aceeai dimensiune, pe laturi opuse. Se cere sportivului ca din ptratul 0 s execute, conform numerotrii, srituri pe ambele picioare, ct mai rapid, n ptrelele respective, fr s omit un ptrel sau s calce liniile despritoare. Se cronometrez timpul de parcurgere i se nregistrez numrul de erori.

148

Conducerea mingii de baschet (cu mna ndemnatic), n alergare cu schimbarea direciei micrii Materiale: cronometru, mingi de baschet, pist cu lungimea de 10 m, 3 suporturi. Distana ntre suporturi, de la linia de start pn la primul i de la ultimul pn la finish este de 2,5 m. La comanda la startsportivul pregtete poziia de start avand o mana pe mingea care se afla in spatele liniei de start. La comanda start elevul execut conucerea mingii pe sol,cu o mana, din alergare de vitez, ocolind fiecare din cele trei suporturi i strduindu-se s finalizeze ntr-un

10
5 6 8

149

timp ct mai scurt. Rezultatul se fixeaz dup timpul artat la linia de sosire. Sportivul va executa dou ncercri de control. Se va lua n consideraie timpul cel mai bun. Dac la conducere elevul pierde controlul asupra mingii, care se abate la o distan mai mare de 1 m fa de suport, acestuia i se permite s repete ocolirea suportului. Determinarea capacitii de coordonare a micrilor Drumul figurat Materiale: cronometru, creion. Pe o foaie de hrtie sunt desenate dou linii paralele (5 mm distan ntre ele), sub forma unei piste ondulate, lung de 150 cm. Forma pistei este aleas liber. Sportivul trebuie s parcurg traseul cu creionul, fr s-l ridice, i fr s ating marginile. n timpul executrii, sportivul st n poziia eznd, mna va atrna. Pentru ndeplinirea exerciiului sportivului i se dau 45 de secunde. Informaia despre scurgerea timpului se aduce pe parcursul exerciiului. Rezultatul se determin dup numrul de greeli comise. Este considerat greeal orice atingere de ctre sportiv a uneia din cele doua linii.

Sritura la marcare Materiale: lad de gimnastic (h = 70 cm), o saltea, metru. Elevul st pe lada de gimnastic. La distana de 1 m, pe saltea, este marcat o linie (grosimea = 5 cm). Elevul, executnd o sritur, trebuie s aterizeze ct mai precis dup aceast linie (atingnd-o cu clciele). Dup explicare i demonstrare i se dau dou ncercri de control. Rezultatul (n cm) se determin dup media devierii (din dou ncercri).

150

5.3. MATERIALE SPORTIVE I INSTALAII AJUTTOARE CU ROL N PREGTIREA SPORTIV Aceste materiale i instalaii ajut antrenorul n aplicarea acelor structuri de exerciii care asigur eficientizarea procesului de pregtire. 1. Pori mobile 52 m, 32 m, 11 m dotate cu plase, uor de transportat; 2. Conuri pentru delimitri ale suprafeelor; 3. Jaloane de plastic ; 4. Grdulee cu tachete care se pot lsa sau ridica; 5. Covorae pentru lucrul la sol; 6. Maieuri (culori diferite) cu numere; 7. Mingi numerele 3, 4 (uoare); 8. Suport pentru mingi suspendate; 9. Corzi pentru srit ; 10. Bastoane; 11. Zid de tras. 1. Porile mobile pentru jocuri la o poart, dou sau mai multe i chiar poart mare sau mic (pori 5 x 2 m, 3 x 2 m, 2 x 1 m). 2. Conuri pentru marcaje, delimitri, trasee diferite pentru exerciii de vitez, coordonare. 3. Jaloane aezate n linie, zig-zag, cerc, distane diferite pentru conduceri cu diferite procedee sau exerciii de agilitate. 4. Grdulee pentru diferite game de srituri (un picior, ambele picioare), din fa sau lateral, conducerea mingii cu trecere pe sub grdulee. 5. Covorae pentru exerciii de mobilitate la sol, pentru exerciii de for, abdomen, spate, brae-flotri. 6. Maieuri (mai multe culori pentru a alctui mai multe echipe i obligatoriu cu numere i chiar personalizate cu numele unor juctori celebri.

151

7. Mingile dac nu sunt numrul 3 sau 4 reprezint greeli metodice. La lovirea cu capul, copilul prinde fric dac e mingea grea i lovete incorect, iar n final nu mai lovete deloc, la trasul la poart nu ntinde susinut glezna sau poate provoca accidentri (entorse, luxaii articulare). 8. Suport reglabil pentru mingi suspendate n vederea lovirii mingii cu capul la nlimi diferite. 9. Corzi de srit pentru coordonare pe un picior, pe ambele, alternative ct i for n membrele inferioare. 10. Bastoane pentru diferite jocuri, exerciii de mobilitate, exerciii de coordonare. 11. Zid de tras avnd marcat prin ptrate anumite zone unde copilul trebuie s trimit mingea. Consider c materialele sportive i instalaiile ajuttoare pot reprezenta o form sigur prin care antrenorul i sportivii lucreaz eficient att pentru factorul fizic, ct i cel tehnic. Exemplu: La zidul de tras, numrul de repetri prin venirea rapid a mingii napoi poate asigura o fixare mai rapid a tehnicii prelurii i lovirii. Tot numrul de repetri ne poate asigura i o pregtire fizic superioar.

152

6. OPTIMIZAREA PROCESULUI DE PREGTIRE LA 6-8 ANI


6.1. APRECIERI GENERALE METODICE LA 6-8 ANI 1. n ceea ce privete numrul copiilor cu care se lucreaz n lecia de antrenament, acesta trebuie s fie de 12-15 copii pentru: - a supraveghea uor colectivul; - a reduce numrul greelilor prin efectuarea corectrilor la timp; - asigurarea unui numr de repetri necesar n faza de nvare; - a se adapta condiiilor de spaiu (se poate lucra pe teren de fotbal); - a se adapta condiiilor materiale: a) aparate ajuttoare: - jaloane; - grdulee; - pori de dimensiuni diferite. b) materiale sportive: minge; maieuri; conuri; corzi elastice; covorae (pentru exerciii la sol). 2. n metodica pregtirii este bine s se aloce timpul egal ntre pregtirea multilateral, n care coala alergrii i a sriturii sunt aspecte de maxim importan, i 50 % deprinderilor de ordin tehnic; - atenie la metoda de lucru pe grupe, individual; - se recomand 120 lecii/an; 3 antrenamente/spt. 3. Jocurile dinamice au un rol important n dezvoltarea motricitii, dar i a calitilor motrice combinate (accent pe jocurile de V + ). 4. Jocurile pe teren redus, de 1x1 la 4x4 5x5 maxim; - spaiu de lucru adaptat vrstei i nivelului de acumulri, cu pori de 1m/1m, 2 x 2 m, 2 x 1m, 3 x 2 m; - toate jocurile cu TEM; 5. Educarea interesului de grup (inut, ncadrare). 6. S nu se lucreze din poziii statice. 7. Explicaiile clare dublate de demonstraie. 6.2. PRIORITI I OBIECTIVE N PROCESUL DE DEZVOLTARE AL CALITILOR MOTRICE LA 6-8 ANI

153

innd cont c viteza i ndemnarea sunt caliti ereditar stabile, determinate genetic i c se pot dezvolta la aceast vrst, au prioritate: 1. Viteza: - exerciii i jocuri pentru viteza de: reacie; repetiie; decizie; deplasare pe distane scurte; - viteza lucrat i cu ndemnarea mai ales n jocuri dinamice, tafete, parcursuri utilitar aplicative; - datorit slabei dezvoltri a masei musculare, viteza de repetiie i deplasare pe distane mai mari au acumulri mai mici. 2. ndemnarea general: innd cont de faptul c ndemnarea n fotbal, sau abilitatea, este o component a ndemnrii generale i innd cont de particularitile copiilor la aceast vrst, pot spune: - se pot lucra aciuni motrice care pot fi efectuate att individual, pe perechi sau grupe de juctori; - innd cont de dorina copiilor de a descoperi ceva, este bine ca mijloacele folosite s dea posibilitatea copiilor de a avea creativitate, orientare n criz de timp la solicitri; - jocurile de micare, ct i traseele aplicative sunt recomandate. - folosirea obstacolelor (jaloanele, bastoanele, grduleele mresc gradul de complexitate) 3. Rezistena particulariti: - aceast calitate motric se realizeaz prin alergri n ritm moderat cu creterea progresiv a distanelor, n funcie de elementul de progres, pe un fond de bun dispoziie. - rezistena se poate dezvolta i prin tafete, jocuri de micare, ct i n jocurile cu numr redus de juctori n inter-relaie efort-odihn; - ca o apreciere din punct de vedere al fiziologiei efortului la 6-8 ani, putem semnala c greutatea corporal este mic, dar volumul inimii mare, ceea ce permite efectuarea unor eforturi de rezisten deosebite (progresiv de la 3 la 10 i n serii). - de asemenea, rezistena se poate dezvolta i prin sporturi complementare absolut necesare pentru dezvoltarea armonioas a organismului, cum ar fi: notul, gimnastica aerobic, patinajul sau lucrul cu rolele, elemente din sporturi de autoaprare. - avnd n vedere c selecia se face la vrste mici, profesorul, antrenorul, trebuie s prevad trsturi de ordin biologic fa de capacitatea organismului de rezisten la efort att n condiii de antrenament ct i n joc.

154

- rezistena ct i dezvoltarea armonios se realizeaz i prin complexe de exerciii stabile de dezvoltare fizic n sal sau afar. 4. Fora: - prima remarc ar fi c fora flexorilor este mai mare dect a extensorilor, de aceea eforturile suprasolicitate sunt contraindicate; - avnd n vedere c musculatura nu este suficient de bine dezvoltat, se recomand exerciii cu propria greutate sau jocuri cu partener; - ca o indicaie metodic este lucrul dinamic pentru for; - ca mijloace (genuflexiuni, flotri, extensii, spate, srituri pe un picior sau pe ambele). 6.3. MODELUL JUCTORULUI DE FOTBAL LA VRSTA DE 6-8 ANI Dup prerea colectivului de autori din Ghidul antrenorului de copii, un model al juctorului dup criteriile bilogice la 6-8 ani, ar fi: Criterii antropometrice INDICI
Talia (nlimea) Greutatea

6 ani
125 cm 22 kg

7 ani
130 cm 25 kg

8 ani
135 cm 30 kg

Criterii fiziologice INDICI


Repaus Inspiraie Expiraie Diametru bitrohanterian Capacitate vital

6 ani
55 cm 59 cm 54 cm 19 cm 1000 ml

7 ani
60 cm 64 cm 59 cm 20 cm 1200 ml

8 ani
63 cm 67 cm 62 cm 21 cm 1400 ml

Criterii motrice INDICI


Vitez pe 25 m. Lungime de pe loc Naveta 5 x 5 m Rezistena

6 ani
4,7 sec. 125 cm. 8,6 sec. 600 m

7 ani
4,6 sec. 135 cm 8,5 sec. 800 m

8 ani
4,5 sec. 145 cm. 8,4 sec. 1000 m

155

Aruncarea mingii De tenis la distan

fr timp 23 m.

fr timp 25 m.

fr timp 27 m.

Criterii tehnice INDICI


Conducerea mingii printre 5 jaloane

6 ani
13,00 sec.

7 ani
12,5 sec.

8 ani
11,5 sec.

- jaloanele la 2 m unul de cellat, n linie dreapt. A. Modelul juctorului 6-8 ani 1. Perfect sntos, fr deficiene; 2. Somatic armonios dezvoltat; 3. Coordonarea diferitelor segmente ale corpului i formarea deprinderilor motrice; 4. Capacitate de execuie corect a mecanismelor elementelor tehnice de baz; 5. Elemente de tactic incipient (evitarea aglomerrilor, simul spaiului, d i du-te) prin jocuri; 6. n cadrul jocurilor s domine dorina de victorie, combativitate, entuziasm; 7. Pentru elementele foarte dotate, depirea normelor de evaluare; 8. Elemente de igien personal, reguli ale jocului pe teren redus. B. Modelul portarului de 6-8 ani - portarul trebuie s plonjeze fr team, att la stnga, ct i la dreapta sa; - la aceast vrst, portarul trebuie s reueasc s prind mingea la nivelul corpului; - portarul trebuie s fie capabil s transmit mingea unui coechipier. 6.4. MODELUL DE PREGTIRE LA 6-8 ANI

156

6.4.1. Pregtirea fizic dezvoltarea armonioas a segmentelor; dezvoltarea vitezei sub diferite forme, dar i n special (reacie, execuie, repetiie); - dezvoltarea rezistenei aerobe n etape, cu efort moderat; - dezvoltarea forei dinamice, dar cu propriul corp; mare importan coala alergrii: a) s nvee s alerge corect pe partea anterioar a labei piciorului; b) diferite forme de alergare (cu faa, cu spatele, lateral, cu pai adugai, ncruciai, cu opriri, cu ntoarceri); c) alergare cu genunchii sus, pendularea gambei napoi, pas sltat, pas srit; Aceste mijloace pot fi introduse n diferite tafete, concursuri, jocuri de micare. - coala sriturii: - toat gama de srituri, fr sau peste obstacole mici (pe un picior, pe ambele, alternativ); - foarte importante att pentru coordonare, for, membre inferioare, sriturile la coard (de pe loc i din micare). 6.4.2. Pregtirea tehnic - formarea mecanismelor de baz: - intrarea n posesie; - lovirea mingii cu piciorul; - simul i controlul mingii. Exerciii pentru tragerea mingii cu talpa, din lateral, stngul, dreptul - cu mingea ntre picioare, lovirea cu partea interioar a labei piciorului drept i stng; - tragerea mingii cu talpa (se lucreaz pentru ambidextrie, att cu piciorul drept, ct i stng); - din mers, rularea mingii cu talpa nainte; - cu latul piciorului drept se ruleaz mingea cu talpa spre piciorul stng, dup care se oprete i se reia invers; - aceste exerciii pot fi lucrate n spaii delimitate (ex. 5x5 m); n acest fel putem ordona mai bine colectivul i-l supraveghem cu uurin; -

157

- astfel, pe o lungime a terenului de 50 m intr 10 careuri numai pe latura de lng linia de margine i 20 de copii raionaliznd bine spaiul de lucru. Exerciii de meninere a mingii - stnd cu mingea n mn, se d drumul mingii spre sol i cnd ricoeaz ncearc s menin mingea cu piciorul ndemnatic i apoi alternativ; - mingea ntr-o saco cu guri inut n mn, dup care ncercm meninerea; - ridicarea mingii cu piciorul i ncercarea de meninere; - meninerea mingii din mers alternativ, dreptul, stngul; - meninerea mingii din mers pe un traseu de 5 m lungime, cu ocolirea unui jalon; - trecerea mingii de pe laba piciorului pe coaps i invers. Exerciii de conducere a mingii cu partea interioar sau exterioar a labei piciorului - conducerea mingii cu dreptul interior, exterior; acelai lucru cu stngul n linie dreapt; - acelai exerciiu pe un spaiu limitat (5-10 m) cu ntoarceri prin clcarea mingii; - acelai exerciiu cu ntoarcere pe dreapta sau stnga cu exteriorul piciorului; - conducerea mingii printre cinci jaloane aezate la 1 m unul de cellalt: n linie dreapt; n zig-zag; n cerc; - diferite: - cu interiorul la dreptul i stngul; - cu exteriorul la dreptul i stngul; - alternativ interior dreptul sau stngul; - alternativ exterior dreptul sau stngul. - conducerea mingii cu procedeu la alegere, oprire i apoi reluarea conducerii; - combinarea conducerii cu trasul la poart (ca indicaie metodic s se trag de aproape 3-4 m pentru a stimula golul); - conducere cu procedee diferite n suveic fa n fa. Exerciii de intrare n posesie - nvate n primul rnd la aceast vrst, prelurile pe joc; - se lucreaz la nceput de pe loc, apoi cu blocarea mingii;

158

- preluarea efectuat cu interiorul, exteriorul, talpa; - exerciii de preluare combinate cu transmiteri sub forma lucrului: cu partener; suveic fa n fa; ptrat; - este foarte important de alternat att preluarea cu piciorul de unde vine mingea, pe poziia viitoare unde va fi transmis; exemplu: cnd se lucreaz n ptrat mingea vine din stnga preluare cu stngul, pas dreptul n dreapta; - acelai exerciiu: - preluare cu stngul, pas stngul; - preluare cu dreptul, pas dreptul; iar procedeele (lat sau interior); - se poate schimba sensul; - copilul care paseaz poate trece la coada irului propriu, unde paseaz sau de unde primete pasa. Exerciii de lovire a mingii cu latul, interiorul sau iretul - metodic: - de pe loc; - din micare sub forma suveicilor; - atenie la tehnica lovirii pentru a nu instala o deprindere greit; - atenie la distana de lucru ntre copiii care nu trebuie s-i foreze execuia. - s insistm pe lovire corect, numr de repetri, pe diversificarea exerciiilor i nu pe pregtire fizic fr minge. Exerciii de lovire a mingii cu capul - la 6-8 ani, musculatura copilului (gt, trunchi) nu este pregtit ca for; - obligatoriu mingea nr. 3 la 6-7 ani i nr. 4 la 8 ani; - dac copilul prinde fric deoarece mingea este grea, atunci nu va lovi corect sau va evita s loveasc cu capul; - de nvat corect tehnica de lovire, motiv pentru care profesorul, antrenorul va folosi exerciiul pe o linie metodic corespunztoare; - s nu uitm c la 6-8 ani copiii sunt intuitivi, aa c demonstraia este important; - exerciii: * de pe loc, din minge aruncat din fa de coechipier; * din mers acelai exerciiu din alergare uoar; * lucrul cu finalizare cu capul din minge aruncat de portar, este atractiv, stimulativ; * acelai exerciiu cu plonjare este util, atractiv i eficient, deoarce trebuie s controleze cderea.

159

Exerciii de tras la poart din nlnuire simpl, conducere, tras la poart - fr tras la poart i fr gol, fotbalul nu ar fi fotbal, adic sportul rege; - important este ca distana fa de poart s-i permit copilului s marcheze i s neleag de mic, c 90 % din goluri se marcheaz ori de sus, ori de jos la nivelul gazonului; - s se schimbe unghiul de unde trag la poart; - exerciiu de tras la poart: conducere din diferite feluri i procedee; din 1-2 cu antrenorul; - important este ca viteza s creasc numai dac elementul de progres ne permite; - va trebui s ncurajm n permanen reuitele copiilor pentru a-i supermotiva; Fentele sau micrile neltoare - n jocul de fotbal, dezechilibrarea adversarului nu se poate ntotdeauna prin pase sau automatisme de joc, aa c relaia 1 x 1 devine decisiv; - prin aceste fente se ncearc dezechilibrarea adversarului, crend superioritate numeric; - aceste fente pot fi din privire, cu mna atrgnd atenia adversarului n alt parte, cu trunchiul simularea plecrii ntr-o parte i deplasare n alta, cu membrele inferioare; - exerciii: trecerea mingii peste minge spre interior sau exterior, odat sau de mai multe ori (se poate executa la nceput fr minge de pe loc, din micare uoar, cu adversar pasiv sau semiactiv). Ca indicaii metodice pentru exerciii: - avnd n vedere c se formeaz mecanismul de baz la diferite elemente ale jocului, corectrile trebuie fcute la timp pentru a nu forma deprinderi greite; - s avem capacitatea de a sesiza momentele de monotonie pentru a schimba exerciiile; - s depistm dac exerciiile depesc capacitatea lor de nvare i s folosim o linie metodic adaptat particularitilor de vrst i nivel de pregtire; - ealonarea pregtirii pe perioade scurte ncheiate cu testri; - gradarea instruirii prin dificulti crescnde;

160

- verificarea indicilor de execuie raportai la modelul de pregtire. 6.4.3. Pregtirea tactic - gndirea tactic se formeaz progresiv dac mijloacele sunt folosite pe o linie metodic care s permit elementul de progres i creativitate; - este bine ca jocurile s plece de la 1 x 1 spre 5 x 5 pe grupe valorice, deoarece copiii n-au cunotine despre combinaiile n 2-3 juctori, dar pot gsi SOLUII; - aprecierea spaiilor n teren, a zonelor libere (nainte, napoi, lateral) reprezint preocuparea profesorilor, antrenorilor pentru ca micii sportivi s le evite; - folosirea suveicilor cu preluare-transmitere, deci un fel de D I DU-TE ne conduce la primele elemente de tactic; - s-l lsm pe copil s dribleze pentru c are timp pn se las de fotbal, s joace cu 1-2 atingeri; - pasa pe poziie viitoare n cuplu, precedat de intrare n posesie. 6.4.4. Pregtirea teoretico- metodic - noiuni simple despre regulile jocului pe teren redus i descrierea jocului de fotbal; - reguli de igien personal (du dup antrenament, spun i prosop propriu, papuci, o can pentru a bea ap plat sau ceai, tricou de schimb, ciorapi, nclminte); - acas: s se spele pe dini dimineaa i seara, alimentaia corespunztoare acestei perioade de cretere trebuie s fie bogat n carbohidrai, ct i n proteine vegetale, adecvat efortului fizic i psihic depus; - s foloseasc posturile de televiziune ca un cmp de informaii eficient, dar n mod special intuitiv dac m refer la meciurile de fotbal vizionate. tim c la vrstele mici, ei pot folosi aceste vizionri care reprezint exemple n viitorul fotbalistic pe care ei i-l construiesc; - s le creem acea bucurie a copilului care vine s se joace; - s folosim CD-uri metodice cu elementele jocului. 6.4.5. Pregtirea psihologic

161

- s cunoatem bine particularitile psihice la aceast vrst pentru a-i putea nelege i lucra cu copiii; - copiii vin s se joace, iar profesorul, antrenorul va trebui s-i realizeze obiectivele de pregtire foarte discret, folosind acele jocuri i structuri de exerciii care s dea transfer pozitiv pentru fondul unui echilibru emoionale pozitiv; - deci, mijloacele trebuie s fie dinamice, atractive i schimbate n funcie de rspunsul copiilor pentru a nu-i plictisi. 6.4.6. Pregtirea biologic La aceast vrst copilul trebuie s tie: - s se odihneasc la prnz dac i permite programul; - s neleag c somnul ntre 22 i 24 este cel mai odihnitor; - s respecte o diet adecvat efortului fizic i psihic pe care-l depune, dar i o ritmicitate a orelor de mas; - s aib o consecven dus pn la automatism privind igiena personal. 6.5. MODELUL DE JOC LA 6-8 ANI 1. S fie ncurajat s dribleze; 2. S perceap spaiile libere din teren; 3. S creeze primul lan tehnico tactic, un-doi-ul; 4. S controleze intrrile n posesie, conducerea i pasarea mingii; 5. S aib entuziasm n joc, iar golul s fie o bucurie imens; 6. S respecte coechipierii, dar i adversarii. Regulamentul jocului de fotbal la 6-8 ani joc (4 + 1) 1. Obiectivul jocului O echip trebuie s reueasc s nscrie ct mai multe goluri i, n acelai timp, s mpiedice, prin mijloace regulamentare, echipa advers s intre n posesia mingii i s nscrie. Copiii trebuie s neleag c scopul acestui joc este de a nscrie ct mai multe goluri i s practice un fotbal ofensiv. 2. Numrul de juctori

162

Fiecare echip are cinci juctori: un portar i ali patru juctori. Se vor putea folosi mai multe rezerve care nu vor putea s intre pe teren dect la ntreruperea jocului. Plasarea celor patru juctori pe teren este la latitudinea fiecrui antrenor. 3. Durata jocului Partida are dou reprize de 15 minute fiecare, cu pauz ntre ele de 5 sau 10 minute. 4. Oficiali Un arbitru conduce jocul. El este singurul stpn pe teren. Arbitrajul dirijeaz jocul din exteriorul terenului, asigurnd i supravegherea unei tue. Un antrenor supravegheaz i cealalt tu. 5.Terenul a) dimensiuni: dimensiunile convenabile sunt 20x30 m. Maximum 30x50 m; b) marcarea: se va efectua cu var; c) porile: lungime 3 m, nlime 2 m. 6. Echipamentul Adidai sau tenii. Cu toate acestea, pentru ntlnirile n aer liber, pantofi de fotbal, cu crampoane de cauciuc sunt admii. 7. Mingea Mingea este mai mic i mai uoar dect una regulamentar. Este o minge numrul 3. 8. Reguli Regulile sunt cele ale fotbalului n 11: cu toate acestea, am adus cteva modificri, pentru a da acestui joc valoarea educativ pentru ucenicii fotbaliti. Repunerea in joc Dac mingea trece linia de tu, repunerea n joc, cu piciorul (lovitur liber direct), n locul unde mingea este ieit. Copiii vor evita s trimit balonul ctre poarta advers (soluie utilizat adesea pentru a mpiedica un atac advers, dar lipsit de elegan i putnd fi considerat ca un gest anti-joc).

163

Copilul trebuie s joace jocul i s nu caute s-l distrug. Aceste dispoziii sunt valabile avnd ca scop favorizarea jocului ofensiv. n zona de 6 m, repunerea n joc cu mna este dictat prin decizia arbitrului, noiune indispensabil fotbalului n 11. Cornerul Cornerul va fi, de asemenea, sancionat printr-o repunere de la margine, cu piciorul, din colul de corner. Aici, ns, se caut soluia cea mai avantajoas pentru terenul advers. Este evident c, un corner nu va putea s fie direct transformat n gol; va trebui ca nainte de a intra n poart, balonul s fie atins de un juctor. Zona de tu Zona de pedeaps (6 m) va fi singura zon n care portarul va avea dreptul de a se servi de minile sale. Aceast zon corespunde, pentru portar, careului de 16 m pentru terenul mare. Lovitura liber direct i lovitura de pedeaps (cu piciorul) Toate greelile de joc vor fi sancionate printr-o lovitur liber direct care se va executa din locul unde s-a produs greeala. Totui, arbitrul va sanciona printr-o lovitur de pedeaps, cu piciorul, greelile grave, voluntare, comise n timpul jocului. Lovitura de pedeaps va fi executat de la 7 m. Nici un juctor nu va avea voie s fie n zona haurat i adversarii vor fi la o distan de 6 m (aceeai distan impus pentru alte lovituri directe i repuneri de la margine cu piciorul sau cu mna). Aceast folosire a loviturii de pedeaps este foarte important. Este necesar ca juctorul copil s nvee s joace n cel mai bun spirit posibil. tiind c toate greelile intenionate vor fi sancionate printr-o lovitur de pedeaps, copilul va nelege c nu are interesul s joace cu omul, ci cu mingea. Minge scoas Toate mingiile scoase n afara liniei porii sunt repuse n joc cu piciorul, de ctre portar, n zona de 6 m. Pas de joc n afar, fr offsaide Acesta simplific jocul i evit erorile de judecat i arbitraj care atrag incidente ce nu trebuie sa existe n ntlnirile de copii.

164

Ctigarea meciului Echipa care a marcat mai multe goluri ctig. ntr-un turneu (sau ntr-o Cup), echipele pot fi departajate prin 5 lovituri de la 7 m, executate de ctre cinci juctori din fiecare echip. n loc de a obosi copiii prin prelungiri, aceast execuie (lovitura de la 7 m) i va departaja. Concluzii: Aceste reguli sunt simple. Un singur principiu director: A FACE S SE JOACE CU LOIALITATE NAINTE DE TOATE 6.6. EVALUAREA PREGTIRII LA 6-8 ANI Evaluarea la 6-8 ani vizeaz dou aspecte: - capacitate fizic; - abilitile tehnice. Dup testrile prof. I. Ionescu prezentate n Succesul n fotbal, am selecionat o parte pe care le consider edificatoare: - vitez 25 m; - naveta 5 x 5m; - srituri legate, n lungime de pe loc; - alergare de rezisten fr timp. Astfel: - la proba de vitez se cronometreaz la micarea piciorului din spate: 4,7 4,5 (6-8 ani); - lungimea de pe loc dou srituri, se noteaz cea mai lung sritur: 1,25 m 1,45 m (6-8 ani); - aruncarea mingii de tenis la distan: 23 m 27 m (6-8 ani); - naveta 5 x 5 m: 8,6 8,4 (6-8 ani); - rezistena fr timp: 600 m 1000 m (6-8 ani); - conducerea mingii printre 5 jaloane aezate din cinci n cinci metri, n zigzag (30 m total). De la 6 ani la 13, la 8 ani 11,5; - testele psihometrice adecvate vrstei de 6-8 ani.

165

7. OPTIMIZAREA PROCESULUI DE PREGTIRE LA 9-10 ANI


7.1. APRECIERI GENERALE METODICE LA 9-10 ANI - n ceea ce privete numrul jucatorilor cu care se poate lucra este 14-16. De ce? Pentru c este bine ca n partea a doua a antrenamentului jocul cu tem poate ajunge pn la 88, teren 6040 m. - Numrul antrenamentelor pe sptmn la fotbal poate fi de 3 antrenamente, o zi numai de jocuri i o zi pe sptmn sporturi complementare care pregtescdin punct de vedere multilateral un copil, asigurnd o dezvoltare fizic armonioas. Cnd fac aceste aprecieri o spun din experien, deoarece cu generaiile cu care am lucrat nu fceam 3 antrenamente, ci 6 i cred c au avut acumlri deosebite ajungnd s joace majoritatea in Liga I sau a II-a. - este recomandat ca la aceste grupe, mai ales dac sunt mai mulicopii, s lucreze 2 antrenori pentru a avea calitate, corectri la timp, supraapreciere atent, eficient. - ca pondere se aloc 45% pentru coala alergrii i a sriturii, 45% pentru deprinderile tehnice i tehnico-tactice, 10% pentru pregtirea teoretic. - n aceast perioad se dezvolt troficitatea i tonicitatea musculaturii. - dac la 6-8 ani se recomand 50-60 minute, la 9-10 ani crete odat cu vrsta i durata antrenamentului la 70-80 minute; durata este dictat i de duritatea antrenamentului, de intensitatea lui. - accent deosebit pe dezvoltarea sistematic a calitilor motrice de baz.

166

- este o perioad n care formarea tehnicii de baz devine primordial innd cont i de disponibilitile copiilor la aceast vrst printre care i capacitatea de concentrare crescut. - corectarea greelilor reprezint o alt preocupare a profesorilorantrenori pentru a nu antrena greeli - apariia sistemului competiional presupune i o nou etap n evoluia copiilor Astfel copilul se confrunt cu : - adversari care-i solicit adoptare superioar la diferite momente ale jocului; - se verific nivelul de acumulri din punct de vedere fizic, tehnicotactic, dar i psihologic (drzenia, respectul faa de colegi de echip, dar i i fa de adversari) - copilul nva s ctige, dar i s piard. 7.2. PRIORITI I OBIECTIVE N PROCESUL DE DEZVOLTARE AL CALITILOR MOTRICE LA 9-10 ANI Prioriti i obiective ale leciei de antrenament: 1. Folosirea exerciiilor analitice pentru prelucrarea selectiv (membre superioare i inferioare, abdomen, spate); 2. Folosirea exerciiilor globale pentru lanurile i grupele musculare 3. Folosirea unor tafete, jocuri de micare, jocuri pregtitoare care contribuie la: dezvoltarea calitilor motrice, dezvoltarea combativitii prin ntrecere, respectarea regulilor pe care le au jocurile; 4. Lecia de antrenament pentru dezvoltarea coordonrii sau mai bine spus al calitilor coordinative nu va lipsi din pregtirea fiecrui antrenament; 5. Antrenamentul pentru dezvoltarea vitezei va pune accentual pe: - viteza maxima pe distane scurte - cu minge; - far minge; - dezvoltarea agilitii (schimbarea direciei de deplasare) - viteza de execuie a unor procedee tehnice ct i a activitilor tehnico-tactice 6. Antrenamentul pentru dezvoltarea rezistenei la 9-10 ani are ca scop: - dezvoltarea volumului inimii i rezistenei generale n care pe lng eforturile continue apar i intervalele dar ntr-un ritm moderat - rezistena se va dezvolta att prin mijloace tehnico-tactice (numr de repetri i pauza de revenire fiind factori de decizie) ct i prin

167

metode i mijloace clasice adaptative la particularitile de vrst i nivel de pregtire. 7. Dezvoltarea forei la 9-10 ani: - raportul dintre greutate i mas muscular care are o pondere mai mare, ne permite lucrul pentru for - pe lng o dezvoltare general armonioas, se va acorda o mare atenie dezvoltarii masei musculare a membrelor inferioare - dup cum am mai menionat exerciiile trebuie s fie dinamice, cu greutatea propriului corp - exerciiile cu partener sub forma jocurilor motrice pot dezvolta fora crend i o bun dispoziie general 8. n ceea ce privete mobilitatea i supleea trebuiesc folosite exerciii dinamice cuamplitudine n toate articulaiile mari cu schimbarea planului de lucru. 10. Coninutul pregtirii pentru dezvoltarea motricitii vizeaz jocurile complementare, tafetele, elemente din gimnastica acrobatic. 7.3. MODELUL JUCTORULUI DE 9-10 ANI Criterii antropometrice INDICI Talia (nlimea) Greutatea 9 ani 138 cm 33 kg Criterii fiziologice Vrsta Repaus Inspiraie Expiraie Capacitate vital Diametru bitrohanterian 9 ani 67 71 65 1500-1700 ml 23 cm Criterii motrice Vrsta Vitez 25 m 9 ani 4.7" 10 ani 4.5" 10 ani 70 75 66 1800-2000 ml 25 cm 10 ani 148 cm 35 kg

168

Sritura de pe loc Rezisten 600 m i 800 m Aruncarea mingei de tenis Meninut atrnat Abdomene 30" Mobilitatea Coxo-femurala

155 cm 30 m 52" 22 56 cm Probe fizice la 9-10 ani

165 cm 35 m 56" 24 58 cm

1. Vitez 25 m, start din picioare pe primul pas: 4,6-4,5 2. Naveta 5 x 5 m: 9,5-9,4; 3. Lungime de pe loc 4. Alergare rezisten: - 9 ani: 800 m 330; - 10 ani: 1000 m 415. 5. Aruncare minge tenis: - 9 ani: 34 m; - 10 ani: 36 m. Probe tehnice la 9-10 ani 1. Meninerea mingii n aer cu piciorul: - loc: cu piciorul drept sau stng: - 9 ani: 50 jonglri -10 ani: 60 jonglri - alternativ loc: - 9 ani: 100 jonglri -10 ani: 120 jonglri 2. Meninerea mingii pe cap: - 9 ani: 30 lovituri -10 ani: 40 lovituri 3. Conducerea mingii printre 5 jaloane aezate la 2 m distan ntre ele. Se poate executa: - alternativ cu partea interioar a piciorului, la piciorul drept i stng; - alternativ cu partea exterioar a piciorului drept i stng; - alternativ cu piciorul drept (interior, exterior); - alternativ cu piciorul stng (interior, exterior). 4. Tras la poart (trei ncercri) din conducerea uoar cu iretul plin (corectitudinea execuiei). 5. Joc 1 x 1, 2 x 2 aprecierea driblingului, protejrii, combinaiile, capacitatea de deposedare.

169

Teste psihomotrice 9-10 ani Fizic: stare de sntate perfect i o dezvoltare armonioas a segmentelor, iar musculatura coapsei reliefat bun nivel de dezvoltare al capacitilor coordinative (vitez de reacie, orientare spaio-temporal, echilibru, coordonare segmentar) care-l vor ajuta n stabilizarea corect a deprinderilor tehnico-tactice o capacitate de efort aerob dezvoltat progresiv pentru volumul inimii, fundamental rezistenei generale un juctor fr vitez nu poate fi conceput n modelul de peste 10-15 ani sub formele ei (reacie, deplasare pe distane scurte 5-10 m n regim de coordonare tehnico-tactic, execuie, repetiie, decizie) la aceast vrst copii care au for prin dotarea lor le d ncredere n contactul cu adversarul, dar n primul rnd de nvingere a propriei greuti toate calitile motrice nu se pot dezvolta la un sportiv rigid; rezult c mobilitatea articular ct i elesticitatea muscular vor asigura att amplitudinea ct i suplea necesar pentru viitorul fotbalist. Tehnic: copilul la aceasta vrst trebuie s execute corect principalele elemente tehnice ale jocului : intrarea n posesie, lovirea mingei cu piciorul i cu capul, conducerea mingei, micrile neltoare, ct i driblingul. nlnuiri de elementeale jocului (preluare transmitere, preluare conducere tras la poart, conducere tras la poarta) Elemente de tactic: - sarcinile de baz ale postului; - d i dute, combinaii de 2 juctori (1 - 2); - depirea individual; - plasament n faza de aprare.

Caliti psihice: - capacitate de nvare; - echilibrul emoional n rezolvarea relaiilor de joc 11; - inteligen motric; - combativitate, dar i fair-play avnd n vedere c apare competiia n activitatea lor.

170

Cunotine teoretice: - s cunoasc regulile jocului de la 66, la 88 specific vrstei competiiilor;

7.4. MODELUL DE PREGTIRE LA 9-10 ANI 7.4.1. Pregtirea fizic Viteza: - reprezint o prioritate n pregtirea fizic, adic 8 minute; - atenie! exerciiile de vitez nu trebuie s depeasc 10 secunde ca efort maxim pentru a nu solicita fora inimii; - dac dorim dezvoltarea vitezei, trebuie avut n vedere c pauza este de 20 de ori mai mare dect timpul de lucru; - n cadrul jocurilor motrice, viteza se dezvolt sub forma unor caliti combinate deoarece refacerea est incomplet, - combinarea vitezei cu ntoarceri, cu opriri, cu srituri att cu minge sau far minge, - alternarea vitezei: nainte, napoi, la stnga, la dreapta, cu faa, cu spatele, lateral, - s considerm viteza prioritar i pentru a antrena fibrele albe care trebuie s fie n numr mai mare dect fibrele roii, conform tipului de efort din joc. Coordonare: - intensificarea exerciiilor de coordonare este o prioritate, avnd n vedere c aceast calitate i induce activitatea nervoas privind acumulrile n jurul vrstei de 14 ani i totodat reprezint o calitate genetic determinat. - coordonarea general trebuie mbinat cu cea specific i chiar cu exerciii de coordonare tehnic fr minge; - faptul c apelm la elemente din gimnastica acrobatic (gama de rostogoliri fr i peste obstacole, srituri fr i cu obstacole, exerciii de ritmicitate, echilibru, coordonarea membrelor superioare i a celor inferioare);

171

- tot coordonarea poate fi dezvoltat prin alte sporturi complementare (notul, patinajul, cicloturismul); - exerciiile de coordonare, srituri peste grdulee mici cu ocoliri printre jaloane, cu o combinaie i finalizare cu piciorul sau capul care ridic gradul de complexitate, solicitnd disponibilitile copiilor. Rezistena: - trebuie avut n vedere c fr o temelie care o reprezint, capacitii de efort nu i se pot instala alte caliti n perspectiv; - dezvoltarea rezistenei aerobe va reprezenta i baza pentru rezistena anaerob, motiv pentru care metodica dezvoltrii ei trebuie testat periodic; - avnd n vedere c este o calitate perfectibil, dezvoltarea se face n timp, ea dezvoltnd i caliti psihice (voina de a depi nite dificulti dictate de efort); - concluzionnd, rezistena se poate dezvolta astfel: - alergri de anduran n tempo uniform; - complexe de dezvoltare fizic general, - circuite fizice sau fizic-tehnice, - repetarea unor procedee tehnice pentru stabilizarea mecanismului de baz; - folosirea jocurilor 11, 88 cu tem pe spaii diferite; - individualizarea pe grupe de copii a dezvoltrii rezistenei pentru a crea acumulri programate Fora: - dezvoltarea armonioas a musculaturii ntregului corp cu accent pe membrele inferioare pentru a face fa procesului de pregtire, ct i sistemului competiional. - dezvoltarea musculaturii posturale, - lucrul n circuit, cu partener, ct i individual sunt formele de lucru prin care se dezvolt aceast calitate. Ex: pentu lovirea mingei cu capul (ntrirea musculaturii gtului i spatelui). Ca mijloace se folosesc: flotri, genuflexiuni, srituri; - mpreun cu alte caliti, fora se dezvolt i prin jocuri de micare, jocuri complementare; - jocul de fotbal pe un teren greu sau cu zpad, dezvolt o calitate care este perfectibil i devine important ntr-un joc n care apare contactul.

172

Mobilitate i suplee: - dezvoltarea musculaturii solicitate de joc, ct i compensatoriu presupune i dezvoltarea unei mobilitii n articulaia capului (necesar n lovirea mingei cu capul), a coloanei n plan antero-posterior i sagital, coxo-femurale n diferitele de lovire a mingei; - supleea musculaturii permite execuii rapide, execuii cu uurin i este o calitate care se obine greu i se pierde uor; - sunt indicate exerciiile individuale n care fiecare copil controleaz ntinderile, cele pe perechi care sunt stimulative sau n grup coordonate care urmresc i ritmicitatea. 7.4.2. Pregtirea tehnic Dac pregtirea ncepe la 6 ani, atunci la 9 ani avem deja 3 ani de pregtire, de acumulri aa c preteniile sunt justificate. O not aparte o reprezint exigena privind abilitile tehnice. - de la 6 la 9 ani centrul general de greutate al corpului aflat n bazin i mut poziia, iar creterea n nlime presupune lovirea mingei n alte condiii; dac creterea nu e dublat de o mas muscular corespunztoare, atunci apar probleme delicate n procesul de pregtire; problema se duce att la profesorul-antrenor care trebuie s corecteze, ct i la juctor care trebuie s repete i s aib rbdare s o fac permanent. - astfel intrarea n posesia mingei trebuie lucrat din toate poziiile, dar i nlimile (joas, semi-nlime, nlime); la nceput din poziii statice, apoi din poziii dinamice, fr fent i cu fent. - lucrarea prelurii cu transmitere se lucreaz prin "d i du-te" n spaii diferite i chiar intercalat cu o combinaie (exemplu unu doi). - n general n metodic, numai la nvare sau la corectare se lucrez pe un singur element al jocului. - stabilizarea loviturilor duce la o etap superioar n care gradul de complexitate este dat de legarea elementelor de joc, preluare transmitere cu diferite procedee pe jos, semi-nalte sau sus; - conducere - combinaie transmitere; - conducere, ocolire obstacole, transmitere; - conducere tras la poart (metodic distana fa de poart, ct i un lucru care trebuie exersat este tacticizarea loviturii). Treptat de la condiiile izolate de joc pe linie metodic apare adversarul pasiv, semiactiv n aceste elemente ale jocului. Adversarul activ apare n jocurile cu numr redus de juctori pe spaii diferite i cu teme diferite.

173

7.4.3. Pregtirea tactic Cea mai bun pregtire tactic se realizeaz prin jocuri de la 11 la 88 i mbrac de fapt un coninut specific vrstei, tehnico-tactic. Lucrul n careuri ne ajut pe lng o eficient folosire a spaiului de lucru, ct i la un bun control al colectivului care s realizeze aceast pregtire tehnico-tactic pe spaii adoptate particularitilor colectivului. Orice pas, dribling, ut la poart, n momentul cnd i se d un scop mbrac nuan tactic. Tot n careuri se nva mai bine totdeauna marcajul, driblingul n spaiu, combinaiile. 7.4.4. Pregtirea teoretico-metodic - Regulile jocului 7 x 7 sau 8 x 8 fa de 4+1, 5+1; - Dezvoltarea gndirii tactice presupune i un sistem informaional cu complexitate n cretere ; - Folosirea casetelor metodice le permite copiilor comparaia cu ali copii de la cele mai mari coli de fotbal din lume, crend feed-backul: vizualizare antrenament propriu - joc exerciii fizice, tehnico-tactice. Am folosit n cadrul leciilor de antrenament aceast metod i a dat rezultate excelente, copiii avnd senzaia c sunt mai buni dect cei de la Ajax Olanda, Marseille Frana, Germania. - expunerea teoretic a unor sarcini tactice privind jocul pe linie metodic pentru a putea fi uor fixate. 7.4.5. Pregtirea psihologic - Acestui factor al antrenamentului trebuie s i se acorde din ce n ce mai mult atenie, deoarece n momente decizionale este determinant; - Pregtirea psihologic trebuie s antreneze copilul prin mijloace nespecifice i specifice care s ne ofere un profil care ar trebui s ne arate: - inteligena motric; - capacitatea de nvare i de execuie; - capacitatea de mobilizare a energiei; - capacitatea de refacere psihic i fizic; - nivelul de dezvoltare al capacitilor coordinative; - capacitile spaio-temporale;

174

- capacitatea de concentrare a ateniei, dar i atenia distributiv; - disponibiliti privind percepiile specializate; - creativitatea; - imaginaia; - memoria; - echilibrul afectiv; - capacitatea de refacere dup eec, dar i succes; - rezistena la stress; - rezistena la oboseal i durere; - combativitatea; - perseverena; - motivaia. Dac din acest tablou vom antrena pozitiv aceste caliti psihice, putem conduce un sportiv bine pregtit spre marea performan. n continuare voi prezenta educarea acestor caliti psihice prin urmtoarele mijloace: A. Inteligena: - Formulare de ntrebri pe situaii de joc; - Solicitare de explicaii de ce a realizat o anumit aciune de joc; - Solicitarea altor situaii de joc; - Solicitarea de a explica anumite situaii de joc; - Expunerea funciilor specifice ale unui post n cadrul echipei; - Evidenierea lecturii corecte a jocului; - Evidenierea capacitii de a lua decizii importante; - Stimularea discuiei ntre juctori cu scopul de a fi prompi pentru a nelege jocul n scopul lurii deciziilor inteligente. B. Atenie concentrare: - Informarea i contientizarea juctorului privind erorile de atenie; - Indicarea punctelor de referin ale fiecrui post; - Identificarea elementelor din jur pe care se focali-zeaz atenia; - nvarea de focaliza atenia pentru a pricepe detaliile jocului; - Corelarea ateniei cu aciunea; - Amplificarea i reducerea punctelor de focalizare a ateniei; - Blocarea distragerilor externe; - Blocarea distragerilor interne (gndurile); - Evidenierea dezvoltrii corecte a ateniei; - Corectarea erorilor de atenie;

175

- Utilizarea activitii practice imaginative. C. Adaptarea la tensiune: - Informarea i aducerea la cunotina juctorului despre excesiva sau insuficienta lui tensiune; - Ridicarea nivelului de activare sau mrire a tensiunii; - Utilizarea respiraiei abdominale pentru controlarea anxietii; - Utilizarea exerciiului de relaxare Breve (metoda Jacobson) pentru controlarea anxietii (nelinitii); - Evidenierea nivelului de tensiune apt, potrivit; - Evidenierea faptului de a fi implicat n propria aciune de joc, izolat de tot, nelegndu-i propriul corp; - Utilizarea activitii practice imaginative. D. Motivaia pentru ntrecere: - Specificarea n mod clar a funciilor fiecrui juctor, concretiznd leciile de dezvoltare n teren; - Specificarea clar a fiecrui compartiment, concreti-znd leciile de dezvoltare n teren; - Precizarea clar a funciilor echipei, concretiznd leciile de dezvoltare n teren; - Indicarea obiectivelor ce implic corecii n conduit (comportament); - Specificarea altor funcii (direcia n teren, sprijinul colegilor, funciile conductorului); - Prezentarea obiectivelor ctre juctor n funcie de ordinea lor de obinere; - Evidenierea inteniilor i apropierea de funcia care a fost dorit; - Evidenierea funciei sau a leciilor bine realizate; - Evidenierea atitudinii la competiie, la lupt; - Informarea juctorului despre venitul su, contien-tiznd ceea ce face bine pentru a-l apropria de ceea ce i s-a cerut i pentru a i se arta ceea ce trebuie nc mbuntit; - Aprecierea i recunoaterea atitudinii de concentrare pentru urmtoarea partid; - Solicitarea, cererea, grbirea, stimularea juctorului pentru a se gndi s se pregteasc intens pentru competiie; - Evidenierea valorilor i potenialului su pentru a putea nvinge adversarul; - Evidenierea forei, precum i a potenialului maxim i constant la efort;

176

- Evidenierea forei i capacitii de lupt cu mingea - Evidenierea forei i dispoziiei de a se ciocni i a avea contact fizic cu adversarul.

E. ncrederea n el nsui: - Specificarea i elogierea juctorului sau a echipei pentru propria lor calificare; - Susinerea i ncurajarea dup eroare; - Analizarea i elogierea muncii bine desfurate; - Analizarea motivelor ce au determinat ultimul succes; - Traducerea posibilelor dificulti n soluii de aplicare; - Evidenierea atitudinii de recunoatere complet a propriului potenial, cu intenia de stimulare i de a continua mbuntirea; - Evidenierea atitudinii de a aciona cu decizie, cu determinarea unui juctor care este n stare s reueasc, sau va reui ntr-un mod care nu prezint dubii; - Evaluarea adversarului considerat a priori inferior i calcularea riscului pentru evitarea supra-aprecierii; - Utilizarea activitii practice imaginative. F. Asumarea iniiativei i luarea deciziilor: - Solicitarea juctorului s ia iniiativ i decizii pe parcursul jocului; - Evidenierea curajului sau iniiativei de a lua decizii; - Evidenierea deciziei luate corect; - Analizarea deciziei luate i sugerarea de a lua alt decizie. G. Tria de a nfrunta dificultile - Comentarea i explicarea valorii de pstrare a bunei dispoziii i continuarea de a cuta soluii cnd apar dificulti; - Evidenierea unei valori; - Evidenierea acelor juctori ale cror aciuni sunt caracterizate de tenacitate, de for, de vigoare, de perseveren, de constan, precum i de control emoional naintea nfruntrii dificultilor; - Crearea la juctori a calitii de a nvinge dificultile i deci a ncrederii lor n gsirea soluiilor.

177

H. Controlul emoional - Discutarea necesitii de controlare a propriilor emoii; - Evidenierea i controlul emoiilor n situaii de mare dificultate; - Mustrarea pierderii controlului (agresiunile i plngerile la arbitri); - Desemnarea unui juctor de a ajuta un alt coleg s-i controleze emoiile; - Identificarea situaiilor n care este mai frecvent pierderea controlului propriilor emoii; -* Juctorul trebuie s identifice primele semnale (senzaiile fizice i gndurile) de avertizare a pierderii propriului control; -* nvarea controlrii anxietii cu ajutorul tehnicilor de relaxare; -* nvarea de a genera gnduri pozitive ce sprijin autocontrolul; - nvarea de a opri i devia gndurile negative, deci de la cele care duc la pierderea controlului emoional; - Utilizarea practicii imaginative. * Activitile menionate cu asterisc sunt fcute de psiholog, printr-o munc individual cu un singur juctor, pe propria rspundere sau la sugerarea antrenorului. Alte aciuni pot fi realizate direct de antrenor i de preparatorul fizic, asistat i sftuit de un psiholog sportiv. I. Tolerana la oboseal i durere: - Informarea efectului oboselii n vederea mbuntirii condiiei fizice; - Evidenierea faptului de a se ridica repede fr s piard timp cu plngerile, dup o intrare dur; - ncurajarea i continuarea efecturii efortului; - Evidenierea efortului maxim; - Evidenierea jocului de contact; - Ignorarea plngerilor pentru dureri uoare. J. Receptivitatea i asimilarea: - Evidenierea atitudinii de a asculta i a pune ntre-bri; - Formularea ntrebrilor dup o explicaie pentru a vedea ce juctori au neles; - Evidenierea rezultatelor pozitive privind ceea ce a fost explicat i cerut; - Evidenierea acceptrii criticilor; - Evidenierea acceptrii greelilor.

178

K. Identificarea i integrarea n grup: - Culegerea de informaii ce ajut la cunoaterea mai bun a juctorului; - Solicitarea punctului de vedere al juctorului; - Darea de informaii pentru a nelege rolul fiecrui juctor n cadrul echipei; - Stabilirea regulilor de baz ce conduc la convieuirea n grup; - Stabilirea obiectivelor echipei; - Simularea unui conflict ntre juctor i echip, cu propunerea de a-l convinge i a-l compromite n ncercare de a gsi soluii; - Distribuirea rolurilor informale ntre membrii echipei; - Analizarea dinamicii interne a echipei; - Organizarea meselor n sala de prnz; - Organizarea camerelor; - Propunerea de a organiza mpreun cteva activiti extra fotbalistice; - Organizarea unor reuniuni periodice cu propunerea de a analiza cum stau lucrurile la echip; - Evidenierea respectrii normelor interne; - Evidenierea sacrificiului individual n beneficiul echipei. 7.4.6. Pregtirea biologic - Pstrarea echilibrului organismului dintre consumul de energie ntr-o perioad lung de timp i cantitatea de energie produs de organism; - Organismul are nevoi calitative asupra consumului de energie; - Alimentaia trebuie s cuprind elemente nutritive eseniale, necesarul nutriional s fie satisfctor; - Pregtirea biologic devine un factor educativ care intervine pentru organismul copilului i care va conduce la o refacere corespunztoare; Refacerea parametrilor sferei vegetative (exemplu respiraia i circulaia) care se refac n timpul efortului specific n secunde i minute astfel: - parametrii vegetativi n cteva minute; - parametrii metabolici n cteva ore; - parametrii neuroendocrini (2-3 zile). Formele refacerii :

179

- prin repaos (nu efectueaz activitate); - prin odihn (se refer la perioada de dup efort); - prin somn (deconectarea de mediul extern, refacere fizic i psihic); - colectiv (forme organizate); - alimentaia (raport consum energetic consum caloric). - refacere prin vitamine susintoare de efort (energetice i protectoare); - refacere prin mijloace balneo-hidroterapeutice; - regimul de via al copilului (raportul dintre efort sportiv, efort psihic colar, alte preocupri cum ar fi calculatorul, deplasrile; igiena personal). Modelul portarului de 9-10 ani 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. Copilul trebuie s tie s aprecieze traictoria mingii i s tie s intervin n consecin; Cnd intervine, s tie s poziioneze minile astfel nct s ntrerup traiectoria mingii (cu traiectorie nalt, joas i de nlime medie); S tie s acopere mingea cu corpul ; S se arunce fr fric (spre dreapta i spre stnga sa); S perceap pe ct posibil coechipierii demarcai, avnd o bun vedere periferic. S posede capacitatea de decizie. S fie curajos n contactul direct cu adversarul la ieirile din poart sau la centrri, incluznd aici i blocajele la picioarele adversarilor adveri. S nchid ct mai corect unghiurile de ut ale adversarilor printr-o poziie n spaiul din poart sau n afara porii. S se plaseze corect la loviturile libere directe i indirecte, si fac corect zidul dintr-un numr corespunztor de juctori. La loviturile de col s tie s-i plaseze aprarea, inclusiv juctorii la cele dou bare. S tie s anticipeze momentul ieirii din poart. S tie s ias pe centrrile nalte prin aprecierea distanelor (fr a intra sub centrri). S tie s centreze mingea cu un pumn sau cu ambii. S dea indicaii precise, oportune i rapide, coechipierilor. S joace rolul liberoului dac faza i-o cere.

180

16. S tie s analizeze o situaie de joc, chiar o ntreag partid, incluznd aici i jocul adversarului cu prile bune i cele vulnerabile.

7.5. MODELUL DE JOC LA 9-10 ANI 1. Ca s poat face fa cerinelor jocului, copilul trebuie s fie dezvoltat armonios, cu masa muscular a coapselor mai proeminent. 2. S aib o capacitate aerob care s-i permit s rezolve jocul n ambele faze. 3. S reueas mbinarea unor elemente ale jocului cum ar fi: - preluare transmitere; - preluare conducere transmitere; - preluare dribling - transmitere; - preluare conducere -1 2 transmitere; - preluare 1 2 tras la poart; - conducere dribling tras la poart. 4. S aib o bun orientare n spaiu, anticipnd micrile adversarilor i ale coechipierilor. 5. S fie capabil s dribleze i n joc ncurajat s-i depeasc adversarul. 6. S nceap s gndeasc jocul, att creativitate, ct i imaginaie. 7. S aib ncredere n posibilitile proprii i ale coechipierilor, crend spiritul de echip. 8. S joace 7+1 evideniindu-se prin caliti specifice vrstei: dribling, calitate n preluare, transmitere, druire n joc. Regulamentului jocului de fotbal la 9-10 ani joc (7+1) Obiectivul jocului O echip trebuie s reueasc s nscrie ct mai multe goluri i, n acelai timp, s mpiedice, prin mijloace regulamentare, echipa advers s intre n posesia mingii i s nscrie. Copiii trebuie s neleag c scopul acestui joc este de a nscrie ct mai multe goluri i s practice un fotbal ofensiv.

181

Numrul de juctori Fiecare echip este alctuit din opt juctori, din care unul este portar. De asemenea, fiecare echip poate s prezinte mai multe rezerve. Rezervele pot sa intre n joc n orice moment al patidei, cu condiia s atepte ntreruperea jocului i s se prezinte la arbitru. Durata partidei - pentru copiii ntre 8 i 9 ani - dou reprize de 15 min, fr prelungiri; - pentru copiii ntre 9 i 10 ani - dou reprize de 20 min, fr prelungiri. Pauza dintre reprize va fi de max. 10 min. Oficiali Identic fotbalul n 11. Terenul de joc Lungime: de la 50 m pn la 70 m; Lime: de la 40 m pn la 55 m; Poarta: lungime 5 m i nlime 2 m; Cercul central: raza de 6 m. Recomandri: s utilizai pe ct posibil o jumtate de teren regulamentar, s vedei cele dou jumti simultan, prevznd o zon neutr ntre cele dou suprafee de joc. Echipamentul de joc Identic fotbalului n 11. Mingea Folosirea unei mingi nr.4 este recomandat pentru categoriile de copii mici. Reguli - Lovitura de incepere Identic fotbalului n 11. - Mingea in joc Identic fotbalului n 11, dar nu se aplic regula offsaidului.

182

- Gol marcat Identic fotbalului n 11. - Greeli i incorectitudini Identic fotbalului in 11. De menionat: Dac un juctor comite intenionat una din cele nou greeli de referin, n afara propriei suprafee de pedeaps, de ex.: - dac se face vinovat de brutaliti; - dac oprete un atac n terenul advers atingnd mingea cu mna sau pune piedic adversarului cnd este depit, arbitrul apreciind gravitatea greelii, va putea s acorde echipei adverse fie o lovitur liber direct, fie o lovitur de pedeapsa. - Lovituri libere Toate loviturile libere sunt directe. Identic fotbalului n 11, cu excepia distanelor: 6 m n loc de 9,15 m. - Lovitura de pedeaps de la 9 m Identic fotbalului n 11. O lovitur de pedeaps va putea s fie dictat de arbitru. - Recuperarea de la margine Identic fotbalului in 11. - Lovitura de la poarta Identic fotbalului in 11. - Lovitura de la col Identic fotbalului n 11, cu excepia distanei: 6 m n loc de 9,15 m. 7.6. EVALUAREA PREGTIRII LA 9-10 ANI Am prezentat la modelul juctorului prin nite date care pot reprezenta aptitudinile, modelul biomotric al copilului. Aceste forme susinute periodic ne ofer date concrete privind stadiul, acumulrile, progresele copiilor. n testele de evaluare ne intereseaz:

183

1. Elementul de progres al copilului; 2. Capacitatea de a efectua corect testele, eliminnd ct mai multe greeli. 3. Dorina de autodepire. 4. Reacia neuromotorie independent de voina copilului. 5. Capacitatea de nvare, inteligena motric.

8. OPTIMIZAREA PROCESULUI DE PREGTIRE PRIN JOCURILE CU NUMR REDUS DE JUCTORI


Jocurile de la 1 x 1 la 11 x 11 reprezint o metod de pregtire pe spaii diferite care dau cu tem transfer la jocul normal i permit copiilor s nvee elemente tehnice i tactice ale jocului pe un fond fizic deosebit. Temele i spaiile de lucru, timpul de lucru sunt adaptate de specialiti la particularitile colectivului i nivelul de pregtire. Jocul 1 x 1 reprezint un joc pregtitor care reuete s realizeze prima verig, dar de maxim importana a jocului de fotbal, solicitnd: concentrare i lupta de autodepire +depirea adversarului. Se joac n mai multe variante: exemplu 1 x 1 pe un teren delimitat (10 x 10 m. metoda antrenamentului n careuri). Avantaje i indicaii metodice: - se controleaz colectivul cu uurin; - realizarea individualizrii problemelor jocului; - nregistrarea perfect a timpului sau numrului de repetri; - folosirea raional a spaiului de antrenament; - rotaia grupelor de juctori se face cu uurin. Descriere: - juctorii situai la marginile opuse ale careului; - juctorul cu mingea se deplaseaz spre cellalt, ncercnd s se duc pe linia de margine advers; - se poate lucra n funcie de valoarea colectivului cu un numr repetat de aciuni 5 10, pentru fiecare; - n caz de recuperare a mingii de ctre juctorul n aprare, se reia aciunea sau aprtorul devine atacant. Ce urmrim ?

184

Pentru juctorul n atac: - driblingul, fente, micrile neltoare cu sau fr minge; - inteligena de a depi adversarul; - concentrare i putere de lupt; - protejarea mingii (lateral sau cu spatele la adversar). Pentru juctorul n aprare: - tatonare (poziia fundamental) + acroaj; - viteza de reacie; - cum deposedeaz cnd adversarul este lateral, cum face marcajul cnd adversarul este cu spatele la joc (strict, nu-i permite s se ntoarc); - urmrirea mingii, nu a fentei; - intenie de a deposeda, cu rmnere n posesie. n fotbal juctorii pot primi pas din lateral i urmeaz 1 x 1 din lateral cu rezolvarea sarcinilor sau primirea pasei cu spatele la joc i rezolvare, deci nu numai cu faa la joc. Exersarea celor trei modaliti de primire: - 1 x 1 cu faa; - 1 x 1 din lateral; - 1 x 1 cu spatele la joc; sunt trei soluii practice care lucrate metodic de la careul 10 x 10 n condiii pasive, semi-active, active, obinuiete juctorul de la A la Z cu situaiile concrete ale jocului. Alte precizri metodice: a) La 1 x 1 cu faa la joc Juctorul n posesia mingii trebuie s caute spaiu n care s dribleze. ATENIE ! Una dintre greelile care trebuie corectate este forarea driblingului direct n adversar, ea avnd dou dezavantaje: - posibilitate de blocare a aciunii; - ngustarea unghiurilor de joc care vor duce la alegerea unor soluii reduse pe spaii mici; - ncetinirea ritmului aciunii.

185

b) Cnd juctorul primete 1 x 1 (careu 10 x 10 m.) din lateral: - preluarea pe spaiu liber; - folosirea corpului la protejare (blocare cu braele, piciorul de lng adversar, corpul); - ctigarea spaiului cu corpul, dup care urmeaz preluarea; - atenie la contact pentru a obine fault dac nu sunt anse reale de a continua aciunea. c) Cnd juctorul primete 1 x 1 cu spatele la joc: - desprinderea de adversar (fent corelat cu ieirea n ntmpinarea mingii sau simulare de ieire i demarcare pe spaiul liber); - simul distanei de contact cu adversarul; - folosirea tuturor armelor de protejare (brae, lsarea greutii corpului pe adversar); - primirea mingii cu piciorul deprtat de adversar; - folosirea armelor strategice (inteligen de joc corelat cu tehnic x adversitate); x fault la contact; x ctigarea mingii prin out folosind distana fa de adversar; 1 x 1 n careu 10 x 10 m. poate fi exemplificat i prin jocul de tenis cu piciorul - lovire din drop, vol (ambidextrie); - lovire cu capul; - lovirea mingii cu toate prile labei piciorului, coapsei, capul, n condiii de joc, deci spiritul de competiie. - Tem: se poate juca direct sau cu o preluare. Jocul obinuiete juctorii cu lovirea n condiii de joc (cu piciorul sau cu capul) din diferite poziii. Pe lng perfecionarea tehnicii de lovire, un aspect important este tactica pe care o abordeaz n timpul jocului, ct i echilibrul emoional. 1 x 1 careu 10 x 10 m. cu ncercarea depirii liniei de fund - se joac pe numr de aciuni; - se pot schimba perechile pentru dozare dup 2 4 exerciii;

186

- n faza de aprare, dac intercepteaz juctorul primete un punct sau poate declana atac; - acelai exerciiu, dar juctorul n atac este obligat s aeze mingea ntr-unul din coluri; astfel, juctorul n atac este obligat s protejeze, s dribleze i s se adapteze micrilor aprtorului obligat la rndul su: - s nu se elimine; - s se apere cu pai mici; - s anticipeze; - s acroeze sau s deposedeze; - s ncerce s rmn n posesie. 1 x 1 careu 10 x 10 m. - se pleac dintr-un col i fiecare juctor apr dou laturi ale ptratului; - unul trimite mingea n toate situaiile create de limita careului, cellalt o retransmite direct; - exerciiul perfecioneaz driblingul, protejarea, viteza de execuie i de decizie, puterea de lupt; - se poate juca pe numr de atacuri; - dac adversarul intercepteaz, devine atacant; - se pot schimba perechile la 5 atacuri; - se poate juca contra-cronometru: cine ctig mai multe atacuri 1 minut; - condiionare special: retransmite cu alunecare cu atac lateral (atenie la ambidextrie); - acelai exerciiu pentru jocul cu capul. 1. Pentru tehnica deposedrii: - de pe loc; - din deplasare 2. Pentru lovire plonjon sau plonjon + lovire sritur: - pase n doi cu diferite procedee de lovire: 1. Joc de glezn, poziia corpului. 2. Ieire n ntmpinare, lovire, retragere poziia iniial. - un juctor arunc mingea, cellalt lovete din aer cu piciorul (latul, lat interior). Deci, am ncercat s exemplificm o parte dintre exerciiile care se pot lucra ntr-un careu de 10 x 10 m., n condiiile n care colectivul fiind numeros i spaiul redus se poate organiza mai bine un antrenament eficient. De asemenea, am trecut de trecut de la lucrul pe perechi la exerciii n condiii de adversitate.

187

Nu voi mai insista n continuate pe amnuntele pe care le putei observa la acest mijloc n careu 10 x 10, cu aplicabilitate pe zone diferite de teren. CAREU 20 X 10 m. 1 x 1 Caracteristici: limea aceeai, dar careu dublu. 1. Dribling cu depirea adversarului i oprirea mingii pe colul careului mic, dreapta sau cel de 20 m. stnga (se pot inversa colurile). Aspecte speciale: * Juctorul n atac: - poate aciona pe diagonal pentru depirea adversarului, avnd dou soluii n spaii diferite. * Juctorul n aprare: - trebuie s apere cu inteligen ambele spaii, lund decizii rapide n regim tehnic. - apare n vitez maxim de la margine. 2. Joc la dou portie de 1 m.: - suplimentar apare finalizarea; - finalizarea combinat cu precizie n execuie chiar de la distan; - nlnuirea (fent, dribling, protejare, finalizare) n condiii de adversitate ne ofer complexitatea exerciiului. 3. Pase n 2 n careu 20 x 10 m.- peste limita careului de 10 m. n care se afl juctorul; - sau pe jos. - cu preluare pas - preluare dreptul, pas dreptul; - preluare stngul, pas dreptul; - preluare dreptul, pas stngul. - cu pas direct; - cu procedee diferite (rist interior, exterior). Indicaii metodice la preluare pas: - preluare direct pe pas precedat de ieire n ntmpinare; - precizia pasei la limita careurilor; - juctorul transmite pasa cu capul sus dup preluare pentru a sesiza deplasarea coechipierului; - numrul de repetri n funcie de nivelul de pregtire i particularitile colectivului; - 1 x 1 cu portarul: conducere, dribling, finalizare.

188

1 x 1 careu 20 x 20 m. cu portari - Zon apropiat cu cea din teren normal; - Driblingul n spaiu, protejare, responsabilitate; - Efortul specific apropiat de jocul oficial; - Apare finalizarea foarte repede, dac se poate din prima situaie; - Valorificat culoarul, fraciunea de secund pentru a trage la poart din poziii diferite i a marca. - Presupune jocul atac aprare; - Atenie la numrul de repetri, fiind solicitant; - Pot fi folosite dou perechi de juctori pentru a asigura dozarea corespunztoare. 1 x 1 cu minge aruncat de antrenor pe teren la o poart de la centru - Zone diferite de acionare i unghiuri de primire n condiii de adversitate; - Perechi (F-M , F-A , M-A) pentru intrarea n posesie; variante: dac juctorul n aprare intr n posesia mingii devine atacant; - Stimularea aciunii: cine marcheaz 5 puncte, cine reuete s trag la poart 2 puncte, cine ajunge la 16 m. 1 punct sau alte stimulri ori pedepse; - Alt variant la exerciiu: un juctor pleac de la centru, aprtorul de la 16 m., se joac n continuare n condiii apropiate de joc (indicaii metodice: se observ exact ca la careuri diferena de intrare n posesie care se poate face i cu minge din lateral); - Numr de ncercri dictat de particularitile colectivului. 1 x 1 careu 40 x 40 m. (4 ptrate 10 x 10m.) - 4 sportivi vor fi n rou i ceilali 4 vor fi n albastru; - Juctorul ncearc s paseze mingea unui coechipier din celelalte trei ptrate aflai n lupt 1 x 1; - Se poate juca semi-activ, dar i activ; - Un lucru important este corelarea momentului pasei cu cel al desprinderii de adversar; - Se joac liber sau cu numr limitat de atingeri. Efectele practice ale jocului 1 x 1:

189

Pentru tactica echipei i pregtirea individual. Fizic ne ofer date despre disponibilitile de a juca ambele faze cu aceeai drzenie. 3. Tehnic are mijloacele tehnice de a-i depi adversarul? 4. Tactic are inteligena de joc pentru a-i cntari bine ansele n ambele faze ale jocului? 1 x 1 apare frecvent n jocul de fotbal fiind veriga de baz, ea fiind folosit i n alte situaii de antrenament dar n acest feed-back cu efecte teoretico-practice i invers. Ex. 1 x 1 din centrare scurt (fr ieire din cadrul porii; - lung adversar pasiv; - adversar semi-activ; - adversar active. - pas napoi. - 1 x 1cu ieire la intercepie sau pe preluare din minge transmis din unghiuri diferite, spaiu limitat sau zone diferite. Indicaii metodice Aprecierea corect a momentului lovirii. Jocul n contact cu adversarul n special la mingile nalte venite din fa. Numrul mijloacelor este infinit mai mare pentru 1 x 1, ns consider c acest nceput las liber creativitatea celor care vor studia acest material. 1 x 1 (spaiu 20 x 20 m.) - A trebuie s-i marcheze lui B n trei porile ct mai multe goluri ntr-un minut, (1,5 m.); - Rolurile se inverseaz dup 1 minut. 2 x 1 i 1 x 2 - Jocul 2 x 1 reprezint celula de baz a fiecrei echipe; - Fiecare juctor n drumul spre poarta advers ncearc combinaia cu un coechipier. - Perfecionarea n - cuplu; - tandem reprezint una dintre combinaiile de valoare n eliminarea adversarilor. -

1. 2.

190

- n toate variantele n care se joac trebuie s avem ca baz 1 x 1, s valorificm la maxim unghiurile de joc, distana fa de adversar, apariia coechipierului ca superioritate, din lateral, din poziia avansat. - Calitatea execuiei este condiionat de bagajul tehnic, inteligena tactic i viteza de joc. 2 x 1 (careu 10 x 10 m.) Scop eliminarea adversarului cu dribling, pas, 1-2 nvluiri i ncruciri, i ajungerea la linia de fund advers sau ntr-unul din coluri. - Adversarul tatonare ntre cei doi atacani; - modaliti de: nchidere a unghiului de pas; intercepie; deposedare; atac de preluare. Variante: 2 x 1 (meninerea posesiei mingii) - Liber; - Numr limitat de atingeri. Sarcini: - demarcaj; - joc direct, deviere, combinaie; - obinuirea cu adversarul, deci relaia de adversitate; - susinerea posesorului temporar al mingii. Indicaii metodice - Poziia celui de-al doilea juctor este foarte important dac apare din spatele adversarului, lateral sau superioritate pe spaiul liber pe un 1 x 1 cu fixare. - Important este i intrarea n posesie a unuia din juctori (dac i se transmite pasul pe spaiul liber 1 x 1, dup care este susinut cu pas din lateral, n tandem. - Acelai exerciiu pe spaii mai mari 20 x 10 m., favoriznd jocul n adncime: atingerea liniei de fund; meninerea posesiei; finalizarea la o poart mic (1 m.). Lucrul practic i de subtilitate ar fi eficiena 1-2-ului, ct i unghiul + viteza n care se execut, distana ntre coechipieri, eliminarea adversarului prin pas, acionarea lor simultan.

191

- Actualmente reprezint jocul din devieri subtile avnd ca argumente eficiena prin surprinderea adversarului, aceti adversari care n fotbalul mondial i-au mbuntit considerabil mijloacele tehnice de aprare, s nu mai vorbim de dublaje, triplaje, constrngeri, etc. - Surpriz n combinaii sunt i: nvluirile; blocrile; demarcrile false. - Dar revenind la 1-2, voi exemplifica cteva tipuri: 1- 2 cu unghi (juctor care iese la primire); 1- 2 clasic juctor fix n adncime; 1- 2 din micare liniar. - S nu neglijm faptul c este un mijloc cu relaie de superioritate, n comparaie cu 1 x 1 egalitate numeric, acest plus care trebuie valorificat. 2 x 1 pe zone de teren specifice combinaiilor din teren M+A x F - Variantele sunt cele menionate mai sus privind unghiurile i poziia juctorului fr minge; - ansa de reuit e legat de fenta cu capul, cu braul, cu piciorul, cu mingea, cu privirea care poate fixa i duce n eroare adversarul, ct i de calitatea execuiei coechipierului, precum i de modul cum i cnd se demarc pentru a primi pasa. 2 x 1 careu 10 x 10 sau 20 x 10 (control meninere) - Joc pentru simul mingii; - Ca o indicaie metodic: schimbarea zonelor, ca i prezena adversarului pasiv, semi-activ, activ, e determinat de linia metodic i particularitile colectivului; - 2 x 1 este principala relaie de superioritate pe care juctorii urmresc s o realizeze n cele dou momente fundamentale ale jocului (atac i aprare) i solicit pe lng efort, o tehnic corespunztoare, o inteligen tactic deosebit, ct i o atenie concentrat i distributiv adaptat cerinelor fazei de joc respective. 1x2 - Este unul din mijloacele de mare actualitate mai dificil de realizat, dar prezent n situaiile de joc actuale, cnd juctorii sunt nevoii s rezolve n criz de spaiu i timp situaiile de joc ivite n inferioritate numeric PE FAZ; - n acest joc, arma de baz o reprezint driblingul i lupta pentru a realiza depirea adversarilor;

192

- Este un joc bun i pentru aprtorii care rezolv marcajul, dublajul, pressing-ul (constrngerea posesorului de minge); Faptul c juctorul pleac cu mingea la picior sau intr n posesie sub marcaj este o diferen important, antrenorul perfecionnd ambele situaii n jocul pe faz. 1 x 2 din centrare (dreapta, stnga), 1 x 2 din minge recuperat n teren advers i centrare cu finalizare: - Aprtorul dac recupereaz, trebuie s degajeze mingea ct mai departe de zona proprie de teren; - Variante: 1 x 2 spaiu 15 x 15 m. la dou pori mici. 1 x 3 careu 15 x 15 m. - Un juctor n posesie are o latur i ncearc s depeasc pe unul din cei trei adversari care-i apr liniile lor; - Exerciiu util pentru dribling, schimb n direcie inteligena n joc; - n faza de aprare, puterea de a apra zona i de a scoate mingea de la adversar. - Se poate juca cu trei atacuri pentru juctorul n posesie sau 1 lucru, apoi rolurile se schimb; 1 x 3 pe teren la o poart cu portar - Se pleac de la centru i se ncearc prin dribling forarea depirii adversarilor i finalizarea. 2x2 - Foarte important n jocurile cu numr egal de juctori, apare combinaia tactic; - Relaia de cuplu n atac sau aprare este esenial, fiecare juctor cutnd acest lucru n ambele faze ale jocului; - Succesiunea n cadrul acestui joc pleac de la 1 x 2, trece prin 1 x 1, poate ajunge la superioritate. Exemplu: 2 x 2 careu 10 x 10 m. - meninerea posesiei mingii; - combinaii n 2 juctori 1-2; - nvluire; - blocare;

193

- dribling, protejare; - unghiuri favorabile; - demarcri; - preluare cu adversarul din poziii diferite. - psihologic: anticipare, inteligen, viteza de decizie, vedere periferic, atenie distributiv, spirit de echip, dorina de a nvinge; - fiziologic: adaptarea la efortul solicitant pe spaiu mic n condiii de adversitate; - aprare - marcaj; - dublaj; - pressing; - deposedare cu alunecare; - spirit de echip. - se poate lucra pentru o dozare corespunztoare cu alt grup 2 x 2, raportnd la particularitile colectivului. 2 x 2 spaiu 20 x 20 m. la 2 portie mici aezate la 5 m. n interior de laturile ptratului - Se poate marca la pori att din interior, ct i din exterior; - Jocul permite acumulri privind: - combinaiile pe cuplu; - pasa decisiv, execuia la finalizare; - puterea de decizie; - demarcajul, dar i marcajul. 2 x 2 20 x 10 m. - Se acord un punct pentru echipa care depete prima linia la 10 m. i 2 puncte la a doua. - Exerciiul are sens pe jocul n adncime pe spaii mai mari.. Alt variant - meninerea posesiei; - cu dou portie de 1 m; - tenis cu piciorul peste plas, bar. Sarcinile de la exerciiul n careu 10 x 10 m.: - lovire din drop cu piciorul; - lovire cu capul; - dezvoltarea tehnicii x joc; combinaii n cuplu. 2 x 2 30 x 20 m. cu portari la dou pori

194

Jocul are sens; Apariia rapid a finalizrii cu sau fr combinaie; - Exerciiul ce poate valorifica combinaiile rapide n 2 juctori, urmate de tras la poart; - 2 x 2 pe zonele n care joac fotbalitii n timpul jocului oficial. Ex.: M- A x M - F, etc. Teme: - cine marcheaz dintr-o atingere din prima situaie de joc; - gol dublu din 1-2, ncruciare, nvluire; - gol dublu din finalizare cu capul; - 3 goluri dac marcheaz din vol, foarfec; - se poate juca la nceput cu finalizare; echipa n atac prin numr stabilit de atacuri (5), apoi continund cu jocul atac-aprare. 2 x 2 la o singur poart teren Sarcini: 1. Combinaiile la finalizare. 2. Dac aprtorii intercepteaz, pot iei pe contra-atac cu 10 pase sau aducerea mingii la centru (2 x 5 atacuri). 3. Variante de aprare (unul tatoneaz, cellalt dubleaz, marcaj om/om) cu scopul n prima faz de a-l ntrzia pe adversar la construcie, iar n al II-lea, de a bloca adversarul pentru a-l aduce pe al III-lea la superioritate. - Alt variant: 2 x 2 la o poart din minge aruncat de antrenor (cine ctig mingea, e n atac) spaiu teren. 3x2 1. Pe spaiu limitat 10 x 10, 20 x 20. Temele metodice liber numr de atingeri, 3, 2, 1 atingere; 3 atingeri al II-lea pas direct sau al III-lea. Sarcini: - Jocul liber - cu aprtori desemnai (reprize fixe); - cu schimbarea aprtorilor pe recuperare. - dribling n spaiul liber; - formarea combinaiilor n triunghi; - combinaii 2 3 juctori 1-2; - 1-2 pentru al III- lea; - nvluiri;

195

- blocri; - devieri; - protejare. Totul n criz de spaiu i timp. Juctorii fr minge - pressing la recuperri pe unghiuri nchise - deposedri, dublaje. - Limitarea numrului de atingeri este o sarcin metodic pentru sportivii noi avansai, alternarea lor cu pasul direct duce la apropierea de realitatea jocului pe faz n anumite momente ale lui. - Acest joc pe lng faptul c este atractiv, rezolv prin exactitatea temelor posibilitatea de a fi uor controlabil n ceea ce privete ndeplinirea sarcinilor de mai sus. - n acelai timp, el dezvolt caliti psihice ale sportivului (alegerea rapid a celei mai bune soluii sub presiune, concentrare a ateniei, atenie distributiv, etc.) - Am lsat la urm, dar nu n cele din urm, efectele acestui exerciiu asupra pregtirii fizice sportive n condiii de joc. * Acelai exerciiu se poate desfura pe spaiu nelimitat cu aceleai teme, dar cu o singur precizare: juctorii fr minge sunt obligai s susin purttorul balonului n funcie de poziia mingii, pstrnd distanele zonei (15 20 m.), dozarea e raportat la particularitile colectivului. * Dac dorim s-i dm sens, acest exerciiu se poate executa cu finalizare - la o poart; - la dou pori - teren; - teren. - Executat la o poart pe teren poate fi realizat n mai multe variante: - Zone diferite de acionare (dreapta, centru, stnga); - Limitare numr de atingeri: - tot exerciiul; - pe zona central n apropierea careului de 16 m. - Exerciiu executat 2 x 2+1 care apare nemarcat cu mingea, superioritate sau fr minge. - Se joac cu sau fr ofsaid. - Tem suplimentar (orice pas napoi, urmat de ut la poart din prima situaie). - Alt condiionare (gol dublu din 1 x 2, centrare col lung, scurt, 3 goluri din 1 x 2 pentru al III-lea, etc.).

196

- Aceeai precizare ca la 2 x 2, exerciiul poate deveni complex dac aprtorii intercepteaz (devine 2 x 3) cu posibilitate de finalizare, 5 pase sau s ajung cu mingea la centru. Aceast variant rezolv o problem important a jocului (recuperarea rapid a mingii n zona n care a fost pierdut sau ntrzierea atacului advers). * 3 x 2 executat din conducere pe zona lateral cu centrul pe 2 x 2 i centrare (scurt, lung sau napoi). Acest exerciiu 3 x 2 lucrat pentru contra-atac poate fi condiionat de timpul n care se trage la poart, numr de pese, fornd jocul direct pe poart. * 3 x 2 se poate exersa i la executarea repunerilor de la margine cu schem tactic - blocare; - ncruciare; - scurt-lung; - lung-deviere pe interior. * 3 x 2 (Joc 2 x 2 la dou portie mici, teren 20 x 20 m., cu al IIIlea juctor la echipa care are mingea): - joc care stimuleaz jocul n atac n superioritate numeric, dar i obinuirea aprtorilor cu inferioritatea numeric. - stimulativ este trecerea juctorului alternativ la echipa care are mingea, ceea ce creeaz surpriz; - reprizele scurte 35, cu teme variate creeaz acumulri, atractivitate, transfer la joc. 2x3 - Este posibil oricnd, dac adversarul reuete s realizeze un principiu al jocului (crearea superioritii numerice pe faz). - innd cont c este din ce n ce mai actual, trebuie gsite i soluiile de rezolvare deoarece aceste situaii tactice pot apare att n atac, ct i n aprare. - Armele de baz sunt : - driblingul; - viteza combinaiei; - puterea de lupt. - Executat pe contra-atac presupune spaii mari de joc: - mai uor pentru atacani; - mai uor pentru aprtori. - Pe lng viteza de acionare, respectarea principiului de valorificare a unghiurilor de joc poate anihila aceast superioritate, mai ales c el trece prin fazele 1 x 1, 1 x 2, lsnd perechea n 1 x 1.

197

- Acest exerciiu are ca variant 2 x 2 cu +1 venit din spate, recuperare pe purttorul de balon, realiznd un pressing, o ncercare de recuperare cu forarea adversarului de a lua decizii pripite. - Mingea este aruncat de la centru de antrenor , iar pe intercepia uneia din echipe apare un juctor, ceea ce creeaz superioritate n faza de aprare. 3 x 1 spaiu 5 x 5, 10 x 10 m. - Pentru nceptori este o relaie de superioritate evident. - Numrul de atingeri nelimitate realizeaz jocul cu minge sau fr minge. - ntr-un stadiu mai avansat 3 x 1 cu o atingere, pe lng atractivitate rezolv viteza de execuie x vitez de gsire a celei mai bune soluii. - Pentru juctorul din mijloc, anticiparea, recuperarea cu mijloacele de aprtor, lucru intensiv. 3x1 - Dac juctorul este n aprare, sub pressing va ncerca degajare lung spre poarta opus. - Dac este n terenul advers: 1. ncearc s caute spaiu de lupt 1 x 1 pentru a putea mai departe s continue aciunea. 2. Dac este un juctor cu vitez i dribling va ncerca s sparg zidul de trei: - trece de adversari n dribling, vitez; - scoate fault; - d n adversar i scoate out, corner; - trage la poart la primul spaiu gsit. Este o noutate recuperarea colectiv a mingii n out, n trei juctori, aa c juctorul n posesie trebuie s fie antrenat i pentru asemenea situaii. 3x3 - Exerciiu cu egalitate numeric. - Reprezint esena modern a jocului, att n atac, ct i n aprare. - Jocul presupune n esen trecerea ealonat de la 1 x 1 la 2x 1, 2 x 2, 3 x 2, 3 x 3.

198

- Dac jocul 1 x 1 rezolv soluii unitare, dac 2 x 2 rezolv 1 x 1 + cuplu, jocul 3 x 3 rezolv relaia suplimentar de aciune n doi, plus posibilitatea pentru al III-lea.

Spaii de lucru: 1. 10 x 10, 20 x 20 m. - fr portari (4 careuri 10 x 10 ) - teme legate de: a) Numr de atingeri (liber, 2 atingeri, dou al treilea pas): - 1-2; - nvluire; - 1-2 pentru al III-lea. - ncruciare. b) Joc cu mingea - spaiu liber; c) Joc fr minge - anticipare (inteligen); - demarcare faza I i faza a II-a. Aceste teme pot oferi realizarea sarcinilor antrenamentului i organizarea superioar a colectivului n cele dou variante: - dotare material: - teren (spaiu bine raionalizat); - mingi (cu un numr redus de mingi realizarea temelor). - profesionalism legat de tactica de grup. Temele diferite de la liber, la teme speciale, reprezint adaptarea colectivului n funcie de particulariti i progresul realizat. 2. 30 x 30 m. 3 x 3 Sarcini suplimentare: - Se joac la dou pori cu portari; - Construcia legat de finalizare rapid i mai ales combinaii surpriz ntre cei trei juctori. Avnd n vedere c terenului reprezint 15 m., este simplu de gndit c se poate marca din prima situaie sau orice combinaie, dar legat de marea creativitate sau decepie, boala nr. 1 a fotbalului FINALIZAREA. Fcnd o parantez la acest mijloc vreau s amintesc c ultimul Campionat European Portugalia 2004 a dovedit concret c toate echipele participante s-au dovedit: - bine pregtite fizic - capacitate de realizare a sarcinilor de joc;

199

- constituie. - bine pregtite ca angrenaj tehnico-tactic. a) Faza de aprare n variante: - marcaj, dublaj, recuperare zone diferite + declanare, organizare spontan n funcie de sisteme diferite de acionare ale adversarului cu decizii n extremis. - mobilitate mare n compartiment pentru creare de superioritate n ambele faze, cu personalitate i decizie, ajungnd de la recuperare la finalizare. b) Faza de construcie - finalizare. - varietate n funcie de particularitile fiecrei echipe, dar legate i de cele ale adversarilor; - legat de 3 x 3, att la construcie, ct i la finalizare a rmas combinaie sigur cu posibiliti deosebite, legate att de inteligen, execuie + vitez de joc pe faz. Revenind la ideea iniial 3 x 3 cu portari, se poate lucra pe spaiu limitat: - 20 x 20 - zona central sau teren - zona lateral. - creativ fr tem special; - n funcie de zona de teren: a) aprare - rezolvarea de posesie - tehnic + mijloace de rezolvare; - teama de adversar legat de zona de teren; - cutarea spaiului liber pentru demarcare n adncime. - rezolvare defensiv: * marcaj; * deposedare; * recuperare; * recuperare + declanare atac. b) atac - temele prezentate anterior; - automatismul n triunghi; - apariia rapid a finalizrii; - rezolvare x adversitate a jocului: * cu minge; * fr minge. Joc 3 x 3 pe spaiul de 3 m. de la volei - Se joac : - numai cu capul; - cu capul i piciorul; - numai cu piciorul. 3 x 3 tenis cu piciorul, spaiu delimitat 10 x 10 m. , 15 x 15 m.

200

- n funcie de particulariti. 4 x 1 careu 3 x 3 m. - Se joac cu o singur atingere numai din deviere; - Dac juctorul din mijloc atinge mingea, se schimb cu cel care a greit; - Se poate juca pe 5 x 5 m. sau 10 x 10 m. n funcie de nivel de pregtire libere sau cu numr limitat de atingeri; - Exerciiu liber: pentru un colectiv cu un bagaj de cunotine limitat ntr-o relaie clar de superioritate; - 20 x 20 m. acelai ex. : juctorul n posesie iniiaz aciuni de joc (1-2, 1-2 pentru al III-lea, ncruciri, nvluiri, etc.); - 4 x 1 se poate efectua i 4 x portar, care ncearc ntr-un spaiu 20 x 20 m. s intercepteze mingea cu orice mijloace. Juctorii n posesie au ca scop marcarea loviturii, iar portarii, reflexul, anticiparea, ieirea la blocaj, plonjonul; 4 x 1 meninerea mingii ntr-un spaiu 10 x 10 m., 15 x 15 m. - liber, 2, 1 atingeri. - Exerciiul dezvolt simul mingii, dar poate fi i exerciiu de relaxare pentru sportivii avansai, crend bun dispoziie. 4x2 - Ma din copilrie a fost evaluat i analizat de specialiti, dndu-i valene deosebite acestei relaii de superioritate. 4 x 2 pe spaiu limitat 5 x 5 m., 10 x 10 m., 20 x 20 m. - Numr de atingeri: n funcie de scopul urmrit i valoarea colectivului, liber, 2 x 1, atingere. Numrul de atingeri dicteaz i efectele tactice: - LIBER: nvluire, 1-2, 1-2 pentru al III-lea, blocare, devieri, dribling, pase redublate, ncruciare, jocul diagonal. - Fr minge n atac: demarcri pe spaii libere + susinere, sprijin, anticiparea fazei urmtoare. - La aprare: recuperare cu mijloace specifice pe unghiuri nchise n doi, deposedare, intercepie. 4 x 2 pe perechi de 2 juctori

201

- Exemplu: (2 galbeni, 2 roii, 2 albatri); - 2 n mijloc i 2 + 2 pe margini; la orice greeal intr n mijloc ambii juctori; - Se poate juca cu atingerea mingii sau intrarea n posesie de ctre juctorii din mijloc. 4 x 2 din micare cu pstrarea distanelor dintre juctori 4 x 2 n careu 20 x 20 m. - Pentru control, meninere n relaie de adversitate (liber, condiionat: * cu capul; * cu piciorul numr de atingeri). 4 x 2 pe teren la o poart Variante: 2 x 2 cu un 1 juctor care apare n superioritate, cellalt rmnnd la susinere: - favorizeaz crearea superioritii numerice prin apariia unui juctor din spate; - se poate juca cu mingi pe unul din cei doi juctori avansai, cu continurile specifice: * finalizeaz dac are spaiu; * combin cu cellalt juctor avansat; * redubleaz pentru juctorul la susinere i este evoluat juctorul aprut, superioritate pe spaiul liber; * direct cu juctor superioritate. Acest exerciiu favorizeaz exersarea jocului la margine, cu finalizare n condiii apropiate de joc: - scurt (ctigarea prim-planului adversarului fr ieire din cadrul porii); - lung - cu soluii de aezare sau de finalizare. - napoi cu finalizare pentru juctor venit din spate, lansat i nemarcat. 4 x 2 - teren la o poart: - grupa format din 2 atacani + 2 mijlocai; - soluie (finalizeaz atacanii sau mijlocaii); - numrul de atacuri este stabilit de antrenor;

202

- favorizeaz jocul la margine cu variantele care pot urma i este raportat la numrul de repetri pe care-l dorete sau particularitile colectivului. - pentru aprtori: * rezolvarea 2 x 4; * lupt n careu n condiii - semi-active; - active. - se poate da libertate fundailor dac intercepteaz s joace 2 x 4 cu: * 5 pase; * ieire cu mingea la centru, obinuindu-i cu apariii surpriz din linia a III-a i crearea de superioritate numeric cu faa la joc. Aceast variant trebuie s obinuiasc juctorii n atac cu: - ncercare de recuperare pentru juctorii cei mai avansai, apropiai de minge, n frunte cu cel care a pierdut mingea; - blocarea celuilalt juctor care pleac pe spaii libere. 4 x 2 cu varianta 2 x 2 + 2 extremiti: - Spaiu 40 - 50 x 20 m. (se poate juca n zone diferite); - Numr de atingeri: liber, 3, 2, 1 alternnd cu 2 atingeri, al II-lea pas: direct; 1- 2; lung. - Juctorii din extremiti: * o atingere; * joac cu cei n posesie. - Se joac: * liber; * marcaj om/om. Juctorii n atac fr minge (cutarea spaiului liber n ambele sensuri). - ieirea la primit cu adversar: * unghiuri joc; * protejare. - orientarea n spaiu; - demarcri simultane. Juctorii n atac cu minge - devieri; - 1-2, 1-2 pentru al III-lea; - pase redublate, scurt, lung; - trecerea de la dribling la jocul direct;

203

- schimbarea direciei de joc; - susinere - sprijin. Apare tactica colectiv n atac n relaia doi-trei-patru juctori, cu spaiul ngustat n lime, oblignd alternarea jocului scurt combinaia cu jocul lung. 2x4 - Una din variante am amintit-o la jocul 4 x 2. - Rezolvarea soluiilor: * dribling; * dribling + viteza combinaiei; * cutarea pasei valorificnd unghiurile de joc. - Situaii frecvente n anumite momente de joc i nu numai pe contra-atac. 4x3 - Trecerea la relaia de 4 juctori; - Careu 20 x 20 m. - liber - 30 x 30 m.; - Liber numrul de atingeri; - Este ncurajat: * driblingul; * combinaia de 2, 3, 4 juctori; * alternarea. - Jocul este aa cum se ntmpl n condiiile unei zone cu superioritate; - Se poate juca 3 x 3 + 1 la echipa n atac cu sarcini speciale (ex. o atingere); - Se joac cu marcaj om la om, prezena juctorului n plus favoriznd crearea superioritii numerice pe faz. 4 x 3 teren la o poart similar cu 3 x 2 - Se poate juca cu zon la cei 3 din aprare; - Om la om i aprare + 1 cu numr limitat de atingeri sau apariie surpriz pe pas napoi, pe spaiu liber n adncime; - Este o combinaie puternic n atac, cu soluii creative din partea celor care o utilizeaz; - Se lucreaz pe zone diferite aa cum apare i n jocul oficial: - soluii diferite: * centru; * zone laterale.

204

- viteza aciunilor determinat de modul de realizare a jocului cu minge, fr minge. Cu minge: - inteligena calitatea combinaiilor; - execuia la finalizare. Fr minge: - anticipare; - demarcri simultane. - Fundailor pe intercepie li se permit 10 pase sau s ajung cu mingea la centru pentru a ctiga; - Acest tip complex de exerciii atac-aprare pot pregti jocul pe contra-atac, ca i modalitatea demarcrii juctorilor din linia a III-a aprui pe spaii libere, surpriz, cu faa la joc; - Atenie la blocarea juctorilor fr minge, mai periculoi dect cel cu mingea la picior care trebuie ntrziat cu juctor paravan. 4 x 3 la dou pori cu doi portari - Spaiul pe axul longitudinal al terenului de la centru la poart; - Atacul + aprarea n superioritate sau inferioritate numeric; - Se poate introduce regula jocului la ofsaid pentru a aciona compact i a pregti echipa pentru a dejuca aceast situaie de joc. 4 x 4 - relaia de egalitate - Spaiu: teren; - Tema: conservarea posesiei mingii; - Numr de atingeri: liber, 3, 2, 1 sau alternnd numrul de atingeri cu: jocul direct; pasa lung; combinaiile: * 1-2, 1-2 pentru al treilea; * scurt-lung. - Sarcini: - Fr minge: - demarcri n ambele sensuri cutnd spaiu liber; - demarcri simultane: * pentru intrarea n posesie; * false. - susinere-sprijin; - unghiuri de demarcare. - Se joac cu: - marcaj om/om; - recuperare pe condiionarea numrului de atingeri; - numrarea paselor unei echipe. 4 x 4 teren sau teren + portari. - n primul caz terenul mai ngust dicteaz:

205

* jocul n adncime; * apariia rapid a finalizrii; * combinaiile x adversitate la finalizare. De la 1 x 1 raportat la viteza de joc plecnd spre 4 x 4 - Responsabilitatea n ambele faze; - 4 x 4 + portar pe teren la o poart; ntrebarea nr.1: Cum crem superioritate ? - aciune 1 x 1 (dribling); - cu apariia unui juctor + 1 n zon; - prin pase rapide dezechilibrarea adversarului; ntrebarea nr. 2: De unde pleac aciunea ? - centru; - dreapta; - stnga. ntrebarea nr. 3: Cum se apr cei 4 ? - om la om; - zon; - zon, om la om. ntrebarea nr. 4: Cum rezolv aprtorii problema tactic ? - individual; - colectiv. - Aprtorii au voie pe recuperare un numr limitat de pase (5-10) sau s ias cu mingea la centru, rezolvnd i: - ieirea organizat n aprare; - contra-atacul. - n acelai timp, apare solicitarea echipei care a pierdut mingea: - recuperare sau ntrziere; - blocarea juctorilor fr minge demarcai n adncime sau pe spaii libere 4 x 4 la o poart mare i dou mici pe teren - Ce rezolvm: * schimbarea direciei de joc; * aprarea zonei; * rezolvarea 1 x 1, 1-2, 2 x 1. * crearea superioritii de faz. * echilibrul numeric n diferite zone. - Exerciiul poate deveni foarte complex n condiiile: * marcajului om/om;

206

* limitarea numrului de atingeri. - Dozare raportat la particularitile colectivului i scopului urmrit. 4 x 4 pe teren la 2 pori - reprize 3-5 cu tem n care nu lipsete marcajul om/om, numrul de atingeri. - combinaiile pe spaii mari n 2,3,4 juctori. Dou echipe 4 x 4 la dou pori aezate pe linia de fund i la marginea careului de 16 m. Tema: 1. pasa cu mna, gol cu capul; 2. pasa din drop, gol cu capul; 3. se joac numai cu capul i se marcheaz cu capul sau cu piciorul; Dou echipe 4 x 4 pe axul central la dou pori aezate pe linia de fund i la marginea careului de 16 m. i dou perechi, una n dreapta marginii careului, cealalt n stnga - Portarul arunc mingea cu mna la margine, de unde se centreaz cu finalizare sau se respinge cu pas la margine i atac la cealalt poart; 4 x 4 pe acelai spaiu + 4 n spatele porilor, cte unul lng fiecare bar - Juctorii pot combina ntre ei i finaliza sau pot folosi juctorii din spatele porii (se joac cu dou atingeri, accelerare dup pas, marcajul om/om sau zon agresiv); - Se joac cu portari. 4 x 4 + un portar pe acelai spaiu + cte un pasator pentru fiecare echip, ce st n afara careului (Jolly-Jocker) - Cei din careu paseaz cu Jolly i ncearc s finalizeze; - A doua variant: Jolly intr n combinaie cu cei 4 dintr-o echip, n locul lui cobornd alt juctor.

207

- n toate variantele, finalizarea apare n criz de spaiu i timp din 1-2-3 pase, din poziii neprevzute, aa cum se ntmpl i n timpul jocului; - Efortul mare n ambele faze, concentrarea permanent, viteza de decizie i execuie sunt cteva dintre caracteristicile acestor mijloace. Joc 4 x 4 din eznd 20 x 20 m. + portari - Se nscrie cu piciorul i cu capul; - Joc bun pentru atractivitate, la care se adaug arta braelor, plus cea a membrelor inferioare. 5x5 - Joc cu numr redus de juctori, egalitate numeric. 1. teren pentru conservarea posesiei mingii: - Numrul de atingeri: - pentru cei n posesie: - Liber (nelimitat): - dribling pentru crearea de superioritate; - combinaiile de 2-3-4 juctori; - gsirea celor mai bune i rapide soluii cu scopul ca mingea s rmn n posesia echipei proprii; - demarcri simultane n toate sensurile, cutnd spaiul liber sau susinere-sprijin; ele mbrac cele dou forme: - pentru intrare n posesie; - pentru crearea de spaii libere; (demarcri false). - pentru juctorii n aprare: - marcaj om/om; - recuperare pe unghiuri nchise sau ntre careuri 70 x 30. Deci, se joac 50 x 30 m. mai ngust, favoriznd jocul pe spaii mai mici, dar predominant n adncime cu schimbarea direciei de joc. * Acelai joc, dar cu numr limitat de atingeri (3-2-1) sau alternativ 3 atingeri al II-lea, al III-lea pas 1-2, lung, etc. - Numrul de atingeri cere mrirea vitezei de joc pentru juctorul n posesie, ct i pentru cei fr minge;

208

- Complexitatea exerciiului e dat de prezena adversarului activ, crend o fraciune de joc pe zon lateral, n cadrul concepiei de joc. * Un joc important pentru finalizare este realizat ntr-un spaiu limitat la dou pori, n criz de spaiu i timp. Exerciiile de la 1 x 1 la 5 x 5 n ntr-un spaiu cum ar fi 20 x 20 m., 20 x 30 m., 30 x 30 m., etc. Jocul poate ncepe de la 5 x 5 i cnd se marcheaz iese pe margine cte o pereche, pn cnd se ajunge la 1 x 1 i rencepe jocul. Temele vor fi adaptate posibilitilor juctorilor ca i durata reprizelor de lucru. Variante: - liber numrul de atingeri; - liber numrul de atingeri, dar marcaj om/om; - trei, dou atingeri i accelerare dup pas: * fr marcaj; * cu marcaj om/om; * cu recuperare colectiv. - o singur atingere sau acionare n vitez cu mingea la picior; - o singur atingere; - golul valabil dac se marcheaz dup efectuarea a maxim dou pase; - n funcie de solicitrile antrenorului: gol dublu din pas napoi, execuie cu capul, gol direct din minge degajat de portar. Efectul asupra factorilor antrenamentului: - dezvolt viteza sub toate formele ei (reacie, execuie, decizie, V x F, F x V (detenta la pornire); - dezvolt Rs x V x F x I; - dezvolt fora n condiii de contact; - dezvolt caliti psihice cum ar fi: atenia (concentrat i distributiv), puterea de decizie n criz de spaiu i timp, orientarea rapid n funcie de situaii neprevzute, puterea de lupt, dorina de a ctiga. Acelai exerciiu de la 1 x 1 la 5 x 5 se poate efectua suplimentnd cte un juctor aproape de fiecare bar, cu care juctorii din teren pot pasa, ns n acel moment sunt obligai s trag la poart (model de aezare). 5 x 5 pe teren tot pentru conservare, dar teren cu spaii mai mari - Cu unghiuri asemntoare jocului (n condiiile marcajului om/om, dozarea n reprize scurte 3-5 raportat la posibilitile colectivului).

209

- Calitatea pasei pe distane mai mari (precizie, trie) este de mare importan i diferit fa de spaiile mici, la fel ca i procedeul tehnic de transmitere. 5 x 5 la o poart pe teren - Posturi apropiate din compartimentele diferite A, M, F; - Jocul are sens; - Temele pentru juctorii n atac condiionate de zona de teren: ex. zona central (orice minge venit din lateral se joac direct); - Pe zone laterale nu se admite dect accelerri cu mingea, viteza maxim (dribling, combinaii, centrri); - Se pune accent i pe jocul fr minge privind mobilitatea juctorilor att n sens lateral, ct i longitudinal; - Se poate condiiona ca orice pas napoi s fie urmat de ut la o poart sau centrare; - Se pot realiza unele automatisme: * zona central; * zona lateral. Exemplu: Cu doi atacani: - unul iese la primit, cellalt pleac la sprijin n adncime; - ncruciare; - combinaie ntre ei; - manevre false cu demarcri n vitez pe spaii moarte n condiiile marcajului om/om, pentru a permite intrarea n dispozitiv a unor juctori cu faa la joc, dar fiind gata pentru reactivare; Ceea ce aminteam mai nainte, pot marca numai atacanii, deci tot jocul canalizat pe ei n faza final. Cu atacanii am dat un exemplu, ns temele pot fi diferite cu scopul final de a introduce creativitatea, dar condiionat de cerinele fazei i ale zonei: - cu faa la joc; - cu spatele: * n careu; * n afara careului; - cu primire din lateral; - cu primire n adncime. Jocul ne arat la finalizare n condiii de adversitate, chiar 1 x 2 pe faz: - disponibilitile de informare n criz de spaiu, timp; - dribling, for de angajament, decizii rapide; - finalizare sau combinaie de aprare.

210

Juctorii n faza de aprare: - marcaj: * zon om/om; * om/om cu sarcini speciale: - cu doi atacani; - 1 A + 1 M coordonare; - ieirea din aprare:* 10 pase; * ajunge cu mingea la centru. Juctorul care interpreteaz, accelereaz pe spaii libere pentru a ctiga spaiu, timp, dup care urmeaz valorificarea conservrii sau ajungerii la centru cu mingea. Juctorii care au fost n atac ncearc recuperare sau ntrziere, fiind ateni la juctorii plecai pe spaii libere n adncime, valorificnd i unghiurile de joc. Pentru o dozare corespunztoare se poate juca: a) cu numr de aciuni numai pentru echipa n atac; b) cu atac aprare; c) cu trei echipe 5 x 5 pe tot terenul, 5 x 5 la o poart echipa n aprare devenind n aciunea urmtoare echip n atac cu o a III-a echip pe cealalt de teren. Se realizeaz o mai judicioas repartizare a efortului. 5 x 5 la patru pori (dou mari i dou mici), suprafaa de joc 50 x 30 m. (un sfert de teren) - Se poate juca i la trei pori mici; - Tema: numrul de atingeri: liber, 3,2,1 sau dou atingeri, sau n vitez cu mingea la picior; - Se poate juca cu marcaj om la om sau n zon, pentru c au de aprat o poart mare, dar se poate marca i la celelalte dou pori mici laterale; - Foarte importante dou aspecte de orientare n joc: - n atac: (crearea superioritii numerice prin accelerare i eliminare a unui adversar, prin combinaii sau prin schimbarea direciei de joc pentru valorificarea la maxim a unghiurilor de joc); - n aprare: - echilibru defensiv, acoperirea i anticiparea jocului adversarului; - faptul c se joac n toate sensurile, oblig juctorii s se informeze permanent;

211

- efortul solicitant presupune dozarea corespunztoare a reprizelor de lucru. 4x5 - Deci apare n aprare pe de teren la o poart, sarcinile le-am prezentat la 5 x 4. - Se poate juca 4 x 5 cu cei patru n atac. Scop-dezechilibrarea echipei adverse pentru a-i anihila superioritatea: a) aciuni individuale; b) combinaii n vitez; c) schimbarea rapid a direciei de joc; d) apariia surpriz la limita ultimului aprtor a unui juctor n vitez cu faa la joc. e) valorificarea la maximum a finalizrii mergnd pe 1 x 1, n care prin valoare juctorul n atac este superior celui n aprare (joc de cap, de exemplu vitez 1 x 1). - Se poate lucra i pentru conservare pe teren sau pe 30 x 30 m., spaiul limitat de scopul urmrit. 6x3 - Se poate juca n cercul de la centrul terenului, mijloc de nclzire, sigurana posesiei, fiind un bun exerciiu de conservare cu superioritate evident +3; - Numrul de atingeri limitat n funcie de nivelul colectivului (liber, 2, 1) sau 3 atingeri al II-lea, al III-lea pas: * direct; * pas lung; * 1-2; * nvluire. - Echipei n atac i se consolideaz simul posesiei; - Echipei n aprare recuperare n 3 juctori; - Se poate juca pe spaii diferite 30 x 20 m., 40 x 20 m., 30 x 30 m., care mpreun cu numrul de atingeri ne poate realiza tema antrenamentului; - De asemenea, se poate juca pe echipe de trei juctori, ceea ce mrete responsabilitatea juctorilor n cele dou faze, crend acel spirit de echip;

212

- 6 juctori plasai pe marginea careului paseaz ntre ei, ncercnd s loveasc cu mingea pe cei trei din mijloc; mingea circul numai pe jos; - Pentru juctorii fr minge dezvolt viteza de reacie, atenia distributiv, anticiparea; - Pentru cei cu mingea dezvolt precizia n lovire, ca i viteza de decizie. 6 x 6, 7 x 7, 8 x 8 1. Exerciiu pentru conservare, tipic: - teren; - ntre careurile de 16 m.; - ntre careurile de 16 m., dar pe zona lateral. Ex.: 6 x 6, 7 x 7 (70 30 ). Temele: - Numr de atingeri: * nelimitat; * 3, 2, 1 atingeri; * 3, 2, 1 al II-lea, al III-lea pas: - 1-2, 1-2 pentru al III-lea; - direct; - lung. - Condiionat de numrul de atingeri, apar sarcinile juctorilor n atac i aprare; - Joc liber pentru ambele echipe ntre careuri; - Deci condiii de conservare apropiate de joc cu adversar activ; (Concurs cine face mai multe pase). - Joc liber cu numr de atingeri, dar: * marcaj om/om; * ncercare recuperare 2 - 3 juctori; * valorificnd unghiul de joc. - n atac cu mingea apar combinaiile tactice n atac i pasele (n adversitatea lor). - Acest exerciiu d ncredere juctorilor n forele proprii fr a intra n panic, indiferent de zona de teren, prin prezena adversarilor activi; - Libertatea de a se demarca prin schimbarea zonei i cutarea spaiului liber sau susinere sprijin. - Tem suplimentar (pas dup ce dubleaz un juctor). - Pentru a ajunge la jocul liber, juctorii trebuie pregtii cu teme legate de numrul de atingeri, crend pe reprize fraciuni de joc. Exemple: 7 x 7, 8 x 8 ntre careuri. - cu dou atingeri.

213

- Dac ne uitm la modelele create de marile echipe ale lumii vom observa c n mare, timpul de contact al juctorului cu mingea a sczut n favoarea calitii procedeelor (preluare-pas, preluare-tras la poart, preluare-centrare, dribling-pas la poart), n mare parte condiionate de criza actual de spaiu i timp. - Dac facem o analiz a fiecrei dintre aceste aciuni luat metodic, de la condiiile izolate pn la cele apropiate de joc, vom reui s aducem juctorii n posibilitatea de a realiza mai uor jocul. - Deci, dou atingeri presupun: 1. Informare: * cnd eti n posesia mingii; * cnd nu eti. 2. Execuia (precizie, alegerea rapid a procedeului de transmitere); 3. Creativitatea: * inteligen de joc; * decizia cea mai bun foarte repede n condiii de presiune a adversarilor. - Antrenorul poate solicita: * d i du-te (cu accelerare dup pas); * al treilea pas s fie lung n special pe schimbarea direciei de joc (pregtit jocul scurt-lung). - Exemple: al treilea pas 1-2 sau 1-2 pentru al treilea; - Jocul cu tem deosebit pentru cei fr minge cu sarcini de: a) a bloca adversarii; b) a crea superioritate; c) demarcri simultane pentru a primi mingea; d) crearea de spaii libere (demarcri false): * pentru coechipier; * pentru aceeai juctori. - n acest sens, un exemplu sugestiv l reprezenta n ansamblul echipei naionale cel referitor la jocul lui Hagi, care a fost lsat de obicei 1 x 1 pe diferite zone de teren, de unde rezolva crearea superioritii numerice; - ncercarea adversarilor de a-l bloca cu 2-3 juctori a eliberat ali coechipieri, aciunea continund cu superioritate. Alte exemple EURO 2004: Figo, Cristian Ronaldo, Rozinski. 7 x 7, 8 x 8 pe de teren - Golul este valabil dac toat echipa trece de jumtatea terenului; acest exerciiu este folosit pentru a obinui echipa s acioneze compact, n bloc funcional;

214

- Prin realizarea unor distane mici ntre juctori este facilitat recuperarea colectiv, dar i construcia bine susinut. 8x8 - Se poate juca cum am amintit cu alternarea numrului de atingeri. Exemple: 3 atingeri pentru al II-lea, al III-lea pas direct; - Pentru echipa n posesie, pregtirea pentru jocul direct corelat cu pressing (ncercare rapid de recuperare a mingii din partea adversarului), totul legat de unghiurile de joc; - Aceast alternare a libertii de gndire i execuie cu criza de spaiu i timp ne apropie mai mult de condiiile jocului pe faz; - Deci, diversitatea reprizelor raportate la particularitile colectivului presupun trecerea ealonat printr-un principiu al antrenamentului sportiv de la uor la greu, de la simplu la complex. - Aceast diversitate este pregtit pentru a obinui colectivul cu condiiile diverse ale jocului n diferite momente, juctorul s fie pregtit pentru pressing, marcaj cu mijloace specifice de a-l dejuca (aciune individual, combinaie, pas direct, devieri, pas lung, degajare, etc.) - Exemplu: pentru un joc pe teren propriu antrenorul pregtete construcia jocului prin: - 1-2 innd cont de tehnicitatea echipei proprii i 1-2 pentru al treilea, masivitatea adversarului mai lent, uor de dirijat cu combinaii n vitez; - Cu nvluiri + ncruciri nu numai pe zonele laterale, ci i n cele centrale pentru a scpa de marcaj i a crea acel +1, tem pe care o introduce la conservare (joc acas sau n deplasare); - Cu joc scurt-lung pentru joc n deplasare contra unui adversar care apare cu pressing, pentru a-l surprinde pe spaiile libere, n special pe schimbri ale direciei de joc; - Pentru aprtori pregtirea dublajului contra echipelor specializate pe combinaii scurte 1-2, 1-2 pentru al treilea; - Marcajul (poziia atacantului determin i tactica individual a juctorului n aprare cu faa la joc, cu spatele ntors, distana fa de poart + sarcinile speciale); - S nu uitm efectele sub aspect fizic de pregtire special; - Jocul cu o atingere 8 x 8 presupune pe aceeai suprafa de teren 16 x 16 m.: - demarcaj, susinere rapid a purttorului temporar al mingii; - anticipare rapid a fazei de joc cu mijloacele tehnico-tactice pe care le presupune faza respectiv;

215

- capacitatea colectivului de a realiza aceast sarcin complex, mai ales dac adversarul ncearc: a) recuperare colectiv; b) marcaj strict om/om. - apare obligatoriu d i du-te, chiar cu sprint dup pas pentru a susine i a se elibera de marcaj. 8 x 8 cu sens tactic la o poart aprnd finalizarea pe teren pe axul longitudinal la o poart - Numrul mare de juctori creeaz spaii mici asigurnd avantaje strategice de verificare a construciei i finalizrii pentru echipa n atac, a fazei de aprare pentru echipa n atac. - Tema: se poate juca cu 2 atingeri pentru echipa n atac. - Avantajul ar fi construcia i finalizarea rapid cu o demarcare rapid simultan, dar n condiiile aglomerate o echip nu reuete s ctige spaiu, s elimine adversari numai prin dezechilibrare sau combinaii, aa c apare important i aciunea individual. - Completare la tem ar fi 2 atingeri sau aciunea individual n vitez maxim cu mingea la picior; pe fondul unui joc colectiv bine pus la punct (demarcri simultane), accesul lor chiar pe zona central poate fi eficient. 8 x 8 pe teren pe care sunt aezate 8 portie mici oblice 2 m. pe aceast suprafa - Pasa nu se poate da dect prin porti la un coechipier, situaie n care se acord un punct; - Este important cum se ocup spaiul de joc, att n faza de atac, c i n cea de aprare; - Numrul de atingeri este condiionat de nivelul de pregtire al colectivului, ct i de sarcinile urmrite de antrenor; - Se realizeaz automatismul pe cupluri de juctori, ct i crearea superioritii numerice prin schimbarea direciei de joc (pasa lung); - Se poate juca i cu dou mingi. 8 x 8 pe teren cu dou pori + doi portari (50-65 m.) - La marginile laterale ale careului de 16 m. apar nite delimitri n trei zone (axul central, spaiul careului i zonele laterale); - Tem: n zona central se poate juca:

216

- liber n ceea ce privete numrul de atingeri, sau condiionat 2, 1 atingere; - dou atingeri sau liber, dar conducnd mingea n vitez; - o atingere de minge n axul central i liber pe zone laterale, dar conducnd mingea n vitez maxim; - De menionat c n zonele laterale juctorii nu pot fi atacai, dar nici nu pot sta pe loc; care intr sunt obligai s apar pe acel spaiu liber i s acioneze n vitez pentru a centra sau combina cu juctorii din axul central; - Pe zonele laterale poate apare i nvluirea urmat de centrare; - n axul central: * se poate juca n zona agresiv; * se poate face marcaj om/om; * se poate juca cu ofsaid. - Solicitarea este deosebit, deoarece pe 50 m. juctorii trebuie s atace careul advers i imediat s-i apere propria poart; - Faptul c linia de centru este la 25 de m., permite o derulare rapid a aciunilor de finalizare, ca i a frecvenei atacurilor la ambele pori. 8 x 8 la 4 pori mari pe teren - Marcajul poate fi: * om/om; * zon. - Se pune accent pe schimbarea direciei de joc; - Accelerri cu creare de superioritate numeric; - Acionare cu i fr minge n toate sensurile jocului; - Valorificarea unghiurilor de joc; - Se poate juca i cu dou mingi. 8 x 8 pe tot terenul la ase pori + 2 portari - Porile sunt cele dou normale de la joc i nc patru pori mobile aezate la 25 m. pe prile laterale n ambele jumti de teren; aadar, sunt poziionate n ambele pri fa de cele dou pori normale; - Temele pot fi diferite: 1. Fiecare echip apr poarta de pe lungimea terenului i poate marca n celelalte pori; 2. Fiecare echip apr cele trei pori din propria jumtate i poate marca numai la celelalte trei pori din terenul advers.

217

- Teme: * Liber numrul de atingeri i marcaj n zon; * Liber numrul de atingeri i marcaj om/om; * Dou atingeri i accelerare dup pas marcaj zon; * Dou atingeri i accelerare dup pas marcaj om/om; * Dou atingeri sau conducere n vitez cu mingea la picior, iar pe aprare una din forme. - Exerciiile contribuie la dezvoltarea capacitii de orientare n spaiu i la alegerea celei mai bune soluii pentru finalizare, valorificnd prin schimbarea direciei crearea superioritii numerice i dezechilibrarea adversarului; - Pe faza de aprare, acoperirea prin echilibru numeric tuturor zonelor aprnd porile unde adversarul poate marca.

218

9. REFACEREA BIOLOGIC A COPIILOR DE 6-10 ANI, DUP EFORT N JOCUL DE FOTBAL


REFACEREA N SPORT Refacerea este o component important a antrenamentului sportiv deoarece este o etap a procesului de adaptare a organismului la efort, iar la 6-10 ani, copilul trebuie educat pentru a avea nivelul de cunotine care s-l ajute pentru pregtire i joc. PRINCIPIUL SUPRACOMPENSRII: - STIMUL; - OBOSEAL; - REFACERE (parametrii revin la valorile iniiale aplicrii stimulului); - ADAPTARE SUPRACOMPENSAIE (parametrii au valori mai bune ca cele iniiale). ROLUL REFACERII: - Este esenial n obinerea performanei sportive. Timpul alocat refacerii este esenial pentru realizarea supracompensrii; - Rol important n prevenirea traumatismelor i a supraantrenamentului. Oboseala produs de o refacere incomplet este nalt corelat cu riscul de traumatisme i cu supraantrenamentul. CE SE NTMPL N TIMPUL EFORTULUI: - Microleziuni: * musculo-ligamentare; * surselor energetice. - Acumulare de produi de metabolism (acid lactic, radicali liberi, etc.); - Pierderi lichidiene; - Consum de vitamine i minerale. N TIMPUL REFACERII SE REALIZEAZ ADAPTAREA LA STRESUL EFORTULUI: - Refacerea rezervelor energetice consumate de efort i chiar supracompensarea lor; - Refacerea pierderilor lichidiene; - Repararea leziunilor tisulare i chiar supracompensare prin dezvoltarea fibrei musculare; - nlturarea produilor de metabolism.

219

REFACEREA ASISTAT: - mbuntete i accelereaz refacerea natural a organismului; - Folosete procedee specifice n diferite domenii (balneoterapeutice, dietetice, medicamentoase, etc.). TIPURI DE REFACERE: - Refacerea pe termen scurt: * refacerea imediat dup un antrenament sau o competiie: - Refacerea pe termen lung: * refacerea dup o sptmn sau etap de antrenament OBIECTIVE ALE REFACERII PE TERMEN SCURT: - Splarea metaboliilor produi de efort; - Refacerea surselor energetice consumate de efort; - Refacerea pierderilor lichidiene; - Optimizarea sintezei proteice pentru repararea leziunilor musculare. MIJLOACE DE REFACERE IMEDIAT: - Refacerea activ; - Rehidratare; - Du cald; - Nutriia post-efort; - Medicaie de refacere; - Masaj; - Somn. REFACEREA ACTIV: - Const n exerciii de intensitate sczut la sfritul edinei de antrenament; - Determin nlturarea mai rapid a lactatului produs de efort; - Intensitatea exerciiilor este la 30% din cea din antrenament pe o perioad de 10-15 min. REHIDRATAREA de ce este important ? - Pierderea unui procent de numai 2% din fluidele organismului determin scderea capacitii aerobe de efort cu 10-15%; - Deschidratarea este nalt corelat cu apariia oboselii; - Setea nu est eun indicator fidel al strii de hidratare a organismului.

220

SOLUII DE REHIDRATARE: - Cantitatea de lichide administrat trebuie s fie egal cu 1,5 litri pentru fiecare kilogram pierdut n antrenament (cel puin 500 ml); - Soluia de rehidratare optim conine; - 6% glucoz (suc de fructe ndulcit cu miere). DUUL POST-EFORT: - Rol: stimularea circulaiei pentru splarea produilor de metabolism, relaxarea muscular; - du cald, 370 timp de 15 min (minim); - duuri alternative cald-rece (2 min cald i 30 sec. rece cu 1 min de temperatur medie ntre, repetate de 4 ori). NUTRIIA POST-EFORT: - Carbohidrai: * pentru refacerea glicogenului; Proteine: * pentru repararea leziunilor tisulare; - Radicali alcalini: pentru a combate acidoza indus de efort. Se administreaz la o or dup efort (max. 2 ore). NUTRIIA POST-EFORT: - Primele 15 minute post-efort: suc de fructe ndulcit cu miere (realizeaz rehidratarea, aportul de carbohidrai i radicali alcalini); - Dup o or (maxim dou): masa de refacere (conine carbohidrai i proteine n proporie de 4:1). MEDICAIA DE REFACERE: 1. Minerale; 2. Vitamine; 3. Carbohidrai; 4. Proteine (aminoacizi); 5. Diverse: * nespecifice (Gerovital, Aslavital, Ginseng, Folcisteina U, Vitamina B 12; * musculotrope (Antioxidante: Vit. A,C,E, Seleniu); * neurotrope (Piracetam Nootropil, Piravitan); * hepatotrope (Aspartat de Arginina 1 g); * alcalinizante (Bicardonat de Sodiu 5-10 grame dup antrenament).

221

MASAJUL: - produce relaxarea muscular; - stimuleaz circulaia local; - stimuleaz nlturarea produilor de metabolism prin creterea ntoarcerii venoase; - efect anti-stress i anti-algic prin eliberarea de endorfine; Durata 15-60 min. SOMNUL: - Scade nivelul cortizonului (hormon de stres); - Crete nivelul hormonului de cretere (rol n reparaia tisular); - Crete sinteza de glicogen; - Refacere psihologic. REFACEREA PE TERMEN LUNG: - La sfrit de sptmn i la sfrit de etap; - Este mai complex; - Activiti sportive complementare (ex: not) dup o competiie important; - Cur la altitudine 600-800 m; - Psihoterapie; - Oxigenoterapie; - Sauna; Refacerea organismului dup efort poate fi definit drept acel complex de mijloace naturale i artificiale, provenite din mediul intern sau extern, dirijat n scopul accelerrii proceselor de re-echilibrare a funciilor organismului i chiar a depirii vechiului plafon funcional. Conform opiniilor lui Bota C: - Refacerea este o component a antrenamentului sportiv, cuprinznd dou laturi: a) componenta de munc (ergotrop): efortul propriu-zis; b) componenta de refacere (trofotrop), cu durata de cteva minute (refacerea n timpul efortului de 90 de minute al jocului sau al antrenamentului) ori care dureaz pn la ore i chiar zile; - Refacerea parametrilor sferei vegetative, cum sunt: respiraia i circulaia, care se refac n timpul efortului specific fotbalului, n secunde i minute, astfel: a) parametrii sferei vegetative: n cteva minute; b) parametrii metabolici: n cteva ore;

222

c) parametrii neuroendocrini: n 2-3 zile dup efectuarea efortului. - Formele refacerii pentru activitatea fotbalistic sunt: a) refacere spontan natural, realizat prin odihn pasiv, pe baza transformrilor biochimice i psiho-fizice, individuale ale juctorilor; b) refacere dirijat cu mijloace externe adugate, care creeaz cea mai important parte a refacerii supra-compensaia; Capacitatea de refacere dup efort depinde de o serie de factori: gradul de antrenament i starea fotbalistului; nivelul vrstei: juctorii tineri se refac uor; vechimea n fotbal cu ntregul su evantai de modificri funcionale; complexul de factori extra - sportivi (alimentaia, regimul de via, excitani naturali ai mediului extern). De obicei, antrenorii i apreciaz lucrul n funcie de ct de bine i antreneaz juctorii, n timp ce multe dintre elementele antrenamentului sunt, deseori, bine fcute, cei mai muli antrenori neglijeaz s acorde atenia cuvenit metodelor i tehnicilor de refacere, dei folosirea tehnicilor de refacere este la fel de important ca antrenamentul. Cu ct juctorii se refac mai repede dup antrenamente sau jocuri, cu att se poate lucra mai mult, iar nivelurile crescute se antrenamente se traduc printr-un joc mai eficace. De aceea, toi cei implicai n antrenamente ar trebui s-i schimbe mentalitatea referitoare la importana odihnii i a refacerii. Se pot folosi multe metode i tehnici de refacere n urma oboselii antrenamentului i a jocurilor. Cu ct se neleg i se folosesc mai bine aceste tehnici, cu att se controleaz mai bine oboseala i astfel, se previne efectul nedorit al antrenamentului excesiv. Multor juctori li se impune un program foarte ncrcat de jocuri, de cltorii i de antrenamente. De aceea, ar trebui s folosim metodele de a depi ceea ce micoreaz eficiena juctorilor. Pentru a mri beneficiile antrenamentului i eficiena juctorilor n timpul jocurilor, ar trebui s avem tot timpul n minte lanul evenimentelor dinainte de joc i dup joc. Astfel, va trebui: s ne antrenm ct de des posibil; s ne relaxm nainte de fiecare joc pentru a elimina oboseala fizic i mental; s jucm i s folosim tehnicile de refacere pentru a ndeprta oboseala acumulat n timpul jocului. Folosirea tehnicilor adecvate de refacere accelereaz viteza de refacere i revenire, i scade nivelul oboselii i al frecvenei accidentrilor. Trebuie s reinem c, atunci cnd juctorii sunt obosii, coordonarea lor slbete i nivelul de concentrare este mai mic i de

223

scurt durat, ajungndu-se la micri necontrolate i ineficiente, n consecin, ansele accidentrilor putnd crete. 9.1. Metode de refacere naintea folosirii diferitelor tehnici de refacere, antrenorul ar trebui s lucreze n strns cooperare cu doctorii i personalul medical aferent (fizioterapeui i maseuri). Astfel, se poate ajunge la maximum de eficacitate a regenerrii juctorilor prin aplicarea unor anumite tehnici, dar i prin evitarea unor concepii greite. Formele refacerii variaz dup posibilitile echipei, dup coninutul i metodele folosite. Dintre acestea desprindem urmtoarele: a) refacerea prin repaus se refer la un numr de ore n care juctorul nu efectueaz nici un fel de activitate fizic; b) refacerea prin odihn se refer la perioada de dup repaosul imediat efortului; c) refacerea prin somn pune organismul n repaus cvasitotal i determin pe lng refacerea fizic i refacerea sistemului nervos deconectarea acestuia de mediul extern; d) refacerea dirijat se refer la formele organizate, colective; e) refacerea prin alimentaie este un mijloc important de refacere. ntre consumul de energie i consumul caloric alimentar trebuie s existe un echilibru permanent; f) refacerea medicamentoas se refer la substanele de susinere a efortului, a unor substane energetice sau protectoare; g) mijloace fixe de refacere sunt factorii balneo-hidroterapeutici sau naturali care stimuleaz sau uureaz procesele de refacere; h) regimul de via al fotbalistului prezint un deosebit interes n refacere. 9.2. Mijloace naturale de refacere - Activitate aerob dup microcicluri de antrenamente dure sau jocuri dificile i/sau turnee, se pot face 1-2 edine uoare de efort aerob. Astfel, juctorii vor fi ajutai s elimine mai repede substanele nocive din organism. Aceste edine vor reumple depozitul de energie mai repede dect o odihn total (pasiv); - Odihna total sau pasiv este mijlocul principal de restabilire a capacitii de lucru a juctorilor. Un juctor care are dorina de a avea succes ntr-un joc de fotbal trebuie s se odihneasc 9-10 ore, mai ales noaptea. De asemenea, trebuie s nu adoarm mai trziu de 10.30 p.m.

224

Se pot folosi mai multe metode pentru a avea un somn relaxant. Tehnicile de relaxare, un masaj sau o baie cald nainte de culcare, toate ajut. Este necesar ca dormitorul s fie ntunecat, fr zgomot i cu aer oxigenat (aer proaspt). Trebuie folosite aprtoarele de ochi cnd se doarme, pentru a mpiedica ptrunderea luminii n ochi. Este bine ca juctorul s se trezeasc la aceeai or n fiecare diminea. Somnul bun din timpul nopii poate fi afectat de: - tulburri fizice nelinite, insomnie, artrit, o durere cronic, astm i exerciii efectuate cu 3 ore nainte de ora de culcare; - dificulti fiziologice comaruri, depresie, stres, tulburri de anxietate, discuii impresionante sau certuri nainte de culcare, stres permanent; - mediu necorespunztor somnului zgomot, temperatura camerei prea ridicat sau prea sczut, pat prea tare sau prea moale, pturi prea uoare sau prea grele, sforitul sau agitaia n pat a colegului, etc. - obiceiuri inadecvate pentru somn prea mult timp petrecut n pat citind sau privind la TV n timpul zilei (mai lung de 1 or 4 p.m.), program neregulat, neeliminarea substanelor nocive din organism nainte de culcare; - pe parcursul antrenamentelor, ca antrenor, trebuie s evitai s v exprimai emoiile sau sentimentele negative, cum ar fi frica de joc, nehotrrea i lipsa de voin, deoarece acestea se adaug la stresul juctorilor. Acelai lucru este valabil i pentru juctori, pentru c ei se pot afecta reciproc. Dac un juctor are asemenea emoii stresante, se va declana secreia de hormoni care rspund la stres. Acetia la rndul lor provoac o varietate de probleme fiziologice care pot inhiba creterea i refacerea esutului, pot mri tensiunea muscular, pot micora rspunsul la inflamaii i pot afecta coordonarea neuromuscular n timp. Lund n considerare toate acestea, antrenorul trebuie s se asigure c juctorii nu se epuizeaz fizic sau psihic n timpul antrenamentelor i jocurilor. Existena i folosirea vitaminelor i a mineralelor, precum i a stimulenilor principali pot avea impact asupra procesului de refacere. 9.3. Mijloace de refacere fizioterapeutice Masaj masarea sistematic a muchilor avnd ca scop relaxarea i ndeprtarea substanelor toxice adunate n timpul antrenamentului. Se

225

pot folosi 15-20 de minute nainte de antrenament, 10 minute dup duul de antrenament i puin mai mult dup o baie fierbinte sau saun. Fie c este fcut de un masor profesionist, fie c este auto-masaj (trebuie s se nvee procedurile), masajul are un efect foarte pozitiv asupra juctorilor prin reducerea oboselii, furiei, strii depresive i de anxietate. Prin tehnicile specifice, masajul crete circulaia sanguin, aducnd mai mult oxigen i substane nutritive celulelor muchilor, ndeprtnd inflamaiile excesive i nlturnd oboseala muscular. Terapia la cald modalitile de folosire a cldurii apar sub forme diferite, cum ar fi: sauna, bile fierbini i de aburi, precum i mpachetri umede la cald. Baia de aburi i sauna au efect att asupra corpului, ct i a minii. Duurile fierbini (36-42 grade Celcius) timp de 8-10 minute relaxeaz musculatura i mbuntete circulaia sanguin. Adncimea de ptrundere a cldurii, n timpul saunei, este de aproximativ 4 cm. i se stimuleaz transpiraia care nltur toxinele din organism i mbuntete somnul. Dac toxinele nu ar fi eliminate, atunci se prelungete starea de oboseal, afectndu-se stimularea sistemului nervos central. Terapia prin cldur nu trebuie s se aplice imediat dup antrenament cnd sunt traume sau cnd un juctor are febr. Bi-reci calde prin alternarea terapiei la rece cu cea la cald. Juctorii beneficiaz de aciunea de pompare a muchilor (vasodilataie i vasoconstricie) care face ca sngele s circule prin corp mai repede, furniznd substane hrnitoare i oxigen celulelor musculare. Bile reci-calde alterneaz duul rece timp de 1 minut, cu cel fierbinte timp de 5 minute, ncepnd i sfrind cu rece, pornind de la extremiti i apoi trupul. Sunt adecvate pentru rnirile superficiale, pentru relaxarea muchilor i ndeprtarea toxinelor din corp. La fel ca celelalte modaliti, bile reci-calde pot fi folosite la 1-2 ore dup antrenament sau dup un joc, acas sau la o camer de hotel. Presopunctura este un masaj energetic care se bazeaz pe mobilizarea energiei vitale ce exist i circul n organismul uman. Laseroterapia reprezint una din cele mai moderne metode utilizate n medicina clasic i n cea sportiv. Laserul produce o serie de efecte ca: anti-inflamator, antiedemos, vasodilataie local. Sauna, masajul cu jet rece, sauna uscat i duul tradiional sunt accesibile multor juctori. Prin folosirea lor, juctorii se vor reface mai repede, vor fi mai energici i pregtii pentru o alt sesiune de antrenament sau alt joc.

226

10. PLANIFICAREA I EVIDENA PROCESULUI DE PREGTIRE PENTRU JUCTORII DE FOTBAL DE 6-10 ANI
Planificare i eviden la copii Documentele de planificare i eviden sunt obligatorii pentru profesorii-antrenori n munca de formare a copiilor, pentru urmrirea evoluiei lor, ct i pentru autocontrolul antrenorului. Cel mai important document este Caietul antrenorului , n care sunt incluse: 1. Nominalizarea sportivilor; 2. Evidena lor (present, absent, nvoit, bolnav): - numr de antrenamente - numr de jocuri: - coal; - pregtire; - oficiale. 3. Fie personale ale copiilor: - date personale: - ziua, luna, anul naterii; - locul naterii, coala, clasa; - numr certificat de natere; - numr carnet de legitimare; - dac are frai, surori; - locul de munc al prinilor; - condiiile de acas: (alimentaie, medic de familie); - telefon de acas i individual al prinilor; - anamneza; - o caracterizare a copilului; - caliti dominante i deficiente; - urmrirea n timp a evoluiei indicilor de vitez pe o anumit distan, ct i a rezistenei n comparaie cu modelele existente. - care este perspectiva sportivului. 4. Ciclul sptmnal (microciclul); 5. Planuri de antrenament; 6. Observaii periodice (lunare); 7. Rezultatele la probele i normele de control; 8. Sportivii noi n eviden; 9. Evidena accidentrii i data renceperii respectivilor copii.

227

Planurile anuale de antrenament i metodologia elaborrii acestora n practica antrenamentului sportiv al copiilor ce au vrsta de 6-10 ani, se ntocmesc urmtoarele tipuri de planuri: planul anual (cu unul sau mai multe macrocicluri); planul pe mezociclu (numit pn nu demult de etap); planul pe microciclu sau ciclu sptmnal de antrenament i planul de lecie. Propriu-zis aceste tipuri de planuri concretizeaz structura antrenamentului. Planurile anuale sunt primele forme ale planificrii n care se concretizeaz programele. Elementele componente ale acestor planuri sunt: obiectivele de instruire i de performan propuse a se realiza n macrociclurile planului; calendarul competiional (datele, locurile de desfurare a jocurilor); mezociclurile de pregtire i tipul acestora; microciclurile de antrenament i caracterul lor; zile i ani de pregtire i refacere; locurile de pregtire; formele de pregtire i cine o asigur; probele de control i datele aplicrii lor; datele controlului medical (investigaii de teren, analiz complex, etc.); curba formei sportive pe fiecare macrociclu; mijloacele i indicatorii principali de volum i intensitate. Numrul mare al factorilor ce intr n componena planului de pregtire anual, determin i o anumit dificultate n procesul de elaborare, deoarece acetia trebuie concepui corelativ, nct s convearg spre realizarea celor dou tipuri de obiective, amintite mai sus. Metodologia stabilirii obiectivelor anuale respect demersul prezentat anterior la elaborarea obiectivelor pentru programe de pregtire. Reamintim necesitatea efecturii unei analize amnunite a activitii a activitii desfurate n anul anterior, evideniind, pe componente ale antrenamentului, att aspectele pozitive, ct i lipsurile manifestate n pregtire. Deficienele constatate devin automat n anul urmtor obiective de instruire (este de la sine neles c se pot enuna ca obiective de instruire i unele aspecte pozitive, n direcia meninerii lor la un nivel ridicat). De reinut, c acestea condiioneaz randamentul viitor concretizat n obiectivele de performan. Mezociclurile de pregtire sunt structuri concrete de pregtire rezultate din conceperea i reunirea a 3-4 microcicluri sau cicluri sptmnale. Orientarea i coninutul fiecrui mezociclu sunt date de cerinele metodice generale ale desfurrii antrenamentului. Acesta se concretizeaz n obiectivele mezociclului (numite i intermediare sau sarcini) i coninutului antrenamentului pe fiecare din sptmnile

228

respective. Obiectivele mezociclurilor cuprind n enunul lor, de obicei, i metodele i mijloacele prin care se realizeaz. Microciclurile de antrenament reproduc cu exactitate coninutul leciilor de antrenament, n funcie de orientarea macrociclului pe care l compun. n ce privete forma lor de alctuire, nu exist unitate. n jocurile sportive se practic sistemul enumerrii mijloacelor de pregtire raionalizate i standardizate pe componente ale antrenamentului i dozarea acestora n leciile programate nu numai pe sptmn, ci pe ntreg mezociclul. Volumul de antrenament se concretizeaz n numrul de zile de antrenament, de efort, zile de concurs i zile de refacere, toate acestea fiind repartizate pe structurile antrenamentului. Locurile i formele de pregtire evideniaz localitile care pot asigura prin climat i baz material cele mai bune condiii de pregtire. Aceasta dup form, poate fi concretizat sau descentralizat, variante preferate n funcie de sarcinile antrenamentului. Curba sau graficul formei sportive reprezint sub form intuitiv evoluia capacitii de performan a sportivului, n concordan cu sarcinile pregtirii i mai ales cu datele de desfurare ale jocurilor oficiale. Aa cum aminteam n capitolele anterioare, cel mai nalt nivel al formei sportive se preconizeaz a fi atins cu prilejul celui mai important joc, obiectiv sau perioad. CAIETUL ANTRENORULUI Este documentul de eviden al antrenorului i n acelai timp de verificare a muncii de zi cu zi.
Nr. crt. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. FI INDIVIDUAL MODEL NUMELE I PRENUMELE DATA I LOCUL NATERII ADRESA TELEFON COALA POSTUL N ECHIP TALIA GREUTATEA ANVERGURA DIAMETRUL BIACROMIAL DIAMETRUL BITROHANTERIAN CAPACITATEA VITAL CAPACITATEA AEROB-ALACTACID VITEZA DE REACIE VITEZA DE EXECUIE VITEZA DE DEPLASARE (30 m)

229

17. 18. 19. 20. 21. 22. 23.

24

25

26

27

28

29

30

31

LUNGIME DE PE LOC ARUNCAREA MINGII CU MNA DEGAJRI CU PICIORUL FLOTRI TRACIUNI N BRAE GENUFLEXIUNI PE UN PICIOR STNG DREPT TESTUL COOPER LOVIREA MINGII CU PICIORUL CU STNGUL CU DREPTUL CU LATUL CU IRETUL PLIN CU IRETUL EXTERIOR CU IRETUL INTERIOR DIN VOLE DIN DEMI-VOLE CU CLCIUL DIN DEVIERE PRELUAREA MINGII ROSTOGOLITE CU STNGUL CU DREPTUL CU LATUL CU EXTERIORUL CU INTERIORUL 2 PRELUAREA MINGII VENIT CU BOLT PRIN AMORTIZARE CU CAPUL CU PIEPTUL CU COAPSA ST DR CU IRETUL PLIN ST DR 7 DEPOSEDAREA ADVERSARULUI DE MINGE DIN FA ST DR DIN LATERAL ST DR DIN SPATE ST DR CONDUCEREA MINGII CU STNGUL CU DREPTUL CU IRETUL PLIN CU IRETUL EXTERIOR CU IRETUL INTERIOR PROTEJAREA MINGII DE PE LOC DIN MICARE MICAREA NELTOARE PE PARTEA ST. PE PARTEA DR. SIMPL DUBL LOVIREA MINGII CU CAPUL DE PE LOC CU PICIOARELE PE ACEEAI LINIE DE PE LOC CU UN PICIOR N FA DIN SRITUR CU BTAIE PE UN PICIOR DIN SRITUR PE AMBELE PICIOARE DIN ALERGARE DIN PLONJON

230

32

33

34

ARUNCAREA MINGII DE LA MARGINE DE PE LOC CU ELAN CU PICIOARELE PE ACEEAI LINIE CU UN PICIOR NAINTE MARCAJUL STRICT LA INTERCEPIE DEMARCAJUL

PROPUNERI FI INDIVIDUAL LA FOTBAL PENTRU COPIII DE 6-10 ANI 1. Sportivul: 2. Vrsta: 3. Clubul: 4. Ani de instruire: 5. Adresa: 6. Postul n echip : Scurt caracterizare : Nota/Calificativ Protejarea i preluarea mingii 1. cu adversar n condiii de joc 2. 1 x 1 (cum rezolv) n a. careu b. n afara careului a. fr adversar b. cu adversar degajare Finalizare Fa Lateral Spate fr adversar Cu adversar fr adversar Cu adversar a. aflat cu spatele la adversar b. aflat lateral n conducere

3.

Trasul la poart din unghiuri Diferite Calitatea i varietatea centrrilor Lovirea mingii cu capul n condiii de adversitate Scoaterea mingii de la adversar

4.

5. 1.

lateral Din fa

4. 5. 6.

Sigurana n pstrarea i transmiterea mingii n condiii de joc Clarviziune n joc Pasa decisiv

231

7.

Zonele de teren n care poate aciona marcajului Calitatea Calitatea pressing-ului i recuperrii colective Participarea la ambele faze ale jocului Talie, aspect somatic Rezisten la efortul specific de joc Vitez deplasare condiii izolate cond. de joc (conducerea cu adversar) detenta de contact de lovire 5-10 m. 30-50 m. 5-10 m. 30-50 m. la pornire pe vertical demarcajului spaii libere adncime

11. 12. 13. 14. 15. 16.

17.

Fora

18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33.

Abilitatea pe spaii mici Voina (autodepirea) Stabilitatea emoional n joc Curaj n condiiile contactului cu adversarul Calitatea concentrrii ateniei pe parcursul unui joc Tenacitatea Personalitatea n joc Caracterul Temperamentul Comportamentul disciplinar Relaiile de grup Anticiparea fazei de joc Jocul fr minge Caliti deosebite, perspectiva Rezultate, probe i norme de control (fizice, fizico-tehnice) Concluzii

la antrenament la joc

Joc n viaa extra-sportiv

PLAN DE ANTRENAMENT

232

Ziua, luna, anul Ora Condiii materiale: Grupa: 8 ani; Nr. sportivi: 12 Durata: 60 m f.th. Sarcini: - Dezvoltarea vitezei de reacie i deplasare pe distane scurte; - nvarea conducerii mingii. - 15 nclzire: dou ture teren = 600 m alergare uoar; - Mobilitate individual dirijat de profesor-antrenor, din micare; - coala alergrii (exerciii speciale i alte exerciii de coordonare brae picioare). - 15 Dezvoltarea vitezei: sprinturi pe 5-10 m din diferite poziii cu ntoarceri, opriri, cu faa, cu spatele, cu partener, la semnale auditive sau vizual. - 15 nvarea conducerii mingii: conducerea mingii n linie dreapt, pas i trecere la coada irului opus (cu iretul plin, exterior, interior exterior, cu piciorul drept, stng sau alternativ). - 10 Joc 4 x 4 teren 20 x 20 m teren 20 x 20 m pori mici 2 x1 m cu plase - 5 (3 alergare uoar) + 2 observaii, aprecieri. Observaii: 1. nclzirea adecvat primei teme din partea fundamental (vitez) 2. pai mici la ntoarceri n cadrul tafetelor, iar centrul general de greutate (C.G.G.) prin flectarea genunchilor. 3. la preluare corectri (laba piciorului moale), ca i la conduceri. 4. loc ncurajarea golului i crearea unui entuziasm caracteristic vrstei. 5. aprecierea permanent a realizrilor pozitive ale copiilor.

PLAN DE ANTRENAMENT

233

Ziua, luna, anul Ora Condiii materiale: Grupa: 8 ani (2 ani de pregtire); Nr. sportivi: 12 Durata: 60 m f.th. Sarcini: 1. Dezvoltarea motricitii; 2. nvare intrare n posesie transmitere. nclzire - 15 10 Joc 6 x 6 teren 40 x 20 m (posesie cu mna, gol cu piciorul); 5 Mobilitate cu partener; - 15 Dezvoltarea motricitii prin jocuri de micare, jocuri pentru vitez i ndemnare. - 15 nvarea tehnicii de baz (preluare-transmitere) suveici n 3 juctori (variante); - preluare cu dreptul, pas cu latul cu dreptul; - preluare cu stngul, pas cu latul cu dreptul; - preluare cu stngul, pas cul latul cu stngul. Aceleai variante, dar lucrndu-se n triunghi. Aceleai variante, dar n 4 juctori, n ptrat. - 10 Joc careu 20 x 20 m, 3 x 3 (dou careuri) la porile mici; - 3 Alergare n grup 2/4; - 2 Revizuirea organizrii, aprecieri. Observaii: - copiii au lucrat dinamic i cu plcere jocurile; - corectrile efectuate la timp pentru a nu forma deprinderi greite la tehnica de baz ; - se ncearc dezvoltarea unor relaii incipiente de joc n care iniiativa copiilor e pe primul plan.

PLAN DE ANTRENAMENT

234

Ziua, luna, anul Ora Condiii materiale: Grupa: 10 ani; Nr. sportivi: 16 Durata: 80 m f.th.tc Sarcini: Dezvoltarea coordonrii; nvarea combinaiilor cu tras la poart nclzire - 15 - 4 x2 careu 15 x 15 m 3 careuri; - Tema 1: liber numr de atingeri; - Tema 2: liber, dar cu accelerare dup pas; - Tema 3: dou atingeri i deplasare: - susinere; - spaiu liber. - 5 Mobilitate cu mingea ntre mini (aplecri i extensii, ratri, rsuciri, trecerea mingii rostogolite cu mna printre picioare, ndoiri laterale, srituri peste minge). - 15 exerciii de coordonare segmentar; - exerciii cu frecven maxim peste 8 conuri aezate la 20 cm (cu faa, cu spatele); - srituri cu genunchii blocai peste conuri (cu faa, cu spatele, n V maxim); - srituri cu depunerea picioarelor n dreptul conului i apropierea lor n spaiul dintre conuri i cu ntoarcere; - alergare cu frecven maxim, pai mici, ocolind conurile (cu faa i cu spatele); - alergare cu frecven maxim peste conuri, copilul poziionat lateral fa de direcia de alergare (odat pe dreapta, apoi pe stnga). - 15 sritur peste un grdule, trecere mingii pe dedesubt, 1-2 i tras la poart; - ocolire printre trei jaloane, 1-2 cu tras la poart. - 20- joc 3 x3 + (tem: gol dublu din 1-2); - 6 alergare uoar (revenire); - 4 aprecieri, observaii.

PLAN DE ANTRENAMENT

235

Ziua, luna, anul Ora Teren: Condiii materiale: Grupa: 10 ani; Nr. sportivi: 16 Durata: 75 m f.th.tc Sarcini: Dezvoltarea agilitii; nvarea lovirii mingii cu capul. - 15 300 m alergare normal combinat cu diferite forme de alergare g.s., p.g., p.sl., alergare lateral pe perechi; - 300 m alergare normal cu diferite forme de coordonare segmentar; - Mobilitate suplee, exerciii individuale pe covorae la sol (mrirea amplitudinii n marile articulaii, inclusiv cea a capului, coloanei). - 15 Dezvoltarea agilitii: * alergare maxim n triunghi.

0 x x

0
- dubl cu schimbarea sensului * alergare maxim printre 5 jaloane aezate la 2 m ntre ele (o dat cu faa, a doua oar alternativ un jalon cu faa, unul cu spatele)

236

15 nvarea lovirii mingii cu capul: 1. De pe loc din minge aruncat de profesorul-antrenor sau coechipier; 2. Din mers sau alergare uoar, lovirea mingii i trecerea la coada irului propriu sau advers; 3. Din minge aruncat, lovirea mingii cu capul n poart. 15 Joc 2 x 10 cu tem (gol dublu la aciune din vitez sau cu capul). 7 Exerciii for abdominal i spate (ridicri ale trunchiului din culcat 20 cm de la sol alternativ cu extensia spatelui); - Exerciii de rotri ale membrelor inferioare spre dreapta, stnga; - Exerciii de ridicare simultan brae membre inferioare (se lucreaz compensatoriu spate). 3 alergare uoar + observaii. Observaii: - la exerciiile pentru agilitate corectri privind frecvena pailor i poziia trunchiului la schimbri de direcie; - la exerciii cu capul corectri (brbia n piept, extensia trunchiului n lovituri, membrelor inferioare uor flexate); - la joc vom corecta jocul fr minge, ct i capacitatea de creaie 1 x 1, 2 x 1

237

11. ROLUL ANTRENORULUI N PREVENIREA I ACORDAREA PRIMULUI AJUTOR LA COPII, N PROCESUL DE PREGTIRE
Prezena activ a antrenorului n procesul de pregtire prin supravegherea atent a sportivilor va duce la evitarea unor accidentri care s nu aib repercursiuni. Rolul antrenorului este de a pregti sportivii i din punct de vedere teoretic, pentru a putea evita aceste traumatisme. Rolul antrenorului se regsete i n contientizarea copiilor cu privire la refacerea lor dup efort, evitnd: febra muscular, ntinderile, i rupturile musculare, n relaia tip de efort, tip de alimentaie. 11.1. Febra muscular Febra muscular se prezint ca o senzaie de constricie dureroas localizat la anumite grupe musculare aparnd de regul a doua zi dup executarea unui efort fizic neobinuit pentru persoana n cauz, n ceea ce privete intensitatea i durata lui sau punerea n aciune a unor grupe musculare pe care le folosete de obicei n mic msur. Aceasta se poate exacerba n urmtoarele dou, trei zile, diminund apoi progresiv. Aceast senzaie dureroas poate avea o intensitate i durat variabil n funcie de caracteristicile efortului executat i de particularitile individuale de adaptare. Febra muscular poate s apar ca o jen resimit n timpul contraciilor musculare, exacerbndu-se atunci cnd exercitm o presiune asupra muchiului. n alte cazuri mai severe durerea este intens, spontan, mult exacerbat la presiunea sau contracia muchilor, determinnd scderea preciziei i limitarea micrii. Uneori, cnd intereseaz numeroase grupe musculare i este foarte intens, febra muscular se poate nsoi de o cretere a temperaturii corpului la 3839C. Febra muscular apare de cele mai multe ori dup contracii musculare mai intense i repetate de multe ori, ns se poate s apar i dup eforturi moderate ale unor grupe musculare pe care persoana n cauz nu le execut n mod curent. Febra muscular este un simptom localizat i tardiv al procesului fiziologic de oboseal. Factorii care condiioneaz apariia i particularitile n diferite mprejurri, sunt variai. Ei depind de natura efortului executat i de particularitile individuale de reacie. n efortul

238

de lung durat, factorii fiziologici care contribuie la apariia febrei musculare sunt: acumularea produilor rezultai din procesele biochimice ale contraciei musculare, scderea rezervelor energetice i dezechilibrul ionic din musculatura activ. n timpul efortului se elimin o cantitate crescut de sruri minerale. Mai ales scderea clorului sanguin d crampe musculare i senzaie de astenie. Toate aceste modificri influeneaz desfurarea obinuit a proceselor biochimice, repercutndu-se asupra sensibilitii muchiului, provocnd febr muscular. La persoanele antrenate exist o economie deosebit a proceselor fiziologice de adaptare la efort i o mare rezisten a proprioceptorilor aparatului locomotor fa de procesele fizice i biochimice ce au loc n timpul efortului, febra musculara instalndu-se numai atunci cnd intensitatea i durata efortului sunt deosebit de mari. La persoanele mai puin obinuite cu efortul fizic sau la persoanele care execut munci fizice unilaterale, ea apare frecvent atunci cnd se prezint condiiile de efort artate pn acum. Febra musculara determin un consum crescut de energie n timpul activitii datorit tulburrii stereotipului dinamic i ntririi n aciune n scop compensator a unor grupe musculare care nu sunt solicitate n aceeai msur n mod obinuit. Precizia executrii actelor motrice scade, ceea ce duce la scderea randamentului de lucru favoriznd traumatismele. Primul ajutor medical: Pentru prevenirea febrei musculare, primul i cel mai important mijloc este antrenamentul fizic. Pentru aceasta, n cadrul antrenamentului trebuiesc respectate principiile fiziologice fundamentale (multilateralitatea, continuitatea, progresivitatea, etc.). De asemenea, este necesar respectarea regulilor de igiena a alimentaiei, evitarea surmenajului. Este util folosirea mijloacelor ajuttoare pentru restabilirea organismului, cum ar fi: bile cldue (37-38C) i masajul general. Pentru tratamentul febrei musculare ne stau la dispoziie urmtoarele mijloace: - exerciiile fizice de intensitate i de durat moderat, aplicate sub forma leciilor de gimnastic igienic. Atunci cnd simptomele sunt severe, se recomand chiar ntreruperea antrenamentelor sportive. Exerciiile fizice moderate prezint un mijloc de odihn activ, care favorizeaz procesele de restabilire ale organismului.

239

- bile sau duurile caldue au efect favorabil prin stimularea circulaiei i prin aciunea calmant asupra extero i proprioceptorilor. Ele au un efect analgetic i relaxator nlaturnd contractura muscular. 11.2. Leziunile musculare Dup gravitatea lor, leziunile musculare pot fi clasificate astfel: ntinderi musculare; rupturi fibrilare; rupturi fasciculare; rupturi totale. 11.2.1. ntinderile musculare Reprezint forma cea mai uoar a leziunilor musculare i sunt produse prin aciunea acut a forelor interne care ntind excesiv esutul muscular. Leziunile sunt microscopice interesnd formaiuni intracelulare. Continuitatea esutului muscular nu este ntrerupt. Diagnosticul de ntindere muscular se pune pe baza datelor: * anamneza care indic modul de producere, semnele subiective, agentul cauzal; * semnele clinice generale i locale. Semnele clinice locale: 1. Subiective: - Durerea spontan. Sportivul declar c n timpul efecturii brute a unei micri, a simit o durere localizat precis, ntr-o anumit zon a muchiului, sub form de arsur. - Impotena funcional este parial sau total. 2. Obiective: - Micrile active ale segmentului lezat sunt posibile, dar au o amploare redus i produc dureri la nivelul leziunii. - Micrile pasive nu sunt dureroase, dect n momentul n care amplitudinea micrii este att de mare, nct ntinde muchiul lezat. Primul ajutor medical: 1. Punerea n repaus a muchiului lezat, prin imobilizarea segmentului de membru, cu ajutorul unei atele. 2. diminuarea durerii plin aplicaii locale reci (comprese reci, pung cu ghea, kelen). Contraindicaii: Este contraindicat masajul regional, deoarece agraveaz leziunea i mrete hemoragia, prin vasodilataie.

240

Este contraindicat aplicarea de cldur local, care dei e analgetic i relaxant (pentru c nu exist ntinderi musculare pure ele se asociaz cu rupturi ale capilarelor) deoarece aceasta produce vasodilataie, favoriznd hemoragia. Evoluia: Se vindec n 5-10 zile fr complicaii; pentru a grbi vindecarea dup 24 de ore de la accident se recomand aplicarea unor mijloace ce activeaz circulaia n zona lezat (aplicaii calde, fizioterapie, masaj uor). Reluarea antrenamentului: Este permis dup dispariia complet a durerii, reluarea efortului n timpul antrenamentului se face gradat prin exerciii adecvate pentru nclzirea muchiului lezat. 11.2.2. Rupturile fasciculare Constau n ruperea fibrelor unui fascicul muscular. Diagnosticul se pune pe baza datelor culese prin: - anamneza care indic agentul cauzal, modul de producere, semnele subiective - examenul clinic local. Semne clinice locale: a) Subiective: - durerea spontan: violena ca o lovitur de bici primit asupra muchiului; - impotena funcional total pentru segmentul de membru lezat. b) Obiective: - inspecia: * poziia antalgic luat de membrul respectiv imediat dup accident (flexia articulaiilor nvecinate muchiului lezat). * depresiunea n plin mas muscular apare imediat dup accident. La scurt timp dup accident depresiunea dispare, fiind nlocuit cu lichid (snge, limf). * echimoza localizat local i la distan (decliv) fa de locul leziunii - palparea: * durerea provocat este localizat la nivelul leziunii;

241

* depresiunea are o form rotund sau oval la palpare cu marginile dure. Primul ajutor medical: - imobilizarea segmentului lezat n poziie antalgic cu ajutorul atelelor; - diminuarea durerilor prin administrare de antialgice pe cale oral (antinevralgice) sau local (pulverizaii cu kelen, infiltraii cu novocain); - diminuarea hemoragiei prin: bandaj compresiv, aplicaii reci; - transportul de urgen la spital. 11.2.3. Rupturile musculare totale Sunt accidente care apar sub aciunea forelor externe i n mod excepional sub aciunea forelor interne. Diagnosticul se pune pe baza datelor culese prin: - anamneza care indic agentul cauzal, modul de producere, semnele subiective - examenul clinic local. Semnele clinice locale: a) Subiective: - durerea spontan violent, sincopal, localizat la nivelul muchiului respectiv; - impotena funcional total pentru membrul respectiv. b) Obiective: - inspecia: - poziia antalgic a segmentului de membru lezat (poziia de flexia a articulaiilor nvecinate muchiului lezat); - depresiune profund in masa muscular ce apare imediat dup accident, iar la scurt timp dispare fiind nlocuit de snge sau limf; - echimoza apare imediat dup accident i cuprinde toat suprafaa membrului traumatizat. - palparea: - durerea provocat este foarte vie pe segmentul de membru ce cuprinde muchiul lezat; - depresiunea n masa articular este profund, rotund sau oval, cu marginile dure. Primul ajutor medical:

242

- imobilizarea segmentului lezat n poziie antalgic. - diminuarea durerilor prin: administrarea de antialgice. - diminuarea hemoragiei prin bandaj compresiv, apli-caii reci. - transportul de urgen la spital. 11.3. Entorsele Entorsele sunt traumatisme articulare acute produse prin exagerarea unei micri fiziologice peste limitele ei, sau prin executarea unei micri nefiziologice din articulaia respectiv. Raporturile anatomice dintre suprafeele articulare pot fi pentru moment modificate, dar ele revin spontan, imediat dup traumatism la poziia normal anatomic. ntr-o entors sunt posibile urmtoarele leziuni: - leziuni ale elementelor articulare: ligamente, capsula articular, membrana sinovial, suprafee articulare, etc. - leziuni ale esuturilor celular subcutanat, muchi, nervi, vase de snge i limfatice, moi periarticulare: tegumente, esut. Clasificarea entorselor: Dup gravitatea lor entorsele se clasific n: - entorse de gradul I (uoare). Leziunile ligamentare sunt minore, se vd numai la microscop fiind rupture fibrilare ligamentare. Articulaia i pstreaz stabilitatea i apare normal la examenul radiologic. - entorsele de gradul II (medii). Leziunea caracteristic este ruperea parial (incomplet) a ligamentelor. Articulaia are o stabilitate micorat i examenul radiologic efectuat n poziie forat a articulaiei, pune n eviden lrgirea spaiului articular. - entorsele de gradul III (grave). Ligamentele sunt complet rupte sau smulse din punctele lor de inserie de pe os, articulaia devine instabil i examenul radiologic efectuat n poziia n care se gsesc articulate, evideniaz lrgirea spaiului articular i posibile fragmente osoase smulse Examenul clinic se face prin comparaie cu articulaia omoloag, descriindu-se semnele subiective i obiective locale. Examenul radiologic se face obligatoriu n cazul entorselor pentru a depista fragmentele osoase posibil smulse, fisurile i fracturile. Semnele clinice locale: - durerea spontan este foarte vie, imediat dupa traumatism, i este localizat la nivelul articulaiei lezate, iradiind proximal i distal de articulaie;

243

- durerea provocat de examinator n scop diagnostic prin palparea articulaiei, permite localizarea leziunilor ligamentare, eventual depistarea unor fragmente osoase; - impotena funcional reprezint incapacitatea de a efectua micri voluntare n articulaia lezat. Ea apare imediat dupa accident. n entorsele de gradul I dispare repede, rmnnd doar o jen funcional, pentru c n entorsele de gradul III impotena funcional s fie total de la nceput, persistnd vreme ndelungat. Micrile pasive, efectuate de examinator n scop diagnostic sunt posibile, dar evideniaz o laxitate articular anormal (deplasarea capetelor osoase pstreaz poziia anatomic). - tumefierea articulaiei este datorat tulburrilor circulatorii de la nivelul articulaiei, manifestndu-se prin: a) edem acumulare de lichid, n esut celular subcutanat, cu infiltraia hidric a pielii; b) acumulare de lichid intra-articular, ce poate fi HIDRARTROZA (hipersecreie de lichid sinovial) sau HEMARTROZA (acumulare de snge provenit de la vasele rupte de la nivelul capsulei articulare). Cnd lichidul se acumuleaz rapid intra-articular, presupunem c este snge, iar cnd lichidul se acumuleaz n timp intra-articular, presupunem c este lichid sinovial (deoarece lichidul sinovial se secret treptat). n cazul edemului, pielea este lucioas i transparent cu tergerea cutelor obinuite i pierderea elasticitii. Prin apsarea ei pe un plan osos profund, apare o depresiune local, numit GODEU. La 24 de ore dup accident apar echimozele (vntile) localizate periarticular i distal de circulaie, reprezentnd manifestarea clinic a vaselor de snge rupte extracapsular. Apariia echimozei este un semn obligatoriu pentru indicaia de a efectua un examen radiologic al articulaiei, pentru a exclude o fractur. - temperatura local a tegumentelor de la nivelul articulaiei este crescut datorit vasodilataiei produs direct de agentul cauzal sau reflex datorit durerii. Primul ajutor medical: Const n repaos articular, prin imobilizarea provizorie n poziie antalgic a segmentului de membru respectiv (semiflexie luat spontan dup accident); combaterea durerii cu antialgice i infiltraii de

244

niovocain; diminuarea hemoragiei prin aplicaii locale reci, bandaj compresiv i linitirea (sedarea) accidentatului cu romargan, etc. Evoluie i tratament: n entorsele de gradul I, tratamentul const n imobilizare provizorie 3-4 zile cu vindecare n 7 zile. La 48 de ore dup accident se aplic fizioterapie, masaj al musculaturii regionale i exerciii de tonificare a musculaturii. Exerciiile vor fi fcute n aa fel nct s nu pun sub tensiune ligamentele lezate. Se vor utiliza proceduri foarte simple de fizioterapie, ca de exemplu: aplicarea de cldur uscat pe articulaia respectiv (punga de cauciuc cu ap cald, scule cu sare sau cu nisip nclzit). Entorsele de gradul II necesit imobilizarea n aparat gipstat 2-4 sptmni, dup care sunt indicate 2-3 sptmni de fizioterapie, gimnastic medical i masaj. Entorsele de gradul III necesit imobilizarea n aparat gipsat 1-3 luni i/sau intervenia chirurgical, dupa care urmeaz 1-2 luni de recuperare prin: fizioterapie, gimnastic medicala i masaj. Reeducarea funcional trebuie s nceap nc din perioada imobilizrii, prin contracii statice alternate cu relaxri ale musculaturii regionale i exerciii de ntreinere general pentru segmentele sntoase ale corpului. 11.4. Leziunile ligamentelor laterale Leziunile ligamentelor laterale sunt leziunile cele mai frecvente n entorsele genunchiului, i anume, cel mai frecvent este lezat ligamentul lateral intern. Lezarea lui se produce n vag (abducie) a genunchiului. - leziunile ligamentului lateral intern se manifest prin durere pe faa intern a genunchiului care se accentueaz n flexia peste 45 i tumefacie a articulaiei. Abducia pasiv forat a gambei provoac durere violent. Punctele dureroase la palpare sunt pe faa cutanat a condilului femoral intern i pe faa intern a extremitii proximale a tibiei. Dac ligamentul este rupt complet, abducia pasiv a gambei cu genunchiul n extensie permite o micare anormal n acest sens. Genunchiul este instabil la sprijin. - leziunile ligamentului lateral extern se manifest prin durere pe faa extern a genunchiului, punctele dureroase la palpare fiind la nivelul inseriei ligamentului; tumefacia ntregii articulaii. Micrile pasive forate de abducia gambei, provoac dureri violente.

245

Primul ajutor medical: Const n aplicarea unei comprese reci n primele 24-48 de ore i miobilizarea provizorie cu o fa tras n forma cifrei 8 a genunchiului. n entorsele de gradul I se indic dup 48 de ore de fizioterapie, iar dup un repaus de 4-5 zile (timp n care se face masajul coapsei) se trece la micri de tonifiere a musculaturii coapsei care ajut funcia ligamentelor genunchiului. Activitatea sportiv se reia dup dispariia tuturor simptomelor. Entorsele de gradul II necesit imobilizarea n aparat gipsat 2-3 sptmni, iar entorsa de gradul III necesit imobilizare n aparat gipsat 23 luni. n entorsele de gradul III este preferabil intervenia chirurgical care scurteaz timpul imobilizrii la 45 de zile. n aceste cazuri este foarte important reeducarea funcional n timp i dup imobilizare. 11.5. Leziunile de menisc Meniscurile sunt formaiuni cartilaginoase semilunare care se gsesc ntre suprafeele articulare ale femurului i tibiei. a) meniscul intern se rupe cnd piciorul este fixat pe sol, ncarcat cu greutatea corpului, cu genunchiul n flexie i se imprim coapsei o micare brusc de rotaie intern i de extensie. Meniscul este strivit ntre cele dou extremiti (femur i tibie). b) meniscul extern se rupe cnd n aceleai condiii coapsa execut o micare de rotaie extern, brusc i de extensie. Leziunile meniscului intern sunt cele mai frecvente. Leziunile de menisc se manifest clinic prin: blocajul genunchiului n semiflexie, durere i tumefacia articulaiei. Blocajul genunchiului poate ceda la o micare la scurt timp sau la cteva zile dup accident. La o nou micare identic cu cea care a produs accidentul, blocajul reapare. Profesorul de educaie fizic, respectiv antrenorul, trebuie s cunoasc mprejurrile n care se pot produce leziunile meniscurilor, s cunoasc semnele clinice importante, pentru a trimite sportivul n timp util la medicul specialist. Primul ajutor medical: Atunci cnd se instaleaz blocajul genunchiului se administreaz antialgice, calmante i decontracturante, ncercand deblocarea genunchiului, prin micri de pendulare a gambei, nsoite de micri mici de rotaie. Dup blocare se imobilizeaz articulaia cu o atel plasat posterior genunchiului, dup care se transport accidentatul la spital. Dac

246

nu s-a reuit deblocarea, se imobilizeaz genunchiul n flexie i se transport accidentatul la un serviciu medical, unde se face deblocarea cu ajutorul anesteziei locale i imobilizarea corespunztoare. Tratamentul leziunilor de menisc presupune imobilizarea n aparat gipsat 4-6 sptmni, i dup caz intervenia chirurgical. 11.6. Fractura femurului Fracturile diafizei femurale: deplasarea fragmentelor este frecvent, ea fcndu-se sub aciunea grupelor musculare astfel nct fragmentul proximal se deplaseaz n abducie i uoar flexie, iar fragmentul distal l ncalec pe cel proximal i se aeaz n abducie. Membrul inferior lezat se prezint n rotaie extern accentuat, coapsa deformat prezentnd o convexitate extern, iar membrul inferior este scurtat cu 2-6 cm fa de omologul su. Palparea pune n eviden anormal, durerea vie la nivelul liniei de fractur i crepitaiile osoase. Fracturile supracondiliene de femur i condiliene se manifest prin deformarea i tumefierea genunchiului. La palpare se simte pe faa anterioar a coapsei, n fracturile supracondiliene sau pe feele laterale ale genunchiului, n fracturile condiliene, linia de fractur. Genunchiul se gsete n semiflexie. Primul ajutor medical: imobilizarea provizorie se face cu o atel n poziia de semiflexie a genunchiului, atela ntinzndu-se de la clci pn la bazin, fiind aezat pe faa posterioar a membrului inferior. 11.7. Fractura rotulei Se produce prin traumatism direct sau prin smulgeri (n sriturile de la nlime). Accidentatul prezint dureri strict localizate la nivelul rotulei, fragmentul proximal al rotulei este deplasat n sus, fiind tras de contracia cvadricepsului. Primul ajutor medical: imobilizarea provizorie se face cu o atel aezat n plan posterior, pentru a fixa genunchiul n extensie. 11.8. Fractura gambei Fracturile diafizei peroneului sunt rar singulare i se produc prin mecanism direct. Fracturile diafizelor ambelor oase al gambei.

247

Liniile de fractur ale celor dou diafize se afl la acelai nivel sau cea a peroneului este mai sus situat, fragmentele osoase sunt de obicei nclecate. Primul ajutor medical: imobilizarea provizorie se face cu 3 atele, una aezat posterior, care se ntinde de la clci pn la jumtatea coapsei i celelalte dou atele se aeaz lateral, imobilizndu-se i piciorul pentru a nu se face micri de lateralitate ce ar putea s complice fractura, calmarea durerilor, sedarea i transportul de urgen la spital. Fracturile maleolelor: mecanismele de producere sunt prin abducie sau abducie forat a piciorului. a) fracturile unimaleolare: sunt fr deplasare i se manifest prin durere, tumefacie ce apare imediat dup accident, impotena funcional este mic, accidentatul putnd s mearg fr ajutor. Palparea pune n eviden durerea vie de la nivelul bazei i vrfului maleolei. b) Fracturile bimaleolare: se manifest dup modul de producere: - produse prin abducie se manifest prin durere vie, impotena funcional i tumefierea gleznei. La inspecie se poate observa o deplasare n abducie a piciorului. Palparea pune n eviden durerea la nivelul ambelor maleole. Dac se prinde cu o mn partea inferioar a gambei i cu cealalt, laba piciorului de sub maleol, imprimndu-se micri fine de lateralitate, se observ o mobilitate anormal i se simt crepitaiile osoase. - produse prin abducie prezint la inspecie o deplasare n afara piciorului, asociat cu o rotaie extern a piciorului. 11.9. Rul de cldur Rul de cldur este o stare patologic produs de temperatura ridicat a mediului nconjurtor, care determin creterea temperaturii centrale a corpului peste limitele fiziologice. Rul de cldur se instaleaz cnd sistemul termoreglator nu mai poate face fa cerinelor impuse de expunerea prelungit a corpului la temperatura ridicat a mediului nconjurtor, datorat razelor solare sau unei alte surse de caldur artificiale. Corpul omenesc cedeaz direct cldura sa mediului prin: - iradiere-emiterea de raze calorice; - conducie-transmiterea din aproape, n aproape; - convenie-transmiterea prin intermediul curenilor de aer. Singura posibilitate de rcire a tegumentelor o reprezint evaporarea transpiraiei. Umiditatea crescut a mediului nconjurtor i lipsa curenilor de aer, stnjenesc puternic rcirea tegumentelor, ducnd la

248

instalarea rului de cldur. Rul de cldur n activitatea sportiv apare n urma unui efort prelungit, cu transpiraie abundent n condiii n care pierderea de cldur (termoliza) este stnjenit. Se observ instalarea lui n zilele foarte calde, umede i fr vnt. Semne clinice: Sportivul simte o senzaie de oboseal accentuat i progresiv, cefalee, ameeli, palpitaii, crampe musculare. Transpiraia este foarte abundent i neputndu-se evapora, rmne pe tegumente n cantitate mare, astfel nct sportivul pare a fi ca scos din ap. Pulsul este frecvent i slab btut, tensiunea arterial este uor sczut, iar temperatura central a corpului este mult crescut. Aceast cretere a temperaturii centrale a corpului, exprim incapacitatea sistemului termoreglator de a menine crescut i n limite fiziologice, temperatura central a corpului. Starea general a sportivului este alterat, acesta rspunznd greu la ntrebri sau neadecvat. n cazurile grave devine ncontient, ajungnd pn la com. Primul ajutor medical: Sportivul va fi transportat de urgen ntr-o camer rcoroas unde va fi stropit tot cu ap rece sau nfat n cearafuri ude sau i se vor face duuri n cad, cu ap rece. O metod eficient o constituie stropirea capului sau nfarea lui cu o pnz mbibat n alcool (favorizeaz evaporarea). Se folosesc ventilatoare sau cureni de aer produi prin orice alt mijloc, i oxigenoterapie. Tratamentul accidentatului la spital este obligatoriu. Prevenirea rului de cldur se face prin: programarea activitilor sportive ntr-un cadru n care temperatura mediului nu este excesiv de ridicat, cu o umiditate sczut i cu cureni de aer. Se va utiliza un echipament sportiv adecvat, care s nu stnjeneasc evaporarea transpiraiei. Fotbalitii care trebuie s participe la meciuri ce se desfoar n condiii de mediu nefavorabile, vor fi adaptai progresiv, ntr-o perioad anterioar competiiei. nainte i n timpul efortului se va consuma ap srat (2 gr. de sare la 1 l de ap) care diminueaz transpiraia i previne apariia crampelor musculare. 11.10. Degerturile Degerturile sunt tulburrile i leziunile locale produse de temperatura sczut a mediului nconjurtor, care a determinat coborrea temperaturii unor pri ale corpului sub limitele fiziologice. n cazul

249

degerturilor, temperatura central a corpului are valori normale. Tulburrile i leziunile caracteristice sunt localizate numai la nivelul esuturilor i organelor asupra crora aciunea frigului este foarte puternic, determinnd modificri n funcionarea celulelor. Factorii favorizani: 1. Factorii care diminueaz circulaia local de snge: - distribuia srac a reelei vasculare, de la nivelul extremitilor membrelor, urechilor, nasului; - stnjenirea circulaiei locale prin nclminte prea strns; - oboseala prin mecanisme neuro-endocrine tulbur att producerea de cldur, ct i reglarea circulaiei locale. 2. Factorii care mresc conductibilitatea termic a aerului (umiditatea i curenii de aer): - n aer uscat i imobil, temperaturi coborte pn la -40C pot fi suportate. - n aer umed la 0C apar degeraturi datorit faptului c apa este de 20 de ori mai bun conductoare de cldur dect aerul. - n aer uscat dar cu vnt de 140km/h, puterea de rcire este de 25 de ori mai mare dect n aerul cald uscat. - puterea de rcire este i mai mare la aceeai temperatur, dac se asociaz umiditatea i curenii de aer, explicndu-se apariia degerturilor la temperatura de 0 C. Clasificarea degerturilor dup gravitatea lor: 1. Degerturile uoare sau de gr. I, se caracterizeaz prin: culoarea roie a tegumentelor, sensibilitate crescut, mncrimi, usturimi, arsuri i dureri. Temperatura locala a regiunii degerate este apropiat de cea normal. 2. Degerturile medii sau de gr. II se caracterizeaz prin: culoarea palid a tegumentelor, scderea sensibilitii acestora (anestezie), scderea temperaturii locale cu pstrarea supleii esutului. 3. Degeraturile grave sau de gr. III. Evoluia: Degerturile de gr. I dispar rapid i nu las nici un fel de tulburare local. Degerturile de gr. II au o evoluie mai lent, de 24-36 de ore, dup expunerea la frig. Regiunea prezint edeme dureroase i vezicule cu lichid seros sau sanguino-lent care se numesc flictene, nu se sparg, dar se retrag spontan n cteva zile i nu las urme. n timp, pereii vasculari din zona

250

degerat se ngroa, se micoreaz lumenul i scade debitul de snge local, dnd culoarea palid a tegumentului. Leziunile filetelor nervoase duc la scderea sensibilitii zonei degerate. Degerturile de gr. III produc moartea celulelor, evolund spre necroz i amputarea spontan a zonei degerate. Necroza neinfectat, uscat, aprut n urma degeraturilor, se prezint clinic prin tegumente cianotice, uscate, ca dup cteva sptmni sau luni de zile s se detaeze singure de pe corp. Necroza infectat, umed, apare ca o complicaie infecioas a formei uscate ce agraveaz evoluia. Primul ajutor medical: - n cazul degerturilor de gr. I zona degerat va fi uor mascat de mn sau cu o estur moale. Este permis intrarea direct, de afar ntr-o camer cu temperatura normal. - n cazul degeraturilor de gr. II, regiunea va fi nclzit progresiv, prin masarea cu o blan sau esatur de ln moale, pn i recapat culoarea normal i sensibilitatea. Se va evita intrarea direct ntr-o camer cu temperatura normal, deoarece se produc tulburri circulatorii n zona degradat i anume, vasodilataia brusc ce agraveaz leziunile. Semnul principal al corectei treceri n camera nclzit l constituie culoarea tegumentelor regiunii degerate. Trecerea treptat a culorii de la alb-glbui, la culoarea normal a tegumentelor, certific corectitudinea nclzirii. Apariia cianozei tegumentelor indic vaso-dilataia local brusc cu stagnarea sngelui n zona prea repede nclzit. n acest caz, se va trece la rcirea prin aplicaii locale reci a regiunii degerate, pn la apariia cianozei, dup care se reia nclzirea treptat a tegumentelor.

251

BIBLIOGRAFIE 1. Alexe N. (coord.) - Studii de sociologie, psihologie, biochimie i metodica educaiei fizice i sportului - Sport-Turism. - Bucureti, 1971 2. Batiurea E. Handbal Concepte, principii i ci de perfecionare, Ed. Academica, Galai, 2007. 3. Bompa T.O. Periodizarea Dezvoltarea calitilor biomotrice , Ed. Ex Ponto, Constana, 2001. 4. Bompa T.O. Periodizarea Teoria i metodologia antrenamentului sportiv, Ed. Ex Ponto, Constana, 2001. 5. Bota C. Fiziologie general. Aplicaii la efortul fizic Medical - Bucureti, 2002. 6. Cojocaru V. Fotbal de la 6 14 ani. Metodica pregtirii Ed. Axis Mundi, Bucureti, 2002. 7. Colibaba Evule D. Praxiologie i proiectare curricular n educaie fizic i sport, Ed. Universitaria, Bucureti, 2007. 8. Demeter A. Fiziologia efortului sportiv // Medicina sportiv aplicat - Editis. Bucureti, 1994. 9. Drgan A. Fotbal pentru juniori, Ed. Valinex, Chiinu, 2006. 10. Drgan A. Fotbal concepii, metode i mijloace , Ed. Mongabit, Galai, 2006. 11. Drgan A. Abordri interdisciplinare n fotbal, Ed. Academica, Galai, 2007. 12. Drgan I. - Selecia medico-biologic n sport Sport-Turism. Bucureti, 1990. 13. Drgan I. - Pregtirea biologic de concurs i refacerea n sport // Medicina sportiv aplicat - Editis. Bucureti, 1994. 14. Dragu M. Jocuri pentru elevi i studeni Ed. Fundaiei Universitii Dunrea de Jos, Galai, 2006. 15. Epuran M. Asistena psihologic n sport // Medicina sportiv aplicat Editis.- Bucureti, 1994. 16. Gheorghiu G. Jocuri de micare n pregtirea hocheitilor Ed. Valinex, Chiinu, 2006. 17. Hotiuc N., Drgan A. Fotbal specializare, Ed. Fundaiei Universitii Dunrea de Jos, Galai, 2002.

252

18. Ionescu V.I., Demian M. Succesul n football, Ed. ARTPRESS, Timioara, 2007. 19. Manolache G. Fotbal lucrri practice, Ed. Mongabit, Galai, 2003. 20. Motroc I. Fotbal la copii i juniori , Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1994. 21. Nadori L. Talentul i selecia lui Scuola dello Sport, 1993 22. Niculescu M. Psihologia sportului- Culegere de lecii - EX PONTO - Constana, 2000. 23. Ploieteanu C. Fotbal Curs de baz, Ed. Fundaiei Universitii Dunrea de Jos, Galai, 2003. 24. Popescu C. Antrenorul. Profilul, personalitatea i munca sa Sport-Turism. Bucureti, 1979. 25. Rdulescu M., Cojocaru V., Drgan A. Ghidul antrenorului de fotbal la copii i juniori, Ed. Axis-Mundi, Bucureti, 2003. 26. Rdulescu M.Fotbal, tehnicfactor prioritar, Ed. Rzeu, 2007 27. Stnculescu V. Aspecte moderne de antrenament i joc, Ed. Sport-Turism, 1977. 28. iclovan I. Fotbal la copii, Ed. Stadion, 1971. 29. Thomas R., Eclache J.P., Keller J. Aptitudinile motrice. Structur i evaluare, C.C.P.S. - Bucureti, 1995. 30. Verza Emilian (n colaborare) Repere psihogenetice i psihodinamice n cunoaterea i evaluarea copilului , Bucureti, Ed. Pro Humanitate, 2000. 31. Verza Emilian (n colaborare) Psihologia vrstelor, Ed. Pro Humanitate, Bucureti, 2000. 32. Zapletal Milos Mic enciclopedie a jocurilor, Ed. Sport Turism, Bucureti, 1980.

253

S-ar putea să vă placă și