Aa ii glicemia sub control!

Dac ai probleme cu glicemia, nu trebuie s recurgi neaprat la pastile. Este de ajuns s adopi unele msuri i s mnnci alimente care nu-i fac ru i la orele potrivite, astfel nct s previi neplcerile provocate de creterea cantitii de zahr din snge. Cu un program de via sntos, poi s menii glicemia n limitele normale i s te pui la adpost de neplcerile diabetului. Specialitii susin c cea mai frecvent cauz a apariiei diabetului este excesul de greutate. Dac vrei s slbeti, nu trebuie neaprat s te nfometezi. Dimpotriv, mncnd regulat, organismul arde mai uor caloriile. Aa c ncepe ziua cu musli sau cu pine integral de gru i f micare cel puin jumtate de or pe zi. Ora 07:00 Gimnastica ajut asimilarea glucidelor Dimineaa, cinci minute de gimnastic sunt suficiente pentru a-i tonifia musculatura i pentru a permite asimilarea glucidelor din micul dejun. Ascult o melodie antrenant i ncearc s faci cteva exerciii de ntindere pe ritmul muzicii. Bea cel puin o can de ap pe stomacul gol. De asemenea, la micul dejun este bine s mnnci pine integral din tre de gru cu puin gem. Alimente la fel de bune pentru aceast perioad a zilei sunt produsele lactate, oule fierte i cerealele integrale. Ora 09:00 Fructe, pe post de gustare i este poft de o gustare ntre mese? Nu te repezi la dulciuri sau la produse cu multe calorii. Un mr sau doi morcovi nu conin glucide, ci fibre, care menin glicemia la o valoare stabil i i dau energie n aceast parte a zilei.

Chiar dac nu i este sete, este recomandat s bei ct mai multe ceaiuri fr ndulcitori i suc natural din fructe, pentru a avea stomacul plin. De asemenea, dac pleci dimineaa la cumprturi sau la serviciu, ncearc pe ct posibil s mergi pe jos. Ora 11:00 Activiti care te menin n form Activitile casnice matinale i urcatul scrilor pe jos sunt doar cteva dintre activitile care te ajut s arzi calorii. Aceste cteva minute de micare ajut la meninerea siluetei i la scderea glicemiei. n plus, pentru cei care lucreaz la birou este recomandat s ia cte o pauz n timpul programului de lucru i s fac deplasri scurte la aer curat sau s se relaxeze cu ajutorul ctorva micri de ntindere a braelor. Ora 13:00 Orezul i asigur necesarul de fibre Una din regulile de baz atunci cnd vrei s ii glicemia sub control este s nu sari peste cele trei mese ale zilei. nfometndu-te, vei mnca mai mult la urmtoarea mas i organismul tu va avea tendina s-i fac depozite de hran. La prnz mnnc o porie mare de salat, carne de pui, la care poi aduga o cantitate mic de cartofi fieri. Nu n ultimul rnd, orezul este combinaia ideal de fibre i proteine. Dup prnz, odihnete-te cteva minute. Ora 15:00 Cafeaua i plimbrile pun sngele n micare O plimbare n aer liber i mersul pe biciclet ntresc musculatura, ard caloriile i nu las glicemia s treac peste limitele normale. Dup ce faci micare, o ceac de cafea sau un ceai i redau energia, te revigoreaz i i confer o stare de saietate. ine la distan biscuiii i prjiturile deoarece acestea cresc cantitatea de zahr din snge.

Ora 18:00 Alimentele cu multe proteine ard grsimile Cina bogat n proteine, cum ar fi salata cu carne de pasre sau de legume, stimuleaz arderea grsimilor pe durata nopii i scderea glicemiei. Evit s mnnci seara pine sau tieei. n plus, poi bea un pahar de vin sau o bere. Cdere de calciu sau glicemie sczut? Cnd te simi lipsit de energie i eti palid, este posibil s te confruni cu o scdere a glicemiei. n plus, scderea sub limita normal a zahrului din snge poate duce la ameeli i la tremurturi, la senzaia de agitaie i la transpiraie excesiv. Aceste simptome sunt valabile i pentru cderile de calciu, dar exist cteva diferene. Insuficiena calciului din organism duce la palpitaii, dureri abdominale, dificultatea nghiirii alimentelor sau la senzaia de sufocare. Cnd este cazul s te ngrijorezi Nivelul normal al glicemiei sau al cantitii de zahr din snge este ntre 65110 mg/dl. Dup ce ai mncat, este normal ca aceasta s creasc pentru cteva ore, mai ales dac ai mncat dulciuri sau produse care conin grsimi. Cu toate acestea, n niciun caz glicemia nu trebuie s fie mai mare de 125 mg/dl. Orice rezultat care depete aceast valoare se traduce n termeni medicali prin hiperglicemie, adic renumitul diabet. Scderea sub 70 mg/dl a cantitii de zahr din snge poart numele de hipoglicemie.