3.natatie Si Apl. Inotului in Kineto.

Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie
CURS STUDII DE LICEN
Autor
Manole Vasile
Editura Alma Mater Bacu anul
Refereni tiinifici
Prof. Univ. Dr. algu Silviu Conf. Univ. Dr. Mrza Dnil Dnu Nicu
Caseta CIP
ISBN
Cuprins
Cuvnt nainte ........................................................................................................... 5 Capitolul I. Hidrokinetoterapia mijloc important al kinetoterapiei ........................... 6 Scop ..............................................................................................................................................6 Obiective operaionale..................................................................................................................6 1.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului ...................................................... 7 1.2. Caracteristici generale privind hidrokinetoterapia ............................................. 7 1.3. Principii fizice aplicate corpurilor scufundate n ap ......................................... 8 1.4. Influena apei asupra organismului .................................................................. 12 Bibliografie.................................................................................................................................16 Capitolul II. Condiii tehnice de desfurare a hidrokinetoterapiei ........................ 17 Scop ............................................................................................................................................17 Obiective operaionale................................................................................................................17 2.1. Localul .............................................................................................................. 18 2.2. Bazine i piscine ............................................................................................... 18 2.3. Condiii de aplicare a hidrokinetoterapiei ........................................................ 20 2.4. Desfurarea tratamentului ............................................................................... 23 2.5. Dozarea exerciiilor n funcie de dificultate .................................................... 24 2.6. Indicaii i contraindicaii ................................................................................. 25 2.7. Probleme de igiena, profilaxie i alimentaie specifice activitilor desfurate n bazine 26 Bibliografie.................................................................................................................................29 Capitolul III. Bile i duurile terapeutice .............................................................. 30 Scop ............................................................................................................................................30 Obiective operaionale................................................................................................................30 3.1. Bile terapeutice ............................................................................................... 31 3.2. Duurile reci ..................................................................................................... 34 Bibliografie.................................................................................................................................35 Capitolul IV. Bazele generale ale tehnicii procedeului craul .................................. 36 Scop ............................................................................................................................................36 Obiective operaionale................................................................................................................36
4.1. Formarea deprinderii de a nota ........................................................................ 37 4.2. nvarea tehnicii de not i elaborarea unul model coninnd mijloace de nvare i perfecionare ............................................................................................................ 38 4.3. Tehnica procedeului craul................................................................................. 43 Bibliografie ................................................................................................................................ 52 Capitolul V. Bazele generale ale tehnicii procedeului spate ................................... 53 Scop ........................................................................................................................................... 53 Obiective operaionale ............................................................................................................... 53 5.1. Tehnica procedeului spate ................................................................................ 54 5.2. Exerciii pentru nvarea procedeului spate..................................................... 60 Bibliografie ................................................................................................................................ 62 Capitolul VI. Bazele generale ale tehnicii procedeului bras .................................... 63 Scop ........................................................................................................................................... 63 Obiective operaionale ............................................................................................................... 63 6.1. Tehnica procedeului bras .................................................................................. 64 6.2. Tehnica procedeului bras .................................................................................. 69 Greelile principale ntlnite n procedeul bras ....................................................... 71 Bibliografie ................................................................................................................................ 72 Capitolul VII. Exemple practice ale hidrokineto-terapiei........................................ 73 Scop ........................................................................................................................................... 73 Obiective operaionale ............................................................................................................... 73 7.1. Exerciii efectuate n ap pentru dezvoltarea forei i mobilitii membrului superior 74 7.2. Program de exerciii efectuate n bazine cu ap mic, pentru copii cu infirmitate motorie cerebral (IMC) ....................................................................................................... 89 7.3. Aquagym, aquafitness gimnastica acvatic ...................................................... 93 7.4. Procedeele de not utilitar i salvarea de la nec ................................................. 96 Bibliografie .............................................................................................................................. 100
Cuvnt nainte
Folosirea apei n tratarea maladiilor sau a infirmitilor dateaz din vremuri strvechi. Chinezii, prin doctrina atitudinilor i micrilor (Confucius), i mai trziu grecii i romanii au pus bazele indicaiilor i aplicaiilor benefice ale exerciiului fizic practicat n ap (Euripide, Galenus i Aurelianus). ncepnd cu secolul al XVIII-lea, cercetrile n domeniul hidrokinetoterapiei se intensific, anglo-saxonii (Hoffman, 1712; Pressnitz, 1830 i puin mai trziu Kneipp) impulsionnd preocuprile pentru folosirea apei n scopuri terapeutice. Dar hidrokinetoterapia se va organiza ca tiin abia n secolul al XIX-lea i mai ales n secolul XX, prin tratarea sechelelor poliomielitei. Astfel, n 1924, C. Lowmann prezint o metod de tratare a paraliziilor, iar n 1931, Lausson public un tratat pe tema utilizrii hidro-gimnasticii n poliomielit. n Frana, Leroy pune bazele tehnice i terapeutice ale Kinetobalneoterapiei, termen ce definete toate exerciiile executate n ap. Lund n considerare efectele mecanice ale apei, precum i forele vectoriale prezente n ap, aria de aplicabilitate a apei n recuperare se poate extinde la un grup mai larg de afeciuni, nu doar la cele amintite de aceti autori.
<Manole Vasile>
Capitolul I. Hidrokinetoterapia mijloc important al kinetoterapiei

Scop
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine despre principalele finaliti ale practicrii notului, despre caracteristicile generale ale hidrokinetoterapiei, efectele apei i notului asupra organismului, pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i profilaxie a unor afeciuni.
Obiective operaionale
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s: S menin un nivel ridicat de cunotine despre influiena apei asupra organismului uman, de adaptare a efortului fizic i psihic specific activitilor fizice desfurate n ap. S duc la nvarea i aprofundarea corect a funciilor i aparatelor organismului uman care sufer anumite modificri n activitilor desfurate n ap.
<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >
1.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului

O prim finalitate vizeaz ridicarea calitii vieii, ca urmare a asigurrii unei stri optime a sntii ntregii populaii, exprimat prin robustee i vigoarea fizic, prelungirea duratei vieii active. Importana acestei activiti n planul sntii publice este considerabil dac inem esama de faptul c notul contribuie ,n cel mai nalt grad la creterea i dezvoltarea fizic armonioas, la mbuntirea funciilor vitale ale organismului. De asemenea, notul sub forma lui analitic, are un rol activ n prevenirea i creterea activitilor corporale vicioase i ale deficienelor fizice, mai ales n timpul perioadei de cretere. Meninerea unui nivel ridicat de funcionalitate optim i adaptarela efortul fizic i psihic specific notului, indiferent de vrst i sex, determin o stare de echilibru biologic i sufletesc, cu alte cuvinte, aa- numita homeostazie A doua finalitate din care deriv o suit de alte obiective, vizeaz formarea unei capaciti fizice ridicate a omului, exprimat prin dezvoltarea la un nivel superior a calitilor motrice de baz (fora, vitez, rezistena, ndemnare, mobilitate), care reprezint suportul formrii miestriei motrice. A treia finalitate se refer la psihicul uman, care este i el profund angajat n efortul fizic. Calitile psihice din sfera cognitiv (senzaii, percepii, reprezentri, gndiri, imaginaie, etc.), volitiv (curaj, spirit de iniiativ, hotrre, perseveren, etc.), afectiv (sentimente, emoii) i estetic (simul ritmului al armoniei, al coordonrii micrilor, expresivitatea combinat cu exactitatea actului motric tot mai rafinat), precum i trrturile de personalitate (caracter, aptitudine, contiin), sunt stimulate i educate n acest context, conturnd o fiina uman echilibrat, cu o personalitate armonios dezvoltat. Meninerea unei bune funcionaliti a organismului uman reprezint o consecina a practicrii sistematice a activitii de not, cu rol recreativ i compensator.
1.2. Caracteristici generale privind hidrokinetoterapia

Folosirea apei n tratarea maladiilor sau a infirmitilor dateaz din vremuri strvechi. Chinezii, prin doctrina atitudinilor i micrilor (Confucius), i mai trziu grecii i romanii au pus bazele indicaiilor i aplicaiilor benefice ale exerciiului fizic practicat n ap (Euripide, 7
<Manole Vasile>
Galenus i Aurelianus). ncepnd cu secolul al XVIII-lea, cercetrile n domeniul hidroterapiei se intensific, anglosaxonii (Hoffman, 1712; Pressnitz, 1830 i puin mai trziu Kneipp) impulsionnd preocuprile pentru folosirea apei n scopuri terapeutice. Dar hidroterapia se va organiza ca tiin abia n secolul al XIX-lea i mai ales n secolul XX, prin tratarea sechelelor poliomielitei. Astfel, n 1924, C. Lowmann prezint o metod de tratare a paraliziilor, iar n 1931, Lausson public un tratat pe tema utilizrii hidro-gimnasticii n poliomielit. n Frana, Leroy pune bazele tehnice i terapeutice ale Kinetobalneoterapiei, termen ce definete toate exerciiile executate n ap. Lund n considerare efectele mecanice ale apei, precum i forele vectoriale prezente n ap, aria de aplicabilitate a apei n recuperare se poate extinde la un grup mai larg de afeciuni, nu doar la cele amintite de aceti autori. Deoarece dl. Prof. Univ. Dumitru Moet definete balneologia drept tiina care se ocup cu studiul i aplicarea n terapeutic a apelor minerale i a nmolurilor, iar balneoterapia drept terapeutica prin ape minerale (n cur intern i extern) i nmoluri (ndrumtor terminologic pentru studenii seciilor de Kinetoterapie, Bacu 1997), consider c denumirea cea mai n msur pentru definirea exerciiului fizic terapeutic executat n ap este cea de hidrokinetoterapie.
1.3. Principii fizice aplicate corpurilor scufundate n ap

Hidrostatica elemente componente 1. Masa (m) - reprezint cantitatea de materie a substanei avute n vedere. 2. Greutatea (G) - este o for constnd n aciunea acceleraiei gravitaionale (g) asupra masei ntr-un punct dat. Relaia mas-greutate: G=mxg 3. Densitatea (d) - reprezint raportul dintre mas (m) i volum (V):
d = m/V 8
4. Greutatea specific - reprezint raportul dintre masa unui anumit volum dintr-o substan i masa unui volum egal de ap. Greutatea specific a apei este egal cu unitatea. Dac greutatea specific a unei substane este mai mare dect 1 substana se scufund; dac este egal cu 1 substana rmne imobil n locul unde a fost pus; iar dac este inferioar lui 1, substana plutete la suprafaa apei. 5. Legea lui Arhimede un corp scufundat total sau parial ntr-un lichid n repaus este mpins cu o for vertical, orientat de jos n sus i egal cu greutatea volumului de lichid dezlocuit de corp. F = d x V, unde: F fora lui Arhimede , d densitatea volumului de lichid dezlocuit, V volumul de lichid dezlocuit. 6. Presiunea hidrostatic presiunea exercitat de un lichid ntr-un punct oarecare al unui corp scufundat n el este acelai indiferent de direcie, neavnd deci nici un efect asupra respectivului corp (Fig.1). Ea este direct proporional cu adncimea la care se gsete punctul avut n vedere, depinznd i de densitatea lichidului n care este scufundat obiectul (de exemplu, presiunea este mai mare n ulei dect n alcool). Ca toate lichidele apa este caracterizat i de: - Fora de coeziune for de atracie (cu valori reduse) ntre moleculele aceleiai materii;
Fig. 1- Presiunea hidrostatic
- Fora de adeziune: - fore de atracie molecular (cu valori reduse) ntre moleculele a dou materii diferite. Percepia acestor presiuni nu este resimit n mod obiectiv de subiecii aflai n imersiune.
<Manole Vasile>
7. Tensiunea de suprafa: - proprietate a fluidelor care reprezint rezultanta forelor de coeziune dintre molecule. La suprafaa apei se formeaz un fel de pelicul care opune rezisten oricrei deplasri. Aceast for se poate evidenia prin mobilizarea orizontal a unui membru aflat n imersiune total care este mai uor de realizat dect dac membrul respectiv se gsete n imersiune parial (la aceeai vitez), deoarece trebuie spart pelicula de rezisten. 8. Viscozitatea apare datorit forelor de frecare existente ntre moleculele unui fluid, frecri care dau natere la o anumit rezisten, la o anumit frnare n calea curgerii fluidului. Viscozitatea apei are o valoare sczut. Viscozitatea scade pe msur ce temperatura fluidului crete. Viscozitatea se poate evidenia astfel: - n cazul unei micri executate n aceleai condiii de temperatur i la aceeai vitez n ulei, apoi n ap, forele de frecare sunt mai sczute n ap, din cauza viscozitii mai mari a uleiului.
Hidrodinamica A. Rezistena: - se stabilete astfel: R = K S sin a v2, unde: R rezistena (fora exprimat n Kg f) K coeficientul de form S suprafaa cuplului-maestru (exprimat n m2) v viteza (exprimat n m/s) - Coeficientul de proporionalitate K depinde de natura mediului i se afl n raport cu viscozitatea, densitatea, fora de coeziune i fora de aderen. Prin urmare, este o mrime constant n condiii de temperatur i mediu identice. - Suprafaa cuplului-maestru S sau a corpului atacant este reprezentat de suprafaa ortogonal a proieciei corpului considerat n deplasare pe un plan perpendicular pe axa sa de deplasare. Aceast proiecie are urmtoarea formul: S sin a, Unde : a unghiul de atac.
10
Dac suprafaa de atac se nclin pe orizontal, suprafaa cuplului-maestru se diminueaz proporional cu sinusul unghiului. Dac a = 900, sin a = 1, prin urmare rezistena la naintare este maxim. - Viteza v este n realitate diferena dintre viteza apei i cea a corpului considerat n deplasare. Dat fiind c n piscina de recuperare apa este considerat a fi imobil, v reprezint viteza segmentului de corp aflat n deplasare. Se constat c rezistena la deplasare este proporional cu ptratul vitezei. B. Turbulena: - fenomenele de turbulen apar ncepnd cu o vitez de prag care variaz n funcie de viscozitatea fluidului avut n vedere. La o viscozitate mare, declanarea turbulenelor presupune un nivel ridicat al vitezei. Moleculele de lichid aflate n proximitatea obiectului care se deplaseaz se mic mai repede dect cele ndeprtate, deoarece fora de deplasare trebuie s nving forele interpeliculare i forele de friciune molecular. Turbulena reprezint o micare neregulat a fluidului, diferit de la un punct la altul al acestuia. Fenomenele de turbulen dau adesea natere la vrtejuri. Un obiect care se deplaseaz creeaz un curent liniar direct proporional cu viteza sa. n ceea ce privete turbulenele, acestea sunt proporionale cu ptratul vitezei. n timpul deplasrii unui obiect, ntre partea din fa a acestuia i cea din spate se creeaz o diferen de presiune. Presiunea este maxim n fa i mai slab n spate, de unde rezult o micare a apei spre napoi, nsoit de un fenomen de depresiune i de aspiraie. Vrtejurile se formeaz n timpul aspiraiei, parial n lateral, parial n spatele obiectului. Dac sensul deplasrii este brusc schimbat, rezistena care trebuie contracarat devine i mai important, datorit forei de inerie a aspiraiei i fenomenelor de turbulen (Fig. 2).
Fig. 2 - Depresiune creat n spatele unui obiect n micare datorit aspiraiei i fenomenelor de turbulen 11
<Manole Vasile>
Obiectele hidrodinamice sunt uor de pus n micare (Fig. 3). Dimpotriv, obiectele care nu sunt hidrodinamice opun o rezisten mai mare la deplasare tocmai din cauza formei obiectului, a suprafeei cuplului-maestru i a orientrii suprafeelor de atac. n practica reeducrii, aceti diferii factori de rezisten pot fi exploatai n diferite tipuri de exerciii simple, sau mai complexe (dus-ntors, etc.).
Fig. 3 - Variaia hidrodinamismului unui obiect
C. Refracia. Reflecia. La trecerea dintr-un mediu n altul, cu indice de refracie diferit (de exemplu aerul i apa), fasciculul luminos sufer o deviaie. Acest fenomen de iluzie optic nu trebuie s-l induc n eroare pe terapeut sau pe pacient n privina poziiei exacte a segmentului de membru aflat n imersiune. ncepnd cu o anumit zon, perceperea aciunilor care au loc sub ap devine imposibil, deoarece suprafaa apei seamn cu o oglind. O lumin prea puternic i prost orientat provoac orbirea momentan a persoanelor implicate i sporete fenomenul de reflecie.
1.4. Influena apei asupra organismului

Efecte mecanice a) Fora lui Arhimede i adncimea scufundrii. Efectul cel mai evident al scufundrii este diminuarea aparent a greutii corpului. b) Presiunea hidrostatic. Presiunea hidrostatic i viscozitatea se afl la originea stimulrilor senzoriale. Corpul scufundat n ap, suport pe toat suprafaa de contact cu apa, o presiune mecanic hidrostatic. Valoarea acestei presiuni este de 0,1 atm. la adncimea de 1m. Toracele suport n 12
permanen o presiune de aproximativ 30 Kg./ for, acest lucru avnd implicaii asupra funciei respiratorii. Aceast presiune este permanent i constant. Unii autori consider c nveliul de ap asigur o mai bun percepie a poziiei membrelor i mbuntete echilibrul. Drenajul circulator va putea fi influenat de aciunea mecanic direct a presiunii hidrostatice. c) Viteza de deplasare n ap. Rezistena apei este de 900 de ori mai mare dect cea a aerului, de unde i dificultatea cu care se execut micrile rapide. n opinia unor autori, viteza cu care are loc deplasarea asigur o mai bun decontracie i inhib reflexele de ncordare ale antagonitilor. Efecte termice
a) Clasificare. Efectele difer n funcie de temperatura utilizat.
Clasificarea lui Rostan: 2 120C - baie foarte rece; 12,5 18,750C - baie rece; 18,75 250C - baie rcoroas; 25 31,250C - baie cldu; 31,25 37,50C - baie cald; 37,5 450C - baie fierbinte.
Clasificarea lui Boigey: 0 260C - baie rece, care scade temperatura corpului; 26 350C peste 350C - baie neutr, fr efecte notabile asupra temperaturii corpului; - baie cald.
a) Termoliza i schimbul caloric. Temperatura apei este mai mic dect temperatura corpului omenesc, ceea ce produce termoliza. Conductibilitatea termic a apei este de patru ori mai mare dect cea a aerului. La o temperatur a apei de aproximativ 300 C ntr-un timp efctiv de 4 minute, se pierd aproximativ 50 Kcalorii, iar n aceleai condiii de temperatur dar n aer, aceiai cantitate de Kcalorii se pierde ntr-o or. Temperatura corpului la nivelul pielii este de cca. 33,50C. Pentru bile terapeutice se 13
<Manole Vasile>
utilizeaz temperaturi de 32 380C. Cldura de conducie i suprafaa mare a pielii (1,5 2 m2), caracterizat printr-o inervaie bogat, asigur creterea schimburilor termice ntr-un timp foarte scurt (rcire sau nclzire). b) Efectele bilor calde. Opiniile autorilor concord n privina ideii c bile calde provoac: O vasodilataie periferic ce se concretizeaz prin nroirea tegumentelor; un mecanism de aprare declanat de sistemul hipofizo-corticosuprarenal i care se exteriorizeaz prin tahicardie, scderea tensiunii i solicitarea capilarelor neutilizate; O activitate sedativ general, nsoit de senzaia subiectiv de bine; O relaxare a tonusului muscular; O cretere a pragului de sensibilitate la durere i scderea sensibilitii periferice. Dac este prea fierbinte (peste 380C), apa poate avea efecte nocive, provocnd n special o astenie incompatibil cu activitatea dinamic. Tot astfel, nici apa prea rece nu asigur o activitate confortabil, deci optim.
Efecte psihologice n afar de confortul datorat cldurii bii, sunt fr ndoial importante de semnalat alte dou aspecte: - persoanele cu dizabiliti severe sever au n ap posibilitatea de a face micri active, care nu se pot efectua n alte condiii; - persoanele hidrofobe pun probleme majore kinetoterapeuilor. Prin urmare, apa nu este ntotdeauna un suport psihologic infailibil. Influenele notului asupra organismului a) Influene asupra aparatului locomotor Faptul c efortul se desfoar cu corpul n poziie orizontal, articulaiile i oasele sunt scoase de sub aciunea gravitaiei, favoriznd creterea. Micrile pe care sunt executate n timpul notului sunt lipsite de eforturi musculare maximale, aspect care favorizeaz dezvoltarea fusiform a musculaturii. Caracterul simetric al micrilor din not exclude instalarea unor deviaii ale coloanei vertebrale, aa cum se ntmpl la alte sporturi. Micrile ample ale membrelor superioare influeneaz benefic calitatea i amplitudinea mobilitii articulare. 14
Micrile efectuate de jos n sus (n sensul aciunii presiunii hidrostatice a apei) vor facilita execuia, adresndu-se n principal dezvoltrii mobilitii. Micrile efectuate de sus n jos (impotriva sensului aciunii presiunii hidrostatice a apei) vor fi ngreuiate adresndu-se n principal dezvoltrii forei musculare. Rezistena apei crete direct proporional cu seciunea segmentului i cu viteza de execuie a micrii. b) Influente asupra aparatului respirator Funcia respiratorie este ngreunat de mai muli factori cum ar fi: presiunea hidrostatic -care acioneaz asupra toracelui nottorului, solicitnd n mod deosebit att contracia muchilor respiratori care trebuie s depun un efort suplimentar de a nvinge aceast presiune superioar petru a putea introduce i elimina aerul din plmni. Incoordonarea micrii membrelor superioare cu rsucirea corpului n vederea executrii respiraiei. Acest factor limiteaz posibilitile schimburilor gazoase, astfel inspiraia este de scurt durat, iar expiraia foarte activ. Un alt factor l reprezint tempoul i fercvena micrii braelor executat n cursa. Cu ct viteza de deplasare este mai mare, cu att timpul afectat respiraiei este mai scurt. Frecvena respiraiei este legat de tehnica de not i poate avea valori de 30-40 de respiraii pe minut notul influieneaz creterea perimetrului toracic, a capacitii vitale, a debitului respirator i a consumului maxim de oxigen. c) Influene asupra aparatului circulator Circulaia n timpul notului se desfoar n condiii favorizante, datorit poziiei orizontale a corpului n ap, datorit presiunii hidrostatice, precum i datorit contraciilor ritmice ale muchilor membrelor superioare i inferioare. Temperatura sczut a apei i conductibilitatea mai mare a acesteia, creeaz condiii nefavorabile, mai ales pentru circulaia periferic. Volumul sistolic i debitul cardiac cresc datorit poziiei orizontale a nottorului n ap. La nceputul efortului, volumul sistolic crete, iar pe parcursul efortului, debitul cardic crete considerabil, ajungnd pn la valori de 30 de litri pe minut, asta n funcie de efort i de individ. Volumul i greutatea inimii cresc datorit fenomenului de hipertrofie de adaptare. Sngele, de asemeni, prezint modificri importante legate de adaptarea la efort. Numrul hematiilor crete n timpul efortului precum i ca efect tardiv, n repaus. Cantitatea de hemoglobin crete de la la 18,5%. d) Influene asupra aparatului excretor n timpul efortului pe care l face nottorul, organismul nu are posibilitatea s se detoxice prin transpiraie, datorit faptului c presiunea hidrostatic a apei acioneay asupra porilor nchizndu-i, n consecin aceast funcie fiind preluat integral de rinichi. 15
<Manole Vasile>
Solicitarea intens a funciei renale se reflect n acidificarea urinii a crui PH scade la valori de 4,8- 5,2 i prin creterea cantitii de albumin eliminat, aceasta atingnd valori de peste 50 mg la un litru. d) Influene asupra metabolismului Procesele de producere metabolic a substanelor energetice devin eficiente prin antrenament sistematic. Astfel atunci cnd efectum eforturi aerobe de lung durat, procesele metabolice vor produce energie prin transfomarea glicogenului muscular i hepatic, iar cnd acestea se vor epuiza, energia va fi produs prin transformarea lipidelor favoriznd astfel diminuarea esutului adipos. Dieta trebuie atunci cnd efectum activiti fizice n ap trebuie s conin att proteine ct i glucide, dar i lipide. De asemenea nu trebuie neglijate vitaminele i srurile minerale deosebit de importante n susinerea efortului i n procesele de refacere dup efort.
EVALUARE Care sunt cele mai importante obiective ale practicrii notului? Care sunt elementele componente ale hidrostaticii? Cum acioneaz presiunea hidrostatic asupra organismului? Din ce se compune rezistena la naintare? Care sunt efectele termice ale apei asupra organismului? Cum sunt influenate elementele aparatului locomotor n timpul notului? Cum este influenat respiraia n timpul notului? Cum se desfoar circulaia sangvin n timpul notului i de ce? Care este rolul excreiei n timpul activitilor desfurate n ap? Cum este influenat metabolismul n timpul efortului din not?
Bibliografie
1. 2. 3. OLARU, M., (1984), not, Ed. Sport-Turism, Bucureti; PLAS, F., HAGRON, E., (2001), - Kinetoterapie activ, Ed. Polirom, Iai; ALGU, S., GALERU, O., (2000), Nataie Curs -ID, F.E.F.S., Universitatea din Bacu;
16
Capitolul II. Condiii tehnice de desfurare a hidrokinetoterapiei

Scop
nsuirea unor cunotine privind condiiile tehnice de desfurare a hidrokinetoterapiei, pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i profilaxie a unor afeciuni.
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s: S menin un nivel ridicat de cunotine despre condiiile tehnice pe care trebuie s le aib bazinele n care se desfoar edinele de hidrokinetoterapie. S favorizeze nvarea i aprofundarea corect a cerinelor care se impun pentru desfurarea unei edine de hidrokinetoterapie. S capaciteze cu abiliti privind utilizarea optim a presiunii hidrostatice a apei n timpul lucrului.
17
<Manole Vasile>
2.1. Localul
Slile de ateptare, vestiarele, precum i culoarele i spaiile de acces spre bazin trebuie s fie spaioase. Sala n care se gsete piscina trebuie s aib o suprafa suficient pentru a permite apropierea i manevrarea fotoliilor rulante i a paturilor. Un scripete i orice alt sistem de ridicare plasat pe una dintre laturile bazinului permite personalului s-i introduc mai uor n ap pe indivizii cu handicap sever. Vestiarele i slile destinate odihnei trebuie s fie dotate cu un sistem de uscare rapid i complet.
2.2. Bazine i piscine

Exist dou categorii principale de bazine interioare (acoperite): a) Bazine de capacitate redus: recipiente pentru picioare sau pentru mini, destinate reeducrii localizate i de cele mai multe ori analitice. La acestea se adaug tancurile sau cuva lui Hubbard n form de trifoi, care sunt czi de mari dimensiuni, lrgite pe lateral la nivelul membrelor. Acest tip de bazine permit o Fig. 4 Pereii bazinului cu acces din partea dreapt reeducare individual. b) Bazine de mare capacitate: dimensiunile acestor
bazine de form rectangular variaz ntre 2 x 3 m i 6 x 8 m. Adncimea apei este de 1,5m pn la 0,9m pentru aduli, iar pentru copii, de 1,5 m pn la 0,7 m. nclinaia solului este de aproximativ 70. Uneori piscinele prezint o denivelare n scri, care permite varierea adncimii de scufundare. Unele piscine fr aceast denivelare dispun de o pardoseal reglabil n nlime. Piscinele pentru reeducare (inclusiv marginile lor) sunt acoperite cu un material antiderapant. Pereii bazinelor se ridic la 0,75 0,90 m n raport cu nivelul unde evolueaz terapeutul i pot prezenta n partea lor inferioar un intrnd pentru picioarele kinetoterapeutului, ceea ce mbuntete confortul acestuia i reduce riscurile de alunecare (fig. 4). Mijloacele de a intra n bazin sunt diverse: 18
scri cu trepte i bar de susinere; plan nclinat care permite intrarea n ap a unui pacient aezat ntr-un fotoliu rulant; scripete care se deplaseaz pe o grind fixat n plafon;
De jur-mprejurul bazinului sunt fixate bare de susinere situate la nivelul apei i suficient de departe de perete pentru a permite o prindere eficient. n funcie de dimensiuni i de profilul arhitectural, orice piscin poate fi destinat unei anumite forme de activitate: piscin pentru mers; piscin pentru activiti analitice; piscin pentru reeducarea membrelor.
Piscinele clasice de nataie pot fi incluse i ele n cadrul listei bazinelor destinate reeducrii. c) Apa: cel mai adesea se utilizeaz apa din reeaua general de alimentaie. Apele de izvor din staiunile termale i apa de mare au anumite proprieti corozive care implic luarea unor precauii speciale n instalarea evilor de alimentare i evacuare. d) Filtrarea i sterilizarea: bazinele de mare capacitate presupun instalarea unui sistem de filtrare i de regenerare n circuit nchis, ceea ce permite realizarea unor economii de nclzire i de ap. Exist diverse sisteme de filtrare (cu nisip, cu diatomee, etc.). Pentru sterilizare, cea mai veche metod const n adugarea de ap de Javel coninnd dou milionimi de clor liber. Oricum, examenul periodic bacteriologic al apei este indispensabil. e) Accesorii: n hidrokinetoterapie sunt considerate accesorii toate materialele fixe sau mobile care l ajut pe pacient, facilitndu-i sau ngreunndu-i activitatea: - ramp fixat pe marginea bazinului; - colac de cauciuc care mpiedic scufundarea capului; - bare paralele, reglabile n nlime i lime (de care subiectul se prinde cu mna la minimum 0,25 m sub ap); - plac sau mas de lucru reglabil, care s permit adoptarea poziiilor iniiale; - banc sau scaun sub ap; - treapt; - chingi mobile care pot fi fixate de barele de pe marginea bazinului sau de masa de lucru; - elemente cu flotabilitate mare: material gonflabil, cauciuc, spum poliuretanic, lemn i plut, toate sub form de colaci i rondele; - labe de scafandru (pentru picioare i pentru mini) de diferite mrimi; - palete, baghete, atele uoare (din lemn sau plastic); - cizme, tlpi i centur de plumb; 19
<Manole Vasile>
- crje dotate cu flotor, pentru a evita scufundarea lor. f) Materialul de securitate: utilizarea covoarelor antiderapante i a barelor de sprijin n duuri (la 0,90 m de sol) este obligatorie, evitndu-se astfel cderile i alunecrile. Ridicarea trebuie s aib loc cu multe precauii, terapeutul asigurndu-se permanent c bolnavul se afl n echilibru n locul unde se odihnete. Punctul de prim ajutor, complet utilat, trebuie s poat fi utilizat oricnd n caz de nec.
2.3. Condiii de aplicare a hidrokinetoterapiei
Bilanurile Notate pe o fi nvelit cu un material impermeabil, bilanurile puncteaz anamneza, diagnosticul i datele necesare pentru stabilirea tratamentului kinetoterapeutic (amplitudinea micrii articulare, fora muscular, starea pielii, etc.). La fiecare edin, kinetoterapeutul nregistreaz data la care se desfoar aceasta, precum i: temperatura apei; exerciiile practicate; durata edinei; progresele nregistrate; reaciile pacientului la tratament; durata pauzei.
Factorii ambientali Temperatura aerului: n vestiare, n sala de tratament i n spaiul de odihn, temperatura mediului ambiant este reglat ntre 20 240C. Gradul higrometric: este meninut n jurul valorii de 50 60 %. Unii autori propun un sistem de ventilaie continu cu aer uscat la nivelul plafonului. Pe pereii slii de tratament nu trebuie s existe picturi de condens. Temperatura apei: n practic, temperatura folosit variaz ntre 34 370C, dar depinde n primul rnd de diagnostic.
20
Poziia iniial i stabilizarea pacientului Pacientul se afl n imersiune ntr-un mediu la care se raporteaz cu dificultate. Pentru el este vorba pur i simplu despre un alt spaiu ca urmare, trebuie s gseasc unul sau mai multe puncte fixe de referin. Pentru a se stabiliza, pacientul se folosete de senzaiile vizuale i de percepiile exteroceptive, aflate n relaie cu proprietile fizice ale apei. n plus, se poate recurge la un material auxiliar cuprinznd: - suporturi fixe, plci, mese, scaune; - colaci de salvare fici; - chingi fixe; - chingi i curele de susinere; - imobilizarea pacientului de ctre terapeut. Poziiile fundamentale iniiale justific folosirea acestui material complementar. a) Poziia n decubit pe suport complet Este o poziie care presupune existena unei plci sau a unei trgi fixate pe bara ce nconjur piscina. Pentru a evita plutirea, pacientul este fixat n chingi, iar capul acestuia se sprijin pe o pern (fig. 5). Fig. 5 - Sprijin dorsal pe un suport complet Poziia descris limiteaz mobilizarea genunchiului, a oldului i a trunchiului.
Poziia n decubit pe de suport Materialul auxiliar principal este un suport de dimensiuni mai reduse, fixat de bara ce nconjur piscina. Capul pacientului este meninut la suprafaa apei. Pentru sprijinire membrelor inferioare pot fi folosite flotoare sau colaci. Este o poziie confortabil (sprijin solid i fixare bun), care permite micri mai libere sau mai imitative ale genunchiului i ale oldului (fig. 6.) Fig. 6 - Sprijin dorsal parial cu membrele inferioare libere
21
<Manole Vasile>
b) Poziia n decubit flotant Pentru a asigura plutirea pacientului se utilizeaz flotoare care se repartizeaz la gt, la olduri, la glezne i la ncheieturile minilor. Este o poziie confortabil pentru pacienii cu deviaii ale coloanei, totui stabilitatea este oarecum problematic, iar fixarea pacientului se asigur mai greu (fig. 7). O variant care poate fi adoptat cu ncredere se caracterizeaz prin sprijinirea capului pacientului pe umrul terapeutului, aflat i el n ap. d) Poziia n decubit ventral pe de suport Suportul l reprezint o plac fix sau un flotor; un element de sprijin la nivelul brbiei sau al frunii permite meninerea feei la suprafa (fig. 8). Fig. 7 Decubit flotant
Fig. 8 - Decubit ventral cu sprijin parial
e) Poziia aezat Ppacientul aste aezat pe un taburet greu sau pe un scaun cu sptar. Este o poziie care permite activitatea n imersiune a membrelor inferioare. Scaunul trebuie s fie suficient de jos pentru ca umerii s fie n ntregime acoperii de ap. Sptarul se constituie ntr-un ajutor Fig. 9 Poziia eznd suplimentar pentru pacient, care l poate folosi ca punct de sprijin. Pacientul se poate aeza pe o treapt a scrii de acces la bazin (fig. 9).
22
f) Poziia stnd Pacientul se poate ine de bara care nconjur piscina, de barele paralele sau de alte elemente de sprijin (fig. 10). Adncimea poate varia n funcie de scopul vizat: facilitarea micrii sau rezisten.
Fig. 10 Poziia stnd cu sprijin ventral pe bara de pe marginea bazinului
2.4. Desfurarea tratamentului

Kinetoterapeutul trebuie s prevad desfurarea tratamentului, s-l dirijeze i s-l in sub observaie, fiind prezent n fiecare moment al edinei de reeducare, ce variaz n funcie de starea patologic, de vrsta i de stadiul de recuperare a pacientului. Pregtirea: nainte de a intra n bazin, pacientul va face un du complet. n plus, putem s-i recomandm s-i clteasc picioarele ntr-o soluie fungicid. Introducerea pacientului n ap: n majoritatea cazurilor, bolnavul intr n ap singur, utiliznd scara i inndu-se de barele de acces. Pacientul care se deplaseaz n fotoliu rulant poate intra n ap fr a se ridica, cu ajutorul unui plan nclinat. n cazul pacienilor transportai cu cruciorul sau cu scripetele, contactul cu apa trebuie s fie progresiv. Kinetoterapeutul trebuie s poat interveni rapid n orice situaie, pentru a prentmpina manevrele defectuoase. Durata: poate fi de 5 pn la 45 min., n funcie de vrsta i starea general a pacientului, precum i de temperatura apei. Media general admis este de 15 pn la 25 min. Ritmul: ritmul mediu este de 12-16 micri pe minut. Frecvena: ntre dou edine sptmnal i una-dou edine zilnic. edinele trebuie s fie fixate la o distan apreciabil de orele de mas. edinele de lucru pot fi individuale sau colective, n funcie de caz i de tipul de bazin disponibil. Odihna: pacientul intr n sala de odihn dup ce face un du la temperatura de 32 -330C.Este necesar ca subiectul s se usuce rapid i complet, nvelindu-se ntr-un prosop uscat i stnd ntins 23
<Manole Vasile>
cel puin o jumtate de or. Prosopul i permite pacientului s-i adapteze treptat temperatura de la nivelul pielii la mediul ambiant, fr a risca s rceasc. Unii autori sunt de prere c este indicat un pahar de butur cald pentru a compensa deshidratarea din timpul edinei de lucru. Precauii: majoritatea incidentelor care se petrec n mediul lichid sunt n gravitate redus, totui se recomand intensificarea sfaturilor i o supraveghere atent, evitndu-se astfel accidentele grave. nainte de introducerea bolnavului n ap, specialistul n reeducare trebuie: s previn cderea pacienilor (n ap sau n afara ei); s prevad spaiul de tratament cu un personal n numr suficient pentru transportul i introducerea pacienilor n ap, precum i pentru a da alarma n caz de a ccident sau de scufundare brusc; s cunoasc temperatura apei; s avertizeze pacientul n legtur cu problemele de vizibilitate cauzate de refracie i de reflecie; s-l avertizeze n legtur cu riscul de dezechilibrare; s-i ntreasc precauiile dac numrul de pacieni este mai mare.
2.5. Dozarea exerciiilor n funcie de dificultate

Exerciiile n ap pot fi realizate mai dinamic i cu un grad sporit de dificultate prin creterea duratei i a numrului exerciiilor. n plus hidrokinetoterapia permite stabilirea progresiei apelnd la rezistene de ordin manual sau mecanic i folosind proprietile prsiunii hidrostatice i ale flotoarelor. Presiunea hidrostatic utilizat pentru efectul ei de facilitare a micrii Cu ct membrul se apropie de orizontal, cu att fora presiunii hidrostatice crete, facilitnd micarea (Fig. 11-A). n acest caz, segmentul trebuie s fie complet cufundat n ap.
Fig. 11 - A
24
Presiunea hidrostatic utilizat ca element de sprijin Membrul aflat n poziie orizontal este susinut de fora presiunii hidrostatice care acioneaz de jos n sus i care atinge aici valoarea maxim (Fig. 11 - B).
Fig. 11 - B Presiunea hidrostatic utilizat ca element de rezisten Pentru a utiliza presiunea hidrostatic ca element de rezisten, exerciiul se execut perpendicular pe suprafaa apei, adic de sus n jos (Fig. 11 - C). Rezistena opus micrii este maxim atunci cnd membrul se afl n poziie orizontal, scznd pe msur ce membrul coboar i devenind apoi nul cnd acesta ajunge la vertical. n aceast poziie se poate aduga ezistena suplimentar a tensiunii de suprafa, prin scoaterea parial a segmentului Fig. 11 - C din ap.
2.6. Indicaii i contraindicaii

Indicaiile hidrokinetoterapiei n patologia aparatului locomotor sunt foarte largi, tehnicile specifice fiind puse n aplicare abia dup explorarea clinic, radiologic i de multe ori chiar biologic a pacientului. n general, efectele urmrite sunt: dobndirea parial i progresiv a independenei; creterea mobilitii articulare; facilitarea micrilor i a gesturilor la persoanele cu handicap sever; relaxarea muscular; 25
<Manole Vasile>
calmarea durerilor; vasodilataia secundar n urma unor bi calde; reeducarea funcional motorie a unui segment; reantrenarea segmentar sau global la efort. Contraindicaiile sunt puin numeroase i destul de simplu de stabilit. Acestea sunt: orice boal n faza ei acut; hipertermia; incontinenele sfincteriene; cardiopatiile decompensate; hipertensiunile arteriale; insuficienele respiratorii, n condiiile unei capaciti vitale foarte reduse; bolile active (tuberculoza); plgile infectate sau necicatrizate, ulcerele, orice boal de piele contagioas; hidrofobia.
2.7. Probleme de igiena, profilaxie i alimentaie specifice activitilor desfurate n bazine

Generaliti Efortul desfurat n ap reprezint solicitarea biologic aneuromuscular i a elementelor aparatului locomotor care sunt direct implicate i realizeaz adaptarea organismului la condiiile impuse. Pornind de la premisa c notul este o ramur a sportului care se practic ntr-un mediu strin de adaptare a organismului uman, ntreinerea unei stri de sntate perfect, ca i prevenirea mbolnvirilor, vor mbrca aspecte particulare, determinate de specificitatea mediului acvatic.
Igiena bazinelorlor. Bazinele n care se desfoar activitatea trebuie s ndeplineasc normele igienico-sanitare de baz. n bazinele special amenajate este obligatoriu s existe urmtoatele utiliti: Vestiare cu duuri, grupuri sanitare i cabine de schimb; Circuitul destinat respectrii igienei personale: dezechipare - du - bazin -du - echipare. Cabinet medical utilat corespunztor; 26
Un sistem practic de filtrare i dezinfectare a apei; Alte anexe: tribune, sauna, materiale ajuttoare destinate activitlor.
Igiena apei. Apa din bazinele trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii obligatorii: S fie filtrat i dezinfectat prin clorinare, cantitatea de clor fiind de 0,5 mg la un litru de ap; Temperatura apei n bazinele descoperite trebuie s fie de aproximativ 28-29C, iar n bazinele acoperite de aproximativ 30-33C.
Igiena subiectului. Subiectul trebuie s in seama de o serie de indicaii de o importan major cum ar fi: Starea general de sntate trebuie s permit efectuarea efortului specific; Echipamentul obligatoriu -costum de baie sau slip, casc de not, papuci, prosop, halat; Splarea pielii cu ap i spun, efectuarea splaturilor oculare cu ceai de mueel sau soluie slab de acid boric (400g acid boric la un litru de ap) este obligatorie la terminarea activitii, apa clorinat avnd o aciune iritant asupra pielii; Dezinfectarea periodic a mucoasei nazale cu soluie de cor algol (2-3 picturi de 2-3 ori pe zi). n cazul rcelilor nsoite de guturai, n special le nottori, se mai poate folosi pentru dezinfecia nazo-faringian, i soluie de sulfatizol. nclzirea pe uscat nainte de intrarea n ap este obligatorie, ea avnd o dubl semnificaie: angrenarea organismului la efort i pregtirea organismiui pentru contactul cu apa. Nu se recomand intrarea n ap imediat dup mas, ci aproximativ dup dou ore de la servirea mesei, explicaia fiziologic fiind c n primele ore ale digestiei, o bun parte a volumului sangvin este dirijat spre viscerele abdominale, deci adaptarea cardiovascular la efort se va realiza mai dificil i la un nivel mai sczut; Odihna trebuie s fie corespunztoare sub aspect cantitativ i calitativ. Alimentaia subiectului Categoriile de substane cu valoare nutritiv ce trebuie incluse n regimul alimentar al unui individ care efectueaz regulat activiti specifice notului sunt urmtoarele: Substanele cu rol energetic (proteinele), i cu rol plastic (glucide, lipide); Biocataliztori exogeni (vitaminele); Sruri minerale; 27
<Manole Vasile>
Ap; Aportul alimentar necesar desfurrii activitii de not este determinat n rezolvarea necesitilor energetice ale organismului supus la efort. De aceea sunt necesare cteva recomandri eseniale cu privire la alimentaia acestora: alimentaia trebuie s fie suficient din punct de vedere energetic, ea trebuind s acopere cheltuielile de energie impuse de efort; principalele alimente de care trebuie s se in seama n alctuirea raiei, se vor ncadra n urmtoarele procente: proteine 20-25% hidrocarbonate 50-60% lipide 15-20% alimentele prevzute n regimul alimentar s posede o valoare biologic ridicat, preferndu-se proteinele de origine animal, lipide de origine vegetal, glucide simple, mono i dizaharide, deci alimente mai uor digerabile, aprobate ca structur a substratului energetic al efortului fizic specific. alimentele s fie proaspete, se vor evita conservele; alimentele s fie ct mai variate i mai apropiate de starea lor natural. supraalimentarea cu vitamine s nu se realizeze n doze exagerate. prnzul nainte de efort s fie uor digerabil, mai puin abundent, semilichid, cu alimente de valoare biologic.
EVALUARE Care sunt caracteristicile tehnice ale bazinelor i piscinelor utilizate? Ce cuprinde bilanul efectuat la nceputul fiecrei edine? Care sunt materialele ajuttoare utilizate pentru stabilizarea subiecilor? Care sunt poziiile subiecilor n timpul lucrului? Care sunt etapele desfurrii unei edine de hirokinetoterapie? Care sunt variantele utilizrii presiunii hidrostatice a apei? Care sunt indicaiile hidrokinetoterapiei? Care sunt contraindicaiile hidrokinetoterapiei? Care sunt elmentele principale ale igienei specifice tipologiei activitilor desfurate n bazine? Care sunt aspectele principale legate de alimentaia celor care practic sistematic i regulat activiti specifice mediului acvatic?
28
Bibliografie
1. DAIL, C., THOMAS, C., (1999), Hidroterapie,- Tratamente simple pentru afeciuni obinuite, Ed. Via i sntate, Bucureti; 2. PLAS, F., HAGRON, E., (2001), Kinetoterapie activ, Ed. Polirom, Iai; 3. THOMAS, D., G., (1996), not - Trepte spre succes, Ed. Teora, Bucureti.
29
<Manole Vasile>
Capitolul III. Bile i duurile terapeutice

Scop
Cunoaterea i nsuirea unor cunotine, efectele termice ale apei asupra organismului, nsuirea principalelor indicaii privind modul de aplicare a bilor, pentru utilizarea lor n activitile de recuperare i profilaxie a unor afeciuni.
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s: S menin un nivel ridicat de cunotine despre efectele termice ale apei asupra organismului.S favorizeze nvarea i aprofundarea corect a cerinelor care se impun pentru desfurarea unei edine de hidrokinetoterapie. S favorizeze nvarea i aprofundarea corect a funciilor i aparatelor organismului uman solicitate n timpul aplicrii bilor i duurilor terapeutice.
30
3.1. Bile terapeutice
Aceste bi sunt proceduri larg raspindite n cadrul tratamentului balnear. Bile pot fi generale sau locale. n baile generale procedura vizeaz ntregul corp i pacientul se cufund (pn la gt sau pn la piept) n ap, iar n cele locale se cufunda n ap numai prile afectate (mini, brae, picioare etc.).
Din punctul de vedere al temperaturii apei, bile terapeutice pot fi: bi reci - sub 200 C bi rcoroase - la 20-300 C bi intermediare - 34-370 C (numite i la temperatura corpului) bi calde - la 38-390 C bi fierbini - la 400 C i peste. Compoziia apei pentru bile terapeutice este, de asemenea, variat. Se poate folosi apa dulce (obinuit), ap mineral, gazeificat (cu bule), aromatizat sau medicinal (cu diferite adaosuri de substane sau plante aromate sau medicinale). Exist cteva reguli privind bile terapeutice. Spre exemplu: - se interzice s se fac bi dup mese copioase sau imediat dup ce s-a luat masa. - bile calde i cele fierbini, mai cu seama, trebuie s se incheie cu un du mai rece. - durata unei bi este de 10-15 minute, iar dup aceea se impune o scurt odihna de aproximativ 15 minute. - bile terapeutice se fac, totdeauna, numai la recomandarea sau prescripia medicului. Acesta indic temperatura apei, durata bii, frecvena i numarul total de bai n cadrul unei cure. De asemenea, medicul va hotr i reluarea tratamentului dup un interval de 6 sau 12 luni, precum i combinarea bilor cu alte proceduri. 31
<Manole Vasile>
Efectele terapeutice ale bilor Bile reci i cele rcoroase au un efect excitant asupra sistemului nervos i stimuleaz eliminarea excesului de temperatur din organism. Asemenea proceduri sunt recomandate persoanelor sntoase i antrenate, cu un organism rezistent i bine clit. Bile cu temperaturi inter-mediare, cu ap obinuit (dulce), se recomand pentru efectul lor reconfortant. Bile calde au un efect calmant i sunt recomandate n insomnii. n rceala este recomandat baia fierbinte, dar numai dac bolnavul nu are febra. Aceasta baie provoac sudaie, o nclzire general a organismului i stimuleaz procesele metabolice, cu eliminarea intens a toxinelor i relaxarea muchilor. Bile fierbini (hipertermice) Sunt o procedur destinat, ca s ne exprimm mai plastic, "pclirii bolii". Cum? Prin mrirea temperaturii corpului cu ajutorul apei fierbini, mimnd un acces de febr. (Atunci cnd avem febr - de regul la 38,50 C - anumite celule ale sistemului imunitar au un maximum de activitate, microorganismele care produc bronita, pneumonia, cistita, au o rezisten foarte scazut, iar multiplicarea lor este oprit.) Cnd i cui i sunt indicate bile fierbini - n primul rnd, sunt recomandate persoanelor care dintr-un motiv sau altul au fost nevoite sa se expun la frig (dar nu pn n faza de degerturi, cnd este indicat ntr-o prim faz tot apa rece). De asemenea, sunt foarte eficiente bile fierbini atunci cnd simii c suntei pe cale s rcii, avnd o senzaie persistent de frig, de ameeal, dureri n zona spatelui i a membrelor, senzaie neplcut (ca atunci cnd ne-ar zgria hainele) la nivelul pielii. Cu condiia s nu fie sub incidenta vreuneia dintre contraindicaiile de mai jos, aceasta metod poate fi aplicat de oricine, fiind deopotriv indicat constituiilor mai firave i celor mai robuste. Cu precizarea c dup aceast baie trebuie sa ne odihnim suficient timp i s nu ne expunem la frig, procedura poate fi aplicat oricnd simim nevoia, n timpul zilei. Cel mai bun moment este ns seara, nainte de culcare, deoarece are i un efect somnifer excelent. Cum se fac baile fierbinti - nainte de a intra n cada de baie, apa va fi adus aproape de temperatura normala a corpului (36-37 C), aa nct s ne acomodam rapid. Apoi, prin adaugarea continu de ap fierbinte, se va ajunge la o temperatur de 39-40 C, avnd grij s nu form, dac simim o senzaie de ameeal sau disconfort. Vom rmne n ap la aceast temperatur vreme de 15-20 de minute, dup care ne vom terge i ne vom odihni vreme de mcar o ora n pat, la cldur, evitnd apoi alte 4-5 ore orice contact cu frigul sau cu curenii de aer. Efectele terapeutice ale bailor fierbinti: mrirea temperaturii corpului are drept efect imediat o intensificare a activitii sistemului imunitar, care va lucra foarte eficient, existnd anse mari s
32
nbuim n fa un guturai, o grip sau o cistit care apar pe fondul unei expuneri ndelungate la frig. Dac duurile reci stimuleaz i mobilizeaz resursele organismului, bile fierbini ajut la regenerarea i conservarea acestor resurse, fiind extrem de indicate n momentele n care ne simim obosii i cu rezistena sczut. De asemenea, sunt foarte eficiente n cazul reumatismului, nevralgiilor, strilor de contractur musculara care se agraveaz la frig i curent. Ct de des este bine s recurgem la baile fierbini - acest procedeu este extrem de eficient aplicat ocazional, la nevoie, eficiena sczndu-i dac este aplicat prea des. Din acest motiv, bile fierbini nu vor fi fcute zilnic, ci mai degrab n momente critice (cnd simim iminena unei rceli sau profilactic, n timpul epidemiilor gripale). Precautii: atunci cnd facem bi fierbini va fi necesar s fim foarte ateni ca temperatura apei s nu depaeasc limita suportabilitii, care variaz de la om la om. La 390 C exist persoane care deja ameesc i au o senzaie de sufocare, n timp ce alii pot urca temperatura la 410 C, fr s simt cel mai mic disconfort. Aadar, este extrem de necesar pentru a ne doza temperatura la aceast procedur, altfel existnd posibilitatea de a aprea efecte extrem de neplacute i chiar nocive. Contraindicaii ale acestei proceduri: persoanele care sufer de boli cardiovasculare (hipertensiune, aritmie cardiac, ischemie cardiac, accident vascular, tromboz etc.) nu vor face bi fierbini. Aceeai interdicie este valabil i n cazul persoanelor la care bolile infecioase, mai ales nsoite de accese de febr, s-au instalat deja, precum i cele cu o constituie foarte sensibil. Un mic secret: dac la apa de baie fierbinte vom aduga 10-20 de picturi de ulei volatil de ment sau 30-40 picturi de ulei de brad (se gsesc n magazinele naturiste), efectul benefic al acestei metode contra bolilor respiratorii se va dubla sau chiar tripla. Contra nevralgiei i reumatismului se vor adauga n apa de baie 20 de picaturi ulei de cimbru i/sau ienupar. n fine, pentru un somn odihnitor i vise plcute vom pune n apa de baie 40 de picturi de ulei volatil de lavand sau de portocal. Bi cu diverse sruri Aceste bi sunt folosite n tratarea afeciunilor aparatului locomotor, ale sistemului nervos, ale aparatului cardio-vascular sau ale pielii. Ele sunt foarte simple i uor de pregtit. n cada cu apa mai cald sau mai rece se dizolv 250-500 g sare marina sau sare de bucatarie (se pot folosi si alte tipuri de saruri), cernuta in prealabil sau aezat ntr-un scule de pnz. Bile se fac o dat la dou zile, o cur fiind de 12-15 bi. Alte tipuri de bi curative Exist numeroase feluri de a pregti bile pentru tratarea diverselor afeciuni. Astfel, se fac bi cu plante medicinale, folosind salvie, muetel, tei, rozmarin, pelin, hamei, nuc, ment, muguri i 33
<Manole Vasile>
frunze de plop, scoar de stejar, soc, tre sau mutar (fina sau boabe). Fiecare dintre aceste bi are o serie de recomandri i mare parte dintre ele se pot face i acas (desigur, dup consultarea medicului specialist).
3.2. Duurile reci

Sunt o procedur de hidroterapie derivat din clasicele "afuziuni" ale preotului german Sebastian Kneipp, printele medicinii naturiste, care a redat cu ajutorul apei reci sntatea multor oameni, intemeind o adevarat coal de vindecare. Principiul de funcionare al acestor duuri reci este oarecum asemanator celui din homeopatie: o doza de frig mic ne face imuni la afeciunile provocate de "frigul mare" din anotimpul rece.
IMPORTANT: Duurile reci vor fi fcute numai de ctre persoanele care nu sufera de nici o boal n faza acut, care nu sunt n convalescen i nu prezint o stare de slbiciune fizic accentuat. Cnd i cum se fac duurile: Cel mai bun moment pentru duul rece este dimineaa, la puin timp dup trezire. Se va folosi de preferin o ap ceva mai caldu la nceput, care va fi rcit gradat (pentru a nu produce ocuri cardiovasculare). Dup du, trupul trebuie frecat pe toata suprafaa cu un prosop de cnep sau iut, p entru activarea circulaiei, evitnd ns s ne udm pe cap. Urmeaz tergerea cu prosopul uscat i mbracarea cu haine i osete clduroase. Cel mai bine este s facem i puin gimnastic de nclzire, dup acest procedeu, pentru a ne mri temperatura corporala rapid. Durata duurilor reci. n primele zile, duul rece nu va dura mai mult de un minut, mai ales dac suntei o persoan friguroas, care suport greu temperaturile sczute sau dac nu aveti o constitutie prea robust. Apoi, durata acestor duuri se prelungete pe msur ce organismul se clete, ajungand la o durat de maximum trei minute. O cur complet de stimulare a sistemului imunitar presupune s facem zilnic, dimineaa, cte un du rece, vreme de trei-patru sptmni, dar ne putem creea din acest procedeu i un obicei zilnic, pe toat durata vieii. Efectele dusurilor reci Primul efect, care apare la 5-15 minute dup ce am facut un du rece, este o nclzire puternic i extrem de placut a ntregului corp, care se explic printr-o activare a circulaiei sngelui. 34
Apoi vom remarca o nviorare a tonusului psihic, apariia unei stri de bun dispoziie. Vom sesiza, de asemenea, o acomodare mult mai rapid la variaiile de temperatur i o reducere a sensibilitatii la frig i la curenii de aer. Prin mecanisme nca puin cunoscute, dup o sptmna de cur extern cu ap rece se remarc deja i o intensificare a activitii imunitare. Ca atare, sensibilitatea la rcelile de tot felul va fi redus, anumite afeciuni cronicizate vor ceda gradat sub aciunea acestei proceduri i a celorlali factori terapeutici conjugai. Precauii: acest procedeu efectuat n momente nepotrivite, atunci cnd suntem infrigurai, cnd ne simim foarte slbii sau deja bolnavi, ori am practicat cu exces de zel (exp unerea prea ndelungat la ap rece sau omiterea mbrcrii n haine clduroase) are efecte inverse celor scontate. Este bine s reinei faptul ca expunerea la apa rece se va face gradat, aa nct sistemul cardiovascular s nu fie expus la ocuri, care-i vor dauna mai trziu sau chiar n acel moment. Contraindicaii ferme la aceast procedur: bolile cardiovasculare grave (ischemie cardiac, accident vascular, arteriopatii etc.), infeciile respiratorii, urinare i intestinale n faza acut, nevralgia, reumatismul n faza acut.
EVALUARE De cte tipuri sunt bile i duurile terapeutice? Care sunt caracteristicile bilor i duurilor terapeutice? Cnd i cui i sunt indicate bile fierbini? Care este frecvena bilor fierbini? Care sunt precauiile i contraindicaiile bilor fierbini? Care este durata duurilor reci? Care sunt efectele duurilor reci? Care sunt precauiile i contraindicaiile duurilor reci?
Bibliografie
1. DAIL, C., THOMAS, C., (1999), Hidroterapie, Tratamente simple pentru afeciuni obinuite, Ed. Via i sntate, Bucureti; 2. DRGAN, I., i colab., (1994), Medicina sportiv aplicat, Ed. Editis, Bucureti; 3. MOGO, V., T., (1990), Apa, agent terapeutic, Ed. Sport-turism, Bucureti;
35
<Manole Vasile>
Capitolul IV. Bazele generale ale tehnicii procedeului craul

Scop
Cunoaterea amnunit a etapelor i conditiilor utilizate n formarea deprinderii de a nota, a tehnicii procedeului craul, n vederea utilizrii a unor elemente n activitile de recuperare i profilaxie.
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s: S-i formeze abilitile necesare activitilor de nvare corect a elementelor procedeului craul S-i formeze deprinderea de a analiza biomecanic tehnica micrii membrelor inferioare, a membrelor superioare, a respiraiei specifice procedeului craul n vederea utilizrii eficiente a acestora n activitile de recuperare i profilaxie.
36
4.1. Formarea deprinderii de a nota

Generaliti Poziia de plutire (fundamental) presupune renunarea la orice sprijin din partea mediului terestru, ceea ce d impresia unui pericol, dar dac rezistena acesteia este folosit corect, se poate conta pe o prelungire a duratei imersiei, n plus, greutatea corpului devine mai mic n comparaie cu greutatea msurat pe uscat (Arhimede). Elementele noi de motricitate cu care se va obinui subiectul, n cazul unei bune adaptri la mediu i a obinuirii cu poziia corect a corpului n not, poate fi nvat i perfecionat pe multiple ci, astfel: nvarea micrii de naintare cu membrele inferioare, fapt ce perfecioneaz capacitatea de a pluti cu uurin fr a beneficia de o perfect adaptare cu apa; nvarea micrilor de naintare cu membrele superioare, care ntrete capacitatea de a nainta n relaii optime cu adaptarea la mediu, dar cu minusuri n ceea ce privete adapatrea celor mai bune poziii de plutire. Formarea deprinderii de not, parcurge cteva trepte care se cer nelese a fi trecute progresiv: - Adaptarea la mediul acvatic; - Obinuirea cu plutirea i alunecrile pe ap; - nvarea structurilor defalcate ale micrilor de not, ncepnd cu nvarea micrii membrelor inferioare, urmat de cea a membrelor superioare; - nvarea coordonrii simplificat, combinaii de micri defalcate din ct mai multe procedee; - nvarea pn la perfecionare i miestrie a coordonrii globale a micrilor, a starturilor i ntoarcerilor specifice fiecrui procedeu. Prezentarea celor cinci stagii de pregtire a fost fcut cu intenia de a oferi celui interesat imaginea de ansamblu a drumului parcurs de nottor n activitatea de pregtire n care este regsit i evoluia deprinderii de a nota. Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem avnd n vedere c ea ghideaz profesorul(antrenorul, instructorul) ctre atingerea unui obiectiv superior, nvarea a ct mai multor procedee de not, cerinele adaptrii la mediu fiind aceleai pentru toate procedeele. n funcie de scop, a condiiilor de baz material, a calitii cadrelor, se va putea opta pentru folosirea n procesul de nvare (iniiere) a metodei de nvare simultan (mixt), a celor trei procedee de not sau a metodei nvrii succesive a unui procedeu. Timpul afectat unui curs sau ciclu
37
<Manole Vasile>
de nvare este limitat i abia permite nsuirea cunotinelor necesare ns, trebuie spus c scopul i condiiile, determin metoda cea mai bun, adecvat situaiei n ansamblu. Indiferent de metoda ce urmeaz a fi folosit, ne permite s sugerm cteva cerine i cteva dintre principalele indicaii metodice ce asigur condiii optime desfurrii procesului nvrii i dup caz, a perfecionrii procedeelor de not. Indicaii metodice: a) Metodele folosite sunt: demonstraia, materialele intuitive, plane, chinograme, afie, imagini video, filme didactice, imagini ale tehnicii folosite de marii nottori, n care sunt prezentate modelele optime de micare; b) Sensul parcurgerii elementelor de tehnic se vor subordona principiului instruirii programate, trecerea la o treapt superioar s se fac pe baza nsuirii temeinice a celei anterioare; c) Accesibilitatea exerciiilor de nvare, de la uor la greu, de la simplu la complex etc.; d) Exersarea s fie abandonat n cazul unor exerciii greite, ntreruperea poate fi comandat de istructor dar i de subiect (din propie iniiativ), ca o consecin a calitii autocontrolului, astfel: cnd se indic parcurgerea unui numr mai mare de repetri sau o durat mai mare a efortului, subiectului trebuie s i se spun c ori de cte ori obosete s se opreasc un timp pentru a se odihni ca apoi s poat executa micrile corect. e) Treptat, instructorul va obinui subiectul cu nu anumit "cod" de gesturi care indic poziia sau micarea spre care acesta trebuie s-i sporeasc atenia de execuie, se recomand evitarea lansrii comenzilor cu strigte disperate. f) Permanent, principala preocupare a instructorului este de a-i atrage atenia subiectului despre importana felului cum respir, mai bine spus cum expir, deteriorarea respiraiei conduce la forme acute de oboseal care nu ajut la nvarea corect a micrilor de not. g) Mediul ambiant n care se desfoar lecia trebuie s ofere condiii optime de lucru; funcionalitatea bun a bazinului, evitarea altor activiti, numrul cursanilor ntr-o grup nu trebuie s depeasc 15, luminozitatea bun, trebuie s preocupe pe fiecare instructor. S se acorde atenie mrit pregtirii teoretice pentru contientizarea nvrii.
4.2. nvarea tehnicii de not i elaborarea unul model coninnd mijloace de nvare i perfecionare
Iniierea poate ncepe n bazine cu ap mic sau adnc, cu materiale ajuttoare. Acolo unde se poate, este indicat a se folosi de la nceput bazinul cu ap adnc, deoarece acomodarea se face direct
38
i nu mai implic nc o perioad de acomodare de la ap mic la ap adnc. Vom descrie o serie de avantaje i dezavantaje ale desfurrii iniierii i ntr-un caz i n cellalt. Bazine cu ap adnc Avantaje: adaptarea direct cu adncimea; obinuirea din primele lecii cu poziia orizontal a corpului pe ap; nvarea ct mai rapid a propulsiei; Dezavantaje: varietatea mijloacelor de nvare este mai mic; scade densitatea elementelor nvate atunci cnd nu se folosesc materiale i obiecte ajuttoare; primul contact cu apa adnc este dificil; atenia este mai mare din partea instructorului; subiecii nu se pot juca aa cum o fac n bazinele cu ap mic; Bazine cu ap mic Avantaje: varietate mare de mijloace de nvare i jocuri dinamice; adaptarea uoar i rapid cu apa; instructorul este aproape de subieci; pe lng explicaie i demonstraie, poate fi dat ajutorul direct; Dezavantaje: subiecii nu sunt ateni, au tendina de a se juca; coordonarea dintre elementele de tehnic se realizeaz mai greu; necesit o mare readaptare cu apa la trecerea n ap adnc; Iniierea fr obiecte ajuttoare Avantaje: este n deplin concordan cu principiile generale de adaptare la mediu pentru c permite subiecilor nsuirea direct a legilor plutirii; se simt imediat consecinele flotabilitii naturale i ale echilibrului corpului n apa; sunt avantajai copii cu o flotabilitate bun;
39
<Manole Vasile>
progresul n tehnica notului este mai lent dar ofer marele avantaj al unei nsuiri corecte a elementelor tehnicii de not, nc de la nceputul iniierii i nu se pierde timpul mai trziu cu corectarea elementelor greit nvate; Dezavantaje: varietatea exerciiilor este mai mic; durata nvrii i iniierii n not este mai lung; omogenitatea grupei este influenat de gradul diferit de flotabilitate al fiecrui subiect n parte; monotonia leciilor; Iniierea cu ajutorul materialelor ajuttoare Obiectele ajuttoare sunt urmtoarele: colaci, veste, camere de biciclet, plute, mingi, bastoane, centuri, flotoare, palmare, labe sau nottoare pentru picioare, etc. Avantaje: ncrederea pe care o asigur aceste obiecte ajuttoare; securitatea mai mare n ap; este rezolvat problema flotabilitii; densitatea exerciiilor n lecie este mult mai mare; exerciiile cu obiecte ajuttore sunt numeroase i foarte accesibile mai ales pentru cei cu fric de ap; leciile sunt dinamice, lipsite de monotonie i plictiseal; unele elemente de tehnic considerate grele se nva rapid; Dezavantaje: utilizarea obiectelor ajuttoare intr n contradicie cu principiile generale de adaptare la mediu (flotabilitate, echilibru n ap); un favorizeaz nvarea corect a tehnicii de not; n momentul nlturrii acestor obiecte ajuttoare, timpul afectat pentru readaptarea la noile condiii este mult mai mare; Obiecte ajuttoare folosite n procesul de iniiere Colacii Avantaj: asigur o flotabilitate bun, putnd fi folosii i ca plute. Dezavantaje: scoaterea lor produce fric; 40
ngreuneaz lucrul membrelor inferioare; mpiedic micarea membrelor superioare; apare pericolul rostogolirii n ap. Centura sau camera de biciclet: Avantaje: asigur un bun echilibru pe ap; d posibilitatea de nsuire corect a tehnicii braelor; permite un numr mare de exerciii. Nu are dezavantaje.
Pluta de antrenament Avantaje: pune n eviden flotabilitatea natural; permite un numr mare de exerciii; d o foarte mare ncredere n executarea diferitelor elemente de tehnic; ajut i asigur o poziie orizontal pe ap. Dezavantaje: este grea pentru copii de vrste mici; mpiedic naintarea pe ap.
Labele de cauciuc: Avantaje: mresc flotabilitatea; faciliteaz micarea membrelor superioare dezvolt o vitez de deplasare mai mare. Dejavantaj: scoaterea lor, ngreuneaz actiunea membrelor inferioare.
Palmarele nu se folosesc n procesul de nvare i iniiere. Exerciii pentru acomodare cu apa (ap adnc) 1. eznd pe marginea bazinului cu picioarele n ap, subiectul se spal pa fa cu mult ap folosind amndou minile; 41
<Manole Vasile>
2. Din aceeai poziie subiectul i ud cu mult ap toate prile corpului care nu se afl n imersie, folosind amndou minile; 3. Intrri succesive n ap cu sprijinul minilor pe marginea bazinului pn cnd apa ajunge la nivelul brbiei; 4. Deplasri de-a lungul marginei bazinului, cu minile pe "sparge val" sau pe marginea bazinului; 5. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, scufundarea feei i capului sub ap; 6. Acelai lucru de mai sus, dar fr sprijin pe brae; 7. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, executarea unor micri ale membrelor inferioare sub form de forfecare, cu flexia uoar a articulaia genunchiului; 8. Cu ajutor din partea instructorului, scufundri pn se atinge fundul bazinului. Exerciii pentru nvarea scufundrii 1. Scufundarea sub ap i privirea unor obiecte aflate sub ap (degetele de la mini); 2. Scufundarea pe o techet inut de profesor i atingerea fundului bazinului cu mna; 3. Srituri de pe marginea bazinului cu atingerea cu minile a tachetei inut de instructor; 4. Cderi napoi de pe marginea bazimului. Exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap 1. Din sprijin cu minile pe sparge val, meninerea corpului la suprafaa apei prin btaia picioarelor; 2. ntins la suprafaa apei, cu ajutorul profesorului, alunecare cu minile ntinse spre nainte i cu capul n ap; 3. Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, meninerea corpului la suprafaa apei cu ajutorul picioarelor concomitent cu scufundarea capului n ap i suflarea aerului n ap; 4. Acelai exerciiu, dar cu oprirea picioarelor din btaie n momentul n care capul este scufundat sub apa, i meninerea respiraieict mai mult; 5. mpingerea de la perete n pluta pe piept cu trecerea n plut pe spate; 6. Acelai exerciiu executat cu lucrul membrelor inferioare 7. Alunecare cu ajutorul btilor din picioare cu sprijin pe plut; Alunecare n plut pe piept cu lucru de picioare, micarea simultan a braelor dinspre nainte spre napoi prin ap, cu ajutorul plutei.
42
4.3. Tehnica procedeului craul

Scurt istoric Denumirea a fost dat de ctre antrenorul american George Fonnan, care urmrind cum noat sportivul australian Alik Wickhan, a exclamat: "Privii cum se trte acest copil!"-(cum crauleaz, n limba englez: to crawl = a se tr), n unele lucrri mai vechi este denumit i craul pe piept iar n cele prelucrate din limba engleza, liber. Tehnica de not craul apare n anul 1897, fiind demonstrat pentru prima oara la nottorii australieni. Mai trziu, n anul 1922, a aprut tehnica de not craul a lui Weissmuller, care a reuit pentru prima data s noate 100 de metri sub un minut, tehnica lui fiind considerat clasic, coordonarea fiind de 6 micri de picioare la un ciclu de brae. Prin anii 1930, procedeeul craul a fost perfecionat de nottorii japonezi care notau cu 10 micri de picioare la un ciclu de brae. Tendina actual a tehnicii de not n procedeeul craul este cea utilizat de Weissmuller, adic coordonare 6-2, bineneles cu o poziie adecvat a capului.
Utilizarea procedeului n competiii Procedeul craul se noat n probele de liber, probe olimpice: 50m, l00m, 200m, 400m, 800m, (feminin) 1500m, (masculin), n probele de tafet, 4x50m, 4xl00m,4x200m, ultimii schimb n tafet de 4xl00m mixt, precum i ultimul procedeu notat n probele individuale de 200m mixt i 400m mixt. Utilitar i de agrement: Este procedeul cu cea mai mare utilizare pentru scopuri utiltare (salvare de la nec, aplicaii militare, curse de mare fond, triatlonuri, traversri de cursuri de apa, etc.). Pentru tratamentul unor afeciuni prin utilizarea unor elemente ale procedeului suinute de unele obiecte ajuttoare, Pentru agrement, este unul din cele mai utilizate, mai ales datorit vitezelor pe care le poate dezvolta, (este utilizat frecvent i sub forme tehnice mai puin perfecionate - voiniciasca, ower). Procedeul craul a evoluat devenind cel mai rapid dintre procedeele notului sportiv. Tehnica acestui procedeu implic urmtoarele: Micarea membrelor superioare; Micarea membrelor inferioare; Coordonarea membrelor superioare; Coordonarea dintre membrele inferioare i superioare; Coordonarea membrelor superioare cu respiraia; Startul i ntoarcerea la captul bazinului 43
<Manole Vasile>
Micarea braelor Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul membrele superioare lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c atunci cnd un membru superior vslete, cellalt revine prin aer la locul de unde a plecat. Parcurgerea complet cu fiecare membru superior a unui drum acvatic i a ununia aerian, constituie un ciclu. Vslitul acvatic cu membrele superioare se compune din urmtoarele micri: intrarea membrului superior n ap, apucarea apei, ntinderea i revenirea. ntrarea membrului superior n ap Trebuie fcut n faa capului, membrul trebuie sa fie uor ndoit, cu cotul mai sus dect mna n aa fel nct vrfurile degetelor s fie primele care ptrund n ap, locul de intrare n ap trebuie s fie la 5 cm n spatele punctului care poate fi atins cu membrul superior ntins complet. Mna trebuie s alunece n ap, cu palma orientat spre n afar la 30- 40 fat de poziia orizontal. O tehnic foarte bun i eficient este atunci cnd articulaia minii, cotului i a umrului se introduc n ap printr-un singur punct. Dup introducerea intrarea membrului superior n ap, urmtoarea micare este de ntindere a acestuia spre nainte favoriznd astfel alunecarea pe ap. Apucarea apei Dup terminarea fazei de alunecare a braului n ap, urmeaz traciunea acvatic prin apucarea apei cu palma ntins spre n afar, urmat de rsucirea palmei din articulaia pumnului spre nuntru. Urmeaz micarea de traciune spre n jos sau de apsare a apei concomitent cu flexia din articulaia cotului, schimbarea direciei de traciune spre nuntru pn cnd mna ajunge n dreptul pieptului, cu flexia cotului pn la un unghi de 100- 110. n acest moment al vslirii, vrful palmei este orientat n direcia umrului opus. Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu "cotul nalt", peste nivelul minii. Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei "S". ntinderea Dup depirea momentului maxim de flexie din articulaia cotului, urmeaz traciunea spre n jos concomitent cu extensia cotului i orientarea palmei spre napoi pn la punctul maxim de ntindere a acestuia. Revenirea Este micarea pe care o execut membrul superior pe deasupra apei pn la intrarea n ap. Dup terminarea traciunii, membrul superior execut o micare de rotaie spre nainte, din articulaia umrului, cu flexia progresiv a cotului pn la un unghi cuprins ntre 130-150 la sprinteri i 130100 la fonditi, n punctul maxim situat n dreptul capului. Micarea se continu prin ducerea 44
membrul superior spre nainte concomitent cu extensia din articulaia cotului aa nct, la momentul contactului cu suprafaa apei, unghiul format la nivelul articulaiei cotului s fie de aproximativ 170. Greeli a) La intrarea membrului superior n ap Ptrunderea minii uor n exterior- modific aliniamentul lateral. Introducerea minii lng cap - produce o contrafor la extinsia cotului sub ap i scurteaz traciunea. Plesnirea braului sau a minii pe ap- crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer. ntinderea pronunat a membrului superior nainte, sau introducerea sa n interior, peste mediana corpului - modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a bazinului i a picioarelor, genernd o naintare erpuit. b) La vslire: Relaxarea articulaiei pumnului - mna nu exercit presiune pe ap, ea fiind n uoar extensie. Coborrea cotului - antebraul i palma nu vslesc. Vslirea cu cotul n extensie - modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului. Scoaterea membrului superior prea devreme din ap - scurteaz mpingerea i, n compensaie, mrete ritmul micrilor. Orientarea palmei n sus la finalul mpingerii -coboar bazinul. c) Pe drumul aerian Extensia cotului - corpul se scufund. Micarea membrelor inferioare Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea subiectului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul corporal i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizintal generate de alternana micrilor membrelor superioare. Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msura i propulsia. Dei picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile cozii la delfin sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesupt i negativ deasupra), care genereaz portana, propulsnd delfinul nainte. Avnd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al membrelor inferioare dect cel al celor superioare, aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele superioare. Actiunea
45
<Manole Vasile>
membrelor inferioare este alternativ i se realizeaz n plan vertical, sub forma unei micri de forfecare, avnd dou faze distincte: faza descendent i faza ascendent. Faza descendenta, cu rol n nlare se desfoar prin flexia activ a oldului (m. iliopsoas, drept anterior i sartorius), flexia pasiv a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n punctul final, cnd coapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul bazinului prin extinderea genunchiului i "biciuirea" apei, n principal cu partea dorsal a labei piciorului. n punctul maxim de flexie a genunchiului, unghiul dintre coapsa i gamb nu depete 140-150, iar adncimea maxima pe care o aitinge vrful labei piciorului nu depete 40 cm. Faza ascendent, sau pregtitoare, are rol n nvingerea ineriei loviturii descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, far efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului, micri ajutate de presiunea hidrostatic a apei. Finalul aciunii presupune "spargerea" suprafeei apei cu clciul. Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul longitudinal al corpului, presiunea apei se exercit chiar asupra centrului de greutate al corpului, asigurnd portana. Amplitudinea micrilor varieaz ntre 30-40 cm, fiind determinat de constituia notatorului i de ritmul loviturilor. Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie, extensie). Faza descendent este accentuat, reprezentnd principalul element al propulsiei i al alunecrii nottorului pe ap. Greeli: a) Faza descendent: Flexia dorsal a gleznei -limiteaz suprafaa de presiune pe ap. Hiperextensia oldului -coapsa se deplaseaz spre vertical. b) Faza ascendent: Flexia pronunat a genunchiului - gamba este scoas din ap, lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer. c) Micarea n ansamblu: Executarea micrii la o adncime prea mare. Micri cu frecven mare i cu amplitudine mic. Micri neregulate sau sacadate. Aciuni iniiale din articulaia genunchilor -se deprteaz doar gambele n plan sagital. Meninerea genunchilor n extensie -determin ncordarea ntregului membru inferior.
Coordonarea membrelor superioare 46
Coordonarea apucrii presupune ca n timp ce un membru superior se ntinde relaxat, alunecnd spre nainte pe sub ap, cellalt execut vslirea. Coordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere mai scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un membru superior intra n apa i alunec, cellalt realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii). Micarele sunt sincronizate astfel nct, extinderea cotului avansat sub ap spre nainte, coincide temporar apropierii de corp a membrului superior care finalazeaz vslirea. Este greit afirmaia c un bra intr n apa n momentul n care cellalt bra iese din ap. Coordonarea dintre membrele superioare i cele inferioare Numrul btilor de picioare la un ciclu de micri ale membrelor superioare (dou micri de brae) este variat, 2,4,6,8, chiar i 10 bti de picioare. n general se execut 6 bti de picioare la un ciclu de brae, fiecrei micri de bra corespumzandu-i trei bti de picioare. n probele de fond se utilizeaz coordonarea la 2 i 4 bti de picioare la un ciclu de brae. Pentru procedeul craul cu 6 bti de picioare la un ciclu de brae, coordonarea este dup cum urmeaz: micarea n jos a braului stng are loc simultan cu btaia n jos a piciorului stng, micarea spre nuntru a braului stng este simultan cu btaia n jos a piciorului drept, i micarea n sus a braului stng concomitent cu a doua btaie a piciorului stng. Astfel, la o singur micare de bra, se execut trei micri de picioare ceea ce rezult c la cealalt micare cu braul care compune un ciclu complet de brae se execut alte trei bti ale picioarelor. Aplicarea simultan a forei membrelor superioare cu cea a membrelor inferioare, trebuie s mreasc viteza de naintare i de propulsie. Sportivii care revin cu superioare prin lateral prefer o coordonare cu dou bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului. Coordonarea membrelor superioare cu respiraia. Se expir n timp ce un membru superior ptrunde n ap i cellalt efectuiaz mpingerea. Capul este scufundat, iar privirea orientat nainte jos. Continund expiraia, capul se rsucete i brbia urc spre membrul superior care finalizeaz vslirea. Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs la naintarea capului. Gura se ntredeschide i inspirul se realizeaz sub valul format. El continu pn cnd membrul superior aflat n revenire are mna, cotul i umrul n acelai plan. n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar membrul superior i continu drumul spre nainte, iar cellalt sfrete traciunea. Faa se scufund i ciclul se reia. 47
<Manole Vasile>
Se recomand respiraie alternant, care presupune inspirul aerului i pe o parte i pe cealalt a corpului. Aceasta asigur echilibrul corpului, a vslitului i revenirea membrelor superioare cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de respiraia convenional, cea alternant mrete capacitatea pulmonar de difuzie a oxigenului. Cantitatea de aer inspirat este medie, i este inhalat rapid pe gur, i expirat profund pe nas i pe gur. Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea. Nu se inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau la ntoarcere, deoarece scade mult viteza de naintare. Greeli Capul se rsucete odat cu umerii - scade eficiena vslirii. Capul se ridic - trenul inferior se scufund. Expiraia continu la ieirea capului din ap - scurteaz durata inspirului, i apar senzaiile de sufocare i epuizare.
Startul n procedeul craul Plonjarea n ap, startul, este un element de tehnic spectaculos, care a aprut odat cu ntrecerile sportive. De-a lungul timpului, ntoarcerile au fost perfecionate continuu pentru a mbunti performanele sportivilor, iar startul pentru scurtarea timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul competiional. Pn n anii '60 startul se desfura cu balansarea membrelor superioare pe un arc de cerc de aproximativ 360. De atunci,"avntarea" lor s-a realizat cu o amplitudine de numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30. De exemplu, startul "smuls" se realizeaz cu o balansare a membrelor superioare de amplitudine medie, aproximativ 120. Acest start presupune scurtarea elanului, ceea ce a contribuit n timp la doborrea recordurilor. Structura startului, din punct de vedere al fazelor care l alctuiesc, este urmtoarea: poziia n blocstart; elanul; drumul aerian; ptrunderea n ap; lucrul n imersie i revenirea la suprafaa apei. Poziia n blocstart Este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii sunt semiflexai, picioarele deprtate la limea umerilor i n uoar adducie (vrfurile apropiate -clciele deprtate), iar degetele prind cu 48
suprafaa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp sau orientate nainte -jos. Privirea este ndreptat spre ap i brbia uor cobort. Elanul Se realizeaz prin extensi energic a trunchiului i avntarea membrelor superioare nainte -sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului, proiectnd corpul spre nainte. Drumul aerian Se execut meninnd coloana vertebral n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al zborului. Zborul trebuie s fie uor ascendent pe prima parte, urmat de o flexie energic a trunchiului pe coaps pn la un unghi de aproximativ 140 - 160 . Traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat, se poate schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimii zborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova(1890), nottorii rui au ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceast execuie nu i-a dovedit eficiena. Ptrunderea n ap Se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafaa apei, aproximativ 30- 40. n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp, cu braele ct mai apropiate unul de celalalt pentru a nvinge uor rezistena apei, iar suprafaa de contact cu apa trebuie s fie ct mai mic pentru a elimina fora de frecare a corpului cu apa. Lucrul n imersie i revenirea la suprafa Dup o scurt alunecare, picioarele ncep s bat pentru a asigura nlarea corpului spre suprafaa apei. Urmeaz o vslire cu un singur membru superior i ridicarea capului pentru a atinge nivelul apei. Acest lucru pe sub ap se poate realiza prin micri ale membrelor inferioare specifice procedeului craul sau prin micri ondulatorii specifice procedeului delfin. Greeli la start a) La poziia iniial: Extensia sau flexia pronunat a genunghilor - reacie muscular necorespunztoare la semnalul de start Degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului - posibil dezechilibrare sau alunecare. b) La elan: Micri inutile cu braele - ntrzie desprinderea. c) n zbor: Extinderea trunchiului sau a gtului - coboar trenul inferior, intrarea n ap realizndu-se pe abdomen. d) Intrarea n ap: 49
<Manole Vasile>
Suprafaa mare de contact cu apa, atunci cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa n locuri diferite -creeaz tulburen de suprafe i reduc viteza. e) n faza lucrului sub ap i la revenire: Micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu - nu este valorificat alunecarea n imersie. Vslirea prematur cu primul bra -scade viteza iniial. Exerciii pentru nvarea procedeului craul naintea nceperii nvrii procedeului craul, este bine ca instructorul s fac o demonstraie a procedeului, cu accent pe momentele cheie; s dea explicaii privind micarea membrelor inferioare, a celor superioare, respiraia i coordonarea acestora. nvarea micrii membrelor inferioare Pe uscat, din culcat ventral pe o banc, cu bazinul nafara suprafeei de sprijin, nvarea micrii membrelor inferioare specific procedeului craul (micri n plan vertical) i corectarea de ctre instructor. Din eznd pe marginea bazinului, picioarele scufundate n ap pn la nivelul genunchilor, micarea alternativ a picioarelor. Din culcat ventral pe marginea bazinului, cu membrele inferioare nafara sprijinului spre ap, se execut lovirea apei de sus n jos simulnd micri specifice procedeului craul Executarea micrii cu membrele inferioare, atingnd cu minile fundul bazinului (bazine cu ap mic). Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, executarea micrilor cu membrele inferioare din plut pe piept cu capul n ap. Respiraia se execut la 6 bti de picioare sau la 9 bti de picioare. Executarea micrilor cu membrele inferioare, subiectul fiind tractat de pe marginea bazinului cu ajutorul unui b, sau din ap de ctre instructor. Executarea micrilor membrelor inferioare cu ajutorul plutei. Executarea micrilor membrelor inferioare, membrele superioare fiind ntinse n prelungirea corpului. Executarea micrii membrelor inferioare pe o parte. Indicaii metodice: Se acord o atenie mrit asupra poziiei piciorului n ap: vrful piciorului foarte bine ntins; picioarele apropiate unul de cellalt; distana dintr picioare (pasul),n momentul forfecrii s nu fie prea mare, etc.;
50
Toate exerciiile se pot executa cu ajutorul labelor de cauciuc. nvatea micrii membrelor superioare Pe uscat, demonstrarea micrii membrelor superioare i executarea acestora micri n oglind. Executarea micrii membrelor superioare din stnd cu trunchiul ndoit la un unghi de 90, nvnd totodat ntoarcerea capului ntr-o parte, pentru executarea inspirului.Rsucirea capului se execut la fiecare membru superior, pentru a facilita micarea. Acelai exerciiu, cu rsucirea capului la trei brae. n ap, cu sprijin pe marginea bazinului, meninndu-se poziia orizontal a corpului pe ap, executarea micrii membrelor superioare (vslirea). Cu picioarele n sprijin pe marginea bazinului, sau pe culoarele delimitatoare, executare micrii membrelor superioare specific procedeului craul. Sprijinul picioarelor ntr-un colac, executarea micrii membrelor superioare cu ajutorul plutei. Micrile se asociaz cu respiraie la fiecare mebru superior. Coordonarea micrii membrelor superioare cu respiraia. nvarea coordonrii micrii membrelor superioare cu cele inferioare i cu respiraia Pe uscat, din stnd cu membrele superioare ntinse nainte, se execut micarea specific procedeului craul concomitent cu joc de glezne i rsucirea capului pentru efectuarea inspirului Executarea micrii membrelor superioare din stnd, cu trunchiul ndoit la un unghi de 900, cu rsucirea capului pentru executarea respiraiei la trei micri. Coordonarea rsucirii capului odat cu executarea micrii membrului superior de pe partea respiraiei: capul se rsucete n momentul nceperii vslirii i revine n momentul terminrii micrii de traciune. Alunecare craul cu sprijin pe plut, cu respiraie la fiecare micare a membrului superior. Acelai exerciiu, cu respiraie la dou i trei micri. Alunecare craul fr sprijin pe plut, cu respiraie la fiecare micare, la dou i la trei micri. Alunecare sau procedeu craul, vslind numai cu un singur membru superior, cu respiraie la dou micri. Executarea unui ciclu de brae la patru bti de picioare, la ase bti de picioare i la opt bti de picioare. Indicaii metodice: Diversificarea exerciiilor impune nsuirea corect a tehnicii n procedeul craul; 51
<Manole Vasile>
Introducerea exerciiilor se face gradat pentru o mai bun execuie din partea subiecilor; Majoritatea exerciiilor de coordonare a micrii membrelor superioare se execut la nceput cu cotul ntins, urmnd ca pe parcurs s se efectueze o uoar flexie a cotului; Exerciiile se pot executa n trei serii: libere, cu palmare i cu labe i palmare. nvarea startului n procedeul craul. Srituri de pe marginea bazinului n picioare. Srituri de pe blocstart n picioare. eznd pe genunchi la marginea bazinului, pe o plut, cdere n ap cu capul nainte. Banca nclinat aezat pe marginea bazinului, culcat facial cu capul i membrele superioare spre nainte, intrarea n ap cu capul nainte. Din stnd pe marginea bazinului, corpul ndoit spre nainte cu minile deasupra capului, cdere n ap cu capul spre nainte. Acelai exerciiu executat de pe blocstart. Srituri de pe blocstart, cu capul nainte.
EVALUARE Care sunt probele olimpice n procedeul craul? Care sunt micrile la vslitul acvatic cu braele la procedeul craul? Cte faze cuprinde btaia picioarelor? Cte feluri de coordonri brae-picioare ntlnim? Care sunt greelile la respiraie? Care sunt fazele startului n procedeul craul? Analizai biomecanic micrile membrelor superioare specifice procedeului craul. Analizai biomecanic micrile membrelor inferioare specifice procedeului craul.
Bibliografie
1. COUNSILMAN J., E., (1977), The sciences of Swimming Ed. Counsilman CD, Indiana SUA; 2. DOBO, AL., (1994), Tainele marii respiraii, Ed. Nirvana, Bucureti; 3. MUREAN, E., (2002), Curs de not, Ed. Fundaia Romnia de mine, Bucureti; 4. OLARU, M., (1982), not, Ed. Sport-Turism, Bucureti; 5. ALGU, S., GALERU, O., (2000), Nataie Curs -ID, F.E.F.S., Universitatea din Bacu; 6. THOMAS, D., G., (1996), not Trepte spre succes, Ed. Teora, Bucureti.
52
Capitolul V. Bazele generale ale tehnicii procedeului spate

Scop
Cunoaterea amnunit a tehnicii procedeului spate, n vederea utilizrii a unor elemente n activitile de recuperare i profilaxie.
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s: S-i formeze abilitile necesare activitilor de nvare corect a elementelor procedeului spate. S-i formeze deprinderea de a analiza biomecanic tehnica micrii membrelor inferioare, a membrelor superioare, a respiraiei specifice procedeului craul n vederea utilizrii eficiente a acestora n activitile de recuperare i profilaxie.
53
<Manole Vasile>
5.1. Tehnica procedeului spate

Scurt istoric La apariia sa ca procedeu, era sub alt form, iar englezii au folosit expresia back crawl, care se traduce prin craul pe spate. Astzi procedeul se numete spate. Modalitatea de a nota pe spate este binecunoscut din cele mai vechi timpuri, prima referire n acest sens datnd din anul 1538, n lucrarea profesorului Nicolas Wynman, intitulat "Colymbetes sive de arti natandi" Pedagogul german Guts-Muts, n lucrarea "Gimnastica pentru tineret", aprecia valoarea notului spate, folosit mai ales n tehnicile de salvare de la nec. Procedeul spate s-a dezvoltat n paralel cu procedeul bras, fiind cunoscut iniial ca procedeul bras rsturnat. n anul 1912, cu ocazia J.O. de la Stokholm, sportivul american Hebner a notat proba de 100 m ntr-o tehnic nou, realiznd un timp foarte bun pentru acea vreme (1:21:2), determinnd uitarea brasului pe spate. El folosea o micare de forfecare a membrelor inferioare, iar cele superioare erau scoase alternativ din ap, notnd spate din craul rsturnat. ntre anii 1930-1940 japonezii perfecioneaz poziia pe ap, printr-o poziie mult mai culcat a corpului pe ap. n anul 1936, la J.O. desfaurete la Berlin, nottorul american A.Kiefer ctig proba de 100 m cu timpul 1:05:9, folosind o micare redus a membrelor superioare, care intr n ap flexate la nivelul cotului, puin deasupra umrului. n anul 1948 se practic "vslitul n elice", prin flexia cotului n momentul n care palma se aliniaz la nivelul umrului. Drumul acvatic nu mai are o traiectorie semicircular, ci una dreapt, paralel cu corpul. Structura actual a procedeului spate se datoreaz francezului Georges Vallery, care a fost campion european n anul 1948 n proba de 100 m cu timpul 1:07:6. mbuntirile ulterioare au fost aduse de ctre nottorii olandezi, americani, dar mai ales de nottorii australieni, care au adoptat o poziie mai orizontal i au mrit lungimea vslirilor, acestea realizndu-se din acest moment sub forma literei"S"culcat.
Utilizarea procedeului Competiional: Procedeul spate se noat n probele de 100 i 200m, primul procedeu n tafeta de 4xl00m Mixt, i al doilea procedeu n probele individuale de 200 i 400m Mixt. Utilitar i de agrement: 54
Este un procedeu foarte des utilizat, deoarece nu ridic probleme din punct de vedere al respiraiei, este utilizat sub aspect de agrement, foarte frecvent, mai ales pentru relaxare. Utilitar i-a dovedit eficiena pentru transportul diferitelor obiecte i n mod special ca procedeu de transport a accidentailor. Tehnica procedeului spate, implic urmtoarele: Micarea membrelor inferioare; Micarea membrelor superioare; Coordonarea dintre membrelor inferioare i cele superioare; Coordonarea membrelor superioare cu respiraia; Startul i ntoarcerea; Micarea membrelor inferioare n procedeul spate, micrile membrelor inferioare au un mecanism biomecanic asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur nlarea subiectului, facilitnd trecerea umerilor peste ap. De asemenea, menin echilibrul i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal produse de micrile alternative ale membrelor superioare. n general se recomand conservarea forei propulsive a membrelor inferioare, obinut doar prin lovituri foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de 100 m i partea a doua a probei de 200m. Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i "micri de forfecare" care sunt realizate din articulaia coxofemural i se execut alternativ, n dou faze: Prima faz, ascendent Este iniat cnd clciul s-a scufundat mai mult dect ezuta. Prin flexia oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa este presat pe aceast direcie cu faa dorsal a piciorului. Prin flexia genunchiului, determinat pasiv de presiunea apei, gamba este mai cobort dect coapsa. Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului, continu cu extinderea energic a genunchiului i se finalizeaz cnd membrul inferior este poziionat imediat sub nivelul apei. Vrfurile picioarelor pot sparge nivelul apei, sau se pot situa sub suprafaa ei. Faza a doua, ascendent sau pregtitoare Se realizeaz prin extensia articulaiei coxofemurale. Aceast micare este activ i asigur doar anihilarea ineriei micrii ascendente. Cnd clciul se situiaz din nou sub nivelul ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare. Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii membrelor inferioare specifice procedeului spate i corespunde faza descendent a micrii membrelor inferioare specifice procedeului craul. Deosebirea major ntre aceste structuri motrice este c la spate, n faza ascendent, genunchiul este mai flexat dect la craul, n faza descendent. 55
<Manole Vasile>
Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind influienat de constituia nottorului, de fora membrelor superioare i de ritmul loviturilor de picior. Gleznele sunt relaxate i n uoar inversie pe durata ambelor faze, iar n timpul btii se pune accent pe faza ascendent. Coordonarea picioarelor Cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al btii, cellalt picior este n poziia cea mai adnc. Exist ns o scurt suprapunere a fazelor ascendente, care favorizeaz biciuirea apei. Greeli a) n faza ascendent: Hiperflexia genunchiului - gamba este cobort aproape la vertical, determinnd o cretere a rezistenei de form, prin deranjarea curenilor paraleli adiionali; Flexia gambei -limiteaz suprafaa de presiune a apei; Flexia exagerat a oldului -genunchiul iese din ap; se realizeaz micri de pedalare prin ap, mpiedicnd astfel naintarea. b) n faza descendent: Meninerea gleznei n extensie - oldurile i trunchiul sunt ridicate prin contrafor, reprezentnd un element negativ pentru aliniamentul orizontal; c) Micarea n ansamblu: Extensia executat la o adncime prea mare; Micri cu frecven mare i amplitudine mic; Micri neregulate; Aciuni iniiate din genunchi -se deprteaz gambele n plan sagital, iar eficiena lucrului scade simitor; Meninerea genunchilor n extensie - este ncordat inutil musculatura membrelor inferioare. n general, aceste toate greeli produc o cretere substanial a rezistenei hidrodinamice frontal, de frecare i turbionar - iar micrile se realizeaz cu un consum energetic ridicat. Ca i n cazul procedeului craul, n vederea unei execuii corecte, se sugereaz nottorului s loveasc apa ca i cum ar uta ntr-o minge. Micarea membrelor superioare Asemnrile tehnice ntre procedeele craul i spate sunt evidente i n cazul micrii membrelor superioare. Astfel, procedeul spate este considerat o versiune rsturnat a procedeului craul. Aceast convingere a aprut dup anularea teoriei propulsiei prin rezisten, mai precis, odat cu aplicarea teoriei portanei asupra mecanismului micrilor de not. 56
Biomecanic, i n procedeul spate membrele superioare lucreaz alternativ, ciclic, iar rolul lor este propulsiv, micrile desfurndu-se predominant n lateral i pe vertical, cu deplasri minime napoi. Astfel, propulsia se bazeaz pe portan i nu pe fora de rezisten. Structura global a aciunii membrelor superioare include urmtoarele:
a) Drumul acvatic Aciunea propulsiv, care cuprinde trei faze: Intrarea membrului superior apucarea apei.Membrul superior ptrunde n ap, nainte, lng cap, cu palma orintat n exterior. Degetul mic intr primul n ap i prin uoara flexie a articulaiei pumnului se realizeaz prinderea apei n cuul palmei; Traciunea se execut pe un traseu semicircular, spre exterior, n jos, apoi n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a articulaiei cotului i se finalizeaz cnd mna ajunge n dreptul umrului, cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 900 - 1000; mpingerea se desfoar prin extensia cotului i presarea apei n jos. Se realizeaz i micri de mic amplitudine spre napoi. n final, braul este poziionat lng corp, iar palma orintat spre fundul bazinului.
b) Drumul aerian (revenirea) Necesit o reorientare a palmei spre coaps, pentru ntmpinarea unei minime rezistene la degajarea din ap a membrului superior. Prin flexia progresiv a umrului, membrul superior este dus nainte, cu palma orientat iniial spre interior. Cnd mna trece prin dreptul feei, palma este reorientat spre exterior, pregtind intrarea n ap. Vslirea descrie un parcurs sinusoidal, asemntor literei "S" culcat i urmrete pstrareasprijinului pe poriuni de ap care nu se se deplaseaz sub form de curent n sensul opus naintrii. Vslirea este uniform accelerat i se efectueaz cu "cotul nalt", peste nivelul minii. Micrile membrelor superioare sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal.
c) Coordonarea membrelor superioare Un membru superior ptrunde n ap, cnd cellalt finalizeaz micarea n jos, cu rol de nlare i facilitare a rulrii corpului n ax. Astfel, este posibil ca un membru superior s aplice fora propulsiv imediat ce cellalt membru superior a ncetat presiunea pe ap sub coaps. Greeli a) La intrarea membrului superior: 57
<Manole Vasile>
Ptrunderea membrului superior n ap n exterior sau n interior, peste linia median a corpului, modific aliniamentul lateral i determin o naintare erpuit, prin deplasarea bazinului i membrelor inferioare n lateral; Trntirea braului pe ap scade viteza de naintare aproape la jumtate i crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor; Introducerea membrului superior cu cotul n flexie crete rezistena la naintare i scurteaz lungimea traciunii. b) La vslire: Relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiuni pe ap, fiind n uoar extensie; Coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc. Cotul cobort este cea mai mare greeal mecanic. Ea provoac dureri cronice ale umrului. Acestea sunt determinate de frecarea pe capul humeral a tendonului supraspinosului i bicepsului poriunea lung, dar i a ligamentului coracoacromial (Kenedy, 1978); Vslirea cu cotul extins pe un traseu semicircular modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului; Scoaterea membrului superior prea devreme din ap scurteaz mpingerea i n compensaie crete ritmul micrilor; Neorientarea palmei spre fundul bazinului la finalul mpingerii genereaz o scufundare pronunat a corpului. c) Pe drumul aerian: Scoaterea mai nti a degetului mic din ap micarea este restrictiv i obositoare; Revenirea executat cu deplasarea membrului superior prin lateral aproape de suprafaa apei micarea este grea i nu permite trecerea umrului peste ap; aliniamentul lateral deranjat prin scoaterea oldurilor i a picioarelor de pe linia de naintare; Meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei, fr rotarea corpului n ax mna este scoas naintea umrului i corpul se scufund. Greelile amintite mai sus, determin dominaia n vslire a forei de opunere comparativ cu portana. n acest caz, crete rezistena de form n detrimentul forei propulsive. Coordonarea dintre membrele superioare i cele inferioare Coordonarea membrelor superioare cu cele inferioare n procedeul spate este simpl. Se execut ase micri ale membrelor inferioare la un ciclu de micri ale membrelor superioare, fiecrei vsliri corespunzndu-i trei bti de picioare. Suita complet a coordonrii este urmtoarea: Membrul superior drept bate n sus n timpul micrii iniiale n jos a membrului superior drept; 58
Membrul superior stng bate n sus n timpul micrii spre n sus a vslirii membrului superior drept; Membrul superior drept bate n sus, din nou, n timpul micrii n jos a membrului superior drept; Acest suit se repet n timpul vslirii membrului superior stng. Acesta nseamn c membrul inferior stng bate n sus n timpul micrii iniiale spre n jos a membrului superior stng, membrul inferior drept bate sus n timpil micrii n sus i membrul inferior stng bate n sus n timpul micrii finale n jos. Asemnarea ntre coordonarea acestei vsliri i cel cu ase micri ale membrelor inferioare a procedeului craul este remarcabil, crend suport teoriei care susine c o coordonare de ase micri, poate fi cea mai eficient variant pentru ambele procede. Coordonarea dintre membrele superioare cu respiraia Dei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind meninut n permanen deasupra nivelului apei, precizm c momentul favorabil pentru inspir este vslirea unui membru superior, iar pentru expir, vslirea celuilalt membru superior. Se inspir pe gur o cantitate medie de aer, iar expirul se execut pe gur i pe nas concomitent.
Startul n procedeul spate n poziia iniial, subiectul este cu faa spre peretele bazinului, cu picioarele n sprijin ghemuit pe acesta i cu apuc mnerele blocstartului. Vrfurilepicioarelor realizeaz sprijinul imediat sub nivelul apei, uor asimetric i deprtat la nivelul umerilor. Aceast poziie este abordat de ctre nottor dup primul semnal al arbitrului. La comanda "Luai locurile" se execut flexia coatelor i se apropie pieptul de perete, concomitent cu ridicarea ezutei. Brbia este meninut n piept. Dup semnalul sonor, fluer, siren, pistol, elanul se realizeaz printr-o extensie energic ntregului corp, concomitent cuducerea membrelor superioare spre napoi, uor prin lateral, iar privirea este energic nreptat spre cellalt capt al bazinului. Drumul aerian se execut cu corpul arcuit, peste nivelul apei. Dup depirea celui mai nalt punct al traiectoriei, se realizeaz o uoar flexie oldurilor, pentru a reui trecerea picioarelor peste ap. Membrele superioare pot fi duse peste ap cu coatele n extensie sau n flexie. n acest caz, umerii sunt mai aproape de axa de rotaie, iar dup ce au depit capul, coatele se extind energic. Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafaa apei, aproximativ 300 400. oldurile ptrund la foarte mic distan n urma locului unde a intrat capul, iar picioarele puin n urma oldurilor. 59
<Manole Vasile>
Lucrul sub ap pregtete revenirea la suprafa. Se efectueaz o uoar redicare a membrelor superioare i o coborre a brbiei n piept pentru a schimba direcia de deplasare dinspre n jos nspre sus, ctre suprafaa apei. Dup o scurt alunecare, membrele inferioare incep s bat pentru a nla corpul la suprafaa apei. Micarea membrelor inferioare poate sub form de ondulaie, specific procedeului fluture. Printr-o singur vslire cu unul din membrele superioare, se revine la suprafaa apei executndu-se inspirul i continuarea cursei prin micri ritmic coordonate Greeli a) n poziia iniial: dispunerea greit a vrfurilor picioarelor pe perete - mpingerea n perete este ineficient i poate produce alunecarea picioarelor la start; lipsa ridicrii n brae prin flexia coaielor pentru apropierea pieptului de perete -elan scurt datorit deplasrii bazinului prin ap; b) La elan: nevalorificarea rolului conductor al capului; nu se realizeaz extensia gtului - "cade" ezuta; membrele superioare sunt deplasate lng cap doar prin nainte i nu prin lateral-nainte -nu sunt ridicate peste ap, spatele i bazinul; c) n zbor: deplasarea picioarelor prin ap sau atingerea ei cu spatele, n poziie aproape orizontal create rezistena la naintare; d) n faza lucrului sub ap i la revenire: micri ale membrelor inferioare prin ap, executate prea devreme sau prea trziu - nu este valorificat alunecarea n imersie; vslire prematur executat cu primul membru superior - scade viteza de deplasare.
5.2. Exerciii pentru nvarea procedeului spate
n practica de not, procedeul spate se nva concomitent cu nvarea procedeului craul deoarece, structura micrilor care compun tehnica acestor dou procedee este asemntoare, doar cu diferena c alunecarea la procedeul spate se execut pe spate i nu pe piept ca n procedeul craul.
60
nvarea micrii membrelor inferioare 1. Pe uscat, eznd pe o banc sau pe marginea bazinului, executarea micrii picioarelor specific procedeului spate. 2. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, sau pe sparge val, cu ajutorul instructorului, executarea micrii membrelor cu genunchiul i vrful piciorului ntins. 3. Din alunecare pe spate, pluta este inut cu minile pe abdomen, se execut lovirea apei cu picioarele de jos n sus specific procedeului spate nvarea micrii membrelor superioare 1. nvarea micrii membrelor superioare pe uscat. 2. Executarea micrii membrelor superioare cu ajutorul benzii elastice. 3. n ap, cu sprijin fix pe picioare, executarea micrii membrelor superioare. 4. Cu picioarele fixate ntr-un colac, executarea micrii membrelor superioare. 5. Executarea micrii membrelor superioare din alunecare pe spate, cu ajutorul pulutei inut cu minile la nivelul abdomenului sau deasupra capului. Coordonarea micrilor membrelor superioare cu respiraia 1. Alunecare craul cu minile asimetrice, un membru superior lng coaps, cellalt n prelungirea corpului. La 9 micri ale membrelor inferioare se schimb poziia membrelor superioare. 2. Alunecare spate cu membrele superioare n prelungirea corpului, inndu-se cu minile de un baston tras de profesor de pe marginea bazinului. 3. Membrele superioare n prelungirea corpului, alunecare spate vslind numai cu un singur membru superior. Se repet cu cellalt membru superior. 4. Alunecare spate cu traciunea simultan a membrelor superioare. 5. not spate, vslind cu un singur membru superior, celalalt fiind n prelugirea corpului 6. Alunecare craul, vslind de dou ori cu acelai membru superior, cellalt fiind n prelugirea corpului. 7. Procedeu spate. 8. Alunecare: spate cu micarea membrelor inferioare n procedeu delfin. Membrele superioare execut vslirea i revin deasupra capului. Se lucreaz: o traciune ale membrelor superioare la dou bti simultane; Exerciiile se pot executa i cu labe.
61
<Manole Vasile>
nvarea startului n procedeul spate 1. Din atrnat la blocstart, executarea mai multor balansri, necesare n momentul sriturii. 2. Starturi libere fr micri ale membrelor inferioare. 3. Starturi cu micri ale membrelor inferioare, minile n prelungire deasupra capului. 4. Starturi, alunecare i vslire cu un singur membru superior. 5. Starturi i not n procedeu spate.
EVALUARE Care sunt greelile la micarea membrelor inferioare specific procedeului spate? Ce include structura global la micarea membrelor superioare specific procedeului spate? Care este suita complet a coordonrii micrilor membrelor superioare cu cele ale membrelor inferioare? Care sunt grelile la startul de spate? Analizai biomecanic micrile membrelor superioare specifice procedeului spate. Analizai biomecanic micrile membrelor inferioare specifice procedeului spate.
Bibliografie
62
Capitolul VI. Bazele generale ale tehnicii procedeului bras

Scop
Cunoaterea amnunit a tehnicii procedeului bras, n vederea utilizrii a unor elemente n activitile de recuperare i profilaxie.
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s: S-i formeze abilitile necesare activitilor de nvare corect a elementelor procedeului bras. S-i formeze deprinderea de a analiza biomecanic tehnica micrii membrelor inferioare, a membrelor superioare, a respiraiei specifice procedeului craul n vederea utilizrii eficiente a acestora n activitile de recuperare i profilaxie.
63
<Manole Vasile>
6.1. Tehnica procedeului bras

Scurt istoric Aciunile motrice specifice acestui procedeu sunt micri circulare denumite dup verbul din limba francez brasser care nseamn - a amesteca cu putere. Procedeul este cunoscut nc din antichitate, atunci cnd n Odiseea, Homer povestete c "Ulise nota cu micri rotunde, ntinzndu-i braele prin ap". n anul 1538, n lucrarea "Colymbetes sive de arti natandi" este nregistrat o descriere tehnic a procedeului bras. n secolul al XIX-lea apar primele informaii cu caracter sportiv din domeniul notului, unde micrile de bras sunt folosite mai ales pentru probele pe distane lungi, cum ar fi cazul cursei de o mil desfurat pe Tamisa. ntre anii 1900-1930 se nota bras ntr-o poziie foarte nalt, cu capul mult ridicat i cu micri laterale ample - brasul german. n anul 1935, datorit unui regulament competiional mai puin clar, unii nottori scoteau braele din ap la revenirea n poziie de alunecare, dnd natere unui nou procedeu denumit atunci "fluture -bras". Procedeul bras pe sub ap apare ntre anii 1950-1957, particularizat prin vsliri lungi cu braele, realizate n apnee prelungit. n anul 1957, Federaia Internaional (F.I.N.A.) interzice aceast variant de not a procedeului bras, fiind considerat ca duntoare sntii. n decursul timpului, procedeul a suferit numeroase perfecionri, cele mai importante fiind nregistrate n cadrul colii de not japoneze, unde pentru prima dat s-a demonstrat o tehnic de not cu corpul mult scufundat, dar n limite regulamentare. n vremurile actuale se noat dou variante de bras: brasul tradiional i brasul deiGnizat. Brasul tradiional este caracterizat rintr-o poziie prizontata, oldurile fiind meninute Ia suprafaa apei, sau imediat sub orizontala apei, pe ntreg ciclul de vslire. Brasul dejfinizat este particularizat prin deplasri n plan vertical, micarea n ansamblu avnd aspect ondulatoriu. n aceast variant, oldurile sunt mai coborte, iar pentru diminuarea rezistenei frontale, umerii sunt ridicai din ap i proiectai nainte printr-o micare mai puternic a membrelor inferioare.
Utilizarea procedeului: Competiional: La J.O. procedeul bras se noat n probele de 100 m i 200 m; al treilea procedeu n probele de mixt individual; al doilea schimb la tafeta de 4x100 m mixt. La Campionatele Mondiale n bazine 64
scurte (25 m), se noat i n probele de 50 m bras; al treilea procedeu n proba de 100 m mixt; respectiv al doilea schimb n tafeta de 4x50 m mixt. Utilitar i de agrement: Este cel mai utilizat procedeu pentru agrement i deosebit de valoros pentru scopuri utilitar aplicative i militare. Componentele structurale din care se compune tehnica procedeului bras sunt urmtoarele: 1. Micarea membrelor inferioare. 2. Micarea membrelor superioare. 3. Coordonarea dintre membrele superioare i cele inferioare. 4. Coordonarea membrelor superioare cu respiraia. 5. Startul n procedeul bras. Micarea membrelor inferioare n procedeul bras, membrele inferioare au un rol foarte important n propulsarea nottorului, prelund de la micarea membrelor superioare faza de mpingere. Aciunea este simultan-simetric i se realizeaz n principal n plan orizintal. Se execut n dou faze: Prima faz pregtitoare Membrele inferioare deprtate aproximativ la nivelul limii umerilor, realizeaz flexia genunchilor simultan cu o uoar flexie a oldurilor, pentru a nu scoate clciele afar din ap, n momentul n care sunt apropiate de ezut oldurile se flexeaz. Bazinul coboar i trunchiul se ridic pentru a efectua inspirul. Astfel, coapsele prezint o suprafa progresiv nclinat, iar moleculele de ap alunec lent n jurul lor, determinnd formarea de cureni turbionari mici. n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse, picioarele sunt n eversie (micare complex - flexie, pronaie, abducie). Pentru o mai bun apucare a apei se recomand extensia degetelor labei piciorului, n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse. n momentul n care segmentele membrelor inferioare au ajuns n punctul maxim al flexiei, micarea nu trebuie oprit sau ncetinit pentru c ar fi necesar un efort suplimentar pentru a le mica din nou. Micarea de propulsie pe care o execut nottorii, este o micare moderat care crete trptat ca for, pe msur ce labele picioarelor se apropie de faza urmtoare. Faza a doua, faza propulsiv sau mpingerea Asigur naintarea i alunecarea pe ap. Pe parcursul extinderii progresive a genunchilor, tlpile preseaz apa pe o traectorie semicircular, uor n exterior, n jos i apoi n interior, cu presiuni minime spre napoi. Membrele inferioare acioneaz asemntor elicei unui vapor, modificndu-i treptat ughiul de atac. 65
<Manole Vasile>
n finalul aciunii, membrele inferioare sunt extinse i adduse (vrfurile deprtate i clciele apropiate ca la poziia iniial). ntre cele dou faze ale lucrului membrelor inferioare se nregistreaz un moment de alunecare, mai ales dup terminarea fazei a doua. Faza populsiv este uniform-accelerat i se realizeaz n interiorul liniei umerilor, corect a alunecrii i naintrii pe ap. Greeli a) n faza pregtitoare: Flexia pronunat a oldurilor - coapsele sunt poziionate spre vertical, determinnd o suprafa aprope plan i craterea rezistenei de form; Meninerea clcielor apropiate i deprtarea genunchilor -determin rezistena crescut la naintare, propulsia (faza urmtoare) fiind realizat direct spre napoi; Deprtarea clcielor i meninerea genunchilor apropiai - propulsia va fi realizat mult spre exterior; b) n faza propulsiv: mpingerea cu gleznele n exterior - apa este lovit de sus n jos i spre napoi, fr efect propulsiv; orientarea asimetric a picioarelor - unul lovete apa, cellalt o mpinge,(este considerat greeal fundamental de tehnic, iar sportivul este descalificat); c) Pe micarea n ansamblu: executarea micrii la o adncime prea mare sau imediat sub nivelul apei; micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic; aciuni iniiate din genunchi - eficien sczut care duce la frnarea alunecrii; Micarea membrelor superioare Prin traiectoria descris, membrele superioare asigur faza de traciune (propulsiv), precum i nlarea corpului pentru executarea inspirului i diminuarea rezistenei frontale. Micarea membrelor superioare se realizeaz simultan -simetric, pe sub nivelul apei, pe durata a dou faze: Traciunea: Prin flexia articulaiei pumnului se realizeaz prinderea apei. Apa este mpins spre exterior, n afara limii umerilor, pe o traiectorie oblic, lateral i n jos. Presiunea asupra apei continu spre exterior i n jos, cu deplasri minime spre napoi, prin flexia progresiv a coatelor. Cnd minile, 66 printr-o micare "ngust", de strngere a membrelor inferioare, micare foatre important pentru realizarea
coatele i umerii se aliniaz i cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 90, braele se apropie energic de trunchi, executnd micarea denumit i "strngerea coatelor", apoi, palmele preseaz spre interior i n sus, ctre piept. Presiunea este ntrerupt cnd palmele se apropie una de cealalt,"fa n fa", la aproximativ 10 cm. Revenirea: Se realizeaz prin extextensia segmentelor spre nainte i orientarea palmelor n jos. Aceast micare se execut energic, cu palmele ct mai apropiate sau lipite una de cealalt pentru a nvinge rezistena apei i pentru a nu frna alunecarea i naintarea nottorului. Micarea se poate executa pe sub nivelul apei, dar i cu palmele pe deasupra apei, la o distan foarte mic de suprafaa acesteia. Pe sfritul fazei de traciune, cnd braele ncep s se apropie, umerii se ridic din ap, pentru inspir i pentru a permite flexia minim a oldurilor. Acceleraia maxim se nregistreaz n momentul "strngerii coaielor". Greeli a) La traciune: Vslirea apei cu membrele superioare puin deprtate, cu executarea presiunii mai mult spre napoi - propulsia este dominat de rezisten; Vslire larg - presiunea este exercitat mult peste limea umerilor, nu se realizeaz nlarea peste ap; fora traciunii este diminuat, iar prelungirea traiectoriei nu compenseaz frnarea la deplasarea braelor spre trunchi. Orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia coatele i umerii - apa este comprimat sub piept, diminund eficiena vslirii; b) La revenire: poziia minilor n extensie; deprtarea minilor una de cealalt - n ambele cazuri crete rezistena la naintare. Coordonarea dintre mebrele superioare i cele inferioare. Sunt practicate trei tipuri de coordonri: continu, de alunecare i de suprapunere. Coordonare continu n coordonarea continu, vslirea cu membrele superioare ncepe pe finalul fazei propulsive a micrii membrelor inferioare.
Coordonare de alunecare n coordonarea de alunecare exist un timp de alunecare a corpului pe ap, ntre finalul micrii membrelor inferioare i iniierea unei noi vsliri. 67
<Manole Vasile>
Coordonare de suprapunere n coordonarea de suprapunere, pe timpul fazei pregtitoare a micrii membrelor inferioare (gruparea) ncepe apucarea apei. Astfel, membrele inferioare realizeaz mpingerea cnd membrele superioare revin nainte. Cea mai eficient este coordonarea de suprapunere, deoarece asigur cursivitatea propulsiei. Acest tip de coordonare este utilizat de majoritatea nottorilor de performan. Greeli flexia genunchilor i oldurilor prea devreme pe traciune - crete rezistena la naintare, diminund eficiena vslirii; momentul de alunecare dup terminarea ciclului este mult prelungit - duce la o important pierdere de vitez. Coordonarea membrelor superioare cu respiraia n coordonarea vslirii se realizeaz o respiraie la un ciclu micri ale membrelor superioare. n momentul gruprii braelor la piept, odat cu ridicarea umerilor se realizeaz inspirul. Odat cu revenirea membrelor superioare i pe prima parte a traciunii se realizeaz expirul. nottorii de peforman, mai ales n ultimul timp, execut inspirul la nceputul executrii vslirii cu membrele superioare.
Startul Primele faze ale startului se realizeaz asemntor celor descrise la startul de craul (poziia pe blocstart, elanul i drumul aerian). Singura diferen apare la ,intrarea in ap, lucrul sub ap i revenirea la suprafa. Intrarea n ap se realizeaz la o adncime mai mare, pentru a permite efectuarea eficient a lucrului pe sub ap, unghiul de intrare n ap fiind de aproximativ 50 - 70. Dup un moment de alunecare pe sub ap, nottorul execut o vslire lunga cu amndou mebrele superioare concomitent, vslire care se aseamn cu traciunea braelor pe sub ap la procedeul fluture. Dup realizarea traciunii, braele sunt duse spre nainte pe sub abdomen, la o distan ct mai mic de corp pentru a favoriza alunecarea i nainterea nottorului. Cnd braele, n drumul lor spre nainte, ajung aproximativ n dreptul pieptului, ncepe faza pregtitoare a micrii membrelor inferioare (flexia), care continu cu faza propulsiv dup terminarea revenirii membrelor superioare. Faza de alunecare este mai lung i este nsoit n a doua parte a ei de traciunea membrelor superioare specific procedeului bras. 68
n momentul nceperii traciunii cu membrele superioare, capul nottorului trebuie s fie la suprafaa apei. Greeli a) La intrarea n ap: ptrunderea n ap la o adncime prea mic - se revine la suprafa mult prea devreme, fr a se putea efectua corect lucrul le sub ap; ptrunderea la o adncime prea mare - nu se revine la timp la suprafa apei, pentru a se executa inspirul i apare senzaia de sufocare; b) La lucrul sub ap: nu se efectueaz lucrul sub ap cum trebuie, nu se apuc ap corespunztor unei traciuni eficiente - se pierde din alunecarea i naintarea nottorului pe sub apa; traciunea cu membrele superioare este executat incomplet; ducerea membrelor superioare spre nainte executat cu coatele ntinse, sau nerespectnd traiectoria corect; nceperea prea devreme a lucrului cu membrele inferioare - frneaz alunecarea nottorului pe sub ap.
6.2. Tehnica procedeului bras

Exerciii pentru nvarea procedeului bras nvarea micrii membrelor inferioare Pe uscat: 1. Culcat pe ventral pe banca de gimnastic, executarea micrii membrelor inferioare specifice procedeului bras. Se execut fr a situa bazinul n afara bncii tocmai pentru a nu permite coapsei s se flexseze pe abdomen; 2. Culcat pe ventral pe banca de gimnastic, cu bazinul nafara suprafeei de sprijin, executarea micrii membrelor inferioare specifice procedeului bras. Se execut fr a ine picioarele n afara bncii tocmai pemtru a nu permite coapsei s se flexseze pe abdomen; 3. eznd clare pe brn, micarea membrelor inferioare specifice procedeului bras; 4. Stnd cu clciele picioarelor apropiate, cu vrful picioarelor deprtate, executarea flexiei i extensiei genunchilor; 5. Culcat ventral pe marginea bazinului, executarea micrii membrelor inferioare n ap; n ap: 69
<Manole Vasile>
1. Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, corpul n poziie vertical, se execut micarea membrelor inferioare specific procedeului bras spre n jos. Treptat se efectueaz orizontalizarea corpului pn la poziia corect, micarea executndu-se spre napoi; 2. Micarea membrelor inferioare cu minile sprijinite pe marginea bazinului sau pe fundul bazinului n cazul unui bazin cu ap mic; 3. Micarea membrelor inferioare executat cu ajutorul unui partener, care l trage prin ap, inndu-1 de mini (n bazine cu ap mic); 4. Micarea membrelor inferioare cu sprijinul minilor pe plutitor; 5. Micarea membrelor inferioare cu minile n prelungirea corpului; 6. Micarea membrelor inferioare specific procedeului bras, cu minile pe old sau la spate; 7. Executarea micrii membrelor inferioare specific procedeului bras, fr sprijin, mpingnd spre fundul bazinului; nvarea micrii membrelor superioare 1. Executarea micrii membrelor superioare specific procedeului bras, pe uscat; 2. n ap mic, cu trunchiul doit, executarea micrii membrelor superioare specific procedeului bras; 3. Efectuarea micrii membrelor superioare n ap, cu picioarele sprijinite pe marginea bazinului sau pe un colac; 4. Alunecare n procedeu bras, executarea mai multor micri ale membrelor superioare la un ciclu de micri ale membrelor inferioare; 5. Vslire cu membrele superioare, i introducerea respiraiei; nvtarea coordonrii micrilor membrelor superioare, inferioare, cu respiraia 1. Din poziie de alunecare cu capul n ap (pluta pe piept cu capul n ap), coordonarea se va executa cu ajutorul numrtorii: timpul unu (mai scurt), traciunea membrelor superioare; timpul doi (mai lung), micarea membrelor inferioare; 2. Executarea a dou sau trei micri ale membrelor inferioare pentru o singur micare ale membrelor superioare; 3. not bras fr respiraie; 4. Lucrul membrelor inferioare i a celor superioare n doi timpi, dar cu coapsele flexate pentru a oferi o mai mare amplitudine a gambelor; 5. not bras, dou micri ale membrelor superioare cu una ale membrelor inferioare; 6. not cu tem: Meninerea membrelor superioare ntinse nainte dup terminarea vslirii, timp de 3-5 secunde; 70
Pentru cei avansai, se execut combinaii ntre procedee pentru dezvoltarea tehnicii, forei, ndemnrii. Micarea membrelor inferioare, bras cu minile la spate; Micarea membrelor superioare specific procedeului bras, cu executarea micrii membrelor inferioare specific procedeului craul; Micarea membrelor inferioare specific procedeului bras, combinat cu micarea membrelor superioare specific procedeului craul; Din plut pe spate, executarea micrii membrelor inferioare specific procedeului bras combinat cu executarea micrii membrelor superioare specific procedeului spate simultan; Micarea membrelor superioare specific procedului bras combinat cu ondulaii fluture (delfin) fluture; Micarea membrelor superioare specific procedului fluture combinat cu micrea membrelor inferioare specific procedeului bras; Exerciiile se pot executai cu ajutorul labelor i palmarelor. nvarea startului n procedeul bras Startul n procedeul bras este asemntor cu cel din procedeul craul care a fost nv anterior, numai c dup intrarea n ap, apar urmtoarele momente: 1. alunecare n poziie ntins cu membrele superioare ntinse nainte; 2. traciunea complet a membrelor superioare pn la old; 3. executarea micrii cu membrele superioare i cele inferioare concomitent cu ridicarea capului la suprafaa apei.
Greelile principale ntlnite n procedeul bras Poziia corpului: capul scufundat; capul n exetesie. Respiraie: inspir incomplet; aritmie respiratorie; inspir efectuat naintea nceperii micrii cu membrele superioare; neexecutarea expirului n ap. Micarea membrelor inferioare: coapsele aflate n flexie pe abdomen; 71
<Manole Vasile>
genunchii prea mult deprtai; poziia incorect a labei piciorului; neparea apei cu vrful piciorului ntins: asimetrie n micarea membrelor inferioare. Micarea membrelor superioare: vslirea cu membrele superioare la suprafaa apei; vslirea cu palma desfcut; prelungirea traiectoriei palmei pn la old; vslirea prea scurt a membrelor superioare; ducerea prea mult a membrelor superioare n lateral. Incoordonarea micrii membrelor superioare cu cele inferioare.
EVALUARE Care sunt fazele micrii membrelor inferioare la procedeul bras? Care sunt etapele care compun micarea membrelor superioare? Cun se execut coordonarea respiraiei la bras? Care sunt greelile la startul de bras? Analizai biomecanic micrile membrelor inferioare specifice procedeului bras. Analizai biomecanic micrile membrelor superioare specifice procedeului bras.
Bibliografie
72
Capitolul VII. Exemple practice ale hidrokineto-terapiei
Scop
Cunoaterea unor direcii de solicitare a mijloacelor hidrokinetoterapiei, n vederea alctuirii unor exerciii i aplicarea acestora n cadrul unor programe de recuperare i profilaxie.
Dup ce va studia aceast unitate de curs, studenii vor putea s: S-i formeze abilitile necesare utilizrii optime i eficiente a principiilor hidrostatice i a unor materiale ajuttoare. S-i formeze i s-i dezvolte imaginaia i creativitatea necesar pentru alctuirea i alplicarea exerciiilor specifice hidrokinetoterapiei, notului utilitar i salvrii de la nec.
73
<Manole Vasile>
7.1. Exerciii efectuate n ap pentru dezvoltarea forei i mobilitii membrului superior
Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii articulaiilor membrului superior Exerciiile combin tehnica FNP contracie-relaxare (hold-relax) cu diagonalele KABAT de flexie - abducie - rotaie extern i flexie - adducie - rotaie intern. Corpul subiecului n imersie n bazin cu ap mic, avnd ataat de talie o centur cu plumb pentru meninerea poziiei scufundate (Foto 1). Trunchiul este uor nclinat spre n sus. Rezistena opus de ap la iniierea micrilor i pn la aproximativ jumtatea lor. Pn n acest punct s-a realizat o micare activ cu rezisten. Subiecii trebuie instruii mprealabil ca n momentul cnd simt aciunea facilitatoare a apei mpingndu-le braul n sus s relaxeze lent musculatura agonist. Urmeaz apoi executarea diagonalei inverse, care urmrete aceiai pai. Pentru creterea rezistenei apei se folosete un palmar de not.
Foto 1- Diagonale Kabat cu corpul n imersie Tot pentru facilitarea micrilor se pot folosi cele dou diagonale KABAT de mai sus din poziia de decubit dorsal, pacientul fiind scufundat n ap. Tehnica seamn oarecum cu iniierea ritmic deoarece pacientul ncepe micarea, iar presiunea hidrostatic a apei o continu, ridicnd la suprafa membrul superior (foto 1). Cele dou diagonale KABAT pot fi folosite i dintr-o poziie derivat din decubit ventral. n acest caz, prima parte a micrilor se efectueaz contra rezistenei apei (contra presiunii hidrostatice), finalul micrilor fiind facilitat de aceeai for.
74
ngreuierea micrilor se realiz prin ataarea unui palmar pe mna membrului superior care realizeaz micarea. n Foto 2 i 3 este realizat diagonala KABAT de flexie adducie, ns fr componenta rotatorie; n foto 4 este introdus i rotaia intern. n aceste exemple micrile pot fi ngreuiate de ataarea unui palmar pe mn. n foto 5, 6, 7, aceeai diagonal este realizat fr palmar.
Foto 2
Foto 3
Foto 2
Poziia se realizeaz prin legarea subiectului de bar cu o centur dintr-un material rezistent i a crui lungime este reglabil i prin sprijinirea tlpilor pe peretele bazinului. Adoptarea poziiei cu capul scufundat, timp ndelungat, se realizeaz prin utilizarea
Foto 5 Foto 6 ochelarilor acvatici i a unui dispozitiv special pentru respiraie.
Foto 7
75
<Manole Vasile>
Micrile se execut la nceput lent, pentru a nva corect aciunea, dup care viteza va crete treptat. Prin creterea vitezei se urmrete creterea rezistenei apei. Exerciii de stretching auto-pasiv realizate cu ajutorul forei presiunii hidrostatice a apei i a unor materiale ajuttoare Se utilizeaz pentru creterea progresiv a mobilitii articulare. Exerciiul 1 Stretching pentru extensorii umrului prin flexia auto-pasiv n bazine cu ap mic, subiectul n eznd alungit, cu membrele superioare n flexie i minile sprijinite pe un plutitor a executat flexii de trunchi. Presiunea hidrostatic a apei mpiedic scufundarea flotorului, realiznd tensiuni n sensul flexiei umerilor. La unghiul de micare la care apare o tensiune suportabil se realizeaz o meninere a poziiei, apoi se ncearc mrirea unghiului de flexie. Cldura apei relaxeaz musculatura i cu ajutorul stretching-ului lent se ctig mobilitate. Kinetoterapeutul fixeaz trunchiul subiectului pentru a nu se dezechilibra. Exerciiul realizeaz elasticizarea extensorilor umrului i dezvoltarea mobilitii n sensul flexiei umrului. Exerciiul se poate executa unilateral sau bilateral. Exerciiul 2 Stretching pentru flexorii umrului prin extensia auto-pasiv n bazine cu ap mic, subiectul aezat alungit, cu braele n extensie i minile sprijinite pe un flotor a executat extensii de trunchi (foto 8). Presiunea hidrostatic a apei mpiedic scufundarea flotorului meninnd membrele superioare la suprafa. Partea corpului de deasupra suprafeei apei i printr-o uoar extensie atrunchiului se realizeaz o forare relativ a extensiei umrului, aceasta putnd fi controlat de subiect i kinetoterapeutul care mpiedic dezechilibrarea trunchiului. Ca i n cazul descris mai sus, dup aceleai reguli se realizeaz un stretching lent cu meninere suficient (20-30 de secunde) pentru nlturarea contraciilor involuntare ale musculaturii tensionate (strech-reflex). Exerciiul realizeaz elasticizarea flexorilor umrului i dezvoltarea mobilitii n sensul extensiei umrului. 76
Exerciiul se poate executa unilateral sau bilateral.
Foto 8 - Stretching auto-pasiv pentru flexorii umrului Exerciiul 3 Stretching pentru adductorii umrului prin abducia auto-pasiv Din poziia ghemuit ntr-un bazin cu ap mic, subiectul avnd n jurul taliei o centur cu greuti ataabile (centur de scafandru) pentru a-l menine scufundat, execut genuflexiuni. Braul este poziionat n abducie cu mna sprijinit pe un flotor sau plutitor, fora hidrostatic a apei meninnd la suprafa membrul superior; se realizeaz o forare controlat de ctre s ubiect a abduciei. Din aceast poziie se realizeaz o intindere controlat a adduntorilor umrului elasticizndu -i solicitnd articulaia n abducie i dezvoltnd mobilitatea n aceast direcie. Tensiunea crete n funcie de aplitudinea genuflexiunii i de calitatea materialului ajuttor (flotor sau plut). Durata meninerii tensiunii esta, la fiecare nivel de 20-30 de secunde. Se aplic unilateral sau bilateral (utiliznd dou flotoare sau plute). Micari pasive combinate cu stretching sub ap Se efectueaz de ctre kinetoterapeut pentru micrile de rotaie extern i rotaie intern, ajutat de efectul mio-relaxant al apei calde. Exerciiul 1 Subiectul n poziia aezat alungit cu braul pe lng corp, umrul n rotaie neutr, cotul n flexie de 900, antebraul n poziie intermediar de prono-supinaie (induce relaxarea ntregului membrul superior). Meninerea poziiei iniiale i stabilitatea este ajutat de utilizarea unei centuri cu greuti ataate subiectului (centur de scafandru).
77
<Manole Vasile>
Kinetoterapeutul fixeaz cu o mn cotul subiectului lng trunchi, iar cu cealalt, la nivelul treimii distale a antebraului mobilizeaz pasiv umrul subiectului n rotaie extern, realiznd un stretching lent cu meninere dup crearea unei tensiuni finale suportabile pentru acesta (foto 9). Dup obinuirea cu gradul tensiunii se procedeaz la creterea acesteia crescnd unghiul fa de cel iniial iniial. Noua limit trebuie de asemenea s fie suportabil i s nu creeze stare de disconfort. Aciunea vizeaz elasticizarea rotatorilor externi i dezvoltarea mobilitii umrului n sensul rotaiei interne
Foto 9 - Rotaia extern a umrului realizat pasiv n ap Tensiunea la fiecare treapt trebuie meninut aproximativ 20-30 de secunde. Exerciiul 2 Subiectul n poziia aezat alungit cu braul pe lng corp, cotul n flexie de 900, antebraul n poziie intermediar de prono-supinaie dar dus la spate (umrul rotat intern) relaxeaz ntreg membrul superior. Meninerea poziiei iniiale este ajutat de utilizarea unei centuri cu greuti ataate subiectului (centur de scafandru).
Foto 10 - Rotaia intern a umrului realizat pasiv n ap
78
Kinetoterapeutul fixeaz cu o mn cotul subiectului lng trunchi, iar cu cealalt, la nivelul treimii distale a antebraului mobilizeaz umrul n rotaie intern, realiznd un stretching lent cu meninere la atingerea monetului de tensiune maxim suportabil (foto 10). Dup obinuirea cu gradul tensiunii se ncearc ctigarea nc a ctorva grade de mobilitate n plus fa de unghiul iniial. Noua limit trebuie de asemenea s fie suportabil i s nu creeze stare de disconfort. Tensiunea se aplic la fiecare unghi aproximativ 20-30 de secunde. Exerciiul urmrete realizarea elasticizrii rotatorilor externi i dezvoltarea mobilitii umrului n sensul rotaiei interne.
Foto 11 Rotaia intern a umrului din poziia de mai sus se poate asocia i cu uoar extensie a umrului (foto 11; 12)
Foto 12 Manipulri ale articulaiei umrului, realizate sub ap Traciunile, decuaptrile, cuaptrile, alunecrile fac parte din categoria mobilizrilor pasive efectuate de ctre kinetoterapeut. Aceste aciuni asociate cu efectele termice ale apei calde au un efect net superior celor executate pe uscat.
79
<Manole Vasile>
Exerciiul 1 Alunecri n plan vertical a capului humeral: Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic cu braul pe lng corp i meninut n imersie cu ajutorul unei centuri cu greuti (centur de scafandru). De asemenea cu membrele inferioare ale kinetoterapeutului fixeaz i stabilizeaz poziia subiectului. Kinetoterapeutul aplic o priz la nivelul superior al humerusului (nivelul axilei) iar cealalt priz deasupra cotului. (foto 13). Din aceast poziie de excut micri de alunecare ale humerusului n sus i apoi n jos (foto 13). Manevra se execut lent i cu meninele la capetele cursei.
Foto 13 Alunecri n plan vertical Exerciiul 2 Decoaptarea gleno-humeral: Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic cu braul pe lng corp i meninut n imersie cu ajutorul unei centuri cu greuti (centur de scafandru). Kinetoterapeutul introduce un antebra sub axil cu care va executa o traciune n afar, iar cu cealalt mn plasat imediat deasupra cotului, realizeaz o adducie forat a braului (foto
Foto 14 Decuaptare gleno - humeral 80
Manevra se execut lent i cu meninele la capetele cursei. Exerciiul 3 Alunecarea posterioar a capului humeral: Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic cu spatele la peretele bazinului i fixeaz mna homolateral pe umrul opus, braul fiind flectat la 900. Pentru meninerea imersiei se folosete o centur cu greuti (centur de scafandru). Kinetoterapeutul mpinge cu o mn de la cot n axul diafizei humerale iar cu cealalt mn, sub scapul pune contra-rezistena (foto 15);
Foto 15 Alunecarea posterioar a capului humeral Manevra se execut lent i cu meninele la capetele cursei. Exerciiul 4 Alunecarea spre n jos a capului humeral: Subiectul n poziia aezat alungit n bazinul cu ap mic, cu spatele la peretele bazinului, cu braul abdus la aproximativ 700 i cu antebraul sprijinit pe antebraul kinetoterapeutului. Pentru meninerea imersiei se folosete o centur cu greuti (centur de scafandru). Kinetoterapeutul aplic o priz n brar cu ambele mini deasupra treimii superioare a humerusului, efectund o presiune n jos i o traciune n axului braului, asociat n final cu o rotaie extern i abducie a braului (foto 16).
81
<Manole Vasile>
Foto 16 - Alunecarea spre n jos a capului humeral Manevra se execut lent i cu meninele la capetele cursei. Exerciii active cu rezisten opus de fora hidrostatic a apei Aceast categorie de exerciii este utilizat pentru creterea progresiv a forei i rezistenei musculare a subiecilor. Astfel, pentru realizarea rezistenei subiecii trebuie poziionai astfel nct micrile s se realizeze mpotriva forei hidrostatice a apei, adic de sus n jos. Progresia rezistenei a fost realizat cu materiale ajuttoare cu diferite grade de flotabilitate, deci cu obiecte pentru a cror scufundare este nevoie de o for din ce n ce mai mare. Pentru creterea rezistenei musculare se efectueaz exerciii cu ingreuiere mic i numr mare de repetri, iar pentru creterea forei musculare, exerciii cu ngreuiere mare, cu numr mic de repetri. 1. Exerciii pentru tonifierea extensorilor umrului din plut pe piept: Poziia decubit ventral flotant (plut pe piept cu capul n ap), poziie obinut prin plasarea corpului pe nite flotoare. Adoptarea poziiei cu capul scufundat, timp ndelungat, se realizeaz prin utilizarea ochelarilor acvatici i a unui dispozitiv special pentru respiraie. Rezistena a fost realizat prin ataarea unor manoane gonflabile cu o flotabilitate crescut, la nivelul treimii distale a braului. Pentru creterea rezistenei i implicit a intensitii efortului, manoanele au fost situate din ce n ce mai distal, pn la nivelul pumnului. Creterea progresiv a ngreuierii se realizeaz prin nlocuirea manoanelor gonflabile se cu plutitoarele plasate la nivelul minii. Poziia de plecare este din flexie maxim, adic dintr-o poziie cu flexorii umrului alungii. 82
Subiectul trebuie s scufunde plutitorul prin micarea de extensie a umrului (foto 17).
Foto 17 - Tonifierea extensorilor umrului din poziia de flexie maxim 2. Exerciii pentru tonifierea extensorilor umrului din plut pe spate Poziia decubit dorsal flotant (plut pe spate) poziie obinut prin plasarea corpului pe nite flotoare. Obiectivul este acelai ca la exemplul anterior, difer ungiul de micare. Subiectul trebuie s scufunde plutitorul prin micarea de extensie a umrului (foto 18).
Foto 18 - Tonifierea extensorilor umrului n segment propriu de contracie Dac micarea de revenire se efectueaz cu vitez crescut vor fi solicitai antagonitii n regim de scurtare prin contracie izotonic concentric, n cazul de fa vor fi solicitai flexorii umarului n interiorul segmentului de contracie (foto 17) sau n afara segmentului de contracie (foto 19).
Foto 19 - Tonifierea flexorilor umrului n afara segmentului de contracie 83
<Manole Vasile>
3. Exerciii pentru tonifierea abductorilor i adductorilor umrului din plut pe spate, cu sprijin la bar Poziia decubit dorsal flotant (plut pe spate) poziie obinut prin plasarea corpului pe nite flotoare, iar mna apuc bara de sus n jos. Tehnica folosit combin de fapt dou tipuri de contracie iniial se realizeaz o contracie izometric, apoi una izoton-concentric. Astfel, pentru abducie, subiectul mpinge cu mna n bar, treptat corpul su se deprteaz de bra, realiznd contracia abductorilor umrului i avnd ca factor de ngreuiere greutazea corpului. (foto 20). Pentru adducie subiectul trage cu mna de bar, treptat corpul se apropie de bra prin contracia aductorilor umrului i avnd ca factor de ngreuiere greutazea corpului (foto 21). Micrile se execut de mai multe ori i la nceput lent iar apoi viteza crete treptat.
Foto 20 - Tonifierea abductorilor umrului
Foto 21 - Tonifierea adductorilor umrului 4. Exerciii pentru tonifierea rotatorilor interni ai umrului Din poziia aezat alungit cu spatele la perete ntr-un bazin cu ap mic, braul n abducie 900, cotul n flexie 900, antebraul n pronaie 900, mna apuc o plut, pe care se sprijin i antebraul. Subiectul execut rotaia intern a umrului prin contracia izotonic concentric n segment propriu de contracie a rotatorilor interni (foto 22). La revenire, presiunea hidrostatic mpinge pluta
84
n sus, subiectul realizeaznd o contracie izotonic excentric n interiorul segmentului de contracie (foto 23).
Foto 22
Foto 23
5. Exerciii pentru tonifierea rotatorilor interni i externi ai umrului O alt variant pentru tonifierea rotatorilor interni i externi ai umrului este cel prezentat n foto 24, 25. Acest exerciiu este folosit i pentru tonifierea rotatorilor nterni i externi n acelai timp. Rezistena este reprezentat de fora apei care se opune deplasrii plutiorului. Cu ct suprafaa flotorului este mai mare, cu att fora necesar deplasrii lui prin ap va fi mai mare i de asemenea
Foto 24 Foto 25 cu ct viteza de deplasare a flotorului prin ap este mai mare cu att rezistena apei va crete. O alt variant, din poziia de decubit ventral flotant (plut pe piept cu capul n ap, folosind ochelari i dispozitiv pentru respiraie) legat de bara de siguran i cu tlpile sprijinit e pe peretele bazinului cu ap adnc. Umerii sunt n abducie la 900 i n rotaie extern la 900, cotul flectat la 900, antebraul n pronaie, palma orientat spre n jos apuc materialul ajuttor (pet de plastic, flotor etc.). Se execut rotaii interne concentrice n interiorul segmentului de contracie, urmate apoi de contracii excentrice, presiunea hidrostatic mpingnd n sus flotorul (materialul ajuttor),
85
<Manole Vasile>
timp n care subiectul nu relaxeaz musculatura, ci ncearc ncetinirea micrii de ascensiune a acestora. (foto 26, 27, 28)
Foto 26
Foto 27
Foto 28
Pentru rotatorii externi ai umrului, tonifierea se poate realizeaza din aceeai poziie prin forarea revenirii n poziie iniial crescnd viteza de deplasare antebreului prin ap. 6. Exerciii pentru tonifierea flexorilor i extensorilor umrului Subiectul n poziia de plut pe piept cu capul n ap, legat de bara de siguran, tlpile sprijinite pe peretele bazinului cu ap adnc, un membru superior stng ntins nainte n prelungirea corpului, cellalt pe lng corp (foto 29). Ambele mini apuc cte un flotor. Membrul superior stng va excuta micarea de extensie prin contracia concentric a extensorilor n afara segmentului de contracie. n acelai timp sau alternativ membrul superior stng va executa micarea de flexie prin contracia concentric a flexorilor n segment propriu de contracie (foto 30, 31).
Foto 29 Foto 30 Foto 31 Extensorii umrului pot lucra concentric din din flexie maxim pn la 900, dup care, fie se poate facilita micarea de extensie dac flexorii umrului se relaxeaz, fie se poate realiza o 86
tonifiere a flexorilor umrului prin lucru muscular excentric n interiorul segmentului de contracie, dac flexorii umrului se opun micrii de ascensionare a braului imprimat presiunea hidrostatic a apei care crete n funcie de gradul de flotabilitate al obiectului ajuttor utilizat (foto 29, 30, 31). Acelai lucru poate fi utilizat i pentru cellalt membru care ncepe prin contracia concentric a flexorilor din poziia de extensie maxim i pn la 900, dup care, fie se poate facilita micarea de flexie dac flexorii umrului se relaxeaz, fie se poate realiza o tonifiere a extensorilor umrului prin lucru muscular excentric n afara segmentului de contracie, dac extensorii umrului se opun micrii de ascensionare a braului imprimat presiunea hidrostatic a apei care crete n funcie de gradul de flotabilitate al obiectului ajuttor utilizat (foto 29, 30, 31). 7. Exerciii pentru tonifierea rotatorilor interni i externi umrului Aceeai poziie iniial ca la exerciiul anterior.
Foto 33 Foto 32 Foto 34 Exerciiile reprezentate de foto 32, 33, 34 pot fi folosite fie pentru tonifierea n interiorul segmentului de contracie a rotatorilor interni ai umrului, fie pentru facilitarea rotaiei externe a umrului dac se relaxeaz rotatorii interni, iar dac rotatorii externi se opun micrii de ascensionare a antebraului imprimat de fora presiunii hidrostatice, atunci se realizeaz o tonifiere prin lucru muscular excentric a acestora; 8. Exerciii pentru tonifierea abductorilor - adductorilor orizontali ai umrului Aceeai poziie iniial ca la exerciiul anterior. Exerciiile reprezentate de foto 35, 36, 37, pot fi utilizate fie pentru tonifierea prin lucru muscular concentric n interiorul segmentului de contracie a adductorilor orizontali ai umrului, fie pentru facilitarea abduciei orizontale, dac se relaxeaz adductorii orizontali ai umrului, fie pentru tonifierea prin lucru muscular excentric n interiorul segmentului de contracie a adductorilor umrului, dac acetia se opun micrii de ascensionare a antebraului imprimat de fora lui Arhimede.
87
<Manole Vasile>
Din poziia prezentat n foto 35, se pot executa micri active libere de abducie adducie, micri active cu rezisten de adducie orizontal, micri active de adducie orizontal cu rezisten, micri pasive (facilitate) de abducie orizontal. La fiecare dintre situaii gradul de flotabilitate, suprafaa obiectului ajuttor i viteza de deplasare a segmentului prin ap sunt aspecte direct proporionale cu rezistena apei.
Foto 35
Foto 36
Foto 37
88
7.2. Program de exerciii efectuate n bazine cu ap mic, pentru copii cu infirmitate motorie cerebral (IMC)
Foto 38 Acomodarea cu apa i cu materialul ajuttor Copiii cu afeciuni neuro-motorii i apa Aceti copii cu dizabiliti nu trebuie s fie ndeprtai de bucuria micrii. Activitile fizice pe uscat pot fi realizate mai greu pentru aceti copii, dar n ap vor deveni ei insi. Copilul cu dizabiliti, la fel ca i ceilali beneficiaz de stimuli, pentru a mbuntii tehnicile, deci, prin urmare rezult dou efecte att cele psihologice ct i cele fizice. Un copil trebuie s experimenteze micrile active dac dorete s se dezvolte i lipsa micrilor fizice poate fi un factor major n ncetinirea dezvoltrii copilului cu afeciune neuromotorie. n toate programele de recuperare, toate senzaiile i micrile trebuiesc folosite: schimbarea ritmului, a poziiei, schimbarea atmosferei de lucru de la cea serioas ctre mai multe zmbete i joc. Asemenea fraze ca : ntinde-te n pat cu capul pe o perna, ,,rostogolete-te, aeaz-te pe scaun, sunt asociate cu obiceiurile pe uscat i n siguran. Expresiile negative ca: a se prabui, a se neca, ine-i respiraia, nu trebuiesc folosite niciodat. Metodologia specific hidrokinetoterapiei folosit n scopul recuperrii copiilor cu deficiene nuro-motorii Hidrokinetoterapia nu poate fi considerat ca o simpl transpunere n mediul acvatic a kinetoterapiei efectuate pe ucsat. Spre deosebire de aceasta, hirokinetoterapia realizeaz o solicitare articular care vizeaz asuplizarea, n timp ce efectul muscular este secundar. Reeducarea n ap se desfoar n general n succesiunea invers celei practicate pe uscat. 89
<Manole Vasile>
ntr-o paraparez spastic, dup un genuflexum operat, de exemplu, kinetoterapia clasic, pe uscat debuteaz cu micri pasive, efectuate cu mult blndee de ctre kinetoterapeut. Aceasta induce un efect de sedare a durerii i a contracturii musculare. ntr -o nou etap copilul particip activ alturi de kinetoterapeut, realiznd mobilizarea activ asistat. Pe msur ce mobilitatea articular se mbuntete i crete fora muscular, copilul va putea s-i mobilizeze singur articulaiile i va executa mobilizri active libere i la final contra unei rezistene, realiznd mobilizri active cu rezisten. Cnd reeducarea se practic n ap, aceast schem clasic este inversat. Articulaiile dureroase scufundate n ap beneficiaz de avantajele principiului lui Arhimede, care permite micarea fr efort. Primele micri sunt cele n imersie total pentru acomodarea copilului cu apa i cteva exerciii sub form de joc, urmate de micri active libere. Dup sedarea fenomenelor dureroase, kinetoterapeutul intervine prin ctigarea /recigarea amplitudinii diminuate, efectund micri active asistate. Mai trziu se vor executa mobilizri active cu rezisten. n sfrit cnd este vorba de rectigarea unei amplitudini articulare pierdute aceasta se poate obine prin mobilizri pasive i posturri. Perioada propriu-zis de reeducare poate fi precedat de imersie simpl de 5 minute pentru obinerea unei decontracturri generale. Se execut i mersul n ap, copilul poate fi nvat s mearg n ap fr durere.
Foto 39 - Acomodarea cu apa i cu materialul ajuttor
90
Foto 43 - Flexie extensie activ a membrelor inferioare
Foto 44 Tripla flexie a membrului inferior
Foto 45- Abducia membrului inferior
Foto 46 - Tripl flexie a membrelor inferioare
91
<Manole Vasile>
Foto 47 - Rotaie extern a membrului inferior
Foto 48 - Extensia cotului
Foto 49 - Ridicare n ortostatism
Foto 50 - Ridicare prin cavaler servant
Foto 51 - Ridicare n ortostatism cu sprijin
Foto 52 - Ridicare n ortostatism din eznd
92
Foto 53 - Mers cu ajutor
Foto 54 - Mers cu ajutor
7.3. Aquagym, aquafitness gimnastica acvatic
Foto 55 Aspecte de la o edin de aquagym Tratamntele Acquagym i aquafitness sunt o forma particular a gimnasticii care folosete apa drept singurul ei instrument de lucru. Micrile care sunt efectuate sunt aceleai cu cele care se practic cu corpul i segmentele libere, cu excepia c apa opune o rezisten de 12 ori mai mare dect cea creat n aer, stimulnd semnificativ tonifierea muscular, oxigenarea sanguin i deasemenea arderea caloriilor ntr-un ritm rapid. Lecia se bazeaz pe o nclzire muscular realizat n urma unor serii de micri care reiau exerciiile din gimnastic cu corpul liber (mersul n apa, alergarea, sritura) urmnd ca apoi s fie executate programele pentru slbire i tonifiere muscular. 93
<Manole Vasile>
Aquagym i aquafitness tratamente pentru orice vrst Lucrul fundamental, i pentru care exerciiile Acquagym i aquafitness sunt indicate la orice vrsta, este aceea c lipsa total a gravitaie n ap evita orice tip de traum a articulaiilor n urma exerciiilor, dimpotriv, mrete flexibilitatea i supleea. Aceasta explic faptul c este tipul de gimnastic cel mai indicat fie pentru doamne nsrcinate, fie pentru vrstnici sau persoane cu diferite afeciuni ale membrelor, deoarece pentru a practica gimnastica acquagym nu este necesar s tii s noi. Unul dintre efectele pozitive ale acestei activiti este imbuntirea estetic care apare la cei care o practic; masajul benefic realizat de ap asupra pielii, este un remediu perfect mpotriva celulelor adipoase i a inesteticii celulitei. Practicnd acest tip de antrenament aerobic se evideniaz avantajele Aquagym i a exerciiilor de aquafitness fa de exerciiile clasice, nu numai pentru cei care au nevoie de reabilitare ct i pentru cei care vor s impiedice apariia artrozei, artritei, discopatiei i a deviaiilor coloanei vertebrale.
Istoric Acquagym n anii 80 n SUA s-a ncercat evidenierea n "poziia vertical a omului" n mediu acvatic. Cu alte cuvinte nu se mai consider piscina ca fiind locul dedicat numa notului dar i a unui antrenament muscular executat din stnd, micand diferite pri ale corpului. Aceasta viziune alternativ care a adus mari mbuntiri diferitelor tratamente de medicin cosmetic i care s -a raspandit din anii 90 ncoace, n toat lumea. Exerciiile acvatice au fost folosite la nceput ca mijloc de recuperare a sportivilor accidentai. Experii n medicina sportiv au descoperit c plutirea n ap, rezistena apei i masajul terapeutic contribuie la accelerarea procesului de nsntoire. Datorit calitilor curative ale fittnes-ului n ap sportivii aleg deseori exerciiile de gimnastic efectuate n ap. Exerciiile efectuate n ap favorizeaz evitarea accidentele sau a grbesc recuperarea dup efort, fitnessul n ap venind ca un bonus. Apa, acionnd ca o pern gigantic, scade uzura muchilor, a tendoanelor i protejeaz articulaiile. Lucrul n ap, folosind doar rezistena apei, este n favoarea noastr pentru c se minimalizeaz riscul leziunilor aprute de obicei n timpul exerciiilor efectuate pe uscat datorit impactului cu suprafee dure (parchetul slii clasice de fitness). Presiunea apei acioneaz ca un masaj la nivel muscular. Beneficiile exerciiilor aerobice sunt mbuntite n ap. Aquagymul este o bun metod de a face fitness fr a suferi efectele negative 94
asupra articulaiilor i tendoanelor ale impactului cu solul dur. Cnd un practicant intr n ap pn la nivelul gtului, fora gravitaional este redus foarte mult. Deci, prin folosirea antrenamentului n ap n locul unui antrenament tipic de rezistent (jogging, alergare), accidentrile pot scdea n timp ce condiia fizic se pstreaz. Beneficiile pe care le aduce acquagim, aquafitness i gimnastica acvatic: Exploatnd plutirea, se relaxeaz coloana vertebrala i articulatiile fiind descrcate de greutatea corpului; Tonific musculatura fr riscurile unei traume generate de unele poziii greite; Imbuntete percepia echilibrului; Ajut la ntinderea muchilor i la transformarea acidului lactic care se acumuleaz n urma intenselor antrenamente aerobice; Stimuleaz circulaia sngelui i reduce anemia (efect care contribue la reducerea celulitei); Favorizeaz "arderea grasimilor"; Antreneaz plcut sistemul cardio-vascular; Solicit toate grupele musculare; Creterea forei este un alt plus. Exerciiile efectuate n mediul acvatic angreneaz mai muli muchi i totodat sunt mult mai dificil de realizat. Exerciiile n ap, datorit mediului instabil n care se efectueaz, impun o participare a tuturor grupelor musculare n ncercarea de a ne menine echilibrul n ap; Apare senzaia de relaxare i deconectare datorit, muzicii, i mai ales, a efectului calmant al apei asupra psihicului i asupra ntregului organism.
95
<Manole Vasile>
7.4. Procedeele de not utilitar i salvarea de la nec
Procedee de not apicativ i utilitar Cele mai vechi procedee de not aplicativ sunt procedee accesibile, nsuite ca urmare a nevoii de traversare a cursurilor de ape i de a nfrunta furia apelor. Cineasca (cleasca) Membrele superioare vslesc tgnd apa spre piept i revin nainte pe sub ap. Micrile membrelor inferioare sunt alternative, iar capul este meninut la suprafaa apei. Micrile sunt realizate cu frecven mare i amplitudine mica, imitnd notul cinilor. Voiniceasca Micrile membrelor superioare sunt asemntoare celor executate n procedeul craul, iar micrile membrelor inferioare sunt asemntoare celor de bras. Deplasarea este sltat i permite nfruntarea valurilor, capul fiind situat deasupra apei. Spate dublu Se noat spate, vslind cu amndou membrele superioare simultan. Cnd membrele inferioare execut micri de bras, procedeul este numit bras pe spate. Ower Denumit i notul indian, se realizeaz din decubit lateral, cu un membru superior nainte, cellalt napoi, poziionat imediat sub nivelul apei. Se vslete cu membrul superior avansat, iar cellalt susine echilibrul corpului pe ap. Membrele inferioare execut micri de forfecare n plan lateral, iar capul este la suprafaa apei pentru a respira. notul subacvatic Are o mare nsemntate utilitar, fiind folosit n primul rnd pentru salvarea de la nec, sau a celor aflai n pericol. A fost practicat din cele mai vechi timpuri, iar din prima jumtate a secolului al XIX- lea, s-a desfurat i sub form de concurs, cuprinznd probe de vitez, de rezisten, de adncime, de durat, de culegere a unor obiecte, de precizie cu ieire la suprafa ntr -un loc dinainte stabilit,
96
Fiziologii consider c notul n imersie poate fi duntor sntii, prin producerea unui mare deficit de oxigen, i n timp a unor deficiene cardiace. De aceea, n anul 1957 FINA a interzis probele de bras subacvatic. notul subacvatic include procedee de deplasare pe sub ap i procedee de scufundare: Procedee de deplasare prin ap: Bras - prezint aceeai structur motric ca notul bras executat dup start i ntoarcere, particularizat printr-o vslire mai lung pn la nivelul coapsei. Poate fi folosit i tehica brasului obinuit, cnd membrele superioare vslesc pn la nivelul pieptului, ns eficiena este mai mica, dei frecvena micrilor este mai mare. Craul - este o denumire improprie, deoarece nu este realizat sub forma procedeului integral, ci doar a micrilor membrelor inferioare specifice procedeului craul. Micrile propulsive sunt lente i ample, putnd f conbinate cu vsliri ale membrelor superioare specifice procedeului bras, procedeul numindu-se n acest caz - not brae bras cu picioare craul. Delfin - se execut micri ale membrelor inferioare specifice delfin i micri ondulatorii ale ntregului corp, iniiate i amplificate la nivelul coloanei cervicale. Dintre toate procedeele enumerate mai sus, cel mai eficient procedeu este brasul cu vslire lung.
Procedee de scufundare: Scufundarea n picioare care se realizeaz din sritur de pe marginea apei cnd aceasta este suficient de adnc, sau de la suprafaa apei. Scufundarea din sritur se poate executa cu braele apropiate de corp sau ridicate la vertical. n ambele situaii, corpul se menine drept i ncordat, iar n poziia braelor nu exist ezitri, pentru a se evita plesnirea de ap sau producerea unor luxaii ale articulaiei umrului. Scufundarea de la suprafa necesit o nlare a corpului peste nivelul apei pn la nivelul urmata de o vslire energic executat n sens ascendent ctre suprafaa apei. Scufundarea n cap se execut din sritur - vertical sau oblic - i de la suprafaa apei. n scufundarea de la suprafaa apei, nottorul trece din decubit ventral n ghemuit i, prin executarea unei vsliri energice de bras, se scufund extinznd membrele inferioare la vertical, deasupra apei. Datorit greutii corpului, se realizeaz o alunecare n imersie, aceast deplasare fiind accelerat prin micri ale membrelor superioare i inferioare.
Salvarea de la nec 97
<Manole Vasile>
Gravitatea unui accident petrecut n ap este, de regul mare, iar aciunile legate de salvarea i acordarea primului ajutor sunt complexe i deosebit de importante. Formarea deprinderii de a nota are n vedere i nsuirea cunotinclor necesare pentru a interveni prompt n cazurile de nec, de a acorda primul ajutor celui expus pericolului. necul se produce ca urmare a unui stop respirator sau cardiac, n special cnd apa este rece. De asemenea, poate fi cauzat de oboseal asociat cu frica de ap, de crampe musculare sau traumatisme. n aceste situaii victima se sufoc datorit blocrii cilor respiratorii, apoi nghite ap, suprapunndu-se strii de asfixie i diluare a sngelui (hemoliz). Decesul se produce datorit unui edem pulmonar, unei fibrilaii ventriculare sau anoxiei creierului. Procedeele de transport ale necatului sunt practicate cu urmtoarele prize: a) sub axil - se trece braul pe sub axila victimei, pentru a-i susine brbia cu degetele, astfel nct capul victimei se sprijin pe umrul salvatorului. Acesta poate nota pe spate sau pe o parte (ower), cu ajutorul micrilor de picioare i al unui singur bra; b) sub ambele axile - victima este susinut cu minile pe sub axile. Se noat pe spate cu micri ale membrelor inferioare specifice procedeului bras; c) la cap - se apuc cu minile faa necatului (degetele cuprind maxilarul inferior) i se noat pe spate cu micri ale membrelor inferioare specifice procedeului bras. Este indicat apropierea de necat prin spatele acestuia. Indiferent de tehnica adoptat, victima trebuie deplasat pe spate, cu faa afar din ap, evitnd trecerea braului peste pieptul su. n cazul n care salvatorul este prins energic din fa, pentru a se elibera, el se scufund, iar dac este prins prea tare, trebuie s mping cu palmele brbia necatului pentru a-i da capul pe spate. Dac este prins din spate, salvatorul se grupeaz i se rstoarn cu capul n jos, aezndu-i tlpile pe abdomenul victimei, n care se mpinge puternic. Cnd cel salvat este doar obosit se recomand urmtoarele: salvatorul noat bras, iar victima se sprijin pe umerii si; salvatorul noat over, meninnd un bra la suprafaa apei, bra pe care se sprijin victima; doi salvatori noat bras, la distan de un metru unul fa de cellalt, iar cel salvat se sprijin pe umerii lor. n cazul n care salvatorii noat unul naintea celuilalt, victima se susine cu minile pe umerii celui avansat i cu picioarele pe umerii celuilalt.
98
Cnd nu exist materiale de salvare speciale, cum ar fi: brci de salvare, vesta de salvare, centur sau colac, pot fi folosii buteni, scnduri, bidoane din plastic goale etc. Odat ce a scos victima din ap, salvatorul trebuie s intervin rapid, n maxim 6 minute de la declanarea tulburrulor generale de nec, pentru a-1 oxigena i a-i restabili funciile vitale. Dup scoaterea victimei din ap, primul ajutor ncepe cu evacuarea apei aflate n cile respiratorii. Pentru aceasta, se deschide gura victimei, i se scoate limba, se cur cavitatea bucal, apoi se aeaz pe genunchi i se ncearc prin cteva presiuni, evacuarea apei. Dup aceste manevre, care trebuie s dureze foarte puin, se aeaz victima cu faa n sus, cu capul i brbia ridicate i se ncepe respiraia "gur la gur" cu o frecven de 16 expiraii ample pe minut. n acelai timp trebuie verificm dac btile inimii se simt, iar dac nu se simt se trece la masajul cardiac extern, cu o frecvent de 60 de micri pe minut. Aceast manevr se execut pn la sosirea personalului calificat, care transport accidentatul la cel mai apropiat spital.Aceste manevre se pot efectua 1-2 ore, i se recomand n cazul n care victima adus la mal este n stare de incontient. La unii accidentai, dup eliminarea apei, acetia i revin, iar n acest caz trebuiesc urmrii 2-3 ore pentru a prevni complicaiile reflexe tardive, apoi va fi prezentat medicului. Accidentatul nu are voie s doarm aproximativ 6-8-ore dup accident.
EVALUARE Care sunt poziiile de lucru pentru dezvoltarea mobilitii i a forei, n bazine cu ap mic? Prin ce manevre efectuate n ap se poate dezvolta mobilitatea apticular? Care sunt modalitile de dezvoltare a forei musculare, n ap? Alctuii un program de exerciii pentru dezvoltarea mobilitii articulare a oldului n bazine cu ap adnc. Alctuii un program de exerciii pentru dezvoltarea forei musculaturii periarticulare a genunchiului n bazine cu ap adnc. Care sunt efectele beneficiile ativitilor desfurate n cadrul edinelor de aquagym, aquafitness? Ce procedee de not i scufundare cunoatei? Ce procedee de transport a necatului cunoatei? Cum se acord primul ajutor?
99
<Manole Vasile>
Bibliografie
1. DAIL, C., THOMAS, C., (1999), Hidroterapie,- Tratamente simple pentru afeciuni obinuite, Ed. Via i sntate, Bucureti; 2. DRGAN, I., i colab., (1994), Medicina sportiv aplicat, Ed. Editis, Bucureti; 3. ESNAULT, M., (1991), Reeducation dans leau, Ed. Masson, Paris; 4. MANOLE, V., (2006), Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie - Note de curs, Universitatea din Bacu; 5. MARINESCU, GH., (1993), nclzirea o necunoscut, F. R. N., Bucureti; 6. MOGO, V., T., (1990), Apa, agent terapeutic, Ed. Sport-turism, Bucureti; 7. OLARU, M., (1982), not, Ed. Sport-Turism, Bucureti; 8. PLAS, F., HAGRON, E., (2001), - Kinetoterapie activ, Ed. Polirom, Iai; 9. RODRIGUEZ, A., M., JONES, J., (2002) - Aqua Fitness: The low-impact total body fitness workout, Ed. DK Publishing, Inc., New York; 10. THOMAS, D., G., (1996), not Trepte spre succes, Ed. Teora, Bucureti.
100

3.natatie Si Apl. Inotului in Kineto.

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

3.natatie Si Apl. Inotului in Kineto.

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie

CURS STUDII DE LICEN

Editura Alma Mater Bacu anul

Capitolul I. Hidrokinetoterapia mijloc important al kinetoterapiei

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

1.1. Obiectivele i finalitile practicrii notului

1.2. Caracteristici generale privind hidrokinetoterapia

1.3. Principii fizice aplicate corpurilor scufundate n ap

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Fig. 1- Presiunea hidrostatic

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Fig. 3 - Variaia hidrodinamismului unui obiect

1.4. Influena apei asupra organismului

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

a) Clasificare. Efectele difer n funcie de temperatura utilizat.

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Capitolul II. Condiii tehnice de desfurare a hidrokinetoterapiei

2.2. Bazine i piscine

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

2.3. Condiii de aplicare a hidrokinetoterapiei

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Fig. 8 - Decubit ventral cu sprijin parial

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Fig. 10 Poziia stnd cu sprijin ventral pe bara de pe marginea bazinului

2.4. Desfurarea tratamentului

2.5. Dozarea exerciiilor n funcie de dificultate

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

2.6. Indicaii i contraindicaii

2.7. Probleme de igiena, profilaxie i alimentaie specifice activitilor desfurate n bazine

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Capitolul III. Bile i duurile terapeutice

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

3.1. Bile terapeutice

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

3.2. Duurile reci

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Capitolul IV. Bazele generale ale tehnicii procedeului craul

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

4.1. Formarea deprinderii de a nota

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

4.3. Tehnica procedeului craul

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Coordonarea membrelor superioare 46

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Capitolul V. Bazele generale ale tehnicii procedeului spate

5.1. Tehnica procedeului spate

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

5.2. Exerciii pentru nvarea procedeului spate

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

Capitolul VI. Bazele generale ale tehnicii procedeului bras

6.1. Tehnica procedeului bras

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >

<Nataie i aplicaiile notului n kinetoterapie >