ANTRENAMENT CLASIC

Luni Piept: 1. Impins cu bara plan orizontal (3 serii 10,8 repetari) 3. Impins cu bara plan inclinat (3 serii - 10,8 repetari) 4. Fluturari cu ganterele plan inclinat (3 serii - 10,8 repetari) Deltoid: 1.Ridicari alternative ale ganterelor in fata corpului cu mainile intinse (3 serii - 10,8 repetari) Marti: Spate: 1. Tractiuni la scripete, din sezand, cu priza larga, la piept (3 serii - 10,8 repetari) 2. Ramat cu bara (3 serii -10,8 repetari) 3. Ramat la scripete din sezand, cu priza ingusta (3 serii - 10,8 repetari) Deltoid: 1. Impins cu gantere, de la umeri, din sezand (3 serii - 10,8 repetari) Joi Biceps: 1.Flexii alternative cu gantera, din picioare (3 serii - 10,8 repetari) 2. Flexia cu bara Z din picioare. (3 serii - 10,8 repetari) 3. Flexii la banca Scott (3 serii - 10,8 repetari) Triceps: 1. Impins cu bara, din culcat pe o banca orizontala, cu priza ingusta. (3 serii - 10,8 repetari) 2. Flotari la paralele (3 serii - 10,8 repetari) 3. Extensia bratelor la scripet (3 serii - 10,8 repetari) Vineri Picioare: 1. Genoflexiuni (3 serii - 10,8 repetari) 2. Extensia picioarelor la aparat (3 serii - 10,8 repetari) 3. Flexia picioarelor la aparat (3 serii - 10,8 repetari) 4. Ridicari pe varfuri la aparat (4 serii - 10,8 repetari) Abdomen: 1. Ridicari de trunchi la plan inclinat (5 serii - 10,12 repetari) 2. Bricege (5 serii - 10,12 repetari) 3. Ridicari de picioare din culcat pe un plan orizontal (5 serii - 10,12 repetari) La aceasta se adauga serie de incalzire pt fiecare grupa musculara. Greutatea creste in sistem piramidal. Cresti greutatea, scazi repetarile. La fiecare exercitiu se va face un minim de 6 repetari.