Instituto San Pablo Misionero

Test del Escalón

Astrand-Ryhming

Nombre: René Morales

Curso: 1º Medio A

Descripción
 La frecuencia cardíaca de recuperación es

usada para estimar el poder aeróbico. En esta

versión del Test del Escalón se utiliza el nomograma

Astrand-Rhyming. Es un test simple de 6 minutos

que necesita, como implementos, una banca o

escalón de 40cm para los hombres y 33cm para las

mujeres. Los sujetos deben subir un pie, luego el

otro, bajar un pie y luego el otro, lo que es

considerado un ciclo. Durante los 6 minutos los

sujetos deben mantenerse a 22.5 ciclos por minuto

(90bpm). Puede ser usado para ambos hombres y

mujeres de varias edades y depende de la relación

linear entre frecuencia cardíaca y VO2 para predecir

el VO2max. El test ha sido usado como parte de

pruebas de ejercicio por ya más de 50 años.

Procedimiento
 Se fija un metronómo a 90bpm, y cada señal del

metrónomo corresponde a un movimiento.

Se mide la frecuencia cardíaca en el minuto 5º y

a partir de este dato se lee el VO2max en el

Nomograma de Astrand. Este nomograma consta de

5 escalas: a, b, 1, 2 y 3:

• La escala a nos da los valores de potencia en watios del

ejercicio si éste se realiza en cicloergómetro.

• La escala b nos indica el peso del sujeto, en la izquierda las

mujeres y a la derecha los hombres. Este factor va a ser la

variable que va a condicionar el consumo de oxígeno en la

prueba del escalón.

• La escala 1 es una escala de Vo2 en litros/min.

• La escala 2 indica los valores de frecuencia cardíaca (se lee a la

izquierda los hombres y a la derecha las mujeres.

• La escala 3 es la que nos va a dar los valores de VO2max en

litros/min.
La utilización del nomograma es de la siguiente

manera:

• Horizontal desde el valor de escala a o b y la

escala 1.

• Colocar valor de frecuencia cardíaca en escala

2.

• Unir los dos puntos de las escalas 1 y 2

mediante una línea. En el punto de intersección

de la línea con la escala 3 realizar la lectura de

VO2max.
Glosario

• Nomograma: instrumento gráfico de cálculo, un

diagrama bidimensional que permite el

cómputo gráfico y aproximado de una función

de cualquier número de variables.

• VO2max: cantidad máxima de oxígeno que

puede aprovechar el cuerpo realizando una

actividad fisica de exigencia durante un tiempo

determinado, vale decir, el máximo volumen de

oxígeno en la sangre que nuestro organismo

puede transportar y metabolizar.

Bibliografía
Sesión 5 – 1º Bachillerato – STEP TEST, Enrique Ortega
Calero
http://www.aracena.org/ef/wp-content/uploads/2008/10/sesion-51obachilleratostep-
test.doc

Valoración de la P.A.M, Francisco Javier Miranda

http://www.uv.es/miranda/exercici/VALORACION%20PAM%20(cuadernillo%20para%20alum
nos).doc