Los músculos del abdomen se distribuyen en tres grupos: anterior, lateral y posterior, que

constituyen en gran parte las paredes abdominales, las cuales están recubiertas por la hoja
parietal del peritoneo, cerrada superiormente por el diafragma e inferiormente limitada por la
pelvis.

Oblicuo externo, superficial que en altura va desde la sexta costilla al pubis y en anchura del
latísimo del dorso a la línea alba, cubre los otros músculos laterales del abdomen, las ocho
últimas costillas y los músculos intercostales.

O: Borde inferior de las costillas V a XII por digitaciones que engranan con las del serrato
anterior y latísimo del dorso.

I: Mitad inferior de l labio externo de la cresta ilíaca, espina ilíaca anterosuperior, fusionándose
con la fascia lata. Ligamento inguinal y línea alba.

La aponeurosis del oblicuo es fuerte y posee una dirección inferomedial.

A: Flexor accesorio del tronco, inflexor lateral del tronco, rotador heterolateral del tronco y
control presión abdominal.
Oblicuo interno, situado bajo el precedente, se extiende desde la región lumbar a las últimas
costillas al pubis y a la línea alba. Está comprendido entre el latísimo y el transverso.

O: Procesos costiformes de las cinco lumbares, por intermedio de la fascia toracolumbar, dos
tercios anteriores dela cresta ilíaca, tercio lateral del ligamento inguinal.

I: Borde inferior de los cartílagos costales IX o X a XII, línea alba y hoz inguinal.

La aponeurosis del oblicuo interno se hace mas angosta a medida que desciende.

El cremáster es una dependencia del oblicuo interno. Se origina en su borde inferior y parte
vecina del ligamento inguinal las fibras envuelven el funículo espermático y descienden para
formar la túnica eritroides de las bolsas testiculares.

A: Flexor accesorio del tronco, inflexor lateral del tronco, rotador homolateral del tronco y
control presión abdominal.
Transverso, como semicinturón que a cada lado va desde las vértebras a la línea alba. Cubierto
por los músculos precendentes, está separado por el peritoneo por la fascia transversalis.

O: Cara interna de las costillas XI y XII y de los cartílagos costales VII a X, por digitaciones que
se engranan con el diafragma, lámina media de la fascia toracolumbar, dos tercios anteriores
del labio interno de la cresta ilíaca y tercio lateral del ligamento inguinal.

I: Línea alba y hoz inguinal.

La aponeurosis del transverso es mas ancha hacia su parte media.

Los tres cuarto superiores pasan por detrás de recto fusionándose con la lámina posterior del
oblicuo interno

La fibras que se originan en el ligamento inguinal se continúan con fibras aponeuróticas que
tienen un curso similar al oblícuo interno constituyendo la hoz inguinal para terminar e el
pecten, tubérculo y cresta del pubis.

A: Control presión abdominal

Recto anterior del abdomen, músculo en forma de cinta que va desde el pubis a las costillas
medias, está cubierto por una vaina aponeurótica (vaina del recto anterior abdominal) que lo
separa, por delante, de la piel, por detrás, de la fascia transversalis. Su borde medial está
separado del lado opuesto por un rafe fibroso denominado linea alba. El borde lateral en las
personas delgadas o musculosas crea una delimitación en la piel denominada línea
semicircular.

O: Cresta y tubérculo púbico, ligamento púbico superior entrecruzandose con fibras del lado
opuesto.

I: Cara externa y borde inferior de los cartílagos costales V a VII, cara anterior del proceso
xifoides.

A: Flexor del tronco y pelvis, inflexor lateral del tronco y control indirecto de la presión
abdominal

Piramidal del abdomen, pequeño, situado por encima del pubis y por delante del recto anterior,
va contenido en la vaina del recto anterior. No se le conoce acción especial.
Músculos del tórax y del abdomen

Los
músculos

principales del tórax son los pectorales, que levantan los brazos al
contraerse, y los serratos, que elevan las costillas cuando expulsamos
aire.
Entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal, en el interior del
organismo, existe un músculo en forma de paraguas abierto, el
diafragma, que se contrae cuando inspiramos aire para empujar las
costillas hacia arriba y aumentar el volumen de la caja torácica.
En el abdomen, los oblicuos realizan un trabajo inverso al del
diafragma: cuando se contraen, tiran de las costillas hacia abajo y
expulsan el aire de los pulmones.
El recto recubre la zona del vientre y, cuando se contrae, permite
doblar la cintura.
Hacer abdominales sirve para crear masa muscular en la zona abdominal, sin más. De todas

maneras, no hace falta hacer todos los días quinientos, estaríamos perdiendo el tiempo. Con hacer 3 o 4

días, 3 series de 20 repeticiones para cada zona (oblícuos, transverso y recto abdominal) basta. Lo que

de verdad hará que se te consigan ver los abdominales es definiendo, es decir, perdiendo grasa a la par

que intentas perder el menos músculo posible. Y para perder grasa de forma significativa, habría que

hacer varios millones de abdominales a la semana…

Importancia de las abdominales

El trabajo abdominal hace ya tiempo ha pasado a ser una parte fundamental de los
ejercicios de cualquier deportista. La acción de los grupos musculares del tronco y de la
articulación de la cadera esta estreyamente relacionada con cualquier otro movimiento
ya sea de un segemento articular del hombro o de la pierna.

La cadena cinetica muscular necesita de apoyos fuertes y resistentes para representar su

máximo desarrollo. En la natacion de competición un buen desarrollo muscular de los
musculos del abdomen y una correspondencia equilibrada entre los flexores de la cadera
y el recto interno del abdomen, no solo facilitara muchos de los movimientos natatorios,
también evitaran dolores de espalda, aunque parezca mentira son frecuentes entre
nadadores y por utlimo podrán facilitar el trabajo de hipertrofia muscular en el
gimnasio.

Resistencia aeróbica [editar]

Es la capacidad para aguantar el mayor tiempo posible (pasando los 10 minutos o más)
a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene el
corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los
músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen cuando realizamos
ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que podemos aguantar durante un
largo tiempo.Depende también de la capacidad física de la persona.

Resistencia general o aeróbica (llamada resistencia orgánica): se define como la capacidad del
organismo que permite prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve, es decir, cerca
del equilibrio de gasto y aporte de oxigeno con una deuda de oxigeno insignificante.

Resistencia anaeróbica [editar]

Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible

(pero no superior a los 10 minutos) en presencia de una deuda de oxígeno producida por
el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o disminuya el esfuerzo

Antes de empezar una actividad anaeróbica, se debe empezar por la resistencia

aeróbica, para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible. La irrigación muscular en
personas entrenadas, sometidas a un esfuerzo máximo, no es mayor que en personas no
entrenadas, a pesar de que se obtiene un mayor rendimiento. Del mismo modo, la
irrigación muscular en personas entrenadas retorna a la normalidad más rápidamente
que las personas no entrenadas.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica :

-Resistencia anaeróbica aláctica. Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-
15 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos
energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

-Resistencia anaeróbica láctica. Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min), la
utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se
va acumulando y causa de forma rápida la fatiga.