Pentru un somn ideal ar trebui sa respectam urmatoarele regului de baza (desi eu nu reusesc sa acopar nici macar jumatate dintre

ele): - sa adormim la 22:00 - moment in care organismul incepe si secretia de melatonina (hormon care este responsabil de functii metabolice, antioxidare, imunizare organism, refacere). - sa nu consumam alimente cu 120 de minute inainte sa ne bagam in pat: astfel functia digestiva ajunge la final inainte sa adormim, prin urmare nu poate crea disconfort in timpul somnului. - intre orele 00:00 si 04:00 sa fim obligatoriu adormiti: intre aceste ore organismul are parte de cel mai profund somn presarat cu reprize de REM. - sa ne trezim la 07:30: secretia de melatonina inceteaza, si incepe cea de secretie testosteron care atinge cote maxime intre orele 08:00 si 10:00 (asa ca daca este posibil programati mersul sa sala de forta in aceasta perioada). - sa nu dormim dupa-amiaza pentru a putea dormi mai mult in timpul noptii.