Sunteți pe pagina 1din 6

schimbari radicale facute cu pasi mici pe care nu ii simti Alimentatia: In primul rand, e foarte important sa te uiti la acest material.

Iti spune tot ce ai nevoie sa stii despre mancarea sanatoasa: http://www.youtube.com/watch?v=yeHz93kH8j4 . Acest clip iti poate schimba viata Pasi pentru alimentatie sanatoasa: Pas 1: goleste intreaga locuinta de alimentele nesanatoase ca sa nu existe tentatii Pas 2: pastreaza un jurnal in care notezi zilnic TOT ce mananci Pas 3: te cantaresti zilnic, dimineata pe stomacul gol Pas 4: trebuie sa slabesti intre 0,5 si 1 kg pe saptamana Pas 5:Ceea ce vei face nu este dieta. Dietele presupun ca mananci intr-un anume fel o perioada si apoi revii la obiceiurile tale. De aceea, nicio dieta din lume nu functioneaza. Pentru o schimbare radicala si de durata, trebuie sa schimbi ceea ce mananci si apoi sa fie stil de viata. Pas 6: In fiecare saptamana, elimini un aliment nesanatos despre care vei afla in clipul de mai sus si vei inlocui cu alimente sanatoase. Pas 7: Ceea ce vrei sa contina alimentatia ta: Proteine Legume Fructe ( atentie, au mult zahar si trebuie folosite in prima parte a zilei doar, niciodata dupa masa sau seara daca vrei rezultate) Pas 8: Ceea ce vrei sa contina cat mai putin alimentatia ta: Zahar Carbohidrati Grasime

Pas: 9: Dupa ce vei atinge rezultatele dorite mai poti sa mai faci compromisuri. Pas 10: In fiecare saptamana, vei manca de minim 5 ori pe zi. Evita mese rare si mari. Cea mai importanta lectie de la Sorin a fost sa mananci dulcele dimineata, daca ti-e pofta. Caloriile din acel dulce se vor arde pe parcursul zilei si nu se depune nimic. Pas 11: Evita mancarea in oras pe cat posibil. Pas 12: Pe masura ce vine seara, ai voie doar proteine si legume. Salate, piept de pui, legume crude, fresh doar din legume. Pas 13: Odata pe saptamana mergi in oras si manca orice iti e tie pofta, ca un fel de premiere pentru comportamentul tau bun de pana atunci. Pas 14: Nu pune presiune psihica pe tine. Inlocuieste mancarea proasta cu cea buna treptat, nu toata odata. Sportul Pas 1: Pe masura ce se duce grasimea, incepi sa fii din ce in ce mai subtire. Asta nu inseamna neaparat ca vei arata minunat. Pentru a arata foarte bine, e nevoie de sport. Iar sportul pe care il faci trebuie sa iti stimuleze musculatura si sa o defineasca. Depinde de tine daca vrei sa ai muschi mai mari sau mai mici, insa muschii trebuie sa se vada. Fa-ti abonament la o sala Pas 2: Cauta un antrenor care sa te poata ajuta ca sa nu faci prostii. La alimentatie nu prea te poate ajuta nimeni pentru ca nu poti sa fii sub supraveghere tot timpul, dar la sport poti sa fii ajutat mult mai usor. Pas 3: Fa acasa ce poti face, suplimentar. Serii de flotari, genoflexiuni si abdomene sunt foarte comod de facut acasa si vin sa completeze ceea ce faci la sala. Pas 4: Cardio ( orice iti face inima sa bata mai repede) ajuta la arderea mai rapida a grasimilor iar Forta iti creste forta musculara. E bine sa imbini ambele si sa faci asta de 3 ori pe saptamana. Nu e nevoie de mai mult Pas 5 : GAseste o modalitate de a face cardio si forta care sa iti placa. Sportul trebuie sa fie o oaza de relaxare si placerem nu o corvoada.

Pas 6: Chiar daca la inceput e greu, tine-te de sport si alimentatie pana cand ele se dezvolta intr-un obicei. ( vei simti ca e un chin intre 30-60 de zile si apoi va deveni o placere. Odihna Pas 1: Culca-te inainte de 12 noaptea Pas 2: Nu sari de la calculator direct la somn. Pune-te la 11,45 cel mai tarziu in pat si citeste dintr-o carte Pas 3: Poarta acoperitoare pentru ochi si dopuri in urechi daca nu este intuneric perfect si liniste dezavarsita Pas 4: Daca poti, dormi dupa amiaza 1-2 ore. Pas 5: Nu consuma alimente sau bauturi energizante dupa ora 17 Nu uita sa pastrezi un jurnal ZILNIC, cu aceste schimbari in stilul tau de viata. Fa o schimbare radicala in viata ta cu pasi mici pe care nu ii vei simti ca pe o corvoada si iti garantez nu doar sanatate ci o intreaga viata diferita aproape in totalitate. Dimineatza:7-9 -fulgi de ovaz cu lapte stafide, -50g alune,caju,nuci,migdale -albusuri de oua,cu sunca,branza,ciuperci(omleta) variez de 3 ori pe saptamana sa mananci omlete cam din 5 albusuri+1 galbenus. -iaurt cu banana, -unt de arahide cu paine integrala

gustare:11 -iaurt -fruct

-baton proteic(de preferat)

pranz:13-15 piept de pui,piept de curcan,vita,porc(odata pe saptamana) cotlet,peste(ton,somon,cod,sardine,creveti,macrou,de 2 ori pe saptamana sa mananci o masa cu peste dupa-masa) 100-150g cantitatea de carne cu :legume -orez cu ciuperci -fasole -spanac -paste(integrale ar fi de prefaribil) -mazare -avocado(de 2 ori cel putin pe saptamana) -paine integrala(poti sa iti faci und hamburgher) -rosi -branza(inceaca cat mai slaba) -cascaval(50g maxim) carnea incearca sa o faci grill sau fierta nu prajita in ulei.foleste pentru dressing ulei de masline,tot timpu -cartofii dulci(fierti sau cuptor) La lgegume 200-300g.

GRIJA MARE LA GRAMAJ,CANTITATEA CARE O MANANCI LA FIECARE MASA.

gustare-2:17

-iaurt(100g) -alune,caju,migdale(50g) -baton cereale -baton proteic

cina:19-21 seara de preferat peste mult deoarece este o mancare usor de asimilat organismului,o poti manca cu legume,putin orez dar daca manaci dupa-masa orez numai mananci seara,cu un cartof dulce, piept de pui cu legume,porc seara nu-i recomandat nici vita,incearca cate un sos picant,stimuleaza metabolismu,curcan mai poti manca.

DIETA -MICUL DE JUNLUNI- 30g cereale cu 200 ml de lapte MARTI -50g de sunca cu o jumatate felie de paine +un fruct. MIERCURI- 3 feli paine prajita cu marmeleda+200 ml lapte. JOI-1 ou intreg+2 albusuri fierte sau omleta +30g branza. VINERI-50g sunca cruda +30g branza +un fruct. SAMBATA la fel ca si luni .DUMINECA LIBER LA MANCARE FARA SA LIPSEASCA FRUCTE.(IN FUNCTIE DE MICUL DE JUN SI ORA PRANZULUI LA JUMATATEA ORARULUI SE MANANCA UN IAURT CU NUCI,ALUNE SAU BATOANE DE CEREALE,ASTA IN FIECARE ZI)---PRANZUL--LUNI-jumate de cana de orez peste cu legume sau salata(de preferat orezul brun). MARTI-o cana de orez,150g carne de pui sau vita+salata.

MIERCURI-o supa sau o ciorba de legume + piept de pui cu salata. JOI-o cana de orez sau paste +150g peste cu salata. VINERI-supa sau ciorba+2oua cu branzasi salata. SAMBATA-mazare verde sau fasole+carne de pui sau vita cu salata. DUMINECA liber la masa.(INTRE PRANZ SI CINA FRUCTE DUPA PREFERINTA LA JUMATATEA INTERVALULUI ORAR). CINA-TREBUIE SA CUPRINDA CANTITATI MICI DE CARNE FACUTA PE GRIL CU LEGUME SAU SALATE DE LEGUME.(SI NU UITA DE APA,DE FIECARE DATA CAND SIMNTI SENZATIE DE FOAME BEA UN PAHAR DE APA,SETEA POATE DA SI SENZATIE DE FOAME,NU TE FERI DE LAMAIE CONSUMA CAT DE MULTA POTI FARA ZAHAR,REDU DRASTIC SAREA PT CA RETINE APA IN CORP, FERESTETE DE CARBOGAZOASE SI DE DULCE IN EXCES DE PREFERAT CIOCOLATA AMARUIE. -SA FIE CU FOLOS-