3

Prefaa
n aceast revist vei avea ocazia s v documentai despre Sistemul Cardiovascular i igiena acestuia. Numrul cuprinde informaii utile i imagini din belug. Sper s v plac! Lectur plcut!
3

Igiena sistemului circulator

Bolile cardiovasculare reprezinta cauza cea mai frecventa de deces( ~ 50% ) a zilelor noastre. Cele mai frecvente complicati ale bolilor cardiovasculare sunt infarctul miocardic si accidental vascular cerebral atunci cand o ramura a arterelor se astupa si celulele din zona irigata de respective artera mor. Cel mai important aspect al igienei sistemului circulator il reprezinta evitarea factorilor de risc. Factori de risc cardiovasculari sunt: -biologici: virusuri, bacterii, ciuperci care produc inflamarea muschiului inimii( miocardita ) sau a pericardului si a endocardului. -traumatici:( obiecte ascutite, dure ) ele determina ruperea vaselor de sange insotite de hemoragii. Hemoragia poate fi oprita prin compresiune asupra zonei lezate sau prin utilizarea unui garou. -alti factori de risc:-sedentarismul -consumul de tutun si alcool -consumul excesiv de grasimi animale -hipertensiunea arteriala -varsta. Scaderea circulatiei sangelui spre creier duce la aparitia lesinului manifestat prin pierderea cunostintei pentru o durata scurta de timp si fara modificari ale pulsului. Oprirea circulatiei sangelui spre creier insotita de oprirea pulsului se numeste sincopa. Pe langa evitarea factorilor de risc, o buna sanatate si igiena a sistemului cardiovascular presupune efectuarea de exercitii fizice pentru a antrena inima si a-i creste puterea de contractie.

Sport un beneficiu major pentru sistemul cardiovascular

Cteva exerciii realizate cu foarte mare uurin n propria sufragerie te vor ajuta s ari bine i s ai o inim sntoas. Antrenamentul aerobic realizat la domiciliu are multe beneficii. Sportul te ajut s i pstrezi inima sntoas i s pierzi n greutate, crete imunitatea i ajut chiar i la strlucirea pielii. Exerciiile de aerobic sunt excelente i pentru sistemul cardiovascular, iar astzi te vom nva cum s-i pstrezi sntoas inima prin sport. Cteva exerciii realizate cu foarte mare uurin n propria sufragerie te vor ajuta s ari bine i s fii sntoas.
Sritul corzii Cu acest exerciiu se pot arde 200 de calorii n 12 minute de sport. Exerciiul se realizeaz uor, nu este dificil. Trebuie doar voin, echipament adecvat i, evident, o coard. Step aerobic Step aerobic la domiciliu este un antrenament foarte popular. Pentru acest antrenament cardio la domiciliu, vei avea nevoie de o platform care poate fi de 4-8 cm nlime. Alege o platform mai mare pentru un antrenament mai bun i mai eficient. Urci i cobori pe platform timp de zece minute, faci o pauz n care realizezi cteva abdomene, apoi reiei exerciiul pe stepper. n funcie de imaginaia ta, stepperul poate fi o surs perfect de relaxare. Poi s efectuezi rotiri, srituri i banalele ridicri alternate pe ambele picioare. Urcatul scrilor Iat cum scrile ne pot ajuta. Alergarea pe scri este uoar i arde caloriile mai repede. O persoan poate arde aproximativ 300 de calorii n 30 de minute de urcat pe scri. Dansul Acesta este un antrenament aerobic care te va ajuta s te i distrezi. Pune n combin un CD cu muzic bun i d startul distraciei. 20 de minute de dans te ajut s arzi 120 de calorii. Alergarea Dac ai o band de alergat acas, poi avea un antrenament mult mai controlat i poi monitoriza numrul caloriilor pe care le-ai ars. n 20 de minute de alergare pe band se pot arde 90 de calorii. Spor la treab!

Sritul corzii

Step aerobic

Dansul

Urcatul scrilor

Alergatul