REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIOR UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SUR MISIN

SUCRE - JIMNEZ - LARA

MOTIVACIN A LOS ADULTOS MAYORES DEL SECTOR EL CAUJARAL HACIA LA REALIZACIN DE EJERCICIOS FSICOS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO

CUARA, JULIO 2011 1

REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIOR UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SUR MISIN SUCRE - JIMNEZ - LARA

MOTIVACIN A LOS ADULTOS MAYORES DEL SECTOR EL CAUJARAL HACIA LA REALIZACIN DE EJERCICIOS FSICOS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO

Triunfadores: Emilia Tremont Marbelis Gallardo Dicmar Mendoza Seccin 902 Profesor Alberto Garcia Quibo, Julio 2011 2

NDICE Indice ......................................................................................................... 03 Introduccin.............................................................................................. 04 Capitulo I.- El Problema Planteamiento del Problema.................................................................... Objetivos de la Investigacin ................................................................... Objetivo General .................................................................................. Objetivos Especficos ......................................................................... Justificacin ............................................................................................. 06 06 08 08 09 09

Capitulo II.- Marco Terico 11 Antecedentes de la Investigacin ........................................................... 11 Bases Tericas .. 14 29 Captulo III.- Marco Metodolgico Naturaleza de la Investigacin.. Tcnicas e Instrumento de recoleccin de datos.. Poblacin.. Muestra. Instrumento.. Validez del Instrumento..... Variable de estudio. Tcnica de Anlisis de Datos... Conclusin.. Referencias Bibliogrficas y Electrnicas. 29 30 31 31 31 31 32 32 33 34

INTRODUCCION El sedentarismo es la carencia de actividad fsica fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales, se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas 3

en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades cerebrales. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo fsico aparece la obesidad que es un problema Las consecuencias pueden ser muchas, pero las ms notables pueden ser las siguientes: Propensin a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en reas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un rgimen deportivo lo nico que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte est condenada al fracaso. Problemas seos: la carencia de actividad fsica hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades seas como la osteoporosis que dificulta distintas actividades como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento de las grasas en el organismo implica tambin el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven tambin almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguneo hacia el corazn sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo. Menstruacin a temprana edad Problemas de espalda que generan dolores frecuentes. Propensin a desgarres musculares.

Segn Dra. Aliza (2007) el sedentarismo se previene desde temprana edad en los nios y nias, por medio de la sana educacin fsica. Ensear al nio o la nia la importancia del deporte en su vida, es una obligacin de padres y educadores. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad fsica desde temprana edad, ser un adulto propenso al sedentarismo. La educacin fsica es cuestin de salud vital. Una sana alimentacin est tambin en la lnea de la prevencin del sedentarismo. Reducir el sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades. Por consiguiente, y sobre la base de lo antes expuesto, la investigacin qued estructurada de la siguiente manera: El Captulo I, expone el planteamiento del problema, los objetivos de la investigacin, la justificacin e importancia. En el Captulo II, el marco terico, el cual describe los antecedentes de la investigacin, bases tericas. En el Captulo III, se describe el marco metodolgico, y corresponde al tipo y diseo de la investigacin, poblacin y muestra, instrumento y tcnicas de recoleccin de datos, validez, la tcnica de anlisis de los datos, la Conclusin y las Referencia Bibliogrficas y Electrnicas

CAPITULO I

EL PROBLEMA

Planteamiento del Problema

El Ministerio de la salud mundial realizo un estudio de diferentes partes del planeta demostrando que en el 2005 murieron 17 millones de personas por enfermedades cardiovasculares. Esta cifra es ampliamente superior al numero de personas que murieron por otras enfermedades la mayora de los estudios se han realizado a nivel mundial, en ellos se estima que un 18% de los casos de enfermedades cardiacas (con un costo de 403 billones de dlares) en la poblacin, pueden estar provocados por el sedentarismo en el que se vive el da a da. Siendo tambin una de las causas de muertes numero uno a nivel mundial ya que el sedentarismo se ve involucrado en la vida cotidiana de muchas personas de diferentes edades que no ven como prioridad hacer ejercicios. En varias partes del planeta se realizan maratones para motivar a la realizacin de ejercicios, por ende hacen el esfuerzo de ofrecer integralmente la motivacin al ser humano. Al respecto, Bar-Or, (2006) manifiesta que uno de los ms graves problemas que esta enfrentando la Sociedad se relaciona con las consecuencias del sedentarismo. La falta de ejercicio fsico como consecuencia de las facilidades que la vida moderna nos proporciona se esta convirtiendo en un dispositivo letal para el desarrollo de un conjunto de enfermedades. La mayor parte de los Adultos mayores en el mbito mundial son sedentarias, es decir, inactiva fsicamente. En secuencia a lo planteado, Bar-Or, (Ob. cit) durante estos aos se ha esclarecido que hay tres cuestiones fundamentales para detener el proceso de envejecimiento y evitar la enfermedad: 1. La actividad fsica 6

2. La nutricin. 3. Saber manejar las tensiones psicolgicas. En el mismo orden de ideas, en Venezuela, desde el Ministerio del poder Popular para la Educacin, se hacen esfuerzos para ofrecer alternativas capaces de desarrollar integralmente al ser humano en todos sus potenciales. Evidentemente en los programas educativos dirigen proyecto sobre la importancia de las personas de la tercera edad, de acuerdo a lo sealado por Alvarado (2006) en Venezuela se produjo un fenmeno epidemiolgico de transcendencia, dado a la enfermedad el sedentarismo; como factor de riesgo mas frecuente. Dentro de este marco, el ambiente, forma y ensea a los miembros de toda la comunidad, la cual debe ser considerada para organizar y planificar actividades recreativas y deportivas lo cual permitir un desarrollo favorable del individuo con la suma del mayor numero de voluntades. Es por ello que el especialista y su rol educativo cobra mayor fuerza en el que hacer cotidiano. En cuanto a este planteamiento se puede decir que la prctica de la fsica obtenemos ganancias para nuestro cuerpo generando beneficios, para todo el organismo as tambin ganar una vida ms completa y plena, con mayor vigor de resistencia para enfrentar cualquier tipo de enfermedad, levantando as el animo y la confianza en si mismo. En el estado Lara se realizo un estudio descriptivo transversal, el cual permiti conocer la prevalencia de dichos factores en una muestra donde predomino 72% en el estudio revelo que los factores de riesgo mas frecuente es el sedentarismo.

Desde el punto de vista Diaz (2007) refiere que de llegar a materializarse todos esto valores y hacerse en una totalidad permitir 7

una visin holstica y transdisciplinaria del proceso de aprendizaje, igualmente afirma que un docente con estas perspectivas estar en capacidad de formar el nuevo ciudadano. *

En el mismo orden de ideas, en la comunidad El Caujaral municipio Jimnez ubicado geogrficamente al norte del puente de la Guardia, al sur de la avenida Florencio Jimnez, al este del Estadio, y al oeste Santa Isabel es caracterizado por ser un sector organizado, poltico, econmico y social a travs de los aos por luchar para que las instituciones publicas y privadas le hayan brindado el apoyo necesario para contar, con todos los servicios pblicos bsicos, agua, luz, telfono, asfaltado, escuela bsica, son servicios de los que gozan. Sin embargo, dentro de esta comunidad existe una problemtica grave, como es el sedentarismo en los adultos mayores

Sobre la base de lo antes expuesto surgen las siguientes interrogantes: Si se motiva al adulto mayor a realizar actividades fsicas, se evitar el sedentarismo en los mismos? Si se realiza un plan de actividades fsicas dirigido al adulto mayor, se lograr su incorporacin?

Objetivos de la Investigacin

Objetivo General

Motivar a los adultos mayores del sector El Caujaral a realizar diferentes actividades fsicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida. Objetivos Especficos

Diagnosticar la necesidad de realizar diferentes actividades fsicas para evitar el sedentarismo en los adultos mayores. Realizar invitaciones a travs de avisos publicitarios para la realizacin de diferentes actividades fsicas en el sector El Caujaral Ejecutar un plan de actividades fsicas para combatir el sedentarismo en los adultos mayores del sector El Caujaral

Justificacin

Este proyecto es importante para la comunidad, buscando comprender y aceptar al grupo de adultos como tal ya que dimensionan y potencian sus capacidades entendiendo que son tiles, capaces y vitales dentro del desarrollo y engranaje de la sociedad. Con la educacin fsica y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en el que se enmarca un sinfn de actividades a realizar en el adulto mayor, desde la gimnasia suave o de bajo impacto y las tcnicas de relajacin hasta los juegos populares y el deporte. En este sentido el ejercicio fsico repercute de forma positiva en aspectos psicolgicos. Estas actividades incrementan la sensacin de logro 9

personal, en sentimientos de competencia y auto-eficacia, mejora el estado de nimo y reduce la sintomatologa somtica, especialmente las enfermedades musculares o articulares que pueden corregirse. De ah que para la formacin profesional del especialista en deporte y recreacin es muy significativo ya que contribuye a la formacin de su bagaje profesional permitindole ganar experiencia en cuanto ha como abordar esta poblacin compleja y de mucho cuidado, ya que entre las lecciones ms comunes se encuentran: las de movimientos repetitivo. de mueca, hombros y espalda, y el dolor de espalda baja, producto del ausentismo e incapacidad laboral. Es por ello que la actividad fsica y la participacin en un programa de ejercicios tiene un impacto positivo en la salud del anciano en aquellos donde los ancianos representan patologas (atrofias musculares) que se dan con mayor facilidad, siendo su recuperacin ms lenta e incompleta. De ah que la actitud fisioteraputica en el paciente geritrico debe encaminarse bsicamente a mantener la independencia en la movilidad y el desarrollo de las actividades de la vida diaria. Dentro de este marco, el presente estudio su justificacin en varios aspectos fundamentales. Desde el punto de vista terico, porque los estudios reflejan la realidad de que las actividades fsicas, el deporte y la recreacin posee un conjunto de estrategias basadas en una de sus herramientas ms importante como son los juegos. En el rea de salud permite al especialista prevenir, utilizando tratamiento adecuado en las personas que ya producen patologas, as como tambin en la parte emocional y squica de vital importancia para sobrellevar este momento y la realizacin de la actividad fsica. Para el aspecto prctico permite dotar a los especialista en deporte estrategias como fomentando la motivacin en dichas actividades para 1 0

evaluar las aptitudes en los adultos mayores. Desde el punto de vista metodolgico permitir recabar informacin en referencia al tema en cuestin y enriquecer la labor investigativa. En lo que respecta al punto de vista social la investigacin recoger la opinin del adulto mayor, miembros de la comunidad acerca de las actividades programadas.

CAPITULO II

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MARCO TERICO Antecedentes

Dentro de los antecedentes que sustentan esta investigacin, se presentan trabajos e investigaciones realizados por otros autores relacionados con el presente estudio. Al respecto, Aranguren y Otros (2009) en su trabajo de investigacin titulado La motivacin del adulto mayor a realizar actividad fsica, deportiva y recreativa en la comunidad de El Hato Arriba, parroquia Cabo Jos Bernardo Dorante, Municipio Jimnez del Estado Lara, realizada en la Universidad Deportiva del Sur, toma en cuenta la actividad fsica en su investigacin con el objetivo de determinar las causas por las cuales el adulto mayor es aptico al desarrollo de actividad fsica deportiva y recreativa en dicho sector ante mencionado, motivar al adulto mayor a realizar dichas prcticas con la finalidad de que mejoren en su calidad de vida reflejar que esta es una investigacin, basada en un enfoque cualitativo, la cual permiti lograr el resultado e la motivacin en las personas a realizar prcticas deportivas y recreativas o por el cual permiti observar beneficios que esto trae para el organismo. Los hechos vitales que afecta la autoevaluacin de de las personas producen emociones negativas muy fuerte que se equipara y sobrepasan en ocasiones a la vivencia negativa de carcter fsico. De igual manera, Villada (2006) en su tesis sobre el mejoramiento fsico integral como mediador positivo en el rendimiento de la actividad laboral y la prevencin de la enfermedad en adultos, usuarios del gimnasio de la casa club del egresado de la universidad de Medelln; este estudio tuvo como objetivo realizar un Plan de entrenamiento programado para adultos, 1 2

donde se les hizo un historial mdico a cada persona para saber con claridad qu tipo de restricciones medicas le ha sugerido el mdico, este entrenamiento se baso en el manejo de las cargas en los ejercicios de fortalecimiento y la amplitud de los rangos de movimiento en forma preventiva, manteniendo la fuerza muscular, en funcionalidad cardiaca y respiratoria, la movilidad entre otras en personas que padecen patologas. La misma, estuvo conformada por adultos en su mayora sanos, pero sedentarios en un rango de edad entre los 45 y 75 aos. En el que se concluy que se quiere dar a conocer aparte de aspectos biolgicos emocionales y funcionales, la manera en que la actividad fsica influye en la parte laboral de quienes trabajan y en la realizacin de las labores cotidianas de quienes ya no laboran. Con este antecedente se busca comprender y aceptar al grupo de adultos como tal donde la educacin fsica y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en actividades a realizar en el adulto en forma adecuada y a la vez que ayuda a evitar las enfermedades derivadas de la falta de actividad fsica, reduciendo la sintomaloga somtica. As mismo, Carrasco, M (2000) en su trabajo importancia de la actividad fsica en la tercera edad expresa que: en nuestra sociedad se admite que la vejez, la mal nombrada tercera edad, corresponde en el hombre a recesin de sus diversas funciones fisiolgicas, un deterioro de la capacidad articular y muscular, la limitacin corporal a la actividad y todo ello acompaado por un gran nmero de factores psicosocioambientales que inciden sobre nuestras actividades de la vida diaria (A.V.D.). Las naciones unidas prefieren el trmino persona de edad para referirse a un amplio colectivo que se encuentra en una etapa de la vida en la que se da una clara disminucin de sus facultades generales (Cont. 1995).

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Este antecedente trata de expresar la importancia que tiene la actividad fsica en la tercera edad considerando que en esta etapa se da una clara disminucin de las facultades fisiolgicas especficamente en la capacidad articular y muscular. Por lo que es necesario ejecutar una buena planificacin de actividades recreativas que favorezca a los adultos mayores para rehabilitarse.

Por su parte, Carl, R (2000) desarrollo un proceso de educacin en la tercera edad que permite el bienestar del adulto mayor como un ser biopsicosocial, contrarrestando posibles representaciones pesimistas de si, dirigido adems de lograr una autoestima positiva, propiciar el auto desarrollo, la autoevaluacin adecuada. Refirindonos a las funciones psicolgicas del adulto mayor y sus posibilidades de educacin, sabemos que en la vejez ocurren que los procesos psquicos se hacen ms lentos, a causa de la neuro psicologa que se manifiesta en esta edad. Los trastornos de la memoria, las alteraciones en el pensamiento, la percepcin son superados por el inters y la motivacin que puede tener para el aprendizaje, que puede manifestarse ms lento, pero indudablemente ser ms significativos para el individuo, por lo que se debe tener en cuenta por tanto los aspectos efectivos y motivaciones. Al respecto, Snchez (2005) expresa que la educacin en la tercera edad debe partir de que sea ofrecida para conservar su autosuficiencia, la adaptacin social, forma de mantener el vnculo con el desarrollo social actual. Debe sentirse informado, y estrechamente relacionado en el campo de la educacin fsica, la recreacin y el deporte. Bases Tericas

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Sedentarismo Valdivia B. (2007) define el sedentarismo como la falta de actividad fsica regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. "Las personas que no hacen ejercicio fsico conforman una poblacin de alto riesgo cuyos ndices de mortalidad son significativamente mas altos en relacin a los individuos que se entrenan adecuadamente". El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano. As mismo expresa, que el sedentarismo hace ms propensas a las personas a enfermar y adquirir mas tempranamente signos de envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cmara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstculo en la salud de las personas jvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 aos. Se considera que la actitud es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica no supera las 2000 caloras, tambin lo son aquellos que solo efectan una actividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que en el organismo nuestras estructuras y funciones, una caracterstica de entrenabilidad que requiere de un estimulo al menos cada dos das. El Sedentarismo como causa de enfermedades El da mundial de la salud (2002) fue dedicado a reflexionar sobre los beneficios de la actividad fsica, y promover un estilo de vida activo. De esta manera, la Organizacin mundial de la Salud (OMS - 2000) hizo hincapi en la dramtica necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida ms saludables.

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En secuencia a lo planteado, segn la OMS (2005) est ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Segn las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS (Ob. cit) sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organizacin revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada ao a la inactividad fsica. El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de Obesidad. Aumenta el riesgo de Hipertensin arterial, problemas de peso, Osteoporosis, depresin y ansiedad. Adems, es uno de los factores de riesgo para padecer cncer de colon y de mama, entre otros.

Actividad fsica Segn Brundtland (2005) se entiende por actividad fsica la realizacin de cualquier tipo de ejercicio fsico, pero con un objetivo perseguido, ya sea por rendimiento, ocio, salud, recreacin, etc. Debe ser una actividad metdica, es decir, regular, que implique que todos los rganos del cuerpo se pongan en movimiento, se usen, movilizando los msculos y los huesos. Muchas de esas actividades fsicas son tan simples como caminar o usar la bicicleta. Caminar es la actividad fsica ms elemental y completa. No se trata de recorrer un par de metros dentro de la casa, sino de ponerse metas: recorrer un kilmetro cada da. Las formas ms elaboradas de esta actividad la constituyen disciplinas como el marchismo o el montaismo. Una regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehculos all en donde sean prescindibles. 1 6

La natacin es dicha el deporte ms completo, porque pone en acto todos los msculos del organismo. El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo, adems que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la urbanizacin e incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes reas.

Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Algunas personas los ven como vanidad, pero a decir verdad son los lugares ms completos para garantizar el ejercicio fsico que el organismo requiere.

Bailar, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover el cuerpo y salir del sedentarismo. Atletismo, el ms antiguo y el sinnimo de deporte por excelencia explota todas las capacidades del organismo, tanto fuerza como resistencia, velocidad y una depurada tcnica. Es muy importante tomar en cuenta la actividad fsica para poder

mantener un cuerpo saludable y sin hipercolesterolemia. Segn Brundtland (Ob. cit), Directora General de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS-2005), seala: Tenemos un remedio inmediato, seguro y confiable para algunos de los principales riesgos de salud relacionados al consumo insalubre. Es gratis. Funciona para ambos: ricos y pobres, para hombres y mujeres, para nios y nias, jvenes y mayores... es la actividad fsica, al menos 30 minutos todos los das." As mismo, manifiesta que la actividad fsica representa una serie de beneficios psicosociales y de salud, dentro de los cuales se pueden mencionar: Mejor calidad de vida Mejor salud mental 1 7

Ms energa y menos estrs Mejor postura y equilibrio Mejora la autonoma Mejora y ayuda en el desarrollo seo Vida ms independiente.

Por su parte, Berrote D. (2007), dice que la actividad fsica es esencial en todas las edades y constituyen una necesidad biolgica, pero debe ser sistemtica y controlada, respetando y valorando siempre las diferencias individuales las personas segn distintas etapas de su desarrollo crecimiento y maduracin. Importancia de la actividad fsica Segn el Dr. Grace E. (2004), refiere la importancia de la actividad fsica como cualquier movimiento corporal producido por los msculos esqueltico que expresa un gasto energtico, el cual se considera como actividad. As mismo expresa que la actividad fsica es de suma importancia para toda persona en cualquier mbito social, cultural y laboral, ya que el cuerpo humano esta compuesto de 650 msculos que necesitan estar activos para cualquier actividad a realizar. Un cuerpo inerte esta propenso a que los msculos se estropeen y pierda su tonificacin.

Adulto Mayor Segn De Frechou, (2010) e, a lo largo de toda su historia ha estado obsesionado por encontrar la mgica pcima de la eternidad, a la vez que ha mantenido un pulso con la naturaleza, pero... la realidad no es otra que todo los seres nacen, se desarrollan hasta llegar a madures en la edad. En este 1 8

sentido, en la sociedad se admite que la vejez o tercera edad, corresponde en el hombre en la recesin de sus diversas funciones fisiolgicas, en deterioro de la capacidad articular y muscular, la limitacin corporal a la actividad y todo ello acompaado por un gran nmero de factores psicosocioambientales que inciden sobre nuestras actividades de la vida diaria. Al respecto, Carrasco, M (2000) seala que: La vejez no significa aceptar la prdida de salud, es una edad en la que se puede mantener una buena calidad de vida si se aprende a cuidar el propio cuerpo, a comprender y a integrarse con todo lo que extraa el hecho de envejecer. As mismo, Carrasco, M (Ob. cit) expresa que el envejecimiento, es un proceso ms dentro de la carrera de la vida de los seres vivos, que conlleva a una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metablico, msculo esqueltico, motriz, entre otros; que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrs fsico de los mayores, reducindose as mismo su autonoma y calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz. En este sentido, la actividad fsica se reduce con la edad y constituye un indicador de deterioro de la salud, la reduccin del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinacin y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad (el sedentarismo) es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto ser imposible realizar. El ejercicio fsico tiene una incidencia especfica sobre los sistemas que acusan la involucin retrasando la misma de forma considerable,

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previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y econmicos. Existen diferentes factores que retardan el envejecimiento como son: Sueo tranquilo. Ejercicio corporal contino. Buena nutricin. Participacin socio laboral. Siendo una labor de las personas que se encargan de las personas de "la tercera edad", organizar actividades diarias de aquellas personas, entre ellas el ejercicio, pues todo lo expresado demuestra que la actividad fsica demora el envejecimiento y aumenta el periodo productivo de la vida. El ejercicio aerbico ser de gran importancia ya que mejorar la eficacia cardiaca, la capacidad respiratoria y mejorar la postura. Hay que tener en cuenta que las personas de avanzada edad llegan a rangos aerbicos menores que para otros grupos; es necesario considerar la toma de frecuencia cardiaca para controlar la intensidad del ejercicio. Debido a la mayor fragilidad sea por la osteoporosis y a la propensin a las lesiones de ligamentos y tendones, no se deben recargar las articulaciones con sobrecargas importantes. Debido a la falta de coordinacin, se deben ejecutar ejercicios que puedan efectuar en forma apropiada para evitar que se produzcan frustraciones. Segn Becerro, J. (2006) un buen trabajo muscular localizado ser de gran beneficio para la persona mayor, ya que permitir tonificar los msculos, mejorando su fuerza y movilidad, pero hay que extremar los cuidados de prevencin de lesiones en cuanto a las posturas riesgosas. Tambin hay que implementar periodos ms largos de relajacin durante los estmulos (por 2 0

ejemplo entre un ejercicio y otro dentro de una clase de gimnasia), incluyendo la elongacin de para-vertebrales cervicales y lumbares, ya que es frecuente la contractura de dichos msculos. Ejercicios Propeduticos de la Tercera Edad Segn Miriam Torrentera Canul, con estas rutinas se previenen las incapacidades ocasionadas por los cambios gerontolgicos, as como los ocasionados por la inactividad fsica y mental que son frecuentes en el anciano. En esta ocasin me referir al ejercicio propedutico en los viejos que evita la aparicin de una serie de limitaciones sin producir secuelas de una patologa, ni limitar la realizacin de las actividades cotidianas. La fisioterapia desarrolla una tarea de vital importancia en el campo geritrico. Desde un punto de vista profilctico, y en particular en los pacientes sedentarios, regula y modifica el ritmo metablico del organismo en general, as como la dinmica vascular, cardaca, respiratoria, digestiva, etc., en forma increblemente positiva. La terapia fsica interviene en el ncleo de las relaciones patolgicas, facilita su buena resolucin y evita gran nmero de complicaciones propias de los ancianos. Adems favorece la actitud psquica y su comportamiento reactivo. El ejercicio propedutico tiene como base el desarrollo o recuperacin del dominio voluntario de la actividad musculoesqueltica. Los sndromes deteriorantes ms frecuentes que pueden ocasionar la aparicin de una invalidez en los viejos son: a) Las alteraciones de la esttica, marcha y postura. b) Los sndromes del aparato osteolocomotor. c) La deficiencia respiratoria d) La presencia de problemas vasculares perifricos. 2 1

e) El equilibrio y la coordinacin. Los Objetivos para lograr este dominio voluntario pueden resumirse en: Desarrollar una conciencia motora y una respuesta voluntaria. Desarrollar la fuerza y elevar el umbral de fatiga en tipos de movimientos necesarios, efectivos y seguros. Como se puede observar, la relacin de estos dos objetivos es absoluta y difcilmente puede lograrse el uno sin el otro. Ambos deben evitar la aparicin de deformidades, propiciar una capacidad respiratoria adecuada y mantener la independencia del paciente aoso. Rehabilitacin Preventiva, Sencillo, Progresivo y Cmodo Lo que se denomina genricamente como rehabilitacin preventiva, solo puede lograrse mediante un ejercicio teraputico adecuado a la edad del individuo y que solamente requiere de un rea fsica (casa, asilo, club, parque, etc.), sin necesidad de crear instalaciones especiales, ni de equipos sofisticados, ni complicados, ya que todo esto cierra las oportunidades y las ganas del adulto mayor para realizar. Es importante mencionar que el ejercicio, adems de ser teraputico, debe ser recreativo, sin caer en la monotona ni en la fatiga excesiva. El ejercicio propedutico para el adulto mayor, debe iniciarse a partir de los 45 aos de edad, (cuando menos) y llevarlo a cabo tres veces por semana como mnimo, para obtener resultados satisfactorios. En tercera edad el ejercicio a realizarse debe ser: 1) Sencillo, con el propsito de que en la prctica resulten fciles de captar, cmo deben ejecutarse y cul es el objetivo del mismo. 2 2

2) Progresivo y adecuado a su estado general. 3) Debe evitar posiciones de partida inadecuadas para la edad que estamos trabajando. Estos puntos nos recuerdan la promesa fundamental para el trabajo articular Movimiento libre y ausencia de dolor. Segn Herrera (2010) existen cuatro tipos de ejercicios que son importantes para ayudar a las personas mayores de edad a obtener beneficios de salud: 1) Los ejercicios de resistencia aumentan su respiracin y el ritmo de los latidos de su corazn. Estos ejercicios mejoran la condicin del corazn, los pulmones, y el sistema circulatorio. Teniendo ms resistencia no solo lo hace ms sano, sino que tambin mejora su energa, para hacer cosas por el/ella mismo(a), tales como: subir escaleras, o ir de compras, por ejemplo los ejercicios de resistencia tambin son capaces de retrasar o prevenir muchas enfermedades asociadas con el envejecimiento, como la diabetes, el cncer del colon, las enfermedades cardiacas, el derrame cerebral, entre otras. 2) Los ejercicios de Fortalecimiento incrementan los msculos, ponindolos ms fuertes, dndoles ms fuerza para que usted pueda realizar sus cosas por si mismo Incrementos muy pequeos en sus msculos pueden hacer una gran diferencia en la capacidad fsica, especialmente en la gente dbil. Los ejercicios de fortalecimiento tambin aumentan el metabolismo, ayudan a conservar el peso y a controlar el nivel de azcar en la sangre. Eso es muy importante, porque la obesidad y la diabetes son serios problemas de salud para los adultos mayores. Los estudios sugieren que los ejercicios de fortalecimiento, tambin pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.

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3) Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir un grave problema en las personas mayores, las cadas. En la gente mayor las cadas son peligrosas por el riesgo a las fracturas de cadera y otras lesiones que a menudo lo dejan incapacitado. Algunos ejercicios de equilibrio fortifican los msculos de las piernas: otros mejoran el equilibrio requiriendo que se hagan actividades simples como pararse brevemente en una pierna. 4) Los ejercicios de flexibilidad son ejercicios de estiramiento, que ayudan a conservar la flexibilidad del cuerpo; estirando los msculos y los tejidos que sujetan las estructuras del cuerpo. La flexibilidad tambin puede jugar un papel importante en la prevencin de cadas. Tanto terapeutas fsicos, como otros profesionales de la salud, recomiendan ciertos ejercicios de estiramiento para ayudar a sus pacientes de lesiones. Todos estos beneficios son esenciales para la buena salud, y todos debieran intentar incorporar una rutina de ejercicio en la vida diaria. Nadie es lo bastante mayor como para no hacer ejercicio. El ejercicio extenuante, sin embargo, tiene sus riesgos, y la gente los debe discutir con el mdico. La mitad de las personas que comienzan un programa de entrenamiento intenso lo abandonan al cabo de un ao, por lo que la clave para conseguir y mantener una forma fsica, es encontrar actividades que sean interesantes, retadoras, y que creen satisfaccin. La Asociacin Americana de Cardiologa (American Association of Cardiology, Veterans Hospital) recomienda que las personas mayores hagan ejercicio (preferiblemente al aire libre) al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana, dirigidos por especialistas.

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El Ejercicio en la Tercera Edad Segn Bar-Or.(2006) el grupo de la tercera edad est conformado por personas mayores de 65 aos. Los pacientes mayores de 65 aos presentan diferentes cambios biolgicos, psicolgicos y sociales, fundamentales para el entendimiento de la declinacin de su capacidad funcional y la disminucin de la resistencia al estrs y a las enfermedades. El objetivo es lograr que la persona mayor logre mantener ms independencia por ms tiempo, con mejor capacidad funcional. Es decir, mantener la destreza en la movilidad, lo que involucra varios sistemas, como el corazn, pulmones, msculos, articulaciones (como rodillas y hombros). Dentro de los diferentes sistemas comprometidos en la declinacin orgnica generada por la vejez se encuentra el corazn y los vasos sanguneos, el sistema respiratorio, sistema nervioso, el sistema musculoesqueltico y el sistema endocrinolgico. As mismo, Bar-Or.(Ob.cit) expresa que el ejercicio aporta adems, entre otros beneficios, la disminucin de la percepcin del dolor, de la ansiedad y mejora la capacidad de concentracin y atencin. El acondicionamiento fsico, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular. Tambin mejora el metabolismo de los azcares y grasas. Algunos estudios han demostrado que las actividades como el caminar, trotar, montar bicicleta, favorecen el aumento de la masa sea en los ancianos y en casos de osteoporosis senil. Adems el adulto mayor que participa en actividades fsicas con cierta regularidad, mejora su sensacin de bienestar y la percepcin de mayor movilidad. La actividad fsica que ms beneficios trae a la poblacin anciana y le genera menos lesin e incapacidad, son los ejercicios como el caminar,

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montar bicicleta, las danzas y la natacin. Se debe considerar que el montar bicicleta produce una mayor subida de tensin arterial que el caminar. Influencias del Ejercicio en el Adulto Mayor: Aumento de la actividad fsica Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular Disminucin de la masa grasa Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa magra) Aumento de la masa sea Aumento de la fuerza muscular Aumento de la fuerza del hueso Disminucin de la prdida sea Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria Motivacin Segn, Lpez (2008) la motivacin es considerada como el impulso que conduce a una persona a elegir y realizar una accin entre aquellas alternativas que se presentan en una determinada situacin. En efecto, la motivacin est relacionada con el impulso, porque ste provee eficacia al esfuerzo colectivo orientado a conseguir los objetivos que se persiguen, por ejemplo, y empuja al individuo a la bsqueda continua de mejores situaciones a fin de realizarse profesional y personalmente, integrndolo as en la comunidad donde su accin cobra significado. El impulso ms intenso es la supervivencia en estado puro cuando se lucha por la vida, seguido por las motivaciones que derivan de la satisfaccin de las necesidades primarias y secundarias (hambre, sed, abrigo, sexo, seguridad, proteccin. Entre otros.). As mismo, manifiesta Lpez (Ob.cit), 2 6

que todos los seres humanos necesitan a parte de la satisfaccin de las necesidades primarias y secundarias, las motivaciones afectivas, el estmulo, el apoyo, la compaa, la interaccin con otros seres humanos. Motivacin en el Adulto Mayor Segn Frechou (2010) Psicopedagoga Gerontolgico, la etapa del adulto mayor es explicada por algunos especialistas como la etapa de las claudicaciones, de los deterioros, improductivos y de tiempos prolongados de ocio, cuya calidad de vida estn en niveles crticos. Uno de los elementos que contribuyen a esta situacin es la disminucin de las motivaciones tanto intrnseca como extrnseca, es decir en su personalidad y el medio social. El que envejece adecuadamente, aceptando sus limitaciones, buscando todos los programas sociales para esta edad, a fin de dar respuesta a sus intereses y necesidades fsicas, intelectuales y cognitivas, estaran permitiendo canalizar su capacidad productiva. Al respecto, Frechou (Ob.cit) manifiesta: Muchos adultos mayores se retiran al ostracismo, motivados por la marginacin que ejerce el medio social y familiar, llevando sus relaciones interpersonales a niveles conflictivos, generando matrices e improntas confusas que desembocan generalmente en ausencias o actitudes depresivas, de all la importancia de investigar las potencialidades que dispone el Adulto Mayor y en forma conjunta con especialistas del deporte y actividades fsicas elaborar programas para las reas cognitivas y sociales en relacin a su condicin fsica-biolgica. En esta etapa la motivacin es un pilar importante para proyectar una vida til, alguien dijo etapa de la Autotrascendencias es decir de las devoluciones de las experiencias recogidas. Hoy, un nmero considerable de adultos mayores se sienten vigentes pero las polticas laborales no permiten continuar, prescinde de sus servicios, esta actitud incide en su autoestima y 2 7

malestares como la depresin. Las actividades fsicas, el deporte y la psicopedagoga, alienta al adulto mayor a reencontrarse con el pensar, es decir, se articula la inteligencia con el deseo. En ese interjuego se confrontan la inquietud con la duda, dinamizando la motivacin. Por su parte Lpez (2006) expresa que en la motivacin existen dos teoras: las teoras de contenido: Agrupa aquellas teoras que consideran todo aquello que puede motivar a las personas; y las Teoras de procesos: Agrupa a aquellas teoras que consideran la forma en que la persona llega a motivarse. En este sentido, manifiesta el autor, que una de las teoras ms importante es la teora de las necesidades humanas de Abraham Maslow: Necesidades fisiolgicas: Son necesidades fisiolgicas bsicas para mantener la homeostasis; dentro de estas, las ms evidentes son: Necesidad de respirar, beber agua, y alimentarse., Necesidad de mantener el equilibrio de la temperatura corporal. Necesidad de dormir, descansar, eliminar los desechos. , Necesidad de evitar el dolor, Necesidades de seguridad y proteccin: Estas surgen cuando las necesidades fisiolgicas se mantienen compensadas. Son las necesidades de sentirse seguro y protegido; incluso desarrollar ciertos lmites de orden. Dentro de ellas se encuentran: Seguridad fsica y de salud, Seguridad de empleo, de ingresos y recursos, Seguridad moral, familiar y de propiedad privada. Necesidades de afiliacin y afecto: Estn relacionadas con el desarrollo afectivo del individuo, son las necesidades de asociacin, participacin y aceptacin. Se satisfacen mediante las funciones de servicios y prestaciones 2 8

que incluyen actividades deportivas, culturales y recreativas. El ser humano por naturaleza siente la necesidad de relacionarse, ser parte de una comunidad, de agruparse en familias, con amistades o en organizaciones sociales. Entre estas se encuentran: la amistad, el compaerismo, el afecto y el amor. Necesidades de estima: La estima alta concierne a la necesidad del respeto a uno mismo, e incluye sentimientos tales como confianza, competencia, maestra, logros, independencia y libertad. La estima baja concierne al respeto de las dems personas: la necesidad de atencin, aprecio, reconocimiento, reputacin, estatus, dignidad, fama, gloria, e incluso dominio. La merma de estas necesidades se refleja en una baja autoestima y el complejo de inferioridad.

CAPITULO III

MARCO METODOLGICO

Naturaleza de la Investigacin 2 9

Este proyecto de aprendizaje comunitario, es una metodologa, la cual se desarrolla dentro de la unidad curricular del proyecto y est al servicio de este proyecto de aprendizaje y de la comunidad, se realiza desde la modalidad de un trabajo de campo unido al quehacer laboral y comunitario basado en una Investigacin de Accin Participativa (I. A. P.). El mtodo del Investigacin de Accin Participativa (IAP), es un enfoque investigativo y una metodologa de investigacin, aplicada a estudios sobre realidades Humanas. Segn Rojas (2007) es aquel que busca conocer para transformar; siempre acta en direccin a un fin o a un para qu, que debe llevarse a cabo desde la base social; por lo tanto los agentes principales de la transformacin social, es la comunidad. As mismo, se realizaron visitas personales casa por casa, y a distintos sitios representativos, la observacin directa, entrevistas informales, y encuestas. El IAP es un estudio Cientfico diferente a la investigacin tradicional., es una manera concreta de llevar adelante los pasos de la investigacin cientfica de acuerdo con su enfoque. Es Participativa: porque hay la manera tradicional de investigar cientficamente, en la cual una persona capacitada o grupo capacitado (sujeto a la investigacin); aborda un aspecto de la realidad (Objeto de la Investigacin). Dentro de esta investigacin se adopta un modelo de estrategia general de orientacin para llevar el proceso de la investigacin bajo una metodologa adaptada a las particularidades de los Adultos Mayores de la Comunidad de El Caujaral en el municipio Jimnez, como un medio para evitar el sedentarismo. Tcnicas de recoleccin de la informacin

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Con el propsito de recolectar la informacin requerida; confiable y pertinente se utiliz un diagnstico para conocer la problemtica, luego se aplic la tcnica de la encuesta por ser la que ms se adapta a los estudios de campo descriptivo, Arias (1997) lo define como aquel que se les facilito a los miembros para que sea auto contestado. La tcnica de la encuesta es un sondeo para el acopio de datos obtenidos mediante la consulta a un cierto nmero de personas (muestra). As mismo, se consulto en libros y tesis en diferentes bibliotecas pblicas, y a travs de diferentes pginas Web en Internet. El estudio se ejecut en dos fases: 1) Estudio de Diagnstico, 2) Diseo del proyecto. 1.- Diagnstico: Se fundament en la necesidad de Motivar a los adultos mayores del sector El Caujaral a realizar diferentes actividades fsicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida. 2.- Diseo del Proyecto: Se tom en cuenta la investigacin, la

accin y planificacin de acuerdo a los resultados obtenidos en el diagnstico de la necesidad de disear un plan de diferentes actividades fsicas para motivar a los adultos mayores del sector El Caujaral a evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida. Poblacin Arias (1997) seala que la poblacin es el conjunto para el cual sern validas las conclusiones que se obtengan, a los elementos o unidades (personas, instituciones o cosas) involucradas en la investigacin. En este sentido, la poblacin objeto de estudio esta conformada por 56 adultos mayores de la Comunidad de El Caujaral en el municipio Jimnez, estado Lara. 3 1

Muestra Segn Arias (1997) una muestra es un sentido amplio es una parte representativa de la poblacin, por consiguiente se toma como muestra a la totalidad de la poblacin por presentar las caractersticas necesarias para la realizacin de este estudio. Instrumento A efecto de este trabajo investigativo se dise un cuestionario tipo encuesta, el cual se aplic a la muestra seleccionada. El instrumento que se elabor, const de Quince (15) preguntas cerradas tipo diagnstico, cuyos resultados se analizarn para obtener la conclusin. Validez Segn Arias (1997) la validez del instrumento se seleccionara por la validez del contenido, pues ste reflejar el dominio de lo que se medir. Se someti a consideracin y evaluacin de expertos en el rea de Metodologa y Educacin Fsica y salud, los cuales verificaron la consistencia, pertinencia y coherencia, de la amplitud y redaccin de Items. Dichos exponentes confirmaron la validez de contenido en cuanto a la precisin de variables. Variable de Estudio Motivacin a los adultos mayores del sector El Caujaral a realizar diferentes actividades fsicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida.

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Tcnica y Anlisis de los Datos Luego de aplicados los instrumentos a la muestra objeto de estudio, los resultados se tabularn segn la tcnica de frecuencias estadsticas porcentuales. Para el anlisis cualitativo y de interpretacin, se analizarn por cada frecuencia obtenida de acuerdo con las categoras establecidas, en el mismo orden en que se presentarn los tems de las encuestas y comparndolos con la sustentacin terica tal como lo expresa Sabino (Ob.cit) (p.103). .

CONCLUSIN La actividad fsica, permite que las personas, en este caso especfico los adultos mayores como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen. As mismo mejorar su calidad de vida. Por consiguiente, promover en la comunidad de El Caujaral un plan motivacional basado en actividades fsicas, dirigidos a los adultos mayores dar la oportunidad de evaluar la aptitud fsica de stos. Procurando que los mismos, tengan una mayor conciencia de su cuerpo y de las sensaciones al realizar las actividades. Incorporar al adulto mayor a las actividades fsica, no slo los ayuda a evitar el sedentarismo, a mejorar su salud, sino que tambin facilita diversas formas de trabajo con diferentes herramientas entre las que se puede mencionar los juegos ya que estos les permiten la posibilidad de elegir el de su preferencia. 3 3

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS Arias F (1999). El proyecto de investigacin. Editorial Episteme, 3 era edicin. Caracas Venezuela. Bar - Or, Oded.(2006) La Actividad y la Aptitud Fsica y el Perfil de Riesgo en el Adulto Mayor Publicaciones Standard. Pag: 725. Becerro, Juan Francisco (2006) Educacin Fsica y Deporte en la Tercera Edad. Editorial Greco. S.A. Caracas Venezuela Berrote D (2007). Educacin Fsica y Deporte. De Frechou, Teresita S. (2010) La Motivacin en el Adulto Mayor. Psicopedagoga. A su Salud. Revista Julio 2010 Rojas Jos Ral Investigacin accin Participativa (IAP) SDB..

Herrera Canales, Fernando (2010)

Importancia de la actividad Fsica en el

Adulto Mayor. Barcelona Espaa Abril 2010

Torres, Dina (2010) Efectos del Sedentarismo fsico, consecuencias y prevencin. Medelln - Colombia. Villada Escobar, Erik Rene (2006) El mejoramiento fsico integral como mediador positivo en el rendimiento de la actividad laboral y la

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prevencin de la enfermedad en adultos usuarios del gimnasio la casa club del egresado de la universidad de Medelln . Medelln - Colombia.

REFERENCIAS ELECTRNICAS Doctora Aliza (2007) Sedentarismo, aclara todas tus dudas sobre la salud www.VidaySalud.com GREYS HARLEM BRUNDTLAND (2004) Actividad Fsica Recreacin y Salud Directora General de la Organizacin Mundial de la Salud. Disponible en Lnea. www.oms.com//htm io/doc/doc_sedentarismo.htm adelgacefacil.tripod.cl/sedentarismo.htm Lpez Ramos Rene (2006) Teoras de la Motivacin. Disponible en lnea: rlopezr24arrobahotmail.com

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