Sunteți pe pagina 1din 5

INTRODUCERE N KRIYA-YOGAKRIYA-YOGA (Yoga Focului Interior) este o tiin strveche care se ocup cu activarea puternic,neobinuit, a chakrelor pe toate planurile

energetice. Concomitent cu aceasta se desfund nadis-urile (canaleenergetice - n.r.), astfel nct yoghinul practicant poate s-i creeze un cmp energetic deosebit de puternic princare poate influena mediul la distane extrem de mari (sute i mii de kilometri).Yoghinul trebuie s persevereze n mod deosebit, lucrnd aproape zilnic, pentru a nu se pierde efectelede la un antrenament la altul. Asanele din KRIYAYOGA sunt combinate cu exerciii de respiraie i diversemudre (gesturi specifice cu efect energizant - n.r.).Kriya-yoghinul va deveni deosebit de sprinten, va rezona uor cu alte cmpuri energetice, va fi receptivla undele bio-energetice, va percepe foarte uor semnalele telepatice, va putea distinge nuanele cmpurilor energetice, i va dezvolta vederea, intuiia, inteligena, receptivitatea fa de puritatea unor cmpuri speciale.Kriya-yoghinul este deosebit de sensibil, iubitor, tandru, capt un aspect diafan, eteric. Este minunats-l vezi micnduse. Aspectul su imponderabil l face agreabil celor din jurul su. i iubete semenii, iador pe cei foarte apropiai lui, nu urte, nu se las pclit, nu-i hulete dumanii, nu trece nepstor pelng durerea omeneasc i a altor vieuitoare. Kriya-yoghinul iubete totul n toate, dar nu se las nelatniciodat. Cu pruden, cu tact, cu bunvoin, tandree, el nltur situaiile dificile din viaa sa i din jurul su.i iubete semenii cu o iubire curat, dezinteresat, fr s atepte rspuns sau rsplat. EXERCIII PREGTITOARE PENTRU CAP 1. n picioare, privirea nainte. Ne aplecm capul n lateral de la stnga la dreapta, i invers. Micrile sfie normale, nici lente, nici rapide, ct mai mult n lateral, pn cnd apare o uoar ameeal. Ne relaxm cuochii nchii, oprind gndirea. Ascultm sunetele din creier cteva minute, ct cere organismul, notnd n ce parte le-am auzit. Variant : realizm micarea avnd minile ncletate pe cretet. 2. Ne aplecm capul nainte i napoi, n ritm normal, pn la oboseal. Aceleai indicaii ca la punctul1. Variant : minile se ncleteaz la ceaf, mpingnd capul n jos cu brbia n piept, apoi revenind lavertical. Coatele ntinse rmn la acelai nivel, nu se aduc n fa. 3. Ne rsucim capul spre dreapta i spre stnga. Aceleai indicaii ca la punctul 1. 4. Ne rostogolim capul ntr-un sens, apoi n cellalt. Aceleai indicaii ca la pct 1. Variante : a)rostogoliri semicirculare ale capului prin fa de la stnga la dreapta, i invers; b) rostogoliri semicircularestnga-dreapta cu capul aplecat pe spate. 5. Fr a mica umerii sau coloana, inem capul pe direcie vertical i l deplasm ct mai lent pe otraiectorie orizontal circular (simulnd oarecum o micare cilindric). Privim tot timpul nainte. OBSERVAIE : Suntele percepute n creier dup executarea exerciiilor arat c energiile interne se purific. Sunete diferite arat nivele diferite de energie. Toate exerciiile pentru cap acioneaz pe chakrelesuperioare (Vishuddha, Ajna, Soma, Sahasrara) n egal msur. 1

EXERCIII INTRODUCTIVE N KRIYA YOGA n tradiia yoghin, exerciiile fizice (asanele) urmresc anumite efecte dinamizante asupra corpului, dar mai ales asupra bioenergiei care vitalizeaz acest corp. Se tie cu precizie (chiar este demonstrat tiinific) cenergiile vitale sunt concentrate i coordonate de ctre anumii centri de for, numii "chakre". Cu ajutorulanumitor posturi (asane), se mbuntete activitatea acestora, i implicit sntatea omului. Fiecare centruenergetic are anumite roluri de ndeplinit, de la pstrarea sntii i a puterii fizice, pn la agerimea minii.Amplasarea centrilor de for (chakre) n organismul uman este urmtoarea : Muladhara (ntre picioare, nspreanus), Swadhisthana (zona genital), Manipura (zona ombilical), Anahata (mijlocul pieptului, ntre sni),Vishuddha (baza gtului), Ajna (pe frunte, deasupra nasului), Sahasrara (deasupra cretetului capului).Realiznd integral setul de 10 exerciii prezentate mai jos toate chakrele sunt activate n mod armonios,rezultnd o mbuntire a sntii fizice, psihice i mentale, precum i alte efecte speciale benefice. 1. Poziia n picioare, ochii deschii. Se inspir pe nas, ochii se ridic n sus, capul se nclin ct maimult pe spate, braele pe lng corp. Se st ct permite organismul i se revine odat cu expiraia aerului (tot penas). Contientizai efectele. ATENIE ! Exist pericolul de cretere a tensiunii arteriale peste limitele normale, pot interveniameeli.n caz de inspir foarte profund apare o hiper-energizare. Capul se las ct mai pe spate, cu o uoarnclinare i din zona spatelui-ale. Executnd exerciiul din poziia aezat se pierde din eficien.Chakre energizate : Anahata, Vishuddha, Ajna. 2. Poziia n picioare, picioarele uor deprtate, braele pe lng corp, privirea nainte. Pe inspir, seridic braele prin lateral pn cnd degetele se odihnesc foarte uor pe umeri. Se reine aerul ct mai mult timpridicnd privirea n tavan (ochii peste cap). Se st ct permite organismul, apoi se expir foarte lent, coborndu-se braele i apropiind picioarele. Contientizai efectele cel puin 30 secunde. Obs : Braele se ridic la orizontal ct mai n lateral (n planul trunchiului, nu n fa !).Chakre energizate : Anahata, Vishuddha, Ajna, Sahasrara. 3. Picioarele deprtate ct permite organismul, tlpile paralele, privirea nainte. Se inspir, ridicnd braele prin fa pn deasupra capului. Reinei aerul circa 30 secunde, expirai n circa 15 secunde, cobornd braele i apoi apropiind picioarele. Obs : Braele i palmele sunt relaxate. Privirea este liber, concentrarea minii n interior.Palmele sunt orientate nainte. Dac expirul este mai scurt, se diminueaz eficiena asanei.Retenia aerului s fie ct mai lung posibil, dar fr a periclita plmnii. Prin exerciiu perseverentdurata reteniei se va mri de la sine, o cere organismul. Desigur ns c o retenie forat scurteaz durataexpirului.Chakre energizate : Vishuddha (puternic), Ajna, Sahasrara.

4. Stai pe genunchi i lsai-v cu fesele pe gambe (postura Vajrasana). Privii nainte, ridicai braele prin fa la vertical i privii ct mai n sus, spre tavan. Reinei aerul circa 30 secunde i expirai cobornd braele i privirea. Contientizai efectele cel puin 1 minut, cu braele odihnindu-se pe genunchi. OBS : Palmele s fie orientate nainte. eznd pe scaun, eficiena scade la jumtate.Chakre energizate : Ajna, Sahasrara. 5. n picioare, braele pe lng corp, privirea nainte. Deprtai picioarele la maxim, ridicai braele peinspiraie, apoi aplecai-v n fa atingnd solul cu degetele, acum expirai i rmnei ct putei cu plmniigoi de aer. Inspirai ridicnd trunchiul la vertical n sus. OBS : Minile cad liber, vertical, capul atrn n jos, spinarea s fie att de aplecat ct s permitverticalitatea braelor. Doar degetele mijlocii ating lejer solul, celelalte degete ntinse nu l ating.Chakre energizate : Muladhara, Swadhisthana, Sahasrara. 6. Picioarele deprtate, braele pe lng corp. Ridicai braele prin lateral n timp ce inspirai, pn cnddegetele arttor, mijlociu i inelar de la o mn se unesc cu corespondentele lor de la cealalt mn. Palmeles fie deasupra capului pe vertical, dai capul uor pe spate i fixai cu privirea degetele mijlocii. Respirailiber numrnd pn la 100. Revenii la poziia iniial i contientizai efectele. OBS : Minile se ndoaie uor din coate, degetele relaxate.Chakre energizate : Sahasrara (puternic). 7. Stai n picioare, tlpile lipite, braele pe lng corp, privirea nainte (poziia "Soldatului de paz").Inspirnd lent, ndoii genunchii, ridicnd concomitent braele n fa pn la nivelul umerilor, cu palmele n jos. Stai n aceast poziie ct v permite organismul, privind nainte, cu concentrarea interioar pe Ajnachakra i rostind mental mantra AUM (sau rostind-o sonor, cu accent pe UM). OBS : Dac genunchii v dor, revenii imediat n poziia iniial, nu forai, ca s nu v anchilozai.ezutul nu se las prea jos, ci ca genunchii s formeze un unghi de 90 grade. Pstrai tlpile lipite de sol.Obinuina de a sta n asan aduce cu sine i puterea de focalizare asupra emisiei mantrei.MANTRA este o grupare de sunete rostite mpreun, una dup alta, fie mental, fie cu voce tare, care arerolul de a pune practicantul n rezonan cu energia specific acestei vibraii. Exist mii de mantre, fiecareavnd un anumit efect special. Mantra AUM energizeaz global ntregul organism. 8. Stai n picioare cu picioarele apropiate. Aducei minile n fa la nivelul umerilor. Numrnd pnla 100, privii alternativ vrfurile degetelor (nti la stnga, apoi la dreapta .a.m.d.) n ritmul numratului.Respirai normal. La sfrit contientizai efectele, mai ales n Ajna chakra. OBS : Pstrai capul nemicat pe durata exerciiului. Dac v dor ochii, oprii execuia pn la ncetareasimptomelor. Ritmul s fie alert, stabilit de voie.Chakre energizate : Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna. 9. Stai n genunchi pe podea. Lsai oldul pe spate i ntr-o parte, innd picioarele apropiate. Se ridicmna stng la vertical, iar oldul se las mult n 3

partea stng, picioarele adunate ctre stnga, mna dreapt pe podea (contactul ntre degetul mijlociu i podea este mai mult energetic). Respiraia este liber, concentrareaateniei pe Vishuddha chakra, rostind mantra HAM. Se st ct permite corpul. Revenire i contientizareaefectelor. Apoi se execut asana pe cealalt parte. OBS : Postura aceasta este una de echilibru n jurul unui ax imaginar ce trece prin cap, umr, old.Minile sunt inute paralel, formnd un cuplu de fore care menine echilibrul corpului. oldul nu trebuiesprijinit pe tlpi.Chakre energizate : Vishuddha (puternic), Anahata, Manipura. 10. n picioare, tlpile lipite, braele pe lng corp. Inspirnd, ridicai-v pe vrfurile picioarelor,aducnd braele pe olduri. Inspirai la maxim, privind oblic n fa (cam la 45 grade). Reinei aerul, stnd pevrfuri ct mai mult timp posibil. Expirai i revenii. Pe timpul execuiei concentrai-v pe Sahasrara chakra,rostind mantra de protecie NAUM. ATENIE ! Aceast mantr se va folosi doar pentru acest exerciiu, altfel ea poate provoca congestiecerebral !Chakre energizate : Sahasrara (puternic), Ajna, Vishuddha. INDICAII GENERALEAcest set de 10 exerciii se va lucra timp de o lun de zile, dup care se poate trece la exerciii maicomplicate. Ele par simple, dar pot avea i efecte negative dac se exagereaz ! n asan v vei concentraasupra corectitudinii execuiei (dac nu sunt alte indicaii speciale de concentrare), dar fr a depi limiteleorganismului. Se va respecta strict ordinea dat a exerciiilor. Dup terminarea exerciiilor trebuie fcut orelaxare general n poziia culcat. Dac adormii pe timpul relaxrii finale, nu este nimic ru n aceasta.Micrile i posturile trebuie s fie libere, fr forare, elastice, graioase, fr smucituri, ca ale balerinilor. De aici rezult efectul intens al exerciiilor : nefornd corpul, atunci nu se blocheaz nici chakrele.Unele asane din hatha-yoga nu au eficiena scontat tocmai pentru c practicantul foreaz muchii, oasele, iar sistemul nervos sufer ocuri.Graia natural, diafan, se obine cu mult rbdare, prin exerciiu ndelungat i evitarea eforturilor suplimentare, care nu aduc nimic bun. S lucrai detaat, ntr-o ambian plcut, fr ncordare, savurndefectul, fr a fora respiraiaDuratele indicate sunt minime. Organismul poate cere prelungirea sau scurtarea lor.Este preferabil s luai masa dup asane, la cel puin 30 minute dup ncheierea relaxrii finale. ntimpul zilei asanele se execut ntre mese la interval de 2-3 ore de fiecare mas.Splarea corpului se va face preferabil nainte de asane, mai ales n prile unde se transpir.Eficiena tehnicilor difer de la un discipol la altul, n funcie de timpul de execuie, de pregtireaorganismului, de fineea execuiei. RESTRICIIEste necesar o anumit rezonan sufleteasc cu maestrul. Kriyayoghinul este foarte pur sufletete imental. Nu se accept nici un fel de perversiuni, nici mcar n gndire. Iat de ce sunt puini kriya-yoghini nlume (doar 3 guru, specialiti atestai i verificai de Swami Yogananda). Dac discipolul nu reuete s-icreeze o conduit i un mod de gndire foarte corect, atunci nu va rezista i va avea tot felul de accidente ntimpul antrenamentelor sau ntre ele.Kriya-yoga nu este o glum ! Ca s-i purifici toate structurile energetice este nevoie de munc, nu seglumete cu energia vital ! Este inacceptabil s scapi energia de sub control. Acesta este singurul pericol posibil n KRIYA-YOGA. De aceea, nti trebuie perfecionate asanele de nceput. 4