FOBIILE 1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14 1 2 3

intrare in raport povesteste-mi ce se intampla atunci cand. si care este intensitatea trairilor de la 10 la 100 separator creeaza ancora - mana pe umar - in timp ce persoana este pusa sa povesteasca ceva placut imagineaza-ti ca esti la cinematograf , ecranul este alb proiecteaza o imagine a ta inainte de episodul care a produs trauma fa imaginea sa apara,sa dispara, sa fie clara,sa fie neclara pluteste pana la cabina de proiectie geamul gros te separa priveste de aici cum stai in fotoliu si privesti la imaginea alb negru a momentului de dupa eveniment , cand vezi ca ai scapat cu bine deruleaza evenimentul in sens invers , alb negru , pana cu putin inainte de eveniment , ; opreste imaginea cand te vezi relaxat se repeta de 2-3 ori , daca este cazul , se declanseaza ancora sari din cabina pe ecran si participi din interiorul corpului la scena alb negru desfasoara filmul inapoi , simte-te tras in spate - de 3 ori desfasoara filmul inapoi , color de aceasta data - de 3 ori recadreaza situatia si vezi ce ai invatat testare in viitor testare in realitate

intrare in raport , stabilire problema calibrare - povesteste ce se intampla atunci cand unde este localizata in corp frica sau anxietatea las-o sa se roteasca , vezi sensul si imagineaza-ti 2 sageti rosii care indica directia

4 5 6 7

senzatiile corporale se extind in afara corpului si isi schimba directia de rotire sagetile devin albastre gandeste-te la ceva care-ti ofera siguranta vezi in ce sens se rotesc sagetile lasa senzatia confortabila sa se roteasca , in timp ce tu treci prin experienta neplacuta care te speria revin-o aici si acum

Va trebui sa inchizi ochii si sa te gandesti la un moment in care te-ai simtit cel mai relaxat si in siguranta, un moment cat mai recent, pe care ti-l aduci aminte cat mai bine. Este important sa iti amintesti ce simteai. Incearca sa retraiesti starea emotionala. Pentru aceasta aminteste-ti cu cine mai erai acolo, amintesteti detalii ale mediului inconjurator, etc. Totusi acestea au rolul de a te ajuta sa iti amintesti starea ta emotionala, nu le da alta importanta. Daca ai reusit sa iti amintesti starea emotionala insista sa o retraiesti si acum. Simte deplin cat de relaxat si de increzator esti, exact ca atunci. Fi acum la fel de relaxat si de increzator. Respira adanc si lent, simte cum pe fata ta apare un zambet aproape involuntar Cand ai ajuns sa retraiesti acelasi sentiment de relaxare si incredere, strange brusc pumnul drept! Tine pumnul strans aproximativ 30 de secunde. Acest gest introdus in seria de elemente va fi perceput de creierul tau ca un semnal pentru declansarea starii de relaxare. Repeta de cel putine 8 ori aceasta metoda. Incepe metoda de la capat, aminteste-ti un moment in care te simteai relaxat si in siguranta deplina. etc. etc. Ca sa se declanseze mecanismul care iti va genera iar starea de relaxare si siguranta va fi nevoie sa trangi pumnul drept exact cu aceeasi intensitate ca in momentul realizarii tehnicii. Daca peste zi ai nevoie de aceasta stare, este suficient sa strangi pumnul cu intensitatea respectiva si vei vedea ca te relaxezi incet incet.